0034名無しさん@お腹いっぱい。垢版 | 大砲2015/12/18(金) 12:35:39.39ID:m5Mlg3GK 控え目とかそんなんじゃ駄目だろう 自分が4ヶ月で体脂肪率を一桁にもっていったときは 食事が1400kcal以下 ランニング20km 筋トレ1時間20分 を毎日やったわ 正直なところ仕事にはあまり身が入らなかった