【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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>>41
摂取カロリー減らしてみたらどうよ?
筋肉も落ちるけど体脂肪も減るはず たかだか17%やそこらで有酸素運動に逃げるから落ちなくなるんだろうにアホなの? 有酸素が逃げって何だよ?
むしろ体脂肪減らす王道だと思ってたけど 有酸素だろうと無酸素だろうと「逃げ」と表現するのは間違ってるわな 画像晒したいけどむりだから
体脂肪率27で
>>35の20パーみたいな身体だけど
156cm、体重44、ウエスト58、バスト82
最近腹筋毎晩してるからお腹に縦線も入ってる、下っ腹は座ると摘める感じ
けど27〜28の体脂肪
これを減らしたくてどうにかしたいと筋トレしたり有酸素運動でウォーキングしてみたり必死
内臓脂肪でもう落ちない不健康体なのかな
45歳とかおばちゃんだからこんな体脂肪率でも普通?それともやはり多めで不健康体?
健診では注意された事ない 直ぐったって、ちゃんと絞らないと減るものも減らないけどな >>43
こいつが何を言ってるのかさっぱりわからん
有酸素運動は脂肪を落とす基本だろうに >>49
そうでもないよ。ビルダーの減量期でググれ。 筋肉残して絞りたいならPFCバランス計算した食事制限+がっつり無酸素(筋トレ)が基本だよ
有酸素はどうしても減らないとき、体脂肪一桁とか狙うときにやってもいいかなレベル なぜビルダーみたいな速筋人間前提の考え方なのか
私生活をしっかりしたいなら有酸素は必須だろ もちろん食事制限と筋トレがメインということはわかっているけど
更に脂肪を燃焼させるには有酸素運動が基本なんじゃないの?
ライザップも糖質制限+筋トレがメインだけど
普段から階段を使うなどよく動くように等と有酸素運動を推奨しているし
少なくとも有酸素運動を「逃げ」と表現して否定してるのがわからん
積極的にやる必要はないけどやれるなら有酸素運動もやった方がいい
ということだと思ってきたから 心肺能力の向上が目的であれば有酸素運動は基本だけど、>>49の脂肪を落とす基本ではないと言うこと。 いや、ビルダーにとっては有酸素は基本じゃないが一般人にとって有酸素は基本だろ 筋トレの消費カロリー<ジョギングの消費カロリー
筋トレをガッツリやる人以外はこうなりやすいからな
筋トレの消費カロリー≧ジョギングの消費カロリー
こうできる人にとって有酸素運動は筋肉異化を促進させるからやらないほうがマシ >>56
なるほど、そういうことか
ビルダーは下のタイプだから有酸素運動なんていらないということで
普通のダイエッターは上のタイプだから有酸素運動もしたほうが効率が良いと だから有酸素運動はある意味逃げで正しい
有酸素運動のほうが苦痛は少ないからな
根性のある一般人じゃないとできない >>58
言いたい意味はわかったけどこのスレはあくまでも体脂肪を下げたいという趣旨なわけで
体脂肪を下げるには何が良いのかを考えるべきなんじゃないかと思うんだが
ビルダータイプなら食事制限+筋トレで有酸素運動は筋肉異化を起こすからやめとけ
一般的なダイエットなら食事制限+筋トレだけじゃなく有酸素運動も出来るならしたほうが効果的
というだけの話でしょ
苦痛が大きいほうが偉い、苦痛が少ないほうは逃げてるとかいう話ではないと思う だからある意味と書いただろ
楽に脂肪を減らしたいなら有酸素運動
脂肪だけを減らしたいなら筋トレ
どちらを選ぶかはそいつの根性次第 というか有酸素も遅筋と心肺を向上させるから「逃げ」と言うのは根本的に間違ってる 走るのつらいしつまんないから有酸素が楽ってのは賛同しかねる 体脂肪を減らしたいだけなら摂取カロリー減らして、どんどん走ればいい。
スレタイ通り体脂肪率を下げたいなら食事管理も含めて筋肉を残す工夫がいる。 つまらんのは別の話だな
少なくとも肉体的苦痛は少ない
苦痛を避けて楽したいわけだから逃げと言われても仕方ない
筋肉を異化させたいモデル志向の女や遅筋と心肺を向上させたい人なら別だがな 有酸素のジョグと無酸素寄りのランニングは別で語るといいよ
フルマラソンで記録更新を目指してトレーニングしてると
筋トレはラクそうに見えるしね 一般人なら遅筋と心肺上げて丈夫な身体にしたいと思うのが普通では?
楽しいマシントレやベンチだけをするのも逃げと思われても仕方ないのでは? それは遅筋や心肺を向上させたい人な
脂肪燃焼効率を下げて無酸素寄りの有酸素運動するダイエッターはいない >>67
だったら無酸素運動のみの筋トレをするダイエッターもいないだろ ID:e35tLeOp氏の皮下脂肪内臓脂肪がどんなもんかしらないけど
筋トレやってる?かも知らんけど
ほぼ毎日20km走ってる私の方が体脂肪は低いと思われる 有酸素運動で体脂肪が減らないと言ってるように聞こえたのか?
>>68
それは筋肉異化を防ぎたいダイエッターがいないってことになるぞ 人それぞれ考え方はあるだろうけど
少なくともダイエットを頑張ってる人に向かって
逃げという表現を使うことは不適切だし今回のような論争になって不毛
ある意味であってもね
というのが俺の結論
まあみんな自分で出来る範囲でダイエット頑張ろうや もちろんランは有酸素だけじゃないよ
ただ毎日のジョグは有酸素寄りだね
ポイント練習は無酸素寄りになるけどね
まあ自分が成りたいスタイルは個々で違うからね
まあ筋トレはある意味簡単だし逃げだから補助的にしかやらないけどね >>72
有酸素運動よりならない
逃げはどうでもいい>>60が答えだから
自分に合ったダイエットを頑張ればいいだろ まあ成りたい自分になったもん勝ちだね
ジョグが逃げと言う表現に反応してしまったすまん
もう少しで求めてる記録に到達しそうで良い感じに仕上がってきてるし
毎日走り込んできてこれがラクかどうかは他人がとやかく言うことではないし
筋トレもそこまで追い込んでないから実際どんだけのものか知らんしね
スレ汚しすまそ >>75
そもそも無酸素寄りのランニングをするダイエッターはいないと何故言えるのか?って話よ >>66
俺も同じ考えだ
筋トレする人は有酸素やる人とは違う目的を持ってると思ってる
身体を鍛えるというのには共通点はあるが
筋トレ=魅せる身体づくり
こんなところなんじゃないかな BMIが19だけど腹の肉が取れないんだが
腹筋割るの難しい… >>76
フルマラソンの記録狙うような有酸素運動は決して逃げじゃないぞ
むしろ鋼の精神力が必要なのだからダイエットのジョグごときで反応しないでくれ
>>77
だからそれは遅筋や心肺を向上させたい人だろ
脂肪燃焼させたいだけのダイエッターがそれやってるならマゾだ >>81
脂肪燃焼したいだけなら筋トレだけするのも時間かかって非効率やんけ 人のレスちゃんと読めよ
筋肉異化を防止したいなら筋トレやれ >>83
だからそれは筋肉異化を防ぎたいダイエッターの話だろ
遅筋と心肺を向上させたいダイエッターがいるのと同じやんけ >>85
何故遅筋と心肺を向上したいダイエッターが別カテゴリでカタボ防止のダイエッターと脂肪燃焼したいだけのダイエッターが同カテゴリで話を進めてるのかって事よ >>84
ここは体脂肪率を下げたいダイエッターの集うスレだから、筋肉異化を防ぐ工夫を議論してしなくてはいけない。
ちょと心配なんだけど、体脂肪と体脂肪率の違いはわかるよね? 細かい奴だな
そんなのは痩せたい人が筋肉異化防止と遅筋心肺向上のどちらを優先させたいかによる ダイエッターでカテゴライズするならこうだがな
遅筋心肺向上と筋肥大
脂肪燃焼とカタボ防止 体脂肪率下げるってことはなるべく筋肉残して脂肪を減らすって事だよね
そういう意味では有酸素は有効ではないよね、筋肉減っちゃうから
早く脂肪落としたいからって筋肉減りやすい方法とるのはある意味逃げかもね
ちなみに筋トレで遅筋も肥大するっていうのが今の定説みたいだよ ジョギングが有酸素のみだと思っている人もいるみたいだけど、
息が切れるような走りは無酸素も含まれる
マラソンの様にハァハァいう様なら5割は糖質をエネルギーとして使ってる
これが筋肉を減らす原因
純粋な有酸素は難しいけど、高い割合で行う場合
本当に歩くか、それに等しい速度でないといけないわけ
まぁ別にムキムキにデカい筋肉作りたいのでも無ければ、
運動後に補給さえちゃんとしてれば、そうは簡単に
筋肉落ちて太りやすいなんて事にはならないけどね 自分の知らないことを人に教えようとすると>>92みたいになる ウエイト版のビルダー系前提にしてるヤツと普通の見ためと健康重視なダイエッターとじゃ話噛み合わないね どのレスがビルダー前提?
カタボリックに対する考え方の違いで噛み合ってないだけじゃん 読み直したが
カタボリックしてもいい有酸素運動好きの奴がビルダーと騒いでるだけだな >>95
スレタイを前提にしてる奴と、スレチな奴とで話噛み合わない。 >>69のこと?
毎日20kmはさすがにちょっと板違いだね そうだね
でもかなり太ってると膝が危ないからエアロバイクや水中ウォーキングが良いと思うよ なるほど。
体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる(から皆ジョギングやら水泳をやる?
それともどんな体重体脂肪率であろうと早歩きのほうが効果的なのか?
がよくわからない >体重が減ってきたら早歩きでは減らせなくなる
そう言い切ってもいいが、分析するのもアリ
体重が減ると、根本的に燃費が良くなる
h ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
同じ運動しても、体重軽い分、消費カロリーは少なくなる
ht tp://yase.tech/287.html 164cm49kg 体脂肪率21パーセント台キープ♀
で、お腹には力いれなくても出てはいないものの縦線はない…
コアトレーニング中心だけど、肉はつかめないながら脇腹も触れば柔らかいし、お腹はおへその横?が凹んでる感じ
もう40になるし余計な脂肪いらないから、パキッとしたお腹にしたいんだけどなあ
腹直筋のトレーニングが足りないのか、脂肪もっと落とすべきなのか 上り坂を早歩きしたり
リュックに水入りペットボトル入れて早歩きしたり
負荷つければいいんでね >>105
164cm 49kgってまったく同じ男だけど
体脂肪率15%で腹筋割れてる 私は165cm、46kgで体脂肪24%、女です
>>105と年もほぼ同じだけど、やっぱ見た目は全然違うんだろうか
家にある体重計によると内臓脂肪はあんまり無いみたいだし、お腹周りが
若干丸いかなあぐらいなのに身長体重に比して体脂肪率が妙に高いのは何故なのか。
頑張って22%ぐらいまで落としたい。 >>110
165で46だと私と並んだらかなり華奢なのでは?
49だと痩せてるとはいわれても華奢とは程遠いですw
ダンスか何かやってる?と言われることは多いですが…腹は割れない…
腹直筋系のトレーニング増やしてみてます カロリーは1日1500、タンパク質多めの糖質制限
これでジョギングと筋トレをしたらどうなるの? 1500なんてのはすでに痩せてる奴がそれ以上痩せる場合にやる数字であって
まだデブの奴がやる数字じゃないから 体脂肪21%だったのを14.6%まで落とせた
体重は6kgほど落ちてる
毎日2部位ずつ徹底的に筋トレでプロテインがぶ飲み
食事は炭水化物を半分に減らしてる
有酸素運動はほとんどしてない
開始してぴったり3ヶ月 筋肉量はそのままに体重増やすのは楽勝
逆は至難すぎて諦めるレベル 毎朝寝起きにタバタやってプロテイン飲んどいたら体脂肪率落ちるかな? 30代 179cm体重56kg 体脂肪率20%の運動不足のだらしない体型から
ジムで筋トレとボウリングを併用した結果 3ヶ月で59kg体脂肪率11%になった 週に60〜80ゲームくらいやってるから金は結構かかるけどボウリングの効果すげーな 一応筋肉量はタニタ表記で49.7kg(多分きの半分が一般の純筋肉量)
基礎代謝1432キロカロリー
ムキムキにはしたくないけど基礎代謝1550キロカロリーくらいにしときたい 女40代
皮下脂肪たっぷりで腹は出てるし背中は3cm以上つまめるのに
目標の体脂肪率20%に到達してしまった
見た目>>30の25%が寸胴になった感じ
インボディで内臓脂肪が少ないので
低い体脂肪率がでるのかな >>124
毎朝出来る様な強度じゃTABATAじゃないんじゃない?
やって週3だろ、全力で >>126
すごいなー!
筋トレメニューと食事メニュー教えてほしい >>131
食事
朝 1日分の野菜ジュース
フルグラにビヒタスヨーグルト(悪玉菌対策)低脂肪系牛乳(僕は鉄分入りのラブ)を混ぜたもの
昼 比較的好きな物を食べてる 揚げ物は控えてる
晩飯(運動後) 鶏のむね肉の皮を剥いだものに茹でた野菜にだし汁をかけたもの +ホエイプロテイン
週2のジムは筋トレ中心 付加はギリギリ10回くらいできる程度をひととおり2〜3セット
仕上げに軽い有酸素(エアロバイクorランニング)を30分ほど
仕事帰りはラウワンの投げ放題に行くことが多い2時間程度
無理なく長く続けるプランにするのが大事だと思ったよー めんどくさければ
晩飯はコンビニのサラダチキンに
サラダ用カット野菜の上にだし汁かノンオイルのドレッシングをかけたものでもおk
どっちもコンビニで買える
ファミマのタンドリー味おいしい >>132
>>133
おぉぉ!早々に詳しくありがとうございます。
体重は下がるんですけど、体脂肪率が下がらないので参考に試してみます >>135
ありがとうございます。
や、やさすぃ…。(´Д⊂ヽ プロテイン飲んだら今までサラダチキンとか高いの買ってたのがアホくさくなってきたw
250mlを毎日5杯飲んでる
美味しすぎて止まらない チョコ味のプロテインに牛乳とヨーグルト混ぜて飲んだらマジでやめられないほどうまいんだぜ >>138
うまいけど体脂肪減らす目的の邪魔にならないか?
やっぱりお湯割りが最高 ちょい痩せだけど腹の内臓脂肪がやばいです
ワンダーコアやればいいですか?
楽しないでジョギングとかしたほうがいいですか? >>140
オマエが男なら、食う量減らせば内蔵脂肪は如実に減るぞ
時間と体力が余ってるなら、ジョグ/ランなど有酸素運動はオススメだが、大して効果無いぞ。
h ttps://yase.tech/287.html
食事8-9割、運動1-2割と補助的なものと考えておく ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています