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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0269名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/08(水) 12:59:32.61ID:VaKHt4+W
足の裏濡らすと体脂肪率増える…
何回か測りなおすとそのたび足が乾いていくからどんどん体脂肪率が減っていく
そのうち乾ききって測定不能になるｗ
0272名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/08(水) 16:16:50.89ID:ymqSadCH
発達障害者のhttps://goo.gl/kwvbgnは死ね
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/08(水) 18:24:06.52ID:YQLwjASo
15%から落とすのは壁あるケトジェニックでも
15%→13%に2ヶ月かかった
んでケトジェニック止めたら一瞬で戻った
0281名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 00:11:05.65ID:7obNBLjo
脂肪減はわかるが、筋肉増は無理かな。
ま、タイミングでしょ。
俺は、ひと月で脂肪-1.2キロだったが、
筋肉も0.2キロ落ちた。筋トレしてプロテインも
飲んでいたんだけどね。
0284名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 03:24:03.04ID:nTYM+h42
確かに筋肉増やしながら体脂肪も落とすの難しい、有酸素で筋肉持ってかれるし

今は筋トレ 有酸素
沢山食う(高タンパク食)を続けて

体重減 体脂肪減 筋肉微減
体重増 体脂肪微増 筋肉増
を繰り返してる感じ

今は体脂肪9%～12% 筋肉率45%前後まできたから
有酸素を減らしたわ

身長179cm 体重60kg～61kgだから後5kgは増やしたい
0286名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 04:10:04.04ID:W8dr+zNA
魚コーナーの隅を見て、身アラ買う
鶏肉コーナーで胸肉買う

肉は毎日1kg以上食ってる
171c,m 55kg
0289名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 13:50:11.39ID:EaaRTJAt
体脂肪さげたいから３か月頑張ってるんだけど・・・・
体重は順調に減ってきてるけど体脂肪率が全然減らない

毎日筋トレと有酸素運動しっかりして
食事制限もある程度はしてる（炭水化物一切抜きとかのハードはしてない）
体重減るのはいいけど体脂肪落としたいんだけど減らないなぁ・・・・
なにが原因か分からない
ぶっちゃけ体重はもうこれ以上減らなくていいんだが体脂肪率下げたい
でも激しい食事制限は続けられそうにないし
なにが原因ですかね？
内臓脂肪も減らしたいけど全然減らないや
体重減れば嫌でも体脂肪も減ると思ったけどそうでもないみたい
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 14:00:07.38ID:JPYkr/bK
>>289
測定値で体脂肪率下がらないんでしょ？維持くらい？
体重は減ってるんでしょ？
だったら少しは減ってるから頑張ろう
体脂肪減ってなかったら体重減ったら体脂肪率高くなっていくでしょ？
筋トレして筋肉量を維持か増やす努力続けていけばいいと思うけど…
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 14:03:12.08ID:APftdkqD
>>289
体重が落ちてるなら、体脂肪率が同じでも体脂肪の量は減ってる
今の食事ほどんな？
やることは、食事制限しかないと思います
厳しくなくても、続けることが大事
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 14:20:01.95ID:8Rl25sa4
>>289
てことは筋肉が減ってるのでは？筋肉異化(カタボリックとも言う)を起こしてるんじゃないの？
筋トレは無酸素運動だからグリコーゲン必須なうえ、
有酸素運動とはいえどうしてもカタボリックは多少起こる

もしそうならばまずタンパク質が足りてないからプロテインを頻回摂取すること
それと運動後は糖分を適量摂ること
0294名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 14:46:53.23ID:nTYM+h42
>>289

もう体重を下げたくないならいっそ制限してる食事をタンパク質主体に置き換えるのが良いと思う

ちょっとしんどいかもしれないけど
筋トレは10回～15回で結構ギリギリの負荷でやる
何回もできるような負荷だとあまり意味ない
クールダウンした後有酸素運動

体脂肪率維持で体重が落ちてるなら体脂肪は減ってるから筋肉維持以上を心がけようー！
0295289
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2017/03/09(木) 16:07:29.59ID:EaaRTJAt
いっぱいレスありがとう(´；ω；｀)

>>290
体重計のやつで乗ると自動的に体脂肪率とか骨格筋とか色々出るタイプです
維持というか若干は減るけど１％ぐらいの変動かなー、多くて２％
体重は徐々に減ってるねぇ、まぁ体重もその日によってマチマチなんだけど
筋トレも毎日ちゃんとやってるから大丈夫！ありがとう

>>291
そうですねー、いやー甘い物好きだから甘い物控えて
炭酸ジュース大好きだけど一切飲まなくしたり
野菜多めにとるようにしたり
鳥さんとか豆類よく食うようにしてます
からあげとか揚げ物類も控えてます
まぁたいしたことない制限ですねまだまだ好きなモノ控えてるレベル

>>292
よく、そういわれますよね
運動も一切しないような男だったからそんなハードな有酸素してないよ
３０分ぐらいだし毎日欠かさず

>>293
筋肉量は自分ではなんとも言えないけど
体重計で図る骨格筋の数値はだんだん↑調子であがっていきますね地味にだけど
筋トレも欠かさず毎日やってるんでプロテインは飲んでます、はい
あら、運動後は糖分軽くとったほうがいいの？
甘い物一切控えてるんだけど、キットカットとか食べたくても我慢

>>294
生活上、米抜きはまず無理なんでできるだけたんぱく系を取るようにしてます
そうですねー筋トレはよく回数より負担かけて回数減らしたほうがいいと聞いてますんで
さくさくやるより一回に数秒かけてじっくりやってます

勿論筋トレ→有酸素の順番でやってます

みなさんレスどうもありがとう、このまま続けていきます
腹筋が弱かったけど力いれるとデコボコになってるからちょっと嬉しい
0296名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 16:25:54.35ID:GP5r1Srn
>>295
筋トレは毎日しなくても良い
週2～3
10レップ以内でオールアウトするように
大きい筋肉から鍛えて、小さな筋肉に移っていく
食事やプロテインは現状維持で様子見
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 16:41:06.28ID:8Rl25sa4
うん、運動後甘い物とるとカタボ防止になるよ
あぶらものを積極的に食べてないとなると、カロリー不足によるカタボを疑ってしまふ
ともかく体脂肪率減るといいね
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 17:22:41.95ID:ltIDmL9p
見た目がだいぶ変わっていっているのに
体脂肪率15%ぐらいで停滞する人は体重計疑ったほうが良い

家庭用は統計値補正かけるものが多いので
15%前後に寄せようとして来る
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 18:47:53.48ID:zbiAQcaA
Inbodyが1番精度高いんですかね？
男ですがジム変わってinbodyで測ったら12%
前のジムのタニタので測ってた時は15%くらいでした。
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/09(木) 19:08:38.96ID:iua75WnY
下半身のインピーダンスを元にしてる時点で、精度はどのメーカーもいい加減でしょ。
あとは、高めに設定されているか、低めに出やすいかって違いじゃないかな。
0302名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/10(金) 13:18:58.16ID:whkMZxiE
脂質って取らない方がいいの？
0303名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/10(金) 13:25:45.39ID:Mb8C9JCE
>>302
取ろう、適度に
てか今どの程度かわからないから答えにくいw
一桁狙うところまで来てる人でガチガチに絞りたいのか今デブで痩せたいのかすらもわからんw
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/10(金) 13:50:30.41ID:J3tshrSG
オメガ3といったサバとかクルミに入ってるものはとった方がいいとも。
サラダ油とかは控えるべきじゃないかな。
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/10(金) 14:08:21.70ID:7r2a67vf
脂質も炭水化物も、必要以上に取らなければいいこと。
極端な食物制限で体脂肪率が落ちても、絶対体に良くない。
有酸素運動しろ。1日最低500キロカロリー消費を目指せ。
0306名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/10(金) 15:48:41.13ID:HLgbdSml
>>305
自分の思い込みだけで絶対なんて言わない方がいいぞ。言葉が軽くなる

摂取カロリーが低い程寿命が伸びるというレポートもあれば
有酸素運動で寿命が短くなるというレポートだってあるんだから
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/10(金) 16:02:28.09ID:6ZxCHfFN
摂取カロリーが低い程寿命が伸びるというレポート？
絶食して不老不死にでもなったレポートがあるのか？
サルの実験は30%カロリーオフだよな？
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/11(土) 00:53:43.84ID:inOd3Ycb
筋肉を増やしまくれ！
筋トレしまくれ！
たんぱく質とりまくれ！
プロテインが安上がり高たんぱく質
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/11(土) 22:13:29.33ID:KYfg20SO
>>315
タニタで1ケタ出せてた頃は胸は肋骨浮いてる
腹は皮がつまめる程度のウエスト72
脚は平均以上に筋肉質だけど、、

まあ体全体でみれば筋力不足ですん
とてもテンプレ外人みたいなガタイにならんわ
0321名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/12(日) 20:01:28.21ID:PxaF49S8
体脂肪率下がっているから脂肪は落ちている筈だが、皮下脂肪が落ちて内蔵脂肪が落ちていない気がする。
普通、内蔵脂肪から落ちていくと思うけど、そんな事あると思う？
0330名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/13(月) 17:36:40.33ID:2OTY+K+6
>>329
大丈夫
ドカ食いして一時的に体重増えてもすぐ調整すればスッと元まで落ちていくのと同じ感じ
また励めばいいのさ
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/14(火) 21:43:53.02ID:DOKmDq+L
日課、50cmくらいの高さで踏み台昇降を20分くらい高速でやる
そのあとに休まず、プランク3分2セット
とりあえず一月で３％ほど体脂肪安定して下がったけど、今度は筋肉を増やしたくなった
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/14(火) 22:08:25.25ID:Q/+Gk22j
体重は軽いのに体脂肪率が高いんだけどどうすればいいんだろうか？
筋肉がないのはわかってるんだけど体脂肪率のみ減らすとか無理だよね
食事制限とか有酸素運動したらガリガリになってしまいそうだし筋トレとご飯しっかり食べればいいのかな？
0334名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/14(火) 22:35:22.22ID:2GXoF8FZ
>>332
食事は食べ過ぎ無い様に3食食べて
週1回のバーピーと、後はランニングで
体脂肪率1月18%から現在13%まで減らしたけど
ちなみに体重は5kg減でBMI23になった
0335名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/14(火) 22:39:44.88ID:UT9IW2qn
>>332
簡単な話じゃん。
脂肪は水に浮くくらい、比重が小さい。
お前の体は、脂肪だらけだ。
有酸素運動で脂肪を減らしながら、筋トレして筋肉増強。
炭水化物と脂質はできるだけ減らす。
1ヶ月で効果なければあきらメロン。
0337名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/14(火) 22:49:03.37ID:DOKmDq+L
>>332
ドカ食いはダメ、食事の回数増やしても良いから一食をやや控えめに食べること
筋肉増やしながら脂肪減らしたいなら筋トレ、有酸素運動の順にやる
0338名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/15(水) 12:27:09.98ID:sPkz+pxK
ガリガリなのに腹の肉が落ちきらない。体脂肪下げるサプリとか効くんだろうか？
使ってる人いない？
0343名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/15(水) 15:55:31.75ID:OcR+0YRm
>>338
そりゃ効くだろう
普段食べ物からとって聞いてる成分を直接取るんだから
カロリーも抑えられるし効果は確実にある
0344名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/15(水) 15:59:46.69ID:kGF+FVNX
>>342
必須だと思う
体脂肪率を下げる効果で特に効率的なのは
CLA、カルニチン、オメガ3、HMB、カテキン(これは賛否両論)

これくらいじゃないかな
全部飲めば効果は確実に
0345名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/15(水) 16:17:18.16ID:sPkz+pxK
皆さんレスありがとう。
元々、身長182センチで体重 72キロだったんだけど腹の肉がすごく付いてて
筋トレしながら3ヶ月かけて体重63まで落としたけど腹の肉が落ちきらないんだよね。(1度、酷すぎる腹の肉を落としてから体重増やしながら筋トレするつもり)
これ以上痩せるのはヤバイかなって思ってサプリの力借りようかと。
何種類も飲めるお金ないなら飲むならどれがいいかなって。
0347名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/15(水) 16:40:01.99ID:9xumYsmH
自分も体重軽いのに体脂肪率高いから筋肉付けつつ体脂肪落とそうと
頑張ってるところです。

39才女、元は165ｃｍ、45.8ｋｇ、体脂肪率24％ちょいぐらい。
ダンベル持ってスクワットや腕、胸、腹筋をやってから
コアリズムの基本プログラムをやってます。
時間にするとトータル1時間ちょいくらい。
最近23％台まで体脂肪率は落ちてるけど体重は減ってないから
少しは筋肉が付いたかなと思ってます。
痩せたいわけじゃなので食事制限はそこまでやってなく、
炭水化物を何となく減らしてタンパク質や野菜を多めに摂ってます。
頑張って22％台ぐらいまで落としたい。
0348名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/15(水) 16:44:06.28ID:Z7yzZZ9O
>>345
痩せるサプリは体脂肪率一桁になって減らなくなって気休めに買うもの
または金が余ってるから暇つぶしに買うもの
安いマルチビタミンミネラル買うほうがずっと良いよ
0356名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/17(金) 12:32:49.56ID:9+y+m/bN
体脂肪率減らない
低い人は生まれながらの体質？
親が太ってると遺伝すると思う
親が痩せてて子供が太ってるパターン見た事がない
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