ダイエットした後ってどうやってキープするの? [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2016/08/05(金) 16:53:28.75ID:ArrYBo2S
ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....

782名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/08(水) 17:16:55.22ID:3HEOskdk
>>781
そうなのか。
通ってるジムのランニングマシンは傾斜を上げる機能しかないんだが。

783名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/08(水) 18:31:15.72ID:QwTzNA2Z
>>780
太れるだけ食べれるのは筋トレには理想的で
痩せたら筋トレしながら食べて体重増やして
ある程度増えたらまた体重減らしての筋トレサイクルをすると良いと思う。

784名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/09(木) 09:04:24.98
デブは黙ってると食い過ぎるから最初から筋肉増強向きのDNA
有酸素しっかりやって体脂肪減らしきってから筋トレで筋肉つけていく事がやりやすいタイプ
だから筋肉含めて削れるだけ削って体脂肪減らしてからがっつり筋トレと食事でいい体に調整しやすい

筋肉失いたくないとか言えるのは体脂肪率一桁になってからだろうに
それを20%前後の奴が言ってると笑うしかない
ごちゃごちゃ言う前に走れよ

ガリポチャ(筋肉ないのにぽっちゃり)は体脂肪と一緒に必要な筋肉まで減量で失ったりすると
超リバウンドするので先に筋トレで筋肉をつけてメシもしっかり食って多少太ってから有酸素でしぼっていく

785名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/10(金) 16:04:13.88ID:pXIxEqVI
正月明けから一週間ジム通ったが体重は半分戻り体脂肪率は2%戻った

786名無しさん@お腹いっぱい。2020/01/31(金) 10:49:20.51ID:K4//DVaD
やっと正月太り解消
運動はきついがキープしなければ

787名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/27(木) 23:51:07.18ID:xU9sISyB
ジムもサボりがちなので会社の階段を朝だけ歩いて登ることにした
コンビニコーヒー買わない日だけど
事務所が7階だから結構辛い
一階の天井高くて2階分くらいあるから8階くらいまで上がってる感じかな
程々に頑張る

788名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/27(木) 23:57:18.18ID:Zfq36vaE
三週間目くらいから徐々に楽になってくる経験則

789名無しさん@お腹いっぱい。2020/02/28(金) 08:41:12.51ID:rWUep+PU
維持キツい

790名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/12(木) 14:54:00.26ID:VJIk7K+q
運動不足解消程度でキープ出来る?

791名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/12(木) 15:07:15.42ID:rWW/7r4V
運動不足解消程度で消費できる以上に食わなきゃキープ出来るよ

792名無しさん@お腹いっぱい。2020/03/12(木) 16:27:13.85ID:VJIk7K+q
>>791
ありがとう
運動不足解消程度じゃそんなに食えんな
カロリーアプリに書いてるが

793名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/03(金) 18:11:11.96ID:hn0ADDoY
55kg→41kgにやせた管理栄養士が、リバウンドしていない理由
https://www.mylohas.net/amp/2020/04/210088diet_method.html?__twitter_impression=true

794名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/03(金) 18:31:24.51ID:iPnVmbae
>ご飯を食べているので空腹感もなく、するするっと2週間で9kg減り、夏休み明けは友人たちに驚かれたのを覚えています。

ハイハイ嘘嘘

795名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/04(土) 07:42:25.54ID:7KI3Kk2I
腹八分目
脂っこいもの、炭水化物をとりすぎない
お菓子は食べないのが普通
食べても習慣性にしない
こまめに体を動かす
階段利用、移動はなるべく歩く
時々ジムやスポーツをする
ストレスを溜めず食事以外で適度に発散する

をすれば普通体型維持できる
豊かな世の中で難しいけどね

796名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/13(月) 15:27:59.06ID:rajYWDfc
>>795
色々情報ありがとう

797名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/14(火) 16:24:36.23ID:y1BsxSg3
>>794
それ絶対嘘
でも夜炭水化物抜きは本当かな
最低でも白米よそわない

798名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/18(土) 21:12:11.78ID:wM/FphPl
残業続きでおざなりな夕食にしてたら1キロくらい減った
女166cm53kg台で維持期と考えてたのでこれはなんかいやかも
51.9になってなんかびびった
52キロ台でとどめるようにしたい

799名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/23(木) 18:57:35.48ID:WE1PAV6z
>>798
超細いな

800名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/23(木) 21:37:10.34ID:VuJ76ct/
>>799
164センチ、53キロはどうですか?

801名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/24(金) 11:10:18.34ID:C9PqXhX4
>>800
BMI20ならまあまあ

802名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/24(金) 19:51:56.95ID:TVplezYu
>>801
何キロになったらほっそいって言われますか?

803名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/25(土) 12:03:04.14ID:3WX4ZLBf
>>802
18.5からかな

804名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/26(日) 11:01:32.00ID:eoyPNj25
毎日運動30分で維持できるかな?
食事は1500kcalにする

805名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/28(火) 17:27:07.59ID:O4gc9vwG
そんなの運動の内容や体格、性別、キープしたい数値によってそれぞれだろ

806名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/29(水) 15:40:58.20ID:2QKf9q+4
人それぞれか

807名無しさん@お腹いっぱい。2020/04/30(木) 10:32:19.89ID:r7Yv2dRc
個人差と言ってしまったらおしまいだ

808名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/07(木) 16:49:44.07ID:8tvqfzdc
ダイエット中の食生活と運動をそのままやり続ければキープできるでしょ!
もしかしたら更に痩せられるかもね!

809名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/08(金) 10:51:30.13ID:1hZnpfO6
身長173cm、二年前の体重85kg
去年の10月に62kgまで順調に痩せる

転職、引っ越しで習慣にしていたジムに通えなくなり、転居への対応でほぼ日課だったランニングもしなくなる
前職の酷い労働環境によるストレスがなくなったことで色々自分に甘くなる
去年12月、順調に体重が75kgまでリバウンド

今年1〜3月、特に何もしないが75kgで増加しなくなる
これが自分の維持体重なんだろうか?

先日、ユニクロの試着室の鏡にうつる自分に衝撃を覚える
10月には腹筋割れていたのに、今は脂肪の浮き輪がデローン
あまりの醜さにショックを受けダイエット再開…

810名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/10(日) 15:04:40.27ID:0MXqkpav
ダイエットにある程度成功してからはそこまで食べ物に執着しなくなった
お腹空いてたらいろいろお惣菜買ったりしてしまうけど
買ったもの全部食べてしまうのではなく半分残してまた次の食事の時に食べるとか
デブの時は「もったいない」からとりあえず平らげてたもんなあ
なるべく満腹にならないようにしている
コロナの昨今の昼のテイクアウトも全部食べずに夜に回したりとか
美味しいものを少しずつな感じ

811名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/18(月) 07:51:27.22ID:O4J5R+PD
166cm65kgから56kg目標にして目標達成後じわじわ痩せて52kg近辺ウロウロしてたけど
この土日にポテチなのかチーズケーキなのか今朝測ったら53.3とか
びっくりした
まあ、また今週残業続きだから戻るとは思うけど
以前はこうなると戻らずに地味に増えてった気がする
とりあえず52kg台に戻そう

812名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/18(月) 22:08:13.33ID:/rjImbwO
>>811
理想的な身長体重ですね
どうやって痩せましたか?

813名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/18(月) 23:20:01.26ID:zBlEqR8G
>>812
あすけんで食べ物記録
推奨カロリーより少し少なめの食事を心がける
代謝が落ちないように週2から3くらいでジム
と言ってもマシンと歩きをやって200kcalくらい消費する程度
お菓子はほぼやめる

半年くらいで56キロを切った
それから半年くらいで52キロ前後をウロウロしてる感じです
ただ体脂肪が23〜24%なのでコロナが収束したらジム復活して20%前後まで落としたい

814名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/19(火) 08:35:31.83ID:e+UjWQ8O
収束しなくても食事制限と自重トレは自宅でもできるからすぐ始めよう!

815名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/19(火) 09:19:05.06ID:WIalwfsd
太ってる人間を軽蔑し縁を切ること
デブはデブになる環境で生きてるからデブとプライベートで付き合うとリバウンドする
禁煙成功すると嫌煙家になるのと同じ

816名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/19(火) 12:35:55.58ID:4fiW+VDm
縁を切るまではしなくても
反面教師にするとか食べ残しを食べてもらうとか

この方が扱いひどいかw

817名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/19(火) 16:10:06.81ID:WIalwfsd
>>816
それだとデブのマイナスパワーでリバウンドするから恐ろしいよ
自堕落で安易で刹那的で快楽的なデブの生活に近づくとブラックホールに引き摺られていきます
デブに関わってはいけません

818名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/19(火) 17:56:43.59ID:JNXHeXlI
>>813
ありがとう参考になります
コロナ早く収束するといいですよね

819名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/20(水) 17:45:14.15ID:BkhJW3Ue
デブのマイナスパワーて

820名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/20(水) 18:44:38.82ID:3zty8G/3
デブより元デブでイキってるヤツの方が一般人は下に見るけどね
コイツ調子のってんなー同族なのに って内心観てる

821名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/30(土) 23:29:05.44ID:sAIiaKhf
皮あまりって痩せたあとどれくらい経てば解消されていくのかな
1年半かけて30kg痩せてキープ半年になるんだけど
腹と尻と太ももの境目の皮あまりがあって
少しは縮んだのかもしれないけど自覚できるほど引き締まってはない
痩せたあとどれくらい経てばもはや時間経過での解消は無理ってことなんだろ

822名無しさん@お腹いっぱい。2020/05/31(日) 07:51:32.03ID:vc/at3fy
キープスレなので皮あまりもキープする努力をお願いします

823名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/05(金) 11:20:20.85ID:gkApmAzA
>>1と同じく数kgリバウンドした
正月太り解消に失敗して未だ戻せてない
去年は半年程キープしてたのに今年はリバウンドすら戻せない

824名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/05(金) 22:41:42.36ID:avlVkV6B
ダイエット終盤になったら維持のための食事も探っておかないとな
一応三年間キープしてます

825名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/06(土) 01:33:08.14ID:cEDtGGNc
胃袋の大きさキープすれば良い。
一食こぶし二個分。
量はオレンジ2個分。女平均体系なら
週に10000キロカロリー。
寝る前4時間は食べない。
イレギュラーな日は、他の日に調整。

826名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/06(土) 15:35:47.70ID:mRubKMJa
>>824
3年もキープは凄い

827名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/06(土) 20:53:04.99ID:+NsFBMrR
ダイエット成功して即リバウンドする人って生活習慣も戻ってしまうか、もともと生活習慣改善するつもりもないのだろう

828名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/08(月) 13:58:20.53ID:E3QwfwA2
確かに生活習慣改善しないとキープできないね

829名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/11(木) 09:41:35.96
体重の増減よりも中身の変化の方が大事だからな

体脂肪だけでなく筋肉までごっそりカタボリックするダイエット、
つまり食事制限のみのダイエットだとリバ率は高い
そもそも人間、食わないといずれ死ぬ

減量期は多少筋肉も減るのは仕方ないが
運動してタンパク質多めに摂ってりゃ最低限で済む
ただそんなの長く続けていてもいずれ体が適応するから
体重減らなくなってきたと感じたなら一旦やめて
食事は元に戻すが運動はよりハードにしていく

減量期→食事制限メイン(基礎代謝*1.2程度、脂質制限)、運動はほとほど、約1〜2ヶ月
回復期→食事は標準摂取量(基礎代謝*1.5程度)、毎日ハードな運動、約1〜2ヶ月

これで体脂肪率緩やかに減らしながらボディメイクしていける
体重はほぼキープされるが体型は見違えてくるよ
早い人なら6ヶ月くらいで自分の体の変化に気づくし
2〜3年も続ければ誰が見ても良いボディスタイルになっているとわかるようになる

栄養と運動
これが全てだよ

830名無しさん@お腹いっぱい。2020/06/11(木) 10:43:01.04ID:15mFTKr/
>>829
そういう生活おくるためにはそういう環境に身を置かないとな
やっぱり自堕落な人間と縁を切り向上心とともに生きるグループに入らんとダメ

831名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/02(木) 12:29:47.63ID:lTogPpaM
だらしない生活をするとだらしない身体になるのだ

832名無しさん@お腹いっぱい。2020/07/02(木) 12:43:21.39ID:rz1EIKMX
だらしない生活をするデブを見下しつつ自分だけ痩せる生活とか

まあ、性格によるか
我関せず、の人ならいいのかも

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