ザ・トレーシー・メソッド Part9©2ch.net
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●ザ・トレーシー・メソッド MAT WORKOUT DVD BOOK
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※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Mat Wodkout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド2 DVD&BOOK - 最強の腹凹ワークアウト 編 -
マガジンハウス 定価￥3000
※アメリカ版DVD「The Tracy Anderson Method Presents Post Pregnancy Workout DVD」と同じ内容
●ザ・トレーシー・メソッド3 DVD BOOK －有酸素ダンス編 -
マガジンハウス 定価￥3000-
※アメリカ版DVD「Tracy Anderson Method Presents Dance Cardio Workout DVD」と同じ内容
※３は、全体的に跳ねる動作が多いので、住宅事情によってはエクササイズが出来ない可能性があります。
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マガジンハウス 定価1980円
日本人女性の身体や骨格を考慮して今回特別に開発した
オリジナルメソッドをDVD化、撮り下ろし特別版。 3 ：名無しさん＠お腹いっぱい。：2011/10/30(日) 05:43:22.43 ID:brKwUJcO
立ち腹筋のコツについて(過去スレより）
・立ったままの腹筋は胸張って立つより 骨盤立てた状態でやるといい。
背骨はS字カーブを描いてるのが普通だけど、あえてそれをまっすぐに伸ばす。
イメージしにくかったら、壁に背中を隙間なくペッタリとつける。
自然にお腹が引込んで、恥骨が若干前のめりになるはず。
それが骨盤が立ってる状態。
☆動かすとき
・なるべく背骨をまっすぐにして肩の平行を保ったまま左右にスライドさせる。
腰から下は全く動かさず、だるま落としみたい真横に。
感じがつかめるまでは、トレーシーがやってるよりもゆっくりやるといい。
両手を水平にあげたままやってもわかりやすい。 ●美しいボディラインを手に入れるためのトレーシー・メソッド7か条
1.筋肉の名前は気にしない！頭から足まで600ある筋肉をバランスよく使う。
全身すべての筋肉をバランスよく使ってエクササイズしましょう
2.筋肉をグループとしてとらえ、アクセサリーマッスルを動かす。
ダンサブルな動きはたくさんの小さな筋肉をつなげて稼動させるのに有効です
3.筋肉は細く小さく、きゅっと引き締めて体をデザインする。
必要以上の負荷をかけないことがしなやかな体作りのコツ。ダンベルは3ポンド（1.3キロ）以下
4.ダンスの動きを組み込むことで、有酸素運動を同時に行う。
ダンスの動きを中心としたトレーシー・メソッドは有酸素運動としての効果も高い。
リズムに乗って動くから、筋肉を繋げて刺激するだけでなく、全身に酸素を送ることができます
脂肪燃焼を促進するためにも、ワークアウト中は呼吸を止めないように注意して
5.対角線上に体を動かす「クロスペクター」で負担をかけずに筋肉を刺激。
片側の腰を後ろに突き出すと同時に反対側の肩を前へ→こうした対角線上の動きはクロスペクターといわれる
筋肉をひっぱって伸ばしながら刺激すると、筋繊維への負担を減らすことができ、マッチョにならないための重要なセオリー
簡単にみえる動きも力をこめ動きに集中することで効果が高まります
6.まずは一週間に4回。続けることで体は確実に変化する。
一週間でボディラインに変化を感じるはず。でもそこで油断せずにコンスタントに行うことが何より大事
3ヵ月後、見違える体になっているはず！
7.なりたい体を具体的に思い描く。イメージすることも欠かせない。
大切なのは、自分の理想のボディイメージを持ってそれに近づくこと。ワークアウトも鏡の前で。
anan 1668号より このスレのおかげでモチベーション保ってたので次立てました。 体幹を一番鍛えられるのはやっぱり腹凹かな？ピラティスの動きでてくるもんね >>5
ありがとう～
>>6
ティーンメタもよさそうだし、Precision Toningの腹筋セクションもいいと思う。 今飲んでるコ
マジ最強ｗｗｗｗ
糞スゲー出るし
体重もめっちゃ減ったし
飲むだけでキモデブから
イケメンに変わったはｗｗｗ
http://goo.gl/LD46oq 最近出た初心者用のダンスのDVDやってみた方いますか？
簡単すぎて有酸素３やってる人にはぜんぜん物足りない感じですか？ 長らくサボっていましたが夏も間近だし戻ってきました
マットワークアウトの腕のエクササイズをしたら肩甲骨や腕のあたりからゴキゴキ音が鳴ってほぐれるのを実感しました
トレーシーは体が引き締まるのは勿論、肩凝りに効くのがありがたいです >10
初心者向けのダンスDVDってFor Beginnersですか？最近出たものっていうとExpressの方？
どっちも持ってますが、トレーシー3の有酸素と比べたら簡単すぎると思います。3が出来ちゃう人は過去スレに出てきた続編ぽいのか、Unleash Your Innerなんとかっていいのではないかと。 JAPANの負荷はマットワークアウトと同じくらいですか？
椅子は一般的なダイニングチェアなら、使えるのでしょうか。
JAPANは30分コースがないようですが、1日ひとつづつ順番にやっていっても効果は出てくるのでしょうか。 <<12
Expressのほうです。
ありがとうございます。
買おうか迷いましたが物足りなそうなのでやめておきます。 たびたびさぼりながらもマイペースに数年かけて5kgちょっと落としたのに
仕事のストレスで3ヶ月で戻ったわｗ
また一からマット頑張る 半年ぶりくらいにティーンメタやったら筋肉痛きた。
たまには違うのもやってみるもんだね。 >>13
腕と腹筋はJapanオリジナルの方が楽だと思いますが、脚とお尻はJapanも結構キツイです。
Japanを2つに分けると、30分くらいになるかな？全然運動していない人が始めるのだったら、１つずつでもしばらくはいいんじゃないでしょうか。 >>17
まずはひとつずつやってみたいと思います。
ありがとうございます！ トレーシー歴７年、５５歳の私が通りますよ。
最近は体型維持よりコレステロール対策が主な目的になりました。
哀しいかな、もはや筋トレ系だけでは歳には勝てない。
以前よりトレーシーをすることは少なくなったのですが、それでも基本はやっぱりトレーシー。
平日夜に、マットの腹筋と脚のエクササイズでお腹からお尻の筋肉に喝を入れ
お休みの日はカーディオダンスフォービギナーズを30～45分。
余力のある日はそれにプラスしてステッパーを踏み踏み15～30分。
結果、結構いい感じです。
これからもトレーシーは細く長く続けて行きたいです。 私も数々のトレイシー持っています。長年私もやっていますが、上半身より圧倒的に下半身に重点を置いている気が。
下半身は白人並みに筋が見えるようになりましたが、上半身はあまり変化せず。
私の元々の体型のせいでしょうか？ トレーシーマット+有酸素をやっている方へお聞きしたいです。
60分フルで有酸素をしていますか？それとも30分コース+有酸素でしょうか。
フルで有酸素をやるのが一番良いとは思いますが、平日はできればトレーシーと有酸素
合わせて1時間くらいで終えたくて、お休みの日にフル+有酸素でやりたいと思うのですが
0分と有酸素では効果が薄いでしょうか。 >>20
トレーシーの動きを真似るようにしてますか？ 脚やお尻の運動でも意外と上半身を使ってると思います。腹筋でも手脚を鍛えているように思います。
ここ半年くらいほぼトレーシーのみ続けてますが、肩や肩甲骨周りはすごくスッキリしました。ただ、ウエストの後ろ側がダルダルなんですよね～ 個人の動きの癖などが影響しているんでしょうか >>21
平日に60分というのは頑張っていると思います。毎日90分の時間をエクササイズにさける人はあまり多くないような。
わたし自身は平均で30分がやっとです。できるときは朝に軽めに有酸素をするようにしてますが。
できる時間で無理のないように、長く続ければいいんじゃないでしょうか？ >>22
ご回答ありがとうございます！
確かに、トレイシーのは様々な部位を使うし、有酸素運動的要素もある筋トレもありますよね。
私も背中は筋張ってきたのですが、二の腕が努力しているのにあまり変わらず(@_@)です。
私も、ウエスト後ろ側が～～です。
でも、他部位がしまってくると、 >>21
私も、あまり杓子定規に考えると続かないので、その日やりたいもの、やれるものを選択してます。
何個も選択肢を用意し、飽きない様にしています。飽きが最大の敵かと。 >>23、26
ご回答有難うございます。
主婦ですが子どもはいないため比較的時間はあるので平日でも1時間するようにしています。
フルでやらないと効果ないのかなーと一人悶々と考えてましたが、あまり考えず
できれば良し！ということでほそぼそと継続できれば良しですね(^^) ダンス、難しくてついていけないか、単調で何十回もできないかのどちらかだから、どうしてもダンスより筋トレやっちゃう。
私がトレイシーのダンスでもってるのは、トレイシーメソッド3とカーディオビギナーズだっけな？初級エアロビクスの様なものが3、４パターンはいっているDVDの二つ。
おすすめの有酸素運動DVDありましたら、教えて下さい～。 >>21
平日に60分出来るのなら、マット30分＋有酸素30分でいいのでは？
有酸素運動は筋トレの後の方が効果が上がるって言うから。
特に脂肪を燃やして体重を落としたいとかではなく体型維持のためなら、マットの日と有酸素の日を分けてもいいと思う。
ちなみに私は分けてやることのほうが多いです。
というか、平日に60分も時間割けないので。
たとえ毎日30分でも続ければ効果はあると思ってます。
で、終わった後30分以内に牛乳を飲む。
こうすると筋力がアップするらしいです。 ジリアンからトレーシーマットに移行して1ヶ月。
基本毎日やっているのですが、ここ何日か急にお尻の脂肪がだらーんとしてきてしまったんですけど、
これって脂肪が落ちる前触れ的なものなのでしょうか？（脂肪が落ちるとき柔らかくなるとか聞きかじりました）
過去スレ読むとお尻が二つになってる状態の方がいらっしゃったのでこれがその状態なのかなと思って。
みなさんはだいたいどのぐらいでおしりの脂肪が取れましたか？ >>28
トレーシー限定の有酸素？
だったらExpressが結構いいです。10分のが6つで、それぞれ簡単なウォームアップとクールダウンが含まれているので、わたしは１つやって体をほぐしてJapanオリジナルをやるパターンが多いです。
10分なので組み合わせしやすい。強度はFor Beginnersより上。動きもよりダンスっぽくてジャンプやターンが多め。でもリージョンが1なんですよね～
トレーシー以外ならキックボクシングのDVDが楽しくておすすめかな。Turbo Fireとか、筋トレが少し含まれてしまうけどジリアンのとか。 9月に新しいDVDが出るみたいですね。アマゾンで見つけました。ダンスのようです。ここしばらく新作が出てなかったので、発売が楽しみ。TA VAとかいうタイトルです。 6年ぶりにまたやり始めました
当時は痩せたら全然やらなくなってすぐ体重戻ったけど
今回はそんなことがないようにしたい
飽きないように出ているシリーズ買い足してみようかな 何ヵ月もやってなくてそろそろやらなきゃいけないんだけど最初の１回が嫌すぎて試験勉強後回しにして漫画読んでる中学生のようにキッチンの掃除ばっかりしてる。おかげでピカピカ
やりはじめると、続くんだけどなぁ とりあえずトレーシーとバレビューを併用でやり始めて
1ヶ月くらいたったので勝手に経過報告です
ダイエットというか身体のラインを引き締める目的でやっているので
以下ダイエット前と現在の各部位のサイズです
ちなみに年齢37才、身長160cm
体重は51.5kgから50kg（-1.5kg）、体脂肪率は29%から27%（-2%）になりました
部位名：ダイエット前サイズ→現在サイズ
腕：26cm→24cm（-2cm）
バストトップ：90cm→88cm（-2cm）
バストアンダー：70cm→68cm（-2cm)
ウェスト：64cm→62cm（-2cm）
下腹部：78cm→77cm（-1cm）
ヒップ：90cm→88cm（-2cm）
ふともも：54cm→51cm（-3cm）
ふくらはぎ：33cm→31cm（-2cm）
以上です
だいたい平均で2cmくらいは下がっているので身体全体がキュっとひきしまったように感じます
また、お尻とふとももはラインが劇的に変わりました
ただ目標の腕やせと背中やせがなかなか思うように進まず
まだ背中のお肉がタプタプしているので
先日からボクササイズとバーメソッドもプラスしてやってます
初日から背中の筋肉痛がひどかったのでかなり効いていると思うので続けていきたいと思います
参考までに バレビューに手を出してみたけど今の自分にはまだ無理だった
まずはトレーシーで痩せて筋肉つけねば >>21
かなりの遅レスですが
人間の体って自分が思ってるより遥かに簡単に
刺激に順応するらしいです
なので毎日マットフルやってたらすぐに
(と言っても数ヶ月後かもしれませんけど)
効果が薄くなるのかも
マット半分にして2バージョンに分けて
(椅子脚1→立腹筋→立腕→マット脚と
椅子脚2→ダンベル腕→マット腹筋とか)
有酸素と組み合わせたらどうでしょうか？ 3月から週5でやってていい感じになったから
6月からき1日おき
8月からは週1.あと別の曜日に週1バレエビューティフルで維持してる
もし夏終わってプヨりだしたらまた1日おき程度で維持できるだろうと考え中 最近、近所にスポクラができて通い始めたのですが、数年前に３の有酸素ダンスをやり込んだせいか、エアロビクスやズンバ等ダンス系のプログラムに参加しても
どれも苦労なく体が動いて楽しめます。ぴょんぴょん飛ぶのも平気。特にちゃんとしたダンス経験がない私が、うまいね、なんかやってた？身軽だね～と言ってもらえるのは
有酸素ダンスのおかげ以外ないです。。
最初覚えるまで難しいけど、一度覚えたらいいことづくしかも 夏の間暑すぎてさぼってたけど再開した
まだこの気温じゃ汗だくになるけどがんばろう 新作のダンスDVD買われた方感想お願いします。
もうアマゾンではすぐ売り切れでしたね。 マット再チャレンジで1ヶ月経ちました
何度も挫折しそうになったけどほぼ毎日やりました
結果パツパツだったズボンがすんなりはいるようになって2.6kg減
食事制限もやってたからマットの効果だけじゃないかもだけど嬉しい
まだまだ足や二の腕が気になるので頑張ります >>31
非常に遅いレスですが、ありがとうございます！！レスがなかなか付かなくて寂しかったです(*^_^*)早速調べます。
既出ですが、新しいダンスDVDの感想お待ちしています！
蛇足？だが、トレイシーのインスタグラムを一応フォローしていますが、あまり面白くないです。 >>42
一度挫折しましたが、中級程度のダンスDVDが出来る様になりましたら再チャレンジします！なんか励まされました！ デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない トレイシーの数あるDVDの中で、短時間で最も効果が出るものはどれだと思いますか？短時間というのは、一回あたりの運動時間の事です。
もちろん、疲れが多い時は比較的楽なものしか選択出来ませんが、私の感覚では、ティーンメタが最も効果がかける時間に対してたかい気がします。 デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
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デブは害悪
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デブはこの世の産廃
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デブのレスはNG デブ共に生きてる価値無し
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デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
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デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
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デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない マット再チャレンジで2ヶ月経ちました
1ヶ月後から体重は1kg減りました
大分減らなくなってきた…
体のサイズは測ってなかったので測っておけばと後悔
ふくらはぎが中々減りません…マットでは無理なのかなぁ
とりあえず3ヶ月は集中して頑張ると決めたのであと1ヶ月頑張ります デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
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デブ共は死ね
デブは害悪
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デブはこの世の産廃
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デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
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煽りはしていない マットフルではあまり効果感じなくなり、マット＋腹筋系を腹凹にしたら体が変わってきた。
しかし腹凹キツい。 腹凹はダンベル顔面に落としそうで
怖くてやめた。
多分落とさないんだろうけど落とした所想像
してしまって怖い。 中学生の頃、気になる女子に「今日は誰もいないから家においでよ」
って言われて張り切って行ったら、鍵掛かってて本当に誰もいなかった >>58
脱着に少し手間は取るけどリストウェイトで代用という手もあるにはある バレビュ2ヶ月続けても細くならなかった二の腕と、ふくらはぎがトレーシーマット1ヶ月で引き締まって細くなった。測ってないから分からんけど、パッツパツだったパンツがゆるくなっている。ほんと神 ほぼ1年半ぶりくらいにマットワークアウトのダンベル腕のエクササイズをやった。
あんなにらくらくこなしてた片方の腕を水平にしてキープするところ、1kgのダンベルが重すぎて途中でギブアップ。
やっぱり継続してやらないとダメなのね。 週に一回でも続けていればよかったと後悔･･･orz 1週間やればできるようになるよ、きっと。
バイキングの両足上げがキツい。
腰が浮いちゃうんだけど。。 >>63
ありがとう。頑張ってみる。
私もパイキングきついわ。
なんか膝が曲がっちゃうんだよねー。
まっすぐにならない。 マットが一番気に入ってたけど、最近は腹凹が好きになってきた。
腕はマットの方がいいっていう書き込みをちらほら見るけど、腹凹の腕でも十分効果はあると思う。
マットのダンベルを持ってする腕はダンスっぽいテンションで早いから片方を伸ばしてもう片方を上下する動きの時
1キロのダンベルでもそこで絶対に止まるけど、腹凹の方は動きがスローだからスロトレっぽい効かせ方で1キロでも何とか最後まで食いつける。
次からはマットをフルでやる日（腹筋だけは腹凹）と腹凹（プッシュアップ以外）をフルでやる日と交互にしようかな。 マットか腹凹を気分で交互に毎日続けて2ヶ月。
全身かなり変わったよ！
腹筋は3本くっきり線が浮き出てくびれてるし、二の腕はまだ細いまではいかないけど、筋肉がついて引き締まった。
それにお尻がすごい！
ダルダル四角い尻だったのが丸く上にあがった！本当にマジックw
これからも毎日続けるよ。
過去スレでもバレビュと併用してる人が多かったからバレビュも頼んでしまったw
自分がその日の身体を見て今日はこの部分を鍛えたいと思うようになるなんて驚きw 久々にここみてモチが上がった！
最近はバレビュメインでやってたけど、トレーシーに戻そうかな
バレビュも大好きだけど飽きた >>66
マットと腹凹を交互にとのことですが、どちらもやはりフルでされてましたか？
それとも30分とか部位別に気分で選ぶ、という感じでしょうか。
よければ教えてください。 産後3ヵ月。
一度挫折も再開！
11月入ってからだから、今日で10回！
毎日フルは挫折するので、
立ち腕、イス脚1、2の3つを。
寒い季節だけど、やるとじんわり汗かく。
5日目に夫に痩せてきたといわれた！
食事も気をつけてるのもあるけど。
体重は-0.5kg
体脂肪率は-0.7%
数値的には誤差の範囲だけど、ゆっくり痩せてるのは、きちんと痩せてるのだと言い聞かせてます。
まずは、習慣化でよくいわれる21回続ける！
やる気まんまんで増やしたくなるけどあえて増やさない 産後でやられてる方いますか？
私は、夜子供を寝かしつけて、夫に運動中泣いたらお願いねと言ってやってます。（今まで途中で泣いたことはない）
夫が無理な時は泣かないでと思いながらやってます。
途中で中断されたらめげそうで。
途中中断なんかへの対処法・モチベーションの保ち方などありましたら是非教えてください！_φ(･_･ 産後５ヶ月で、腹凹をはじめました
子が寝ている時や、機嫌が良い時はバウンサーに乗せた横でやっています
正直キツすぎて、通しで全部やるのは難しいので何回かに分けています
泣いたり愚図ったりして中断せざるを得ない時もありますが、キツい動きの時は嬉しかったりw
細切れでも毎日続けていれば明らかに体型が変わってきたのでモチベは保たれています >>71
細切れでも効果あるんですね！
中断されたら、一旦止めて落ち着いたら再開って感じですかね？ 今まで週5でマットの椅子脚1、2だけで腹以外理想の体型になって
今は週1で維持してます
腹はやっぱり腹凹でやろうかな・・ >>72
比較的機嫌の良い午前中に、腹筋からはじめています
中断したら、落ち着いた時に再開です
腹筋は本当にキツくて、顎を胸につけない様にやるのが辛くなってくるので
トレーシーに合わせて回数をこなすより、ゆっくりでも正しい姿勢を維持する事を意識してます
腕なんかは子の様子を見つつ出来るので良いですね
変顔しながらやると喜んでくれるので、それもモチベ維持になっているかも >>74
中断しても、再開できるなんてすごいですね。見習いたい
昨日は、夫が飲み会でいなかったけど、中断しても再開すればいい！と思ってやりましたー。
16回達成！ 69です。
18回目達成。毎日つづいてます。
69書き込み時は、続けるの楽勝と思ってたけど、やるのが億劫になったり。
やる事増やしてる訳ではないのになんでだろ？
この掲示板書き込んだのもあって頑張れた。まずは、21回つづけるぞ！
背中・肩周りがすっきりしてきたと旦那に言われました！ 今日で21日目。
夜やるぞー。
今日から、午前中にマット腹を追加でやります。今日分の腹は終了ー。 なんな私ばかり書き込みして申し訳ないですが、モチベアップのため書き込みさせてください。
まず、21回するといった21回毎日しました！
マット立ち腕、椅子脚12の3項目
食事も気をつけましたが
結果
体重 -1.4ｋｇ
体脂肪量 -1.3ｋｇ
減った体重のほとんど体脂肪というのが嬉しい！
旦那にも何度か肩周りが痩せたと言われました
肩ぼりぼり鳴るので、肩凝りも緩和されてそうです。
引き続き次は30を目指すのと、
別途マットの腹を追加します。 >>78
マットだけでも体脂肪結構減るんだね
有酸素もしなきゃ落ちないと思ってた
やっぱり毎日やるの大事なんだね マットフルと腹凹のフルを日替わりで交互にプラス有酸素としてジリアンの脂肪燃焼を適当に2つ3つ足してる。
いろんな有酸素やったけど、それなりにきつくて動きが単純明快なジリアンのが一番良かった。（飛び跳ねる動きも
随所にあるのでそこはその場ジョキングとか騒音が出ないのに変えてる）トレーシートピなのにごめんなさい。
ティーンメタが欲しくなっていたなー。なかなか口コミが出てこないので手が出せずにいる。 >>79
授乳中なので、授乳が有酸素運動代わりです。
授乳で1日500-800Kcal消費されるらしいです。食べる量も1800-2000Kcal位に、授乳中に影響ない範囲で授乳中にしては低めに抑えてます。
明日で、腕脚は30日。腹は11日。
1/3しかジッパーが上がらなかったパンツがジッパーあがった！
少し腹を凹ませてだけど、ボタンもしまった！
続けるぞ！ マットの腕脚 1ヶ月、腹 11日
毎日達成！
マットの腹が、腹筋運動の苦手意識から敬遠してたけど、いろんなバリエーションが嫌にならない回数で入ってるから続けられる。
トレーシーありがとう！
お腹確実に痩せました！
数値は、前回報告より11日間で
体脂肪量 -0.32
体重 -0.35
で減ってるか誤差の範囲か微妙な数値だけど、身体の変化を励みに頑張る
また、10日間がんばろー いい加減、このダレきった体をなんとかせねば、とマットワークアウト再開
前回は週に５回、フルで半年やった結果
身長158cmで
ウエスト68cm→60cm
体重52キロ→46キロ
の結果を得ているので、それを励みにがんばる わかる、結果でるよねー
私も1回結果だした後全然やらなくなってブヨったので
今回は3か月週5でやって締めてからも週1で継続してて筋肉痛にもならないから
それなりに維持できてると思う マットの腹での効果に気を良くして、腹凹を買って、1週間前からやってます。
まだ腹のステップは、ステップ1&ステップ2の片足づつ上げるとこまで。
腹と脚は腹凹、腕はマットワークを使ってます。
腹凹のほうが、腹がきついのは当然として脚！脚ってかお尻痛い！！
腹凹やってる方、脚の効果はどうですか？
お尻だけ効くのか、脚も引き締まるのか気になってます JAPAN版ずっとほったらかしだったけど最近立ったままのコアと同じく立ったままの腕肩やってる
そこそこの負荷で短くて単純だから動き覚えてテレビ見ながらなんとなくやったり
寝る前にささっとやるにもおっくうじゃない
尻もやりたいけどあそこまでやるのはちゃんと準備して時間とって、ってなるから続かないんだよね… トレーシーのマット歴７年にして初めて通しで全部やってみた。
これまではずっとマットのコースのをあれこれやってて、
全部通しではキツそうだと思って一度もやったことなかったんだけどね。
通しでもやれば出来るじゃん、私！って思った。（笑）
ジムのエクササイズ教室で一時間のレッスン受けてるつもりになって途中でとめずに流してやると出来るね。
いつもやってる人たちからしたら、何を今更、なんだろうけど、ちょっと嬉しかったので報告しました。
これからもがんばろっと！ 今トレーシーのインスタに新しいDVD出るっぽい事書いてあったけど日本版あるといいな
>>87
気合い入れたら通しで出来るよね～
で、フルでやった後の達成感たるやもうね なんだかんだ言って効果が出るの早いからトレーシーに戻っちゃう。 サイズダウンより体重を落とす場合有酸素運動のみを先に頑張った方が良いでしょうか？ 日本版のメソッド、脚とお尻のやつきつい
椅子を使うと椅子の座席の高さが高すぎるのか？
姿勢を保つのが難しい
デブだからだろうか >>28
トレーシーのメソッド3について行けなかった私が
お気に入りの有酸素DVDはヒップホップアブス
楽しいし難しくないしリズム感がいい ヒップホップアブス気になるけどアマゾンで2万くらいで売られていて買えない… 立ち腹筋、だんだんできてきたような気がして楽しくやってたけど腰痛めた
やり方間違ってたのかな…斜め前の動きがきつい ttps://twitter.com/nachi_ibuki
ttp://blog.livedoor.jp/nachi_ibuki/ 今更ながらトレーシーはじめました。
マット、腹凹、ダンスをポチったので、ローテーションしてがんばります！
過去ログみて、モチベーションあげてます >>101
トレーシー効くよ
私は有酸素運動はスポーツクラブでやってたけど
自宅でマットと腹凹頑張って腹筋も割れたし
自分史上最高にいいカラダになれた
このスレと過去ログでモチベーション上がって
励みになったな
101さんも頑張って！ 数年前マットを半年くらい続けてかなり絞れたけど、それから続かなかった
寝てやる脚のやつが嫌いだった
なのであれだけ飛ばして他のだけで再開したら楽しい
今度は長く続けたい！ これはボディメイク向けですか？80kg級のデブには向かないでしょうか >>102
ありがとうございます！
10日ほど経ちました。まだマットだけですが毎日続いて楽しいです！
モチベーションあがりました！
>>103
半年続いたなんてすごいですね
また一緒にがんばりましょう
>>104
筋トレという感じなのでボディメイクの要素が強いと思います
まだトレーシーしかやってないですが、体重も落としたいので有酸素運動を取り入れようと思ってます ＞＞１０２
去年、家のすぐ近所にできたスポクラに通い始めて、トレーシーから遠ざかってたんですが、スタジオ有酸素系のプログラムは楽しいのですが筋トレは、マシンよりトレーシーのほうがいいような気がして再開しようと思います。
ちなみに有酸素ダンスやりこんだせいか、ちゃんとダンスを習った経験があるわけでもないのに、ズンバとかダンス系やエアロビがうまいと褒められます >>106
リズム感いいんだね！羨ましい
私は有酸素ダンスは何度もトライして諦めたくちです
あれ踊れたら凄く脂肪落ちそうなんだけどな… >>106
102ですが私もマシンの筋トレは大嫌いw
重さやら回数やらインターバルやら考えて
先客あれば待ち時間もあるしいろいろ面倒なのよね
有酸素ダンスで頑張ってるうちに音を聞きながら
動く回路が確立したから上手なのかもね
スタジオレッスンセンターの早どりさんが
イントラに突っ込まれた時「まったく音聞いてない」
って言ってて衝撃だったわ >>107,108
ありがとうございます。
私がやりこんだのはマガジンハウスのメソッド３だけで、海外版の黒いパッケージのとかはついていけません。
３は、練習編見ながら二週間かけて８曲覚えました。
ピョンピョン飛ぶのがうまくなったのか、身が軽いねなどとも言われたりします。
持久力もつくようなので、やっといてよかったなとは思いますが、当時空き部屋だった下の部屋が今入居してるので、あんまりできなくてジムのスタジオで発散させてます。
１と２は一生のおつきあいのつもりでがんばります。 トレーシーの有酸素DVDの勝手な印象
３
振り付け覚えたらヘタレなダンスでも体脂肪落ちる
１曲５分くらいで自分でメニュー組みやすい
カーディオⅡ（黒いパケの）
振り付け早すぎてピョンピョンしてるだけで終わってしまう
嫌いではない、ちゃんと踊れたら効果あるんだろうな
ビギナーズ
１５分くらい３に慣れてると物足りないけどまあまあ
スリム＆スカルプト
２０分くらい
自分の好きな音楽に変えると楽しいかなあって感じ
ダンス＆カーディオ
３０分くらい
ゆるくやりたいとき、簡単だしジャンプもほとんどないし
私は３がやりやすいし効果も出たよ
しばらくサボってたら太ってしまったのでまたがんばります ３やってる人ってどれくらいのスペースでやってるの？
６畳の部屋では正直狭い ひさしぶりにトレーシーやった。
面倒くさがりだから、続かないんだよな。
けど前回12キロ減成功したときは、明らかに体つきが変わったからあの時の体系の写真をモチベーションに頑張ろう。 3の有酸素ダンス欲しいけど、ビギナーズですらまともに出来なかったからきっと無理だろうと思って買ってない(´・ω・`)あれできる人はほんとにいい体だろうと思う！ >>112
マンション住みで音が響かないように、厚めのエクササイズマット１畳分くらいの上で
ちまちまやってる
それでも痩せたから３はすごいよ
６畳で動き回れるの羨ましい
>>114
３やってるけどダンス未だに下手だよーw
上で出てるダンス＆カーディオが一番簡単なように思う
３０分あるからちょっと長く感じちゃうけど トレーシー歴6年くらいです。
今改めて思うのはメソッドは下半身ほ引き締めやヒップアップにすごい効果ありです。
とてもミニスカートやショーパンがはげるような脚じゃなかったのに、気づいたらドナルドダックみたいにヒップアップしてて、お尻の形がきれいだとかいわれるようになったり
大根脚がスジ脚になったのはトレーシーのおかげ以外にはないです
腹凹はお腹に特化しているようで実は下半身にも効くし、ダンスも飛び跳ねるのはふくらはぎに効きます。 >>116
どれくらいのペースでやってますか？
一回やると満足して一週間あいてしまうので停滞中です >>117毎日やりたいとは思っていますが、平均して週四日くらいですね。
海岸版や日本人向けのも持っていますが、結局やっているのはメソッド１と２を交互に、という感じです。
あと、有酸素ダンスを時間に合わせて数曲 >>118 ありがとうございます！
最低週4目指して頑張って、報告します
プラス糖質制限、やるときにプロテイン摂取で！ これ、効果あるけど続けないと戻るね
けど再開すればすぐにまた締まるからすごい。頑張れる トレーシーは確かにヒップラインに効くよ
スタイルの印象でヒップが大きいでしょ。痩せてても下がってたり形崩れてたらスタイルよく見えないもんな メタモきっついｗｗｗｗ
これが最初から全部できて３０日頑張れるんならそりゃ痩せるわ。 インスタで#tamily タグ付けてる人達の体凄いね。
あの人達は毎日マットとダンス欠かさないんだろうか。
日本人でトレーシー続けてて、ああいう体になったって人なかなかいないよね。 いつもトレーシーと同じ足から始めてたのを左右逆にしてみた
同じことやってるはずなのにめっちゃしんどかった… しばらくやってなくて始めるまでが苦痛でベジタリアンぽいことやってみたりしたけどガスでお腹パンパンになるし向いてなかった。
そこでトレーシー再開したら普通に食事しても腹が凹んできた。お腹も苦しくなくなったしまた続けるぞー。
一旦始めるとそんなに嫌じゃないのに始めるまでの嫌々病が激しい >>125
検索すると、怪しいインド人のオッサンの画像が
ちょいちょい引っ掛かるのはなぜなんだろう。 昨日、ついにマットからトレーシーデビュー
一通り通しでやって「お手軽」のメニューを追加
筋肉痛になるような運動ではないけれど腰肉に効いてくれるといいな さて、今日もマット半分やるかー
トレーシーほぼ毎日やって体の変化見せてくれるユーチューバーいたら絶対お気に入り登録するわ
時々ゴミ屋敷を片付ける動画見てるんだけど感化されて自分の部屋も片付けだした。散らかってないけど探せば要らないものってあるもんだな～ ちょっとでもやってると違うよ
やめたらセルライトが目立つ
30代だからかもしれんけど >>126
それ、本当！
反対の足からやってみるとすっごく良くわかる！
>>133
一日３０分程度でも毎日やってみ！
絶対変わってくるから。
ちなみに私５０代ですが、４０代の頃はサボっててもまたちょっとやるとすぐ効果が出た。
今はちょっとじゃ効果でなくなった。
基礎代謝自体が落ちてるからだと思うけど、
やっぱりあまりさぼらずに継続しなきゃダメなんだなぁ・・・と悟りの５０代。 >>135
まさに私も50代だがどうもトレーシーは相性が悪いのか効果が感じられない
筋肉痛にでもなるのなら効いてる気になるだろうけど >>136 マットワークアウトですか？
フルで通しでやってみたことありますか？
フルで全部やっても筋肉痛にもならず疲れもしないのかな？
それを軽々こなせるなら、もう少し強度を上げたほうがいいのかもね。
ちなみに私、前述の悟りの50代ですが、土日しか出来ないので
フルでやるとヘロヘロになります。
でも、やりきった充実感は何物にも変えがたい。 >>137
マットですよー
時間があるときはフルでやって、さらに違うエクササイズもプラスできます
平日は時間がないので(今日も先程帰宅)30分くらいしかできない 先週からトレーシーマット始めました
体重が重すぎて、椅子脚やると脚が上がらない
支えてるほうの脚もプルプルします
腕もあげっぱなしにしているだけでもものすごくキツイ
初日は肩がバキバキの筋肉痛になって、起き上がるのも辛かったけど、我慢して続けていたら長年悩んでた肩こりと痛みが全くなくなりました
食事制限と有酸素も合わせてやっているので、とりあえず半年続けることを目標にがんばります
皆さんの報告見るとモチベ上がります >>138
その時間に帰ってきてからでも30分できるんだー。
すごいね。
マットで物足りないなら、腹筋だけメソッド2の最強の腹凹ワークアウトにしてみたらどうかな？
脚と腕はマットのほうが負荷がきついと思うのでマットのままで。
あとは時間があるときは最後に有酸素ダンスをプラスするとか。
そのほうが脂肪燃焼効率は上がるらしいよ。 マットワークアウトの脚、アンクルウェイトつけてやっている人いますか？変に筋肉ついたりしないかな。
今でもキツイことにはキツイですが、筋肉痛が来なくなりました。なのに体重はまだまだしっかりあるし、脚も理想のラインではありません。
このまま地道に続けていくか、アンクルウェイトをつけたら成果が出て来るか迷っています。有酸素ももちろんやっています。 >>141
アンクルウェイトよりも可能なら鏡導入がいいよ
鏡に写った自分のフォームを初めて見たら
トレーシーと違いすぎて愕然とするもん
DVDと同じように綺麗なフォームでやる事を
意識するとまた筋肉痛になると思う
鏡はホームセンターの安い姿見とか
私は外が暗くなってから掃き出し窓wの前で
全身写してやってた 142追記
アンクルウェイトよりも…と書いたのは
私も同じ事考えてアマゾンでレビュー見ていて
ウェイト使ったせいで筋だか関節だか痛めたような
書き込みが複数あったからです
あとスポーツクラブの筋トレ系プログラムでは
鏡に写る位置の方がより綺麗なフォームを意識して
頑張れるから 慣れたらアンクルウェイトおすすめだよ
トレーシーも10日毎に運動の仕方変えるの推薦してた。ウェイト付けたり回数増やしたりしてるけど変な筋肉どころかもっと締まって脚やせした トレーシーの動きについてなくてゆっくりな動きになってしまうのですが、ゆっくりでもフォームを保ってやったほうがいい？
デブすぎて自重キツイ。 回数よりも筋肉に効かせるのが大事だから慣れるまでゆっくりでいいと思う アンクルウェイトのことを書き込みしたものです。多数の経験に基づいたアドバイスありがとうございました！
夜のワークアウトなので、テレビに映りこむ自身の姿を見たりすることはありましたが鏡は導入したことがありませんでしたので早速試してみたいと思います。
トレーシーでも色々と持っていますので、10日毎に色々と変えながらやってみます。動きをチェックした後に、ウェイト入れてみようかな。凄く楽しみになってきました。
ありがとうございました！ >>147
ありがとうございます。
少しずつ追いつけるように頑張ります。 ちょっと前にマットやって筋肉痛にもならないし効果がわからないと書いてた者だけど
家族に
「最近運動やりすぎてない？お尻にすごく筋肉がついて大きくなってるよ？」
と指摘されてしまったw
自分の場合は脚のワークアウト減らしたほうがいいみたいだ トレーシーのマットでヒップが大きくなるなんて信じられないな。私は引き締まってかなりヒップアップしたわ トレーシーメソッドはインナーマッスル系だから筋肉肥大はあり得ない。ボディメイクは早いね 体質は人それぞれだからあり得ないとか決めつけられないよ
バレビュでも筋肥大する人もいる
筋肉つきやすい人は速度を落とすとか呼吸に気を付けるとか
ストレッチを必ずしっかり取り入れるとかしてるよ 筋肉はつく。ガチトレみたいな筋「肥大」はあり得ない。以上 体質がかなり関係するだろうけど、上半身が痩せない
トレイシーは全般的に下半身にフォーカスしていますよね
何かトレイシーで上半身に良いDVDご存知の方教えて下さい！！
トレイシーは緩くだけど数年やっていて、下半身はすごく効果出たのだが、やはり体質かしら >>158
インスタで#tracyandersonmethodで検索すると
海外で中毒かのようにトレーシー続けてる人達見れるけど
上半身もかなり引き締まってカッコイイ体してるよ。
そういう人たちって、マットも有酸素もまんべんなくやってる感じ。
ちなみに↑の人達はアンクルウェイト使用でかなりやり込んでるけど、
>>150のようにお尻が大きくなってる人はあんまりいないね。
ヒップアップはしても。 トレーシーのような遅筋を鍛えるメソッドは緩くやったら痩せるの遅いと思う。
マットを週5、6日フルでしっかりやった後有酸素運動で2ヵ月で10kg落ちたよ。ちなみにスペックは172cm、78kg(恥)からスタートでトータル18kg減。食事制限して運動強度も変えて行った。腕はマットが一番細くなるよ >>161
すごい！ 努力は裏切らないですね。
ちなみに有酸素運動は何をやってましたか？ イヤイヤ病で腹1脚1だけとかちまちまやってたけどちょっとやる気出た バレビュとかクロとかジリアンもやったけど
私も腕はトレーシーのマットが一番効いた
と言うか立ち腹筋→立ち腕→ダンベル腕→
マット腹筋で上半身全体にすごく効いた
気力がある時はこれに腹凹のアウェイクニングと
パイキングも合わせてやると自分でも感動する位の
効果感じてる
プッシュアップもいいんだけど
私は腰痛持ちなので回避 161の時の有酸素運動は懐かしのターボジャムのカルディオ約45分だよ。たまにジリアンの脂肪撃退もやったかな。
私もバレビュの腕はキツいけとまマットより効果なかったから、マット腕はよく考えられてると思う
とにかく頑張れば頑張っただけ返ってくるからモチベ保って頑張りましょ！ トレーシーのもので、マットのように椅子を使ってワークアウトしているDVDありますか？
色々と持っているけれど、私の手持ちはマット以外は四つん這いの姿勢ばかりで。週5でやるので段々と膝の黒ずみが気になってくるのと、バーメソッドみたいな雰囲気が好きでマットワークアウトばかりやってしまいます。
オススメがあれば教えてください。 ジャパンオリジナルには椅子のワークアウトがあるし、Precision Toningにもあるよ。 >>160
y159
ありがとう！有酸素力入れてみます
トレイシーの有酸素そこまで好きじゃないから、トレイシープラス、好きなバンドのライブ映像とともに踊ってみた！
インスタも見て、頑張るわ バレビュってきく？あまり疲れないから、トレイシーばかりやっている
先のtoningはちょこちょこ分かれていて時間ない時やりやすいが、一番費用対効果高く効くのはteen metaだった自分は
メタモフォーシス持っていないけど、teenmetaより効くのかしら？ 色んなワークアウトをやったけど、私も腕、というか上半身に関しては
トレーシーマットが一番効くかな。
下半身はジリアンの下半身最強40分やって、マットの立ち腹筋⇨立ち腕⇨ダンベル腕
⇨マット腹筋＋クールダウン の組み合わせに落ち着いた。
有酸素を後にした方がいいんだろうけど、ジリアンはきついので最初にやっちゃう（笑） ジリアンってゴツい筋肉がつくイメージなんですが、そんなことないですか？
気になっているのが下半身なのでアマゾンで早速レビュー見ています。 >>173さん
172ですが私宛かな？（違ったらすみません。）
ジリアン下半身に限らず、重すぎるダンベルを使うとゴツくなると思います。
トレーシーと同じで500グラム～1キロ位なら大丈夫です。
もちろん体質によっても違うので、稀にですがトレーシーでもムキムキになったという人もいます。
ジリアン下半身についてはダンベルを使う運動はないし（負荷を上げる為に持ちながらやるくらい。）自重を使っての運動なので、綺麗に引き締まりますよ。
ただ、やり始めたばかりの頃は浮腫で返って太って見えることがあるので、ストレッチをしたほうがいいです。
それでも不安な場合は、ジリアン下半身＋トレーシーの日と、ヨガやストレッチ＋トレーシーの日とを日替わりでやるといいと思います。
長いレス＆微妙にスレチな書き込みでごめんなさい。 自分は凄く小尻だけど扁平のaカップ尻だったのが、トレイシーがっつりやったらヒップアップに加え筋肥大して多少大きくなった
だから、当たり前だけど筋肉つきやすいか否かは個人差があるから、筋肥大もまああります ジリアンってなんか田舎臭くてwやった事なかったけど、このスレ見てトレイシーと併用しようかな
エクササイズDVDで垢抜けてて効くやつあまり無い気が バレビュはクラシックに垢抜けてるけど、青山的なw垢抜けさはないねー ジリアンのどこが田舎くさいのか分からないw
ジリアンもバレビュも効果あるよ。 >>175
お前は今ごろ何言ってんだ？
色んな意味で浮いててマジきもい >>178
いつまでそうやって他人に噛み付く人生おくるんだろうね。ここでもあなたの方が浮いてますよ。 >>176
青山が垢抜けの基準笑っちゃったw
田舎臭いのどっちよww
それとトレイシーじゃなくてトレーシーな >>180
トレイシー()婆お前にしか噛み付いてないから安心しろ。もう終わった話を蒸し返したお前はなんなんだ？ >>174
質問したものです。詳しく教えてくださって嬉しいです。
下半身がとても気になる体型なので、早速注文しました！
トレーシーはアンクルウェイト1キロでやっていますが、筋肉はつきません。。1キロにしてまだ1カ月くらいだからかな。
元々筋肉がつきにくい体質なので、ジリアンもいいかもと思ったのでチャレンジしてみます。
実はジリアンは再チャレンジです。前のものは合わずに売ってしまいました。
下半身を絞るためのものがあるのは知りませんでしたので、有益な情報をありがとうございました。 >>183さん
いえいえ(^ ^)参考になったのならよかったです。
トレーシーの脚ももちろん効果はあるんですけど、
私の場合は何となくマンネリしてしまったのと
内ももに対するアプローチが弱いのが気になって
スパイス的な感じでジリアンを投入しました。
内ももに関しては、クローディアやバレビュも
あるのですけど、雰囲気がトレーシーが似ていた
のであえて真逆のにしたのもジリアンを選んだ理由です。
私も下半身が気になる体型なので一緒に頑張りましょうね。 ジリアンの後、マットってすごい猛者だねw
たまたまジリアン下半身持ってたので、便乗してやってみたら、ジリアンだけでバテバテw 久しぶりにトレーシーした
改めてきっちりするとほんとキツい
立ち腹筋とマット腹筋で今朝筋肉痛でピリピリ
最近アブローラーの膝コロでは筋肉痛になることもなくなってたけど、たまに違う動きで刺激を与えるのがいいんだね 数ヶ月ぶりに7/1から再開しようと思ってる。やりはじめるまでが異様に面倒臭い。 トレーシーマットとバレビュの有酸素でバレエやってますか？って聞かれることが
多くなりました。時々クローディアやバレビュの筋トレに浮気することもあるけど
身体の締まり方はトレーシーが一番だから辞められない！ 皆さん色々と組み合わせているんですね。参考になります。
私はモムチャンプレミアムをトレーシーのマットの前に入れています。その後有酸素で踏台昇降をしています。
太りにくくなって肌がツヤっとしてきました。 アンクルウェイト使われている方何キロを使用されていますか？ このスレだったか、前のスレだったか覚えてないんですけど、
マットでも腹凹でも腹筋をするときにふくらはぎは床につかないようにしてやると
きついというか、お腹にちゃんと効いてる感じがします。←という類の書き込みを見て
してみたら本当にそうでした。トレーシーもよく見るとふくらはぎはつけてないですね。
靴を履いてるせいもあるかもしれないけど。 >>187
やらないときは何ヶ月もやらないけど久しぶりに腕だけやろうかなとか思ってやり始めると全部やりたくなる不思議 >>194
体がトレーシーちゃん求めているのね。
素敵だわ。 >>190
とりあえず1kgから推薦
私はそうしたよ 昨日何ヵ月かぶりにマットやったけど最中は身体重くて脚あがらんかったけど今日は身体が軽いよ。今まで何度かやったりやめたりしてるから期間が空いても初めてやった時より全然楽やし１回でも筋肉ついたの実感する。 今朝起きたら腹筋の辺りがポカポカしてる…なんか嬉しい ダンスでおすすめのdvdありますか？
かっこいいやつとか。 >>199
何でそれをトレーシースレで聞くのかわからない あ、トレーシーの中でって意味でした。失礼しました。 最近中古でトレーシー買って、今日はDVD鑑賞だけしたけど、椅子の動き難しいね。
黙ってやってるから、本当にできるか不安だ。 >>202
まずはやってみる！それが一番大事。
自分は週末トレーシー組。
細々と続けてる。
始めちゃえば最後までできるんだけど、いかんせん始めるまでの億劫なこと。
やる気スイッチみたいの、誰か押してくれないかなー。
効果があるのはわかってるから、今までつづけてるわけだしやらなきゃとは思うんだけど…
最初の取っ掛かりがねー。 私も運動始める前のヤル気度アップに苦労するわ
さっと出来る日と出来ない日の差が大きい
いつも午前中にトレーシーするけどウェアに着替えて始めたの23時50分って時もあったw 私はまだ買ったばかりだからモチベ高いから一応週5はやってる。
先週からなんだけどねw
腕はバレビュのよりトレーシーの方が痩せそう >>205
腹筋もバレビュよりトレーシーが効いてるよ！
お尻はバレビュかな
まあ併用が最強だよね みんな30分とかフルでやっててすごいな。ガイドブック通りにやってるから効果出るの遅そうだ。 早速今日着いた腹ヘコやるよ！
さっきマットは1時間やった。 ジャパンのをやってる人はいないのかな？
やっぱりマットと比べると緩めなのかなぁ。 ジャパンはマットより緩めかな
私はマットが一番いいと思うからマット基本に、慣れてきたら他のDVDの中から鍛えたいのチョイスしてマットに足して強化してる 立ち腹筋、効いてる気がしないのは出来てないって事だよね…
マットの腹筋は凄い効いてる感あるのに
やり込んでれば正しい筋肉の使い方でできるようになるのだろうか 立ち腹筋はまず息を吸いながらお腹を引っ込め、引っ込めたのをキープした状態でやる 昨日、腹凹が届いたんで早速やってみた。
プッシュアップなにこれw まったく上がらなくて笑える。
真似っこでもしてたらできるようになるのかな。 マットの腕なりながら毎回思うんだけど、トレーシーのあの腕筋肉はこれだけじゃないよね。 ☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆ >>213
遅レスだけどありがとう！
いつも肋骨の事しか考えてなかったけどお腹を凹ませるように意識してやったら効いた感じしたよ いえいえ
立ち腹筋はドローインにアクション付けた感じだから意外と重要だよ。ちゃんとしたら絞れる 腹凹のプッシュアップできる人いる？
あれ全部出来ないわw
ジリアンにもあったけど、横になって肩で全身あげるのとか、
特にその後の両ひじついてあげるのは、下っ腹に効きそうだけど、いつも息忘れて死にそうになる。 ビリーで変わらなかった足が、トレーシーの有酸素で見るからに引き締まりました。ビリーと併用してやってますが、トレーシーの有酸素は飽きがきてしまいそうなのが怖いです。
トレーシーの有酸素のようなDVDでおすすめありますか？
曲やエクササイズが分かれていて色んな組み合わせができるというところも本当に良いです！
ちなみにリズム感ないのでトレーシーでギリギリですw 始めて1週間経ったけど明らかにケツが引き締まった！頑張って続けるぞ 腹凹の腹筋プログラムの最後の横になって、腕で体支えるやつ出来る人いる？
あの後の仰向けで下っ腹引き上げるやつとか本当に苦しい。 >>224
サイドプランク（サイドブリッジ）とプランクの事かな？
まずは膝つけてやってみたら？ perfect designs 今アマゾンで安くなってますよ トレーシーとヒップホップアブスの併用でやってる人いないかな。 >>227
やってるよー。
トレーシーのダンスについていけなかったので。
トレーシーの有酸素運動がわりに、ヒップホップアブスの燃焼をやってから、
MAT WORKOUTの座った脚・腹筋以外をやってます。
朝の出勤前にやってるので、ヒップホップアブスやった後にトレーシーフルは時間がかかりすぎる。
ヒップホップアブスの燃焼はそれほど辛くないけど、トレーシーと組み合わせるとヘトヘトで超汗だく。
トレーシー単体よりも痩せやすくなると思う。 228
それからトレーシーではやってる最中は辛いけど、ほとんど筋肉痛にならないのに、
それほど辛くないヒップホップアブスは最初の頃、筋肉痛になった。
トレーシーと違って大きな筋肉を動かしているのかも？？ アブスって、トレーシー3よりダンス覚えられる？
トレーシーのは買ったけど、ほとんどダンスのは覚えられないから放置してる。 >>230
アブスはトレーシーとは比べられないほど簡単。
どちらの方が効果があるかは、トレーシーがちゃんと出来た事がないので不明。
でも踊れるようになったら、トレーシーの方が楽しいかもなー。
アブスはフリマﾌアプリで買いました。AMAZONとかだと高かったので。 >>231
ありがとう。色々調べたけどアブス安くなってなかった。
有酸素運動したくて3買ったんだけど、ジョギングにしようかな。 マットのダンベルで、片手上げたままの左右のカウントおかしいよね。
明らかに左だけ３倍多いけど、アメリカ人は気にならないのかな？ >>233
左右回数違う所は自分で調整しながらやってるよ
もぅ1年くらいしてるけど、暫くサボったら又キツくなる
筋肉って本当にすぐ落ちるね 腹へこって、腹筋割れるのかな？
6パックではなく、トレーシーみたいな腹になりたい。 >>236
トレーシーは６つに割れた腹筋は好きじゃないって言ってるから
女性らしく割れるよ。 飽きてきたから、足上げの部分をアンクルウエイト 2キロつけてやってるよ。
なかなかの運動になる。 インスタで#tamily付けてやり込んでる外人さん達って、みんな似た体型になるね。
ジリアンやり込んでる人とは違う体型。
だがしかし、最近のトレシーは四つん這いからの難解な動きが多過ぎる。 マットと腹凹でtamilyタグのような人たちの体になれるのかな？
もちろん有酸素もやるつもり。 >>240
あの動きは、もはや当初のマットや腹凹とは異なる動きだよね。
メタモフォシスより進化しちゃって付いてくの大変そう。
でも真面目に毎日やってる人はあの体型になってるね。 マットを5年ほど続けていて腹凹も試してみたのですが
両膝に人工関節が入っているので膝をつくポーズが多くて無理でした
四つ足とジャンプが少なめのトレーシーのワークアウトってありますか？
関節に衝撃がかからない曲げ伸ばしなどには問題なく出来ます >>243
プランクと脚のワークアウトは四つん這いですね。 >>242
マットと腹凹しか持ってないので、膝に負担が少ないのはマットじゃないかなぁと思います。マットでやる脚のワークアウトだけなので。
後は別のワークアウトですが、バレエビューティフルのベーシック編は四つん這い体制がないのでやりやすいと思います。 トレーシーとジリアンは組み合わせてもいいんだろうか。
言い訳にしかならないけど、平日にトレーシーフルやってから３０分の有酸素する時間を確保するのが難しい。。 やっとトレーシーと合いそうな有酸素を見つけた。
マイナーかもしれないけどジェーン・フォンダのエアロビックウォーキングというワークアウトです。50代以上の人がターゲットだからか、コアリズムとかターボジャムとかと比べるとだいぶ易し目だけど程よく息が上がる。ラジオ体操よりちょいハードという感じ。
時間も30分以下だしダンスとかはついていけなくてすぐ飽きてしまってたんだけど、これは動きもシンプルだしやりやすいです。
スレチでごめんなさい。 腹筋のプランクがキツすぎるけど、検索するとこれ凄い効くみたいだね。
ビデオ平日はめんどくさいから、本に書いてある回数と、プランクは1分×2回やってるけど
30秒でブルブル震えるよw 海外版だけどmethod express が気になってるけど、持ってる方いますか？
紹介PVだけを見た感じだと、強度はマットと腹凹の間くらい、脚の運動はジャパン
ベーシックと似たような動きもあるけど全部10分で均一だし全部やっても１時間。
マットと腹凹に飽きてきたからカンフル剤として投入したいところ。 >>245
バレエビューティフルのベーシック、昨日今日とやってみました
トレーシーは見たまま真似が出来るのですが
手足の長いメアリーと同じ体勢を取るのは難しいですね
膝に負担のかかる部分はないので続けられそうです
お返事遅くなりましたが、ありがとうございます 脚への効果はJapanベーシックが1番ありそう。明らかにむくみがとれてシュッとなった。 >>251
でも椅子必須なんでしょ？
マットも椅子使うけど、つかまるところあれば出来るから椅子なくても出来るけど。 >>252
マットの脚はずっとやってたから飽きてきたのと、もう重りをつけないと効き目を感じなくなったから、腕しかやってない。
ジャパンもイス使うけど、イスなしのマットバージョンもあるよ。 ほかのスレで評判よい腹凹やりたいと思ったけど、もう中古でしか手に入らない感じなんだね つべにヴィクトリアズシークレットのモデルと一緒にワークアウトしてる動画が上がってるよね
やってる人いる？
DVDみたいにストイックすぎないから気軽にやれていいよ
まだ最近始めたばっかりだから効果がどの程度かはわからないけど トレーシーのカーディオダンス フォー ビギナーズやってる人いないかな？
15分のダンスが4つ入ってるんだけど、4番目のダンスがどうもしっくり来ない。
なんつーか、リズムに乗りにくいというか、音楽がわかりにくいというか…
私だけかなー。
わかるひといないかな？ マットを3ヶ月ほどやりこんだので、有酸素もやりたいと思って3を買いました。ジャンプが多く、賃貸マンションでは苦情が出そうなので諦めました。
カーディオでジャンプ少なめ、静かなのってどれでしょうか？Amazonで色々みたのですがレビューがなくてわかりませんでした。
どなたかわかる方いらしたら教えて下さい。 >>258
ビギナー向けのがあまりジャンプはなかった気がして#1を確認してみたけど、所々で軽いホップがあるし、ジャンピングジャックもあったわ。
#2はもっとジャンプやランがあった。
あとはわたしはexpressを持っているけど、これも大きなジャンプはないように記憶していたけど、確認してみたら、スキップみたいな動きとかやっぱりジャンピングジャックがあった。 >>259
ご丁寧にありがとうございます。
ビギナーもジャンプありなんですね。候補に入れてたのですが、自分で確認できなかったので迷ってました。買う前に教えていただけて助かりました。
トレーシーで有酸素したかったけどあきらめます。 トレーシー好きなんだけど、フル+有酸素じゃないと効果が薄いし、それだと時間も長いからやらなくなってしまった。短時間で筋トレも有酸素もできるジリアンばっかりしてる。
トレーシーとジリアンでやってる人いないかな。この組合せでやってるよってどっかで見た気がするけど忘れてもうた。 手っ取り早く見た目に変化出るのはジリアンだよね
でも海外のインスタ見るとジリアン続けてる人ってちょっとゴツイ印象になってる
トレーシーにハマってそれだけやってる人は女性らしいラインだよね #tamily タグ付けてる人達って手脚は細く引き締まってるけど
みんな寸胴でクビレがないのは鍛え過ぎなのか骨格なのか トレーシーもくびれはないもんね
トレーナーの体型に似てくるのかもしれない トレーシーの腹凹でお腹筋肉ついてきた。
最後のプランクを足上げるの出来ないから、代わりに2分測って週4から5やってる。
あとはバレビュ スレ落ちたけど、そっちも継続的にやってるけど。 ジリアンのダンベル・ダイエットを始めて、筋肉ついて引き締まってきたのは嬉しいんだけど肩から二の腕にかけてなんだかガッシリしてきた…
この辺はしなやかな感じに整えたくて色々探して、バレビュかトレーシーかで迷ってます。
ジリアンにプラスしてやるのなら、バレビュのスワンアームやるのとトレーシーのマット編の腕パートやるの、どちらがおすすめでしょうか？ ジリアンスレで聞いた方が良い答えが聞けそうな気がする Method Express良いね
一つのチャプターが10分くらいだから
３つ位選んであとは有酸素（エアロバイク）してる トレーシー何かあったの？
タミリー達に慰められてない？ バレビュと併用されてる方が多いので質問いいですか？
二の腕痩せしたくてマットの立ち腕・ダンベル腕と、バレビュベーシックの腕・スワンアームを毎日セットで行っているのですが、日にちを空けてやった方がいいのでしょうか？
筋肉の回復のためには休息日を設ける方がいいとか、そんなに激しくない運動なら毎日やってもいいとか、いろんな情報があって迷っています。
腕の付け根が30センチもあって本当に何とかしたくて試行錯誤しています。アドバイスお願いします！ >>276 よほどきつい筋肉痛とかでなければ、気にせず毎日やっちゃって大丈夫です！ >>277
ありがとうございます！
最初は肩がコキコキ鳴ったり、ひどい筋肉痛で動けなかったりしましたが、1ヶ月経ってだいぶ滑らかにできるようになりました。
これからも毎日やることにします！ 最近のトレーシーのお尻のエクササイズって角度が難しくて効いてる感がない
お尻はバレビュのタゲ尻と脚線美の方が好きかも
腹筋はプランクあるトレーシーの方が早く薄っすら割れて来る >>279
Japanのやつでさえ、やり難いから結局マットと腹凹しかやってない。お尻はトレーシーの複雑な動きのより、バレビュやクロのシンプルな動きの方が効くと思う。 >>280
だよね。
お尻の角度とか動きとか気にしながら、肘付いたり離したりで忙しない感じ。
tamilyの人達も腹筋や腕はカッコイイけどお尻はイマイチなんだよね。
ただ小尻にしたい人には良いんだろうけど、そんなにヒップアップもしてないし。
お尻なら腹凹の方がまだ効いてる気がするな。 >>281
同意。垂れたお尻を改善したいなら腹凹の脚のワークアウト、単に小尻にしたいならマットって感じかな。トレーシー限定でならね。 >>276
私はやれる時はトレーシー腕とダンベル、バレビュのスワンアームとベーシックの腕を続けてやってる。
ついでに足とトレーシーの腹凹も。 連続ごめん。
youtubeで、グゥネスパルトローが腹凹の足を横に上げるやつ、顔真っ赤にしながらやってるのあった。
やはりみんなきついんだよね。
あの動きって、バレビュのターゲットの横の足上げをゆっくりやるバージョンだよね。 トレーシーと他のエクササイズ併用してる人ってどういうローテーションでやってる？
ちなみに自分は
１・プレクションの腕と腹筋、バレビュの外腿
２・バレビュベーシックの外腿以外
３・バレビュのタゲ尻と脚線美とメソッドエクスプレスのアッパーボディ
これを日替わり繰り返してるんだけど有酸素までする余裕はないな～ みんな頑張ってるんだなー。わたしも今日からがんばろー。 トレーシーと併用してバレビュしてる人が多いから、私もバレビュポチったわ
夏までに少しでも目標に近づけるよう頑張ろう >>285
私は単純に筋トレはトレーシー、有酸素運動にバレビュのスワンアームの
カーディオの組み合わせを週4やって、残りの2日でバレビュベーシックか
バックステージのフルをする事が多いかな。
バレビュは週2、3回で良いってメアリーが言ってるからそれに甘えてる（笑） >>288
偉い～！
あれこれやろうと思うとバランスが難しい
週６でやると集中力持つの１日40分くらいまでなんだよな >>289
分かるよ（笑）私もトレーシーバレビュどっちも好きで、どうしたらバランス良く出来るか試行錯誤して今のやり方に落ち着いたので。
トレーシーはどうしても最低週4はしなきゃって思い込んじゃってるから、
比率はトレーシーの方が高いね。
バレビュの有酸素は20分弱だから例えばマットのスタンダードコース（30分）と合わせたら >>290
ごめん。誤爆して書きかけで送ってしまった。
スタンダードコースとかと合わせたら50分でできるよって言いたかった。 >>290
詳しくありがとう
スワンアームカーディオ持ってるけど鑑賞用になってるわ
ちょこっとずつ有酸素も増やしてみる 腕と脚はマット、腹筋は腹凹を2ヶ月ほど続けて全身がしまってきました
合わせて食事制限もしているのですが、ここのところ停滞しているので有酸素もトレーシーでやりたいと思ってます
リズム感とか皆無なので、なるべく簡単で、狭い部屋でもできるものがいいのですが、カーディオダンスフォービギナーズか、ダンスプラスカーディオどちらの方がいいでしょうか？ >>293
カーディオダンスフォービギナーズしか持っていないから比べられないけど、運動オンチでもできる程度。
自宅の8畳間の半分くらいの広さのところでやってます。 >>294
ありがとうございます！
カーディオダンスフォービギナーズの方買うことにします トレーシーの腹筋気に入っているけど、腹筋って1週間休んだだけですぐ元どおりになるよね。
その分食べなきゃいいんだろうけど。
週末は出来るけど、平日帰宅してからやる気力と時間が… ２月にインフルエンザになってからずっとサボってた。
あちこちヤバくなってきたので久々に再開したら、３日でフェイスライン上がって全身ツルっツルになったわ何だコレwww >>296
土日しか出来ないけど、クラウディアの腹筋もなかなかいいよ。
クラウディアは500近くやってるみたい。クラウディアの方がお腹に効いてる気がする。
平日はトレーシー 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
Y5VUM メソッドエクスプレス持ってる人いませんか?
マットワークアウトからのステップアップした1枚を探しています。 半年ぶりにトレーシーのマットやったら最初だけで足がガクガク…
思ってた以上に筋力落ちてたのがショックだ… 筋肉痛って努力を裏切らないけど
怠けた途端に見捨ててくれますからね 30分で全身カバーできて、マットよりキツめのTeenmetaが気になっています。
持ってる方使用感などを聞きたいです。 >>304
トレーシーは終始無言なので、慣れるまでは画面を見ないと次の動きに移るタイミングがわからない。
動きそのものはサクサク進むので、時間を無駄にせず、30分の割りに結構キツいかな？バランスが難しい動きもある。
マットを通して出来るなら、試してみてもいいんじゃない？
付録のループはすぐに切れますw >>305
ありがとうございます。マットは通し余裕、腹凹はプランク以外なら全部こなせます。付属バンドの件は、アマゾンでもよく切れるというレビューが目立っていたので、百均でストックした方が良さそうですね（笑） マットワークアウトと似た動きで少しきつめなのは海外版だけどメソッドエクスプレスかな？
メタモシリーズは滑稽な動きが多くてできそうになくて。。 ここの皆さんはプロテインは摂取してますか？産後で年齢も40近いからか以前のように効果が出なくて悩んでいます
飲んでる方がいたらおすすめ教えて欲しいです ジリアンとかCatheをしたあとにはプロテイン飲むけど、トレーシーだと飲まないかな。
効果が出にくくなって来るのは、年齢もあるかも知れないけど、もしトレーシーを長くやっているのだったら体が慣れてしまっているのかも知れないね。思い切って別のインストラクターのをやって見るとか、トレーシーのでも新しいDVDにしてみるとか？
今は何のDVDをやっていますか？ >>309
レスありがとうございます
今は、というか発売当初からマットと腹凹だけをやっているのでご指摘通り体が慣れてしまっているのだと思います
思い切ってほかのインストラクターのものも調べてみます トレーシー歴10年の57歳♀。
もっぱらマットワークアウトばかりやってたので、体のラインはきれいです。
先日血管年齢を指先で測る機会があってやってみたら実年齢-1歳だった。
が！！！一緒にいたマラソンが趣味の同い年の友達は血管年齢は-20歳だった！！
超ショック！！！
マットみたいな筋トレばっかりやってると毛細血管が閉じちゃうかららしい。
だから逆にマラソンみたいな有酸素運動をしていると毛細血管が元気で若いんだって。
40代以上の方々、意識して有酸素運動もやたほうがいいですよ！
なので最近はマット30分にカーディオダンス30分を週2回やるようにしました。
毛細血管は肌や髪に影響が大きいらしいので、今更だけどやらないとね・・・。 >>311
お友達のトレーニングメニュー諸々が気になる。
ただ走っているだけじゃないよね？ >>312
その友達はほとんどジョグメイン。
それも週に1～2日。
他に週に一度ジムでピラティスとたまーにマシンを使うくらいであまり筋トレはしてないそう。
ちなみにタニタの体組成計で測ると、私も彼女も体内年齢は42～43歳と出る。
血管年齢は落とし穴だった。
まさかこんなに違うなんて、測ってみないと全然気付かなかったよ…。 どこからつっこんでいいのかわからないけど
まず「筋トレばっかりやってると毛細血管が閉じちゃう」
これ聞いたことない
筋肉を鍛えれば当然筋肉内の毛細血管も増えるし血流も増える
そうでないと筋肉動かせない
ボディビルダーレベルの話なら知らないけど
毛細血管を増やす・鍛えるのに一番効果的と今言われてるのは
サーキットトレーニング
これも有酸素＋筋トレ要素だよ
毛細血管が閉じるならプロのアスリートからアンチエンジング目的の素人まで
こんな多くの人に流行してるわけない
あとトレーシー・メソッドは
「筋トレ効果もある有酸素運動」くらいの強度だと思う
有酸素運動と無酸素運動について調べたらいくらでも出てくるよ
一番最初のやつと腹凹しかやったことないから
もっと強度の強いやつがあってそれをやってるならごめん
ここからはスレチで申し訳ないけど、似た経験をしてて
夫（筋トレ・フルマラソン～スポーツ全般大好き）より
私（当時トレーシーもさぼってて運動嫌い）の方が
血管年齢計ったらかなり若かったことがあって
ちょうど人間ドックがあったからその時お医者さんに聞いたんだけど
生まれ持った体質（遺伝的要素）も大きいって言ってたよ
元々肌が強い人や胃腸が強い人弱い人いるように
>>311のお友達も、血管が強い体質なのかも
あと、肉食べ過ぎとか
塩分とりすぎ（血圧高いのだめ、そもそも塩分自体が血管に良くない）
血糖値・コレステロール
など、食生活も影響大きいって言ってた
糖尿病で足を切断とか聞いたことあると思うけどそれも血管の障害
つまり、あまり気にしすぎず
食生活で見直せるところがあれば気をつける
ってくらいでいいのではないかと
トレーシーはバランスとれててつらすぎず、とてもいいと思ってるけど
もしプラスαでやるなら
有酸素運動より筋トレかスクワットの方が
アンチエンジング・美容目的には効くと思う
長年続けられてるのは本当尊敬、見習いたい >>314
確かに血管の丈夫さには遺伝的な体質や食べたものによる影響は大きいとは思う。
でも、私と彼女の全てを比べたわけじゃないけど、はっきり大きく違いがわかったのが全身を血液が巡る運動の量の差だったからそう書いた。
「筋トレばかりしてると毛細血管が閉じる」は、筋トレしてると鍛えている部分に血液が集中する、すなわち体の中にある血液量は一定量なわけだから一時的に毛細血管に流れている血液を減らして、筋トレで鍛えている部分に流れる血液を増やすことになる。
それを「毛細血管が閉じる」と表現したけど言葉が稚拙ですみません。
これについては結構前にテレビの朝の健康番組でもやってたとの記憶もかすかにあり。
（ただ、その時は自分は関係ないと思ってたのでスルーしてた）
最近マッサージに行った時に整体師さんからも同じようなことを言われたので、初めて「ああ、そうだったのか」と納得した次第。
走るのは全身に血液が回る運動なわけで、身体中の血管に血管が流れるからもちろん毛細血管にもたくさんの血液が流れてる。
もちろん走らなくてもウォーキングでもいいんだろうけど、私の場合、ドアトゥードアの車通勤でほとんど1日座りっぱなしのデスクワーク。外歩きや走るの嫌いで散歩の習慣もない。
となると、確実に有酸素運動不足かなと。
さっきも書いたけど、私自身はそれまでマットワークアウトはそれほど筋トレ要素が強いとは思っていなかった。
でもね、とりあえずこれだけやっておけば大丈夫、体のラインもきれいだし～、って思って続けてたから血管年齢の結果にはショックを受けた。
全ての人に当てはまるとは限らないけど、私と似たような年齢や運動習慣の方のご参考になればと思って書きました。
若い方はあまり気にしなくて大丈夫だと思います。
長々と板汚しごめんなさい。 >>311
「彼女の以前の状態とランを継続した後の値の変化」と、
「あなたの以前の状態とトレーシー継続後の変化」
を比べたわけじゃないんですよね。
トレーシーをしていなかったらもっと悪い値だったのがトレーシーでマシになっていることも考えられると思います。お友達と比べるより自身の検査結果を比べる方が意義があるのでは。
他の方より悪かった理由としては、私も塩分などの食生活や、トレーシー開始以前の習慣などがかんけいしているのではと思います。
トレーシーマットの前半などは特に、全身に血液が行き渡るような動きだと思うし疲れ過ぎないし、継続している人なら尚更、一箇所の筋肉を鍛えて硬くするような運動じゃないですよね。個人的には健康にすごくよい運動だと思ってますが。
体重を落とす必要がないのならマットを減らしてカーディオを足すってあまり意味ない気がします。
でも10年もずっと継続して体型保ってらっしゃるのはすごいですね！励みになります。 朝の健康番組ってこれのことかな？
https://www.gr8lodges.com/10834.html/amp
57って言ったらもう高齢だよね。（すまんw）
当然閉経してるだろうから、若い人たちとはもろもろ条件が違うでしょ。
有酸素運動も一般的に言われるような体重を減らすための運動ではなく、
もっと他の効果を求めたものになってくるわけだ。
こういうこととか。
↓
https://www.asahi.com/relife/special/kinkatsu/11638185
http://nikutai-repride.com/wp/article-37/
だからマットとカーディオ半々でもいいんじゃない？
その年齢なら体型と筋力や健康維持のためには両方大事ということかな。
もちろん食生活も合わせてね。 >>311です。
皆さん、レスを色々ありがとうございます。
>>319
そうそう！そういうことです！
有酸素運動をやろうと思ったきっかけは血管年齢だったけど、
私くらいの高齢になると（自分でももう中年の域は超えたかなという自覚はありw）
ボディメイク以外のもろもろが気になるようになるんですよ。
トレーシーのマットワークアウトは
こんなおばさんの私でも体のラインを保ち続けられるくらいだから
とても優れたエクササイズだと思います。
自分でも10年も続けられるとは思ってなかったけど、
結局ここに戻ってくるし、効果が実感できるから続いたんだと思う。
今はマットとカーディオダンスフォービギナーズをやってるけど
これからも体が動く限り続けていけたらと思ってます！
皆さんも頑張って！ 50代の方の継続、結果には励まされます
何歳になっても筋トレは大事。特に下半身！
おばあちゃんになって股関節からO脚になるのは筋肉落ちてほぼ骨だけで支えるからだし、私も継続頑張りたいな トレーシーマットの脚2で股関節を使う動きあるよね
それで股関節がポキポキ鳴るとかではないんだけど
その動きは長い目でみて股関節に良い運動なのか良くないのかわからない
股関節周りに筋肉をつけるという意味では良さげだなと思う反面
軟骨がすり減ることもあるのかなという不安もある状態です
靴下を履くとき、立ったまま膝を曲げ腿を上げて靴下を履くんだけど
その時に股関節に違和感があるときがある
それから寝る時に、ベッドの上で体育座りから脚を伸ばして仰向けで寝ようとすると
股関節に違和感がある
今までは股関節が悪いと思った事は一度もなくて
激しい運動をしてる時も違和感はないです >>322
長い目で見ると、ってどのくらいを長いって言うのかわからないけど
現実に長く続けてる人から股関節がどうこうっていう報告がないわけだから
あんまり気にしないほうがいいのでは？
それに脚2のエクササイズばっかりやるわけじゃないんだからさ。
いろんな動きのエクササイズをすることで全体的に鍛えられると思うし。
ただ、違和感あるときは無理してやらないことかな。
個人的には股関節周りの筋肉を鍛えることは股関節を守ることにもつながると思ってます。 久々に引っ張りだしました！
ウォーミングアップと足1でギブアップ。
こんなに辛かったんですねー。
これから、コツコツ頑張ります！
皆さんの書き込み楽しみにしています！ 最近はクロかバレビュばかりやってたんだけど、体重はともかくボディライン効果はトレーシーが1番だなぁ。(自分比だけど)ワタシも久しぶりにマットワークをやろうかな! >>325
そうそう、ボディラインにはトレーシーが効く！
久々に３連休連続でマットフルをやった。
満足感いっぱい。
筋肉痛が気持ちいいったら！w ワタシ側弯症持ちで、その影響で体が歪んでてウエストのくびれも左右非対称だったんだけど、トレーシーメソッドをやりだしてからは整ったのか対称に近づいたよ。トレーシーより痩せやすいワークアウトはいくらでもあるだろうけど、私はすっかりトレーシー信者です。 トレーシーメソッドやって長いけど、久しぶりに初心に返ってスケジュール通りにやってみた。 夏に向けて久しぶりに引っ張り出すか
やはりみんな何年経ってもここに戻ってきてるんだね
体のラインが本当に綺麗になるよね 数ヶ月やって辞め、数ヶ月やって辞めの繰り返しだけどはじめてやった時より全然きつくないし身体のラインが整うのも早い
マッスルメモリーってやつか
今月から数年ぶりにまた初めました
１日おきにやってるけどもうすでに背中から腰にかけて引き締まり脚のラインがしゅっとしてきた…
数値的にはデブなのに身体のラインが割りときれいって不思議だよ、がんばろー 一年弱ぶりに会った知人から太ったの大合唱…
重い腰を上げて頑張るときがきたかな
体全部重いんだけど アラフィフマダム、素敵ー
でも胸は垂れてるね やはり筋トレで胸は上がらないのかorz 2wほど前からマット・ワークアウト始めました
お尻に効いている感じが気持ちいいです
昔カーヴィーをやったことがあるのですが、もしかして元ネタなのかな、似てますね
立ち腹筋は、まだ意味不明です
どこかにヒントがないか、過去スレを探してみます >>338
私も最初は分からなくてユラユラしているだけだったな
トレイシーのウェアが黒だから分かりにくいんだけど
腰を落とす程度に軽く膝を曲げてから骨盤を立てているよ
息をゆっくり吐きながらお腹を引っ込めて腹筋を緊張させた状態から
呼吸だけ元に戻して始めると負荷が掛かりやすいと思う ありがとうございます
最初の姿勢が肝心なのですね
トレーシーの声かけが不親切すぎて訳わかりませんが、
最初よりはマシになってきたかも・・・、と思ってたら
目撃した子どもに「全然できてないね」と言われてしまった。
自分としては、わき腹に効いた感はあるのでめげずに続けます! >>340
子どもに言われてます気にしなくていいと思います。少しでも自分で効果を感じているなら続けた方がいい。トレーシーは裏切らない。 >>340
子どもに言われてます気にしなくていいと思います。少しでも自分で効果を感じているなら続けた方がいい。トレーシーは裏切らない。 週末の２日だけマットのフル＋有酸素ダンスを15分をやってる。
平日は仕事と家事でヘロヘロなのでこれが精一杯。
ジムには一度も行ったことない。
家で自分のペースで出来るトレーシーが合ってるのかも。 再開して3日目だけど、やっぱり体調違うね。
腕だけでも肩こりが軽減された。 運動再開の許可が下りたので、産後ダイエットに腹凹を始めたよ！まとまった時間はそう簡単にできないけどチリ積もで頑張る。 再開２日目
昨日は死にそうになったけど今日は少しマシだった
でも効いてる感すごいー 10年ぶりに再開
この10年で10キロ太った
継続できてればなぁ
でも、久々のトレーシー終わった後の爽快感は最高
10キロ戻すために頑張る 私も4月から、5年ぶりくらいに引っ張り出して再開。
初期のマット、有酸素運動、
海外版の有酸素運動を中心にやってるけど
食事制限無しで体重が落ちて顔の輪郭が本当に変わった。
あと、背肉と肩周り、首がスッキリした。
トレーシーメソッドには15年くらい定期的にお世話になってる これが１番だよ
絶妙な強度で続けられるし効果もすぐでる >>352
気分と体調次第
ひどい時はウォーミングアップでおしまい 腹凹のプッシュアップまで、マットの腕と他のエクササイズDVDでウエストにくびれができて、腕も少し細くなったけど、下っ腹、腰周りの肉(浮き輪肉)太ももが全然減らない。マットをフルでやったらかわるかな… 昨日テレ朝で近藤サトがやってた逆カエルで広がった尻をキュッとするやつ、
あれ腹凹に入ってるやつだよね もう誰もいないかな
何年もサボってたけど太ってしまい再開して2週間
やっぱり体引き締まるの早いわ
私にはこれが一番です >>357
私も再開して2週間くらいです！
以前ここでモチベ上げながら10キロ痩せれたので、また頑張りたいです。 マットの椅子を使った脚のワークアウトしかしてないや
腕も腹筋もキツイ 今日から再開しました
私もこれが効くことは体験済み
ウォーミングアップ、立ち腹筋、足2種で力尽きた わー！もう皆さん来ないかと思ってました
私は気持ちを途切らせることなく頑張って続けてきたら日に日に結果出てテンション上がってます
トレンチコートも似合うようになってきて嬉しいです
皆さまと一緒に頑張りたいです～ 普通の1やってるけどみんな週に何回やってる？
日曜にやったら筋肉痛で今日もできなさそうw
慣れたら毎日できるようになるの？？ 久々にマットワークアウトの半分だけ(脚は脚1だけとか)やったら酸欠で吐きそうになった
そのあとラーメン食べたけど 自分のレス見たら１年ぶりだった…
薄着になってきたら焦ってやり始めるのか ここ数週間、右肩痛くて、○十肩だと思うのだけど、
腕の負荷なしを久々にやったらすぐに痛みが軽減した
腕も軽くなった！
ありがとうトレーシー様 >>350
食事制限なしで落ちたのすごいな。
自分もこのコロナ禍で激太りしてしまったから引っ張り出してきた。
トレーシーにお世話になってた頃は本当にトレーシーみたいなお腹になってたのにこの有様。
またトレーシーのお世話になろう。 久しぶりにやったらやっぱり効果覿面
これさえ週何回かやってれば安泰ってわかってるのになぜ続けられないのか自分が憎い ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
