【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart188 [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes/No
【疑問点】
※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨
回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured グルコマンナンは要は食物繊維なんでしょうかね？
amazonでデキストリンを買って飲んでも同じこと？ グルコマンナンのほうが胃の中で膨らむが
デキストリンは難消化デキストリンでないと太るよ 【年齢】42歳【性別】 男
【身長】171㎝【体重】71kg
【体脂肪率】25 %
【職業・仕事内容】
デスクワーク
【食事内容・摂取カロリー】
肉（牛赤身鳥むね）野菜中心、炭水化物抑え目で3食1800kcal
【ダイエット開始時・内容】 71.5Kg
【ダイエットはいつから始めた？】 1.5ヶ月前
【テンプレ全部読んだ？】 Yes
【疑問点】
運動としては自重での腹筋腕立てとダンベルを使用してのスクワット
その他上半身を鍛えるウェイトを45分程度やっています。
消費カロリーは少なく見積もっても2300～2400はあると思うので
1日500、月15000kcalは消費>>摂取になっているはずですが
1.5ヶ月で20000kcal以上下回ってまだ0.5kgしか減っておりません。
体脂肪と骨格筋率の数値もほぼ横這いですが体型はお腹が少し引っ込んで
胸や腕の筋肉もダイエット、トレーニング前より多少張った感じはします。
計測する時間や状況は出来るだけ同じにしてるのですが
これはどういった状況なのでしょうか？
体組成計の数値に誤差があり実際には脂肪と筋肉の比率は変わっていて
体重自体に今のところ現れていないだけなのでしょうか。 数字に惑わされちゃダメダメ
まだ1ヶ月半でしょ。せめて3ヶ月続けて疑問に思わなきゃ
見た目を良くしたい目的なら体重ではなく体脂肪率だけきにしてりゃいい >>426
開始したからといってすぐ数値に現れるものでもないんですね。
目標はマイナス8kgを月1kgペースですが、身体がダイエットに向けて
準備している期間と思って更に制限や苦になる運動をせず無理のない
今の状況を続けてみます。 筋トレの消費カロリーどんだけ見積もってるの？
多く見積もり過ぎてない？ >>425
体重より体脂肪率が気になる
皮下より内臓脂肪が多いみたいだし、スクワットも良いけどウォーキングやジョギング等の有酸素運動した方が良い
体脂肪率の変化は1ヶ月半でどうなのかな？
あと1ヶ月半なら効果出るはず準備期間にしては長いし、月1kgとか普通にしてても減る
考えられるのは、消費カロリーが間違っているか、摂取カロリーが間違ってるか、間食凄いか と言うか運動での消費カロリーなんてカスみたいなものだよ
運動でチャラとか毎日マラソンしないと駄目
自分に甘いダイエットは成功しないよ 運動の消費カロリーはせつないね
筋力の維持または増強と
それによる基礎代謝の維持増強が目的に感じる 数値通りなら減らないのはおかしい
3ヶ月続けないとわからないとかいう意見にこそ、惑わされたら駄目 摂取1800と見積もってるけど2000以上とってるんじゃない？ 70kgだと直近の食事内容、排便状況、体水分率で2kgぐらいは上下するから気にしてもね
最近67kgで停滞したけれど、お腹壊してうんこ全力でしたら-1.5kg、体脂肪率-1%になったぞ 所詮そんなもんだ
極々正確に測りたいというなら下剤のんでうんこ全部出してから
1日サプリとプロテインだけで過ごした翌朝だと正確だが
意味はない >>428
消費カロリー計算サイトでどこで計算してもデスクワーク中心でも
1日800kcal程度だし、ウェイト分はほぼ考慮しなくても
基礎1600と消費800でトータル2400kcalくらいと見積もってます。
あと、デスクワーク中も5階くらいなら階段利用したり、座ってても
足を浮かせたり空気椅子っぽく太ももに負荷かけたり少しでも消費は心掛けてます。
>>433
大体平気的な食事は
朝
ご飯100g焼き魚100g、納豆、味噌汁で600kcal
昼
コンビニでおにぎり1つ、サラダ（ドレッシング含め150kcal）ゆで卵で500kcal以下
夜
ご飯150g牛赤身か鳥むね皮無し150g筑前煮のような煮物150g味噌汁で700～800kcal
みたいな感じで間食や付き合いでの飲みなどは基本ありません。 >>436
いや消費800って
基礎代謝1600に1.2かけたのが1日の消費カロリー。ここに運動分追加
あと食事のカロリーが多く見積過ぎ
体脂肪率見ても省エネモードで代謝悪くなってそう。肝臓とか大丈夫？ 2300～2400-1800＝500
この計算式の数字が甘々設定なので見直しが必要なだけでしょ
1日に300キロカロリー以上の誤差は大きすぎる
恐らく筋肉が少なく体温も低めで消費カロリーが少ない体なんだろ
こういうのは基礎代謝で計算しても出てこないよ
基礎代謝なんて何度も言ってるが糞だけどな
あと体脂肪計の数字よりウエストまわりを測ったほうが正確 >>437
糖質バカは帰れ
ダイエットとしてなら適正量だろ 消費カロリー計算サイトの数字って
基礎代謝込みなのかね？ >>436
> 基礎1600と消費800でトータル2400kcalくらいと見積もってます。
そこを単純に足してはダメ。
基礎代謝を含めた事務仕事が約800kcalって算出されている。 >>442
くだらない計算をするようり1日の消費カロリーが2200キロカロリー以下しかないと把握することが大切だよ >>432
おかしいじゃなくて指導してやれば？
質問者と同じ言葉言ってどうすんだよバカ >>425
まぁそんなもんだと思う
運動による消費カロリーは過度に期待してはだめ
自重とダンベルでどの程度の強度でやってるのかわからないけど
ゆるい感じならそれほどガッツリは筋肉つかない
無理のない範囲って自覚あるなら食事制限がそんなにきつくないせいかと 痩せたいのに三食炭水化物食ってるとかアホの極み
1日茶碗一杯で十分足りる栄養素なのに ダイエットは計画→実行→確認
そしていまは確認の段階だから普通のことをやるだけ 相談の度に糖質制限バカ、筋トレバカに荒らされてマトモな回答貰えないな
ご飯1日1膳で足りない分どうカバーするかとか、筋トレメニュー提案もせずに上から目線のみ
どうせどっちもダイエット失敗した理論派デブだろうが >>446
「ゆるい感じ」って人によって差が出る感覚的な話だけど
曖昧な表現はやめろ
筋トレは強めの筋肉痛になるほどやりすぎてる無駄な事をしてる人が多いと思うよ >>449
おまえがここに長く居る割に知識がしょぼいのは人の話を効かないからだろうな
壁に当たった時に見直すのな食事なんだよ 胃腸炎になって一日絶食というか全く食欲なし
水分も取れず点滴のみ
出すだけ出したら2キロ減
頬がこけてやつれた見た目に
健康的ではないね
いくら痩せたくても断食はよくないと思った 1日の消費カロリーの試算が甘かったみたいですね。
1日2200kcalくらいで見積もって1600～1800kcal摂取程度にしてみます。
ダイエット前は毎食ご飯を300g程度とってたので、
100～150g程度に抑えてもとりすぎってのには少し驚きました。 だいたい炭水化物が好きな奴はおかずも炭水化物が多いものが好きだったりする
里芋とか餃子とかポテトサラダとかお好み焼きとか
炭水化物多めに食いてーと思ったら運動後に食えば太らん >>453
その試算でご飯減らしたらとんでもない量の肉か魚取らなあかんし、たぶん痩せるけど体調は悪くなるよ
と言うか体脂肪率が異常だから飯はそのままで良いから走れ
あとカロリー皮算用なら計算しない方が良い。毎朝の体重計のみ信じろ １日２食（コメ、パンは摂らない）
空腹時はチーズ、ナッツ、黒ゴマ、ヨーグルト
週に４回のロードワーク（１回１０ｋｍ～１５ｋｍ）
これが出来る人は３ヶ月～６か月で見る見る痩せるよ
自分、１年かけて７２ｋｍ→６０ｋｍになった >>452
そりゃ弱ってる上に食ってないとやつれるだろw
アホらしい ごめん
× ７２ｋｍ→６０ｋｍになった
○ ７２ｋｇ→６０ｋｇになった >>457
そう
自分でもアホだと思ったよ
フラフラしてて情けない >>455
体脂肪が多いのは間違いないが異常ではない
とんでもない量の肉と魚？ｗ何いってんの
こういうやつにおまえのように色々変な事言うと混乱するだけだ >>456
そこまでやって1ヶ月1kgペースなんですね。自分の設定がかなり甘かった。
身長にもよるでしょうけど90kgから80kgより70kgから60kgの方が
痩せる為の制限や運動は当然必要でしょうから頑張ってみます。
失礼しました。 >>460
体重に対して多過ぎだろ
内臓脂肪はすぐ減るものだし、体重より体脂肪だろ。まずは
だいたいカロリー計算も出来ず、ご飯150でも多かったんですね。とか言っちゃうマヌケなんだから、タンパク質増やすとか考えず、ただでさえ少ないカロリーが更に減るぞ
結果体脂肪率はそのままか増えつつ痩せて、肝臓辺り壊す 腸を研究してる医者が言ってたけどO-157は腸内環境の悪い奴が掛かる
腸内環境が良い奴は飲んでもなんともないらしい
>>462
体脂肪計の数字なんてあくまで目安で絶対的な数字ではない
PFCバランス的に炭水化物が4割超えてなきゃどうでもいいよ 腸内環境が悪いと胃腸炎もなりやすいんじゃないの？よく知らんけど >>461
どうして相手の身長や体脂肪も分からないのに月1kgとか言うかな
最初減ってその後鈍化が一般的だぞ
恐らく65kgくらいまではスルッと減ってそこからだいぶ頑張った例だと思うぞ
とにかく何でも適当で、都合の良い意見を適当に摘むんじゃ痩せないぞ >>459
> 自分の設定がかなり甘かった。
設定が甘い事は俺が既に書いた
というかカロリーの見直しだけするだけでいいのか？
レベルの低いことで満足しちゃってるようだけど >>449
お前も一切アドバイスしてないけどなクソデブ野郎w >>449
きみが一番まともじゃないけどね
でたらめ書きすぎ さっきのごはん150gの人、プロテイン取り入れたらいいのに ID:q8XmEmzz0こいつほど無能なヤツはおらんだろ まあBMI25（標準体重上限）まではするっと落ちるんだよ
問題はそれから
その土地において、平均的な食事内容と、平均的な活動量を維持すれば
平均的な体重に収束するのは当たり前
標準とはそういうことだ いつも朝10時ぐらいから走るんだが朝飯は走る前は食わない方が良い？
いつも7時ぐらいにたべる >>473
前でも後でもいいけど、食わないと朝飯抜きじゃん。 >>473
どれくらいの距離か分からんが、バナナとか食べて、走ってから朝食でどうだ？
10時から走る優雅な生活良いな
俺なら6時起き7時に走って8時に朝食で1日3食ペース守るかな >>474
だよな
二日間朝抜いてランニング終わり11時ぐらいから朝昼飯食ってたが朝食わなかったら力入らないしランニング集中出来なかった
>>475
4キロほどだよ
なれたら距離伸ばすつもり
今は無職だからな >>477
その距離なら走るのは30分くらいか
7時に起きてバナナとか食べて7時半から走って、クールダウンやシャワーで8時半から朝食で13時くらいに昼食かな >>478
そうしようかな
身長167 80何だが二週間3キロ走っても全く痩せない
毎日夜にグリーンラベル三本だめかな >>479
痩せるかボケ
食事は見直したか？酒のツマミは？
お前に必要なのは朝の無駄なジョギングより、食事の見直しと朝食後の1時間ウォーキングだ
やっぱテンプレ書かない奴は駄目だ >>480
大体だが書いてみた
【年齢】24歳【性別】 男
【身長】167㎝【体重】80kg
【体脂肪率】33 %
【職業・仕事内容・部活等】
ニート
運動は一日3キロ 4000から5000歩ランニング
【食事内容・摂取カロリー】
朝 米半合
豚肉 150グラム 卵2個
昼 米半合
鶏肉や豚を150グラム
夜 豚肉やフライにグリーンラベルロング缶三本
【ダイエット開始時・内容】
二週間前 80 Kg
【ダイエットはいつから始めた？】
二週間前前 >>481
24歳で何故80kgにもなったのか知りたい
太り始めた時期とその頃の食生活や運動習慣はどんな感じ？
と言うのもダイエットは太った原因を解消するのが一番手っ取り早いから >>482
なるほど
20の時に彼女に振られ53から70になり
四ヶ月かけて53に戻しました
それからはリバウンド無かったですが一昨年ぐらいから自分磨きが面倒になり毎日1万歩歩いてた運動をしなくなり73になりました
去年春に好きな人が出来て夏にデートの約束をして4月から七月までに61まで減らしましたが振られて、また68までリバウンド
そのあと去年11月仕事もやめ毎日酒に肉や揚げ物で一年で81まで増えました
以前は接骨院いってたが逝かなくなり急に太った気がする
体のゆがみは関係あるかな >>483
毎日1万歩歩いていた運動をしなくなったと言うが、逆にそんなに歩かないと太るのか？
彼女と別れて太るというのも本質的な原因じゃないと思うが
基本、過食なのかなと思う >>484
いつもよく食べてたからね
昔から揚げ物や肉が中心
食べる時は米一合にラーメン2玉とか食べる >>481
食事はご飯半合って150gだし、多くも少なくもないな
肉と卵でタンパク質多いけど、脂質も多そう。糖質制限してるわけじゃ無さそうだけど、少し減らして汁物と野菜追加。出来れば魚に変える
夕飯は揚げ物減らして酒も減らせ
あと話聞く限り太りやすい体質になってるみたいだし、炭水化物減らしてタンパク質多めとかの糖質制限だと痩せてもまた戻って内臓痛めそう
1日の摂取カロリーを2000に抑えて、毎日1時間歩いて、風呂入って、早寝すれば痩せる
あとその体型でジョギングは膝痛める あと身体の歪みで太らない。太るから歪む。痩せて歩けば整う
色々理由付してるけど、原因は食べ過ぎ
書いてないけど間食もあるなら痩せるまで間食禁止。食うなら無塩アーモンド。もちろん食いすぎちゃアカン
月4kgペースで、徐々に落ちるスピード減るから来年の秋には標準体重かな >>486
やっぱ脂身は駄目だよな
豚も脂身多いの買ってるから油とりたいなら魚でとらなきゃ駄目だな
何で太りやすくなったんだろ
酒の飲み過ぎかな
>>487
そうなのか
今マットレスに布団引いて仰向けや横向きで寝てるんだが75越えた当たりから背中部分が凹むようになった
これって姿勢的に良くないよな
皆は朝、昼、晩どんなの食ってる？
間食はブラックガムや、みかん2個とかだわ
甘い物やお菓子は全く食わない
じゅーすは二日に一回ぐらい0コーラの缶一本
http://i.imgur.com/9QIALJD.jpg >>483
リバウンド繰り返して、あかんパターンやん。
投げやりな性格を治さんことには、また繰り返すで。 >>490
だよね
凄い嫌な事があったら投げやりになって食に逃げてしまう >>489
沈み込むような布団じゃなきゃ大丈夫
食事はみんなそんな感じ
ご飯1食150gまで、肉野菜バランス良く、サプリで足りない分補給
継続的な運動、ジュースは飲まない
計算上の消費カロリー以下で必要な摂取カロリー取って、毎朝体重測る 何が大丈夫なの？
みんなて誰のことやw
身長体重生活習慣を無視して150gで統一かいな。
必要な摂取カロリーて何やw 恥骨の上の脂肪（陰部周辺の脂肪）を効率よく落とすか筋肉で引き締める方法教えて >>493
かなり腰の部分が沈むよ
やっぱ面倒だがカロリー計算大事だよね
昔はカロリー計算で減らした
てか上半身晒したら何で太ってるかとかわかるかな 今日もレベルの低いやりとりしてるな
朝飯抜くか抜かないかじゃなくて◯◯を体に入れろよ
そうすりゃ走ってる時に遊離脂肪酸も増えてしぼうが燃焼しやすくなる
効率よく脂肪を燃焼させるために頭を使え そんな微々たる効率より、一口分カロリー減らす方が100倍効率がいいわw >>499
正解！ぜひ飲んでほしいね
食事しないならバターコーヒーでもいいけど >>500
せっかく走るんだから飲めば良いんだよ
それに加えて1口分減らせば良い
2ちゃんはおまえのように一つだけをやりたがる馬鹿が多い >>501
ダルビッシュも進めてたな
砂糖やミルク無しのブラックコーヒーを有酸素30分前に飲むと良いとか
飲むのと飲まないのでどれくらいちがうんだろ 相撲取りも稽古前にコーヒーを飲んだら集中出来たと言ってる
ジムでトレーニングする人はコーヒーなどでカフェインを注入してる人が多い
注入しすぎて耐性が出来て効かないと言う人もちらほらいる
緑茶も心拍数があがったという研究結果がある
カフェイン苦手でないなら利用すべき、ただしよるは控えめにしとけ 食べたい欲求を抑えたい(´・ω・｀)
低カロリーで美味しいものが食べたい(´・ω・｀)
キノコだけカレー
カリフラワー飯
ゼンパスタ
胸肉のハンバーグあきたんご、、、、 生姜紅茶か
蒸して干した生姜良いらしいから試してたわ
今度やってみる
ヘルシア嫌いじゃないけど高いんだよな 食べたきゃ動けば良いんだよ
動けば罪悪感なく食べれる 6月中旬くらいに75kgでこのスレに相談に来て今体重51kgです
BMIサイト行ったら160cmの女性の美容体重が51.2kgってなってましたが美容体重ってこんなに体重ありましたっけ？
鬱で過食と寝たきりで75kgになってしまう数年前は体重50kgありいつもこの板に来てダイエットのアドバイスを受けていたのですが >>514
美容体重は標準体重からマイナス１５ぐらいだっけ？
５１ｋｇまで落とすなんて凄い 何度もこのスレに相談に来て皆さんにアドバイスいただいたのと寝たきりや過食を止めるなど生活リズムを完全に改めたおかげです
ありがとうございます
まだまだ油断せずに頑張っていきます 標準>健康>美容だっけ？
15kgは凄いね。素直におめでとう 美容体重って一般人の試金石だよね
ここまで体重削っても見た目がよくならんかったら基本的に醜いということを受け入れて生きていくしかない 体重落としただけで成功者扱いするのやめろｗ
思いっきり悪い見方をすると油断させて太らせようとしてるようにしか見えない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
