ダイエット成功したやつら集まれ [無断転載禁止]©2ch.net
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痩せる前のスペック169cm74kg
現在169cm 61kg
ここまで来るのに約2ヶ月糖質と炭水化物をかなり制限した
お前らのダイエット成功話聞かせてくれ 横になって、太ももを垂直にたててふくらはぎを水平にして、上半身を持ち上げるやり方でやってる
これいいよ 腰に負担かけずに腹筋が出来る
これに出会ってから腹筋が楽しくなった
前の上半身を全部起こすやり方は負担大きすぎて痛めたりするし長く続かなかった
お腹引き締めたい人はこれやるといいよ 詳しいやり方は動画で調べてくれ 175cm
2ヶ月かけて116kg→87kg
まだまだデブだからがんばるんご >>102
よく頑張った。
トンカツW定食ライス特盛り食っていいぞ。後は運動しながら2年かけて減らそう。
時間かけないと腹の皮がダルダルになるよ… ボウリングの書き込みした人だが
さっきタニタの体重計で体脂肪図ってみた
年齢39
2ヶ月前
178kg57kg体脂肪 22% 基礎代謝1280k程度(標準+多分隠れ肥満)
現在
178cm59.7kg 体脂肪15.3%基礎代謝1377k(標準-)
になってた
まだ体脂肪高めだけどボウリング引き続き継続してみる(*´・ω・`) >>104
スポーツって良いよね
ダイエットって意識せずに自然に痩せていく 今日もファミマのタンドリー風サラダチキンがうまい
脂質と炭水化物がかなり少ないから
この時間にはとても優しい
食べごたえも結構ある
ローソンとセブンイレブンにも似たようなの売ってる
>>107
ほんそれ 楽しみながら出来てるから全然苦痛じゃない
むしろあまり期待してない分正直びっくりしてる さすがに夜は控えてるけど
日中は無理せず甘いものもふつうに食ってる
この前もカフェでチョコバナナパフェとバナナスムージーのバナナコンボ食べた
食べる時間さえ注意すれば菓子類スイーツ食べても体脂肪落ちる 外回りで頑張った時は10kmとか歩いてるけど
なかなか痩せんね >>104
体脂肪15で高めとかどんな基準で言ってるの? >>110
筋肉に代わってて体重は変わんないんじゃないかな
実際そんだけ歩いてれば効果はあるはず
今日ついに57キロに近づいた
朝計ったんだけど今年に入ってすでに5キロくらい減ってる
新しい腹筋の方法を取り入れてから効果的に痩せてる
あと縄跳びの要領でジャンぷとかするのも楽にできる運動だし場所も取らないからおすすめ
膝痛めないようにね
160cmだからダイエットというより仕上げの段階だ
何年もダラダラと過ごして断食したり炭水化物抜いたりしてきたけど結局運動筋トレしなきゃ痩せないんだって事が分かった
今からダイエットしたいと思ってる人は運動筋トレを絶対やってくれ
必ず結果が出るから >>111
紛らわしくてすまん
標準-の規準で書いてた
標準-の中では高めでギリギリだから真ん中あたりにしたいのよ ちなみに体脂肪15%に下がっても結局ダイエットに失敗した腹の皮のたゆたゆしたのは変わらないのな
1年で体重50kg落としたけど
今思えばもっと期間かけて痩せればよかったって後悔してる 若いうちならそこそこ戻るらしいが、
歳とってからは切る以外無いみたいよ
ゆっくり痩せたら余らなかったとかの人いたら教えて欲しいが 週5でジムに通ってランニング6km水泳1時間は毎日、筋トレは一日置き週3で全身やって食事制限は炭酸とお菓子を食べないとかいうガバガバ設定で3年で105kg←63kgまで落とした178cmの10代です
皮はつまむと伸びる感じで触らないとそこまで違和感内と言われます これまでは年末年始で増えても時間の経過とともに落ちてきたけど、30になってから減らなくなってきた・・
ここ一ヶ月外回りで頑張って歩いて、食事制限してるけど、全然変わらなくてショック・・ 筋トレするといいよ
俺も30だけどやっぱり動くだけじゃあんまり痩せない
痩せやすい体質を作るためにも筋トレは必要だと思う
食事制限はあんまりやると今度は栄養不足になるから普通に食べるくらいでいいと思うよ
筋トレは確実に効果出るのを実感してる >>122
やっぱ筋トレかあ
スクワットやるか!毎日は辛い笑 知識があるわけじゃないんですけど経験上筋トレしてから有酸素運動をした方が体重の落ちは良かったので出来るなら外回り行く前に筋トレしたら効果的だと思います スクワットはやり方間違えると膝痛めるからちゃんと調べて
やり過ぎないで控えめからスタートして様子見て >>124
ダイエット関係のページ見ても筋トレしてから有酸素運動をするように勧めてるね
間違った流行りのダイエットやってる人達に筋トレの重要性を分かって欲しい今日この頃 >>123
筋トレは量じゃなく負荷が重要だから
週2〜3もすれば十分 >>123
朝にタバタトレーニングでバーピージャンプやろうぜ。
起きたらBCAA飲む。30分置いてタバタでバーピーで4〜5分。30分以内に食事。シャワーは体温以下で。
これを一日置きにやる。 >>130
朝やると、筋肉が熱持ってる感じが夕方まで続くよ。
全身に負荷が散るバーピージャンプが一番楽。ダッシュとかやると仕事行く気なくなる。 リアルタイムで成功してる人なら1日1400カロリー以下のスレに今でも公開を続けてる人がいるじゃん 本当基礎代謝あがると世界が変わるな
ある程度まで筋肉量増えて基礎代謝あがると体脂肪が落ちるのがハイペースになる
今は体重が増えても体脂肪は確実に減ってるから楽しい ちなみに昨日の食事は
朝 食パン5枚切り1枚と牛乳(明治ラブ)
昼 回転寿司11皿+わらび餅
仕事後 筋トレ 有酸素運動
晩飯 鳥のむね肉を皮はいだやつと
野菜ジュース(野菜一日何とかってやつ)
昼は結構遠慮せずに食ってる(揚げ物はあまり食べない)
1日1600〜2200キロカロリー程度 タバタ式トレーニングやろうとしたことあるけど家の中だとドタバタうるさいからやりにくいw
別の筋トレやってるけど腹筋のおかげで腹回りがすっきりしてきた
体重も安定してきた
基礎代謝ってやつが上がってきてるのかな
体重はもう標準体重まで来たしあとは筋肉質になるだけ 170cmで62.5から63をウロウロ
一日1600から2000kcal
若い頃は58だったのに・・
歳をとるって辛い 筋トレ大事だね
運動なしで見た目同等に痩せた場合に比べると…
薄っすらでも筋肉の輪郭が見えると締まって見える
胸や肩にボリュームが出ることによって相対的に腹が凹んで見える
維持のための運動+筋肉による代謝アップ+実体重が重いの3重効果で一日の摂取カロリーが多く栄養バランスが取りやすい
ただし、筋トレ自体が目的になってやりこみすぎると
故障のリスクが増える
金銭的、時間的に維持が大変
既成服が合わなくなる
なので、なるべく金と時間がかからず永久に継続できそうなメニューをいかに生活に溶け込ませるかがキモ 仕事で疲れてるときって面倒だよね
そこを頑張ってできる人が痩せられる >>116
若いって言うのがどのレベルかわからないけど
2年かけて24kg痩せたら皮は余ってない(33)ならここにいますよ
BMI22.7まできたけどまだお腹と腕の贅肉が目につく。だんだん減りにくくなってるしこれがスッキリする日がいつか来るんだろうか 175cm72kg→47kg
今は大食いしても、すぐ下痢して、全く太らなくなったな。 >>139
余るほど太っても痩せてもないせいちゃう? >>137
毎日のメニューこなしてるだけだけど毎日やることが大事だよな
ハードなわけじゃないからテレビ見ながらとかCMの間にできるような物ばっか
筋トレ始める人は一日で派手なのやろうとしないで体痛めない程度の物を長く続けて欲しい 男か女かも書いて欲しい
身長体重だけだと参考にならない タバタでバーピー教えてくれた人ありがとう
これ楽しいし気持ちいいわ 33歳♂
昨年5月に170cm86kg体脂肪率30%
2月現在71s体脂肪率15%
皮はほぼ余らないです
5月
散歩3〜5km走ると膝等を痛める状態
腕立て5回が限界等軒並み酷い状態
有酸素筋トレを日替わりで行う
食事制限なし
6月
筋トレ、散歩を日替わりで続ける
白米量を2/3にする
7月〜11月
自宅トレ→公園トレ(チンニング、ディップス)を行いそのままランニング週6
マルチビタミン、マルチミネラル、亜鉛、プロテインを購入し飲み始める
12月〜
ダンベル30kg×2フラットベンチ購入しビック3をメインに一日おき
ウエイトやらない日はケトルベルで軽く心拍数上げてから有酸素(ランニング)5km
現在
有酸素だるくて嫌いだから週1か2しかしてない。
ウエイトトレーニングは二日に1回限界まで1〜3種目
まだ継続中 >>146 体脂肪計はタニタの6年前位に買った5000円のやつ 俺も筋トレ一日おきにしようかな
調べたら回復にあてる日を作れって書いてあったし
今のところ毎日やってて痩せてるから毎日やってたんだけど回復は考えてなかった >>141
まあそうかもしれないですけど
20kg超減量しても余らないって、逆に皮余ってるひとって何キロ痩せたのかって聞きたくなります… 1年で50キロ
体鍛えて体脂肪下げても皮余ってどうしてもだらしない感じになる ちなみに 179cm 61kg 体脂肪13.8%
最近体重増やしつつ体脂肪率はどんどん落ちるようになった
でもおなかが皮でぷにぷにで腹が出て見える 94kg → 68kg
期間三ヶ月
現在73kgにリバウンドしたので再度この板にお世話になってる 去年の4月 身長166 74kg
毎朝の自重筋トレ15分+昼飯抜きウオーキング+糖質制限で2ヶ月で60kg(体脂肪率13%)迄ダイエットした。
その後、ジムに通い始め、昼飯抜きウオーキングを、軽食&ランニングに代えて、自称細マッチョのモテボディに作り変えた。
現在、身長166 62kg 体脂肪率9%
やっぱり王道が最強だな >>154
確かにいい身体だろうけどジムには通い続けるの?
60kg13%維持するよりすごく大変そう >>154
割と俺に似てるな
170cm 63kg 13〜15%
60まで落としたいけど、全然へらねえ 一応毎日筋トレと有酸素やってる
モチベは太ることへの恐怖心だけ
けど、毎日はそろそろ疲れてきたなあ >>155
維持だけなら週2でok。時間も1回40分程度だから習慣化すれば苦じゃないけどね。
ダイエット目的ではじめたジョギングが東京マラソン当選をきっかけにフルマラソンまで走りきれるようになってリバウンドの心配もなくなった。
トレーニングの量は半端ないけど目標があれば時間のやりくりだけだし、なんとかなるもんだよ そういえば体重に動きがあったのがスクワット始めてからかもしれん
テレビ見ながら出来る範囲の奴だしそんなにきつくないが結構効く
家に居て暇な主婦はテレビ見ながらできる筋トレって結構あるからやるといい正しい方法調べてね >>151
激やせした人たちの内輪の集まりで、一年に縮むのは2cmと結論付けたそうだよ。
まぁ、期待しないで過ごそう… 仰天ニュースに出てくるダイエット成功者もみんな皮余ってるもんね
一年でやせるのはやめた方がよさそう 早く痩せても後から皮縮むんじゃないの?
そうだとしたら皮にペースを合わせるのも変だけどw
どうなのかね 168/63→3カ月で51〜2で今も維持2年半だけどまだ皮下脂肪取れないよ >>162
俺もそう思う。
早くやせても結局は縮むだろう。 皮さえ伸びてなければ腹筋もシックスパックに割れてるはずなんだけどなぁ
腹筋が出てる分皮のせいでおなかが変な風に出て見える 海もいけない >>165
そうか…
切腹も視野にいれんとアカンな。
温泉にも行けんわ。 ゆっくり痩せても皮は縮まないだろう
そりゃ少しは縮むけど どうやら20kgくらいまでなら増減しても
大きな皮問題は発生しなさそうだな 筋肉も回復の時間を必要とするらしいから鍛える箇所を一日おきに交代するようにした
スクワットと腹筋を交代でやる
去年夏160cm60`中盤から秋にかけて腹筋とかスクワットとかやって60`前半まで持ってきたんだけど、急にやったからか膝痛くなったりしてしばらくやらなくなって今年はいって新しいやり方をネットで調べてやるようになって57.5キロまで来た
やり方ひとつで続くんだなって思ったよ
もしかしたら交代でやらずに一日おきにまとめてやった方がいいのかな 自重トレの頻度はよくわからないな
負荷が低いから毎日の方がいいと言う人もいるし 何度か体を痛めた経験上筋肉痛以外の違和感を感じた時点で中止が無難
柔軟をやるのは当然として違和感が出ないぎりぎりまでなら体を壊さない
それ以上やって体を痛めた経験から言っているので体で覚えたほうが良い
片足スクワットなんかは初めてだと膝が悲鳴をあげるけどそれは問題無かったかなすぐに慣れた。 回復の早い腹筋は毎日でok。
それ以外は負荷の掛け方にもよるけど、1から3日明けた方が良い。
ざっくり言えば筋肉痛が残ってたら無理せずに間隔あけるって考えていいよ
ただ筋トレしたらタンパク質を多めの食事をとるようにね。
食事が難しければホエイプロテインがおすすめ >>174
>>175
スクワットは何日か開けてやるようにするよ
膝痛めないようにね
腹筋はどうしよう軽い奴なら毎日でいいか ここだけの意見で決めずに色々調べて決めた方がいい
俺は毎日やってる
自重じゃ筋肉痛たって大したことないしなあ これからタバタ式で、腕立て伏せしないバーピージャンプ。
10セットやると気持ち悪くなる…やるけど。 >>178
いろいろ調べたなら超回復くらい知ってるだろ? 超回復っての出てきた
とりあえず今日は筋トレは無しで有酸素運動の日にするわ
ボクササイズみたいなのやる >>177
太腿って一番筋肉量ある部位なんだぜ
それに成長ホルモン(=やる気スイッチ)分泌してくれる無料サプリ工場だし
間隔あけてやるんだったら軽いバーベルにするか米袋持ってやれよ
あと、単体腹筋やっても時間の無駄で意味ないから
ドローインやってたほうが遥かにマシ 家の中の移動を空気椅子状態まで腰落として歩けばそれだけで筋トレになる
しかもかなり大きな大腿筋に負荷をかけられるぞ 8秒かけて下ろして少し維持して戻すスクワットやってるけど20回が限界w
筋肉つくのかなこれ >>181
超回復って間違っている。
オカルトだから信じない方がいいよ。別に筋トレ、毎日やっても問題ない。 >>186
それも違う
まだ正しいとか間違ってるとかもわからない
つまりただの俗説 高重量の本格的な筋トレは疲労が残るため、毎日やると逆効果になる
筋肉痛や疲労の残った状態で無理な負荷をかけると筋肉を傷めるし肥大もしない
だから、超回復は関係ある
ダイエットレベルの筋トレは毎日やろうがそうじゃなかろうが疲労も残らんし
筋肉の肥大もないのだから関係ないってだけ 超回復はそれだけだと説明出来ない部分があって
言わば片手落ちの状態
でも負荷と休息(と補給)によって体が作られるのは間違いないよ
>>189
だね >>180
それはウエイトトレのような高負荷の場合だよ
一貫して自重の話じゃん、この流れ 腹筋と4キロくらいのダンベル使ってなんだかんだやってるんだけど休息作った方が痩せるかな?
これだけやってれば増える事は無いと思うから一日時間開けてもリバウンドとかは無いだろうし体のためを思えば休息も必要かな あ、むり。ってならなければ休まなくていいよ
本当に駄目な時、あ、むり。ってなるから だったら生後2ヶ月以上の赤ちゃん世話してる女性はどうなんだ?
休みたくても休みなんてないぞ
つか4kgなんてほとんどエアじゃん
あと、この板のデブは何かにつけ腹筋やりたがるけど、ただの自己満足で時間の無駄だぞ
あほみたいに何も考えずにだらだらクランチなり上体起こしする(アイソレーション)よりは、
4kgダンベルを思いっきり投げようとしつつ全身使って寸止め(コンパウンド)のほうがよっぽど効率的 デブの頃はパンクばかりしてて封印した自転車が乗れるようになって嬉しい
行動範囲が再び広がって良い気分だ 筋トレも、ランニングも、疲労や痛みで無理な時は本当に無理だと分かるから
そういう時は2・3日休んだ方がいい。 問題は筋肉より関節
関節へのダメージが蓄積するのを防ぐためにも同じ部位を毎日やるのはやめた方がいい
プランクみたいな静止系の体幹トレなら毎日でも問題なし >>197
わかる。痩せても運動能力上がる訳で無いからこまめなストレッチは大事 自重だろうがウエイトだろうが、オールアウトまで追い込まないなら毎日やろうが問題ないでしょ
逆に最後まで追い込もうと思ったら、超回復云々の前に、疲労とか筋肉痛があったら追い込めない 膝の関節の調子みてスクワットやろうと思う
今は痛み無いからやる
腹筋は特に筋肉痛も無いから今の負荷なら大丈夫かな
体重は今下げ止まりしたけど顔が痩せてきたし腹筋回りもすっきりしてきたよ
最初は運動するのがめんどくさかったけど今は運動するのがっ楽しいし積極的にやってる
筋トレしてるうちに意識が変わってきた ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています