X
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 11:51:50.78ID:0GOKFQ0y
>>56
なるほど、そういうことか
ビルダーは下のタイプだから有酸素運動なんていらないということで
普通のダイエッターは上のタイプだから有酸素運動もしたほうが効率が良いと
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 11:53:44.76ID:e35tLeOp
だから有酸素運動はある意味逃げで正しい
有酸素運動のほうが苦痛は少ないからな
根性のある一般人じゃないとできない
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:02:03.91ID:0GOKFQ0y
>>58
言いたい意味はわかったけどこのスレはあくまでも体脂肪を下げたいという趣旨なわけで
体脂肪を下げるには何が良いのかを考えるべきなんじゃないかと思うんだが

ビルダータイプなら食事制限＋筋トレで有酸素運動は筋肉異化を起こすからやめとけ
一般的なダイエットなら食事制限＋筋トレだけじゃなく有酸素運動も出来るならしたほうが効果的
というだけの話でしょ

苦痛が大きいほうが偉い、苦痛が少ないほうは逃げてるとかいう話ではないと思う
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:06:07.57ID:e35tLeOp
だからある意味と書いただろ
楽に脂肪を減らしたいなら有酸素運動
脂肪だけを減らしたいなら筋トレ
どちらを選ぶかはそいつの根性次第
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:15:26.17ID:uWP2f6wx
体脂肪を減らしたいだけなら摂取カロリー減らして、どんどん走ればいい。
スレタイ通り体脂肪率を下げたいなら食事管理も含めて筋肉を残す工夫がいる。
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:17:58.30ID:e35tLeOp
つまらんのは別の話だな
少なくとも肉体的苦痛は少ない
苦痛を避けて楽したいわけだから逃げと言われても仕方ない
筋肉を異化させたいモデル志向の女や遅筋と心肺を向上させたい人なら別だがな
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:26:28.51ID:4MWbDZjY
有酸素のジョグと無酸素寄りのランニングは別で語るといいよ
フルマラソンで記録更新を目指してトレーニングしてると
筋トレはラクそうに見えるしね
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:29:35.49ID:ukwrG4gP
一般人なら遅筋と心肺上げて丈夫な身体にしたいと思うのが普通では？
楽しいマシントレやベンチだけをするのも逃げと思われても仕方ないのでは？
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:31:58.78ID:e35tLeOp
それは遅筋や心肺を向上させたい人な
脂肪燃焼効率を下げて無酸素寄りの有酸素運動するダイエッターはいない
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:40:50.43ID:4MWbDZjY
ID:e35tLeOp氏の皮下脂肪内臓脂肪がどんなもんかしらないけど
筋トレやってる？かも知らんけど
ほぼ毎日20km走ってる私の方が体脂肪は低いと思われる
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:43:55.02ID:e35tLeOp
有酸素運動で体脂肪が減らないと言ってるように聞こえたのか？
>>68
それは筋肉異化を防ぎたいダイエッターがいないってことになるぞ
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:46:44.05ID:0GOKFQ0y
人それぞれ考え方はあるだろうけど
少なくともダイエットを頑張ってる人に向かって
逃げという表現を使うことは不適切だし今回のような論争になって不毛
ある意味であってもね

というのが俺の結論
まあみんな自分で出来る範囲でダイエット頑張ろうや
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:49:58.01ID:4MWbDZjY
もちろんランは有酸素だけじゃないよ
ただ毎日のジョグは有酸素寄りだね
ポイント練習は無酸素寄りになるけどね
まあ自分が成りたいスタイルは個々で違うからね

まあ筋トレはある意味簡単だし逃げだから補助的にしかやらないけどね
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:56:20.15ID:4MWbDZjY
まあ成りたい自分になったもん勝ちだね
ジョグが逃げと言う表現に反応してしまったすまん
もう少しで求めてる記録に到達しそうで良い感じに仕上がってきてるし
毎日走り込んできてこれがラクかどうかは他人がとやかく言うことではないし
筋トレもそこまで追い込んでないから実際どんだけのものか知らんしね
スレ汚しすまそ
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 12:59:59.75ID:dZxQiTTU
>>66
俺も同じ考えだ
筋トレする人は有酸素やる人とは違う目的を持ってると思ってる
身体を鍛えるというのには共通点はあるが
筋トレ＝魅せる身体づくり
こんなところなんじゃないかな
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 13:04:00.02ID:e35tLeOp
>>76
フルマラソンの記録狙うような有酸素運動は決して逃げじゃないぞ
むしろ鋼の精神力が必要なのだからダイエットのジョグごときで反応しないでくれ

>>77
だからそれは遅筋や心肺を向上させたい人だろ
脂肪燃焼させたいだけのダイエッターがそれやってるならマゾだ
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 13:13:26.13ID:ukwrG4gP
>>83
だからそれは筋肉異化を防ぎたいダイエッターの話だろ
遅筋と心肺を向上させたいダイエッターがいるのと同じやんけ
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 13:18:35.40ID:ukwrG4gP
>>85
何故遅筋と心肺を向上したいダイエッターが別カテゴリでカタボ防止のダイエッターと脂肪燃焼したいだけのダイエッターが同カテゴリで話を進めてるのかって事よ
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 13:21:47.60ID:uWP2f6wx
>>84
ここは体脂肪率を下げたいダイエッターの集うスレだから、筋肉異化を防ぐ工夫を議論してしなくてはいけない。

ちょと心配なんだけど、体脂肪と体脂肪率の違いはわかるよね？
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 13:21:48.42ID:e35tLeOp
細かい奴だな
そんなのは痩せたい人が筋肉異化防止と遅筋心肺向上のどちらを優先させたいかによる
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 13:37:57.26ID:e35tLeOp
ダイエッターでカテゴライズするならこうだがな

遅筋心肺向上と筋肥大
脂肪燃焼とカタボ防止
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 13:42:25.50ID:5AtAedST
体脂肪率下げるってことはなるべく筋肉残して脂肪を減らすって事だよね
そういう意味では有酸素は有効ではないよね、筋肉減っちゃうから
早く脂肪落としたいからって筋肉減りやすい方法とるのはある意味逃げかもね
ちなみに筋トレで遅筋も肥大するっていうのが今の定説みたいだよ
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 17:07:48.16ID:FvA4Na8d
ジョギングが有酸素のみだと思っている人もいるみたいだけど、
息が切れるような走りは無酸素も含まれる
マラソンの様にハァハァいう様なら5割は糖質をエネルギーとして使ってる
これが筋肉を減らす原因
純粋な有酸素は難しいけど、高い割合で行う場合
本当に歩くか、それに等しい速度でないといけないわけ

まぁ別にムキムキにデカい筋肉作りたいのでも無ければ、
運動後に補給さえちゃんとしてれば、そうは簡単に
筋肉落ちて太りやすいなんて事にはならないけどね
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 21:43:42.03ID:DX47T4lH
ウエイト版のビルダー系前提にしてるヤツと普通の見ためと健康重視なダイエッターとじゃ話噛み合わないね
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/10(金) 23:58:39.79ID:XwUTxZc3
そうだね
でもかなり太ってると膝が危ないからエアロバイクや水中ウォーキングが良いと思うよ
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/11(土) 00:18:34.72ID:cb4dwAyn
なるほど。
体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる(から皆ジョギングやら水泳をやる？
それともどんな体重体脂肪率であろうと早歩きのほうが効果的なのか？
がよくわからない
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/11(土) 02:28:29.08ID:avNW37oF
＞体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる

そう言い切ってもいいが、分析するのもアリ

体重が減ると、根本的に燃費が良くなる
h　ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/

同じ運動しても、体重軽い分、消費カロリーは少なくなる
ht　tp://yase.tech/287.html
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/11(土) 04:40:25.34ID:kkt8CjSG
164cm49kg 体脂肪率21パーセント台キープ♀
で、お腹には力いれなくても出てはいないものの縦線はない…
コアトレーニング中心だけど、肉はつかめないながら脇腹も触れば柔らかいし、お腹はおへその横？が凹んでる感じ
もう40になるし余計な脂肪いらないから、パキッとしたお腹にしたいんだけどなあ
腹直筋のトレーニングが足りないのか、脂肪もっと落とすべきなのか
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/11(土) 11:45:04.14ID:jfXWyJBr
上り坂を早歩きしたり
リュックに水入りペットボトル入れて早歩きしたり
負荷つければいいんでね
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/12(日) 16:59:25.03ID:/tey3XLo
私は165ｃｍ、46ｋｇで体脂肪24％、女です
>>105と年もほぼ同じだけど、やっぱ見た目は全然違うんだろうか
家にある体重計によると内臓脂肪はあんまり無いみたいだし、お腹周りが
若干丸いかなあぐらいなのに身長体重に比して体脂肪率が妙に高いのは何故なのか。
頑張って22％ぐらいまで落としたい。
0111105
垢版 |
2017/02/12(日) 21:43:26.47ID:G7gn/gJJ
>>110
165で46だと私と並んだらかなり華奢なのでは？
49だと痩せてるとはいわれても華奢とは程遠いですw

ダンスか何かやってる？と言われることは多いですが…腹は割れない…
腹直筋系のトレーニング増やしてみてます
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/13(月) 00:37:47.65ID:c1GGFRch
カロリーは１日1500、タンパク質多めの糖質制限
これでジョギングと筋トレをしたらどうなるの？
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/13(月) 01:12:24.53ID:ZRFsrErz
1500なんてのはすでに痩せてる奴がそれ以上痩せる場合にやる数字であって
まだデブの奴がやる数字じゃないから
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/13(月) 10:08:15.12ID:8au8k5qj
体脂肪21%だったのを14.6%まで落とせた
体重は6kgほど落ちてる
毎日2部位ずつ徹底的に筋トレでプロテインがぶ飲み
食事は炭水化物を半分に減らしてる
有酸素運動はほとんどしてない
開始してぴったり3ヶ月
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/14(火) 11:07:54.47ID:4f3wlSZe
30代 179cm体重56kg 体脂肪率20%の運動不足のだらしない体型から
ジムで筋トレとボウリングを併用した結果 3ヶ月で59kg体脂肪率11%になった 週に60〜80ゲームくらいやってるから金は結構かかるけどボウリングの効果すげーな
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/14(火) 11:11:15.25ID:4f3wlSZe
一応筋肉量はタニタ表記で49.7kg(多分きの半分が一般の純筋肉量)
基礎代謝1432キロカロリー

ムキムキにはしたくないけど基礎代謝1550キロカロリーくらいにしときたい
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/14(火) 12:18:52.05ID:GnQeYFwK
女40代
皮下脂肪たっぷりで腹は出てるし背中は3cm以上つまめるのに
目標の体脂肪率20%に到達してしまった
見た目>>30の25%が寸胴になった感じ
インボディで内臓脂肪が少ないので
低い体脂肪率がでるのかな
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 08:10:19.50ID:+wyugslY
>>131

食事
朝 1日分の野菜ジュース
フルグラにビヒタスヨーグルト(悪玉菌対策)低脂肪系牛乳(僕は鉄分入りのラブ)を混ぜたもの

昼 比較的好きな物を食べてる 揚げ物は控えてる

晩飯(運動後) 鶏のむね肉の皮を剥いだものに茹でた野菜にだし汁をかけたもの +ホエイプロテイン

週2のジムは筋トレ中心 付加はギリギリ10回くらいできる程度をひととおり2〜3セット
仕上げに軽い有酸素(エアロバイクorランニング)を30分ほど

仕事帰りはラウワンの投げ放題に行くことが多い2時間程度

無理なく長く続けるプランにするのが大事だと思ったよー
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 08:14:09.90ID:+wyugslY
めんどくさければ
晩飯はコンビニのサラダチキンに
サラダ用カット野菜の上にだし汁かノンオイルのドレッシングをかけたものでもおk
どっちもコンビニで買える
ファミマのタンドリー味おいしい
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 13:26:26.58ID:YpT49wQj
プロテイン飲んだら今までサラダチキンとか高いの買ってたのがアホくさくなってきたw
250mlを毎日5杯飲んでる
美味しすぎて止まらない
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 15:35:04.22ID:XQatYJTv
チョコ味のプロテインに牛乳とヨーグルト混ぜて飲んだらマジでやめられないほどうまいんだぜ
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/15(水) 18:22:59.99ID:aSeeRY49
ちょい痩せだけど腹の内臓脂肪がやばいです

ワンダーコアやればいいですか？


楽しないでジョギングとかしたほうがいいですか？
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/16(木) 02:15:51.42ID:k8SPruw0
＞＞140

オマエが男なら、食う量減らせば内蔵脂肪は如実に減るぞ

時間と体力が余ってるなら、ジョグ／ランなど有酸素運動はオススメだが、大して効果無いぞ。
h　ttps://yase.tech/287.html
食事8-9割、運動1-2割と補助的なものと考えておく
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/16(木) 19:21:19.77ID:jlOgqztJ
内臓脂肪か皮下脂肪かわかってはいるんかな？
腹筋の上についてるつまめるのが皮下脂肪
内臓脂肪は腹をへこめてもあまりへこまない人は多い(可能性あり)らしい
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/17(金) 07:11:07.60ID:dxEsU/mG
牛乳と言えば低脂肪乳を扱ってるスーパーは多いけど、無脂肪は近所に1件しかないんで、
気持ちがフニフニなる。
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/02/17(金) 14:34:29.38ID:sY80CzY/
プロテインは1日5回飲んでるなー
成分多めに書かれて実際は少ないんじゃないかと疑ってるから多めに飲んでる
たんぱく質多めだと肌の調子いいよ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況