★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ91★★
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低炭水化物ダイエット・糖質制限・糖質カット・ローカーボ・カーボコントロール・カーボカウント
釜池式・荒木式・アトキンス式・ヘラー式・江部式・工藤式・MEC・白澤式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限でのダイエットの総合スレです。 有益な情報をみんなで共有しましょう。
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
★「糖質を摂らなければ、カロリー制限は気にしなくてよい」と言えますが、
「日本人の食事摂取基準」に示す推定エネルギー必要量の範囲が目安です。
多くの方は、カロリーを無視して満足するまで食べても自然にその範囲に収まり、減量できるでしょう。
★健康体重までの減量と体重維持には効果的ですが、いわゆる美容体重を目指す方は、
運動やカロリー制限なども組み合わせる必要があります。
★桐山秀樹氏の死因は神のみぞ知るですが、定期的に血液検査や健康診断を受けましょう。
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ90★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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まったり&初心者&アンチ踏み絵スレ
[IP表示] ★★最強!低炭水化物・糖質制限総合スレ82★★
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1456968775/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured いままで400グラムとっていた人が300におさえたら糖質制限だろうし、
いままで300グラムとっていた人が200グラムにそれも糖質制限だろうね。 糖質制限してる最中に糖質を食べる日を作ってしまったら意味ないですか？
毎日30g以下にしてますが、10日に1回くらい120gくらい摂取しなくてはならない日ができてしまうのでふが >>102
血糖値計って爆上げしてなきゃいいと思う ～したらダメですか？
～食べたら太りますか？
もうそのレベルの意味のない質問はどうですかみなさん？もうやめませんか？
もしわからないことがあるなら糖質制限の中身の質問にしましょうよ
別にケーキ食べたって炒飯食べたってラーメン食べたって何日も続けて食べなきゃいいだけの話じゃないですか >>102
気休めに一緒に水溶性食物繊維摂っとけば どっかの４時間睡眠の医者が朝飯オリーブオイルだけで１００歳まで生きてるから、
オリーブオイルだけ飲んでたらなんとかなんだろ 糖質制限していたら3カ月で壊血病の初期症状が出た
わたしバカよね～ おバカさんよね～♪
ビタミン剤飲んだら解消したけど 壊血病ってビタミンC不足でなるっていう基礎の基礎も知らない人もいるんだな…
糖質制限なんかやる人ならビタミンCを果物とか高糖質のもの以外の野菜やサプリとかで別途取るのが重要なことすら知らずやってるような人もいるの考えると、
正しい方法でやらず失敗して糖質制限ダメだー！って決めつけてる人が多いのもうなずける…
情弱の人って俺らが想像するより遥かに情弱の人も本当にいるからなあ 最近、糖質制限すると耐糖能力が落ちるから危険だとか言って糖質制限止めたとか言う人をチラホラ見かけるが、これは全く心配ない
そもそも糖質制限してる人は基本的にずっと糖をあまり食べないのだから、耐性が高かろうが低かろうがそれには意味がないのが第一
さらに、なんらかの理由で急に糖を摂取するのが必要になった場合でも「耐糖能は回復しようと思えばいつでも回復可能」という検証もされている
糖質制限してきた人でも数日かけて少しづつ糖を摂取すれば、数日後には耐糖能は普通に回復出来るという
要するに運動してなかった人がいきなり運動したら怪我する場合があっても、体をならしてからなら全く問題ないということ
もし数日リハビリする期間もなく、どうしても即糖質摂取しなくてはならない場合（飲み会で出される糖質を食べないわけにもいかない時など）なら、その時はメタバリアのような商品で糖を臨時で防ぐ手段もある
普段の耐糖能が下がるからという理由だけで糖質制限止めたという人は意味ないし本末転倒である
そもそも数日ならせばいつでも回復出来るものを常に高く保つ必要性がない（糖も抑えるんだから余計意味がない） ３年以上やってきたから書いとくよ
「糖質制限」だけでなく、「筋トレ」と「有酸素運動」を取り入れないと良い体にならないよ
他人から見るとストイックに見えるけど、得られるものは上記３つとも大きい ダイエットすれば綺麗になれると思い込んでる奴は馬鹿デブw
食事制限して痩せたとしても筋肉ないから腹周りの脂肪は完全には落ちず、それどころか余った皮膚がダルダルになって垂れるから太ってた時より醜い婆さんみたいな体になって、とても人前で服を脱げるような体にはならないぞ'`,､('∀`) '`,､
大事なのは
ダイエットじゃなくて肉体改造。知識のないシロートが自己流でダイエットやった所で憧れの美しい体型にはまずならないw
最初に言っとくが
お前らが羨望の眼差しで見つめる、クビレありーの、腹筋バキバキーのメリハリある筋肉のついた神レベルの究極美しいBODYを手に入れるには
正しい知識とお金が必要になるのは言うまでもない。
神レベルの究極BODYを維持するにもお金と徹底した自己管理が必要になる。
プラス生れつき特殊な体質である事は絶対条件。 まず骨格の矯正。
お前らみていなモンゴロイドさん達は欧米人とは骨盤の位置が違うので、ここから始めないと最善の結果は出ない思ってよろしい。
次に自分の体質に適した正しいトレーニングメニューを専門家に作ってもらって確実にこなす事。
これはジムに通ってトレーナーと決める事になる。
そしてここからが重用！
肉体改造に最も大事なのは
実はトレーニングではなく、酷使した筋肉を回復させるための食事(栄養摂取)と休息(睡眠)である。
これを疎かにすると美しい体になれないばかりか、トレーニングで疲労した体が必ず悲鳴を上げる。
酷い場合は入院。一生後遺症に悩む生活を送るハメになる。
理想は1日5食
トレーニング後は必ずタンパク質を摂取すること。
1日の平均睡眠時間が2時間以下の人は体以前に脳が障害を引き起こす。
精神障害者最大の原因は睡眠不足による脳の誤差動である、
アフターケアも忘れてはいけない。
トレーニングを継続するには健康な体が必要になる
健康面には徹底的に拘ってほしい。
例えば、腹筋を割りたいからと毎日自己流でやった所で首痛めるだけw
しかもダイエットなんかして便秘誘発してると腸内の腐った便からガス発生して、
血液やリンパの流れが悪くなり、頭痛、首痛、肩凝りの症状が100パー出てくるから激痛でトレーニング所ではなくなる
まずは腸内の環境を整えてあたりまえに健康な体質に改善しないと肉体改造は始められない。
あとは
美意識高い人でタバコ吸ってる奴は皆無だと思うが
もしヘビースモーカーの奴がいるなら、今すぐタバコは辞めた方がいい。
タバコは明らかに老化を早める。特にタバコを吸ってる奴の顔の老化は顕著だ。
喫煙歴5年以上の人や
25歳以上までタバコを吸ってた人は正直手遅れ。ダイエット以前に、美意識が低すぎるので、話になりません。 ぜんぜん痩せなくてワロタ
炭水化物食べないだけじゃダメなのか… 豆腐1丁＋ゆで卵5個で3日目の朝だけど
体重1.1㎏しか減ってないわ
海老蔵がゆで卵ダイエットで20㎏痩せたって聞いたけど >>120
それ少なすぎ
痩せる前にカラダ壊すよ
私は油なし炒り卵でやったけど
ゆで卵じゃない理由は調理時間 >>121
ゆで卵は５個まとめてゆでて向いてから
スーパーの小さい袋に入れて冷蔵庫で保管してる とんこつラーメン食べちゃった。でも、全部乗せで、玉子やチャーシューやネギを先に食べたの。 >>122
ゆで卵糖質制限ダイエット
176㎝
69.8㎏→67.9㎏
3日間終わって4日目の朝で1.9㎏減
3㎏は減ると思ったのに意外と痩せないな
できれば9日間やって6㎏痩せたいけど我慢できるか解らんな >>125
糖質制限ダイエットと呼べるところまで到達していないよw とにかく体重を減らしたいなら効果的な方法じゃない？
筋肉の落ちも、皮の弛み、体調不良、リバウンドも気にしないで
とにかく短期間で体重を減らしたいのなら
ローカロリーかつ糖質カットは最良の方法だよ
まず最初の数日～一週間でグリコーゲンを使い切ることで水分が抜けて数キロ落ちる
それ以降は、減りは少し緩やかになるが、
不足したカロリーを筋肉も脂肪もガンガン分解して補うことになる 糖質ゆる～くオフしていこうと数日前から初めて、寝起きが良くなってこれは嬉しい誤算だなぁなんて思ってたら
昨日の猛暑で頭痛になり夜までずっと引かないから家にあるスポーツドリンク飲んでしまった
糖質意識して控えるようにしてるとトイレの小が頻発する気がするのは気のせいなのかな。これが水分出るって事かしら 紀文の糖質0g麺
平麺はまあ食えたが微妙だったし丸麺は正直食えたもんじゃなかった
ところが細麺だけは完全にそうめんの代替として使えるわ
人気商品なのか近所のスーパーでも細麺だけ品切れになってる事が多くて困る
https://www.kibun.co.jp/cms1/kibuncontent/uploads/all_222080a.jpg >>130 そうめん代わりになるんだ。いいね
使い勝手良さそう
太さで不味さが変わるとは…細麺がイケるのをみんな解ってての売り切れなのかな
麺つゆも紀文で出てるよね。作るの面倒になって来たから買おうかしら 1月からスーパー糖質制限を実施したら今年はまじで花粉症にならずびっくり。
喜んでいたのだがしかし花粉症ってひとつの免疫機能が引き起こすものだよね。これもしかして免疫機能が弱くなったということではないよな。 花粉症がないやつは免疫機能が弱いのか
そんなことはない 食欲不振の時にチャンス！と思ってゆるーい低炭水化物ダイエットした。
1ヶ月で6kg減
翌月はそれ以上は減らず維持してる感じのまま 運動しないといかんね 紀文の糖質０麺買いに行ったら、細麺売ってなかったー
平麺と丸麺しか無かったから平麺買った。丸麺はラーメン的な形状なのね
糖質オフコーナーがある店だったから買い物し易かった。麺つゆも買ってきた！
緩いけど糖質制限始めてから体が軽やかになった気がする。何というか、背筋が伸びる感じ インスリンが出にくいからと、バカバカ脂質をとりすぎて瘠せないバカが急増中
https://youtu.be/OLZKTBj0N60 むしろちゃんとMCTとか入れないから痩せないんだと思うが 摂取カロリー＜消費カロリー、なら誰でも必ず痩せる
余裕があるならPFCバランスも考えるといい 170センチ64.5キロで、2ヶ月前から糖質を一日、80くらいに抑えて揚げ物やめて、毎日朝は45分のウォーキング。夜は30分ジョギング。
筋トレは5年前からずっと継続中。
２ヶ月で2.5キロ痩せて、目標の9月15日までに60キロが達成出来る見込みとなった。
ダイエットって目標達成してからが一番大変そう。
痩せすぎも嫌だし、維持も大変そう。
ダイエット継続するくらいじゃないとリバウンドしてしまうかな？ >>144
同意
自分は糖質抑えて脂質とたんぱく質はバカバカ食ってMCTオイルも摂っても運動分で体重が維持されてるだけで痩せなかったけど
アプリで食べたもの記録付けてみたら、敢えて糖質制限しなくても炭水化物はアプリが推奨する量すら摂れてなくて、逆に脂質は推奨量をはるかに超えていてトータルもカロリーオーバーという状態だった
で、バランスは変えられてないけど食べる量を気を付けてカロリーをコントロールしたら数年ぶりに病気以外で体重落ちた
糖質制限意識してた時はもっと脂質とたんぱく質摂ってたからそら痩せんはずだわ
糖質制限本で脂質とたんぱく質はいくら食べてもいいと書いてるやつは絶対ウソ 176㎝、アラフォー男
糖質制限ダイエット9日目
4日目の朝 69.8㎏→67.9㎏
7日目の朝 →67.4㎏
9日目の朝 →67.5
体脂肪率15.8％→15.3％
家庭用体組成計は誤差多くて意味ないらしいが
当初6日間はゆで卵のみの海老蔵方式
この2日間は1回半分のキャベツ＋唐揚げ200g、またはとんかつ1枚
最初の4日だけ痩せてこの5日は全く変わらん
60㎏が懐かしい 糖質制限、ケトジェニックダイエット、肉食ブームで頻繁に肉食する人が増えています。確かに栄養あるんですが、赤身の牛肉は常食すると心疾患、発ガンリスクがあがるのは明確なFACTですので、僕はグラスフェドのヒレやモモを週に2回ぐらいまでにしています。
https://youtu.be/YSo5FsI9Djo 肉肉言って哺乳類の肉をより食べるようになった日本は流れに逆行しているな
進化に逆らって野蛮人に戻ってどうする それから肉は栄養あるんですが、鶏や豚に比べて牛肉は日本人にとっては消化する際に凄く内蔵に負担になることが明らかになっています。
内臓があまり強くない人は頻繁には食さないほうがよいです。 1ヶ月くらい停滞していた体重がまた減り始めた。食事はあまり変わらないけど、少し動いているからなのかな？
鶏胸肉をゆっくり蒸して作った棒々鶏
美味しかった！鶏胸肉を美味しく食べられるレパートリーもっと欲しいなぁ >>153 私は鶏ハムが多くてマンネリ化してたから、最近は低糖質のレシピ載せてる人の参考にタレを染み込ませておいて蒸す、焼くをしてた
味付けのタレはバター・オリーブオイル・塩コショウ・柚子胡椒・醤油てな感じ。個人的に甘みが欲しい時はラカントを少し入れてたよ
蒸すと柔らかくて美味しいよね。焼く時は柔らかくなるように塩と重曹とお水につけて一晩置いて、使う時にフォークで刺してたよ。お酒と砂糖使う下処理は避けたいなぁと思って。私も胸肉のレパートリー増やしたい 糖質制限始めて、糖質オフのものを選んで買うようになったんだけど
甘味料がふんだんに使われてる物が多い気がして戸惑っています
できるだけ避けた方が良いのかな？ >>155
FreeStyleリブレを使って数値が上がらない物なら避ける必要はない >>156 ググってきました。そのような測定器があるのですね
自分はアレルギーの体質改善とダイエットにと始めたのですが無知でした
甘味料は身体に悪いの！との認識しかなかったので悩んでいました。判別が付かなくて。糖質オフの生活を続けるにあたってもっとちゃんと学ばないとですね >>135
本当
糖質制限でご飯抜くと、便秘半端ない
でも抜かないと1日60gとか抑えようないし
皆大丈夫なのか >>155
そもそも甘味料使うようなものは食べない
人工甘味料に抵抗感があるならなるべくエリスリトールやラカント等の天然甘味料使って自作
>>158
イヌリンとかデキストリンとかの水溶性食物繊維の粉末をお茶にでも混ぜて摂る >>161
私は大体半年くらいで 下痢と硬便の繰り返しから安定になったよ >>160 ありがとうございます
ラカントはこの生活始めるにあたって愛用してたのでフル活用してみます
市販の糖質オフ物を買う時どうしても甘味料が目に付いたので気になってました
最近は開始から数日の便秘やガスがゴロゴロして痛い感じも治まって体重も緩やかに落ちてきました。
ただ、目がどうもチカチカします。ビタミン不足でしょうか 緩い糖質オフを続けて半月を過ぎたくらいですが、家族に後ろ姿が痩せたと言われました。背中が引き締まったと。他は変わらないらしいけど
体重は2キロも痩せないくらい。無理に食事量減らしたりして痩せた時とは違う痩せ方で驚いてる。ちゃんと食べるから辛く無いのも助かってる それと一番驚いてるのが、あんなに大好きだった麺類を食べたいと思わなくなった事。
ただ自分が作るご飯が、自分ではしっかり目の味付けのつもりなのに薄味になってるみたい。自分は良いけど家族には悪い事したかなと思った 今日我が家のご飯が素麺だったから自分のだけ紀文の糖質０麺（平麺）で糖質オフのつゆで食べてみたら普通に美味しかったよ
つゆは紀文の売ってなくて、からだシフトというやつ。この組み合わせで暖かい月見うどん的な物も美味しくいけそう 昼夜のご飯が140gだったのを80gに減らして2ヶ月経ったがまったく痩せず、160cm77kgのまま
お菓子は減らした、タンパク質は増やしてない
緩い低炭水化物で痩せないならあとは運動しかないか
何でこんなにも痩せないんだろう 「1日1食のみで間食,ドカ食いをしない」というルールなら半年で10kg以上減るぞ
運動はいらない >>169 たんぱく質増やしてみたらどうかな？摂りすぎも良く無いと目にするけど、気持ち多めを心掛けて摂るくらいの方が結果出やすい気がする
糖質抑える事だけでも変化あるだろうけど、たんぱく質をちゃんと摂るとやはり違うよ
キノコや海藻類などもね～ >>171
ありがとう。たんぱく質を増やしたい時はおかずを少し多めに取るか、プロテインダイエットのドリンクやアミノ酸サプリを取ればいいのかな？
きのこや海藻は少ないので買ってみます
>>172
お酒は飲めませんしジュースも飲みません
飲み物はお茶やお水、月1-2でカフェオレくらいです >>174 プロテインも良いかと思う。けど個人的にはお肉や大豆、卵がおすすめよ
肉や卵はキノコや野菜と相性良いから焼くだけでも一緒に調理出来るし、卵は価格が安定してる上にメニュー豊富で飽きないし作り置きも楽だよ。出汁巻とかオムレツとか優秀な食材
ゆで卵にしとくとサラダに添えられるし味卵にしとくと小腹空いた時につまめたり便利だよ >>173
そう、酒だけ飲まない奴がおおいからきいたのだよ。酒のみながら夕食食う人おおいだろ？だからきになったのよ。 >>171
PFCのバランス以前にカロリー摂りすぎなのでは？
たんぱく質増やしても総カロリーが摂りすぎてたら体重減らないと思うよ
夜はご飯完全になくしてしまっていいと思う
んでご飯の腹持ち分の代わりに高たんぱく低カロリーなおかずを摂るとか ああごめんなさい重ねてミスった
>>178は>>169へです そっか、昼夜のご飯を80gにしたと言うのはお米の量の事だったのか！糖質を昼夜の食事合わせてそれにしたのだと勘違いしちゃった
炭水化物は主食除いても野菜とか味付けとかで結構摂取されてると思うから、他の方も言ってる晩御飯をお米無しにしたら良いかも
折角気を付けて生活してるんだから、今後良い結果が付いてくるといいね 糖質取らないと脂肪が燃えないと言うがどうなんだろう
170cm 80kg 男
先月より、ダイエットをやってきて摂取カロリーは、約1300前後、糖質は約60gに抑えてきて、最初は初期ボーナスで6kg減ったけど、今月は、10日でも1kgも減っていない 運動も筋トレもほぼ毎日しています
もっと糖質を減らした方が良いのか、それともゆる糖質制限にした方が良いのか、どっちなんだろう
タンパク質、脂質は基準値取ってるので、脂質を減らすのも考えてるけど、それじゃ糖質制限とちょっと外れてくるし
良い意見あったら教えて頂けると助かります >>182
一部脂肪が燃えずにケトン体になるんだよ >>183
>>184
ありがとうございます。
ケトン体になるってことは燃えなくても良いってことですね。
体脂肪は、27%位で3%位減りましたが、恐らく当てにならないです。
使ってる体重計が中国製で、測るというより体重から計算しているだけみたいな様子です。脂肪率以外にも水比率とかも有りますが、体重に完全に連動して上下に変化してますので。 >>182
質問追加、
糖質制限始めて日数は今どのくらい？
1300カロリーの食事例はどんな感じ？
アルコールは飲んでる？ >>182
171cm53kg男より
カロリー計算が間違っているのでは？ 糖質制限初めてから、1ヶ月と10日位です。
お酒はダイエット前からほとんど飲まず、ダイエットしてからは全く飲んでないです。
食事はあすけんというアプリで、ゆる糖質制限のあまり体を動かさないダイエットに設定して計算しています。
食べる物は変わる時もありますが、半固定の物が多く、デジタルスケールで測ってるので誤差は少ないかと。
方針として、他の物を食べたりする時は、残りのもので調整して、アプリ上で1200kcal前後、タンパク質と脂質は基準値達成、糖質は60gぐらいまでとしています。
調味料とかの誤差があっても、1300kcal位には落ち着くと思っています。
食事例はこんな感じです。
1189kcal タンパク質107g 脂質59g 炭水化物35g あすけん上
プロテイン 75kcal
マルチビタミン 4kcal
カルニチン 7kcal
アミノ酸パウダー 17kcal
ビヒダス 脂肪0 100g 46kcal
サラダチキン 115kcal
キムチ 14kcal
納豆 90kcal
おからパウダー10g 34kcal
ベビーチーズ2つ 98kcal
糖質0麺 33kcal
乾燥ワカメ 4g 4kcal
キクラゲ 5g 8kcal
冷凍ブロッコリー4つ 8kcal
寒天 0kcal
海苔 6kcal
粉末出汁 6kcal
味噌18g 35kcal
アボカド半分 131kcal
ゆで卵3個 273kcal
さば味噌缶詰め 半分 122kcal
素焼きミックスナッツ 10g 64 kcal
他時々 メタバリア 防風通聖散 デキストリン クレアチン等
麦茶、ブラックコーヒー、お茶、0コーラ等は飲みますが、カロリーは誤差として計算してないです。
問題としては糖質制限後、便秘は酷いので、体重落ちない一因かと。食物繊維は取っているのですが。
それ以外は体調も悪くなく、月5kg目標に落としたいのですが、実際は直近10日間では200g増えてしまいました。
長文失礼しました。 >>182
1ヶ月6kgと体重落としすぎてホメオスタシス効果ってのが働いちゃったのでは？ >>188
初月40日で-6㎏なら良いペースだけど、
運動・筋トレが毎日で、この後も月５㎏減はハイペースでカロリー低すぎてほぼ不可能かと。運動量にもよるけどカロリー低すぎて停滞モードになるか体調崩しそう。
とりあえず、体重減のペースを優先するならば、糖質下げるの必須。
以下を食事から取り除く。
・乳製品（ヨーグルト・チーズ）
・可能な限りナッツ
以下を増やす
・肉
・野菜（サラダ）×大量
便秘は脂質が足りてないor脂質の質が悪い。
一例の食事だと食物繊維＝海藻類で計算してるかと思うけど、海藻類は不溶性食物繊維だから便秘が悪化する。
水溶性の食物繊維（サラダ）を増やした方がいい。
そんで、減量させたいならプロテインにMCTオイル入れて飲んだらよいかと。
◆マクロ
大前提：炭水化物は上限値、タンパク質は必ず埋めるべき値、脂質はカロリーを調整するもの。体脂肪を燃やそうとする場合は、上限まで埋める必要はない。
170㎝・80㎏・体脂肪27％・41歳
生活レベル：座ってる→１か月後77㎏/24.72%
1200cal（上限1834）
C：25ｇ
P：103ｇ（上限128ｇ）
F：76ｇ（最小３０ｇ－上限146ｇ）
このマクロで運動続ければー５キロいくかも。
ちなみに葉物野菜で糖質で25ｇ超えてもそこまで気にしなくて大丈夫。
あと１８：６をやるとさらによい。１日のうち６時間の枠の中で食事を終える。
水やコーヒーはいつでもOK。我慢できない時はナッツで調整。 約３ヶ月の糖質制限と週一断食と１時間のウォーキングで１３キロ落ちた（75→62)
便秘にもならないし何より睡眠の質が良くなった。寝つきと目覚めが良い。
食事は鶏肉主体で外食はしゃぶ葉が圧倒的に増えたｗ
体調はすこぶる良いので年末くらいまで続けるつもり
ご清聴有難うございました >>189
確かに、停滞してるのかもしれないです。ただ、それ言ってしまうと甘えが出てしまいそうで。
>>190
詳しい回答ありがとうございます。
まさか2chでこんなに詳しい回答をいただけるとは思いませんでした。年齢も44歳でほぼ近似値。
これを実践してみます。
MCTオイルも有るし、便秘が酷いので対策にキャベツを食べようかと思ってたところ。食べる時間も分散した方が良いのか、食べない時間を作った方が良いのか悩んでました。
凄い参考になりました。 >>192
その体重でその減り方は素晴らしいです。
その位の結果を出したい。
週1断食やってみようかな。
ウォーキングで痩せるって聞きますよね。走ったり筋トレより消費kcal少ないと思うのに、何か隠れた理由があるのかもしれませんね。
>>193
確かに、弊害は有ると思うので、さっさと体重落としてからあらためて健康的な生活に変えたいです。ただ、ジム以外では運動が少なく、歩数計でも1000～2000歩とかよく出てしまうんで緩いダイエットだと中々成果出ませんでした。体調崩れてきたら、様子を見てみます。 >>195
まぁ、無理せずに。
基礎代謝以下だとかなり筋肉もってかれるから気をつけてね。 >>195
190です。
サプリでクレアチン飲んでるけど、それなりの量を飲みつづけているのなら、2キロくらい水分で増えてると思いますよ。
かなりハードな制限だと思いますが、頑張ってくださいー！ 糖質ゼロ麺って普通に食べれる味だね
食わず嫌いしてた うん、糖質ゼロ麺美味しかった
歯応えも程よく、ツルツル感も良かったし味も普通。変な癖も無かった 糸こんにゃくだって茹でてその後炒ったら臭みなくなるんだ
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