【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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毎日1時間有酸素運動してるけど、ほとんど痩せないんだがw 引き算ができないのかよ
摂取量が消費量より多ければ何時間やっても痩せる訳ないだろ 間食もしてないし、炭水化物も制限してるんだが。
5年前ならかなり痩せてた運動量だけど、全く痩せないのは、年取ったせいかな。 >>49
詳細書かないとわからない
有酸素するなら心拍数大事。 低糖質 高蛋白質ということで
キハダマグロの刺身 175g
ビンチョウマグロの刺身 140g
マグロのたたき 140g
を食べてしまったのですが食べ過ぎですかね >>52
赤身なら問題無い
叩きとか油多いんじゃね? >>49
46才でも毎月1kgきっちり落とせてる
年齢は関係ないと思う
有酸素運動まったくしてない
毎日の短時間筋トレと、食事制限だけ 私も45歳で初めてダイエットしたけど
食事だけで体重も体脂肪率もかなり落ちたよ
健康的な食事にハマってマクロビみたいなことしてたら
むしろ体重落ちすぎて今BMI17切りそうでちょっとやばい
ただ全然運動してないからラインはだるだる… 体組成計で体脂肪率部位ごとだと14〜16%とかなのにトータル22%以上
これは内臓脂肪ってことなんだろうか
内臓脂肪レベルは10.5ある 内臓脂肪だな
体脂肪27%だけどダイエットの効果で内臓脂肪レベル減らしまくりで楽しいオレと同じ内臓脂肪レベル >>57
運動も組み合わせて習慣化すればもっと楽しくなるよ 161センチ/49キロ/24%/女
食事制限で48キロまで痩せて食事制限を緩くして筋トレを加えてスクワットと腹筋背筋をしてるんだけど明らかにお腹の肉がつきました
腹筋は固くなった気がするけど体を横からみると1.5割増くらいに太くなってます
原因はなんでしょうか?(;_:)
このまま筋トレを続けていればお腹のお肉は落ちますか?(;_:) 原因は大した筋トレもしてないのに食事制限緩めた事だ
甘いんだよ雌豚! 少しばかり筋トレしたって筋肉なんて付かないしな
筋トレで痩せたいならジムにでも通った方がいい
自宅で済ませたいならランニング10kmぐらいするといい 筋肉の上に贅肉が乗るから大きく見えるんだよね
皮下脂肪燃焼しないとダメ
有酸素運動だな >>64>>65筋肉ついたついてないとどちらを信じればいいか分かりませんが有酸素運動に階段昇降を取り入れてみようと思います
ありがとう御座いました(^^) >>62
全体としては平均的体格の下限付近
痩せ気味なのに体脂肪率が高めなのは
筋肉の絶対量が少ないってこと
筋力を鍛えるのではなく筋肉量を増やす食事とトレーニングが必要
具体的に何をやった良いかは自分に合いそうなものを
電網上ででも探してちょ >>67なるほど!食事制限を緩くといっても野菜とお粥と少しの糖分しか取ってなかったので、筋肉を作る食事なんて思いつきませんでした!
鶏胸肉とチーズを献立に加えます、ご丁寧にありがとう御座いました!(^^) 筋肉なんて簡単に増えないよ
週2回しっかり負荷の高い無酸素運動してタンパク質を取らないと
有酸素運動や糖質中心の食生活は筋肉がやせ細るんだよ
本気で筋トレやると本当に太くなるから、太くしたくないところは程ほどに
必要なカロリーを設定して
体重x2ぐらいのタンパク質と、体重分くらいの脂質、あとは糖質が基本だけど
ここから糖質を下げてタンパク質を多めに取るようにすると効果覿面に出る
でも落としすぎると体力なくなるので程ほどにして続けると体脂肪下がります 食事制限すると筋肉が落ちるので、筋トレは継続してください
自重でもいいので、脂肪ダルダルの状態で体重だけ落ちるので体脂肪率が減らないです だめだ。何やっても体脂肪へらん。
薬、薬を教えてくれ デブで体脂肪率も低くなかった頃から善玉以外のコレステロール値が低めだったんだけど、
痩せたらBMIが18.7あるのに体脂肪率が19〜22%(Panasonic両手両足計測)
本当は23〜25%ぐらいの女性らしいスリムを目指してたんだけど…
ウォーキング7キロ×週3と、プランク90秒×3setしかしてないよ
周りからも痩せすぎ!拒食症にならないでね!とか言われる
血中コレステロールは善玉以外の全ての数値が基準値以下で、中性脂肪に関しては50しかなかった
医者から、コレステロール低すぎても血管がカサカサに硬くなって血管の病気になりますよ!もう少し脂肪増やして!とか言われた
でもうちの父もいつも人間ドックで脂肪少なすぎ!って言われるそうだから、もう遺伝とか体質なのかな?
現状のBMIには満足してるけど、体脂肪とコレステロール増やしたい
でもまた太るの怖い
どうすりゃ良いのか
薬があるなら処方して欲しい 停滞期何なのか全然体脂肪も体重も動かねえ
助けてくれ…… >>73
基本的には和食好きな家昼の弁当や夜の食事はラム肩肉とか和牛の赤身モモ肉とかチーズ巻き玉子焼きとか、夜の鍋料理を鶏じゃなく豚バラ肉と白菜のミルフィーユにしたりしてみてるんだけどね
まだまだ少ないのかな
体重増やさず体脂肪とコレステロール増やしいから、更に脂質を増やしながら運動続けてみる
アリガト なんだか誤字脱字だらけでゴメンナサイ↑
アドバイスありがとう >>77
なるほど
マヨネーズはキューピーハーフにしてるので、普通のマヨネーズに戻してみます
太るの怖いけど、体脂肪無さすぎで血管の病気やシワシワ肌になるのも怖いわ キューピーハーフみたいなマヨネーズって
油減らす代わりに砂糖入れてるから止めた方いいよ >>79
そうなんだ?
でも、もうなんでもいいよ、体重だけ増やさずに体脂肪率とコレステロール値を標準値まで増やせるなら
デブな頃は特に意識してないというかスペックの割に体脂肪率やコレステロール値が低いのは優越感だったけど、
体脂肪率やコレステロール低すぎても癌の羅漢率暴上げとか、血管ブチキレ病で倒れるリスクはデブと同等とか医者から言われたらね んな大袈裟なw
そんな心配は15%切ってからで大丈夫 >>80
体重そのままで、体脂肪増やす
=筋肉減らすって事?
健康的になるなら多少の体重増は良くない? 身長168cm 体重62.5kg 体脂肪率6%で半年維持してるがなんか怪我しやすくなった気がする。
体重を50kg台にしたいが脂肪率3%減らしても体重は2kgも減らんのよな。 >>75 むしろあなたの家の普段の食事が知りたい。 内臓脂肪レベルが2になったら、頑固だった皮下脂肪の方も落ちはじめた 本当、顔と腹の皮下脂肪は
身体中の各地に散った脂肪を使いきって
内臓脂肪を使いきらないと減っていかないからな
頑固すぎるわ >>87
そんなのダイエット方法によるんだがw
人間の体をそんなに一意的に割り切れるって発想がアホまるだし ID:0+FOLH6R パイセンの負け惜しみ感ハンパないっす >>ID:0+FOLH6R
あえて釣られてやるのも大人の対応やで・・・ 30%からようやく21%台まで落ちた
目標15%だから頑張ろう 久しぶりに来た。
5だけど脂肪量6.2s体脂肪率9.7%迄なったからもう終わろうかと思ったけど8%をみたくなったので継続することに決めた。
初めは10%位きれたら良いと思ってたのにだんだん欲が出てきてる。 何が変わるんだよ
変わったのは体脂肪や筋肉やらの体組織だろ 家庭用体組成計だと、同じ人間が同じタイミングで測っても、登録年齢を20歳にするのと50歳にするのとで体脂肪が変わるよ。 >>104
そらそうよ
家庭用体脂肪計の仕組み勉強してこい 体脂肪を減らすことは、それほど難しくはない。
しかし、皮下脂肪は病気の時のエネルギー源でもある、高熱を出して食事も止めると、インフルエンザで、だいたい3sの皮下脂肪を消費する。
70sでも体脂肪率4%を切ると老人のようにインフルエンザで命を落としかねない。 無茶なダイエット→リバウンドを何回も何回も繰り返してる。
どんどん痩せにくくなっていってるんだろう。少し気が緩んだだけでドカンと太る。
いい加減、きちんと痩せたい。
太りにくい体にしたい。 皮下脂肪落とそうとすると
先に内臓脂肪を落としきらないと駄目なんかね
ほんと気合入れないと落ちない 食べないで減らそうとか甘い考えでやっているのだろう 何故皮下脂肪を貯めるのかが解ると答えが出てくる。
@食糧難になった時の為
A寒さ対策の為
B病気になった時の為
この中で@を無視すると、わりと簡単に皮下脂肪を落とすことが出来る。 >>114
食料難にはならないって意識するっうー事か? >>115
食わなきゃ痩せると言う盲信から脱却する為ですよ。
食わなきゃ、脂肪より不必要な筋肉から落とすのが体のシステム(女性の場合は授乳するものを省く=胸から痩せる)
お腹周りの皮下脂肪から落とすのが正当派ですね…v(*^^*)/ 昨秋減量したおれの内臓脂肪レベル推移
09.12断酒開始 170.5cm
09.13朝排尿後計測 71.6kg 内臓脂肪10
09.13 レベル10 71.6kg 25%
09.14 レベル9 71.6kg ?
09.22 レベル8 69.4kg 24%
10.05 レベル7 65.5kg 23.1%
10.19 レベル6 62.9kg 21.8%
10.26 レベル5 60.1kg 20.1%
11.08 レベル4 58.1kg 19.1%
12.02 レベル3 54.0kg 16.0%
12.16 レベル2 52.8kg 15.4%
こんな感じ メタボを心配してた親族は年齢とともに痩せてきた
筋肉ないのでひょろひょろ体に
一方スポーツばりばりな伯父さんは
晩年は寝たきりでもがっしりとした体のまま 筋肉貯金は大事 筋肉は使わなければあっという間に落ちる。
そのガッツリ伯父さん不思議な生物だな >>114
それが一日5.6食食うってやつでしょ?
常に空腹感を感じさせないようにするとかってやつ >>118
え?身長いくつだ?
52kgで体脂肪率15%ってまじ? >>118
凄いなぁ。身体壊してもおかしくないレベル。
ちょっと過激すぎるね。なにも後遺症が無いのなら
それはたまたまですね。もう少し自分の
体は大事にあつかった方が良いかと思います。 >>117
当然のことだから省いたよ、内臓脂肪をなくさないと皮下脂肪は落ちないので…
>>122
真逆ですよ。
1日3食、がっちり食べて早く出す、1日2〜3時間空腹の時間を作ることですね。
お腹が痛くなる程空腹になる元気な体になったら(45〜50才位まで)お腹周りの皮下脂肪だけを落として、ギュッと引き締めることが出来る。 至って健康ですよ。
ただ服のサイズが変って、買い換えたんで出費増
反面、大幅減酒(種類もビールからストロングゼロ)でこちらの出費は減った >>126
純粋に脂肪燃焼すると1日何s減っても問題ないですよ。 >>121
きっとみんな寝静まった頃に筋トレしてたんだよ 体脂肪率を落とすのにいいエクササイズDVDははありますか? 最低限のカロリーは必ず取ってもちろん脂質糖質は控えて筋トレと有酸素してれば自ずと体脂肪率は減ってくよ。
基礎代謝分以下にカロリー押さえてしまうと筋肉迄減らしてしまうから最低限基礎代謝の分はカロリー取ることは大事。 >>132
そんなこと出来るのか!?
頭禿げるぞ! 部分痩せ信じてる奴まだいるんだな
言ってることを実践してないの丸わかり
腹だけ脂肪なくてバキバキなのに胸や肩に脂肪残ってるような人間いねぇんだよ 横レスだが、空腹の時間長めに取ると内臓脂肪は減るよ、経験談
女はやめた方がいいけど、男のダイエットはそういう点で楽だよな いや、何してもまず内蔵脂肪から減ってくよ
空腹時間の長さが除脂肪に効果あるのはリーンゲイズが証明してるね >>136
この歳になっても、お腹周りの皮下脂肪は落ちてしまうぞ(落としてる場合じゃないんだが)
腹が減らないのでキンキンにはならないが…(*゜∇゜)ノ >>140-141
じゃあ、ついでに皮下脂肪も燃焼してしまえば良いでしょう! 1ヶ月で体重1kg減、体脂肪率は5%減
家庭用の体組織計だからあんまり信用してないけど5%だと流石に誤差じゃないかもなこれはって嬉しくなる 筋トレは毎日しちゃいけないって本当?
運動し始めってやる気があるから毎日やりたくなる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています