100キロ越えの俺が68キロまで痩せるスレpart3 [無断転載禁止]©2ch.net

2016/10/10(月) 20:24:18.72

意思を固める為に
そして見られているという『意識』を利用する為
日記形式でダイエット記録を付けていく

好きな女が出来た、医者からジムのインストラクターから痩せろと言われた、健康になりたかった、３０歳直前だという理由もあり
２０１５年１２月１３日からダイエット開始
２９歳　身長１７７,４センチ〜１７８,６センチ(測定する時間帯で身長が変動する)　体重１２８キロからスタート

実績
ピーク時体重12月13日 128キロ
12月13日-1月13日マイナス８キロ 120キロ
1月13日-2月13日マイナス８キロ 112キロ
2月13日-3月13日マイナス７キロ 105キロ
3月13日-4月13日マイナス６キロ 99キロ
4月13日-5月13日マイナス５キロ 94キロ
5月13日-6月13日マイナス３キロ 91キロ
6月13日-7月13日マイナス４キロ 87キロ
7月13日-8月13日マイナス２キロ 85キロ
8月13日-9月13日マイナス２キロ 83キロ
合計9ヶ月でマイナス45キロになります

ダイエットの方法
食事管理
好きなときに好きな物を食べていたのを一蹴
一食一食の食べる量が多いので一日基本朝と夜の二食という変則スタイルで対処
ただし運動量の増減に従い昼にフルーツを摂取
菓子類　いわゆるアイスクリーム　清涼飲料水は厳禁

水泳
最近は一時間３０００メートル泳いで帰るのが基本になってる
５０００〜６０００メートル泳ぐときは気合入れたとき
月一程度で１００００メートル泳いでる
ただしその場合は前日からの準備が必要

低山への登山(標高５００メートルほど)
自宅から山が近いおかげで２時間もあれば行って帰ってこれる
冷たい湧き水が湧いてるから便利
たまに休日を利用して山を越えて他府県まで行って、また山を越えて帰ってくるってのをやってる
これは大体７〜８時間はかかるから、これも前日からの準備が必要

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2016/10/10(月) 20:25:49.26

２０１６年３月１５日にしたインボディ測定の結果日記からのコピペ

体重は105キロ時
『昨日はインボディ測定というのをしてきたぞ
これはそれなりに信用して良い体組成計なんだろ
とりあえずな体脂肪率は28.1パーセントだった
そして面白い事実が分かったのが筋肉量だ
結果から言うと俺は筋肉量71.8キロ
俺の身長での標準筋肉量が55.3キロだから130パーセント近く筋肉が多いことになる
次に部位別の筋肉量なんだがこれが笑える
上半身、特に両腕の筋肉量はアスリート並だが
下半身は両脚とも虚弱......と書いてあるw
流石デスクワーク様々ですわこれ
ジムのインストラクターによると
このまま歳をとると将来自分の体重を支えきれなくなる可能性があるそうだ
ただ全体の筋肉量が物凄く多いからこのまま痩せると凄いことになると言われた

これで自分の弱点が分かったな下半身だ
ビート板だけがしんどかった伏線がこんなとこで回収されたよ
しかし23キロ痩せても筋肉量が減っていないということはダイエットの仕方と食事管理の仕方は間違っていないという証左
それは喜ばしいことだが次のステップは下半身対策だ』

2016/10/10(月) 20:26:22.89

２０１６年６月２４日にしたインボディ測定の結果日記からのコピペ

体重89.7キロ時
『測定時の体重が92.1キロ。これは服の重さも入ってるため
んで今回体脂肪率が20.3パーセントだった
体脂肪率めっちゃ減ってて笑った
前の時も思ったけどインボディで体脂肪率測る方が低く出るな
ちなみに体脂肪率の標準値が14.0～22.9だそうだ
筋肉量が69.7キロ
前回が71.8キロなので多少減少してるが、そもそも俺の身長の標準筋肉量が55.3キロらしいから未だ高水準
例えば俺が68キロまで痩せたとしたら筋肉量ってどのくらいになってんだろか
今回脂肪が減ってるお陰か体成分分析で体水分量、タンパク質量、ミネラルが全て微増していた
相変わらず腕の筋肉が両腕アスリート並、体幹が標準、下半身が虚弱......
適正体重になった時に下半身がまだ虚弱なら過酷な筋トレが待っておるなこれ
結果としては下半身がやたら気になるくらいで後は大満足』

2016/10/10(月) 20:31:09.72

２０１６年６月２５日の血液検査の結果、日記からのコピペ

『血液検査の結果が返ってきたー！！！！！  オールクリア......とはならんかったわ  とりあえず肝臓値はクリアした  
この数値が一番気になってたからクリアしていたのはダイエットが上手く行ってる証拠になる  
そして尿酸値も基準値だったから痛風の心配なし  他の数値も基準値内で心配なしだが
 LDLコレステロール、つまり悪玉コレステロール値が高かった
 LDLコレステロール、基準値70～139、俺は179  
ちなみにHDLコレステロール、善玉の方が基準値40～77で俺は59  この悪玉コレステロール値が高いとどうなるのか斜め読みで勉強してきた
  悪玉コレステロールは体の各所にコレステロールを血流に乗って運搬する役目  
善玉コレステロールは逆に余ったコレステロールを運び出す役目、掃除屋さんだね  
俺の血管内で何が起こってるかというと  コレステロールが血管内に余りすぎていて掃除が間にあっていない
  掃除が間に合わずコレステロールが血管内壁にへばり付くと動脈硬化の原因となり  
心筋梗塞、狭心症、脳梗塞等のリスクが出来る  
大事なのは悪玉コレステロールと善玉コレステロールの比率なのだと最近は言われているようだ  
基本的には悪玉から善玉を割った数が2以内になると問題なしのようで  
俺は179÷59＝3.03となりアウトー！！！！！！  
悪玉を減らすか、善玉を増やすかしないとダメみたいだ  
悪玉コレステロールが高くなる原因は、体質、遺伝、肥満、加齢、不摂生な食生活等
 体質や遺伝だったらどうしようもないが、肥満が原因なら下げれる  
ここまで見た時にふと思ったのが、この悪玉コレステロールの数値は今、下がっていってる最中なのではないか？という疑念
 それを立証するには比較が必要なので１ヶ月後に再検査することにした。それでわかる  
ちなみに善玉コレステロールを増やす方法は有酸素運動と食事方法  薬に頼るのは最終手段、それは肝に銘じておこう』

2016/10/10(月) 20:32:05.30

２０１６年８月６日の血液検査の結果、日記からのコピペ

『LDLコレステロール値168 HDLコレステロール値63

LDLは微減、HDLは微増という結果に
医者が言うにはHDLの方は誤差の範囲だが、LDLは明らかに改善されてるそうだ
『このままダイエットを持続するとさらに改善していくだろう』という言葉をもらった
遺伝とか体質が問題ではなくて良かった
次の血液検査は３ヶ月後だな
てか俺の身長の標準体重が69キロ～79キロ辺りだが、『健康』を目指すとなると結局標準体重内に照準合わせなきゃなんだな
デブで完全に健康体の奴は凄いぞ。俺は無理だ』

そもそもどうやって太ったか
２０１６年８月１４日の返レスコピペ

『俺が128キロまでブクブク肥えた過程って
食事はオール外食（焼肉、寿司、ラーメン）で朝昼晩関係なく好きな時間に好きな食べ物を食べる
当然飲み物はオール清涼飲料水
仕事中もお菓子沢山食べる
息をする間にアイスクリームとかだぞ
考えたら肥えてる最中って空腹知らずだったな
ただ健康や見た目を引き換えに俺は幸せだった』