【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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プロバイオティクスは必須だから
サプリメント買っておいた方がいい >>170
炭水化物も必要よ
運動1時間前はあえて炭水化物をとるようにしてる
あまり無理しすぎるとリバウンドが凄いから気を付けて >>170です
レスくれた人達ありがとうございました
そこまでタイトにやらなくてもいいのね…
大量の愚痴になって申し訳ないんだけど言いたい
本にもネットにも「初めはつらいけど、必ずだるさが無くなる日が来ますから耐えろ」と書いてあるし、それが正解なんだろうと思ってた
低血糖症と診断してきた医者までもが「主食は食べなくてもいいくらいだよ?」って言いやがった
更に不食も流行ってて、本には「不食で低血糖症も治りました!」なんて書いてある
だからダイエットと健康管理を兼ねて、朝食抜いたり主食抜きをやってみたんだよ
けど体の負担は何時まで経っても巨大なままだった
とりわけ朝食なんて抜いたら、半日横になるしかないようなクソだるい日ばかりが続いてまともに生活できなかった
でもおかげさまで、少しぐらい糖質摂っても、頻回食べても
体脂肪率は下げられるし、そこまで深刻なダメージにもならなさそうなことが分かったよ
自分には食べない事よりもこまめに食べて血糖値を安定させる方が比較にならんほど体に向いてるみたい
ちなみに低血糖症とは一言で言うとグルコーススパイクが派手な体質
150くらいまで上がったあと100ぐらい急降下して、その時に心身が不安定になるし体に大きなストレスがかかる
要は血糖値の管理が下手くそ
自然と脂肪もつきやすく、筋肉も落ちやすい
ただ主食を一食糖質10〜20グラムまで減らすととても楽なことは分かった
レスの通り運動後に糖摂った方が筋肉が痛まないし付きやすいのも本当のようだ
上手く付き合っていくことにします
どうもありがとう助かりました 1日1000kcalも食べてるのにクソだるいわ!だったらブッ飛ばす 夕飯に主食の炭水化物を取らないくらいかな、自分は
おかずは食うしあまりキツくしばってもいない
ただ減量中は朝、昼も気持ち少なめにしないと無理っぽいかな
7〜8分目で、あとは運動 色々サプリ試したけど脂肪燃焼用は
CLAとDNSのメガバーン(カルニチン、オルニチン、シトルリン、コエンザイムQ10)だけにするわ
カフェインは朝走るときに飲んでたけど一日中発汗するから止めた
EPAとDHAは鯖缶だけで充分量摂れるしそっちのが満足度高い https://youtu.be/1oWcpweTuXs
8分半あたりから、いろんな人の体脂肪率を測ってる
参考になるやうなならないような 今週号のtarzanは皮下脂肪と内臓脂肪特集だよ
思わず買ってしまったけど結局間食せずに有酸素続けてくしかないんだなぁ 女で体脂肪率24%になったけどネットでぽっちゃりって書かれてて萎える
ネットが全てでは無いですが鏡見ると肋骨浮き出てるし結構ガリガリに見えます
20%以下を目標にしてますが20%以下だと骸骨になるんじゃ無いかと不安(ノД`) >>186
女で24%なら太ってはいないと思うが
まあ男の自分が15%でまだ肉あるなーとは思ってるから
絞れば絞れるかも
あと、見た目は筋肉だけでもだいぶ違う >>186
ネットに体を晒してるんですか
リンクよろ >>187>>188
筋肉ですか
今ウエストが64cm以下で58cm以下にしたいのですが
筋肉をつけて体脂肪率20%以下でウエスト58cm以下は可能でしょうか
筋肉つけると太って見えそうで不安です(ノД`) >>190
>>191のいう様に筋肉を太くするのは結構大変
しかも女性は特に
でも筋トレすると引き締まるよ
つかちょっとググってみたけど
どいつもこいつもガッツリ鍛えてやがる
正直感心する
http://biraku-cafe.com/hukkinnjoshi-abs-women-matome/ >>190
筋肉つけてウェストを維持させるのは大丈夫だと思うよ
179cmウェスト72cmの細め体型だけど
筋トレと優酸素運動でウェストがくびれて66cmになった
胸囲とかは太くなって逆三角形になったけど
痩せてても贅肉はあるから痩せてる女性でも筋トレ有酸素運動はアリだと思うよ >>190
何が目的?
サイズダウンしたいなら体脂肪率は無視しとけばいい
見た目重視っぽいから、ウエストとか体脂肪率とかの数字を追わずに
見た目で判断するのがいいよ
てかぽっちゃりと言われつつ
あばら浮いてて痩せすぎを気にするとか、ちょっと心の病気をうたがう 身長、体重も見た目には重要だしね
155p40sだと体脂肪25%でも細い
筋肉なくてダメダメな体だけど 数字を追うことの怖さは、体を壊すことにあると思う
体格や骨格、体質(筋肉や脂肪の付きやすさとか)、性格(ストレス溜めやすいと太りやすかったりする)、胸の大きさなど、
それぞれ一人として同じ人はいない
私はBMIに振り回されてたけど、BMI18で医師からドクターストップかけられたよ
生理も止まったし極度の貧血になってた
世の中にはBMI15や14で健康に暮らしてる人もウヨウヨいるのに何で私ばっかり!って初めは思ったけど
マスコミや雑誌などに踊らされて搾取されてるだけだったみたい
きっと若い方なんだろうけど、将来ろくなことにならんから数字信者は止めときなー
不妊とか骨粗しょう症とかホルモンバランスの崩れ、早死、
今も肌荒れ、くすみなどなどヤバい事ばかりよ
ちなみに水泳おすすめ
全身運動なのでバランス良く筋肉つくし胸も垂れない
週二回、2〜3キロ泳いでただけでめちゃ体型褒められたしモテてた 同じBMIでも体脂肪率が違うと見た目も違うからな。 >>191
俺男だけど、今この2人の中間くらいの体型だな
体脂肪率15%くらい
もっと落としたい 体脂肪って計っても毎日変わる
11%〜17%のどれか
一体どれが本当の体脂肪だよ >>201
正確に近い体脂肪の数値を出すには死んで検死解剖しないとダメらしい
体脂肪計のはアテにならんとさ >>202
嘘言うな
体脂肪測るのは水の中の体重計に乗って息を吐いて測るんだよ
脂肪分が浮くからその差異で計測 失敗の実体験は歓迎しようよ
最後の1行はキモいけどね 芸能人は顔が小さくて手足が長いから
体重も軽いんだよ
しかも体重やスリーサイズとかも余裕でサバ読んでるし
一般人は顔デカ胴長だから間に受けて真似しようとすると拒食症になるよ
それなりに鍛えてたら標準体重でも相当スリムになるわ >>210
CLAは効くよな。
運動しないと遊離脂肪酸消費されないから意味ないけどね
カルニチンも組み合わせると更に効果的 ちょうど一年前、ジョギングを週2,3回続けてたけど半年経っても体重も体脂肪も見た目も変わらずやめてしまった
やっぱり食事管理が重要だよね
いくら運動してもそれ以上食べてたら痩せない
体脂肪どうにかしたいから筋トレとジョギングと食事管理してもう一度頑張ってみる
お腹と下半身引き締めたい >>208
グラビアアイドルみたいに小顔細身になりたいです
本当スタイルいいなと思うんですが生まれつきの骨格何ですかね
その人はウエスト52センチらしいです見た目は拒食症に見えません >>216
アイドルとは夢を売る仕事
彼女らは肋骨を何本か間引きしてウエスト細くしてるし
スリーサイズは例外なくウソついてるよ
画像もいじって細く見せてるし、豊胸手術、脂肪吸引に顔面整形などなどてんこ盛り
もうちょっと世間を知った方が… >>217
脂肪吸引は分かりますが肋骨までやるんですね
グラビアアイドル以外の一般人でもやけに細い人いますよね
拒食症に見えないし骨格だろうけど羨ましい >>221
あれは生まれつきの骨格だね
でもあのタイプはボリュームのある服着ないと貧相だし、もれなく貧乳、胃下垂、ガリガリ、非力、一生筋肉つかない、体力ない、虚弱体質。いいのは若いうちだけ
自分の骨格を最大限に活かす方が断然有利になれると思うけどな
骨格診断受けてみたら? 男から見たら全然羨ましくないけどな
グラドルはともかくモデルはちょっと病的に痩せすぎ
マネキンとしてはいいかもしれんが対人としては健康的な身体でいてくれた方が魅力的 ほら、プリクラが行き過ぎたせいで感覚がおかしくなってるんだよ
人外が普通という感覚、生物としての正常が異常みたいに感じてるんじゃない?
黒目を大きくするカラコンもそう。人外だよありゃあ。
男女共に健康的に運動してある程度の筋肉と脂肪があればキレイでカッコいい身体になれるのにね >>221
その体で細くなっても自信つかなさそう
過剰脂肪ならともかく、あるがままの自分の骨格まで変えたい=否定してるということは
自分に存在価値がないとか自信が無さすぎる証拠だから
既出だけど心の問題っぽい >>231
よくわからないけど肉食うとき2g摂ってるよ >>227
ですね
ダイエットはずっとやっていたんですが彼氏が出来て
普通体型より痩せてる人がタイプって言ってたんでそれもあるかも知れないです >>235
この発想がもう喪女or喪男丸出しでダサい >>235
どこをどう見て腹を立ててるように見えたの?
どちらかと言えば呆れとか笑い系じゃないの?
彼氏いないの? 体脂肪落ちたら彼氏出来るかな
ちなみに私は35歳の男性です >>233
55歳155p貧弱ガリガリお笑いコビトジジイw
ユルアゴ突き出しチラシのポーズはよカモーンw >>237
ビチクコビトジジイ
レスが欲しいのか?
構って欲しいのか?
何でも欲しいのか? 体脂肪率を家で測る方法でおすすめの器具は?
今は体重計タイプの足裏で計るやつ
なんとなく精度の悪さを感じる 52歳男
1ヶ月のトレーニングで体脂肪率が
13%から10%まで落ちたが、腹は皮が余ってる状態。
どうやったら、この余った皮は縮むんだろう。 >>243
それより1ヶ月で3%も落とした方法が知りたいです。
ちなみに皮は余程伸びきっていない限りはそのうち戻りますのでご安心を。 毎日ジムに通い、1日12キロランニングと筋トレ。
トータルで月300キロ近くラン。
食事制限は一切なし。もともと、炭水化物は控えめ。
飲酒は毎日、結構量は多い。
筋トレ後、30グラムプロテイン摂取くらいかな。
あと、コンプレッションウェアーを着てる。 皮のたるみは、50なら年齢的に戻らない気がする
自分は顔がタルンデ老けた そっかー
それはつらいなぁ。
これ以上は絞らない方がいいかもしれない >>253
走っている時に皮が伸びると、縮まなくなるって聞いてるよ。 んだ、あれは妊娠線が消えたり皮膚が縮むって訳じゃなくて
肌を保湿することで妊娠線ができるのを予防するためのアイテムなのよね 1月3日61.75kg/17.20%
3月7日61.75kg/13.50%
体重変化ないけど体脂肪率こんだけ変わった
にしてもどうやったら体重減るんだ・・・スレ的にはOKなんだけどなんか複雑 >>259
羨ましい!俺の理想!!
是非是非体脂肪率だけ下がった方法を教えてほしい >>259
ちなみに体重さえ下がればいいのなら糖質制限が一番確実だよ 保湿クリームで皮膚の柔軟性をよくするのが
たるみに効くと聞いたんだがなあ >>259
風呂上がりで足の裏が濡れてただけ。
もしくは減量の天才。 トレ後の風呂上がりに測定とか
多分これが一番チート 朝寒くてパンツ一枚が辛いから風呂上がりに計ってるな 足の裏濡らすと体脂肪率増える…
何回か測りなおすとそのたび足が乾いていくからどんどん体脂肪率が減っていく
そのうち乾ききって測定不能になるw 女でお腹ポッコリだと子宮の病気の可能性もあるんだね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています