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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/15(水) 08:14:09.90ID:+wyugslY
めんどくさければ
晩飯はコンビニのサラダチキンに
サラダ用カット野菜の上にだし汁かノンオイルのドレッシングをかけたものでもおk
どっちもコンビニで買える
ファミマのタンドリー味おいしい
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/15(水) 13:26:26.58ID:YpT49wQj
プロテイン飲んだら今までサラダチキンとか高いの買ってたのがアホくさくなってきたw
250mlを毎日5杯飲んでる
美味しすぎて止まらない
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/15(水) 15:35:04.22ID:XQatYJTv
チョコ味のプロテインに牛乳とヨーグルト混ぜて飲んだらマジでやめられないほどうまいんだぜ
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/15(水) 18:22:59.99ID:aSeeRY49
ちょい痩せだけど腹の内臓脂肪がやばいです

ワンダーコアやればいいですか？


楽しないでジョギングとかしたほうがいいですか？
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/16(木) 02:15:51.42ID:k8SPruw0
＞＞140

オマエが男なら、食う量減らせば内蔵脂肪は如実に減るぞ

時間と体力が余ってるなら、ジョグ／ランなど有酸素運動はオススメだが、大して効果無いぞ。
h　ttps://yase.tech/287.html
食事8-9割、運動1-2割と補助的なものと考えておく
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/16(木) 19:21:19.77ID:jlOgqztJ
内臓脂肪か皮下脂肪かわかってはいるんかな？
腹筋の上についてるつまめるのが皮下脂肪
内臓脂肪は腹をへこめてもあまりへこまない人は多い(可能性あり)らしい
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/17(金) 07:11:07.60ID:dxEsU/mG
牛乳と言えば低脂肪乳を扱ってるスーパーは多いけど、無脂肪は近所に1件しかないんで、
気持ちがフニフニなる。
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/17(金) 14:34:29.38ID:sY80CzY/
プロテインは1日5回飲んでるなー
成分多めに書かれて実際は少ないんじゃないかと疑ってるから多めに飲んでる
たんぱく質多めだと肌の調子いいよ
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/17(金) 19:03:46.67ID:7N9ujIqg
すごいですね
普通の食事はとってますか？
私は中々飲めなくて100g中80gのプロテインを40g飲めればいい方なので32gしかとれてない計算になります
まずは倍の80g飲めるようになりたいです
0161名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/17(金) 19:07:30.45ID:bzK0cB1k
>>160
もちろん普通の食事もとってますよ
プロテインなんて3分くらいで作れるんだからガブガブ飲めばいいと思いますよ
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/17(金) 20:19:24.30ID:yxYEYbHc
>>161
横からすまんが、飯食ってタンパク質ガバガバ取ったら太らない？
それにとり過ぎは肝臓にも悪いし
トレーニーでも体重1kgに対して1日1.5～2gが限度だって
気をつけた方が良いで
0165名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/19(日) 01:21:55.54ID:XX+eKCA0
あんなモッチャリした粉食うためにご飯減らす気になれんな…
って感じなので買ったプロテインがなかなか減らない
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/20(月) 11:35:58.19ID:3BPeRZVH
体脂肪率を下げる裏技をついに発見した
身長が2cm伸びたので体重計にそう入力し直したら、体脂肪率が下がった
ためしに150cmとか180cmとかにしてみたら、身長が高いほど下がることがわかった
結論：身長を伸ばす
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/20(月) 15:07:05.67ID:fnPSPmfH
糖質制限:3食主食抜き
筋トレ:腹筋背筋100回ずつ&腕立て50回ぐらい
ジョギング:2日に1回5キロぐらい
ソイプロテイン摂取:大さじ1杯を1日4回ぐらい
徐々に主食を減らしてって、3日ほど前から全く食べてない
ってのを20日ほどやってみていて、
その20日間で筋肉量減らず、体脂肪率が2～3%減ってる

…という状況なんだけど、糖質摂らないから全身だるくてつらい
少しで良いから食べたい。食べると頭も体もすごくスッキリして軽くて非常に楽になる
何ヵ月くらい経てばこのだるさや不足感、糖質への欲求は無くなるもんなんですかね？
0171名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/20(月) 15:30:10.50ID:R4xw4sqy
>>170
だるさと戦ってる自分が大好きなの？
ちょっとでも食べたら処刑されるの？
食事内容を自分で管理できない未就学児なの？
ケトスレの連中は攻めのリフィードしてるぞ
量と頻度決めて食べればいいだけの話
適応の進行速度は体質によって個人差があることだし
糖質カットを厳密にすれば適応が進むわけでもないのに
無駄に我慢してたらコルチゾール分泌過剰でますます適応が遅れるだけ
ほんっと無駄
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/21(火) 13:18:30.41ID:VIAiGdfF
>>170
炭水化物も必要よ
運動1時間前はあえて炭水化物をとるようにしてる

あまり無理しすぎるとリバウンドが凄いから気を付けて
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/21(火) 15:49:28.32ID:RWX1G8JK
>>170です
レスくれた人達ありがとうございました
そこまでタイトにやらなくてもいいのね…

大量の愚痴になって申し訳ないんだけど言いたい
本にもネットにも「初めはつらいけど、必ずだるさが無くなる日が来ますから耐えろ」と書いてあるし、それが正解なんだろうと思ってた
低血糖症と診断してきた医者までもが「主食は食べなくてもいいくらいだよ？」って言いやがった
更に不食も流行ってて、本には「不食で低血糖症も治りました！」なんて書いてある

だからダイエットと健康管理を兼ねて、朝食抜いたり主食抜きをやってみたんだよ
けど体の負担は何時まで経っても巨大なままだった
とりわけ朝食なんて抜いたら、半日横になるしかないようなクソだるい日ばかりが続いてまともに生活できなかった

でもおかげさまで、少しぐらい糖質摂っても、頻回食べても
体脂肪率は下げられるし、そこまで深刻なダメージにもならなさそうなことが分かったよ
自分には食べない事よりもこまめに食べて血糖値を安定させる方が比較にならんほど体に向いてるみたい

ちなみに低血糖症とは一言で言うとグルコーススパイクが派手な体質
150くらいまで上がったあと100ぐらい急降下して、その時に心身が不安定になるし体に大きなストレスがかかる
要は血糖値の管理が下手くそ
自然と脂肪もつきやすく、筋肉も落ちやすい

ただ主食を一食糖質10～20グラムまで減らすととても楽なことは分かった
レスの通り運動後に糖摂った方が筋肉が痛まないし付きやすいのも本当のようだ
上手く付き合っていくことにします
どうもありがとう助かりました
0181名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/21(火) 18:06:00.66ID:Mk1SMzGO
夕飯に主食の炭水化物を取らないくらいかな、自分は
おかずは食うしあまりキツくしばってもいない

ただ減量中は朝、昼も気持ち少なめにしないと無理っぽいかな
7～8分目で、あとは運動
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/25(土) 13:58:26.57ID:2ktW4dk1
色々サプリ試したけど脂肪燃焼用は
CLAとDNSのメガバーン(カルニチン、オルニチン、シトルリン、コエンザイムQ10)だけにするわ
カフェインは朝走るときに飲んでたけど一日中発汗するから止めた
EPAとDHAは鯖缶だけで充分量摂れるしそっちのが満足度高い
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 09:49:28.47ID:X4ScD7zs
今週号のtarzanは皮下脂肪と内臓脂肪特集だよ
思わず買ってしまったけど結局間食せずに有酸素続けてくしかないんだなぁ
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 12:50:43.16ID:UQsH18oH
女で体脂肪率24%になったけどネットでぽっちゃりって書かれてて萎える
ネットが全てでは無いですが鏡見ると肋骨浮き出てるし結構ガリガリに見えます
20%以下を目標にしてますが20%以下だと骸骨になるんじゃ無いかと不安(ﾉД`)
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 12:53:42.89ID:A3mMI+f4
>>186
女で24%なら太ってはいないと思うが

まあ男の自分が15%でまだ肉あるなーとは思ってるから
絞れば絞れるかも
あと、見た目は筋肉だけでもだいぶ違う
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 13:17:16.55ID:UQsH18oH
>>187>>188
筋肉ですか
今ウエストが64cm以下で58cm以下にしたいのですが
筋肉をつけて体脂肪率20%以下でウエスト58cm以下は可能でしょうか
筋肉つけると太って見えそうで不安です(ﾉД`)
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 13:33:00.57ID:yLIYyLfE
>>190
実際のところこのくらい筋肉付けるのは1年真剣にやっても難しいんだけどどう思う？
簡単に筋肉は付かないよ、メリハリの無い痩せた身体に魅力を感じるならそれでいいと思う

http://stat.ameba.jp/user_images/20140217/20/s-arachan/f0/09/j/o0367055012849760459.jpg

http://static.pinky-media.jp/matome/file/parts/I0007065/dad3495117cce1622d740c2232512755.jpg
0194名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 15:22:54.27ID:mLzNtwQh
>>190
筋肉つけてウェストを維持させるのは大丈夫だと思うよ

179cmウェスト72cmの細め体型だけど
筋トレと優酸素運動でウェストがくびれて66cmになった

胸囲とかは太くなって逆三角形になったけど
痩せてても贅肉はあるから痩せてる女性でも筋トレ有酸素運動はアリだと思うよ
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/26(日) 23:49:53.21ID:NYiusEMl
>>190
何が目的？
サイズダウンしたいなら体脂肪率は無視しとけばいい
見た目重視っぽいから、ウエストとか体脂肪率とかの数字を追わずに
見た目で判断するのがいいよ
てかぽっちゃりと言われつつ
あばら浮いてて痩せすぎを気にするとか、ちょっと心の病気をうたがう
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/27(月) 07:47:49.80ID:9uIac64F
身長、体重も見た目には重要だしね
155㎝40㎏だと体脂肪25%でも細い
筋肉なくてダメダメな体だけど
0197名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/27(月) 09:01:42.29ID:U5CSKrEV
数字を追うことの怖さは、体を壊すことにあると思う
体格や骨格、体質(筋肉や脂肪の付きやすさとか)、性格(ストレス溜めやすいと太りやすかったりする)、胸の大きさなど、
それぞれ一人として同じ人はいない

私はBMIに振り回されてたけど、BMI18で医師からドクターストップかけられたよ
生理も止まったし極度の貧血になってた
世の中にはBMI15や14で健康に暮らしてる人もウヨウヨいるのに何で私ばっかり！って初めは思ったけど
マスコミや雑誌などに踊らされて搾取されてるだけだったみたい

きっと若い方なんだろうけど、将来ろくなことにならんから数字信者は止めときなー
不妊とか骨粗しょう症とかホルモンバランスの崩れ、早死、
今も肌荒れ、くすみなどなどヤバい事ばかりよ

ちなみに水泳おすすめ
全身運動なのでバランス良く筋肉つくし胸も垂れない
週二回、2～3キロ泳いでただけでめちゃ体型褒められたしモテてた
0208名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 04:09:51.05ID:oVe0VU63
芸能人は顔が小さくて手足が長いから
体重も軽いんだよ
しかも体重やスリーサイズとかも余裕でサバ読んでるし
一般人は顔デカ胴長だから間に受けて真似しようとすると拒食症になるよ
それなりに鍛えてたら標準体重でも相当スリムになるわ
0211名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 10:00:47.24ID:MbXJEMo8
平泳ぎの楠田夢乃ちゃん(11)と江川茅紘ちゃん(11)は懸垂をやり込むことで
東京オリンピック出場を目指している。
http://i.imgur.com/tVd2eAI.jpg
http://i.imgur.com/WeBSxdv.jpg
http://i.imgur.com/CES9FCM.jpg
http://i.imgur.com/3E1IpPA.gif
http://i.imgur.com/TNxwOAF.jpg
http://i.imgur.com/74jjjIb.gif
http://i.imgur.com/aUYXHRo.jpg
http://i.imgur.com/e0U8NVy.jpg
http://i.imgur.com/2McUOVn.gif
0214名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 11:01:21.43ID:LMbwLgDa
>>210
CLAは効くよな。
運動しないと遊離脂肪酸消費されないから意味ないけどね
カルニチンも組み合わせると更に効果的
0215名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 11:35:02.16ID:bVB638xO
ちょうど一年前、ジョギングを週2,3回続けてたけど半年経っても体重も体脂肪も見た目も変わらずやめてしまった
やっぱり食事管理が重要だよね
いくら運動してもそれ以上食べてたら痩せない
体脂肪どうにかしたいから筋トレとジョギングと食事管理してもう一度頑張ってみる
お腹と下半身引き締めたい
0216名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 11:53:37.87ID:CQY2yaMx
>>208
グラビアアイドルみたいに小顔細身になりたいです
本当スタイルいいなと思うんですが生まれつきの骨格何ですかね
その人はウエスト52センチらしいです見た目は拒食症に見えません
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 13:04:12.43ID:3MdAa+cZ
>>216
アイドルとは夢を売る仕事
彼女らは肋骨を何本か間引きしてウエスト細くしてるし
スリーサイズは例外なくウソついてるよ
画像もいじって細く見せてるし、豊胸手術、脂肪吸引に顔面整形などなどてんこ盛り
もうちょっと世間を知った方が…
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 14:33:31.27ID:CQY2yaMx
>>217
脂肪吸引は分かりますが肋骨までやるんですね
グラビアアイドル以外の一般人でもやけに細い人いますよね
拒食症に見えないし骨格だろうけど羨ましい
0222名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 15:03:50.63ID:3MdAa+cZ
>>221
あれは生まれつきの骨格だね
でもあのタイプはボリュームのある服着ないと貧相だし、もれなく貧乳、胃下垂、ガリガリ、非力、一生筋肉つかない、体力ない、虚弱体質。いいのは若いうちだけ
自分の骨格を最大限に活かす方が断然有利になれると思うけどな
骨格診断受けてみたら？
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 17:06:56.97ID:LMbwLgDa
男から見たら全然羨ましくないけどな
グラドルはともかくモデルはちょっと病的に痩せすぎ
マネキンとしてはいいかもしれんが対人としては健康的な身体でいてくれた方が魅力的
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/28(火) 17:18:52.57ID:5CJEH60x
ほら、プリクラが行き過ぎたせいで感覚がおかしくなってるんだよ
人外が普通という感覚、生物としての正常が異常みたいに感じてるんじゃない？
黒目を大きくするカラコンもそう。人外だよありゃあ。
男女共に健康的に運動してある程度の筋肉と脂肪があればキレイでカッコいい身体になれるのにね
0227名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/01(水) 19:23:20.85ID:XZrD21Cv
>>221
その体で細くなっても自信つかなさそう
過剰脂肪ならともかく、あるがままの自分の骨格まで変えたい＝否定してるということは
自分に存在価値がないとか自信が無さすぎる証拠だから
既出だけど心の問題っぽい
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