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チラシの裏　70枚目@ダイエット板 [無断転載禁止]©2ch.net
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0216名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 03:17:47.89ID:yhCa/ncg
体脂肪率14%まで落としてお腹はスッキリしてきたのに首回りや顔の肉が落ちねえ
1桁までしぼらないとダメか
0217名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 04:55:34.99ID:5Qr62yT4
糖質制限ダイエット中の人に聞きたい
50㌘/dayの糖質制限に加えてカロリー制限もしてるけど
ここ１ヶ月ぜんぜん減らないからチートデイをやってみたいんだけど
チートデイでも糖質量は普段と同じがいいのかな
それともチートデイは糖質増やすのかな
0218名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 05:33:42.55ID:/Qly0bmF
低脂肪乳400ml
バナナ100g
鶏むね肉230g
トマトジュース200ml

一日520kcalで過ごして月4～5kgペースで減っている。
チートデイは月一回。血液検査も月一回
0219名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 07:10:45.20ID:SGHOYyiE
パンツがMサイズからSサイズになった結果
パンツの部分どころか足全体が蒸れてるような感覚から解放された
ちなみにGUのローライズ
0220名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 07:46:51.67ID:MvhNcryd
>>217
ほぼ糖質のみでカロリー稼げ
3000～はとろう
0221名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 07:51:19.69ID:MvhNcryd
>>218
残念ながら減量失敗してます
死ぬまでそのメニューで生きるの？笑
痩せたと思って少しでもカロリー戻したら劇太りして前より増えます間違いなく
0223名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 07:57:54.34ID:24IS0B/8
とうとう50キロ台に突入したー！
と言っても59.9キロだけどｗ
今日は休みだし、お祝いにブランチにホットケーキ食べよう
0224名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 08:13:10.44ID:MvhNcryd
>>185
数少ない貴重な書き込みだと思いました
質問ですが、低脂質、高たんぱく、中～高炭水化物の時の摂取カロリーは消費カロリーと比べてどのくらいでした？
維持期と減量期それぞれ知りたいです
0225名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:01:09.02ID:VxkEncWB
>>223
んな事言われても　身長書かれてないし分からんわ
人間なら体重よりBMIで語れよ
0229名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:09:43.33ID:mkPKJLVi
三連休だらけ過ぎてヤバイ
なにもする気が起きない、運動しないと…
食べるのもめんどくさいのはいいけど
0230名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:15:20.65ID:VxkEncWB
>>227
完全なチラシの裏なんてネットに書いてる時点でありえないんだよ
だから内容を少しは読解できないといけない。
0231名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:20:19.22ID:jm6Y0zku
そもそも50キロ台に突入！お祝い！って言ってる時点で元の体重より減って喜んでるのはわかるんだから何の問題もないだろ
ダイエット完了！って言ってるわけでもなし
0232名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:32:51.69ID:24IS0B/8
レス禁の方に書けばよかったかな？ごめんね
158cmなんで59kgでもまだまだデブだけど、70kg弱から開始してここしばらく60.5kgで停滞してたから
数百グラムとはいえやっと減って、しかも数年ぶりに50キロ台になって嬉しかったんだよー
今から踏み台昇降して、休憩したあと半身浴してそのあとブランチにする！楽しみー！
0233名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:34:30.17ID:/Qly0bmF
>>221
いえ、もちろん目標体重に近づいたらリバウンドしないように３段階に分けてソフトランディングさせる予定です。
今のままの食事をずっと続けてたら命に関わりますからね。

調整期間に入ったら、まずキャベツ250gと鯖缶100gを朝食に加えます。
その後、目標体重を下回らないようなタイミングで夜食べていた鶏むね肉を納豆200gと卵白に置き換え、バナナ100gを追加します。
朝食と夕食はこの時期以降は同じメニューを一生続けます。
最終調整は昼食。タンパク17g以上でカロリーは620kcal前後を目安に好きな物を食べます。
この後体重が落ちてくるようであれば昼のカロリーを増やし、体重と腹囲を一定に保ちます。
あとは年齢と共にどうしても消費カロリーが落ちて行くので、適宜調整していきます。
0235名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:38:57.42ID:qAXjMl5Z
>>232おめでとう！
0236名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:41:16.92ID:mkPKJLVi
>>232
噛みついてんの一人だし気にせんでいいよー
たまのご褒美は精神的に必要だよね
私も同じくらいの身長体重から落として、ちょくちょくご褒美挟みながらなんとか49キロまできたよ
お互い頑張りましょう
0238名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 09:54:24.83ID:VxkEncWB
噛み付いてるんじゃなくて
大まかな体型知りたいからBMIで書けって言っただけやんけ…
180の60と160の60じゃぜんぜん違うだろうよ
0242名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:08:08.57ID:YH/ayvj/
横だけど
BMIで語れとか言ってる奴居るけど
仮に170㎝63㎏でも方や体脂肪率一桁、方や体脂肪率20％だったとしたら前者は細い、後者はポッチャリに見えるよ
体型知りたいからBMI教えろってイミフ

>>232のダイエットの切りの良いところで好きなもの食べてリセットでまた頑張るって良いことだと思うよ
0243名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:12:33.14ID:VxkEncWB
>>242
それは分かる。
しかしBMIは一番簡単にわかる目安だろ
サラッと知るぐらいならそれでええやん
0245名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:19:14.65ID:MU4uH3zy
>>243
別におまいに報告するスレでもないし、報告する義務もないし
ちょっと知りたきゃ「参考までに教えて」で済む話だろう
BMI書かなきゃなんないスレじゃない
0246名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:21:13.21ID:2uhxEMT/
>>243
人間なら体重よりBMIで語れよ

「体重で語ってるお前は人間じゃねーよ」
って言ってるんだぞ。
これで噛みついてないって思ってるなら、医者いけ。
0248名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:22:25.77ID:VxkEncWB
すまん、俺が悪かったよ…
体重だけ聞いてもピンとこなかったから
目安の一つとして、BMI知りたかっただけなんだ

>>232
参考までにBMI教えてください！
0249名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:31:02.38ID:dCgC++F8
ほぼ書いてるようなもんだけどな
ちなみに俺はbmi20を目指したい～
0250名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:42:03.93ID:24IS0B/8
>>248
うちの安物体組成計(1480円)で測ったら23.8と出ましたが・・・
タニタの体重計で測った体重より200gくらい少なく出るので正確じゃないけどまあそんなもんかな
体脂肪もとうとう30％を切った！
0251名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 10:47:02.66ID:gmBiiC5A
>>217
脂質代謝異常とかでないならやり方が間違っている可能性が。
自己流は止めて江部先生でも白澤先生でもいいのでお医者様の著書で
レシピの載った実践的な本を一冊買ってその通りにやってみては？
次の1ヶ月も無駄になったら嫌でしょう？＾＾；

私の経験上、消費カロリーを大きく下回るとプチリバウンドするみたいでした。
女なのでホルモン周期的な増減もあってはっきり断言はできないけれど、傾向として。

あと気になるのはPFCバランス。
カロリーを気にするあまり脂質不足になってませんか？
先生によって細かいバランスに違いはあれど、脂質は総カロリーの50％以上必要ですよ。
0252名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 11:20:31.37ID:gmBiiC5A
>>224
数日前までダイエット休みを兼ねてケトン食→低脂肪食へ2週間かけて移行してたんですけど
その間は自重トレをしつつ摂取カロリーはTDEEを目安にしていました。

一昨日からは自重トレ＋TDEEより多めのカロリー＆低脂肪食にしています。
自重トレ休みの日はTDEEより少なめのカロリー＆低炭水化物食にしてみようと思ってます。
リーンゲインズ法みたいな感じで。

いつも生理が終わったタイミングでサイズ測定をするんですけど
前期より今期は全体的に2cmくらい細くなってました。
体重の変化は-800g（体脂肪が-600g、除脂肪体重が-200g）でした。
TDEEさえ意識していればダイエット後の体重維持は可能っぽい感じですね。
0253名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 11:21:14.12ID:AmODmsba
BMIは脂肪も筋肉も一緒くたにして体重として扱うから美容指数としてはいまひとつなんだよなぁ
２０１１年に南カリフォルニア大学の研究者が

「よっしゃ、ここは一つ新しい方法考えたろ」

ってことでBAIという新指数を考案していてそっちはけっこう当てになるっぽい
日本での知名度はごっつい低いけど
0254名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 11:32:46.35ID:+PH1RDvI
よっしゃぁ！
学生時代以来の67kg台に突入したぜ
っつっても67.9kgだけどｗ
ちなみにBMIは22.7　体脂肪16.4%

65.84kgが適正体重だから
あと-2kgの15%未満で目標達成だ
頑張れ俺！
0255名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 11:36:32.85ID:+PH1RDvI
>>253
ググってみたけど日本人に当てはまるのかな

>メキシコ系米国人とアフリカ系米国人に関しては、
>“BAI”が肥満度測定に適しているとのこと。
>“BAI”＝ 臀囲÷(身長)×1.5乗　－18

肥満度の測定はBMIよりも正確に出るらしいね
0263名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 12:20:37.55ID:tveYM58E
よし、この連休で太るぞ！
0264https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/17(日) 12:34:34.13ID:3iw7YdLL
>>262
4個以上は食べ過ぎ
3個は適量
2個は足りない

高校生の時のように7個とか8個食わなくなったな
0266https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/17(日) 13:04:31.30ID:MjEVeMAr
スパイスが効いてるから味のインパクトがあるけど

塩分はそれほどでもないと思うけどな
0269https://twitter.com/MinatoX2000
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2016/07/17(日) 13:24:46.78ID:MjEVeMAr
>“BAI”＝ 臀囲÷(身長)×1.5乗　－18

ケツ周りは大殿筋を鍛えると大きくなるのにこれは糞指標だとすぐわかる
まだ腹回りで計算したほうが良い
0275名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:01:17.42ID:8ekPRL+c
身長175体重62から全然落ちなかったんだけどついに59.5と50台の領域まで来れた
やっぱ筋肉付けながらだと遅くなるね減るの
0276名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:20:41.52ID:xnnNi32S
>>275
その身長でその体重だと細過ぎない？
同じ身長だけど俺は今70kg
標準体重が67kgぐらいだから67kg～65kgまで落としてからガッツリ筋トレに移行するつもり
0277名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:23:04.57ID:MvhNcryd
>>252
ありがとー。参考になったよ
トレ日･オフ日で摂取量変える有効な方法ですね。まさに正しい維持ってかんじ
0278名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:25:21.16ID:jPO04i1D
せっかく目標達成したのに数ヶ月でお腹ぷよぷよ
維持したい。決心しなくては
0279名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 17:29:02.97ID:mScB9VH8
てかウォーキングか散歩か分からんけど歩いてる人とすれ違う間近にタンクトップの丈をめくりあげて顔の汗を拭いてたけど、タンクトップめくりあげた時にお腹見えるけど、腹筋良い感じに割れてて、メチャ横目で見てしまった(笑)
周りにいた人も何人か見てた(笑)
0282名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 18:00:17.39ID:24IS0B/8
スーパー銭湯で2時間過ごしたら1kg減って58.9kgの数字を見られた！
水分摂ったら一瞬で59キロ台に戻ったけどテンション上がった！
0283名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 18:28:17.72ID:1uUWkUgy
銭湯で思い出したけどそえば昔半身浴とか流行ったな
よっぽど体というか心臓が悪い人を除いて全身浴のが全てにおいて効果高いうえに
そもそも消費カロリーはほぼ無に等しいレベルだったという
さらに昔にはサウナダイエットとかいうのもあったとか聞いたな
ダイエットってか汗かくだけ
0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 18:48:33.63ID:24IS0B/8
あー…半身浴もサウナもやってるわー…ｗ
デトックスと、基礎代謝上げて痩せやすいカラダ作りの為に
あと汗かいて数百グラム減った体重計の数字見てテンション上げてモチベーションアップするためにｗ
0288名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 19:46:45.85ID:8KzQ8wyb
いまテレビでやってたけど、ダイエットの為のマラソンって夜走るより朝走ったほうが効果的なんだったて
いいこと知ったよ
0290名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 19:57:54.53ID:srsl5SVp
脂肪落としたいなら夜より朝、食後より食前
脂肪つけたくないなら朝より夜、食前より食後
0292名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 20:42:39.50ID:srsl5SVp
日常的に走るの考えるとニートしかむりやん
0295名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:07:02.98ID:8KzQ8wyb
朝走るほうが効率が良いってのは、朝は空腹で糖分が少ない。
だから糖分がすぐに少なくなって次に脂肪が使われる時間が早くなるってのがその理由みたい。
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:36:26.43ID:yueDoNvZ
朝食前に走るってことはガス欠で新糖生で筋肉燃料に走るってことだ
だから朝一日分の糖質取るだろ
で夜にジョギングで糖質の残り清算すればいい
0298名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:36:56.82ID:e53r0LUK
朝でも夜でも一緒
炭水化物はエネルギーとして先に使われやすいからどれだけ摂っても太らないとか言ってるのと変わらん
結局は総消費と総摂取
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:43:32.33ID:8KzQ8wyb
もちろんその人の体質や極端なやり方をすれば結果は違ってくるだろうけど、
実際の結果は朝のほうが体重や体脂肪率が減っているんだから、やはり効果はあるのだろう。
0301名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 21:47:02.17ID:yueDoNvZ
てか経験上たんぱく質は何千カロリーとっても太らないからな
三食以外にも１０時のおやつと１５時のおやつと寝る前にもこまめにプロテイン摂取上考
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:02:14.77ID:aMVswf85
1遊　鳥谷敬
2中　大和
3右　江越大賀
4一　ゴメス
5左　高山俊
6二　西岡剛
7三　今成亮太
8捕　梅野隆太郎
9投　藤浪晋太郎

ある日の阪神打線である 何の変哲もない糞打線に見えるがこの打線にはある秘密が隠されている

1遊　鳥
2中
3右　　越
4一
5左　　　俊
6二
7三　　　　太
8捕
9投　　　　　郎

おわかりいただけただろうか？
つまり金本監督は鳥越俊太郎を応援するために敢えて糞打線を組んでいたのだ！！
0305名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:02:53.12ID:mScB9VH8
>>295
やっぱり空腹の時って脂肪燃えやすくなるんかな？
0307名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:16:28.55ID:8KzQ8wyb
>>305
あんまり自分なりの解釈はしたくないなのだが夜のマラソンの効率が悪いって理由は
朝に比べると夜の方が糖分が多く残っているってのが理由みたい。
だから運動しても先に多くの糖分が使われて脂肪が使われる時間が遅くなるみたいな。

あ、それと朝の運動は朝食前ね。
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:33:22.25ID:IV5ZMkKy
朝走ってるけど
寝起きでぼんやりしている頭がスッキリして仕事へのやる気もアップしていい感じ
後、当たり前だが少し走ったからってすぐには痩せない
やっぱり食事制限しないと減量やボディメイクは難しいな
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:34:07.11ID:VxkEncWB
食事9割だからなまじで
0311名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:39:13.42ID:IV5ZMkKy
>>310
だな
食事制限なしで楽して痩せるのは無理だった
0312名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/07/17(日) 22:55:01.55ID:jVNy1qE/
鰻重とマックとケーキをドカ食いからの下痢と腹痛

消化不良狙ってのドカ食いでもあるからな…絶対体に良くないけど
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