毎日のタンパク質の組み合わせは昼に卵2個
昼に魚(主に焼いた鮭・鮭、鯛、ハマチなどの刺身)
夜は魚か豆類(お勧めされてないけど)
週一で僅かな量のラム肉追加
足りてなさそう日は買いだめして余ってるホエイプロテインを摂取

だけど足りてないなとは思う
コラーゲンやゼラチン質も殆ど取れてなさそうな…
完全無欠食始める前はPCF5:3:2くらいの割合とトレーニングで一ヶ月で2キロ、完全無欠食からは10日で2キロ落ちました
胸が小さくなったのは背中の肉が減ったからだと信じたい