★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
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低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式・MEC・白澤式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 有益な情報をみんなで共有しましょう。
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
★「糖質を摂らなければ、カロリー制限は気にしなくてよい」と言えますが、
「日本人の食事摂取基準」に示す推定エネルギー必要量の範囲が目安です。
多くの方は、カロリーを無視して満足するまで食べても自然にその範囲に収まり、減量できるでしょう。
★健康体重までの減量と体重維持には効果的ですが、いわゆる美容体重を目指す方は、
運動やカロリー制限なども組み合わせる必要があります。
★桐山秀樹氏の死因は神のみぞ知るですが、定期的に血液検査や健康診断を受けましょう。
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ90★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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まったり&初心者&アンチ踏み絵スレ
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured またお前か
>>307に付いたレスの内容きちんと読んだか？ >>401
それは凄いね！100キロ超えのデブならまだしも。それで体脂肪どのくらいです？ >>404
体脂肪は計ってないけど、血液検査で脂質異常と肝機能異常の数値が全て正常値になったよ 焼きそば食べたい
便秘で困ってる
下剤飲んだけどゴロゴロするだけで出ない ビタミンCフラッシュやってみたらこれでもかってくらいにトイレいきっぱなしで朝から500g減った コントレックスでビタミンC飲んでみよう
ありがとう！ >>381
血圧いくつだったの？
おいらも検診で血圧180の110だった、緊急で痩せないとならなくなった。 朝飯抜いたり朝タンパク質摂らなかったりは糖質制限失敗パターン
要は血糖値を上げたがる"甘い物欲しい"ホルモンを如何にコントロール出来るか
これが出来ないと病気になる痩せ方をしてしまう
糖質制限は>>400の反省が原則
太ったのは糖質そのものではなく糖質を摂り過ぎたせい 健康的な糖質制限→実は普通の食事だったという事実ｗｗｗ 土産のお菓子もらうことあるけど、ぶっちゃけいらないから困る… >>414
> 健康的な糖質制限→実は普通の食事だったという事実ｗｗｗ
逆、中途半端な事やって結局同じになってるから良くなったり悪くなったり、
有意差がバラついてる ケトジェニックダイエット最強
スルスル体重が落ちてゆく
停滞期に入ったらリフィード ケト出すほどではないけど糖質控えた食事にしようとレコーディングダイエット始めたら、
普段の食事は糖質量が基準より下回って代わりにめちゃくちゃ脂質が高かった
なのに空腹時血糖が高めなのはなぜ… >>417
初ケト中だけどチェックしてないからケトン体ちゃんと出てるか不安
あすけんでレコーディングしながら若干は炭水化物入ってしまうけど、プレミアム会員じゃないからその若干が何gなのか分からないから不安 >>419
ケトーシスになってるかどうかなんてあまり気にせん方がいいと思うよ
糖質を極力摂らないようにしてたんぱく質をガッツリ摂る
あとはビタミンミネラルと食物繊維20g以上、必須脂肪酸(亜麻仁油とか)小さじ2杯程度
停滞期になったら炭水化物腹一杯食う >>420
アドバイスありがとう
極力糖質は抑えてたんぱく質と脂質は大量に取ってる
ビタミン系が足りてないからマルチビタミンと運動してプロテインで補給(あすけんではビタミンAとカルシウムが常に足りてない)、油はオリーブオイルとドレッシングにアマニ油(オメガ3？)の使ってる
食物繊維も足りてないからイヌリン飲み始めたけど大が2日以上出てなく辛い 停滞期に入ったら炭水化物たくさん食べると良いんだ？それは1食で？それとも3食？
まだケトにしてから2週間くらいだけどやめ時が難しい >>422
一食でも三食でもいいと思う
合計で基礎代謝のカロリー分ぐらいかな？
米で言ったら三合ぐらいかな
俺は適当にやってる
脳を騙せたらいいと思ってるんで
whoosh効果という説もあるけど
俺の場合はすぐ停滞期抜け出して次の停滞期までスルスル痩せる やっぱ食物繊維足りないからイヌリンとか必要なんだね、自分はロハスタイルのお試しで買ってみました
米3合って結構あるね、1600kaclだろうから自分だと米だけで基礎代謝くらいになっちゃうから他にほとんど食べられなくなりそうｗ
早くも減りが止まってしまったので、便が出ても変わりないようなら1日米食べる日作ってみる ビフィズス菌とオリゴ糖を毎日摂れば腸が元気になってよく動くようになると思うよ
乳酸菌は乳酸しか作らないけどビフィズス菌は酢酸も作るからね
酢酸は腸のエネルギーになり、腸蠕動を促すから ケト3日目から胃もたれで食欲が無くなってきて、胃薬飲みつつ頑張っても1日800kcalが精一杯だわ
6日目でようやく胃が回復しつつあるけど、精神的には肉が嫌いになりそう 批判覚悟で書くけど
3日間だけ主食抜きしてみるわ
ほかの野菜肉魚豆腐果物は普通に食べる >>426
ヨーグルトとかかな？ケト始めてからプレーンヨーグルト止めてたけど再開してみようかな >>429
食べるならヨーグルトにバナナかな
俺はサプリで摂ってるよ バナナは筋トレ日にトレ前に食べてる
へー、サプリでビフィズス菌とオリゴ糖取れるんだ、調べてみる 極端に糖質制限しなくても十分減量てめきるぞ
ソースは俺
朝昼米食って夜は食べない
間食は一切しない
甘いジュースや缶コーヒーは一切飲まない
毎食腹八分目
くらいで4ヶ月で88kgから72kgまで落としたよ
運動もしてたけど 停滞期が続いてるから炭水化物食べたら増えたー
ショック
運動するしかない？ >>433
そりゃ次の日には増えるのは当然
もとの糖質オフに戻して2〜3日したら減っていく
あくまで人それぞれだけど
運動はあまり意味ないと思う 頑張ってケトジェニックしてみたら、脂肪摂るの大変だけど、空腹感なくて半端な糖質制限より楽だなー 負荷次第だけど運動は意味あるよ
ソースは俺
やってる時とやってない時の体重の減り方が違うし
汗じんわりくらいのぬるい運動は意味無いかもだけど >>435
だよね！
半端にやったらもっと食べたくなる >>436
消費カロリー大きい運動で続けられるならそれに越したことはないよね！ 週末からスーパー糖質制限ダイエット始めました
今日2日目、朝昼夕とお腹が空かない感じ
でも無理矢理タンパク質と野菜とMCTオイルなど教科書のような食事とった
お腹空いてないので食べるのきつい
さらに便秘っぽいからお腹が張ってる感じ
続くのだろうか 糖質を1日60gまでって決めたとしたら後は何食べてもいいのでしょうか？
3食20とか朝10昼40夜10とかは別に変わらないんですかね？ >>440
その辺は専門家の間でも意見が分かれてはっきりしないとこなんじゃないかな
俺の経験上糖質以外なにを食べてもいいってのは違う気がする
やっぱり糖質制限＋カロリー制限にしたほうが無難な気がする
あと、糖質は朝昼晩でなるべく均等に分けた方がいいと思う
あくまで個人的意見 >>441
なるほど
1週間位やってみてご飯、パン等は食べなくても平気だなって思ったのですが甘い物が食べたくなったので他の食事で糖質抑えれば食べてもいいものかと思いましたが我慢して頑張ってみます 糖質1日60g制限ダイエットで、脂質を多くとるためMCTオイル1日大さじ3とかアマニ油小さじとか取るってことだそうですが、おすすめありますか？
バターコーヒーは合わなかったな
サラダにドバドバも飽きてきた >>440
生活強度に合わせて摂取すればいいんじゃない？
体動かす時間の前後に糖質取るようにしないとパワー出ないよ 糖質制限・炭水化物断ちして3ヶ月。
痩せるには痩せたけど、なんか耳鳴りがするようになった。ダイエットとの因果関係は不明だが・・・。
色々調べたら、炭水化物全く取らないのはけっこう危ないみたいね。
一日一食くらいは白飯とか取ったほうがいいかもしれないね・・・。 ３ヶ月くらいケトジェニックやって9キロ痩せたけどもう限界
１日１食ダイエットに切り替える 3ヶ月って凄いね、今回初めてやって明日で1ヶ月で-4kgで停滞中、3ヶ月中にチートデイやハイカーボデイ等やりましたか？ >>448
4週間目で同じく4kgで停滞中
ようやく体が低糖質に慣れてきたから筋トレと有酸素始めたんで、停滞を打破したい所 常識的な減量というもの意識してくださいね
糖質制限でのチートデイ行為は代謝異常的にリスクがある事も理解してくださいね >>449
ケト中のチートデイ怖いからやってなかったけど週1でやっててもちゃんと痩せれるのね、明日で停滞一週間だからチートデイ入れてケトから軽い糖質制限にシフトしようかと思ってたけど、ケト続行もありか
>>450
筋トレやってるけど最近は体重も体脂肪率も横ばい、ケト中だと炭水化物少なすぎて筋肉付きづらいのかも？
有酸素入れた方が良いのかな >>452
ケト中の筋トレは筋量キープ目的で、有酸素で脂肪燃焼って某トレーナーが言ってたのでやってるよ 糖質制限初心者です。参考にさせていただいてます。
３週間で3キロ痩せましたが、糖質抑えてしっかりカロリー取らないと痩せないんですね。
食欲なくて1000kcal未満しか食べれない日が続いた日は体重落ちなくて、ステーキ450g食べた次の日に500g体重が減っててびっくりしました。 ケトのつもりでタンパク質取りすぎあるあるだな
糖新生で体重落ちにくくなるからキッチリ脂質で60%は取るべきだけど結構難しい 脂質たっぷりの食事はあんまり美味しくないしね
逆にジム行けばカーボ取れるからモチベにつかがるのかもしれないけど >>456
それ脂肪の増減ではなくて水分量かお通じの問題だと思うよ >>460
夜にステーキ450g食べて次の日の夜の体重ですが、その間お通じなしでした。
おっしゃる通り体調や様々な条件で体重が変動するのでしょうが、まだ始めたばかりでパターンが掴めないです。まだまだ勉強不足ですね。
ですが継続して頑張って行こうと思います。 >>461
飲む水の量や運動前後の体重まで管理しないとパターンなんて掴めないから、日常生活を送るうえで数百グラムの増減を気にしない方がいいよ ほぼ絶対にお腹がすかない薬があります
今自分が飲んでる痛み止めです、痩せようと思ってるわけではないですが痩せました病院もらえる薬ですが保険がきいても結構高いです パンやラーメン食べるとすぐに満腹感になるのはなぜ？
ラーメンの替え玉とかありえないです。
グルテンとか関係してるのかな？
少食でもないのに・・・ 血糖値が上がりやすいんじゃないか？
糖尿病をつけろ ご飯系はそうでもない
寿司、とんかつ（ライス）、カレーなど
店で食べてるときは平気でまだ行けそうだが、食べて３０分後に急に満腹になる
一方でラーメンとかパンとかパンケーキ系は食べてる最中から満腹になる みんな酒はどうしてる？
飲むなら糖質０はもちろんだけどアルコールの分食事のカロリー抑えるとかしてるのかな １３キロ減量してカッコいい筋肉体になったから、そろそろ辞めてキープするかな
減量し過ぎてみすぼらしくなってもな このご時世、スーパーで品薄で困ってる。
みんな糖質少ない食材どんな工夫してる？ コストコで肉大量に買って冷凍してる
近所の八百屋で週一で舞茸買って肉と塩胡椒レモンで焼いて食べてる
家族には普通にご飯作るし味見もするけど同じ料理は食べてない
スーパー品薄は行く時間と入荷陳列時間、場所、地域によるんじゃない？
都内は先週までガラガラで商品無かったけど今週は外出する人が少ないみたいで品薄も解消してる店もある 最近、糖質制限アンチが非常事態レベルに減少してる。
彼等は何の業界なんだろ？ ケトジェニックダイエットで30キロ痩せたもんねーーーー😃
99kg→69kg MCTオイルのサプリは朝と夜どちらに飲んだ方が糖質制限的には効果あるのかな >>474
亀レスだが、俺は朝だな
他のサプリメントとかと一緒にとってる >>476
食事のこと？
なら無難にMECをベースで考えるとOK
俺の今日の飯はほうれん草とチーズでオムレツ作った >>477
MECについて知らなかったのでググったのですが情報がありませんでした..
糖質制限しててもオーバーカロリーは痩せないですよね？ >>478
すまん、肉、卵、チーズの事です
俺はカロリーはほとんど考えずにやってるけど、効果は出てるよ
運動もプラスしてるからかもしれんが
あと甘いものは一切とってないよ >>478
例えば肉だったら、無理に鳥胸とか食べずにモモ肉食べるし、牛も豚も食べる
卵も１日３〜６個ほど食べてる
あとは、豆腐やキノコ類もよく食べてるね
チート以外は外食全くしないし、ほとんど参考にならんかもしれん、申し訳ない >>479
>>480
なるほど。ありがとうございます。参考になります。
昼はチキンステーキとブロッコリーとゆで卵
夜は豚肉のモヤシ炒めとサラダって感じなんですが落ちが悪いんですよね。
昼に糖質少ない酒飲んだりしてるのでそれが原因かもしれませんが >>481
酒に関しては、糖質0とかのものは俺も飲むのでそこまで影響はないと思うけど
量はどのくらい？毎日？
そのメニューで厳しいとなると、夜のサラダが例えばポテトサラダとか糖質高めのもの摂ってないですか？ >>475
ありがとう
とりあえず朝に飲み出した
糖質制限初めてから便秘気味だったけど少しマシになってきた
とりあえず続けて飲んでみるわ 糖質制限はじめてからLDL高くなってしまった
MCTオイルかホエイプロテインか卵3個が怪しいけど、どれだかがわからん >>484
中性脂肪の数値が正常なら、LDLが多少高いくらい問題ないよ
好転反応かもしれないし、続けてみては？ >>485
健診で再検査になるくらいだからとりあえず卵以外を摂らずに経過観察中
中性脂肪も上がってるから何かが悪さしてる気がする >>486
なるほど
それなら脂質異常の可能性もあるね
卵も１日１個に減らした方がいいかもしれんな >>482
いえ、キャベツにシーチキンのせてマヨネーズで食べてます。
酒は結構飲んじゃうときは昼間に500mlのこだわり酒場のレモンサワー3杯とか飲んじゃいます。 >>482
今朝測ったら体重減少してました。確かに酒関係ないかもです。いまからウォーキングしてきます。 >>490
おめでとう
酒飲んだ後ら水分抜けるから、水分摂取してから運動ね >>491
ありがとうございます。1時間歩いてきました。
運動は必須ですね >>492
10,000歩歩いても痩せません
http://promea2014.com/blog/?p=11549
運動の意味は低インスリンにする事による脂肪燃焼のお膳立て、
実際に痩せるレベルで運動しようとしたら歩く程度では無駄。 チートとりいれてる人はどのくらいの頻度で何食べてますか？ >>495
１０日に一度くらいかな
カーボメインで、米とか麺とか気にせず摂ってる
あとは制限中と変わらずプロテインも飲んでるよ >>496
ありがとうございます。頃合いみてチート入れてみようと思います。 否定ばかりで悪いけど、
チートデイなんて出だしがただの想像から始まってる内容で、
理論的にあり得ない現象だけど、データ自体がマトモに集められないから、証明されないままその気になって
実は気のせいというオチになる。
まだリフィードという、代謝栄養素を補給するという意味合いで摂取をすることの方が信憑性はある。 >>498
いやいや、意見ありがたいよ
ずっといるけど、ここかなり過疎ってるからさ笑
煽りじゃないけど、この分野結構詳しいの？ ずっと停滞してるときにチートでがくんと落ちたからなんともいえん。もっと情報がほしい >>500
そう それがチートデイの影響なのかの証明がされたわけではないからわからない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
