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【初心者】ダイエットの質問・相談スレPart188 [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん@お腹いっぱい。 転載ダメ©2ch.net (ワッチョイ a7fa-lM3r)
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2016/11/30(水) 11:56:51.97ID:hiHpQi1W0
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
まずはテンプレ>>2-6あたりと参考サイトを読んでください。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳【性別】 男・女
【身長】p【体重】kg
【体脂肪率】 %
【職業・仕事内容・部活等】
【食事内容・摂取カロリー】
【ダイエット開始時・内容】 Kg
【ダイエットはいつから始めた?】 ヶ月前
【テンプレ全部読んだ?】 Yes/No
【疑問点】

※注意※
名前欄にhttps://goo.gl/kwvbgn を入れている人は
ダイエット板及びウエイトトレ板に貼り付いている荒らしです
触らずスルーor専ブラNG機能でNGName+NGID登録推奨
頻繁に注意喚起してる人も荒らしなのでNGワード+NGName登録推奨
透明あぼーん+連鎖あぼーん推奨

回答者は煽りをやめましょう。スレが荒れる原因になります。
>>950を過ぎたら、 可能な方は自主的に次スレ立てをしてください。
重複を避けるため、必ず宣言をしてからスレ立てをお願い致します。

スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
!extend:on:vvvvvv:1000:512にしたらプラスでIP表示になります
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured
0334https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/12(月) 19:55:58.92ID:/s/kqLsJ0
1日の消費カロリーがどれぐらいなのか把握出来てるのなら基礎代謝とか知らなくて良い
0336名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7b7b-mxYK)
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2016/12/12(月) 20:55:52.62ID:xaPCZT+i0
【年齢】45歳【性別】 男
【身長】183p【体重】78.1kg (標準体重 73.7)
【体脂肪率】 21.9%
【職業・仕事内容・部活等】 年内はニート。普段は事務。座りっぱなし。
【食事内容・摂取カロリー】 1日合計で、リンゴ1~2、バナナ4本、DHCの安い栄養錠剤3種、豆乳適宜、11月は左記のみ。週一程度の外食も含め800キロカロリー目安にしてました。
12月から右を追加。キャベツ1/4、豆腐300グラム、鳥のささみ約180g、調味料はゆずぽん酢、プロテイン三回(63g)、納豆2パック、ハチミツ適宜。
おそらく1500キロカロリー程度のはず。
【ダイエット開始時・内容】 87~88Kg カロリー制限とウォーキング6キロ/hで1時間程
【ダイエットはいつから始めた?】 11/1から
【テンプレ全部読んだ?】 Yes
【疑問点】 11月末からウォーキング中にめまいが起こるようになり、12月からは食べつつ運動するように切り替えて収まりしたが、数日前から再発しています。
これまで貧血と酸欠と低血糖は経験したことがあり、めまいはおそらく低血糖だと思うのですが、ここで質問です。

ググッたところ内臓脂肪は体内のエネルギーの次に使用されるらしいので、
多少のめまいは受け入れてウォーキングを続けるべきでしょうか?
それとも、中止や変更(例えばカロリーを減らす)をすべきでしょうか?

目標は、まず標準体重にすること。次に72キロ未満です。
12月からは約2キロ減りました。足に怪我がある為、スロージョギングより速く走れないです。爪なので春まで治らないと思います。
他にはなにをお伝えすれば良いでしょうか。お手数をお掛けしますが、アドバイスをお願いします。
0338https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/12(月) 21:00:23.75ID:/s/kqLsJ0
>>336
まず自分で摂取カロリーのチェックと5大栄養素のチェックをしろよ
で・・・それをここに書け
0340https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/12(月) 21:20:57.59ID:/s/kqLsJ0
11月は低タンパク質メニューの糞メニュー
12月は大豆食い過ぎ、緑黄色野菜不足からくるビタミンA不足、あとビタミンEも足りないな

ざっと印象だけで書いてみたがあとはわからん
でもひでえメニューだよ
魚や肉は鶏肉だけだし糞メニュー
0342名無しさん@お腹いっぱい。 (オッペケ Sr27-DBj3)
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2016/12/12(月) 21:43:27.51ID:nrJAzYkNr
豆腐三百グラム?
豆腐って脂肪が多いんだよね
ダイエットメニューじゃ小さい1パックだろ
0343https://goo.gl/kwvbgn   (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/12(月) 21:45:47.66ID:/s/kqLsJ0
>>339
  ↑
結局この馬鹿がただの嵐だったわけか
0345名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ db3c-0bCI)
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2016/12/12(月) 22:14:12.23ID:OcbM9/4z0
>>336
そこまで糖質とってて低血糖は考えにくい
それとも病気持ち?
0346https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/12(月) 22:26:38.52ID:/s/kqLsJ0
結局ビーガン+ささみみたいな食事だから不足栄養素が出るのは当然なんだよ
あと疑問に思ったのがプロテインと書いてあるがソイかホエイなのかわからない
0347名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f1c-rXHS)
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2016/12/12(月) 22:41:25.78ID:teL/IskI0
>>336
単純に摂取カロリー少なすぎない?
0348名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f1c-i6OY)
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2016/12/12(月) 23:00:53.65ID:EzDHYJC70
>>336
運動して血中の糖質脂質消費した所で、脂肪や筋肉が分解され逐次投入されるので低血糖にはならないし目眩もしない。
その分解と、それ以前に消費するためのビタミンやアミノ酸が足りてないと起こる。

玉子と牛肉と豚肉とチーズとサバ缶と野菜ジュースが足りない。もっと色んなもの食わなきゃ…
0350https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/12(月) 23:10:54.72ID:/s/kqLsJ0
摂取カロリーが大切なのに摂取カロリーを書かない相談者が多いのはテンプレが糞だからか
0353https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/12(月) 23:20:12.72ID:/s/kqLsJ0
あwホントだカロリーが書いてあった
どうでも良いメニューの書き込みばかり目に入ってて見逃した
0357名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4f32-umXj)
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2016/12/13(火) 00:02:41.65ID:/7ucaIUt0
今年の初め頃に内科で処方されたビタミンB製剤(ビタミンB1、B6、B12含有)が、
1カ月分余っていて捨てるのももったいないので飲もうかと思うのですがビタミンBって何かダイエットに気休め程度でもいいので効果ありますか?
0359https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 00:04:03.81ID:j+ENyqnT0
VBはダイエットをするのに重要な栄養素
0360名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 4f32-umXj)
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2016/12/13(火) 00:13:04.53ID:/7ucaIUt0
>>358
処方薬と言っても単なるビタミン剤なので月1で他の薬と一緒に貰う時に飲み忘れなどで1カ月分貯まってしまったんですすいません

>>359
ありがとうございます
まだ消費期限前なので処分しないで飲むことにします
0364https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 02:06:03.18ID:K3MaDypT0
またおまえは頭のわるいことを書いて馬鹿にされたのか
0367名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f1c-Fo8/)
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2016/12/13(火) 08:00:54.22ID:6Y8rtLtW0
摂取カロリーが少ないと、タンパクを多目に摂っていても低蛋白血症から鉄欠乏性貧血を起こすことがある。
若い頃は多少の無理がきくかも知れんが、特に中年以降はダイエットはスローペースにした方がいい。
数ヵ月に一度血液検査をして総蛋白や血清鉄、フェリチン、ヘモグロビン、コリンエステラーゼが低下していないかチェックすれば安心。
0374名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2fbf-hLLd)
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2016/12/13(火) 10:03:59.00ID:+w+OqvDr0
>>373
それ俺よくやりますwダメなんですかね?
0375名無しさん@お腹いっぱい。 (ササクッテロレ Sp27-0bCI)
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2016/12/13(火) 10:38:12.16ID:l3VCr7pMp
1週間のくくりにしなくていいだろw
1ヶ月の目標が達成できればいいだけだからね
0377名無しさん@お腹いっぱい。 (ブーイモ MM2f-4QSh)
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2016/12/13(火) 11:38:05.27ID:MhG9QJwMM
程度問題だよ
マイナスカロリーでないと痩せられないけど
マイナスすぎると代謝が下がって逆に痩せにくくなる
過激スレや低カロリースレでいつまでも痩せられない人達が生きた見本だね
フラフラになりながら運動できるなら代謝が下がっても痩せるけど
カロリーを減らしすぎる人達に限って運動をあまりしないから消費カロリーと摂取カロリーがイコールになっていつまでも痩せない
0380名無しさん@お腹いっぱい。 (アウアウカー Sa67-4QSh)
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2016/12/13(火) 12:48:35.04ID:DoHAGIH4a
糖質制限と有酸素運動で10kgほど落として一年以上経ちますがどうしても太ももが太いままです
かなり追い詰めてやってますが上半身ガリガリで脂肪率も低いのにもも周りだけ肉が残っています

これは体質として諦めるしかないんですかね

39歳男で178cm69kgです
0382https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 13:32:42.05ID:fwh1RkI/0
有酸素だけだと脂肪だけでなく筋肉も落ちるわけだから体重の割に体がぶよぶよなのは当然な
ダイエットをする計画を建てた時にに体重を基準に脂肪量を計算してたらそりゃイメージしてた体と誤差が生まれるだろうな
0383https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 13:42:27.49ID:fwh1RkI/0
>>379
15キロとか20キロ以上落とす場合
筋肉を減らさないように脂肪を減らす事をしておくと
数ヶ月後苦労しなくて済む
0384名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd2f-FRIo)
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2016/12/13(火) 14:58:38.51ID:inqT3chQd
今まさに苦労してる
糖質制限+カロリー制限で3ヶ月で-15kgで標準体重になったはいいけど

なんと鏡の前には連行される宇宙人が。。。頭でかっ

慌てて筋トレ始めたが遠回り
0385名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 7b95-OvR3)
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2016/12/13(火) 15:22:04.28ID:4ChNdsWf0
死ぬまでずっと糖質制限+カロリー制限なんて不健康でありまたほぼ不可能だから、
食事を普通に戻して筋トレを取り入れて標準体重を維持できるような生活スタイルにしたほうがよほど健康的。
0387https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 15:39:07.37ID:fwh1RkI/0
>>385
糖質制限という思いっきり曖昧な言葉を使って意見を言うのは馬鹿のすること

糖質制限は1日20gの糖質でも200gでも糖質制限だろ

おまえは何を言いたいんだ
0388名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f7b-iaFJ)
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2016/12/13(火) 16:20:56.57ID:bmQ7ihX80
>>385
減量期と維持期は違うんだよ
0391名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ d385-xm+r)
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2016/12/13(火) 16:59:30.12ID:TmFrqtBU0
>>384
それは貴方の体格がもともと貧弱だからでしょう
私は水泳、野球、柔道をやってきたので体脂肪を落とすだけで十分見栄えのするカラダになりましたよ

>>385
だいたいデブは過食を普通に戻すだけで体重は落ちて行き、どこかでバランスする
そのバランスするところは大抵、20代の時の体重
一生糖質制限とかありえない
0392名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 6f7b-iaFJ)
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2016/12/13(火) 17:08:45.28ID:9Jc8RtHm0
一生糖質制限とか極論言う馬鹿がたまに現れるな
0393名無しさん@お腹いっぱい。 (スップ Sd2f-FRIo)
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2016/12/13(火) 17:14:11.68ID:inqT3chQd
超糖質制限ならともかくある程度の糖質制限であれば栄養摂取バランスの変更
一生続けるのは何もおかしいの話ではないのだが 馬鹿?

炭水化物で60%のカロリーを摂取しなければいけないの方が縛りキツイわ
0394名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ b318-vMYJ)
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2016/12/13(火) 17:36:54.03ID:QUafWi460
バランスバランス言ってるやつに実際にメニュー出させて成分分析したら、
緩い糖質制限と同じくらいになるだろうなwww
タンパク質や食物繊維をしっかり摂ろうとしたらそうなってしまう
無理に糖質量増やそうとしたら脂質減らすしかなくなりバランス崩れるし
0396https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 17:46:51.88ID:fwh1RkI/0
体動かさない生活のくせにカロリーの60%も糖質摂ってたら体に悪いかもね
昔と比較すると食物繊維の摂取量が減ってるのに砂糖の摂取量は増えているからね

糖質まみれの食事なら食物繊維もたっぷり食わないとデブにもなるし病気になるよ
0397名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cbad-ys8Q)
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2016/12/13(火) 18:47:03.28ID:1J4do9Qy0
豚切りしたら申し訳ない。歳:23 性別:女 身長:163cm 体重:71kg 体脂肪率:体組成計無いため不明.友人宅で測定し筋肉量は40kg近くあった職業:パチ屋スタッフ 食事内容:野菜は多めだが塩分濃度は少し高め?ダイエット開始:今年の春頃。この時MAX77kg程 読んだ?:読んだ
疑問
とりあえず、飲み物を水orお茶に。間食やお菓子などのドカ食い減らし大体6kg程落とし、ここから更に20kg程落としたいが、仕事不規則のためやれることが限られてます。その少しの時間で出来ることを地道にやりたいのだけれど、種類が多すぎて。オススメお願いします
0398名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 5f1c-i6OY)
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2016/12/13(火) 18:53:18.28ID:A6K169nW0
>>380
太っていたせいで皮膚が広いんで、その分皮下脂肪がつく面積が広い。例え痩せていても余った皮がブヨって見える。

ケツと裏モモと二の腕がだらしないのはもう、筋肉入れるしかないんだよ…
0399https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 18:59:55.30ID:fwh1RkI/0
パチ屋の勤務って早番遅番ぐらいで夜中働くわけじゃないから
不規則とかよくわからん言い訳は要らないでしょ
0400名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cbad-ys8Q)
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2016/12/13(火) 19:05:27.77ID:1J4do9Qy0
>>399
早番は8時開始16時半ころ終わり。中番は11時半から19時50分。遅番は16時から深夜0時頃まで。これに新台入替が入ると深夜1時頃まで仕事。
早番でも、仕事残ってると帰宅が18時過ぎるのはザラにある
0403名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cbad-ys8Q)
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2016/12/13(火) 19:16:42.74ID:1J4do9Qy0
>>401
普通のサラリーマン、というところはイマイチすみません、どんな感じなのかわかってないです。
やっぱりそうですよね。ありがとうございました
0404名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cbad-ys8Q)
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2016/12/13(火) 19:18:08.07ID:1J4do9Qy0
>>402
プランク、ですか。
調べてやって見ます!
0406https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 19:28:15.47ID:fwh1RkI/0
>>400
予想通りスケージュール
立ち仕事だったり体を動かす仕事は食事制限だけでも良いんじゃないの

何が聞きたいのかイマイチわからんけど
0407名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cbad-ys8Q)
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2016/12/13(火) 19:29:43.20ID:1J4do9Qy0
>>406
主に運動系です。
0409https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 19:39:25.51ID:fwh1RkI/0
>>407
ドル箱とか担いでるのなら特に要らないんじゃないかな
もしも暇なら筋トレや歩けば良いぐらい
0410名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ cbad-ys8Q)
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2016/12/13(火) 19:44:42.53ID:1J4do9Qy0
>>409
ありがとうございます
いろんな人の意見聞けて良かったです。
0411名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 53f3-drn7)
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2016/12/13(火) 21:53:39.10ID:HaxJkVeF0
寒天でところてんもどきを作って
醤油2
す2
パルスイート2
とかでタレを作って食べたら、40キロカロリー位だと思うんですが、
これはいくら食べても太らない、ダイエットの障害にはならないと思っていいんですかね?
しょっちゅうやってると胃腸障害起きそうな気はしますが。
0413名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 53f3-drn7)
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2016/12/13(火) 22:19:18.71ID:HaxJkVeF0
ですです。寒天って3g程度でも、500mlの水と作ると
何がどうなるのかわからないけど凄い消化不良気味になるのです
500mlの寒天ゼリーに消化できない繊維質が溶けて混ざって
こんなの消化できないよ!ってなるのでしょうか?
わかりませんが、とにかく胃腸の調子は悪くなるので乱発できないのが厳しいです
400mlで2g程度で緩く作って他の食べ物にも気をつければ大丈夫なんですが。
やはりカロリー的には問題ないのですね
こういうものなら寒色や絶食中でもおkですよね
0415名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 53f3-drn7)
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2016/12/13(火) 22:25:37.22ID:HaxJkVeF0
凄い専門知識ですね
やはりむりがしょうじるのですね、秋の長雨で太ってしまったので
取り敢えず緊急的に5キロ戻したく、
無理をしてでもという心境です・・・取り敢えず戻してから
まともな食生活に。今までそうしてきたんですが、今回は大リバウンドで
今戻さないとまた太ってしまいそうです
0416https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
垢版 |
2016/12/13(火) 22:33:18.63ID:fwh1RkI/0
腹膨らませたいならグルコマンナン0.5gでも1gでも食前に飲めよ
あと食物繊維を摂りすぎたら下痢するのは当然の事だ
0418https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 22:41:42.76ID:fwh1RkI/0
すごい知識って意味不明
くだらないどうでも良いことしか書いてないのに
0419https://goo.gl/kwvbgn (ワッチョイ 6f77-WrC4)
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2016/12/13(火) 22:43:01.06ID:fwh1RkI/0
>>417
良い手法なんてもうわかりきってるんだけど
どうしても変なやり方をしたがる馬鹿が次々に出てくるんだよ
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