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ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/05(金) 16:53:28.75ID:ArrYBo2S
ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/03(火) 05:05:25.58ID:k5D+V4Iu
両足まだまだ下半身の運動制限されるのは辛いです
https://www.youtube.com/watch?v=DMkGEKfYEUs
椅子に座っての筋トレ動画見つけた
有酸素は椅子テレビ体操これらを2セットずつ

運動量が半分になったのに食事量が同じだと維持できなくなるかも
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/04(水) 05:50:54.64ID:FXaQfpba
>>536です
>>535みたいな人達に誘導がこのスレで多いので
このスレを関連リンクして停滞スレの次スレを立てました
私は体型変化を受け入れてる箇所と受け入れてない箇所両方ある人です
BMIは大丈夫
0733名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/04(水) 06:13:39.00ID:FXaQfpba
食べ過ぎに気を付けて毎日体重計に乗れば体重キープできる
体型維持の為にカロリーアプリ(カロリーママ)を続けてる
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/04(水) 12:58:56.42ID:F9PJpU4U
なんとか体重だけはキープできてるが忘年会シーズンと年末年始でこのスレに居られなくなるか心配
0735名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 03:44:14.10ID:0PjxFi5+
悪い意味の方の体型変化ないスレが新スレになるまで4年かかった
ここはもうすぐ3年半
再来年までかかるかな？
良い意味で体型変化がない方のこっちのスレはあっちよりどうしても人が少なくなる
>>734
去年もそれで悩んだが増えてる状態から太る状態になる前に早めに対応すれば良い
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 05:29:25.20ID:VULgKFgr
忘年会にはいかないと決断した
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 18:23:42.13ID:ZvZUaln4
酒の席、連れ立っての外食、つらいよなあ
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 21:44:25.79
ドカ食いしようが浴びるほど酒を飲もうが毎日やらないならとくに問題は無い

人間の消化器系は食べたり飲んだりした分全てをエネルギーとして取り込めるわけじゃない
消化できない分はウンコになって出て行く
毎日1500kcalで過ごしている奴が忘年会で1万kcal超の飲食しようが
取り込まれるのはその半分も無いだろう
なので翌日もいつもの食事運動メニューにすれば、一時的に何キロか増えるかもしれないが
ウンコとして出て行くうちに元に戻る
むしろチートデイに近いので痩せやすくなるとも言える

たまの宴の時くらいはダイエット忘れてもいいんだよ
毎日、毎週のようにやらなければ良いだけ
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 22:40:11.06ID:9gI4VOkz
食物中で人間が消化してエネルギーとしてとりこめる分を数値化したものをカロリーというんだが？
長年飢餓に晒されながら進化してきた人類の消化器官は腹壊してたり特殊な病気でもない限り吸収できるものは吸収し尽くすようにできてるぞ
担任普段の食事より多いだけで取り込む量が少なくなったりはしない
飲食した分のカロリーはきちんと吸収される

一時的に増えた体重はどうせほとんどが水分とうんこででていくから気にする必要がないのはその通り
0740名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 04:24:44.57ID:nUCUMl4s
>>738-739
本当にスレタイな人?
元デブがダイエット後に体型維持するスレなんだが

元の体重が5kg減ったくらいの頃はそれでも大丈夫だった
目標体重を維持するのが大変ですぐ増える
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 07:17:37.51
>>739
食品に含まれる栄養素から熱量を算出したものが食品の持つカロリー
1000kcalの食品は全て消化吸収された場合は1000kcal
しかし嘔吐したり下痢したりすればほとんど吸収されない
(糖質など吸収の早いものはもちろん吸収されるがインスリン分泌にも限界がある)

消化吸収に時間のかかる脂質やタンパク質は消化しきれないものはどんどん排出していく
ドカ食いで太るのは食品のカロリーが高いというよりも、
食品の総重量が重いからであってビールなら2L飲めば単純に2kg太るし、
米も1kgも食えばやはり1kg太る
しかしそのほとんどが水分なので結局は含まれる糖質、カロリーに応じて中性脂肪などに変換され
体重が増えるわけで7000kcalプラスで1kgと言ったところ

なのでガンガン飲み食いしようがそれが月に1度や2度程度ならチートデイと変わらない
普段から糖質制限しているなら逆にチート入れる事で消化にともなう代謝アップで減量が期待できたりもする
(あくまでもその後も制限を続ける前提)

>>740
バカなのか？
ダイエット「後」なんてものは無いんだよ
目標体重に到達しようがダイエットは生涯続く
一度制限したカロリーや増やした運動を変化させれば人間は簡単に追従してしまう
だからダイエットは始めたら死ぬまで、または諦めるまで続くって事
なぜなら人間は「飢餓」に対して素直に対応していくから
そうでないと死んでしまうからな

最初から無理ない方法で何年もかけて目標体重、体型に近づけるのが無難なのに
短期間に何キロとか数字だけ見つめてやるダイエットはほぼ失敗する(リバウンドする)
もちろん精神的に強いならこの限りではない(何らかのモチベーションが最大の味方)
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 07:24:52.39ID:eiOOcKXI
>>740
俺は半年で72kg→51kgをやって、今はキープ51〜53kg3カ月。

達成直後は1回の外食でも戻ってきつかったが、この三カ月、筋トレやってから戻りにくくなった。
あと1日や2日のどか食いで53kgまで行っても、3日程度で戻せるようになった。

ダンベルも2.5kg→8.5kgで腕立て伏せ1回→15回だw
アマゾンでも3千円でダンベル買えるぞ。
やり方はYouTubeで山ほど出てる。
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 07:27:28.00
なぜリバウンドするのか？

減量中にカロリー制限をする事で人間は「いつもこのカロリーしか体に入ってこないので代謝を落としてセーブしよう」と
生存するために必要な体の変化をしていく
たとえばデブ時代に一日3000kcal食っていた奴が1000kcalに落とせば、
初期のうちは-2000kcal足りないわけだからカタボリックが進み痩せ細っていく
要するに自分の血肉を食って足りないエネルギーを補おうとする
この時にまず優先的に使われるのが筋肉であり脂肪はその後となる
もちろん見た目じゃよくわからないがとにかく脂肪より先に筋肉が減る

しかしそれが長く続いていくと「このままだと死にますね」となるので更に代謝落として生きるのに必要な体に変化していく
つまり1000kcalで生きていける体になる
ここで目標体重に達成した場合、1000kcal程度が丁度いい摂取カロリーなわけだが
喜んで元の食事とまでは行かずとも少しだけ増やすとする
1000→2000にすると一日あたり+1000だから一週間で1kgくらい簡単に太る

基礎代謝は減量にもとない減っていくものなのでデブ時代の感覚では標準でも減量によって大きく変化する
それを理解せずに普通の食事すれば当然太る
それを補えるだけの運動をできる筋肉をカロリー制限で失っているわけだからより太りやすい
足りないカロリーを自分の血肉を消費して得ていたわけで、デブ時代よりも太りやすくなる

で、筋肉なんてのは簡単には増えない
筋肉ぶち切れるんじゃないかってくらいのトレーニングをしっかりやってタンパク質をこまめに補給して
しっかり体のケアしても年に何キロ増えるかどうかの代物
それを減量でガンガン削っているわけでその状態で普通の生活に戻せばリバウンドするに決まってる
だからダイエットは生涯続くもの
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 07:33:06.59
有酸素運動はカタボリックを進めて痩せていくわけで単純に体重減らしたいならベストに選択
糖質制限も追加すればスルスルと体重が落ちるだろう

しかしそうやって痩せた体はその後も有酸素と糖質制限を続けないと維持しにくい
なぜなら筋肉が減っているから
長時間運動するために必要な筋肉SO筋はつまり燃費のよいエコカーみたいなもので馬力は出ない
そこに大量の栄養を入れたところで出る力は限られているので余った分は脂肪となりどんどん増えていくわけ

つまり有酸素はやめられない

糖質制限はどうかというとこちらはやめた方がいいがやめると太る
ケトジェニックを長期間続けると早死にするが
中断するとみるみる太るのでやめられなくなる

つまり走り続け、糖質を制限しつづけ死に近づくというスタイルになる
糖質制限を解除してしまうと運動しても痩せにくいわけで、逆もしかりと詰む
だから筋トレが必要になる
0746名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 08:02:39.38ID:eiOOcKXI
>>743
俺は最初、脂肪からガッツリ落ちたと体感している。
体脂肪計もそうだし、腹回りに山ほど腹筋があったとは思えい。BMI30あったからかもしれんけど。

お前さんの話は、BMI24切り始めて以降に体感が近いな。
0747名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 08:03:30.30ID:e5cFH9JI
義父が点滴だけで結局半年生きた
寝たきりで話せないけど
遺漏はしなかった
人間の体ってすごいなあと思った
ほんと自分の体を食べて生きる
義叔母も同じような感じで3ヶ月
男と女だと筋肉量の差で違ってくるのかなと思った
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 08:24:25.96ID:Gr177vGJ
元デブでも年末年始は心配
体重や体脂肪率がまた増えて戻すのに苦労するのでは
0749名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 21:25:35.04ID:qN/bcUai
>>744
わざと脅してるのかホントに勘違いしてるのか知らんけど
その知識はだいぶ間違ってると思うよ

6月から1日C200gP75g〜85gF56gで1604ckal〜1640kcalで
毎日40分から50分有酸素運動（踏み台昇降）して
5か月で65kg23%→53kg14%になったけど

体脂肪は7kg減ったけど
骨格筋は1kgしか減ってないよ

しかも
ここ1か月は有酸素運動を完全にやめて筋トレにして
糖質を220gタンパク質を95gぐらいに増やしてるけど
さらに1kgやせて体脂肪も12%〜13%に減ったよ
骨格筋も増加に転じてるよ

あんまり嘘を広めないでね！
0750名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/06(金) 21:38:33.71ID:qN/bcUai
ただし
有酸素運動は心拍数を厳密に管理してたから
それが凄く重要なのかもね

半年前はあまりの運動不足で
全力疾走は20メートルぐらいが限界だったけど
それは今もほとんど変わってない

5か月間毎日40分も50分もやってて
心肺機能は全然強化されてないｗ

踏み台昇降してる時の心拍数は徐々に上がりにくくなったから
心肺機能というよりは
「無酸素運動の時に最大で借りれる酸素量は全く増えてない」って事かな
そういうのはHIIT？とかキツイのをやらないと増えないよね
0753名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/10(火) 14:06:57.65ID:mzLrssKi
私も帰省怖い
0754名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/10(火) 17:22:46.66
>>750
もともとろくに運動してないのだから神経系が発達しただけ
(もともと筋肉が足りてないから使いたくても使えなかったのだろう)
運動やめたら途端に太るからその調子であと10年くらい同じ食事、運動量を維持する事
代謝アップに必要な筋肉がついたというより生きていくのに最低限の筋肉を残さないといけないと体が判断したんだよ

脂肪過多でなおかつ筋肉量が無い状態からスタートすれば嫌でも体脂肪が減る
そのうち体がバランス取れてくるので筋肉のカタボリックが目立つようになってくる
そこで筋トレしてるのだから妥当な数値変化

で、重要なのはここからでようやくまともな体になってきたが相変わらず筋肉が全然足りてないので
もっと必死こいて筋トレする事
有酸素もたまにはやってもいいが心肺機能が酷いレベルなので
心拍数あと10〜15%上げたトレーニングを2〜3分くらいタバタ式でやればよいと思う
もしくは可能なら水泳や縄跳びなどやや強度の高い有酸素
できなくても構わないがダイエットメニュー軽くすれば途端に太り始めるから注意
0755名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/10(火) 17:27:49.46
一週間くらい運動の時間減らした所で大差ない
その後またしっかり戻せば良いだけ
重要なのは食事内容のキープの方なので外食しまくってカロリー摂りすぎたと感じたなら
年明けしっかりセーブする事だろう

ただ運動しない時間が長く続くとそのままうやむやになり体重計の数値見るのが怖くなって体重計らなくなり、
更に明日から本気出すと言い続けて年末年始気分の食事続けたら当然リバウンドするわな
1/7まではダイエット休暇と決めるのは勝手だが1/8からダイエット再開しないと夏前になって焦る事になる

ダイエット中は苦でなかった運動や食事制限は、一度緩めてしまうと再開するのに結構パワーが要る
今まで簡単にできていた事が太った事でできなくなるからモチベーションが下がるが
あえて負荷を下げたり食事も一気に戻すのではなく段階的に戻せば感覚も元に戻るだろう
0756名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/10(火) 20:06:39.87ID:PnDSHUxa
太ってる分の体重支えないとならないので太ってる人の足の筋肉は100％(インボディ)以上あるものらしいよ
一日中座ってるだけの日が殆どの毎日の通勤で歩くとかもない運動嫌いの軽度肥満で100近かったのに痩せたら脂肪も減ったけど筋肉量も減っちゃってた
筋トレ始めた腕や体幹は脂肪減って筋肉増えてた
0757名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/11(水) 01:52:50.76ID:RW+i04tv
体重では目標達成したけど（166cm 65→55kg）、体脂肪は26〜25%をウロウロ
女だけど、２０%近辺かそれ以下になりたいなあと思った
そしたら筋トレとか脂肪分を減らす食事とかかな
地道にやるしかないよなあ
体動かすの元々好きじゃないんだよなあ
0758名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/11(水) 16:11:09.97ID:FBYe5WEB
やっぱ運動だけじゃ済まないよね
0760名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/12(木) 19:41:38.36ID:XPwxYUxa
体重は減らなくていいけど体脂肪、てか腹回りのだるだる肉を減らしたい
食事制限は別に苦じゃないけど運動が苦だ
筋トレは習慣付いたから切らすのもなんだし意地で続けてるけどだるいー
0762名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/13(金) 10:14:57.21ID:X7knIB4c
自分も同じく運動嫌いだからキープに入ってサボり癖がついた
運動苦じゃない人はダイエット必要になるまでに調整出来て太らないんだろうね
それか食べる事にあんまり執着しない人は痩せてる
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 01:15:27.60ID:B/F5LVF4
>>754
お前の結論ありきでもっともらしくどうとでも書ける悪意丸出しのゴミレスより
他の色んなところで調べた情報と
自分の体で半年キッチリ数字を管理して実践した結果を信じるから大丈夫だよ
0765名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 10:22:50.38ID:IkdUUnNd
筋トレは痛みがあるから自分は苦手なのかも。
重たいし、軽くしちゃ意味がないとか言うし辛い。
だからやっぱり軽くしてしまう。
0766名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 10:34:54.96ID:NCD0j3co
痛みがあるのはフォームが間違ってる証拠だよ
負荷より姿勢を効かせる場所への意識をがんばれ
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 12:04:05.68ID:b4k60WMY
>>766
痛みって筋肉痛のことでしょ
フォーム間違ってなくても筋肉痛は起きるよ
筋トレは負荷なさすぎも意味ないと思うけど
筋肉痛は身体作り変わってるて気がして自分は好き
自分は自転車とか水泳とかウォーキングとかもやり過ぎると筋肉痛起こる
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/14(土) 13:03:51.57ID:6X7jQ7i7
効果あんのかなーと半信半疑でダンベルプレス初めて約半年
最初は片側5kgで10回無理だったのが、今は片側20kgまで出来るようになってちょっと嬉しい
気がつけば脇にぐっと力を入れると胸が筋張るようになってた
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/15(日) 02:41:40.42ID:jELwR+WE
自分は1kgから5kgに
5kgでも重たく感じる
最大重量が5kgでこれ以上新たな負荷を購入は考えてない
0770名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/16(月) 12:31:08.63ID:Wjmv2j/L
531 名前：名無しさん＠お腹いっぱい。 2019/12/16(月) 11:30:57.84 ID:LGg+QgYp
減らすのは食事制限が一番効くけど、増やさないようにするにはどっちかつうと運動の方が効くんだよな
維持期に入ったら積極的に運動を生活に取り入れないと気がついたらリバってる
0774名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/23(月) 19:30:10.78ID:8Dq0bm3e
明日は楽しい聖夜です
このスレ住人には悪魔（ケーキ、チキン、酒etc.）が誘惑する夜だろうけどw
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/23(月) 19:34:19.75ID:7m3E6tfe
キープならたまのご馳走は楽しく頂く
適量なら大丈夫
キープ中に食べちゃいけないものなんてない
0776名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/23(月) 22:51:22.78ID:yCJmpx8A
明日はスペイン料理食べに行く
まあでもコースだからほどほどかなあ
お酒を飲みすぎないようにしよう
0777名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/25(水) 08:54:08.86ID:CFac1jSe
この時期はキープ困難だ
0778名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 08:56:15.38ID:knDlJv2d
やっぱりこの時期はここ超過疎だ
0779名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 09:52:33.17ID:rBFApylh
減量中は負荷下げて運動時間を増やし
逆にキープは運動時間を半減して負荷を増やす
0780名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 14:45:33.70ID:3HEOskdk
>>779
負荷を下げてというのは筋肉を有酸素で分解させない為かい？

やっぱり自分は意志が弱いからせっかく痩せたのに正月だからと言い訳つけて、酒飲んで食ったりしてたらニキロ増えた。
駄目だ、来週からはもう一度減量しなければ…
0781名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 16:01:22.56ID:hkSOjuUd
>>780
横だが減量の時の筋トレは負荷を下げて有酸素の方は段差や傾斜下げたりすれば運動時間が増やせる
キープは間逆
0783名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/08(水) 18:31:15.72ID:QwTzNA2Z
>>780
太れるだけ食べれるのは筋トレには理想的で
痩せたら筋トレしながら食べて体重増やして
ある程度増えたらまた体重減らしての筋トレサイクルをすると良いと思う。
0784名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/09(木) 09:04:24.98
デブは黙ってると食い過ぎるから最初から筋肉増強向きのDNA
有酸素しっかりやって体脂肪減らしきってから筋トレで筋肉つけていく事がやりやすいタイプ
だから筋肉含めて削れるだけ削って体脂肪減らしてからがっつり筋トレと食事でいい体に調整しやすい

筋肉失いたくないとか言えるのは体脂肪率一桁になってからだろうに
それを20%前後の奴が言ってると笑うしかない
ごちゃごちゃ言う前に走れよ

ガリポチャ(筋肉ないのにぽっちゃり)は体脂肪と一緒に必要な筋肉まで減量で失ったりすると
超リバウンドするので先に筋トレで筋肉をつけてメシもしっかり食って多少太ってから有酸素でしぼっていく
0787名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/02/27(木) 23:51:07.18ID:xU9sISyB
ジムもサボりがちなので会社の階段を朝だけ歩いて登ることにした
コンビニコーヒー買わない日だけど
事務所が7階だから結構辛い
一階の天井高くて2階分くらいあるから8階くらいまで上がってる感じかな
程々に頑張る
0790名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/12(木) 14:54:00.26ID:VJIk7K+q
運動不足解消程度でキープ出来る？
0792名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/03/12(木) 16:27:13.85ID:VJIk7K+q
>>791
ありがとう
運動不足解消程度じゃそんなに食えんな
カロリーアプリに書いてるが
0794名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/03(金) 18:31:24.51ID:iPnVmbae
＞ご飯を食べているので空腹感もなく、するするっと2週間で9kg減り、夏休み明けは友人たちに驚かれたのを覚えています。

ﾊｲﾊｲ嘘嘘
0795名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/04(土) 07:42:25.54ID:7KI3Kk2I
腹八分目
脂っこいもの、炭水化物をとりすぎない
お菓子は食べないのが普通
食べても習慣性にしない
こまめに体を動かす
階段利用、移動はなるべく歩く
時々ジムやスポーツをする
ストレスを溜めず食事以外で適度に発散する

をすれば普通体型維持できる
豊かな世の中で難しいけどね
0796名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/13(月) 15:27:59.06ID:rajYWDfc
>>795
色々情報ありがとう
0798名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/18(土) 21:12:11.78ID:wM/FphPl
残業続きでおざなりな夕食にしてたら1キロくらい減った
女166cm53kg台で維持期と考えてたのでこれはなんかいやかも
51.9になってなんかびびった
52キロ台でとどめるようにしたい
0799名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/04/23(木) 18:57:35.48ID:WE1PAV6z
>>798
超細いな
0805名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/04/28(火) 17:27:07.59ID:O4gc9vwG
そんなの運動の内容や体格、性別、キープしたい数値によってそれぞれだろ
0808名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/07(木) 16:49:44.07ID:8tvqfzdc
ダイエット中の食生活と運動をそのままやり続ければキープできるでしょ！
もしかしたら更に痩せられるかもね！
0809名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/08(金) 10:51:30.13ID:1hZnpfO6
身長173cm、二年前の体重85kg
去年の10月に62kgまで順調に痩せる

転職、引っ越しで習慣にしていたジムに通えなくなり、転居への対応でほぼ日課だったランニングもしなくなる
前職の酷い労働環境によるストレスがなくなったことで色々自分に甘くなる
去年12月、順調に体重が75kgまでリバウンド

今年1〜3月、特に何もしないが75kgで増加しなくなる
これが自分の維持体重なんだろうか？

先日、ユニクロの試着室の鏡にうつる自分に衝撃を覚える
10月には腹筋割れていたのに、今は脂肪の浮き輪がデローン
あまりの醜さにショックを受けダイエット再開…
0810名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/10(日) 15:04:40.27ID:0MXqkpav
ダイエットにある程度成功してからはそこまで食べ物に執着しなくなった
お腹空いてたらいろいろお惣菜買ったりしてしまうけど
買ったもの全部食べてしまうのではなく半分残してまた次の食事の時に食べるとか
デブの時は「もったいない」からとりあえず平らげてたもんなあ
なるべく満腹にならないようにしている
コロナの昨今の昼のテイクアウトも全部食べずに夜に回したりとか
美味しいものを少しずつな感じ
0811名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/05/18(月) 07:51:27.22ID:O4J5R+PD
166cm65kgから56kg目標にして目標達成後じわじわ痩せて52kg近辺ウロウロしてたけど
この土日にポテチなのかチーズケーキなのか今朝測ったら53.3とか
びっくりした
まあ、また今週残業続きだから戻るとは思うけど
以前はこうなると戻らずに地味に増えてった気がする
とりあえず52kg台に戻そう
0813名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/18(月) 23:20:01.26ID:zBlEqR8G
>>812
あすけんで食べ物記録
推奨カロリーより少し少なめの食事を心がける
代謝が落ちないように週2から3くらいでジム
と言ってもマシンと歩きをやって200kcalくらい消費する程度
お菓子はほぼやめる

半年くらいで56キロを切った
それから半年くらいで52キロ前後をウロウロしてる感じです
ただ体脂肪が23〜24%なのでコロナが収束したらジム復活して20%前後まで落としたい
0814名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/19(火) 08:35:31.83ID:e+UjWQ8O
収束しなくても食事制限と自重トレは自宅でもできるからすぐ始めよう！
0815名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/19(火) 09:19:05.06ID:WIalwfsd
太ってる人間を軽蔑し縁を切ること
デブはデブになる環境で生きてるからデブとプライベートで付き合うとリバウンドする
禁煙成功すると嫌煙家になるのと同じ
0816名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/19(火) 12:35:55.58ID:4fiW+VDm
縁を切るまではしなくても
反面教師にするとか食べ残しを食べてもらうとか

この方が扱いひどいかw
0817名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/19(火) 16:10:06.81ID:WIalwfsd
>>816
それだとデブのマイナスパワーでリバウンドするから恐ろしいよ
自堕落で安易で刹那的で快楽的なデブの生活に近づくとブラックホールに引き摺られていきます
デブに関わってはいけません
0820名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/20(水) 18:44:38.82ID:3zty8G/3
デブより元デブでイキってるヤツの方が一般人は下に見るけどね
コイツ調子のってんなー同族なのに　って内心観てる
0821名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/05/30(土) 23:29:05.44ID:sAIiaKhf
皮あまりって痩せたあとどれくらい経てば解消されていくのかな
1年半かけて30kg痩せてキープ半年になるんだけど
腹と尻と太ももの境目の皮あまりがあって
少しは縮んだのかもしれないけど自覚できるほど引き締まってはない
痩せたあとどれくらい経てばもはや時間経過での解消は無理ってことなんだろ
0823名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/05(金) 11:20:20.85ID:gkApmAzA
>>1と同じく数kgリバウンドした
正月太り解消に失敗して未だ戻せてない
去年は半年程キープしてたのに今年はリバウンドすら戻せない
0824名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/05(金) 22:41:42.36ID:avlVkV6B
ダイエット終盤になったら維持のための食事も探っておかないとな
一応三年間キープしてます
0825名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/06(土) 01:33:08.14ID:cEDtGGNc
胃袋の大きさキープすれば良い。
一食こぶし二個分。
量はオレンジ2個分。女平均体系なら
週に10000キロカロリー。
寝る前4時間は食べない。
イレギュラーな日は、他の日に調整。
0827名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/06(土) 20:53:04.99ID:+NsFBMrR
ダイエット成功して即リバウンドする人って生活習慣も戻ってしまうか、もともと生活習慣改善するつもりもないのだろう
0829名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/11(木) 09:41:35.96
体重の増減よりも中身の変化の方が大事だからな

体脂肪だけでなく筋肉までごっそりカタボリックするダイエット、
つまり食事制限のみのダイエットだとリバ率は高い
そもそも人間、食わないといずれ死ぬ

減量期は多少筋肉も減るのは仕方ないが
運動してタンパク質多めに摂ってりゃ最低限で済む
ただそんなの長く続けていてもいずれ体が適応するから
体重減らなくなってきたと感じたなら一旦やめて
食事は元に戻すが運動はよりハードにしていく

減量期→食事制限メイン(基礎代謝*1.2程度、脂質制限)、運動はほとほど、約1〜2ヶ月
回復期→食事は標準摂取量(基礎代謝*1.5程度)、毎日ハードな運動、約1〜2ヶ月

これで体脂肪率緩やかに減らしながらボディメイクしていける
体重はほぼキープされるが体型は見違えてくるよ
早い人なら6ヶ月くらいで自分の体の変化に気づくし
2〜3年も続ければ誰が見ても良いボディスタイルになっているとわかるようになる

栄養と運動
これが全てだよ
0830名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/06/11(木) 10:43:01.04ID:15mFTKr/
>>829
そういう生活おくるためにはそういう環境に身を置かないとな
やっぱり自堕落な人間と縁を切り向上心とともに生きるグループに入らんとダメ
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