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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.3【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0002名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/31(火) 19:29:55.66ID:DuIPIS/G
脂肪燃焼を助ける成分

CLA (共役リノール酸)

EPA、DHA

カプサイシン
カフェイン
オルニチン
アルギニン
チロシン
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/01(水) 15:27:12.49ID:MBKJbqq2
2週間前から体重および体脂肪率が全然変わらない
停滞期なのかなと思うものの何故か骨格筋率だけは2%近く（1kgくらい）上がってる
筋肉増えてるのに体重も脂肪量も変わらないってどういうことだ？
骨とかが少なくなってるのかね？
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/01(水) 16:09:25.09ID:MBKJbqq2
>>5
オムロンの体重計で測ってるんだけど
体重、体脂肪率、骨格筋率くらいしか目ぼしい指針がないんだよ
（他にも内臓脂肪レベルとかBMIとか体年齢とかはあるけど）
筋肉はご存知の通り、心筋、平滑筋、骨格筋で構成されているけど
心筋と平滑筋（内臓の筋肉）は簡単に変動するようなものじゃないと思うし
だから落ちてるのは骨なのかな？と思ったり・・・
この体重計では水分はどういう扱いなんだろ？
骨格筋が増えてる分、水分が減ってるのかな？よくわからん
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/04(土) 10:52:06.35ID:dTMV+2VG
体重は落ちたけどお腹の脂肪がプヨプヨ足がプヨプヨ
体脂肪計無いけど体脂肪率結構あると思う
ジョギング足の踏み台の機械頭だけ起こす腹筋だけじゃ駄目か
0008https://goo.gl/kwvbgn
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2017/02/04(土) 10:55:05.66ID:munM3QWx
有酸素だけでなく負荷を上げた筋トレをしたほうが良い
25歳ぐらいから筋肉が落ち始めるんだけど落ちるのは速筋だからな
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/04(土) 13:24:59.78ID:dTMV+2VG
>>8
おすすめの筋トレを教えてください
腹筋と大腿筋でお願いします
0010https://goo.gl/kwvbgn
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2017/02/04(土) 13:35:30.04ID:munM3QWx
スクワット、ランジ、ブルガリアンスクワットなどの下半身種目
あとはお好みで懸垂ディップス腕立てなどの上半身種目
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/04(土) 16:08:52.27ID:l5VjVErd
現在14%　目標13%　後もうちょい
最初気軽に13%の目標立てたけど、13%が結構大変だったと気付かなかったわ

体重は15kgサクッと3ヶ月で落としたけどその時点で18%〜19%
そこから週2のトレ入れて1ヶ月で2%毎コツコツと

ゴリゴリに体太くしたくないから
脂肪だけコツコツ削る
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/04(土) 21:50:04.02ID:UwL4BMgM
YouTube見ながら懐かしのダンベル体操やってる
1日10分程度
効果ないかと思ったけど続けるのが大事なんだね
顔まわり二の腕上半身のラインが全然違うわ
開始時の写真と比べたら驚く
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/08(水) 22:53:04.05ID:W7zKT16V
今36.5%
余程効率が良いらしく食事減らしても体重も体脂肪率も減らないよ
筋トレとかウォーキングとかした方がいいのかな
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 15:29:16.68ID:CJ/tvQXu
女で16パーくらいのアスリート見たことあるけどムキムキだぞ
あまり絞ると生理も止まるらしいのでもっとあったほうがいいんだろう
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 15:41:51.87ID:aHDWoame
うろ覚えだけど女性は25%前後が健康的なんじゃなかったっけ？
だから30%程度なら抱き心地いい感じで意外と男ウケ良いんじゃないかな
女の子自身が求める体型と男が女の子に求める体型は違うしさ

さすがに36%は不健康だからダイエットしたほうがって感じではあるけど
男の36%とは全く違うしまあぽっちゃりの範疇じゃないの
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 16:37:05.20ID:aHDWoame
>>31
俺もこの表おかしいよなとは思ってるｗ
30%と25%じゃ下手したら30%の方がくびれてね？と思ったし

まあ画像がどの程度正確なのかはわからないけど
この写真でいうと俺的には35%くらいまでは全然ありだわ
一番好みなのは25%のだけどね
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 17:07:21.23ID:wGkZ1JSS
くびれの有無については骨格によって変わるから体重や体脂肪だけでは何とも言えない
しかもこの画像白人だし当てにならないよ
あと男が批評してるのもおかしい
体脂肪20〜30%くらいは普通〜ややぽっちゃりって感じだよ
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 17:38:28.78ID:CJ/tvQXu
この画像はある程度筋肉が下に隠れてる外人だし
日本人女性であまり運動してないなら25パーで普通に見える
、30パーは逆にもっと弛んで見える気がする
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 19:56:16.88ID:zn5ys9d2
まぁ女性なら30％越えたらダイエットしたほうがいいなってぐらいじゃね
逆に20%切ってる奴はガリガリかマッチョだよ
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 20:13:34.20ID:zCG1LiH5
>>35
いつも思うんだけどこの画像、25%と30%の下半身が逆だよね
25%は膝まわりそこそこ細くて尻についてる比重が高い
30%は太もも全長どっしり＋臍まわりにも脂が乗って、腹直筋のアウトラインが消える
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/09(木) 23:30:17.10ID:5zQuOXyC
画像晒したいけどむりだから
体脂肪率27で
>>35の20パーみたいな身体だけど
156cm、体重44、ウエスト58、バスト82
最近腹筋毎晩してるからお腹に縦線も入ってる、下っ腹は座ると摘める感じ
けど27〜28の体脂肪
これを減らしたくてどうにかしたいと筋トレしたり有酸素運動でウォーキングしてみたり必死
内臓脂肪でもう落ちない不健康体なのかな
45歳とかおばちゃんだからこんな体脂肪率でも普通？それともやはり多めで不健康体？
健診では注意された事ない
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 11:17:11.09ID:5AtAedST
筋肉残して絞りたいならPFCバランス計算した食事制限+がっつり無酸素(筋トレ)が基本だよ
有酸素はどうしても減らないとき、体脂肪一桁とか狙うときにやってもいいかなレベル
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 11:37:05.01ID:ukwrG4gP
なぜビルダーみたいな速筋人間前提の考え方なのか
私生活をしっかりしたいなら有酸素は必須だろ
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 11:38:50.46ID:0GOKFQ0y
もちろん食事制限と筋トレがメインということはわかっているけど
更に脂肪を燃焼させるには有酸素運動が基本なんじゃないの？
ライザップも糖質制限＋筋トレがメインだけど
普段から階段を使うなどよく動くように等と有酸素運動を推奨しているし

少なくとも有酸素運動を「逃げ」と表現して否定してるのがわからん
積極的にやる必要はないけどやれるなら有酸素運動もやった方がいい
ということだと思ってきたから
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 11:45:12.39ID:e35tLeOp
筋トレの消費カロリー＜ジョギングの消費カロリー
筋トレをガッツリやる人以外はこうなりやすいからな

筋トレの消費カロリー≧ジョギングの消費カロリー
こうできる人にとって有酸素運動は筋肉異化を促進させるからやらないほうがマシ
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 11:51:50.78ID:0GOKFQ0y
>>56
なるほど、そういうことか
ビルダーは下のタイプだから有酸素運動なんていらないということで
普通のダイエッターは上のタイプだから有酸素運動もしたほうが効率が良いと
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 11:53:44.76ID:e35tLeOp
だから有酸素運動はある意味逃げで正しい
有酸素運動のほうが苦痛は少ないからな
根性のある一般人じゃないとできない
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:02:03.91ID:0GOKFQ0y
>>58
言いたい意味はわかったけどこのスレはあくまでも体脂肪を下げたいという趣旨なわけで
体脂肪を下げるには何が良いのかを考えるべきなんじゃないかと思うんだが

ビルダータイプなら食事制限＋筋トレで有酸素運動は筋肉異化を起こすからやめとけ
一般的なダイエットなら食事制限＋筋トレだけじゃなく有酸素運動も出来るならしたほうが効果的
というだけの話でしょ

苦痛が大きいほうが偉い、苦痛が少ないほうは逃げてるとかいう話ではないと思う
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:06:07.57ID:e35tLeOp
だからある意味と書いただろ
楽に脂肪を減らしたいなら有酸素運動
脂肪だけを減らしたいなら筋トレ
どちらを選ぶかはそいつの根性次第
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:15:26.17ID:uWP2f6wx
体脂肪を減らしたいだけなら摂取カロリー減らして、どんどん走ればいい。
スレタイ通り体脂肪率を下げたいなら食事管理も含めて筋肉を残す工夫がいる。
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:17:58.30ID:e35tLeOp
つまらんのは別の話だな
少なくとも肉体的苦痛は少ない
苦痛を避けて楽したいわけだから逃げと言われても仕方ない
筋肉を異化させたいモデル志向の女や遅筋と心肺を向上させたい人なら別だがな
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:26:28.51ID:4MWbDZjY
有酸素のジョグと無酸素寄りのランニングは別で語るといいよ
フルマラソンで記録更新を目指してトレーニングしてると
筋トレはラクそうに見えるしね
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:29:35.49ID:ukwrG4gP
一般人なら遅筋と心肺上げて丈夫な身体にしたいと思うのが普通では？
楽しいマシントレやベンチだけをするのも逃げと思われても仕方ないのでは？
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:31:58.78ID:e35tLeOp
それは遅筋や心肺を向上させたい人な
脂肪燃焼効率を下げて無酸素寄りの有酸素運動するダイエッターはいない
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:40:50.43ID:4MWbDZjY
ID:e35tLeOp氏の皮下脂肪内臓脂肪がどんなもんかしらないけど
筋トレやってる？かも知らんけど
ほぼ毎日20km走ってる私の方が体脂肪は低いと思われる
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:43:55.02ID:e35tLeOp
有酸素運動で体脂肪が減らないと言ってるように聞こえたのか？
>>68
それは筋肉異化を防ぎたいダイエッターがいないってことになるぞ
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:46:44.05ID:0GOKFQ0y
人それぞれ考え方はあるだろうけど
少なくともダイエットを頑張ってる人に向かって
逃げという表現を使うことは不適切だし今回のような論争になって不毛
ある意味であってもね

というのが俺の結論
まあみんな自分で出来る範囲でダイエット頑張ろうや
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:49:58.01ID:4MWbDZjY
もちろんランは有酸素だけじゃないよ
ただ毎日のジョグは有酸素寄りだね
ポイント練習は無酸素寄りになるけどね
まあ自分が成りたいスタイルは個々で違うからね

まあ筋トレはある意味簡単だし逃げだから補助的にしかやらないけどね
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:56:20.15ID:4MWbDZjY
まあ成りたい自分になったもん勝ちだね
ジョグが逃げと言う表現に反応してしまったすまん
もう少しで求めてる記録に到達しそうで良い感じに仕上がってきてるし
毎日走り込んできてこれがラクかどうかは他人がとやかく言うことではないし
筋トレもそこまで追い込んでないから実際どんだけのものか知らんしね
スレ汚しすまそ
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 12:59:59.75ID:dZxQiTTU
>>66
俺も同じ考えだ
筋トレする人は有酸素やる人とは違う目的を持ってると思ってる
身体を鍛えるというのには共通点はあるが
筋トレ＝魅せる身体づくり
こんなところなんじゃないかな
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 13:04:00.02ID:e35tLeOp
>>76
フルマラソンの記録狙うような有酸素運動は決して逃げじゃないぞ
むしろ鋼の精神力が必要なのだからダイエットのジョグごときで反応しないでくれ

>>77
だからそれは遅筋や心肺を向上させたい人だろ
脂肪燃焼させたいだけのダイエッターがそれやってるならマゾだ
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 13:13:26.13ID:ukwrG4gP
>>83
だからそれは筋肉異化を防ぎたいダイエッターの話だろ
遅筋と心肺を向上させたいダイエッターがいるのと同じやんけ
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 13:18:35.40ID:ukwrG4gP
>>85
何故遅筋と心肺を向上したいダイエッターが別カテゴリでカタボ防止のダイエッターと脂肪燃焼したいだけのダイエッターが同カテゴリで話を進めてるのかって事よ
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 13:21:47.60ID:uWP2f6wx
>>84
ここは体脂肪率を下げたいダイエッターの集うスレだから、筋肉異化を防ぐ工夫を議論してしなくてはいけない。

ちょと心配なんだけど、体脂肪と体脂肪率の違いはわかるよね？
0088名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 13:21:48.42ID:e35tLeOp
細かい奴だな
そんなのは痩せたい人が筋肉異化防止と遅筋心肺向上のどちらを優先させたいかによる
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 13:37:57.26ID:e35tLeOp
ダイエッターでカテゴライズするならこうだがな

遅筋心肺向上と筋肥大
脂肪燃焼とカタボ防止
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 13:42:25.50ID:5AtAedST
体脂肪率下げるってことはなるべく筋肉残して脂肪を減らすって事だよね
そういう意味では有酸素は有効ではないよね、筋肉減っちゃうから
早く脂肪落としたいからって筋肉減りやすい方法とるのはある意味逃げかもね
ちなみに筋トレで遅筋も肥大するっていうのが今の定説みたいだよ
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 17:07:48.16ID:FvA4Na8d
ジョギングが有酸素のみだと思っている人もいるみたいだけど、
息が切れるような走りは無酸素も含まれる
マラソンの様にハァハァいう様なら5割は糖質をエネルギーとして使ってる
これが筋肉を減らす原因
純粋な有酸素は難しいけど、高い割合で行う場合
本当に歩くか、それに等しい速度でないといけないわけ

まぁ別にムキムキにデカい筋肉作りたいのでも無ければ、
運動後に補給さえちゃんとしてれば、そうは簡単に
筋肉落ちて太りやすいなんて事にはならないけどね
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/02/10(金) 21:43:42.03ID:DX47T4lH
ウエイト版のビルダー系前提にしてるヤツと普通の見ためと健康重視なダイエッターとじゃ話噛み合わないね
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