0178名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 2f1f-wLiW [203.191.215.82])
2016/08/24(水) 06:50:10.76ID:d1CD808m0今までどれくらい走ってきて、今はどんな頻度で走ってるのか知らないけど、
とりあえず週に1回だけ、その10km走の内の少しを速く走る様にすれば良い
とりあえず20分程準備運動に走ったら、12分間だけ全力で走る
終わったらゆっくりジョギングして終了
後はたまーに10kmタイムトライアルでタイムを確認
これだけで半年もすれば結構速くなると思うけど
足りなかったら週1でウィンドスプリント100m3本とか
10km走の後にやれば良いんじゃないかな
ピッチは速度が上がればある程度は上がるけど
上記の練習の時に意識するともっと良いよ