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体重別スレッド90kg~101kg part3 [無断転載禁止]©2ch.net
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0925名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/21(火) 16:26:18.58ID:hhgFeJ2w
その残り10日間で水分食事抑えて明日はこれくらい、明後日はこれくらいと。
コツコツやるしかないのかまぁそれが基本なのだが
できる範囲でストレッチとかしたいと思います
0926名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/21(火) 16:58:46.69ID:wI7t4ZJm
コツコツというか、もう少し地に足をつけた考え方をすべき
あと2.7kg脂肪を減らしたいなら、
2.7*7200 = 19440 kcal消費すればいい　10日で割って1944 kcal/day
現在の基礎代謝合わせた生活で消費するカロリーは、体重95kg運動なしで約2700kcalだから、
一日の摂取カロリーを700～800kcalまでにすれば運動なしでも93kgになる
現在体重95kgの一日に必要なタンパク量は95gでプロテイン換算550kcalだから、
一日プロテイン95g以外に、200kcalまで自由に糖分なり油脂分が摂れる　プロテインのみってわけじゃない分、余裕じゃないか
0927名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/22(水) 00:25:23.88ID:vPrWUGj3
ファミチキのクーポン当たった
今日は1300kcal摂取だったので
食うか迷うがやっぱり食う！
0928名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/23(木) 00:50:34.03ID:6X5CsAFJ
摂取カロリーは1200前後だと思うのだが最近1.5キロ太って起きると1キロ減ってるとか変な微増状態
うんこが出れば増えてるってことは無いのかもしれないが把握が難しい
0930839
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2017/11/23(木) 09:37:49.24ID:gohPeehk
今朝時点で94kgだった。安定して減ってる感じ。
0931名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/23(木) 11:55:47.08ID:AbVML2kM
今、ウエスト95cmで、イオンのズボンが
ウエスト85cmなので、そこまで落としたい
0932名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/23(木) 13:13:03.77ID:J94jopW3
今朝は95.7だったまあ。食べ過ぎなんです結果に過ぎない
93とかにならないけど！！
0933名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/23(木) 22:00:08.01ID:elwMBArH
春に103kgから始めていま93kgまで落ちました
年内90kg切り狙ってます

今はジムまで片道20分程度チャリ通いして有酸素運動30分を3～4セット
有酸素一時間したら軽く歩いたりジョーバしたり

アラフォー近いし90kg超えてるので走ったりはしてない

やっぱここから落とすなら筋トレもしないとダメかな
ジム通いが続くようにとりあえず年内はこのまま有酸素一本で行くか迷い中

スレタイの人達は筋トレもしてる？
0934839
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2017/11/23(木) 22:07:15.33ID:t3FmvTkU
>>933
1週間に1回とかぐらい気が向いた時しかしてないなー。しかも筋トレって言ってもほんと軽くしかしてないや。

スクワット20x3
プッシュアップ10x3
腹筋ローラー5x5

とか、本格的にやってる人からすると鼻で笑っちゃうレベルですw
0935名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/23(木) 22:21:51.48ID:upbOI2la
>>933
むしろ、ジムの往復で有酸素して、ジムでも有酸素して、時間がもったいない…
ジムの有酸素を筋トレにすればいいのに。
暇すぎるならぜんぜん問題ないですが
0937名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/24(金) 10:24:56.08ID:FXmazn0P
>>933
現在の体重と目標体重の体脂肪率で考えると、
現在93kgで仮に体脂肪率が40%程度とすると、除脂肪体重56kg
目標体重を仮に70kgとし、目標体脂肪率も仮に標準の20%とすると、除脂肪体重56kg

というわけで目標体重と目標体脂肪率を明確にしないなら、わざわざ筋トレする必要がない
現在の筋肉を落とさないように摂取タンパク質量だけ気をつけて、単純にカロリー制限だけすればいい
有酸素すらいらない
0940名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/24(金) 14:08:43.58ID:FXmazn0P
今はぜい肉の重りをつけて生活してるわけだから、
ぜい肉がとれてく過程も含めて筋肉がしぼむのは、まあしょうがないね
維持される量やしぼむ量は生活活動の強度によるとしか言いようがない
そこも含めての目標体重と目標体脂肪率なわけだが、どちらもカロリー制限だけで十分

筋トレで余分につける筋肉は、結局、ぜい肉と同じくムダな肉でしかない
0942846
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2017/11/24(金) 23:44:41.03ID:wykXEHCY
目標体重と基礎代謝量とメンテナンスカロリーの数字くらいは明確にしておかないとね
0943名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/25(土) 08:00:19.94ID:Krzlr+zh
92.4kg
0944名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/25(土) 09:56:03.13ID:Krzlr+zh
8500歩あるいて200gしか減ってなかった
0945名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/25(土) 10:46:54.36ID:5AWgQ4ZM
>>944
歩いた消費カロリーざっくり400kcalをすべて体脂肪でまかなったとして、減らせる脂肪量は50～60gしかないよ

だから200g「しか」じゃない
200g「も」減らせたと考えるんだ

マジレスすると、減った重さのほとんどは汗か排泄物w
一日一日の運動と体重変動を記録するのはいいことだけど、それで一喜一憂しないで、月単位の変化を気にしよう
0946名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/25(土) 11:34:04.15ID:esSyetP+
みんな理屈っぽいんだな。
自分の場合は、まず実行。 どんな結果が出るかはやってみないとわからないから、
カロリー摂取の調整も、運動も、自分の体に聞きながら、やってるよ。
それなりの結果は出ているので、理屈はあまり考えないな。
0947名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/25(土) 12:23:31.26ID:TBVWBCpu
行き当たりばったりだと、必ず停滞期にぶつかる
始めから理屈があれば、そういうときに変な薬やダイエット法を試したり、極端な運動やらで健康を害さないで済む
0948名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/25(土) 15:20:09.78ID:Krzlr+zh
110kgから92kgまで落ちてるよ
0949名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/25(土) 16:50:24.52ID:7LEkhPqr
そのモチベーション何？全然痩せないです95/175ですね
0950846
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2017/11/25(土) 17:48:08.57ID:dmdKCff1
今日の朝の体重は、88.2kg。
88kg台が安定したらここを出よう。
0951名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/26(日) 00:34:45.14ID:uRlQvcry
>>947
そうなんですね。
自分の場合は、体重が落ちなくなったら燃えるな。
自分の根性と体重を落とさない体の状況のどちらが勝つか？
ってな感じで、勝負タイム！って感じかな？
まぁ、ダイエットって、大きく体が変化するわけだから、体側も準備が
必要なんだろうなって思ってます。
0952名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/26(日) 12:08:46.87ID:3/ruBH7r
175cm 91キロあったんですけど 特に食事変えず運動もせず3ヶ月で8キロ痩せたんですけど よくあることなんですかね 前に比べて食べてすぐ寝るのやめて 水は大量に飲むようになりました 持病の尿管結石があるからです
0953名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/27(月) 02:30:34.72ID:WB8Lj5wk
96の壁を突破し95台に突入
デブだからボディブレード2セットだけでも疲労感凄い
ジム通いは自重トレ―ニング（自虐）が有効でなくなってからでいいかなぁ
0954名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/29(水) 08:50:36.12ID:Sqi0adhk
>>934
まったくやらないより、少しでも継続してやってることに意味があります。
0955名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/29(水) 13:16:39.97ID:8xX2nALs
この一ヶ月で4kg減ったけどこの3日風邪ひいてジム行けてない

雨上がったが自転車で行ってくるかな
頑張らないと
0956名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/29(水) 19:10:48.87ID:rCnvZHBe
>>955
素晴らしいですね！
0958名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/11/30(木) 08:51:21.63ID:jMg5fzGZ
>>957
モチベーションの継続って結構難しいので、続けられること重視で！
0959839
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2017/11/30(木) 19:48:52.07ID:8vxH5LXQ
書き込みないな。
今朝時点で93kg。11月で95kgを目指してたけど、ちょい前倒し気味。
12月一杯でこのスレ卒業できるように適度にやっていきますわ。
0963名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/01(金) 13:58:40.13ID:B7UjaaRF
俺も筋トレしてるけど、「疲れてないのに手足が震える」という体験は無いし、何がもったいないのかもわからんかった。
0964名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 09:53:56.22ID:ILYImcfH
92.8kgからクロスバイク乗り出した
25km走ったけど200gしか減ってなかった
まだ二日目これからが楽しみ
0965名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 10:29:38.65ID:lE7tmBB9
>>964
どこのメーカーの乗ってますか？クロス興味あるけど体重支えきれるのか不安でイマイチ買う勇気が出ない…
0966名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 12:31:07.03ID:As9Ve773
木　　金　　　土
97.4　100.2　97.2

わらた。
別に体重計は壊れてない。
木曜に超暴食して昨日は厚揚げちょっとしか食べずに
夜3時間汗だくで歩き通した。
0969名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 12:52:11.77ID:ILYImcfH
>>965
メーカー名カワバタって書いてるけど
はじめて
0970名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 12:56:46.85ID:ILYImcfH
>>965
メーカー名カワバタって書いてるけど、
初めて買ったので知識もなく
近所にあった、サイクルコンビニてるてるの
オリジナル700Cクロスバイク
GIORNA、19800円の買いました
専門店だともっといいのがあるみたい
0971名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 13:13:12.74ID:9DHKRubR
耐荷重書いてあるメーカーと無いメーカーあるね
100kg以上ある時BianchiのROMA4乗ってたけど問題なかった
0972名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/02(土) 13:23:41.63ID:ILYImcfH
1時間40分、15km走って来た！
最近、停滞気味なので
カロリー制限と自転車で！
0973名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 14:13:57.31ID:H4F8tsiI
>>968-971
情報ありがとう
結構値段が安いのもあるんだね！
某自転車マンガ読んで興味あったからビアンキもメリダも大丈夫そうならもう少し詳しく調べてみるわ
MTBの方が確かに安定しそうな気もするしこっちも検討してみる！

師走入って飲みの機会が増えてくるけど意識的に食べるものとか気をつけて体重増やさず年越せるように頑張ろうー
0974名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 16:02:20.67ID:3aviOpYi
ジムに来たケド筋トレマシン満員（笑）
仕方ないねからトレッドミルウォーキングと自転車屋漕ぎ2時間して帰る
0975839
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2017/12/02(土) 16:46:03.04ID:7zz5L0ZG
君らチャリも良いけどすげぇ寒いからなこの季節。

踏み台昇降もダイエットには良いよ。Amazonで2000円だ。何より家の中で暖房付けながらやれるのが一番だよ。
0976名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 20:18:04.35ID:o9XuNWb1
でも今の季節早起きしてひんやりした空気を感じながらチャリで走るの気持ち良いね
6時前頃から川沿い走ってると空が明るくなってね

でも先日汗で冷えたか風邪をひいたよ
0977名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/02(土) 20:56:43.70ID:ILYImcfH
風邪引いた
0978名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/03(日) 07:10:01.25ID:8uu6xBXC
11/6に久し振りに体重計に乗ったら98.9kgあり、0.1tの恐怖に怯えダイエットを始めました
今朝95.2kgでかなり順調？
焦らず来年三月までに80kg代を目指します
0979名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/03(日) 13:18:48.96ID:A1UmcmiY
自転車で25km走って来た。
0980名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/03(日) 21:20:08.71ID:A1UmcmiY
今日は、スタバに2回行ってラテ飲んで
夕食後に小腹が空いたので
お粥と袋入りラーメン食べたら
3100kcalになった
自転車で25km走るから食べる量調整したら
痩せるはず！自転車乗る前は1500kcalくらい
で、停滞期が来たので自転車にチャレンジ
0981名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/12/04(月) 20:08:04.60ID:DMWX8rNb
痩せる気ねえ糞デヴ
0983名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/04(月) 23:52:37.42ID:ZMXvkQgX
>>976
気持ちいいどころか手の感覚無くなるわ
家でクロスバイクが無難
0984名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/05(火) 06:52:39.86ID:0dQAPCQu
92.2kg、昨日は24km走って来た
0985名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/05(火) 07:20:46.77ID:/qF7lw/H
>>983
冬は億劫になるね
0987名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/06(水) 00:08:12.14ID:j2lEPD+Y
>>986
こんだけ文明栄えてんのにわざわざ寒い中出ていく方がバカだろ
雨、雪、気温で億劫になり継続出来なくなるかもしれない運動なんてなんの意味も無い
0992名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/07(木) 18:24:59.15ID:7P+zC6eJ
16km走って来た
0993名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/08(金) 09:04:32.05ID:rWMXrFWh
今朝測ったらあと100gでこのスレ卒業なんだけど、今日は寒いし少し雨降ってるからジム行けるかな
0995名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/09(土) 14:07:16.61ID:qbHLohzg
昨日すごい便秘うんこがまっくろくろすけ状態で出てきたが今日はかったら96.1kg
おしいもうちょっとで95台だったのに
0996名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/09(土) 14:59:09.44ID:1Qcs2c+1
エアロバイク買った。
数年ぶりに30分以上運動した。
テレビで動画見ながらってのはいいかも
0997名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/09(土) 18:03:04.75ID:8hGOMxBR
うどんスープにわかめととろろ昆布いれる！
0999名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/12/09(土) 19:00:39.61ID:rk4m4vnG
ドリンクホルダーとかタブレット置けるのとかついてないハンドルだけのやつなんだけど
後付したい場合って普通の自転車用の買えばいいのかな？
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