[無断転載禁止] シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part5©2ch.net
レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
防弾コーヒーと野菜をたっぷり摂るそして15〜18時間の断続的ファスティングのダイエット
原典は「シリコンバレー式自分を変える最強の食事」
＜前スレ＞
シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part4 [無断転載禁止]©2ch.net
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シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2 [無断転載禁止]©2ch.net
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シリコンバレー式 完全無欠ダイエット Part2
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1458808842/ >>826
>完全無欠食始める前はPCF5:3:2くらいの割合とトレーニングで一ヶ月で2キロ、完全無欠食からは10日で2キロ落ちました
Pを5割も摂ってて減量できるのだとすれば総摂取カロリーが相当少ないんじゃないかな？1000kcalちょい上回るぐらいになってない？
体脂肪備蓄の少ないひとがケトジェニックでカロリー大幅に削ったら
筋量減りまくるにきまってますがな >>827
ごめんPは5もなかったかも
前は1500kcal前後、今も同じくらいだと思いますが
完全無欠食始めた頃は1200kcalかそれ以下くらいだったかも？
もともと肉や脂肪が苦手なのでなかなか量が食べられないけど本ではFが50%なので脂質を増やしてみます
あと睡眠時間が4時間の日も出てきたのでCも少し増やしてみる 朝面倒くさくてアイスリキッドコーヒー飲んでるんだが、本にかかれてないけどアイスコーヒーはあまり良くなかったりする?
飲んでるアイスコーヒーはフレンチローストでかなり焙煎してるんだよね
シリコンバレー式は強火や焦がしたりするの厳禁だし、焙煎度高いのは良くなさそうなイメージw >>829
食べる量が少なすぎと思う。
自分は160cm52kgで一日のカロリーはふだんもたんぱく質ファスティングの日も
2200〜2300kcal食べている。slismで計算して。
PFCはふだんで2/7/1、たんぱく質ファスティングの日は1/4/5
これで、体脂肪率は7%台。 女性なら体脂肪率7%はもはや一般化できない特殊体質に近い >>831
やはり脂質が足りなさすぎか
バター1キロが届いたのでそれやオイル等を増やしてみます
女159cm 55.4kg 体脂肪32-34%を普通に落として52kg→完全無欠開始から10日で50.8kg 26-28%
胸は89から84に…むろんアンダーも落ちたけど 体中の皮下脂肪が落るんだから胸囲も減るのは当たり前
それでも胸囲を維持したいって思うなら胸筋の肥大に励むしか無い 都合の良い所まで戻せばいいじゃない〜
コントロール出来るのがこのダイエットの最大の強みなんだから〜 >>832
失礼しました。831は男です。829が女性とは分からずコメントしてしまいました。
この本は脂質が重要で50%〜70%食べるように書いている一方で、大量の野菜を
食べることを勧めたりしていて、それを鵜呑みにすると、野菜ばかり食べて
肝心の栄養素が摂れないという本末転倒におちいる危険性があると思います。 >>833
脂質が苦手なら、カロリー確保はカーボでも良いんだよ特に女性は150g/dayくらいまで増やしてもいい
減らしたい体脂肪はもうあんまりないんでしょ
bulletproof starchとされる食材を選んで、食べるタイミングと食べ合わせもよく考えてね コーヒーの焦げ悪いかは分からんけど焙煎度が深くなるほどポリフェノールが少なくなるのは確か
私はフルシティ以上じゃないと美味しいと思えないからフルシティくらいにしてるけど
でも自分で焙煎してるから豆のフレッシュさだけは負けないわっ BPCで利尿スイッチ（？）が入っちゃって仕事にならない時がある。
俺、病気かな？ 2週間プログラム終わると和食系食べたくなって夜は自由に食べてたらリバウンドしたｗｗ
自分はMCTオイルとってても便秘になってしまうんだけど、野菜が足りないのかな？
お腹が張ってつらい なんで昼を自由にするの？夜で合ってるよ
リバウンドするのは単に摂取カロリーが増えたからだよ
ただでさえ脂質摂りすぎなんだから食事戻したらそりゃ太るに決まってる
夜自由に食べたいなら日中はBPCと少しの間食だけで過ごすといいよ
便秘治したいならマグネシウム飲みな、あとプロバイオティクスも飲め 自由の程度も分からないのに合ってるも糞もねえだろ。
夜は自由に和風のおかずに米食いまくってたとかならお話にならん。 え、だって米食いまくりたいなら夜の方がいいでしょう？炭水化物は夜って推奨されてるんだから
昼を自由にしてたら日中のパフォーマンス下がるじゃん
2週間プログラム終わったら基本さえ守れば個人の自由だろうし
でもそれでリバウンドするならどこかで摂取しすぎだからどうしても夜自由に食べたいなら昼をもっと節制したらとアドバイスしたまで コーヒーだけ飲んで基本守らず夜に和食を自由に食べたってだけなんだからアドバイス欲しいなら自由の内訳を明確にするべきじゃないの？
自分で自分をハックして合わないものを排除すればいいだけの話なのに和食を自分に食べたバカにするアドバイスなんてなくね？
合わないならあからさまにブレてる要素を見直して改善すればいいだけのこと。
アスプリーは昼だと改善されないかもしれなくてもそいつは改善するかもしれないし自分に合わせて変えればいいだけでしょ。
アスプリーは自分の身体で色々試した結果を本にしただけ。合わないなら俺らも自分で試せばいいじゃん。 ×和食を自分に食べたバカ
◯和食を自由に食べたバカ
すまん プログラムが終わってからの話でしょ？
維持になるからスレ違いだと思うんだけど… 15時間以上のプチ断食と昼食の糖質制限
これだけでも体重増えることはないな
俺も夜は家族と一緒に自由に食べてるけど >>849
自分比だが15時間以上のプチ断食に耐えられるならコーヒーだけでも出来る
MCTオイルのために飲んでる感じ
BPC飲んでも飲まなくても空腹感変わらなかった 総カロリーはどのくらいなのか参考までに書いてくれないと自由だけじゃ分からねえよw 二回目の挑戦
一回目は食べる量少なくて体重も思ったように減らずに終わった
いま思うとオイルも控えめ^だった
二回目の今かなり多めに食べたら毎日排泄があるし-0.5kg減っている
すごいな…
8日目のタンパク質ファスティングが楽しみ 新宿の成城石井、グラスフェッドバターなくなってた。。ショック >>852
何をどう多めに食べたのか教えろください >>854
肉と野菜…
ラムロースト食べまくった
しゃぶしゃぶ食べ放題にも行った 切れてる時あるよねえ。
俺も月末に来月用買うし。
１ヶ月で１個 >>857
あー在庫ない時もありえるか。店員にちゃんと確認すれば良かった。ありがとう。 >>856
そりゃ痩せるわな
皆は肉はどうしてる？
自分の場合ラムローストとかあまり売ってないから推薦されない豚肉にしようと思ってるが
ラム以外で一番良いのはオーストラリア産やニュージーランド産の牛なんだろうけど グラスフェッドのラム肉は癖が苦手でドロップアウトしたんだがグラスフェッドの牛も同じ感じ? ステーキだとにおいが気になるけど、
ローストビーフだとあまり気にならない不思議 >>853
新宿じゃないけど系列で、取り扱い中止してる、いつ入荷するか未定とか言われた
なので業務用1kgのに変更した >>863
マジすか。近所で手に入るの成城石井だけだったのに。ネットで注文するしかないか。 豆苗2個を植物育成ライトで照らしてたらすごい勢いで伸びてくれる
もう一個追加して毎日食べようと思うが豆類は生でいいのか書かれてないね ポテトスターチをプロテインに入れて飲んでるけど乳酸菌サプリも飲んでるから正直よくわからない
でも難デキやイヌリンみたいにガスが溜まらないから食物繊維の中では1番合ってるかなって思う RSはサゴヤシ澱粉をメインで使ってます
和菓子を食べる時には、冷たい緑茶に入れてる（粉末緑茶を愛用） >>871
ああごめん海外のラムって書きたかった
国産ラムは分からないな…
オーストラエイアトニュージーラムは全部グラスフェッドと読んだ気がするが
もしかして違うの？ >>872だけどごめん
記事よく読んでなかった…失礼
下記みたいなのを見てグラスフェッドだと思っているんだが
「グラスフェッドの羊肉についてのご質問ありがとうございます。殆ど全てが草を食べて羊は飼育されておりまして、
それ以外の穀物肥育に関しましては、かなり少ないと思います。」
ttp://www.gourmet-world.co.jp/shopping/?page=show_shopqa&qa=11107 コーヒー飲む前にフルーツジュース飲んじゃった（泣）これってだめだよね？？ 自分も知りたいです
朝に20ｇ程度の少量の糖質摂取しちゃった時は
BPC飲まない方がいいのか、糖質を消化する程度の
時間をあけてから飲んだほうがいいのか
そのまま糖質と一緒に飲んでいいのか・・・ 畠山式MCTオイルケトン食だと、
普通の野菜ジュースのんで３０分後にMCTオイルがつんと入れてる レシピ外の飲食をしたとき、頭の働き具合とか
眠気とか、自分の体調を細かく観察しろってのが
この著者の言いたいことの一つでは
毒を飲んだわけじゃないし、気楽にいきましょう
かくいう私も久しぶりに昼にラーメン食べたらすっごい眠い
おにぎり食べてここまで眠くなったことは無いので、グルテンは要注意だわ 糖質メインだとそこまで眠くならないのに、糖質脂質同時だと怠くなる
みんなPFCの量はどうやって決めてるの？ 全体的にほっそりしてきたけど下腹はしつこく残ってる
ここが薄くなった人いる？
筋トレやインターバルは週2くらいやってる シリコンバレー式って糖質とっちゃだめなの？朝コーヒーのケトジェニック？？ カーボ摂取のタイミングと量を狙って補給するサイクリカルケトジェニックダイエットだから
古典的なケトジェニックと違って、適量の糖質摂取は基本設計に織り込み済み
まず本かブログを読め >>882
ごめんなさい。ちょと大きいとこみにいく >>880
本読んでもあなたには理解できないと思う
お金の無駄になるからおとなしく糖質制限でもしてた方がいいよ >>887
こちらに移動してここにはもう来ないことだね
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ98★★ [無断転載禁止]©2ch.net
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1477887880/
要点は以上です >>883
アマゾンKindleで取り扱いしてるから買えよ >>887
バイオハックの対極にある姿勢だな
要点のみをひとから聞いて言われた通りに実行したいのなら
厚労省推奨の食事基準に沿って品行方正に食べてたらいい
悪いことがおきても恨みつらみをぶつけずに諦めて受け容れられる方法を選べよ 体調のせいなのか、BPC飲んでも全然食欲抑制されない時がたまにある
今日も飲んで1時間程でガッツリお腹減った・・・
こんな時どうするのがベストなのかなぁ？ >>892
自分もまさにこれで同じ質問しに来た所ｗ
バター増やしても１〜２時間でお腹すくから早朝はブラックコーヒーのみ
お昼過ぎにBPC飲むようにしてるが夜までもたないし夜がっついてしまう >>890
Kindleねーわ（笑）通販するかな。今はバーコーヒーっぽいののんで、糖質は酵素ドリンク剤のみにしてる。 >>894
お前の日記じゃないんだから購入して読んで実践してから書き込もうぜ。 タンパク質ファスティングの日
コンビニおむすび食べたけど
糖質って食欲がモリモリ出てきて怖い…
翌日0.5キロ増量
本では水分だし気にするなとあったが
今日はしゃぶしゃぶ食べて肉補充する
タンパク質って気が楽だ >>892-893
女性の月経前だとしたら、糖代謝に傾きがちなので諦めて蛋白質や糖質とった方がいいかも
PMSが出る方は月単位でのカーボサイクリングを行うような意識が必要かも
↓
重要情報 ketoと体温＜Keto Clarity シリーズ３＞
http://ameblo.jp/manuka2010/entry-11928047015.html
テルモ体温研究所のサイトにある表では午前４時から８時が一番低くて、それからだんだん上がります。
http://www.terumo-taion.jp/health/senior1/02.html
！うーん、これってケトン値の日中の推移と似ている？！Ketoと体温、関係あるのかも。
やっと本題に入りますが、本にはさらっと書かれているが、すごく重要なことを発見しました。
女性の生理中はケトン値が下がったり、ケトーシスでなくなってしまうこともあるらしいのです。
かってドクターアトキンスの元でナースをしていた人の話では、この間身体は元のブドウ糖エネルギーシステムになるそうです。
この期間体重が減らないのは、一般的にも知られていることですが、体脂肪が減らないで、水分を多く取り込んでいるということですね。
そしてKetoでは糖質は少ししか摂れないので、食事からの蛋白質でそれが賄われる。
もし食事からの蛋白質が足りなかったら、筋肉からの蛋白質が使われるなら、筋肉減少を招きますから、
この間はケトンは諦めて、しっかり蛋白質を食べる必要があると思いました。
また、ここですごく重要だと思ったのは
単に痩せるためではなく、がんセラピーにKetoをしている人が、生理のサイクルが２８日の人なら、その４分の１の期間が治療効果が減っているということです。
ketoを用いたガンセラピーの提唱者はketoだけで完治を目指すのは難しいという見解を発表しています。特に閉経前の女性の場合、要注意事項だと思います。
そして体温ですが、ここを見ると生理中はやはり低体温期になっていますね。
http://www.kisotaion.org/kbow/index.htm
体温とketo、やはり関係があると思えます。
（転載終了。元の書籍は "Keto Clarity: Your Definitive Guide to the Benefits of a Low-Carb, High-Fat Diet" by Jimmy Moore & Eric Westman） このスレ来てる人には2種類いるよ
ダイエット目的の人とパフォーマンスを求める人
ダイエットだけならバターコーヒーと15〜18時間のファスティング、それと適度な糖質制限で十分目標達成できると思う。 食事の内容にこだわってる人たちは頭の働きをはじめ体調が食べるものによって全然変わってくることを身をもって知ってる人たちが多いと思う。
俺もパフォーマンスのために食べるものには気をつけてるけど、体重落とすだけならそんなにこだわらなくてもいいかも。 ほんとその通りだよ
もっと言うなら体重減だけを求めるならぶっちゃけBPC飲まない方が痩せるんだわ
単純な話その分カロリー摂取は減るから
「脂質摂った方が痩せやすい」なんてことはありえないのよ、体脂肪はカロリー収支でしか変動しないのだから
じゃあなぜBPC飲むのかって言ったらパフォーマンスを上げる為なんだよね
私は完全に空腹の方が心地いいからもう飲んでないけどまあ体重減るスピードは早くなったよw
タンパク質ファスティングだって本当は完全断食の方がいいに越したことないんだけど炭水化物を食べていい日に変換してる
16時間以上の断食辛い→じゃあBPC飲め、週に1回完全断食するの辛い→じゃあタンパク質だけ断食しろ
こうやっていい意味で都合良くできてるんだよ、長続きできるように
難しいように見えて優しいダイエット法だと思うよ 長文書いてるところすまんが
本に書いてあるとおり、パフォーマンスだけが理由じゃないでしょ。
パフォーマンスはむしろおまけで、ラブラドール脳を抑えるのが主なんじゃないのか？ アレルゲンの排除はパフォーマンス向上に収めてしまっていいものか… 本も読んでなく適当に調べて今までやってた糖質制限を基に朝にBPC取るだけにしてる。 >>901
こういうのはチラ裏スレで書けばいいのでは？ >>906
それなら雪印無塩バターをコーヒーに入れるだけで十分 >>902
それでもいいんだけどさ、じゃあラブラドール脳が落ち着いてきて空腹でいることが楽になっても尚余計なカロリーを摂り続ける理由ってある？
いい脂質は食事で摂ればいいしポリフェノールとカフェインの恩恵はブラックのままでも十分
別に昼まで空腹でも問題ない人が無理して飲む必要はないってことよ
「体脂肪が落ちる」から飲んでるんじゃなくて「その方が調子がいい」からだと思うんだけど違うかな
体脂肪を落とす為に飲んでるのだとしたら間違いだしその思考は失敗しやすいと思う
あくまでもダイエットの助けになってくれる飲み物だから
断続的な断食が1番の本質でBPCはその助けをしてくれるものでしょう？ 油にも色々あんだよ
吸収されにくい油な訳
カロリーは全部悪とか油は全部悪っていう昭和初期の考えやめた方が良いし長い 脂質を悪者にはしてないのだが…
いい脂質は積極的に摂るべきではあるけどカロリーはカロリーなんだよ
調子が良くなる人は飲めばいいんだけど、ハイスピードで体脂肪減らしたいならアンダーカロリーにした方が落ちるスピードは早いから
飲まなくてもパフォーマンスが落ちずに空腹も辛くないなら飲まない方が体脂肪落ちるよっていう単純な話です
でもパフォーマンスも求めるしラブラドールもまだ暴れるしって人はBPCの助けを借りた方が成功しやすいだろうから人それぞれでいいと思う あとMCTは吸収されない油ではないですよ
素早く吸収されるからエネルギー効率がいいっていう油です データは無いか？
個人的な話とデータから見る傾向を確認したい 効率求めて摂らないのは個人の自由だし摂取カロリー減らせば痩せるのは「言われなくても誰でも分かる」んだけどさ、それを長々とここに書き込む必要あんの？ >>913
データはないです
でもカロリー収支が全てなのは科学的に明らかです
>>914
パフォーマンスなんか二の次でいいから早く痩せたいって人がいたら参考にはなったと思います
長々と書いたのは間違いでした申し訳ありません >>911
そこは個人差の領域だね
ミトコンドリアやUCPファミリーの活性化が自力で容易なひとは、単純に摂取カロリー抑制が消費の増大につながる
ミトコンドリアが非力で（鉄不足の人に多い）、体熱産生機能が低いひとは、BPCを飲むことでエネルギー消費の増大につながり、結果的な収支の差分も摂取＜消費になる場合がある
エネルギー消費の増大は活動量の増加に繋がるから、それもひっくるめて「パフォーマンスの向上」と呼んでる
消費カロリーの増減は摂取カロリーと連動していることを忘れないように >>918
大元の論文だと英文しかないので論文を引用してる記事を置いておきます
http://toushitsuseigen-note.com/diet/entry1.html
http://yuchrszk.blogspot.jp/2015/02/blog-post_70.html?m=0
英文ならたくさんあるので読めるなら自分でググってください、翻訳しても何となく読めると思います
もちろんカロリー制限を否定してる論文もあるので自分で比べて結論出してください こんな時間に目が覚めたら激しい空腹を感じる
BPC始めて初めての強い空腹感だがハチミツとオイル摂ればいいんだよね >>894
kindle無くてもスマホのkindleアプリで買えるし、読めるやんけ。 いやいやカロリー収支で決まるなんてソース求めるようなことじゃないだろ当たり前のことじゃん
ソースよこせとか突っかかるようなことじゃない
シリコンバレー式だってカロリー無視してたら痩せないべ
アスプリーは「カロリー計算は意味がない。だいたい2500Kcal〜3000Kcalでこの体型を維持してる」って書いてるけどそりゃおまえなら維持できるわっていう
基礎代謝と生活代謝合わせるとヒト(ていうか日本人)は平均でだいたい2000Kcalくらいを1日で消費する
だからだいたいの人は特別な運動でもしない限り2000Kcal前後の摂取なら太りも痩せもしない
アスプリーはどうかというと190cm超の筋肉質の巨体、2500〜3000Kcalで維持できるのは当たり前でチビで筋肉がない日本人が鵜呑みにすると危険な訳
しかも維持って書いてるしな、減量するなら当然これより減らすべき
もっともハイリスク食材を減らせば適正カロリーになるとも言ってるからおまいらは自然にカロリー制限できてるはず
長文すまんね ボディビルの人達は減量期でも脂質か糖質どっちかを取らないだけでカロリーはめちゃくちゃ取ってるよね
常識がどうこう言ってるくせになんで元々非常識だった完全無欠コーヒーを実践してんだって話 ん？ビルダーはカロリー制限するぞ？
ササミと卵とブロッコリーのみの苦行w
でもそれはもう古いか
最近はシリコンバレー式と基本スタイルが似てるリーンゲインズなんかが流行ってるね 今更カロリー収支の常識を長文で語るなら、基礎代謝量以下のカロリー制限を続けるとパフォーマンスが激落ちした挙句にハゲる、と糖質制限スレと同じ結論を言わなきゃミスリードだよ。 ついでに>>916を踏まえて過度なカロリー制限はパフォーマンスだけじゃなく、逆に痩せ難くなる場合があるという現実もね。
カロリーばかり考えるのは完全無欠と逆行するから、長文で何度も連投しなくても良いよ。 レス数が900を超えています。1000を超えると表示できなくなるよ。
