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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0285名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/18(月) 23:48:43.85ID:QBApYleb
BMIのわりに体脂肪率が低いとカッコいい。
大きく低いとモデルかアスリート。
高いと、まあ何とも言えん気持ちになる。
0287名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/19(火) 00:15:39.39ID:RhoifHK6
体脂肪率もいい加減なもんなので、どーでもいい

メジャーでサイズ測って、三面鏡で見た目チェックするのが一番大事
0291名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/21(木) 19:44:41.26ID:XUJGSJlo
朝 トースト１枚
昼 おにぎり２個 カロリーコントロールアイス
間食 ポテチ＋カロリーコントロールアイス
夜 グラタン ご飯 野菜炒め(一般的より少なめの量)

こんな感じの食事、まあ痩せる事もないけど太る事も無いよな？
１月で2kg、体脂肪率1.5%くらい太ったんだが
もう俺はダメだ一足先にデブになってくる
0293名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/21(木) 20:09:08.28ID:ikCQL4nG
たんぱく質摂取するためにプロテイン飲むのって大丈夫？
俺も炭水化物ばっかりの食事で絶対たんぱく質とかビタミン足りてないわ
肉野菜買うよりプロテインのほうが安いよな
0297名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/22(金) 05:30:39.98ID:cv+rnGHi
>>293
プロテインの大量継続摂取は内臓ヤられるぞ
詮索せてみそ
野菜は低カロリーで量食べれるし
お薦め食材なんだが
0300名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/22(金) 09:33:26.71ID:iaysT4RJ
食事制限と筋トレと有酸素運動で2年間で20kg痩せたのですが
タニタの体重計での内臓脂肪の値が11.5から11位までしか下がりません
フィッシュオイル取ったり毎日早歩きで10km以上歩いたりしてるのですが
他に何か良い手は無いでしょうか？
出来れば体重は今の状態からはあと２〜３キロしか落としたくないです。
0302300
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2016/04/22(金) 14:55:37.32ID:iaysT4RJ
すみません
173ｃｍ　91ｋｇ⇒71ｋｇ　45歳　男　です。
0304名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/22(金) 17:53:11.00ID:R707+Jju
>>302

そんなもんじゃね
170.7cm 71.6kg のとき内臓脂肪レベル10だったよ。

減量進めば内臓脂肪レベルも落ちるぞ
30代の平均内臓脂肪レベル8　のとき69.4kgだった
20代の平均内臓脂肪レベル6　のとき62.9kgだった
0308300
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2016/04/23(土) 07:38:30.66ID:XYxS1ZAY
>>305
体脂肪率は20％超えだったのが減量で今は16%位です。

>>307
お酒はビール350mlを1日1本位でしたがあまりにも内臓脂肪だけ落ちないので週末のみに減らしました！


やはりもう少し落として酒も控えるのが早道ですかね…
0309名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/23(土) 07:53:42.42ID:dnMaIEHE
>>308
俺と比べると身長体重の割に内蔵脂肪の割合多いね
有酸素運動は心拍数管理してる？
心拍上げすぎると脂肪燃焼効率下がるよ
最大心拍の50%〜60%ぐらいでダラダラ長時間続けるのが良い
0310名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/23(土) 08:03:12.73ID:0vJj8eKD
>>307
同じく減量中166の65だけど全く同じ数値だわ
回りから「丁度いいくらいでもうダイエット良いんじゃない？」って言われ始めた
自分的には全く納得いってないので、腹回りの肉が無くなるまで続けるが
0311300
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2016/04/23(土) 08:09:50.68ID:XYxS1ZAY
>>309
そうなんですよ。内臓脂肪だけが減らなくて困ってます。
最近はジムに行かずに通勤時に歩く事にしたので心拍数までは気にしてませんでした。
せっかちなんでダラダラって難しいなぁ…ｗ
ちょっと心拍数気にしてみます！
0313名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/23(土) 19:12:15.94ID:lDfzca1c
テンプレがあれば、こんな感じで最初から議論しやすいだろうな。

男
45歳　
173ｃｍ　

2年間の減量
91ｋｇ（体脂肪20%超 内臓脂肪レベル11.5）　⇒71ｋｇ（体脂肪16% 内臓脂肪レベル11）　
0316名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/26(火) 13:00:09.11ID:XE6o1+o6
理想体重で18内臓脂肪レベルって規格化された指標なの？
どのメーカーので計っても精度はともかく同じもの？
0318名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/30(土) 08:05:49.17ID:fW7HGHXG
内臓脂肪とか数値気にしない
気になるならCTで輪切りにして貰い診断するしかないし
基本皮下脂肪が最後に残るから皮下だけで判断してる
0331名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/08(日) 09:02:29.97ID:jV7oZ8O0
>>321
いきなり正解！正確には64.6kg
ダイエット板なのになんでこんな辛口なんだ？
脂肪さえ落ちればそこそこ見れる体だと思うんだけどなあ
0332名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/08(日) 09:09:14.03ID:SeD+VVch
落としてから言ってくれw

理屈屋と妄想屋もいらん
結果を出した者には惜しげもなく賞賛し、その努力を皆で讃える
脂肪さえ落ちればw落としてから言ってくれ
0336名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/10(火) 01:39:01.22ID:STruXmWn
>>332
いや俺、前はもっとデブだったんだ
だから言わばこれが俺なりの結果なんだよ
なのにこんな言われようは無い
凹みましたよ
0339名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/12(木) 01:49:48.97ID:oWo5BLTD
スレタイの通りとにかく体脂肪を落とすにはどうしたらいいんです？
そこまで高額じゃない限りはお金は度外視で、
最も効率の良いやり方は有る？
0352名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/14(土) 03:03:02.94ID:lt4PV38b
たとえばおれの場合、体重52kg台にならないと、内臓脂肪レベル2にはならない
53〜4kgだと内臓脂肪レベル3
率にしても毎日測ってる自分にはかなり有益で正確な情報
0353名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/14(土) 06:27:08.34ID:aJFtNZP2
試しに内臓脂肪2の時に水分1キロ近くとってみな
内臓脂肪レベルの判定がどういうふうにされてるかって現実を知れる
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/28(土) 23:13:01.81ID:y411L3iE
冬なら大根や白ネギを入れた雑炊や豚汁などの具沢山の汁ものでダイエットがしやすいが、夏は腐りやすいからなあ。
お粥とキャベツのざく切りやニンジンの乱切りの茹で野菜のサラダかなあ。あと、アイスクリームの代わりにトマトやスイカ辺りか。
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/01(水) 15:06:43.51ID:oq9XyFfR
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0368名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/02(木) 16:50:04.41ID:dicb1EjK
身長　体重　 体脂肪率
172cm 58.4kg 12.9%
運動しようとおもったので測定
どういうトレーニングが体脂肪が落ちるのか教えてください
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/05(日) 19:04:53.68ID:AwAUTd1M
体脂肪率３０％以上あるけど、やっぱ女子でも筋トレやったほうが良い？
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/05(日) 19:36:09.70ID:OYXiIHT/
>>373
自分の理想と思ってる体重で体脂肪率高いなら筋トレしたらいいけど、自分の理想と思ってる体重より重くて体脂肪率も高いなら筋トレと有酸素もするべきだなぁ
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/05(日) 20:02:41.70ID:AwAUTd1M
>>375
勿論体重も重いけど、あの、３０以上は、実質３５代で…。
今なにもやってないけど、勿論、有酸素と食事制限する気。
あ、ていうか今日から歩き始めてます。
で、やっぱ、筋トレ、も、やっぱやったほうが良い？
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/05(日) 20:09:12.74ID:jGrOzcQg
なりたいスタイルに筋トレが必要ならやればいいし
必要ないならやる必要はない

体脂肪率が35もあるならなりたいスタイルに筋トレが必要かどうかも判別つかないだろうから
ひたすら食事制限と有酸素運動してから考えたら？
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/05(日) 20:28:23.89ID:AwAUTd1M
>>377
なりたいスタイルですか。
とにかく、先ず細く、で、健康のこともあるんで体脂肪率落としたいんです。
あと、もうちょっとすいません。
体脂肪落として痩せるって宣言したら、父が筋トレおしえてやるからやれと。
あの、実は田舎でジム無いです。
父がむっさいバーベルとか一杯もてるけどこれ女子的に無理ぽいと思案中。
父みたいにごっつくなるのは、やっぱ、私もブーとはいえ一応20歳女子で、まあ避けたい、と。
父はそんなこと無いと言うんですが、父の買う本とか、ごっつい女の人とか載ってるし。
なんか騙されてるのかごつさの基準が私と父とが違うのか。
実際、父の言う事はどうなんでしょう？
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/05(日) 20:52:35.90ID:/wu1IHPz
>>378
これだけは言える
本人が「ゴツくなりたい」と思って筋トレしない限り、絶対にゴツくならない、というよりなれない
0381優しい名無しさん
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2016/06/05(日) 21:02:20.32ID:ZvHDMdwG
だよな。34みたいに仕事しながらもそれだけの努力したひとだけに美しい体がてにはいるんだよな。ワタシは努力していない！
0382名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/06/05(日) 22:09:44.40ID:AwAUTd1M
>>379
>>380
どうもです。
先ほどまで、ウエイトトレーニングの板で質問中でした。
色々と、考える事がありました。
その結果、せっかく筋トレ“マニア？”“オタ？”の父が居るんだし、しっかり頼ってみようかと。
スレ汚し失礼しました。
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