0001名無しさん＠お腹いっぱい。2016/08/05(金) 16:53:28.75ID:ArrYBo2S
ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....
0805名無しさん＠お腹いっぱい。2020/04/28(火) 17:27:07.59ID:O4gc9vwG
そんなの運動の内容や体格、性別、キープしたい数値によってそれぞれだろ
0808名無しさん＠お腹いっぱい。2020/05/07(木) 16:49:44.07ID:8tvqfzdc
ダイエット中の食生活と運動をそのままやり続ければキープできるでしょ！
もしかしたら更に痩せられるかもね！
0809名無しさん＠お腹いっぱい。2020/05/08(金) 10:51:30.13ID:1hZnpfO6
身長173cm、二年前の体重85kg
去年の10月に62kgまで順調に痩せる
転職、引っ越しで習慣にしていたジムに通えなくなり、転居への対応でほぼ日課だったランニングもしなくなる
前職の酷い労働環境によるストレスがなくなったことで色々自分に甘くなる
去年12月、順調に体重が75kgまでリバウンド
今年1〜3月、特に何もしないが75kgで増加しなくなる
これが自分の維持体重なんだろうか？
先日、ユニクロの試着室の鏡にうつる自分に衝撃を覚える
10月には腹筋割れていたのに、今は脂肪の浮き輪がデローン
あまりの醜さにショックを受けダイエット再開…
ダイエットにある程度成功してからはそこまで食べ物に執着しなくなった
お腹空いてたらいろいろお惣菜買ったりしてしまうけど
買ったもの全部食べてしまうのではなく半分残してまた次の食事の時に食べるとか
デブの時は「もったいない」からとりあえず平らげてたもんなあ
なるべく満腹にならないようにしている
コロナの昨今の昼のテイクアウトも全部食べずに夜に回したりとか
美味しいものを少しずつな感じ
166cm65kgから56kg目標にして目標達成後じわじわ痩せて52kg近辺ウロウロしてたけど
この土日にポテチなのかチーズケーキなのか今朝測ったら53.3とか
びっくりした
まあ、また今週残業続きだから戻るとは思うけど
以前はこうなると戻らずに地味に増えてった気がする
とりあえず52kg台に戻そう
>>811
理想的な身長体重ですね
どうやって痩せましたか？ >>812
あすけんで食べ物記録
推奨カロリーより少し少なめの食事を心がける
代謝が落ちないように週2から3くらいでジム
と言ってもマシンと歩きをやって200kcalくらい消費する程度
お菓子はほぼやめる
半年くらいで56キロを切った
それから半年くらいで52キロ前後をウロウロしてる感じです
ただ体脂肪が23〜24%なのでコロナが収束したらジム復活して20%前後まで落としたい 0814名無しさん＠お腹いっぱい。2020/05/19(火) 08:35:31.83ID:e+UjWQ8O
収束しなくても食事制限と自重トレは自宅でもできるからすぐ始めよう！
0815名無しさん＠お腹いっぱい。2020/05/19(火) 09:19:05.06ID:WIalwfsd
太ってる人間を軽蔑し縁を切ること
デブはデブになる環境で生きてるからデブとプライベートで付き合うとリバウンドする
禁煙成功すると嫌煙家になるのと同じ
縁を切るまではしなくても
反面教師にするとか食べ残しを食べてもらうとか
この方が扱いひどいかw
>>816
それだとデブのマイナスパワーでリバウンドするから恐ろしいよ
自堕落で安易で刹那的で快楽的なデブの生活に近づくとブラックホールに引き摺られていきます
デブに関わってはいけません >>813
ありがとう参考になります
コロナ早く収束するといいですよね デブより元デブでイキってるヤツの方が一般人は下に見るけどね
コイツ調子のってんなー同族なのに って内心観てる
皮あまりって痩せたあとどれくらい経てば解消されていくのかな
1年半かけて30kg痩せてキープ半年になるんだけど
腹と尻と太ももの境目の皮あまりがあって
少しは縮んだのかもしれないけど自覚できるほど引き締まってはない
痩せたあとどれくらい経てばもはや時間経過での解消は無理ってことなんだろ
キープスレなので皮あまりもキープする努力をお願いします
>>1と同じく数kgリバウンドした
正月太り解消に失敗して未だ戻せてない
去年は半年程キープしてたのに今年はリバウンドすら戻せない 0824名無しさん＠お腹いっぱい。2020/06/05(金) 22:41:42.36ID:avlVkV6B
ダイエット終盤になったら維持のための食事も探っておかないとな
一応三年間キープしてます
胃袋の大きさキープすれば良い。
一食こぶし二個分。
量はオレンジ2個分。女平均体系なら
週に10000キロカロリー。
寝る前4時間は食べない。
イレギュラーな日は、他の日に調整。
ダイエット成功して即リバウンドする人って生活習慣も戻ってしまうか、もともと生活習慣改善するつもりもないのだろう
0829名無しさん＠お腹いっぱい。2020/06/11(木) 09:41:35.96
体重の増減よりも中身の変化の方が大事だからな
体脂肪だけでなく筋肉までごっそりカタボリックするダイエット、
つまり食事制限のみのダイエットだとリバ率は高い
そもそも人間、食わないといずれ死ぬ
減量期は多少筋肉も減るのは仕方ないが
運動してタンパク質多めに摂ってりゃ最低限で済む
ただそんなの長く続けていてもいずれ体が適応するから
体重減らなくなってきたと感じたなら一旦やめて
食事は元に戻すが運動はよりハードにしていく
減量期→食事制限メイン(基礎代謝*1.2程度、脂質制限)、運動はほとほど、約1〜2ヶ月
回復期→食事は標準摂取量(基礎代謝*1.5程度)、毎日ハードな運動、約1〜2ヶ月
これで体脂肪率緩やかに減らしながらボディメイクしていける
体重はほぼキープされるが体型は見違えてくるよ
早い人なら6ヶ月くらいで自分の体の変化に気づくし
2〜3年も続ければ誰が見ても良いボディスタイルになっているとわかるようになる
栄養と運動
これが全てだよ
>>829
そういう生活おくるためにはそういう環境に身を置かないとな
やっぱり自堕落な人間と縁を切り向上心とともに生きるグループに入らんとダメ だらしない生活をするデブを見下しつつ自分だけ痩せる生活とか
まあ、性格によるか
我関せず、の人ならいいのかも
>>832
せっかく痩せたのにデブなんか見てたら目が汚れるw
綺麗な物見てたいわ 0835名無しさん＠お腹いっぱい。2020/11/27(金) 14:48:11.00ID:jPCZhjzw
>>19
これを実感している
元々太りにくい人でもない限り
美容体重をキープするのは
修行という感じがする >>835
美容体重って身長から出す適当な数値だから無理があるんだと思う
健康診断に書かれるBMIにダイエット、美容業界が乗っかって適当につけてるだけだろ
そのくらい絞れてると元々の骨格や女なら胸のサイズとかの影響も大きいし平均的な身長範囲からズレてる時の影響も大きい
同じBMIだって筋肉量で見た目全然違うしな 0837名無しさん＠お腹いっぱい。2021/01/18(月) 13:03:52.90ID:6beuvRFl
正月に油断したから少し増えた
0838名無しさん＠お腹いっぱい。2021/01/20(水) 19:13:04.20ID:5QsajOvt
出先で不意に食事やスイーツを振舞われたりすると困る。
うまくスルー方法ってない？？
ダイエットしてるからって言えば？
どうしてもならアレルギーとか嘘つくしかない
カドが立たない様に、有り難くいただこうよ
大変だけど、その後自力で調整するしかない
0841名無しさん＠お腹いっぱい。2021/02/20(土) 03:03:01.93ID:zjSJDqBF
連日となると結構辛いんだよね
自分なりに食べたいものだってあるし。
昔だったら喜んで全部食ってたけどさ
0842名無しさん＠お腹いっぱい。2021/02/21(日) 14:25:19.39ID:FYql6BNn
太りも痩せもせず何年も体重変わらない人ってすごい
自分は極端すぎるのか1週間で３キロ変わるとか普通にあるし
ほぼ変わらない人ってなんなんだ
0843名無しさん＠お腹いっぱい。2021/02/21(日) 15:57:41.64
体重管理は数学だよ
体重1kgの増減には約7000kcal
一週間で3kg増減するならそれはつまり7日で2万1000kcal分、
多く食べたか食べなかったか
ちなみに後者「食べなかった」だとするなら
一日の基礎代謝を考慮しても辻褄が合わないが
体の中に含まれる水分が出て行った場合がほとんど
体の中には非常用の短期利用可能なエネルギーとしてグリコーゲンがあるが
これは多くの水と結びついているため
エネルギー枯渇が続くと水と一緒に放出されなくなる
これには個人差があるがだいたい2〜3kg
つまり、食べない生活を1週間続ければ大抵2〜3kgは減る事になってる
ただこれはスマホのバッテリーが無くなったようなもので
また普通の食事すればリチャージされる
つまり2〜3kg増える
ゆえに何も変な話ではなく、
その程度の増減を繰り返してるってのは、
ダイエットにさえ到達してないって事だよ
食わない→2〜3kg減る
元の食事にする→2〜3kg増える
それだけ
0844名無しさん＠お腹いっぱい。2021/02/21(日) 16:04:32.03
減量開始初期のボーナスとしてすぐにストンと2〜3kg落ちるのは、
単純にグリコーゲンが利用されたにすぎない
それもある程度続けていくと少ない食事でも体が回るようになるので
次第に落ちなくなる
かと言って必死に走り回った所で1時間のジョギングでも握り飯一個分くらいしか消費は増えない
運動を増やせば増やすほど疲れがたまり、逆にストレス過多に陥り痩せにくくなる
これは生物が危険に対する反応として長生きに必要な脂肪を蓄えろと指令を出すからだな
食事が減る→飢餓で死ぬから栄養取り入れられるようになったらガッツリ脂肪に換えろ→太る
運動が増える→過労で死んでしまうから非常用の脂肪をどんどん蓄えろ→太る
運動自体はカロリー消費に対するアクティブな要素として不可欠だが
運動を多くする事よりも日常の活動量を常に高めた方が効果的
これは心拍数とも関連してる
120bpm超えるような運動よりも100前後の軽い活動を日中通じて続ける方が
ストレスなくカロリー消費を上積みできる
運動はあくまでも運動機能の維持、スタイル変化へのためと考え
カロリーは食事と活動量から計算してコントロールしていく
基礎代謝*1.2程度の食事と軽い運動を毎日、それと週に数回のトレーニング
これを1〜2ヶ月続けて様子見て減量幅が鈍ってきたなら一旦中断して食事を基礎代謝*1.5程度まで回復
これでキープできたらまた減量の繰り返し
10年くらい続けられればだいたい成功する
0845名無しさん＠お腹いっぱい。2021/02/21(日) 16:07:59.39
過度の食事制限はその先に肥満への道が待っていて
同様に過度の運動の先にも肥満が待ってる
この二つは辞めたらそれまで
だからやめ時が見つけられなくなる
ずっとダラダラ食事制限していたり、走り回っても体型変化しなくなり
わけがわからなくなりそのうち辞めてしまうんだな
そして太る
目標体重設定もいいが減量で必要なのは体重計の数値よりも健康と見た目
だから減量は期間をあらかじめ設定してその期間、しっかりプランを遂行していく
で、もっと重要なのはその後、ダイエット期間以外の食事や活動内容
よいスタイルを維持したいなら健康的なバランスの良い食事を
常にカロリー考えて摂取しつつ、毎日活発に動く事なんだな
これができないと太る
>>614
>筋トレは体型維持の為に頑張ってはいる、軽いから増えもしないしハードなダイエット中の時から減りもせず、未だに筋肉量はキープ状態。
自分の感覚でわかってるなら、それが正解ですよ。
ゆるんできているならそれもわかるから鍛え直せばいいわけですし(´・ω・｀) >>830
どんなことにもあてはまる言葉ですね(´・ω・｀) 減量終わって1ヶ月
キープできてる嬉しい
基本減量期と変わらない生活で食べる量少し増やした
体重は変わらないけど体脂肪率は1%減った
嬉しい
平日仕事がある日は今まで通りダイエットメニュー食べて
土日祝は好きな物を好きなだけ食べるようにてる
1週間のうち3、4日カロリー気にしないで食べても今のところリバウンドなし
むしろ48.3キロで止めたダイエットだったのにこの前の土曜に量ったら47.7と減っていた
どれくらいキープ出来たらその体重ぐ定着するんだろう？体脂肪率の変化は別として
>>850
食べるのと動くのとが一定になれば体重も一定になる。その生活を続けてみて辛いなら、どのみち破綻するんじゃなかろうか。