★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
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低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
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様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 有益な情報をみんなで共有しましょう。
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
★「糖質を摂らなければ、カロリー制限は気にしなくてよい」と言えますが、
「日本人の食事摂取基準」に示す推定エネルギー必要量の範囲が目安です。
多くの方は、カロリーを無視して満足するまで食べても自然にその範囲に収まり、減量できるでしょう。
★健康体重までの減量と体重維持には効果的ですが、いわゆる美容体重を目指す方は、
運動やカロリー制限なども組み合わせる必要があります。
★桐山秀樹氏の死因は神のみぞ知るですが、定期的に血液検査や健康診断を受けましょう。
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ90★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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なるほど、すごいっすね！
って、結局そんな20～30年前から言われてることかよw >>779
ごめん 本気で何言ってるのかわからない 脂肪肝は内臓脂肪よりも深刻？ 筋肉のインスリン抵抗性の原因に
アドレスは貼ると弾かれる
インターロイキン6が糖の代謝に関連してインスリン抵抗性を調節する役割を担っている。
正常だとケトーシス抵抗性の役割もおそらくこれ、暴走すると糖尿病性インスリン抵抗性。
コロナ関連でも話題に上がってたね。糖尿病との関連性がある。
これもデータあるけど貼れない。 タイトルだけなら書き込めるかな
これ以外にも解糖系自体が癌を誘導するという報告もあるから、高インスリンの影響は見ぬふりはできない。
食事によるインスリン負荷と大腸がんの再発
【結論】
食事性インスリン負荷が高い患者では無病生存期間が有意に悪化した（最高五分位と最低五分位の調整ハザード比2.77）。
食事性インスリン指数の高さも無病生存期間悪化と関連した（1.75）。高インスリン負荷とDFS悪化の関連は患者の
BMIによって異なり、肥満患者で特に強固であった。
非糖尿病患者における高インスリン血症、上半身の肥満、心血管リスク因子。 あおるわけではないけど、体脂肪率10%以下で脂肪肝とか糖尿病になる確率は
相当低い
痩せれば良いのでは？ ダイエットの話題ってやっぱり荒れてるんだなあ
思いつきで体験談を投げに来ました
糖尿病×デブ活
・昨年夏に糖尿病と診断(テレビで晒されてたクロちゃんの数値より全体的に悪かった)
・キャベツを主食にして一食あたりの糖質を50g前後に
・デブ専ゲイなので寿命が多少縮んでもいいから痩せたくない
・だから脂質は逆に以前の数倍かそれ以上に摂ってる
・運動量は准ニート級
これで半年で20kg近く痩せ、あと一歩でBMIが標準範囲になる瀬戸際まで下がってしまった
その後も月に数百gくらい下がるのが止められない、味がおかしくなるほど油ダボダボ使ってるのに
5kg増やせればなんとか我慢できそうだけどそれすら絶望的
糖質制限で痩せない方法あるんならむしろ教えてくれよって切実に思う
あと参考情報になるかわかんないけどHbA1cでいうと8.9スタートの薬ありで三ヶ月で5.9に下がった後に投薬もやめたけど一度も6.0越えてない
あと血液検査が最初ボロボロだったけど四週間でコレステロールが落ちきらなかった以外は一気に全部正常化
コレステロールも後に正常化
オリーブオイルは飲む勢いで摂取しても問題ない模様 一食50g、日に150gは糖質摂ってて
そこまで綺麗に落ちるんだね 3月から炭水化物を１食抜くだけで楽に6㎏減らせた
いかに炭水化物が体に悪いかわかる >>788
あなたにとって炭水化物が体に悪いものなら一食だけ抜かないで
一日中抜いた方がいいのでは？ 何だかんだでローファットとローカーボをローテさせるのが俺にはいいな
ロカボ後の絞れ方が異常に良い ほとんどが結局ロカボの方が痩せる体質だと思うわ
筋トレには向いてないけど
糖質少ないと明らかにデカくならない どうもこうも脂質代謝型、ケトジェニックなだけ
長期間続けないならあり
脳のエネルギー不足で社会的ポンコツになるのと、臭くなるが一応痩せる
体は変化求めるからずっと続けるとそのうち効果が薄れる
糖代謝、脂質代謝を適宜切り替えながらカロリー制限メインで
空腹時有酸素、食事後筋トレやHIITを内容固定化せず色々な方法取り入れるのが基本
毎日走ってるだけとか、筋トレ内容が同じ(負荷が変わるだけ)とかはどちらかというとさほど効率はよくない
よくないが痩せないわけじゃない
継続は力 朝はアボカド、ステーキ、玉子、シーチキン、糖質ほぼはいってないプロテインとか糖質を抜いて、糖質OFFの時間を15～16時間とるようにしている。
昼は普通に茶わん一杯分くらい食べる、 朝から何も食ってないと頭ボーッとするな
昼食に糖質20g食えば数時間はマシになる >>798
それは君の体質に合ってないんだよ
糖質代謝異常なんで脂質制限にしなされ >>796
その糖質オフタイムいいね
意識してみるわ >>800
それって血液型で良し悪しがあるんだっけ？
例えば、O型は糖質制限に向いてるとかなんかで見たような・・ >>802
血液型は初耳だわ
ただ個人的には眉唾物かと思ってしまうが 焼肉屋で肉を食べ過ぎて体重2キロ増えた(T . T)明日からまたがんばろう。 >>803
なんか、O型は元々狩猟をして肉を主食とした血統だから、動物性たんぱく質に対する代謝や燃費が高くて、糖質制限しても問題ない体質だけど、A型は穀物や根菜を主食とした派生だから、糖質制限にはあまり向いてないみたいな記事を読んだ記憶があって・・。
でも、穀物を主食としただしたのはホモサピエンスの歴史の中でもここ最近だと思うし、信憑性は低い気がするけど。 >>805
確かに農耕以前の人類はO型しかいなかったみたいな話だよね 人間の脳は糖質の栄養のおかげで大きく成長した。
ライオンや虎は肉しか食べないから脳が発達しなかった。 脳には糖が不可欠だからな
糖不足だと頭に栄養いかなくてそのうち認知症になるぞ 糖が要らないというよりもGI値の高い食品食うと血糖値跳ね上がって脂肪合成が加速してしまう事が問題なので
しっかり糖は摂った方が良いのは言うまでもなく >>809
脳の抵抗性が認知症の原因らしいね。
ケトン体で脳神経が改善して認知症予防になるんだってさ。 多分予想では
脳は血液中よりも高濃度のインスリンを利用していて、海馬なんかで産生されているとも言われている。
多分これが基礎的な脳でのインスリン作用を賄ってるんだと思う。
でも高インスリンはアミロイドーシスというインスリン抵抗性を惹起させる。
これが認知機能低下の原因なんじゃないかと思う。
脳以下の血液中のインスリンはあまり脳には関係ないんじゃないかな？
というのが私の考え。 どういった生理的意味合いがあるのかはわからないけど、
空腹時血糖値が110かそこらでも脳での糖利用がすでに低下しているそうだ ダイエットというより低血糖症だから糖質抜いてたんだけど、低血糖の症状が出なくなる代わりに
無気力、無感動、性欲減退、常にボーッとする等の症状が出始めて仕事に支障をきたしてたから糖質取り始めたら
やっぱり低血糖の症状が出始めてきた。
俺どうすりゃいいんだろ。 ほっともっとで肉野菜炒めとチキンバスケットと手羽先買ってきたら腹一杯食える >>817
それは違う気がするけど、自分がそれで良ければ良いと思うよ
ただ、やっぱり加工肉は良くない 自分で1食辺りの糖質量も調べられないアホは何やっても無駄だよ 糖質制限してるといいながら、調味料やドレッシングに無頓着な奴はいくらでもいる >>823
糖質制限してる場合に、サラダにマヨネーズかけまくっても糖質制限自体には影響は少ない？
おすすめのドレッシングとか何かある？ ケトなら比較的糖質少なくて脂質がとれるシーザードレッシング
ただ必ず匙で計るべし マヨネーズは糖質クソ少ないからな
カロリーはクソ高いが 白米にマヨネーズぶっかけて食べても血糖値全然上がらんな。
すげーぜマヨネーズ！ >>835
いやいや上昇はするよ。
それほど上昇しないってこと。 糖質制限ってご飯の代わりに何食べるの？
自分はコンニャクは無理 私は、ご飯の代わりという感覚で食べてるものなんてないわ 段階で言うと
白米→マンナンごはん→もち麦飯→五穀米や雑穀米→発芽玄米→玄米
こんな感じじゃないかな うちの母は麦飯とか玄米とか貧乏臭いとすごい嫌う
白米が最高という世代の人だなあと感じる βグルカンをたっぷり摂ってると炭水化物食べても大丈夫だよ。 >>843
嫌いなら食わなければいい
健康食なんて基本的に旨いもんとは限らない
目一杯GI値の高い飯食って肥満なり糖尿になって早く死ぬだけ
食いたいもの食って短い命で終えるのも人生
無理してダイエットか食事制限とかしなくてもいいんだよ
長生きしたいとか、美しくなりたい、たくましくなりたいという欲求がある奴だけやればいい あとタンパク質の過剰摂取は腎臓悪くするぞ
まあ血液検査でもわかるが小便の泡が多い奴は気をつけた方がいい 脂質、とくに動物性脂肪の過剰摂取は中性脂肪が増えて動脈硬化が進む
血管が硬くなって血流が悪くなって運動効率が落ちるだけでなく、
筋トレなどでりきんだ時に脳の血管がぶちっと切れたり頭痛がするようになるから注意な 結局はバランスなんだよ
糖質制限自体は良いが全く摂らないとか、やたら脂質摂ってるとか
体重の3倍g以上タンパク質摂ってるとか頭おかしいからやめておけ 日本人は糖質過多気味だから制限して適正化しつつ
動物性脂肪を避ければ十分という事
もともと魚をよく食べるし和食はほぼ健康食だから
酢の物、漬物、煮物、納豆や味噌などの発酵食品、和菓子
こういうもん食ってりゃいいだけ
逆に、ハンバーグとかラーメンとか唐揚げ、クリームの多い菓子や炭酸ジュースなんかばかり摂ってると病気にもなる >>850
いいだけとかどうでもいいよ。
上の言い分が妄想全開だからそう言っただけ、
妄想でないというなら妄想でないものを見せてください。 >>838
ブロッコリーライスはよかったよ
なんとかチョッパーでコメサイズにしてコメ1ブロッコリー2でチャーハン作ると違和感ないのにめっちゃ腹ふくれる >>851
具体的にどこがどう妄想なのか合理的かつ論理的に説明、指摘していただかないと何も出せるものはないのだが >>845
無理してしなくてもいいかどうか価値観は人それぞれで違うのでお前が誘導することではないない >>846
> あとタンパク質の過剰摂取は腎臓悪くするぞ
これどこにそんなデータあった？ >>847
糖質制限で中性脂肪が増える これどこにそんなデータあった？ >>848
結局はバランス？ バランスって何がどうなったらバランスなの？ 酢の物 豊富なアミノ酸、疲労回復、海藻や野菜などによる食物繊維の摂取
漬物 発酵食品ゆえに不足しがちなビタミンB1の摂取、GABAによるストレス軽減、植物性乳酸菌による腸内環境改善
煮物 様々な野菜、根菜やきのこなどをバランス良く摂取、ひじきなどで鉄分も
納豆 ナットウキナーゼによる免疫力強化 >>854
まったく具体的な指摘ではないのでパス
というか糖質制限を否定してるのではなく脂質の過剰摂取の部分への指摘だろうに
もちろんタンパク質も過剰摂取すれば健康への影響はある
分解濾過過程で尿素窒素が増えるし、尿路結石、腎炎のリスクも高まる
そもそもカロリー収支無視していたら痩せるわけもなく >>860
ないから出せない妄想だとの結論って事ね。 個人的な妄想で糖質制限を下げるのはやめて欲しいなぁ >>857
脂質の過剰摂取で、と言ってるのだが？
とくに動物性脂肪やトランス脂肪酸の過剰摂取は脂質異常を引き起こし心筋梗塞や動脈硬化の原因となる
また脂質自体のカロリーも高く、アホみたいな摂ってたら痩せるどころか病気になるし太るしでろくな事がない >>858
その人の健康状態、体型やアレルギーの有無で変わる
○○だけ大量に食べるとか、○○だけ抜くみたいな事やってたらバランスが崩れる
食べてはいけないもの、食べられないものはそれぞれ
しかし食べた方が健康に良いのに食べない、食べなくて良いものばかり食べていては健康は維持しがたい
糖質制限を否定しているのではなく糖質の摂取を極端に少なくしたり、
糖質さえ摂らなければ脂質OKタンパク質ガンガン食べようみたいな風潮にはしてはいけない
まあ、結局死ぬのは本人だし別にどうでもいいが勘違いして大切な誰かが犠牲になったらたまらんからな >>863
上で言ってるのは比率の話だ 量じゃない
高インスリン血症を増悪する糖尿病の糖質+脂質
結論はインスリンが中性脂肪の増加に関連する当たり前の話
混合食の血糖値とインスリン分泌
リンク貼れないんで割愛
糖尿病の人では、OGTTでは2時間値をピークとして、6時間でベースラインに戻っています。しかし、
混合食ドリンクでは2時間後にピークですが、インスリン分泌量はOGTTよりもかなり多く、
4時間後でもかなりの分泌量です。8時間後にやっとベースラインです。
健康な人ではOGTTに対する初期のインスリン分泌が最も多く、1時間後にピークで、
4時間後にはベースラインに戻っています。しかし、混合食ドリンクでは、1時間後でピークで、
その分泌量はOGTTより少ないのですが、分泌は長時間続き、6時間後にやっとベースラインに戻っています。
つまり、OGTTと混合食ドリンクでは糖質量は同じですが、混合食ドリンクは脂質とタンパク質が入っていることにより、
吸収がゆっくりとなったのか、血糖値の上昇は緩やかである代わりに、インスリン分泌は長時間続き、
最終的なインスリン分泌量の総量はOGTTよりも多くなっているのです。特に糖尿病ではそのことが顕著です。 >>864
動脈硬化を増悪するのは脂質じゃなく糖質による高インスリンだよ 糖質制限という考え方自体が糖質過多気味な日本人が糖質を少なくする事でPFCバランスの是正ができるという部分を評価されているのであって
糖質を摂らないと痩せるみたいな考え方は状況によっては間違った結果に繋がる
確かに糖質を摂らないと足りないエネルギーを筋分解などして補填するようになるし
更に続ければ脂肪も減るだろうが、代謝異常が続ければ体は適応してしまうから長くは続けられない
減量という行為自体が生に対する反逆行為なのだから、体はそれに負けまいと適応してしまう
変化を与えるという意味での糖質カット、ケトジェニックは構わないがそれだけで生きていこうとか、完結させようと考えてると病気になる
だから「結局はバランス」と言ったまで
バランス改善のための糖質制限は歓迎
糖質摂らないと痩せますといううわべだけの情報が拡散するのは好ましくない >>865
>比率の話だ、量じゃない
自分で同意してるじゃないか
比率、つまりバランスだと言ってるだろうに
勘違いして噛みついてごめんなさいも言わずに駄文垂れ流してネットリソースの無駄
小学生から人生やり直した方が良いレベルではなかろうか
まあ人それぞれだから構わないが >>866
糖質そのものが悪いのではなく高インスリンだとわかってるなら
健康維持に不可欠な糖質を減らすというアプローチよりも、低GI食品で対応する方が合理的だろうに
また脂質の過剰摂取については全く触れてない
これも適度な摂取であればむしろ健康維持には有用だが糖質制限したから脂はいくらでも摂りましょうみたいなのは違うだろうに
何をどう食べるかは人それぞれ
アレルギーや体質や好みもあるから
ただ方針として糖質を制限しつつバランスのよい食事するのが望ましいのであって
糖質を制限したら痩せますというのは少し違う 脂質は糖によるインスリンの分泌を増加させる、肥満の抵抗性はそれを更に増悪させ、
それが動脈硬化を引き起こす。だから脂質が悪いとされる。
動物性は 何に動物性油脂と何に植物性油脂を使った料理を摂るかというイメージでも
方向性は出るかわからんけど、そもそも統計自体に意味はあまりないが。 動物性の油使ってる料理はなんだ？高エネルギーじゃない？
植物性油脂の料理はヘルシー思考の肥満になりにくそうな料理じゃない？
リンク貼れねえとすげえやり辛い 高タンパクで腎症だっけ？
どこにあるんだよそんなデータ？ 結局はバランスという事
>>872
知らないよ
一般論だろう
タンパク質制限は腎臓治療の基本だろうし
暇ならこのリンクでも読めば？
https://www.jinzou.net/01/pro/sentan/vol_31/ch02.html >>836
へー、そうなんだ
ただ普通に白米食べるより上がりにくいの？
チャーハンはカロリー高いけど糖質を油でコーティングするから血糖値上がりにくいとか言うけど、それと同じことか >>838
私は千切りキャベツかな
カレーでもハンバーグでも千切りキャベツにON! ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
