ダイエットした後ってどうやってキープするの? [無断転載禁止]©2ch.net
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ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな.... 横のカッコいらないでしょ長い
目標達成後の維持(キープ)スレ
だけでいい 目標達成後の維持(キープ)スレ2
で良いと私も思う 体重を目標達成した人は多いと思うが
このスレでも全箇所フルで達成した人は少なそう
上半身と体重は達成したが下半身と体脂肪率はまだ >>648
それだと>>633-634は目標達成してないからこのスレに書き込む資格がなくなる
目標達成してしまったならスレ不要でしょ
「目標達成」なんていう言葉は入れないほうがいい。意味もあやふやすぎる >>652
横のカッコいらないね長いし邪魔
ダイエット後の維持(キープ)スレ
はどうかな
目標達成ってスレタイじゃなければ
ダイエットは終わったけどボディメイクはこれからって人も書き込める >>655
目標達成しても維持の為にスレは要るよ
達成してない箇所は専スレで
>>1は維持が入ってない以外上手い立て方したね
ダイエット終盤でまだ何も達成してない人も書けるようにしたいしね 私も体重を維持しながら達成してない箇所のダイエットをしています 全箇所達成した人はダイエットではなくボディメイク? 目標はゴールであり、新たなスタートでもある
望んだ体重に到達したとしても、それは自分の思い描く理想の体とイコールとは限らない
たとえば体脂肪が減れば貧弱な筋肉があらわになるし、筋肉を増やせば比重が高いので体重は増える
なのでダイエットは生涯続くものと考えて始めなければ必ずリバウンドする
体重が目標に到達しようが食事内容を太っていた頃に戻せばまた太る
ダイエット中の食事内容で体重があまり変動ないポイントに到達したなら
それが維持に必要な摂取カロリー&運動量という事になるので
どちらか、または両方やめたら太るに決まってる
ダイエット終盤に追い込みかけて極端な食事制限したりハードな運動したところで
一時的に体が驚いて痩せたにすぎないので、
追い込み前のゆるやかなダイエットプランを維持できないなら、つまり終わりではないという事
だから一度でも太った人は死ぬまでダイエットなんだよ 20代の頃に全箇所同時達成して即リバウンドした
今回バラバラで逆に良かったかも
最初に達成した箇所を維持しながら最後の箇所達成を目指してるから 体重目標達成し食事を若干戻して筋トレ有酸素続けてキープ中
もう少し体脂肪落としたい
欲を言えばもう少しお腹腰回りお尻を小さくしたい
けど全体的に脂肪が落ちるから今以上痩せると顔とか皺っぽく老けそうでこわい
既に腕や足は筋張ってしまって理想と違う 人間は
「短時間・高負荷」のトレーニングに対しては筋肉が付き、脂肪が消費されやすい代謝の良い体になり
「長時間・低負荷」のトレーニングでは筋肉が細り、脂肪を蓄えやすいエコな体になる
そもそも高負荷を長時間できるような人はいない
負荷が高い、つまり「もうこれ以上1mmも動かせない」と感じる状態になると人間は防衛本能が働き筋肉を温存するようになる
なぜなら次に同じような負荷がかかると外敵に襲われた時に死んでしまうから(生物が本来持っている生存本能)
しかし日常生活で筋肉を維持するとなると低糖質状況化で使われるのは当然脂肪となる
逆に長時間の運動に対して人間はエネルギーを効率的に使おうとする
安定して食料を得られるのは人間やペットくらいなものでほとんどの生物は食料を安定して得られない
なので長時間の運動が続くと「エネルギーを1gも無駄なしてはいけない」となり脂肪をため込みやすくなる
そして運動中は筋グリコーゲンをエネルギーにしていくので筋肉は細くなっていく
(ある程度心拍数を保つと脂肪ももちろん使われるようになるが基本的には筋肉も落ちる)
こうして持久力が付く
前者はハードな筋トレやHIIT
後者は一般的な有酸素運動
ただどちらにも共通していえるのは「だらだらやってると効果が落ちる」という事
体脂肪を減らしたいなら全身の筋肉に絶えず強い負荷を与えるのが有効
筋トレの後に有酸素が良いと言われるのは筋トレで糖を使い切った状態からスタートしやすいためで
脂肪とともに筋肉もエネルギーに使われるため体重は落ちる
そもそも有酸素でエネルギー使った後では筋トレに必要なエネルギーをどこからも得られないので意味がない
それと痩せていく時人間は体の末端から痩せていく
これは血液の順路の末端ほど栄養が行かなくなるから
栄養がすぐに届く体の中心部分が痩せるのには時間がかかる
そのため腕や足が筋張って見えてくるのは仕方ない事
逆に太る時は体の中心、つまり栄養が届きやすい内臓や腹部という事になる
つまり部分痩せなんてものは存在せず
気になる腹部が引っ込む頃には体は筋肉質になっているのが正常で
他の部分に脂肪があってなおかつウエストが細くなっているとするなら
それはとてもリバウンドしやすい体質に変化してしまっていると同義である
全身の筋肉や骨がほとんどなくなっているのだから
とくに女性に多いパターンで中高年になると骨粗鬆など深刻になる 最近使う所の脂肪から使われる事が分かったらしいね
普段から腕や足は動かすし意識して足りてない所を鍛えれば部分痩せは可能って事だね 目標体重を維持する食生活を元の体重の時からしている
50kgをキープする食事量は80kgにとっては食事制限になる >>664
脂肪より先に筋肉が使われるので確かに細くなるが皮下脂肪を使うまでの長時間の高い負荷でもなければ意味がない
「痩せる」というのを「痩せ細る」と同義と捉えるなら正解
「脂肪を減らす」と捉えるなら不正解になる
脂肪を減らしたいのかガリガリになりたいのかで話は変わってくるという事
皮下脂肪というのは生き残るためのエネルギー貯蔵庫なので栄養を届けやすい中心部から太る
そして栄養が不足気味になると(ダイエット中)、末端の手足には栄養が行き届かなくなる
この時にその部位で必要なエネルギーを確保するために筋肉が使われるが
その筋肉である程度の負荷をかけているなら「これは必要な筋肉だから減らしてはいけない」と判断して脂肪が使われる
ゆえに腹筋運動がっつりやろうが皮下脂肪は落ちないが、腕立てやスクワットをすると末端に近い筋肉を使うので脂肪が優先的に使われやすくなる
この時ポイントなのはその部位が末端に近いという事
つまり手や足の甲、続いてスネや肘先であり、痩せて欲しいと思われる太ももや尻、二の腕はさらにその後となるとという事
そもそもこれらの部分は筋肉量も多いので優先して筋肉が使われてしまうため、いつまでも脂肪がたるんたるんのまま残る >>665
残念ながらそこに「加齢」と「運動強度」が加わるので
同じ食事内容なら次第に太るようになる
20代までスポーツやっていた人が同じ食事内容のままだと
40代にはほぼ肥満かそれに近い状態になってしまう
代謝が落ちるから
もちろん胃腸が健康の場合の話 とりあえず54から55キロで落ち着かせたいんだけども
ここのところ土日明けに55.1になり、仕事行くと木曜日に54キロ前半になる感じ
週末がなあ
肉じゃがとおでん作って食べたからかな
今週の晩ご飯とお弁当のおかずになるんだけども
ジムにまじめに行ってないのもあるなあ その100グラムが気になるんならうんこでもしてきたら? >>669
身長どのくらいかは知らんが
ガリすぎねーか
ある程度肉ないと品祖な体じゃん >>671はデブ専?
女で55キロなら痩せてるほうでもないぞ 他スレにあった美容体重でもギリギリ上限
http://kuroqu.web.fc2.com/d_sokutei.html
ギリ上限を維持するのもやっとなのに下限まで痩せられない https://i.imgur.com/J2g8SDp.png
クッソ煽られたんだけどなんだこれwwww
あと理想プロポーションとやらは何キロ設定なんだ
適正とかスリムとか言う割にサイズ全部オーバーしてるわ
ウエストなんて10cmくらい太いわ
筋肉量かなぁ
インボディでは筋肉量も標準だったんだけど >>677
感じ悪すぎワロタ
絶対喧嘩売られてるわそれ >>677
標準体重だとオーバー
美容体重だと上限
モデル体重だと中間
スーパーモデル体重だと下限
そう見えた >>677
美容体重や標準体重が健康的で病気しにくいと言いながら
何が理想のプロポーション範囲だw変過ぎる あと理想のサイズは多分なんかの計算式そのまま当てはめてるから
身長が極端に平均から外れてる人は当てにならないんだと思う バストアップ運動はカップアップ運動じゃないんだな
目標体重になったが2カップもダウンした 痩せてるのに乳のあるモデルはほとんど豊胸だと思ってる
まあでも職業としてるのなら別に良いと思う 158cm、45.5
体重の数字だけ見ればスーパーモデル体型だわ。
誰か私をスカウトしてくれ。46歳の婆だが・・・ 減量から始まって→腹痩せ→体脂肪率減少→足痩せ
気付いたらダイエット前から二年も経過w >>686
もはや旦那からも相手にされなさそうな感じだけどまだ子供は相手してくれるのでは? >>1
カロリー計算して、消費カロリー=接種カロリーとしておけばキープできる
勘でやると失敗する可能性が高い >>677
明らかに筋肉量でしょうね
スタイルいいねといわれたければ筋トレ必須です
同じ体重でも見た目は全く違いますから >>689
カロリーアプリに献立書き込むと良いよね 今月ジム一回も行けてない
残業が続くと心折れる
仕事忙しくてもジムに行けてる人はどういうモチベなのか
もう息をすると同じように筋トレできるのかな
生活習慣って大事だな 歩いて数分のとこに24時間ジムあるから
寝る前にジムで走ってシャワー浴びて帰ってきて寝るだけ
という楽さはある。 >>692
ジムを経由しないと家に帰らない&ジム行ったら晩酌OK
これをマイルールにしてます 皆さんえらいなあ
一応、職場近くの24Hジムに入会してるけども
ダイエット中はわりと会社の前に行ってたんだよなあ
やっぱ気の緩みだよな
明日から・・・行こうかなあ 先月ジムにビジター通いしてたけどやっぱり家トレだけに戻る事にした >>695
しばらく休んじゃうとズルズル行かなくなっちゃうもんです
仕事が忙しいとか体がダルいとか子供が熱出したとか理由はいくらでもあるからね 100均ダンベルと腹筋ローラーと自重トレで頑張ってるわ 腹筋ローラーは自分もやってる
場所取らないし上半身全体に効くしじつにいいよね
家でやってるのはローラーとレジスタンスチューブとバランスボード >>349
言いたいことはわかるけど個人差あるな
満足しないと爆食に繋がることもあったし
自分は「そこそこ美味しいものでちょっとだけ高いもの少量満足コース」を狙ってる
とりま2年間166cm48kgキープ
基本1500kcal
たまには外食で2000kcal超えからの翌日1200kcal以内で軌道修正
過食してももうどうでもいい食べちゃえにならないように、過食連日にならないように
あとはサイズぴったりしすぎてウエスト周りがタイトなやつを一枚でいいからクローゼット一軍エリアに吊るしとく
時々着ても着なくても良いけど目にさらしておくだけでいろいろとストッパーになる >>702
普通に細めなくらいじゃねーの?
超細い女は166だと−120の46以下だな
40前半だと超絶スリム >>701
BMI17.5で生きるの私には無理
19.5でなんとか維持 モデル体型だなあ
どんな服も着こなせるよなあ
自分は166cmで54kgだけど年齢的にこれ以上は無理と思った
若い頃、51kgまでダイエットしたことあるけど、手の甲が骨が浮き出て親に怒られた
まあでもそういう体質ならいいのかも 私は手の甲足の甲の骨20才前後から浮き出てる
でも162×52あるし全然痩せてない普通
だから痩せたいけど骨とか筋が…
これ以上痩せるとどうなるか
骨格問題ってどうしようもないよ
キープだけでも頑張るわ 太って体脂肪30の時でも手の甲の骨は浮き出てたよ。
手首のグリグリもくっきりと出て指も節が大きく目立って節を通るサイズでリングを買うしかないから指輪は根元でクルクル回っちゃう。とにかく見えてる部分が骨ばってる。
もう標準まで戻せたから手首足首足首デコルテ出る服だと実際より痩せてる風に見えるらしい。
痩せててもふっくらした手の人は色白で水太りで浮腫みやすいような感じ。 暫く運動できない大怪我をしたらどうキープすれば良いんだろう? 飯減らすしかないやろなぁ
あとは負荷掛けられる場所があれば筋トレするくらいか キープどうこうより、その大怪我を全力でなおしてからでいいと思ったけど
そうでもないのかな
キープを考えられる心と体の余裕ができてきた頃なのかな?
デブ脳の頃はお腹いっぱい=食事終了だったけど、今はちょっと足りないくらいにして果物食べて終了ということにしている
果物1個を旦那と半分こにすればちょうどいい感じ
グレープフルーツはちまちまとむいで食べるのでわりと満足する 下半身を全く使えない大怪我です
テレビ体操の椅子座ってる版とダンベル体操の足使わないのを座ってやるつもり
なんとか維持だけはしたい
まだ下半身デブだがそれは治るまで言ってられない 入院してるなら、食事は栄養バランスを考えてあると思うので、出てくる食事は残さず食べて間食をしない方向でいいと思うけどなあ
お大事に
早く治りますように 全身運動ができないキープはつらずぎる
運動量減るなら食事も減らさなきゃ >>713
幼い子供が居て入院できないので治りが遅いが通院しています
もちろん間食はしない方向でいきます
>>714
家で全身運動できる事は幸せな事だと改めて思います
先週怪我したり 先週両足怪我したばかり
足を使わないダンベル体操とテレビ体操の椅子座ってる人用の運動をする
ダンベル2つ繋げバーベルでベンチプラスもしようか迷ってる いやベンチプレスw
バーベルやめとけ
ダンベルでも座ってやろう 怪我で入院してた時に管理栄養士の友人がアミノ酸が大事って
グルタミン、アルギニン、BCAAを差し入れしてくれた
(どうしてこれらが必要か説明してくれたけど割愛w)
お陰で回復が早かった
良かったら通販などで探してみて >>719
怪我の前にスレタイになったのが救い
ありがとう探してみる 怪我の修復に栄養がたくさんいるので栄養、特にたんぱく質、しっかり摂って下さい
おだいじに >>719
ドラッグストアでアミノバリューを購入しました
>>721
ドラッグストアで購入したプロテインを怪我する前から飲んでます
こんな感じでどうでしょう?
http://imepic.jp/20191129/409850 配偶者や恋人に惚れ直して貰えましたか?
自分は全く
板チだが内面がダイエットまだ 一ヶ月ぶりくらいでサボってたジムにやっと行った
前は30分歩けば汗だくだくになってたのに今回は40分歩いてもそこまで汗かかなかった
寒くなってたのもあるとは思いたいけど
もう少しこまめに通うようにしよう >>724
休会せず支払ってたの?
雪やインフルエンザが危ない2月は休会しようかな ここまでサボる予定ではなかったから戒めも込めて普通に払ってる 痩せ続けた頃は自分の体が変わっていくのが見えてて楽しかったけど
今はキープ中だしあんまり運動できてないからダルダルに見えてきた
体重変わってないのになんかたるんで見えるのは目が慣れたからかなあ 痩せたあとは筋トレで体型変わっていくのを見てモチベ保ってる。 >>727
脂肪と筋肉同じ重さでも見た目の大きさ違うから体重維持してても脂肪に置き換わってるとか? 両足まだまだ下半身の運動制限されるのは辛いです
https://www.youtube.com/watch?v=DMkGEKfYEUs
椅子に座っての筋トレ動画見つけた
有酸素は椅子テレビ体操これらを2セットずつ
運動量が半分になったのに食事量が同じだと維持できなくなるかも >>536です
>>535みたいな人達に誘導がこのスレで多いので
このスレを関連リンクして停滞スレの次スレを立てました
私は体型変化を受け入れてる箇所と受け入れてない箇所両方ある人です
BMIは大丈夫 食べ過ぎに気を付けて毎日体重計に乗れば体重キープできる
体型維持の為にカロリーアプリ(カロリーママ)を続けてる なんとか体重だけはキープできてるが忘年会シーズンと年末年始でこのスレに居られなくなるか心配 悪い意味の方の体型変化ないスレが新スレになるまで4年かかった
ここはもうすぐ3年半
再来年までかかるかな?
良い意味で体型変化がない方のこっちのスレはあっちよりどうしても人が少なくなる
>>734
去年もそれで悩んだが増えてる状態から太る状態になる前に早めに対応すれば良い ドカ食いしようが浴びるほど酒を飲もうが毎日やらないならとくに問題は無い
人間の消化器系は食べたり飲んだりした分全てをエネルギーとして取り込めるわけじゃない
消化できない分はウンコになって出て行く
毎日1500kcalで過ごしている奴が忘年会で1万kcal超の飲食しようが
取り込まれるのはその半分も無いだろう
なので翌日もいつもの食事運動メニューにすれば、一時的に何キロか増えるかもしれないが
ウンコとして出て行くうちに元に戻る
むしろチートデイに近いので痩せやすくなるとも言える
たまの宴の時くらいはダイエット忘れてもいいんだよ
毎日、毎週のようにやらなければ良いだけ 食物中で人間が消化してエネルギーとしてとりこめる分を数値化したものをカロリーというんだが?
長年飢餓に晒されながら進化してきた人類の消化器官は腹壊してたり特殊な病気でもない限り吸収できるものは吸収し尽くすようにできてるぞ
担任普段の食事より多いだけで取り込む量が少なくなったりはしない
飲食した分のカロリーはきちんと吸収される
一時的に増えた体重はどうせほとんどが水分とうんこででていくから気にする必要がないのはその通り >>738-739
本当にスレタイな人?
元デブがダイエット後に体型維持するスレなんだが
元の体重が5kg減ったくらいの頃はそれでも大丈夫だった
目標体重を維持するのが大変ですぐ増える >>739
食品に含まれる栄養素から熱量を算出したものが食品の持つカロリー
1000kcalの食品は全て消化吸収された場合は1000kcal
しかし嘔吐したり下痢したりすればほとんど吸収されない
(糖質など吸収の早いものはもちろん吸収されるがインスリン分泌にも限界がある)
消化吸収に時間のかかる脂質やタンパク質は消化しきれないものはどんどん排出していく
ドカ食いで太るのは食品のカロリーが高いというよりも、
食品の総重量が重いからであってビールなら2L飲めば単純に2kg太るし、
米も1kgも食えばやはり1kg太る
しかしそのほとんどが水分なので結局は含まれる糖質、カロリーに応じて中性脂肪などに変換され
体重が増えるわけで7000kcalプラスで1kgと言ったところ
なのでガンガン飲み食いしようがそれが月に1度や2度程度ならチートデイと変わらない
普段から糖質制限しているなら逆にチート入れる事で消化にともなう代謝アップで減量が期待できたりもする
(あくまでもその後も制限を続ける前提)
>>740
バカなのか?
ダイエット「後」なんてものは無いんだよ
目標体重に到達しようがダイエットは生涯続く
一度制限したカロリーや増やした運動を変化させれば人間は簡単に追従してしまう
だからダイエットは始めたら死ぬまで、または諦めるまで続くって事
なぜなら人間は「飢餓」に対して素直に対応していくから
そうでないと死んでしまうからな
最初から無理ない方法で何年もかけて目標体重、体型に近づけるのが無難なのに
短期間に何キロとか数字だけ見つめてやるダイエットはほぼ失敗する(リバウンドする)
もちろん精神的に強いならこの限りではない(何らかのモチベーションが最大の味方) >>740
俺は半年で72kg→51kgをやって、今はキープ51〜53kg3カ月。
達成直後は1回の外食でも戻ってきつかったが、この三カ月、筋トレやってから戻りにくくなった。
あと1日や2日のどか食いで53kgまで行っても、3日程度で戻せるようになった。
ダンベルも2.5kg→8.5kgで腕立て伏せ1回→15回だw
アマゾンでも3千円でダンベル買えるぞ。
やり方はYouTubeで山ほど出てる。 なぜリバウンドするのか?
減量中にカロリー制限をする事で人間は「いつもこのカロリーしか体に入ってこないので代謝を落としてセーブしよう」と
生存するために必要な体の変化をしていく
たとえばデブ時代に一日3000kcal食っていた奴が1000kcalに落とせば、
初期のうちは-2000kcal足りないわけだからカタボリックが進み痩せ細っていく
要するに自分の血肉を食って足りないエネルギーを補おうとする
この時にまず優先的に使われるのが筋肉であり脂肪はその後となる
もちろん見た目じゃよくわからないがとにかく脂肪より先に筋肉が減る
しかしそれが長く続いていくと「このままだと死にますね」となるので更に代謝落として生きるのに必要な体に変化していく
つまり1000kcalで生きていける体になる
ここで目標体重に達成した場合、1000kcal程度が丁度いい摂取カロリーなわけだが
喜んで元の食事とまでは行かずとも少しだけ増やすとする
1000→2000にすると一日あたり+1000だから一週間で1kgくらい簡単に太る
基礎代謝は減量にもとない減っていくものなのでデブ時代の感覚では標準でも減量によって大きく変化する
それを理解せずに普通の食事すれば当然太る
それを補えるだけの運動をできる筋肉をカロリー制限で失っているわけだからより太りやすい
足りないカロリーを自分の血肉を消費して得ていたわけで、デブ時代よりも太りやすくなる
で、筋肉なんてのは簡単には増えない
筋肉ぶち切れるんじゃないかってくらいのトレーニングをしっかりやってタンパク質をこまめに補給して
しっかり体のケアしても年に何キロ増えるかどうかの代物
それを減量でガンガン削っているわけでその状態で普通の生活に戻せばリバウンドするに決まってる
だからダイエットは生涯続くもの 有酸素運動はカタボリックを進めて痩せていくわけで単純に体重減らしたいならベストに選択
糖質制限も追加すればスルスルと体重が落ちるだろう
しかしそうやって痩せた体はその後も有酸素と糖質制限を続けないと維持しにくい
なぜなら筋肉が減っているから
長時間運動するために必要な筋肉SO筋はつまり燃費のよいエコカーみたいなもので馬力は出ない
そこに大量の栄養を入れたところで出る力は限られているので余った分は脂肪となりどんどん増えていくわけ
つまり有酸素はやめられない
糖質制限はどうかというとこちらはやめた方がいいがやめると太る
ケトジェニックを長期間続けると早死にするが
中断するとみるみる太るのでやめられなくなる
つまり走り続け、糖質を制限しつづけ死に近づくというスタイルになる
糖質制限を解除してしまうと運動しても痩せにくいわけで、逆もしかりと詰む
だから筋トレが必要になる >>743
俺は最初、脂肪からガッツリ落ちたと体感している。
体脂肪計もそうだし、腹回りに山ほど腹筋があったとは思えい。BMI30あったからかもしれんけど。
お前さんの話は、BMI24切り始めて以降に体感が近いな。 義父が点滴だけで結局半年生きた
寝たきりで話せないけど
遺漏はしなかった
人間の体ってすごいなあと思った
ほんと自分の体を食べて生きる
義叔母も同じような感じで3ヶ月
男と女だと筋肉量の差で違ってくるのかなと思った 元デブでも年末年始は心配
体重や体脂肪率がまた増えて戻すのに苦労するのでは >>744
わざと脅してるのかホントに勘違いしてるのか知らんけど
その知識はだいぶ間違ってると思うよ
6月から1日C200gP75g〜85gF56gで1604ckal〜1640kcalで
毎日40分から50分有酸素運動(踏み台昇降)して
5か月で65kg23%→53kg14%になったけど
体脂肪は7kg減ったけど
骨格筋は1kgしか減ってないよ
しかも
ここ1か月は有酸素運動を完全にやめて筋トレにして
糖質を220gタンパク質を95gぐらいに増やしてるけど
さらに1kgやせて体脂肪も12%〜13%に減ったよ
骨格筋も増加に転じてるよ
あんまり嘘を広めないでね! ただし
有酸素運動は心拍数を厳密に管理してたから
それが凄く重要なのかもね
半年前はあまりの運動不足で
全力疾走は20メートルぐらいが限界だったけど
それは今もほとんど変わってない
5か月間毎日40分も50分もやってて
心肺機能は全然強化されてないw
踏み台昇降してる時の心拍数は徐々に上がりにくくなったから
心肺機能というよりは
「無酸素運動の時に最大で借りれる酸素量は全く増えてない」って事かな
そういうのはHIIT?とかキツイのをやらないと増えないよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています