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【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/18(金) 07:16:20.95ID:DljeiCkN
俺も１６％から減らない。
摂取カロリー低いし、有酸素運動も筋トレもしてるんだが……。
0031名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/18(金) 08:39:27.81ID:Q+pqSKPO
魚油、体脂肪抑える　ベージュ細胞増加、京大
http://www.sankei.com/photo/daily/news/151217/dly1512170021-n1.html
詳しく分析した結果、魚油の主成分のドコサヘキサエン酸（ＤＨＡ）やエイコサペンタエン酸（ＥＰＡ）が体内に入ることで交感神経の活動が活発化し、神経伝達物質のノルアドレナリンが放出されることを確認。
ノルアドレナリンの影響で、脂肪をため込む白色脂肪細胞の一部がベージュ細胞に変化し、体脂肪の分解につながることが分かった。
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/18(金) 09:55:02.55ID:VcGA4X6A
>>29
男性？女性？
男性なら12％位まではサクッと落ちると思うけど…

摂取カロリー低すぎても落ちにくい事が有るよ。
筋トレしてても筋肉育つカロリーも無いからね。
あとは代謝には水分も必要だから水分不足には成らない様に。
高タンパク低カロリーなササミや鶏胸肉と野菜でコントロールだね。
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/18(金) 12:01:50.89ID:rt4PF45+
なかなか落ちないのは酒のせいかなぁ。
現在１５％で、筋トレ効果もあり、ごく薄っすら腹筋見える。
だが、体脂肪落としてどうしても６パックにしたい。

食事量は控えめ。糖質を少し制限。
タニタで測ると基礎代謝は多め。
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/18(金) 12:35:39.39ID:m5Mlg3GK
控え目とかそんなんじゃ駄目だろう
自分が4ヶ月で体脂肪率を一桁にもっていったときは
食事が1400kcal以下
ランニング20km
筋トレ1時間20分
を毎日やったわ
正直なところ仕事にはあまり身が入らなかった
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/21(月) 23:06:34.35ID:HjjiIFvx
5だけど
今日のインボディ10.7％
もうすぐ１桁に入るが先週の火曜、木曜、土曜、日曜と怒濤の忘年会ウィークだったのが辛かった。
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/23(水) 09:04:02.93ID:JjnrTAWN
>>34
それは極端すぎるわ。
腹筋割るなら１２％程度でいい。
0037名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/23(水) 16:32:13.31ID:wwIuigNE
男なのに
腹の皮下脂肪が多くてなかなか落ちません
腹のつかめる部分って皮下脂肪なんですよね？
体脂肪率をはかると
２２％～２８％あります
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/23(水) 17:05:39.57ID:jaGwTXYA
>>37
内臓脂肪落ちてから皮下脂肪落ちる。
それくらい多い体脂肪率なら運動すればすぐに落ちる。
でも腹は最後だな。
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/23(水) 21:02:36.67ID:jaGwTXYA
運動するにしても基礎代謝分は必ずバランスよく摂取しよう。
筋トレして有酸素運動しまくっても少しは筋肉の減りはマシ。
脂肪はグンと減るよ。
体脂肪減らすには有酸素運動必要だからね。
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/24(木) 04:16:09.72ID:WyNre177
確かに２５％くらいあると
２０％切るくらいになれば
とりあえずいいと思っちゃうな
１％でも５ｋｇも脂肪あるわけだし
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/24(木) 18:28:27.23ID:zvgmjdCM
間食もしてないし、炭水化物も制限してるんだが。
5年前ならかなり痩せてた運動量だけど、全く痩せないのは、年取ったせいかな。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/24(木) 22:41:42.40ID:WyNre177
低糖質　高蛋白質ということで
キハダマグロの刺身 175g
ビンチョウマグロの刺身 140g
マグロのたたき　140g
を食べてしまったのですが食べ過ぎですかね
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/25(金) 13:31:24.77ID:8oyXOdZr
>>49
46才でも毎月1kgきっちり落とせてる
年齢は関係ないと思う
有酸素運動まったくしてない
毎日の短時間筋トレと、食事制限だけ
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/25(金) 14:37:48.37ID:2kauZWIr
私も45歳で初めてダイエットしたけど
食事だけで体重も体脂肪率もかなり落ちたよ
健康的な食事にハマってマクロビみたいなことしてたら
むしろ体重落ちすぎて今BMI17切りそうでちょっとやばい
ただ全然運動してないからラインはだるだる…
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/25(金) 14:56:20.16ID:FEMF14k1
体組成計で体脂肪率部位ごとだと14～16%とかなのにトータル22%以上
これは内臓脂肪ってことなんだろうか
内臓脂肪レベルは10.5ある
0059名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/12/28(月) 06:13:30.08ID:RYOqSe9R
内臓脂肪だな

体脂肪27%だけどダイエットの効果で内臓脂肪レベル減らしまくりで楽しいオレと同じ内臓脂肪レベル
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/03(日) 22:12:00.89ID:6o9TzzNN
161センチ/49キロ/24%/女
食事制限で48キロまで痩せて食事制限を緩くして筋トレを加えてスクワットと腹筋背筋をしてるんだけど明らかにお腹の肉がつきました
腹筋は固くなった気がするけど体を横からみると1.5割増くらいに太くなってます
原因はなんでしょうか？(;_:)
このまま筋トレを続けていればお腹のお肉は落ちますか？(;_:)
0064名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/04(月) 14:12:21.47ID:Pv+66wCe
少しばかり筋トレしたって筋肉なんて付かないしな
筋トレで痩せたいならジムにでも通った方がいい
自宅で済ませたいならランニング10kmぐらいするといい
0066名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/04(月) 14:40:29.03ID:126WsnFu
>>64>>65筋肉ついたついてないとどちらを信じればいいか分かりませんが有酸素運動に階段昇降を取り入れてみようと思います
ありがとう御座いました(^^)
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/04(月) 16:51:57.94ID:x2DSiv1E
>>62
全体としては平均的体格の下限付近
痩せ気味なのに体脂肪率が高めなのは
筋肉の絶対量が少ないってこと
筋力を鍛えるのではなく筋肉量を増やす食事とトレーニングが必要
具体的に何をやった良いかは自分に合いそうなものを
電網上ででも探してちょ
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/04(月) 17:26:27.00ID:126WsnFu
>>67なるほど！食事制限を緩くといっても野菜とお粥と少しの糖分しか取ってなかったので、筋肉を作る食事なんて思いつきませんでした！
鶏胸肉とチーズを献立に加えます、ご丁寧にありがとう御座いました！(^^)
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/04(月) 20:03:45.43ID:jfWso0T8
筋肉なんて簡単に増えないよ
週2回しっかり負荷の高い無酸素運動してタンパク質を取らないと
有酸素運動や糖質中心の食生活は筋肉がやせ細るんだよ
本気で筋トレやると本当に太くなるから、太くしたくないところは程ほどに
必要なカロリーを設定して
体重x2ぐらいのタンパク質と、体重分くらいの脂質、あとは糖質が基本だけど
ここから糖質を下げてタンパク質を多めに取るようにすると効果覿面に出る
でも落としすぎると体力なくなるので程ほどにして続けると体脂肪下がります
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/04(月) 20:05:17.04ID:jfWso0T8
食事制限すると筋肉が落ちるので、筋トレは継続してください
自重でもいいので、脂肪ダルダルの状態で体重だけ落ちるので体脂肪率が減らないです
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/06(水) 16:23:08.34ID:2MnGZ0fO
だめだ。何やっても体脂肪へらん。

薬、薬を教えてくれ
0072名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/06(水) 17:00:08.43ID:JoqWMDk1
デブで体脂肪率も低くなかった頃から善玉以外のコレステロール値が低めだったんだけど、
痩せたらBMIが18.7あるのに体脂肪率が19～22%（Panasonic両手両足計測)
本当は23～25%ぐらいの女性らしいスリムを目指してたんだけど…
ウォーキング７キロ×週３と、プランク90秒×３setしかしてないよ
周りからも痩せすぎ！拒食症にならないでね！とか言われる
血中コレステロールは善玉以外の全ての数値が基準値以下で、中性脂肪に関しては50しかなかった
医者から、コレステロール低すぎても血管がカサカサに硬くなって血管の病気になりますよ！もう少し脂肪増やして！とか言われた
でもうちの父もいつも人間ドックで脂肪少なすぎ！って言われるそうだから、もう遺伝とか体質なのかな？
現状のBMIには満足してるけど、体脂肪とコレステロール増やしたい
でもまた太るの怖い
どうすりゃ良いのか
薬があるなら処方して欲しい
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/06(水) 17:23:38.85ID:JoqWMDk1
>>73
基本的には和食好きな家昼の弁当や夜の食事はラム肩肉とか和牛の赤身モモ肉とかチーズ巻き玉子焼きとか、夜の鍋料理を鶏じゃなく豚バラ肉と白菜のミルフィーユにしたりしてみてるんだけどね
まだまだ少ないのかな
体重増やさず体脂肪とコレステロール増やしいから、更に脂質を増やしながら運動続けてみる
アリガト
0078名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/06(水) 18:10:03.49ID:JoqWMDk1
>>77
なるほど
マヨネーズはキューピーハーフにしてるので、普通のマヨネーズに戻してみます
太るの怖いけど、体脂肪無さすぎで血管の病気やシワシワ肌になるのも怖いわ
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/06(水) 19:58:32.88ID:pnzmpNWl
キューピーハーフみたいなマヨネーズって
油減らす代わりに砂糖入れてるから止めた方いいよ
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/06(水) 20:29:12.78ID:JoqWMDk1
>>79
そうなんだ？
でも、もうなんでもいいよ、体重だけ増やさずに体脂肪率とコレステロール値を標準値まで増やせるなら
デブな頃は特に意識してないというかスペックの割に体脂肪率やコレステロール値が低いのは優越感だったけど、
体脂肪率やコレステロール低すぎても癌の羅漢率暴上げとか、血管ブチキレ病で倒れるリスクはデブと同等とか医者から言われたらね
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/07(木) 12:34:49.58ID:i9AbB8Bh
身長168cm 体重62.5kg 体脂肪率6%で半年維持してるがなんか怪我しやすくなった気がする。

体重を50kg台にしたいが脂肪率3%減らしても体重は2kgも減らんのよな。
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/18(月) 18:42:28.05ID:0+FOLH6R
本当、顔と腹の皮下脂肪は
身体中の各地に散った脂肪を使いきって
内臓脂肪を使いきらないと減っていかないからな
頑固すぎるわ
0098名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/31(日) 18:31:17.82ID:Jgk7+NM+
久しぶりに来た。
５だけど脂肪量6.2㎏体脂肪率9.7％迄なったからもう終わろうかと思ったけど8％をみたくなったので継続することに決めた。
初めは10％位きれたら良いと思ってたのにだんだん欲が出てきてる。
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/31(木) 09:23:01.39ID:3zEeSaEi
家庭用体組成計だと、同じ人間が同じタイミングで測っても、登録年齢を20歳にするのと50歳にするのとで体脂肪が変わるよ。
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/31(木) 14:51:06.05ID:xXAjB8Mu
骨密度とか関係してない？
0109十年
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2016/03/31(木) 22:55:54.97ID:TExzs4UN
体脂肪を減らすことは、それほど難しくはない。
しかし、皮下脂肪は病気の時のエネルギー源でもある、高熱を出して食事も止めると、インフルエンザで、だいたい3㎏の皮下脂肪を消費する。

70㎏でも体脂肪率4％を切ると老人のようにインフルエンザで命を落としかねない。
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/31(木) 23:43:08.35ID:2BVtobfH
無茶なダイエット→リバウンドを何回も何回も繰り返してる。
どんどん痩せにくくなっていってるんだろう。少し気が緩んだだけでドカンと太る。
いい加減、きちんと痩せたい。
太りにくい体にしたい。
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/01(金) 18:15:21.19ID:QSHqUg1w
皮下脂肪落とそうとすると
先に内臓脂肪を落としきらないと駄目なんかね
ほんと気合入れないと落ちない
0114十年
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2016/04/01(金) 19:28:26.32ID:A832P7aQ
何故皮下脂肪を貯めるのかが解ると答えが出てくる。

①食糧難になった時の為
②寒さ対策の為
③病気になった時の為

この中で①を無視すると、わりと簡単に皮下脂肪を落とすことが出来る。
0116十年
垢版 |
2016/04/01(金) 21:28:42.01ID:A832P7aQ
>>115
食わなきゃ痩せると言う盲信から脱却する為ですよ。

食わなきゃ、脂肪より不必要な筋肉から落とすのが体のシステム(女性の場合は授乳するものを省く＝胸から痩せる)

お腹周りの皮下脂肪から落とすのが正当派ですね…v(*^^*)／
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/01(金) 22:44:32.88ID:H9hyajNK
昨秋減量したおれの内臓脂肪レベル推移
09.12断酒開始 170.5cm
09.13朝排尿後計測 71.6kg 内臓脂肪10

09.13　レベル10 71.6kg 25%
09.14　レベル9 71.6kg ?
09.22　レベル8 69.4kg 24%
10.05　レベル7 65.5kg 23.1%
10.19　レベル6 62.9kg 21.8%
10.26　レベル5 60.1kg 20.1%
11.08　レベル4 58.1kg 19.1%
12.02　レベル3 54.0kg 16.0%
12.16　レベル2 52.8kg 15.4%

こんな感じ
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/04/01(金) 23:20:07.69ID:scpTNOvm
メタボを心配してた親族は年齢とともに痩せてきた
筋肉ないのでひょろひょろ体に
一方スポーツばりばりな伯父さんは
晩年は寝たきりでもがっしりとした体のまま　筋肉貯金は大事
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