【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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脂肪燃焼を助ける成分
CLA (共役リノール酸)
EPA、DHA
カプサイシン
カフェイン
オルニチン
アルギニン
チロシン 2週間前から体重および体脂肪率が全然変わらない
停滞期なのかなと思うものの何故か骨格筋率だけは2%近く(1kgくらい)上がってる
筋肉増えてるのに体重も脂肪量も変わらないってどういうことだ?
骨とかが少なくなってるのかね? 何で測ってるの?
骨格筋率+体脂肪率=100%じゃないの?
水は別か? >>5
オムロンの体重計で測ってるんだけど
体重、体脂肪率、骨格筋率くらいしか目ぼしい指針がないんだよ
(他にも内臓脂肪レベルとかBMIとか体年齢とかはあるけど)
筋肉はご存知の通り、心筋、平滑筋、骨格筋で構成されているけど
心筋と平滑筋(内臓の筋肉)は簡単に変動するようなものじゃないと思うし
だから落ちてるのは骨なのかな?と思ったり・・・
この体重計では水分はどういう扱いなんだろ?
骨格筋が増えてる分、水分が減ってるのかな?よくわからん 体重は落ちたけどお腹の脂肪がプヨプヨ足がプヨプヨ
体脂肪計無いけど体脂肪率結構あると思う
ジョギング足の踏み台の機械頭だけ起こす腹筋だけじゃ駄目か 有酸素だけでなく負荷を上げた筋トレをしたほうが良い
25歳ぐらいから筋肉が落ち始めるんだけど落ちるのは速筋だからな >>8
おすすめの筋トレを教えてください
腹筋と大腿筋でお願いします スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットなどの下半身種目
あとはお好みで懸垂ディップス腕立てなどの上半身種目 現在14% 目標13% 後もうちょい
最初気軽に13%の目標立てたけど、13%が結構大変だったと気付かなかったわ
体重は15kgサクッと3ヶ月で落としたけどその時点で18%〜19%
そこから週2のトレ入れて1ヶ月で2%毎コツコツと
ゴリゴリに体太くしたくないから
脂肪だけコツコツ削る YouTube見ながら懐かしのダンベル体操やってる
1日10分程度
効果ないかと思ったけど続けるのが大事なんだね
顔まわり二の腕上半身のラインが全然違うわ
開始時の写真と比べたら驚く >>12
22から12ってかなり頑張らないとダメだな
筋肉もたくさん落ちそうだから筋トレがっつりだな 内臓脂肪多すぎて基礎代謝が悪くなったので内臓脂肪減らしたい
食事制限と筋トレ頑張ろう どっちもよくないけど内臓脂肪の方が
よくない響きがするのはなぜだろう 今36.5%
余程効率が良いらしく食事減らしても体重も体脂肪率も減らないよ
筋トレとかウォーキングとかした方がいいのかな ずっと平均15%だったが
二週間ほど前から17〜8%になってきた
やばいかな >>22
ビチクコビトジジイ
ヤバいのはオマエユルアゴw 女で18%がぽっちゃりだって?
どこの世界の話だよ 女で16パーくらいのアスリート見たことあるけどムキムキだぞ
あまり絞ると生理も止まるらしいのでもっとあったほうがいいんだろう うろ覚えだけど女性は25%前後が健康的なんじゃなかったっけ?
だから30%程度なら抱き心地いい感じで意外と男ウケ良いんじゃないかな
女の子自身が求める体型と男が女の子に求める体型は違うしさ
さすがに36%は不健康だからダイエットしたほうがって感じではあるけど
男の36%とは全く違うしまあぽっちゃりの範疇じゃないの 画像でぐぐってみたら30%は余裕で細いわ
35%はぽっちゃりで男によってはこのくらいが好きっていうのもたくさんいそうなレベル
この画像が平均的なものかどうか知らないけど
http://cdn-ak.f.st-hatena.com/images/fotolife/t/trace05/20151221/20151221194341.png >>30
ちょっとこの表、現実感ないんですけど!
リアルの体はこの体脂肪率でこんなにお腹がくびれてないよ >>31
俺もこの表おかしいよなとは思ってるw
30%と25%じゃ下手したら30%の方がくびれてね?と思ったし
まあ画像がどの程度正確なのかはわからないけど
この写真でいうと俺的には35%くらいまでは全然ありだわ
一番好みなのは25%のだけどね くびれの有無については骨格によって変わるから体重や体脂肪だけでは何とも言えない
しかもこの画像白人だし当てにならないよ
あと男が批評してるのもおかしい
体脂肪20〜30%くらいは普通〜ややぽっちゃりって感じだよ この画像はある程度筋肉が下に隠れてる外人だし
日本人女性であまり運動してないなら25パーで普通に見える
、30パーは逆にもっと弛んで見える気がする まぁ女性なら30%越えたらダイエットしたほうがいいなってぐらいじゃね
逆に20%切ってる奴はガリガリかマッチョだよ 男は15で普通
17越えたら割りと腹ヤバくなるから、女も28辺りからギリギリアウトになりそう >>35
いつも思うんだけどこの画像、25%と30%の下半身が逆だよね
25%は膝まわりそこそこ細くて尻についてる比重が高い
30%は太もも全長どっしり+臍まわりにも脂が乗って、腹直筋のアウトラインが消える マジメに有酸素運動頑張ってても17%から落ちない
15が普通っておかしいだろ >>41
摂取カロリー減らしてみたらどうよ?
筋肉も落ちるけど体脂肪も減るはず たかだか17%やそこらで有酸素運動に逃げるから落ちなくなるんだろうにアホなの? 有酸素が逃げって何だよ?
むしろ体脂肪減らす王道だと思ってたけど 有酸素だろうと無酸素だろうと「逃げ」と表現するのは間違ってるわな 画像晒したいけどむりだから
体脂肪率27で
>>35の20パーみたいな身体だけど
156cm、体重44、ウエスト58、バスト82
最近腹筋毎晩してるからお腹に縦線も入ってる、下っ腹は座ると摘める感じ
けど27〜28の体脂肪
これを減らしたくてどうにかしたいと筋トレしたり有酸素運動でウォーキングしてみたり必死
内臓脂肪でもう落ちない不健康体なのかな
45歳とかおばちゃんだからこんな体脂肪率でも普通?それともやはり多めで不健康体?
健診では注意された事ない 直ぐったって、ちゃんと絞らないと減るものも減らないけどな >>43
こいつが何を言ってるのかさっぱりわからん
有酸素運動は脂肪を落とす基本だろうに >>49
そうでもないよ。ビルダーの減量期でググれ。 筋肉残して絞りたいならPFCバランス計算した食事制限+がっつり無酸素(筋トレ)が基本だよ
有酸素はどうしても減らないとき、体脂肪一桁とか狙うときにやってもいいかなレベル なぜビルダーみたいな速筋人間前提の考え方なのか
私生活をしっかりしたいなら有酸素は必須だろ もちろん食事制限と筋トレがメインということはわかっているけど
更に脂肪を燃焼させるには有酸素運動が基本なんじゃないの?
ライザップも糖質制限+筋トレがメインだけど
普段から階段を使うなどよく動くように等と有酸素運動を推奨しているし
少なくとも有酸素運動を「逃げ」と表現して否定してるのがわからん
積極的にやる必要はないけどやれるなら有酸素運動もやった方がいい
ということだと思ってきたから 心肺能力の向上が目的であれば有酸素運動は基本だけど、>>49の脂肪を落とす基本ではないと言うこと。 いや、ビルダーにとっては有酸素は基本じゃないが一般人にとって有酸素は基本だろ 筋トレの消費カロリー<ジョギングの消費カロリー
筋トレをガッツリやる人以外はこうなりやすいからな
筋トレの消費カロリー≧ジョギングの消費カロリー
こうできる人にとって有酸素運動は筋肉異化を促進させるからやらないほうがマシ >>56
なるほど、そういうことか
ビルダーは下のタイプだから有酸素運動なんていらないということで
普通のダイエッターは上のタイプだから有酸素運動もしたほうが効率が良いと だから有酸素運動はある意味逃げで正しい
有酸素運動のほうが苦痛は少ないからな
根性のある一般人じゃないとできない >>58
言いたい意味はわかったけどこのスレはあくまでも体脂肪を下げたいという趣旨なわけで
体脂肪を下げるには何が良いのかを考えるべきなんじゃないかと思うんだが
ビルダータイプなら食事制限+筋トレで有酸素運動は筋肉異化を起こすからやめとけ
一般的なダイエットなら食事制限+筋トレだけじゃなく有酸素運動も出来るならしたほうが効果的
というだけの話でしょ
苦痛が大きいほうが偉い、苦痛が少ないほうは逃げてるとかいう話ではないと思う だからある意味と書いただろ
楽に脂肪を減らしたいなら有酸素運動
脂肪だけを減らしたいなら筋トレ
どちらを選ぶかはそいつの根性次第 というか有酸素も遅筋と心肺を向上させるから「逃げ」と言うのは根本的に間違ってる 走るのつらいしつまんないから有酸素が楽ってのは賛同しかねる 体脂肪を減らしたいだけなら摂取カロリー減らして、どんどん走ればいい。
スレタイ通り体脂肪率を下げたいなら食事管理も含めて筋肉を残す工夫がいる。 つまらんのは別の話だな
少なくとも肉体的苦痛は少ない
苦痛を避けて楽したいわけだから逃げと言われても仕方ない
筋肉を異化させたいモデル志向の女や遅筋と心肺を向上させたい人なら別だがな 有酸素のジョグと無酸素寄りのランニングは別で語るといいよ
フルマラソンで記録更新を目指してトレーニングしてると
筋トレはラクそうに見えるしね 一般人なら遅筋と心肺上げて丈夫な身体にしたいと思うのが普通では?
楽しいマシントレやベンチだけをするのも逃げと思われても仕方ないのでは? それは遅筋や心肺を向上させたい人な
脂肪燃焼効率を下げて無酸素寄りの有酸素運動するダイエッターはいない >>67
だったら無酸素運動のみの筋トレをするダイエッターもいないだろ ID:e35tLeOp氏の皮下脂肪内臓脂肪がどんなもんかしらないけど
筋トレやってる?かも知らんけど
ほぼ毎日20km走ってる私の方が体脂肪は低いと思われる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています