>>73
朝食　ヨーグルトと野菜ジュース　300kal
昼食　スープジャーにもち麦とフリーズドライのスープ2個を突っ込んだお粥のようなもの　230kal
間食　鶏肉系のコンビニフード　200kal
夕食　１日の合計が1800kal以下になる範囲で好きなもの
サプリ　ビタミン各種、亜鉛、コエンザイム、プロテイン
運動　週5回クロール30分、週1回エアロバイク30分、たまに筋トレ

基本的にこんなパターンです