ザ・トレーシー・メソッド Part9©2ch.net
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腹凹の腹筋プログラムの最後の横になって、腕で体支えるやつ出来る人いる？
あの後の仰向けで下っ腹引き上げるやつとか本当に苦しい。 >>224
サイドプランク（サイドブリッジ）とプランクの事かな？
まずは膝つけてやってみたら？ perfect designs 今アマゾンで安くなってますよ トレーシーとヒップホップアブスの併用でやってる人いないかな。 >>227
やってるよー。
トレーシーのダンスについていけなかったので。
トレーシーの有酸素運動がわりに、ヒップホップアブスの燃焼をやってから、
MAT WORKOUTの座った脚・腹筋以外をやってます。
朝の出勤前にやってるので、ヒップホップアブスやった後にトレーシーフルは時間がかかりすぎる。
ヒップホップアブスの燃焼はそれほど辛くないけど、トレーシーと組み合わせるとヘトヘトで超汗だく。
トレーシー単体よりも痩せやすくなると思う。 228
それからトレーシーではやってる最中は辛いけど、ほとんど筋肉痛にならないのに、
それほど辛くないヒップホップアブスは最初の頃、筋肉痛になった。
トレーシーと違って大きな筋肉を動かしているのかも？？ アブスって、トレーシー3よりダンス覚えられる？
トレーシーのは買ったけど、ほとんどダンスのは覚えられないから放置してる。 >>230
アブスはトレーシーとは比べられないほど簡単。
どちらの方が効果があるかは、トレーシーがちゃんと出来た事がないので不明。
でも踊れるようになったら、トレーシーの方が楽しいかもなー。
アブスはフリマﾌアプリで買いました。AMAZONとかだと高かったので。 >>231
ありがとう。色々調べたけどアブス安くなってなかった。
有酸素運動したくて3買ったんだけど、ジョギングにしようかな。 マットのダンベルで、片手上げたままの左右のカウントおかしいよね。
明らかに左だけ３倍多いけど、アメリカ人は気にならないのかな？ >>233
左右回数違う所は自分で調整しながらやってるよ
もぅ1年くらいしてるけど、暫くサボったら又キツくなる
筋肉って本当にすぐ落ちるね 腹へこって、腹筋割れるのかな？
6パックではなく、トレーシーみたいな腹になりたい。 >>236
トレーシーは６つに割れた腹筋は好きじゃないって言ってるから
女性らしく割れるよ。 飽きてきたから、足上げの部分をアンクルウエイト 2キロつけてやってるよ。
なかなかの運動になる。 インスタで#tamily付けてやり込んでる外人さん達って、みんな似た体型になるね。
ジリアンやり込んでる人とは違う体型。
だがしかし、最近のトレシーは四つん這いからの難解な動きが多過ぎる。 マットと腹凹でtamilyタグのような人たちの体になれるのかな？
もちろん有酸素もやるつもり。 >>240
あの動きは、もはや当初のマットや腹凹とは異なる動きだよね。
メタモフォシスより進化しちゃって付いてくの大変そう。
でも真面目に毎日やってる人はあの体型になってるね。 マットを5年ほど続けていて腹凹も試してみたのですが
両膝に人工関節が入っているので膝をつくポーズが多くて無理でした
四つ足とジャンプが少なめのトレーシーのワークアウトってありますか？
関節に衝撃がかからない曲げ伸ばしなどには問題なく出来ます >>243
プランクと脚のワークアウトは四つん這いですね。 >>242
マットと腹凹しか持ってないので、膝に負担が少ないのはマットじゃないかなぁと思います。マットでやる脚のワークアウトだけなので。
後は別のワークアウトですが、バレエビューティフルのベーシック編は四つん這い体制がないのでやりやすいと思います。 トレーシーとジリアンは組み合わせてもいいんだろうか。
言い訳にしかならないけど、平日にトレーシーフルやってから３０分の有酸素する時間を確保するのが難しい。。 やっとトレーシーと合いそうな有酸素を見つけた。
マイナーかもしれないけどジェーン・フォンダのエアロビックウォーキングというワークアウトです。50代以上の人がターゲットだからか、コアリズムとかターボジャムとかと比べるとだいぶ易し目だけど程よく息が上がる。ラジオ体操よりちょいハードという感じ。
時間も30分以下だしダンスとかはついていけなくてすぐ飽きてしまってたんだけど、これは動きもシンプルだしやりやすいです。
スレチでごめんなさい。 腹筋のプランクがキツすぎるけど、検索するとこれ凄い効くみたいだね。
ビデオ平日はめんどくさいから、本に書いてある回数と、プランクは1分×2回やってるけど
30秒でブルブル震えるよw 海外版だけどmethod express が気になってるけど、持ってる方いますか？
紹介PVだけを見た感じだと、強度はマットと腹凹の間くらい、脚の運動はジャパン
ベーシックと似たような動きもあるけど全部10分で均一だし全部やっても１時間。
マットと腹凹に飽きてきたからカンフル剤として投入したいところ。 >>245
バレエビューティフルのベーシック、昨日今日とやってみました
トレーシーは見たまま真似が出来るのですが
手足の長いメアリーと同じ体勢を取るのは難しいですね
膝に負担のかかる部分はないので続けられそうです
お返事遅くなりましたが、ありがとうございます 脚への効果はJapanベーシックが1番ありそう。明らかにむくみがとれてシュッとなった。 >>251
でも椅子必須なんでしょ？
マットも椅子使うけど、つかまるところあれば出来るから椅子なくても出来るけど。 >>252
マットの脚はずっとやってたから飽きてきたのと、もう重りをつけないと効き目を感じなくなったから、腕しかやってない。
ジャパンもイス使うけど、イスなしのマットバージョンもあるよ。 ほかのスレで評判よい腹凹やりたいと思ったけど、もう中古でしか手に入らない感じなんだね つべにヴィクトリアズシークレットのモデルと一緒にワークアウトしてる動画が上がってるよね
やってる人いる？
DVDみたいにストイックすぎないから気軽にやれていいよ
まだ最近始めたばっかりだから効果がどの程度かはわからないけど トレーシーのカーディオダンス フォー ビギナーズやってる人いないかな？
15分のダンスが4つ入ってるんだけど、4番目のダンスがどうもしっくり来ない。
なんつーか、リズムに乗りにくいというか、音楽がわかりにくいというか…
私だけかなー。
わかるひといないかな？ マットを3ヶ月ほどやりこんだので、有酸素もやりたいと思って3を買いました。ジャンプが多く、賃貸マンションでは苦情が出そうなので諦めました。
カーディオでジャンプ少なめ、静かなのってどれでしょうか？Amazonで色々みたのですがレビューがなくてわかりませんでした。
どなたかわかる方いらしたら教えて下さい。 >>258
ビギナー向けのがあまりジャンプはなかった気がして#1を確認してみたけど、所々で軽いホップがあるし、ジャンピングジャックもあったわ。
#2はもっとジャンプやランがあった。
あとはわたしはexpressを持っているけど、これも大きなジャンプはないように記憶していたけど、確認してみたら、スキップみたいな動きとかやっぱりジャンピングジャックがあった。 >>259
ご丁寧にありがとうございます。
ビギナーもジャンプありなんですね。候補に入れてたのですが、自分で確認できなかったので迷ってました。買う前に教えていただけて助かりました。
トレーシーで有酸素したかったけどあきらめます。 トレーシー好きなんだけど、フル+有酸素じゃないと効果が薄いし、それだと時間も長いからやらなくなってしまった。短時間で筋トレも有酸素もできるジリアンばっかりしてる。
トレーシーとジリアンでやってる人いないかな。この組合せでやってるよってどっかで見た気がするけど忘れてもうた。 手っ取り早く見た目に変化出るのはジリアンだよね
でも海外のインスタ見るとジリアン続けてる人ってちょっとゴツイ印象になってる
トレーシーにハマってそれだけやってる人は女性らしいラインだよね #tamily タグ付けてる人達って手脚は細く引き締まってるけど
みんな寸胴でクビレがないのは鍛え過ぎなのか骨格なのか トレーシーもくびれはないもんね
トレーナーの体型に似てくるのかもしれない トレーシーの腹凹でお腹筋肉ついてきた。
最後のプランクを足上げるの出来ないから、代わりに2分測って週4から5やってる。
あとはバレビュ スレ落ちたけど、そっちも継続的にやってるけど。 ジリアンのダンベル・ダイエットを始めて、筋肉ついて引き締まってきたのは嬉しいんだけど肩から二の腕にかけてなんだかガッシリしてきた…
この辺はしなやかな感じに整えたくて色々探して、バレビュかトレーシーかで迷ってます。
ジリアンにプラスしてやるのなら、バレビュのスワンアームやるのとトレーシーのマット編の腕パートやるの、どちらがおすすめでしょうか？ ジリアンスレで聞いた方が良い答えが聞けそうな気がする Method Express良いね
一つのチャプターが10分くらいだから
３つ位選んであとは有酸素（エアロバイク）してる トレーシー何かあったの？
タミリー達に慰められてない？ バレビュと併用されてる方が多いので質問いいですか？
二の腕痩せしたくてマットの立ち腕・ダンベル腕と、バレビュベーシックの腕・スワンアームを毎日セットで行っているのですが、日にちを空けてやった方がいいのでしょうか？
筋肉の回復のためには休息日を設ける方がいいとか、そんなに激しくない運動なら毎日やってもいいとか、いろんな情報があって迷っています。
腕の付け根が30センチもあって本当に何とかしたくて試行錯誤しています。アドバイスお願いします！ >>276 よほどきつい筋肉痛とかでなければ、気にせず毎日やっちゃって大丈夫です！ >>277
ありがとうございます！
最初は肩がコキコキ鳴ったり、ひどい筋肉痛で動けなかったりしましたが、1ヶ月経ってだいぶ滑らかにできるようになりました。
これからも毎日やることにします！ 最近のトレーシーのお尻のエクササイズって角度が難しくて効いてる感がない
お尻はバレビュのタゲ尻と脚線美の方が好きかも
腹筋はプランクあるトレーシーの方が早く薄っすら割れて来る >>279
Japanのやつでさえ、やり難いから結局マットと腹凹しかやってない。お尻はトレーシーの複雑な動きのより、バレビュやクロのシンプルな動きの方が効くと思う。 >>280
だよね。
お尻の角度とか動きとか気にしながら、肘付いたり離したりで忙しない感じ。
tamilyの人達も腹筋や腕はカッコイイけどお尻はイマイチなんだよね。
ただ小尻にしたい人には良いんだろうけど、そんなにヒップアップもしてないし。
お尻なら腹凹の方がまだ効いてる気がするな。 >>281
同意。垂れたお尻を改善したいなら腹凹の脚のワークアウト、単に小尻にしたいならマットって感じかな。トレーシー限定でならね。 >>276
私はやれる時はトレーシー腕とダンベル、バレビュのスワンアームとベーシックの腕を続けてやってる。
ついでに足とトレーシーの腹凹も。 連続ごめん。
youtubeで、グゥネスパルトローが腹凹の足を横に上げるやつ、顔真っ赤にしながらやってるのあった。
やはりみんなきついんだよね。
あの動きって、バレビュのターゲットの横の足上げをゆっくりやるバージョンだよね。 トレーシーと他のエクササイズ併用してる人ってどういうローテーションでやってる？
ちなみに自分は
１・プレクションの腕と腹筋、バレビュの外腿
２・バレビュベーシックの外腿以外
３・バレビュのタゲ尻と脚線美とメソッドエクスプレスのアッパーボディ
これを日替わり繰り返してるんだけど有酸素までする余裕はないな〜 みんな頑張ってるんだなー。わたしも今日からがんばろー。 トレーシーと併用してバレビュしてる人が多いから、私もバレビュポチったわ
夏までに少しでも目標に近づけるよう頑張ろう >>285
私は単純に筋トレはトレーシー、有酸素運動にバレビュのスワンアームの
カーディオの組み合わせを週4やって、残りの2日でバレビュベーシックか
バックステージのフルをする事が多いかな。
バレビュは週2、3回で良いってメアリーが言ってるからそれに甘えてる（笑） >>288
偉い〜！
あれこれやろうと思うとバランスが難しい
週６でやると集中力持つの１日40分くらいまでなんだよな >>289
分かるよ（笑）私もトレーシーバレビュどっちも好きで、どうしたらバランス良く出来るか試行錯誤して今のやり方に落ち着いたので。
トレーシーはどうしても最低週4はしなきゃって思い込んじゃってるから、
比率はトレーシーの方が高いね。
バレビュの有酸素は20分弱だから例えばマットのスタンダードコース（30分）と合わせたら >>290
ごめん。誤爆して書きかけで送ってしまった。
スタンダードコースとかと合わせたら50分でできるよって言いたかった。 >>290
詳しくありがとう
スワンアームカーディオ持ってるけど鑑賞用になってるわ
ちょこっとずつ有酸素も増やしてみる 腕と脚はマット、腹筋は腹凹を2ヶ月ほど続けて全身がしまってきました
合わせて食事制限もしているのですが、ここのところ停滞しているので有酸素もトレーシーでやりたいと思ってます
リズム感とか皆無なので、なるべく簡単で、狭い部屋でもできるものがいいのですが、カーディオダンスフォービギナーズか、ダンスプラスカーディオどちらの方がいいでしょうか？ >>293
カーディオダンスフォービギナーズしか持っていないから比べられないけど、運動オンチでもできる程度。
自宅の8畳間の半分くらいの広さのところでやってます。 >>294
ありがとうございます！
カーディオダンスフォービギナーズの方買うことにします トレーシーの腹筋気に入っているけど、腹筋って1週間休んだだけですぐ元どおりになるよね。
その分食べなきゃいいんだろうけど。
週末は出来るけど、平日帰宅してからやる気力と時間が… ２月にインフルエンザになってからずっとサボってた。
あちこちヤバくなってきたので久々に再開したら、３日でフェイスライン上がって全身ツルっツルになったわ何だコレwww >>296
土日しか出来ないけど、クラウディアの腹筋もなかなかいいよ。
クラウディアは500近くやってるみたい。クラウディアの方がお腹に効いてる気がする。
平日はトレーシー 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
Y5VUM メソッドエクスプレス持ってる人いませんか?
マットワークアウトからのステップアップした1枚を探しています。 半年ぶりにトレーシーのマットやったら最初だけで足がガクガク…
思ってた以上に筋力落ちてたのがショックだ… 筋肉痛って努力を裏切らないけど
怠けた途端に見捨ててくれますからね 30分で全身カバーできて、マットよりキツめのTeenmetaが気になっています。
持ってる方使用感などを聞きたいです。 >>304
トレーシーは終始無言なので、慣れるまでは画面を見ないと次の動きに移るタイミングがわからない。
動きそのものはサクサク進むので、時間を無駄にせず、30分の割りに結構キツいかな？バランスが難しい動きもある。
マットを通して出来るなら、試してみてもいいんじゃない？
付録のループはすぐに切れますw >>305
ありがとうございます。マットは通し余裕、腹凹はプランク以外なら全部こなせます。付属バンドの件は、アマゾンでもよく切れるというレビューが目立っていたので、百均でストックした方が良さそうですね（笑） マットワークアウトと似た動きで少しきつめなのは海外版だけどメソッドエクスプレスかな？
メタモシリーズは滑稽な動きが多くてできそうになくて。。 ここの皆さんはプロテインは摂取してますか？産後で年齢も40近いからか以前のように効果が出なくて悩んでいます
飲んでる方がいたらおすすめ教えて欲しいです ジリアンとかCatheをしたあとにはプロテイン飲むけど、トレーシーだと飲まないかな。
効果が出にくくなって来るのは、年齢もあるかも知れないけど、もしトレーシーを長くやっているのだったら体が慣れてしまっているのかも知れないね。思い切って別のインストラクターのをやって見るとか、トレーシーのでも新しいDVDにしてみるとか？
今は何のDVDをやっていますか？ >>309
レスありがとうございます
今は、というか発売当初からマットと腹凹だけをやっているのでご指摘通り体が慣れてしまっているのだと思います
思い切ってほかのインストラクターのものも調べてみます トレーシー歴10年の57歳♀。
もっぱらマットワークアウトばかりやってたので、体のラインはきれいです。
先日血管年齢を指先で測る機会があってやってみたら実年齢-1歳だった。
が！！！一緒にいたマラソンが趣味の同い年の友達は血管年齢は-20歳だった！！
超ショック！！！
マットみたいな筋トレばっかりやってると毛細血管が閉じちゃうかららしい。
だから逆にマラソンみたいな有酸素運動をしていると毛細血管が元気で若いんだって。
40代以上の方々、意識して有酸素運動もやたほうがいいですよ！
なので最近はマット30分にカーディオダンス30分を週2回やるようにしました。
毛細血管は肌や髪に影響が大きいらしいので、今更だけどやらないとね・・・。 >>311
お友達のトレーニングメニュー諸々が気になる。
ただ走っているだけじゃないよね？ >>312
その友達はほとんどジョグメイン。
それも週に1〜2日。
他に週に一度ジムでピラティスとたまーにマシンを使うくらいであまり筋トレはしてないそう。
ちなみにタニタの体組成計で測ると、私も彼女も体内年齢は42〜43歳と出る。
血管年齢は落とし穴だった。
まさかこんなに違うなんて、測ってみないと全然気付かなかったよ…。 どこからつっこんでいいのかわからないけど
まず「筋トレばっかりやってると毛細血管が閉じちゃう」
これ聞いたことない
筋肉を鍛えれば当然筋肉内の毛細血管も増えるし血流も増える
そうでないと筋肉動かせない
ボディビルダーレベルの話なら知らないけど
毛細血管を増やす・鍛えるのに一番効果的と今言われてるのは
サーキットトレーニング
これも有酸素＋筋トレ要素だよ
毛細血管が閉じるならプロのアスリートからアンチエンジング目的の素人まで
こんな多くの人に流行してるわけない
あとトレーシー・メソッドは
「筋トレ効果もある有酸素運動」くらいの強度だと思う
有酸素運動と無酸素運動について調べたらいくらでも出てくるよ
一番最初のやつと腹凹しかやったことないから
もっと強度の強いやつがあってそれをやってるならごめん
ここからはスレチで申し訳ないけど、似た経験をしてて
夫（筋トレ・フルマラソン〜スポーツ全般大好き）より
私（当時トレーシーもさぼってて運動嫌い）の方が
血管年齢計ったらかなり若かったことがあって
ちょうど人間ドックがあったからその時お医者さんに聞いたんだけど
生まれ持った体質（遺伝的要素）も大きいって言ってたよ
元々肌が強い人や胃腸が強い人弱い人いるように
>>311のお友達も、血管が強い体質なのかも
あと、肉食べ過ぎとか
塩分とりすぎ（血圧高いのだめ、そもそも塩分自体が血管に良くない）
血糖値・コレステロール
など、食生活も影響大きいって言ってた
糖尿病で足を切断とか聞いたことあると思うけどそれも血管の障害
つまり、あまり気にしすぎず
食生活で見直せるところがあれば気をつける
ってくらいでいいのではないかと
トレーシーはバランスとれててつらすぎず、とてもいいと思ってるけど
もしプラスαでやるなら
有酸素運動より筋トレかスクワットの方が
アンチエンジング・美容目的には効くと思う
長年続けられてるのは本当尊敬、見習いたい >>314
確かに血管の丈夫さには遺伝的な体質や食べたものによる影響は大きいとは思う。
でも、私と彼女の全てを比べたわけじゃないけど、はっきり大きく違いがわかったのが全身を血液が巡る運動の量の差だったからそう書いた。
「筋トレばかりしてると毛細血管が閉じる」は、筋トレしてると鍛えている部分に血液が集中する、すなわち体の中にある血液量は一定量なわけだから一時的に毛細血管に流れている血液を減らして、筋トレで鍛えている部分に流れる血液を増やすことになる。
それを「毛細血管が閉じる」と表現したけど言葉が稚拙ですみません。
これについては結構前にテレビの朝の健康番組でもやってたとの記憶もかすかにあり。
（ただ、その時は自分は関係ないと思ってたのでスルーしてた）
最近マッサージに行った時に整体師さんからも同じようなことを言われたので、初めて「ああ、そうだったのか」と納得した次第。
走るのは全身に血液が回る運動なわけで、身体中の血管に血管が流れるからもちろん毛細血管にもたくさんの血液が流れてる。
もちろん走らなくてもウォーキングでもいいんだろうけど、私の場合、ドアトゥードアの車通勤でほとんど1日座りっぱなしのデスクワーク。外歩きや走るの嫌いで散歩の習慣もない。
となると、確実に有酸素運動不足かなと。
さっきも書いたけど、私自身はそれまでマットワークアウトはそれほど筋トレ要素が強いとは思っていなかった。
でもね、とりあえずこれだけやっておけば大丈夫、体のラインもきれいだし〜、って思って続けてたから血管年齢の結果にはショックを受けた。
全ての人に当てはまるとは限らないけど、私と似たような年齢や運動習慣の方のご参考になればと思って書きました。
若い方はあまり気にしなくて大丈夫だと思います。
長々と板汚しごめんなさい。 >>311
「彼女の以前の状態とランを継続した後の値の変化」と、
「あなたの以前の状態とトレーシー継続後の変化」
を比べたわけじゃないんですよね。
トレーシーをしていなかったらもっと悪い値だったのがトレーシーでマシになっていることも考えられると思います。お友達と比べるより自身の検査結果を比べる方が意義があるのでは。
他の方より悪かった理由としては、私も塩分などの食生活や、トレーシー開始以前の習慣などがかんけいしているのではと思います。
トレーシーマットの前半などは特に、全身に血液が行き渡るような動きだと思うし疲れ過ぎないし、継続している人なら尚更、一箇所の筋肉を鍛えて硬くするような運動じゃないですよね。個人的には健康にすごくよい運動だと思ってますが。
体重を落とす必要がないのならマットを減らしてカーディオを足すってあまり意味ない気がします。
でも10年もずっと継続して体型保ってらっしゃるのはすごいですね！励みになります。 朝の健康番組ってこれのことかな？
https://www.gr8lodges.com/10834.html/amp
57って言ったらもう高齢だよね。（すまんw）
当然閉経してるだろうから、若い人たちとはもろもろ条件が違うでしょ。
有酸素運動も一般的に言われるような体重を減らすための運動ではなく、
もっと他の効果を求めたものになってくるわけだ。
こういうこととか。
↓
https://www.asahi.com/relife/special/kinkatsu/11638185
http://nikutai-repride.com/wp/article-37/
だからマットとカーディオ半々でもいいんじゃない？
その年齢なら体型と筋力や健康維持のためには両方大事ということかな。
もちろん食生活も合わせてね。 >>311です。
皆さん、レスを色々ありがとうございます。
>>319
そうそう！そういうことです！
有酸素運動をやろうと思ったきっかけは血管年齢だったけど、
私くらいの高齢になると（自分でももう中年の域は超えたかなという自覚はありw）
ボディメイク以外のもろもろが気になるようになるんですよ。
トレーシーのマットワークアウトは
こんなおばさんの私でも体のラインを保ち続けられるくらいだから
とても優れたエクササイズだと思います。
自分でも10年も続けられるとは思ってなかったけど、
結局ここに戻ってくるし、効果が実感できるから続いたんだと思う。
今はマットとカーディオダンスフォービギナーズをやってるけど
これからも体が動く限り続けていけたらと思ってます！
皆さんも頑張って！ 50代の方の継続、結果には励まされます
何歳になっても筋トレは大事。特に下半身！
おばあちゃんになって股関節からO脚になるのは筋肉落ちてほぼ骨だけで支えるからだし、私も継続頑張りたいな トレーシーマットの脚2で股関節を使う動きあるよね
それで股関節がポキポキ鳴るとかではないんだけど
その動きは長い目でみて股関節に良い運動なのか良くないのかわからない
股関節周りに筋肉をつけるという意味では良さげだなと思う反面
軟骨がすり減ることもあるのかなという不安もある状態です
靴下を履くとき、立ったまま膝を曲げ腿を上げて靴下を履くんだけど
その時に股関節に違和感があるときがある
それから寝る時に、ベッドの上で体育座りから脚を伸ばして仰向けで寝ようとすると
股関節に違和感がある
今までは股関節が悪いと思った事は一度もなくて
激しい運動をしてる時も違和感はないです ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
