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1日1000キロカロリー [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 08:53:53.93ID:7GRbchje
実家暮らしのため晩御飯は何出てくるかわからないし隣でみんなおいしそうに食べてるよこでひとり質素な食事は流石に我慢できない

ので朝昼を200キロカロリー程に抑えたいんだが何食べたらいい？

今日は塩ダレキャベツ食べたうまい
意外と空腹満たされた

ちな15キロくらい痩せたい
出来れば長くて3ヵ月程度で
筋トレもする
0013名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 11:10:06.35ID:HhZkju4u
>>12
それは痩せ方次第やろ？
筋トレして太りにくい体つくるんやで
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 11:18:32.00ID:X69DNYYT
摂取525kcal/dayを90にちでマイナスする15キロ
810kcalでマイナス12キロや
1日1000kcal摂取して毎日200kcal程度の筋トレでイケるやろ
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 11:50:42.45ID:HhZkju4u
>>14
おおーありがてぇ
筋トレは腹筋腕立てスクワット
10回3セットやろう思ってるんやけど200消費できるかな
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 11:52:48.85ID:HhZkju4u
>>15
うーんそう考えたら安いな
探してくるわ

ID変わったけどワシです
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 12:21:22.69ID:ugm3ULKf
>>16
筋トレのカロリー消費量の算出って実はめっちゃ難しいんや
その人の筋肉量や強度その他もろもろあるからな
まあ、細かい事気にせんとそのぐらいのボリュームで200kcal分の体重減少分は補えると思う
ところで腕立て伏せできるんか？
娘さんにはキツいで
ちと後でやってみ
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 12:23:44.39ID:rCeNEzid
ダイエットっちゅうもんはな そんなやさしいもんやないんやで
ミトちゃんの人気みたらわかるやろ ムチムチのほうがええんや！
0021名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 12:44:15.14ID:aa6dQo+r
サラダとサラダチキン買って、朝昼で半分ずつしたらええんちゃう？
コンビニのもんならカロリー書いてあるやろし
0022名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 13:15:55.19ID:7GRbchje
>>18
できなかった、、、
高校の時の体育でできない人は膝ついてやってもいいよみたいに言われたんやけどそれでもええかな？

ていうか10回3セット今やったんだけど
3セット目がほんと泣きそうなぐらいしんどかったゾ、、1セット減らしたら流石に足りないよな(ﾁﾗｯ
0023名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 13:21:54.65ID:7GRbchje
プレーンソイとかいうのなかったからこれ買ってきた
昔買ったことあるけどおいしかったからこれ飲む

http://i.imgur.com/K65jZjO.jpg
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 13:33:15.41ID:7GRbchje
>>21
コンビニで毎日買うのは流石に出費がかさむで
キャベツとササミは家にある頻度割と高いからそれにしよう
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 13:46:18.51ID:7GRbchje
>>24
糖質制限した方が効率ええん？
プロテインまずいイメージあるけどそうでもないんか？これ飲みきったら次はガチプロテインにしよか
0027名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 13:51:36.12ID:7GRbchje
まあ夜は出てきたもの食べるし
朝昼だけ糖質制限してもそんな意味無いか
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 14:06:08.85ID:OTP7fihA
>>26
プロテインは味によるよ
ココア味、チョコ味はガチで美味い
むしろ美味すぎて食べすぎないよう自制するのが辛い
シェイカーで溶かすんじゃなくて、水を口に含んで、そこに計量カップで粉を書き込む
本当にヤバいくらい濃厚なココアやチョコの味がして美味い
あとブラックコーヒーに溶かすのも美味い

注意がいるのはアザイー味、バナナ味などのフルーツ系
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 20:47:38.37ID:7GRbchje
>>28
ほおん、そんなうまいんか
おいしいメーカー教えて
0030名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 21:00:00.04ID:ugm3ULKf
>>22
せやろw
最初は膝つきでもええで
そのうちできるようになる

プロテインの最大のメリットは「低カロリーでタンパク質をたくさん摂れる」や
低カロリーダイエットする時は重宝するで
0031 ◆uIF848mbVw
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2016/08/10(水) 21:00:11.96ID:7GRbchje
とりつけとこ
これからダイエット報告するスレにする

今日の記録
朝:塩ダレキャベツ(121)、飲むヨーグルト(59)
昼:なし
夜:そうめん(391)、天ぷら盛り合わせ(354)
＝925kcal
運動:腹筋腕立てスクワット10回3セット
体重:64.7kg
0034 ◆uIF848mbVw
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2016/08/10(水) 21:37:30.34ID:7GRbchje
>>30
なるほろ今日買ったヤツなくなったら次プロテイン買う
0035 ◆uIF848mbVw
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2016/08/10(水) 21:39:59.69ID:7GRbchje
>>32
タンパク質計算とかわからんご
カロリー計算はアプリでやってるんやけど
タンパク質こんくらいの表示しかない
適正行くようしたらええかな
http://i.imgur.com/F32rzPY.png
0038 ◆uIF848mbVw
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2016/08/10(水) 22:00:20.76ID:7GRbchje
ところで筋トレなんやけど
腕立てスクワットは
効いてる効いてる！感があって今も微かに痛いくらいなんやけど
腹筋があんまり効いてる感なかった
一応正しいフォームとかググってやったんやけどよくわからん
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 22:20:36.42ID:HQVD0SeS
俺はこれで痩せたよ・・・
夜の食事

キャベツ千切り・大根千切り・豆腐1丁・もやし半分・鶏肉胸肉1枚
ミツカンゴマドレ・ポン酢

鶏肉を豚肉に変えて、1週間で　3kg

昼はごはん1杯　納豆　のり　卵・豆腐　これだけ！

あとサプリはEPAとDHA
http://blood-salasa.blog.so-net.ne.jp/2015-09-06-2
0041 ◆uIF848mbVw
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2016/08/10(水) 23:42:52.62ID:7GRbchje
>>39
うるせえ！しつこいぞ！

メジャーあったからいろいろ測ってみたけど
ふともも57、ふくらはぎ37、足首22、
ウエスト77、二の腕29、おしり100やったぞ

そもそもむちむちで許せる範囲超えてますわ
0042 ◆uIF848mbVw
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2016/08/10(水) 23:46:56.32ID:7GRbchje
>>40
ほおん、わいは夜は用意されてるし
あんまり口出ししたら怒られるから真似出来ひんな
サプリとかは高そうなんで勘弁
しばらくはこのスタイルでやるで
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/10(水) 23:56:55.71ID:4GlHpsmC
このスレはうざい
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/11(木) 00:24:41.27ID:QRzS9awr
お昼は二年くらいコンビニのおにぎり１個と、ゆでたまご１個にしてるよ
200からはオーバーしちゃうけど、午後のデスクワークをまかなえる程度の糖質もとれるし
タンパク質もそれなりで、丁度いい感じ
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/11(木) 06:44:07.01ID:9Gk3Vorb
有酸素運動やらないのは、何か理由あるん？
脂肪落とすにゃ一番手っ取り早いじゃん
カロリー制限と筋トレだけで、その目標は厳しい
0048 ◆uIF848mbVw
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2016/08/11(木) 07:29:54.70ID:SNeltUz4
>>47
有酸素運動は脂肪と一緒に筋肉も落ちちゃうからやってもいいけど微妙だよって言われた
単純に外嫌いだし続かなそうってのもあるから信じた
0049 ◆uIF848mbVw
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2016/08/11(木) 07:30:59.10ID:SNeltUz4
>>46
それはダイエット目的？何キロくらい減ったん？
0050 ◆uIF848mbVw
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2016/08/11(木) 07:35:03.12ID:SNeltUz4
深夜お腹空きすぎて食べてしもたわ
塩ダレキャベツやからセーフよな
今日の朝ごはんにカウントしよう

どうしてもお腹すいてしょうがないときはこれなら食ってもいいみたいなのある？食っちゃダメ？
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/11(木) 11:08:33.65ID:9Gk3Vorb
>>48
落としたくない筋肉は、筋トレしながら有酸素やると良いよー
でもまぁ、嫌いなら続かないか

自分だったら、結果が目に見えてわかる方がモチベーション上がるし楽だと思うけどね
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/11(木) 14:20:39.56ID:aZka8OJA
>>50
０キロカロリーのゼリー食べておけや。
ゼリー高いって思うなら、節制&調整して
(お金かかるから無駄なもん食べないようにしよ！)て発想になるで。
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/11(木) 15:50:02.64ID:QRzS9awr
>>49
ダイエットで60→51キロまで体重落としたあとの、体重維持のため。
ダイエット成功後に晩酌再開したんで、そのぶんのカロリーを昼食からひいてる。
まだリバウンドはしないですんでる。
今は合計でだいたい、一日1200kcalくらいだと思う。
0059 ◆uIF848mbVw
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2016/08/11(木) 21:37:50.54ID:v33rmrtm
>>54
たまに歩くとかならいいけど毎日は絶対できない
気まぐれの気まぐれくらいでもやる意味あるかな
0060 ◆uIF848mbVw
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2016/08/11(木) 21:43:05.65ID:v33rmrtm
>>55
わいの家お菓子常備されてるから気がゆるんだら食べてしまいそうやねん
それを阻止するためにそのゼリー置いとくのはありかも
無駄遣い感は否めないけども
0061 ◆uIF848mbVw
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2016/08/11(木) 21:51:47.21ID:v33rmrtm
>>56
ひえっ
ダイエットの後の体重維持も大変やねんな
そこらへんの細い人たちは全くそんなの気にしてる素振りないけどやっぱ体質の違いなんかな
ちなみにそこまで体重落とすまではなしてたの？
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/11(木) 22:14:18.86ID:OAuhzc8J
こんな風に自分の人生を振り返り振り返り あの世に旅立つんですね
この人の眼差しがヒューマンでいいですね

https://m.youtube.com/watch?v=_p1D63vj0ss
0063名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/11(木) 22:35:36.17ID:aZka8OJA
>>60
お菓子あると食べたくなるんわかるわぁ。
「寝て起きたら食べることができるから、今我慢しとこ！」て思ってもあかんかな？
うちは、それで我慢できた&食べたくてモヤモヤしてるときは
本読んだりして食べ物から離れるとええで。
あと、夏場は暑かったりしてしんどくなるから、あんま無理はしないようにね。
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/11(木) 22:43:37.11ID:QRzS9awr
>>61
運動とか一切せず、ひたすら
豆乳とキウイと無糖ヨーグルトをミキサーにかけたクソマズイやつを毎食30分前に200ml飲む（昼は仕事場にもドリンク用タッパー＆保冷剤で持参してた）
＆おかずも飯も、お弁当も、申し訳ないけど
常に出されたもののキッカリ半分だけを（別皿とか、弁当のフタとかに取り分けて）食べる
って方法一年くらい続けた結果、「締まりない体型のまんま」痩せた

サイズは落ちたけど、体力も心肺機能も落ちちゃって、二年たっても元に戻りきらない
それに加齢も加わってきたから、怖くなってひと月前にエアロバイク買って毎晩必死にこいでる
まだ若いなら、できるだけ体力落とさないようにダイエットした方がいい
ダメ痩せした中年からのアドバイス…
0065減量のプロ
垢版 |
2016/08/11(木) 23:16:48.82ID:Te7jJ9la
1日1000とか無謀すぎ!アホかw
俺は1日1500を3ヶ月続けて -13kgを
達成した。
勘違いすんな、幾ら1日1000に抑えても
体内から出る物が少なければ痩せない、落ちない、意味無いから。
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/11(木) 23:20:35.28ID:LQ/doek2
↑ もともと痩せ体質で一時的にストレス太りしてただけなんじゃないの？
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/11(木) 23:45:17.44ID:86u59LoB
テスト
0070減量のプロ
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2016/08/12(金) 00:40:17.97ID:6MCB1Puk
>>66
否、ガキの頃から、ずっーとデブだった
その減量後に一時的に拒食症を発症した
そっから、ずっと痩せ形のヒョロ長
で太る気配は一切、無し
たまに太りたくなるw
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 01:17:36.66ID:ggiZXgzf
１０００カロリー位がちょうどよい
0072まら
垢版 |
2016/08/12(金) 01:25:04.38ID:zglqBPQm
>>70
同感。太りたくなる時があるよ
0073名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 01:46:46.51ID:Nu+Qkx2a
女の人でスゴイ瘦せて骨と皮だけみたいな人いるやん
普段あれどんだけ何食べてたらあーなるん？
0074名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 01:47:56.71ID:Nu+Qkx2a
痩の漢字じゃないと文字化けするんかいｗ
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 02:03:25.11ID:Nu+Qkx2a
運動量によるから１０００kｃalだから悪いってワケじゃないだろ
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 02:05:44.57ID:YuxySNOL
1日1000キロカロリーとか極端なことするから続かないしリバウンドするんじゃ・・・
>>65じゃないけど動いていたら1500キロカロリーでも痩せると思う
0080減量のプロ
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2016/08/12(金) 02:51:48.96ID:6MCB1Puk
1日、1000でも1500でも終盤は落ちづらい
贅肉を搾り取った後に、搾りカスを削る作業になる。
ボクサーの減量と一緒で、ボクサーは減量のプロ。
最終的には下剤服用や血抜きに行き着く。
身体への負担が大きいし、一時的な効果だから勿論お勧めはしない。
0081名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/12(金) 02:59:19.32ID:Nu+Qkx2a
段平でもそんなことやらせねええぞ
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/12(金) 03:07:23.79ID:5Tyq7L/H
一般人の普通の運動量ってのは

ジョギングorウォーキング1時間
筋トレ1時間
通勤30分～1時間
昼食食べに徒歩15分
仕事中の徒歩合計30分
入浴30分
だいたいこのくらいの運動量が想定される
んでこの人が1500kcalに制限してようやく緩やかに痩せる
運動量がこれに満たないヒッキーなんかだと1000kcalに制限してようやく一般人のダイエットと同等だからな
ちなこれは男性の話ね

女性なら男性からマイナス500kcalくらいで考えないとダメ
一般人の生活してる女性なら1000kcalが基準で
ヒッキー女性なら500kcalでも食いすぎかもね
0083 ◆uIF848mbVw
垢版 |
2016/08/12(金) 04:19:05.89ID:GISyWs5t
>>63
今日も0時頃からめちゃくちゃお腹空いたけど今日は耐え抜いた
ピーク過ぎたら余裕やね
ありがとう今のところ体に不調は出てないし大丈夫
筋肉痛はすごいけど
0084 ◆uIF848mbVw
垢版 |
2016/08/12(金) 04:22:59.62ID:GISyWs5t
>>64
なるほど
筋トレも並行してたら大丈夫かな
0085 ◆uIF848mbVw
垢版 |
2016/08/12(金) 04:27:47.49ID:GISyWs5t
友達が計算したんだけど3ヵ月で10kg程痩せたいならこのくらいストイックじゃないとって
1kg落とすのに-7000kcalだからどうとかいろいろ言ってた
わいはこの友達信じてやるんやで
0086 ◆uIF848mbVw
垢版 |
2016/08/12(金) 04:31:44.11ID:GISyWs5t
1000kcal不評みたいやけど今のところ深夜にお腹空くぐらいで特に体に不調ないしそこまでしんどくないから続けるで
やっぱ無理ってなったら考えるわ
0089 ◆uIF848mbVw
垢版 |
2016/08/12(金) 07:07:54.30ID:GISyWs5t
他の代替案も出さずに批判だけする無能は発言するな
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 07:18:29.36ID:OZX1X5J6
体温と基礎代謝量って関係あるのかな
自分ヒッキー女だけど平熱が37度近くあるから基礎代謝量が1000以上あるんだ
たぶん1日1000キロカロリーだと1週間で2キロ減とか余裕だと思う
痩せにくい人って体温が低いんじゃないかな
0091名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 07:29:54.70ID:BMgZXWnA
俺も100kcalダイエットしてるわ
1018kcal、タンパク103.5、脂質30.9、炭水化物89.2
開始2ヵ月で9kg痩せたけど、最近体重減らなくなってきたからウォーキング開始した
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 07:31:38.94ID:BMgZXWnA
>>91
×100kcal
⚪1000kcal
0093 ◆uIF848mbVw
垢版 |
2016/08/12(金) 08:46:38.67ID:GISyWs5t
>>90
ほおん、そういうのもあるんか
体温計手元にないからわかんないけど
冷え症しらずだし、よくあったかいね言われるから体温低くはないと思う
0094 ◆uIF848mbVw
垢版 |
2016/08/12(金) 08:47:12.26ID:GISyWs5t
>>91
おお
それまでは食事制限だけ？
タンパク質なにでとってるん？
0096名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 09:36:26.55ID:BMgZXWnA
>>94
それまでは食事制限だけだよ
タンパクはセブンのサラダチキンを朝昼１個ずつ計2個、これだけで53.4g摂れる
あとは低脂肪乳200mlで4.6g、サバ缶100gで15.3g、納豆2パックで15.6g、卵白40gで4.2g、キャベツ280gで3.6g、トマトジュース400mlで3.4g、あとはバナナ、しょうゆ、ポン酢、もずくで少々
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/08/12(金) 09:49:57.02ID:mPCFjFrP
そもそもなんでダイエットするんだ 彼氏に痩せろ言われたのか？
0099 ◆uIF848mbVw
垢版 |
2016/08/12(金) 10:34:24.43ID:GISyWs5t
>>96
やるほど
やっぱとり肉つよいな
おやつにささみ食べよ
0100 ◆uIF848mbVw
垢版 |
2016/08/12(金) 10:39:49.34ID:GISyWs5t
>>97
太ってるのは分かってたけど
自分ではそこまで気にするほどは太ってないと思ってて普通に短いのとか履いてたんだけど
気にするほどだよって言われたからまじかって思って
0101いっかできちがい
垢版 |
2016/08/12(金) 10:40:46.42ID:oxrSvCdA
既知外一家　ふつう　ぶってしつこくつきまとう　ぜんこくにちらばった　えた*にんぶ*く

　垢の他人に異常執着　ざんねんうるさいうざいしつこいしね

通路で　きしょうざごえ
ふつうのかいてのていで　ストーカー相手　きもごえきかす
　ふけたゆとりが　低い脳のばばあ

駐停車　路側帯確保違反
　白　のあ　浄　501　そ　9245

いやしい既知外いでんし　が　親子で遺伝
　しつこくつきまとったいやがらせで　お里が知れる
　　
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