★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ102★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ101★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1481810802/ なんで食事の時にいつもグリコーゲンが枯渇しているんですかねぇ
食事前に必ず筋トレしている前提ってなによ。糖尿病患者じゃあるまいし
健常者みたいに強度筋トレせず普通に糖質取ってみなよ。 なんで筋トレ前提の話になるのか訳が判らん
肝グリコーゲンは普通に生活していれば食後2時間で枯渇する
おまえさん寝たきりせいかつ 思ったんだけど、つけ麺家に行って思いっきりトッピング、麺全部残す、コレならOK! 血糖値は上がる
じゃないと…検査出来ない
空腹にて、ブドウ糖を飲ませる
インスリンを意図的に増やす いや、流石に2時間では……
肝グリコーゲンに貯蔵される糖質は最大80g〜100g程度で
赤血球などが最低限必要とする糖質が1時間辺り5g程度
一般に13時間で肝グリコーゲンは枯渇するといわれている
筋グリコーゲンは、無酸素運動時の緊急燃料なので通常時は消費されない >>853
普通に生活してて2時間で肝グリコーゲン枯渇とか草生えますよ
お仕事で人力車でも引いてるのかな？
それに筋グリコーゲンまで枯渇させて3食普通に食べるなんて普通の生活じゃ全然無理よ 血糖値下げるお手軽な筋トレ(運動)あるなら
それはれで有用なので紹介してくれてもいいけど
希望する条件としては
・朝の忙しい時間、昼休み等の短時間でもできる
・着替えや機具など不要
・人前でも恥ずかしくない
・後の作業に支障がでない どうしても糖質避けられない時は難デキ飲んだ上、
悪あがきでアイソトメリックトレしてる。
効果はどれほどかは分からんけどやらないよりは多少はね。 2時間で肝グリ枯渇してたら、人類はとっくに滅亡してるwww 人前で恥ずかしくないのは全身全霊硬直させるアイソメトリックだな >>859
腕立てでもスクワットでも良いんじゃね？
条件満たすっしょ
恥ずかしいとか恥ずかしくないとかは個人の主観だから知らね 米食ったら常に肥る豚どもめw
我はダイエットなんかしたこと無いぞw ドヤ顔している所、大変申し上げにくいのですが、ここダイエット板なので、
冷やかしなら帰って頂けると幸いです。 ダイエットの話をしよう
ダイエットとは取得カロリー<消費カロリーだ
糖質制限も一種のカロリー制限だ そんなの>>1に書いてあるからする必要ないよ
というかアンチしかそれ言わないよね スーパー糖質制限にはならないけど、
おにきり一個より少ないから良いんでないの 糖質制限はカロリー抑制法の一種で、カロリーを抑えるためには導入しやすく継続もしやすいので有効だと考えているんだけど、
カロリー収支を超越した特別な効果があるとは思ってない。
ダイエット主体で考えればそれで十分なんだけど、そんな程度の思い入れじゃアンチ扱いされちゃうんだよなぁ。 >>873
ありがとうございます
野菜の糖質は無視で良いですか
今までニンジンとか混ざってると残してたけど意味なかったのね >>875
そりゃ細かく見ていくとカロリー収支以外にも各種効能あるけれど
ゆるーくダイエットって考えるとそんな感じでいいかもね。
1つその他に挙げるならば、ケトジェニックだとお腹が空かなくなると言うのは重要な要素かな。
ダイエットにおいて本当にこれは重要。 アホや
筋グリコーゲンは、筋肉(運動)代謝に使われる 70％は体内再利用
30％のうち、オシッコ(廃棄)に廻るか？糖新生に廻る
一週間も炭水化物を摂取しなくなると、ケトン体代謝がメインになる
同時に、脂肪酸からも糖新生が始まる 最近プロテインと野菜ばかり食ってる
ダイエットが加速しすぎてやばい プロテインをずっと飲んでると、中性脂肪の数字が上がる
炭水化物をカットすると、血糖値も少し上がる(ALTとケトン体の数字次第) ダイエットしたいのに筋肉まで落としちゃう奴いるよな
たんぱく質の摂取が弱すぎ 糖質制限だとお腹減らないって言われてるけど、根拠の有る事実なのかな？
それとも体感情報の寄せ集めによる言い伝え的な物？
血糖値が上がると満腹中枢がどうこうって言うのは研究されたようだけど。 安定した血糖値
安定した糖新生(タンパク質＆脂肪 ) >>875
テンプレのどこに超越した効果とやらが書いてあるんだよ
カロリー制限しすぎないように警告してるスレでカロリー制限させようさせようと誘導するからアンチ扱いされる
それとも自分がこのアンチでないと証明できるのか？
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=50 >>884
前者。
脂肪筋肉溶かす体質になって地味ーに血糖値が上がりも下がらりもしないから。
但し結構極端な糖質制限しないといけない >>887
おお、前者なのか、それは頼もしい情報だ。情報源はどこだろう？ 食欲抑制効果が事実でないなら糖質制限にはカロリー収支を超越した特別な効果があると認めることになるわけだが良いのか？
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=44
解釈: RCTに基づくエビデンスからは、長期的減量において低脂肪食が他の食事療法に比し有用とはいえない。 >>889
その記事って、脂質制限が有利だとは言えないって話であって、糖質制限が有利だって話じゃないよね。 そう読めるのか？
＜解説＞
減量のためには低脂肪食と低炭水化物食のいずれがよいのか、長年、議論されてきました。今回の大規模なメタ解析で、低脂肪食に有用性はなく、むしろ低炭水化物高脂肪食の方が、若干、より大きな体重減少をもたらすということで決着がついたと考えられます。
著者らは考察の中で、健康食のガイドラインにおいて、減量を目的として低脂肪食を推奨することは中止すべきである >>891
F or C の比率以外を同条件にしないと、その解説で謳ってる結果は導き出せないのにオカシイよね。 おかしくない
アンチの因縁よりハーバードとWHOのほうが信頼できる popcornista必死過ぎｗ
その昔、コーネルって常駐コテハンが居たんだがソックリだな。 難しい事は分かりませんが自分の場合
最初の一ヶ月で
身長172（男）
体重64→58
ヘモグロビンhic6.0→5.6
コレステロール140→100
中性脂肪100→80
食事
朝 おにぎり→ソーセージ2本
昼 ざる蕎麦→ゴーヤチャンプルー
夜 魚肉野菜ビール→ビールを焼酎にチェンジ
カロリーは同じなのにこの結果は？ ワシは何を食べればいいんじゃーぁ
おなかすいたんじゃーぁ >>892
被験者を実験施設に監禁したときだけ計算通りのCICO (calories in, calories out) が成立する
野に放たれた自由なデブどもは糖質制限で食欲抑制され、脂質制限では何のかんのと理由をつけて食べてしまう カロリー収支だけで言うとアルコールなんて毎日3000Kcal摂取しても太らんからね >>895
摂取カロリーが同じなら消費カロリーが増えたのだな >>888
情報源も何も空腹=低血糖なんだから
低血糖を避けるアプローチであれば別に糖質制限じゃなくても何でもええで
糖質制限してると血糖値安定し易いだけで糖質制限ならではの話じゃない この前ネイチャーに寄稿されていた帝京大教授の論文によると、空腹感は血糖値の減少だけでなく、胃袋の内容量も勘案して脳が判断するらしい。当然と言えば当然だが。 炭水化物は胃に残りやすいから、胃から消えたときに腹が空きやすくなるということかな 糖質制限始めたばかりのとき
お腹が鳴るけど感覚的にはお腹空いていない
というときがある おお、お腹鳴っとるー！（でもおなかすいてない）てのよくある 加熱していない固いもちを食うとやたら腹持ちがいい。
βデンプンダイエットと名づけよう。 >290 糖質制限によってGLUT4は封印・速筋の燃料枯渇状態になってる
低能が。GLUT４は非インスリン依存で作用するわ。糖質制限で糖新生で筋肉減るとか基本的知識もないバカのデマ。 すごくベタな質問かも知れないけどゼロカロリーのコーラってどうなの？
今はウィルキンソンのコーラ風味飲んでる このFigure 1の結果をみて糖質制限＋筋トレに食指が動かないダイエッターがいるのだろうかと
↓
Resistance training in overweight women on a ketogenic diet conserved lean body mass while reducing body fat.
Nutr Metab (Lond). 2010; 7: 17. Published online 2010 Mar 2. doi: 10.1186/1743-7075-7-17
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845587/
Figure 1. Effect of resistance exercise in combination with a regular diet (Ex) or resistance exercise in combination with a ketogenic diet (Lc+Ex).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2845587/figure/F1/
LC+Ex群（ケトジェニックダイエットと筋トレ）とEx群（食事を変えず筋トレのみ追加）の体組成変化比較
LC+Ex群の除脂肪体重は増えも減りもせず、体脂肪だけが減った。
Ex群の体脂肪は増えも減りもせず、除脂肪体重がわずかに増えた。
トレーニングは週2回、マシンを使ったウェイトトレーニング（指導者つき）、開始前にカーディオマシン10分間でウォームアップ
最初の5週間は12RMで下半身3種目3セット＋上半身5種目1セット、6週め以降は8RMに負荷を引き上げ上半身種目を追加上乗せ ◆ 体重を増やしたくない女性は？ from 山本義徳オフィシャルブログ
http://www.diamondblog.jp/official/yoshinori_yamamoto/2015/09/24/
「ダイエットしたい！」という女性には、食事の調整とウェイトトレーニングをお勧めします。でも多くの女性はダイエットの効果を体重だけで判断してしまいがち。
トレーニング初心者は簡単に筋肉が増えてしまうため、ウェイトトレーニングによって筋肉量が増えると、体脂肪は減っても体重はあまり変わらないということが普通に起こります。
そこで、筋肉は極力増やさずに体脂肪だけ落としたいという場合はローカーボ・ダイエットをお勧めします。
20歳から40歳の肥満女性（BMI 25以上）16名を対象にした研究で、「好きなだけ食べていいが、炭水化物は控える」という食生活とともに、週2回のウェイトトレーニングを行わせました。
10週間後、平均で5.6kgの体重が減少しました。その内訳は全てが体脂肪であり、筋肉量の増加も減少もなかったのです。
なお被験者にはケトン体試験紙が渡され、最初は一日のカーボ摂取量を20gに抑え、ケトーシスになっていることを確認しつつ、徐々にカーボ摂取量を増やしていきました。
もちろん例外はあって筋肉量の増えた被験者もいましたが、平均でみるとそのようになったということです。なお食事を変えず、ウェイトトレーニングだけ行った群は体脂肪量は変化せず、除脂肪体重が平均1.6kg増えました。 >>913
そうなのか！ありがとう！
コカコーラゼロにシフトします ケトジェニックしてるけど筋トレ後の糖質は美味いぜ
少し体も大きくなったけど体脂肪率は変わんないわ
一旦肥大化した後に、完全に糖質制限して絞り込んだ方が早いかな >>912
山本義徳という名前で、一気に信頼度0だな
そいつステロイドで身体をデカくしたボディビルダーだろ？
ローカーボの話をされてもなぁと感じてしまうな そういえばFBにも山本義徳が大好きな馬鹿がいたのを思い出したわ 山本が話そうが馬場が話そうが実験結果は変わらないのにバカなの？ アンチに知識のある人間はいない
嘘と妄想と文句で荒らすのが仕事 朝ごはんにキノコ類を取り入れたいのだが…オススメありますか？ >>921
汁物に入れるのが楽かな
卵スープとか味噌汁とか
電子レンジ調理器の蒸し器で
他の野菜と一緒に蒸して
チーズやバターのっけて食べても旨い ココナッツオイルコーヒーに溶かして飲んでたけど
試しに直接食べてみたら結構いけるやん15g一口でパクーよ
癖がなくてサラサラして美味しい >>909
＞糖質制限で糖新生で筋肉減るとか基本的知識もない
アホか。
人間というのは体重が減れば筋肉も減るんだよ
筋肉を落とさず脂肪だけ落とす等不可能
糖質制限＋筋トレというのは糖質制限による体重減少で失われた筋肉を元に戻しているだけの話
糖質制限で体重が減らないなら、糖新生で筋肉は減らないし、
糖代謝低下なんて起こらないから筋トレは必要なくなる
その理屈を夢見てサルコペニア軍団絶賛急増中じゃんｗ >>923
東南アジアあたりじゃバター代わりにパンに塗ったりするからね >>919こそアンチの意味を知らない
ただの"反対派"としか認識していないバカ
否定派とアンチは違う。
否定派は糖質制限など実践経験なく、そもそも相手にしていない
ウサ晴らし等でピンポイントで非難するだけ
アンチというのは元実践信者で粘着質
今糖質制限を信じ込んでいる連中は何れ騙されたことに気付いてアンチ側に寝返るぜｗ 常夏の国じゃいつも溶けてるから
バターというよりパンにオリーブオイル代わりといったｔころか >>927
＞今糖質制限を信じ込んでいる連中は何れ騙されたことに気付いてアンチ側に寝返るぜｗ
「騙された」じゃまくて「失敗した」の間違いだよ
こんな簡単なダイエット、どこで失敗するのか知らないけど
たまに馬鹿が失敗するんだよなwww
おれは成功したから信者だわ >>927
実際何が起きたら糖質制限に騙されたと思うのだろうか？
そしてアンチは何を信じ誰に騙されてしまったのだろう
興味深い話である 失敗した奴らは、
客観的に失敗した原因を包み隠さず公表すれば
それはそれで有用な情報になるのに、
自分の都合のいいことだけ脚色して「私はちゃんとやったのに騙された！」
って言い訳だから何も役立つものがない
ダイエットすらできないダメ人間なら、せめて役立つ情報でも出せって話だ 物理法則がある以上、糖質制限実施して太ってしまったなんて事はあり得ない話だし
本当に何を持って騙されたと言うのかね ◆◆"あべこべ" になった食事療法の今後 時代の変化を問う＜2＞
Interviewee | 北里研究所病院糖尿病センター長 山田 悟氏
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=333 低炭水化物食による死亡率1.3倍上昇文献2013に対する反論とかありますか
結構糖質制限本を読んでいるけど、これに触れたものがなかったような アンチは信者と同類、それらとヲチ派は区別した方がいいね
前者は世間が自分の認識に合わせないと許せない未熟者
そいつらの脳内では自分の認識が通らない限り負け犬だからｗ
そんな前者をピンポイントでプゲラしてやった方がいい
ストレス解消になるし
そんな連中が書籍を出版して著名になったところで信頼出来ないのは確実 >>935
その調査ガバガバ過ぎて参考にならないというのが正直な所
糖質制限する人が非常に増えている現在もっと色々なレポートがあるといいんだけどね コホートって多くの場合、アンケート調査に毛が生えた程度の調査で、
実験室のような厳格な条件のもとでの調査とは違うから、
内容によっては調査の意味あるのか？というものもある >>935
その能登論文は、本人がエビデンスは低いと認めています。 せっかくのテンプレも読まれてないなｗ
>>935
健康的な生活をしてたら上昇しないと半年前に修正された
●死亡との関連を見ると、動物性タンパク質の摂取と総死亡リスクに関連性が認められたり、植物性タンパク質摂取が増えることで死亡リスクが低下したりするのは、不健康な健康スタイルを送っている人、
つまり、喫煙や深酒、太り過ぎもしくは肥満、そして運動不足のうち、少なくとも１つが当てはまる参加者に限られました（ただし、動物性タンパク質による死亡リスク増は統計学的に有意、つまり偶然でないと言えるほど大きくはありませんでした）。
一方、興味深いことに、健康的な生活スタイルを送っている人には、動物性タンパク質の摂取増加による死亡リスク上昇はほとんど認められず、植物性タンパク質の摂取増加によっても死亡リスクに大きな違いはなかったのです。
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=45 >>941
そりゃ
健康→死亡
じゃなくて
健康→不健康→死亡
なんだから
不健康→死亡
だけ抜き出して
健康→死亡
の率が低い、とか言ってもなぁ そう妄想したいなら米マサチューセッツ総合病院研究員のミンヤン・ソン氏に教えてやればいいんじゃね？ｗ 短・中鎖脂肪酸なんて、小腸でも普通に代謝される
心臓でも代謝される チーズもナッツも高いなあ。
白米並みに安くてエネルギー摂れるものないかな 糖質制限は体に良い！問題ない！
なんて誰も熱弁するつもりはないんだよね。
短期の健康であれば、各人の生活や検査結果である程度実感あるだろうけれど
長期のエビデンスは不足しているから良い情報も悪い情報も大変ありがたい。
個人の思い込みではない精度の高い情報ね。 ライザップのラーメン味が薄いな〜なんかパットしない味 糖質制限の長期のエビデンスは江部ちんが
糖尿病を悪化させて朝の血糖値が良くない件
スレチだからチラ裏 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
