『今日の俺は明日の俺』ダイエット日記 [転載禁止]©2ch.net
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こんにちは！(｀ー´ゞ-☆
今日の俺は明日の俺でーす!!!
これからダイエットしていくぜ！
まずスペック〜
【性別】♂
【体重】58kg
【身長】165cm
【血液型】A型
【体脂肪率】20%
次に目標〜
【開始日】11月24日
【目標体重】49kg
【目標体脂肪率】15%
最後は内容!!
【運動】週6回のジムでの一時間のチャリで有酸素運動
週2回の45分のジムでの筋トレ
あと、ちゃんと7時間は寝る！寝るのはダイエットの第一歩
【食事】朝、昼は普通に700calまでとって晩は9時までにコンビニサラダ200calまでに押さえて
おやつに炭酸のジュース500ml一日1本
1日1800calまで!!!
備考!!
毎日更新するよ！！みんなも適当に参加してね☆
がんばるぞい☆☆ 帰って来た_!!
今日の最終体重は67.80でしたー!!!
昨日は68.50だったのでまぁまぁ墜ちたかな！(｀ー´ゞ-☆ 帰って来た_!!
今日の最終体重は66.75でしたー!!!
昨日は67.80だったのでまぁまぁ墜ちたかな！(｀ー´ゞ-☆ 帰って来た_!!
今日の最終体重は56.75でしたー!!!
昨日は57.80だったのでまぁまぁ墜ちたかな！(｀ー´ゞ-☆ 今日は筋トレと有酸素運動やー!!
筋トレ終わった！！ダルかった〜
残りの有酸素運動1時間頑張るでエエええ >>11
こんな個人スレにお客様が、、、!?
いらっちゃい
俺のやってること真似したら嫌でも痩せるよ
朝はコンビニに売ってる中くらいブルガリアヨーグルトとサラダと肉が乗ってるパスタモドキで大体600cal
昼は唐揚げ弁当です。
夜はコンビニの中くらいのサラダとゴマドレッシングor和風ドレッシング
飲み物に関しては500mlのジュースなんでもいいです炭酸だろうがフルーツジュースでも本当になんでも
基本的にこの500mlを朝起きて運動するまで持たせます。少しずつ飲みましょう
運動ですが晩御飯を食べてから2時間後にしましょう
お腹が苦しくなってくらくらします。
運動は週に1回or2回の筋トレ、有酸素運動40分以上してください早足で歩くのをオススメします
走るのはオススメしません。息が上手くできないので有酸素運動の効果がほぼありません。しんどいだけw
運動中の飲み物は運動直後200mlの水とお風呂上がりに200ml
そして6時間以上寝る
もしかしたら食事制限より効果あるかもってくらい大事スーパー大事
備考・・えっ朝と昼ヤバイんじゃねって思うかも知れませんが糖質制限は禿げたりエネルギー不足で倒れたり(←体験談)しますので朝と昼は普通に食べましょう
夜は死にそうになると思いますが寝なさい(笑)ここ耐えたら痩せるから(笑)
以上、今日の俺は明日の俺でっすた!!
質問してね☆ あと、運動後お湯に使ってください
血液を上半身に戻すためにお風呂も重要です >>14
嫌でも毎日400gは減るから頑張って(笑)
また、来てねw 帰って来た_!!
今日の最終体重は55.70でしたー!!!
昨日は56.75だったのでまぁまぁ墜ちたかな！(｀ー´ゞ-☆ ジムにきたー(ﾟ∀ﾟ 三 ﾟ∀ﾟ)
有酸素運動気合い入れてガンバルデエエエ 帰って来た_!!
今日の最終体重は54.85でしたー!!!
昨日は55.70だったのでまぁまぁ墜ちたかな！(｀ー´ゞ-☆ うおおおおおおおおおお‼
もう寝よう
今日はやらかしたな、、、 意 貴
味 方 たい事はそ
が 言語中枢が無い？ い れ
わ 何 言 で
か 言 わ終
ら い り
な 解 し たく か
い 理 い 無い
゜ もかの ?? してもしなくてもどっちでもいい
単発スレ立ててすぐ失踪→乗っ取り・再利用もすぐ失踪
こうなるのがわかりきってるからね 帰ってきました。
たたいま糖質制限中
65キロなのですが59キロまで落とします。 今日は10キロ走りました
夜ご飯は糖質ゼロ麺と卵とひき肉でテキトーに塩焼きそば。それとほうれん草炒め
体重は毎日朝はかってます。 今日は20キロ走った
今日は割とタンパク質食いまくったな。糖質こそ少ないもののカロリー取りすぎました。
体重は朝65キロでした、、 今日は15キロ走った
体重は66キロ。増えたな
食事は魚を中心に。サバウマー 15キロ走った
体重は65キロだ
食事はブリやサバ。
ノルウェー産のサバ、頰が落ちるおいしさ 5キロジョグ＋7キロ歩き
体重は、わお63キロだいに
ほうれん草のソテー、ニシン、そしてサバ
ニシン、思わず浮気する程のうまさ
ごめんなサバ 15キロジョグ
体重は63.4キロ
今日はもやしとニラ炒め、にしんマグロ、サバ
ニシンの開きのうまさ半端ねぇな 今日は走んなかった
体重は64キロ
食べ物はサバ、ほうれん草、カマス
明日はちゃんと走ろう 15キロ走った
体重は64.9
食事はサバシャケカツオ
サバ飽きた 味付けはどうしてんの？
味噌煮はカロリー高いからダメだよ
塩分も控えめにね 皆さんありがとうございます。
>>37 身長は170です。
>>38 味付けは塩、コショウ、醤油のみです。
確かに塩分量はとんでもないですね、、
ちょっと気をつけたいところです。 今日は15km走った。
体重は64.5キロ。
糖質制限中ではありますが実家からりんごが届いたので思わず齧ってしまった。あっという間に便通がよくなった。すごい。
食事はほうれん草のソテー、ブリ、サーモンそしてサバ。 今日は17km走った
体重は63.7キロ
食事はリンゴ、ニラ、ニシン、ブリ今日はサンマ
便通の良さに感動し本日もリンゴをいただき。
今日も便通最高。
ブリの刺身がうまい。明日も食べたいギョ。 このスレ面白いな
毎日15kmも20kmも走れるならエリートランナーの自覚があるレベルだろ
これだけ走れるエリートがこんなスレに現れる人間の意見を参考にするはずがない 待て、まさか「走った」って自転車でじゃないだろうな
だったらエリートランナーでもなんでもないです、すいませんでした >>44
ありがとうございます。
走行距離はランニングのことです。
学生時代に長距離をやっていたこともあり有る程度は走ることできます、、しかしストレスによる食い過ぎで一気に太ってしまい今はまず必死に減量しているところです涙
>>45
尿管結石はおそろしいですね、、
ほうれん草をよく食べるので危ないです、、 今日も17キロ走った。
体重は63.8キロ
食事は
リンゴバナナほうれん草ニラサンマサーモン、サバ
やっぱリンゴ食い始めてから明らかに便通がいい
あとやっぱサバのうまさはんぱねぇ！！
明日はクソ寒いみたいだ。気合い入れて走るぞ。 過剰かもしれませんがトリップをつけてみました。
今日は22kmジョグ+7kmジョグ
ついに殻を破った感じだ。
体重は63.1キロ
食事は小松菜しめじのソテー、水菜アボカドレタスエビのサラダ、さんま、鯖缶
朝にりんご食べてないからなのか便通はなかったです、、
寝起きにコーヒーを飲んだら調子が良かった。
明日も気合で乗り切る だからどこのエリートランナーだよ
別府大分のカテゴリー2か福岡国際目指してるレベルだろ
さすがに琵琶湖は無理だとしてもそんなレベルの人がこんなスレで何を求めてるの
月間400kmぐらいのペースで走れるなら市民マラソン入賞レベルだろ
そんなエリートがダイエット板に来る訳ないと思うんだが？ >>39より
170cm
>>48より
63.8kg
これってデブなの？
ジョギング趣味の人いる？64人目 [転載禁止]©2ch.net
http://hayabusa6.2ch.net/test/read.cgi/sports/1444443802/l50
せめてこの辺向きなんじゃないの？ >>50
もともと体重は56キロだったのですが食い過ぎで陸上をやめた1年でまるまる肥えてしまいました泣
数年前なら大分なら走れたかもしれませんが、2ヶ月前マラソンに出たところ体が重くて途中でついに歩いてしまいました、、
周りの方にはストレス太りか！？と心配もかけていますし、自分でもお腹やftmmのお肉が気になるのでまずはジョギングと食事制限でダイエットです。
この板で陸上競技にお詳しい方と会うとは思わなかったですw >>51
デブの基準は人それぞれかもしれませんが、周りからはデブになりましたねといつも言われます、、
今は効率よくジョギングするだけを目的とせず食事制限の方にも力を入れているのでこちらで書かせていただいております。
特に自分の場合は食生活の乱れで太ってしまいましたので、、 少なくともダイエット板のレベルではないよね
デブが一般レベルまで痩せるための単発スレでアホさ加減が垣間見えることがあるがそういうのとは違う
さばランナー氏は既にサブスリー達成者だが2:50分切りかさらに上の福岡を目指すためや
10kmやハーフで入賞を目指すため、一般人ならする必要のない体重をレースに向けて落としてるという感じ
冷静に考えればわかると思うがそれだけできる人なら勝手に痩せていくだろ
目標タイムを達成できるかわからないが目標体重に達成できるかどうか心配するレベルじゃない >>54
ありがとうございます。実は糖質制限と合わせた体重管理は初めての試みなのです。実際ついこの間までは食べ過ぎで中々体重落ちなかった泣
それと私は皮下脂肪がぶよぶよタイプでどうしてもそれを落としきりたく今はスポーツよりそちらを目標としています。 今日は22キロ走った。とりあえず継続
体重は62.7キロ。
食事はさんまの代わりにほっけ、あとは昨日と同じ。鯖缶はマルハニチロの月花。やっぱりこれがうまい。 昨年の年末までに57.5まで落として
年末年始の不摂生で62.5まで太って
やっと59.5までに戻した・・
やっぱ、食わない/必要以上に食わないってのが一番のダイエットになるなｗ当然だけど >>57
なかなかハイペースに太りハイペースに痩せましたねw
適度な運動も大切ですがやはり食事によるものが大きいですよね。自分も食事量を最低限にしてからしまりはじめました。 今日は10k+15kジョグ
体重は61.8キロ
アボカドや水菜のサラダやたまご、にしんほっけ
を食べた。夜ご飯のタンパク質がちょっと多かったかな。今日はサバを食べていない。 /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
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https://www.youtube.com/watch?v=dFj6B-dIKY8 >>61
その通りです。>>1様には申し訳ないのですが別人です。勝手なのですがスレを利用させていただき感謝しております。 そうでしたか
食事に気をつけてるとはいえ、それくらい走れる人だと
体重の落ちがやはり早いね 今日は10k+12k走った
体重は61.7キロ。
食事はアボカドと水菜などのサラダ、ブロッコリー、たまご、ニシン。実は実家からトマトが届いたので昨日今日と食べた。葉野菜と違って糖質はそこまで少なくはないが栄養があるので感謝していただいた。 >>63
確かに食事制限+運動は効率がいいですね。
ただダイエットはじめ2週間ぐらいは、運動すりゃ糖質さえ我慢すればたくさん食ってもいいスタンスでやってました。その結果体重は中々減らずむしろ若干増えたりなんてことも、、
記録を残すことによって食事制限がいかに大切かはっきりしてきました笑 この人書いてる距離が本当ならマジでエリートだお
ペースがどれぐらいなのかわからんが月間走行距離的に福岡国際目指せ（仮に40分から38分に資格変更になったとしても）
私も福岡国際目指してるけどスピード練習しながらだとここまで多く走れない
むしろ食事制限しすぎると摂取が足りなくなるために意識して１日4食気味にしないと
逆の意味で維持できなくなる、ねえそうだろ？ >>66
今はまず単にお腹のお肉を取りたいのでスピード練習はやってません。ジョグの最後あげてキロ4ぐらいまでですかね。
ウェイトトレーニングならまだしもトラックでスピード練習をする際にはあまり糖質制限は好ましくないですね。神経を鍛えるためエネルギー多くのエネルギーが必要でしょうし、、
福岡国際目指してるのはすごいです。かなりのエリートランナー様では？
自分は今までトラックとハーフばかりやってて、この間初マラソン走ったのですが途中で歩きました、、これがダイエットのキッカケの一つになりましたが笑 今日は15kジョグ+10kジョグ
体重は61.3キロ
食事はブロッコリーや小松菜しめじのソテー、そして葉野菜のサラダにサバ缶をのっけて食べた。おいしい。しかしソテーにサバ缶を使うとサバの香りが強すぎる。難しい。 今日も15k+10kジョグ
体重は60.5キロ
食事はいつもと同じのようなサラダとサバの塩焼き。冷凍のサバを使ったがイマイチだった。
ノルウェー産で脂ののりは良いはずなのに、、
明日からは寒く天気が悪いけど気合で継続しよう。 陸上板でも鈍足ランナーがとても多い
このさばランナーさんにかなわない陸上板住民も多そう
この人くらい走れれば食事多少デタラメでも痩せるね 身体壊すわ こんな無茶苦茶やってたら
マラソンランナーだって、普段は10kmも走らんのだぜ >>72
そんなわけないでしょ
福岡国際目指してると書いたものですけど月間350km〜400km走りますし
それでも福岡国際の資格に到達するか怪しいレベルですよ
普段は10kmも走らんとかエリートランナーを舐めすぎ
本番で42km走るんだから練習で１日30km走る日だってありますよ ニュースで言ってた
普段は7kmぐらいだって
がむしゃらに走るのは効率悪いだけ ハァ・・・箱根駅伝出るような人達や実業団の人達は月間800km〜1000kmほど走ってるし
国際レベルの市民ランナーも600kmほど走っていますが・・・
しかもその距離を走ろうと思ってるわけではなく
自分のレベルにあったスピード練習屋ロング走をして計算したらそれぐらいの距離なっているということ
２ちゃんねるって知りもしないのに話題があればとりあえず否定するアホって多いよね まあここは陸上板じゃないですしね
サブスリーとかトップを狙う選手が
7キロとか10キロな訳がない
ダイエット的には充分だろうけどね 今日は10kジョグ
体重は60.4キロ
しかし夜ブリとアボカドの食べ放題にいってだいぶ食ってしまった。
さっさと寝て明日に備えよう、、 >>75
7kmは間違いw
でも平日は20kmぐらいだって 今日は走らなかった
61キロ
体調が悪くリンゴとかプルーンとかテキトーに食べた。久々に便通。すごい
腸の環境を考える意味で食生活を見直してみようかな。
さっさと寝て身体治さないと 陸上板行けっつってる奴は8王子だろ
こいつまだ荒らしてんのかよ さばランナーさん消えちゃったか
まあ彼は走る習慣があるから、書き込んでいないだけで
ダイエットとかトレーニングは続けてるだろうけどね >>45
亀レスだけど、調べてみたら本当だったんだね
これも職業病か…? やはりさばランナー氏は来なくなってしまったか
まあこれだけ走れるのに72や74のように無知なくせに噛み付いてくる低脳がいたら
こんなクソスレに書く意味なんてねえわと思うわな 先月は390km走りました、ハーフ1時間12分
体重53.2 先月は470km走りました、フル2時間37分
体重52.8
とりあえず祝40分切 約一ヶ月ほどお世話になります。
力を抜くと腹直筋が見えなくなってしまったので減量開始します。
【性別】男
【体重】68kg
【身長】175cm
【体脂肪率】15〜18%
【期間】3〜4週間
【方法】糖質制限、ウェイトトレーニング、有酸素運動
【目標】筋量をなるべく落とさない
摂取カロリー
約1530kcal（内訳P176/F71/C45）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
胸（ベンチプレス、マシンインクラインチェストプレス、ディップス、ダンベルフライ）
三頭（ケーブルプッシュダウン、ナローベンチプレス、ダンベルキックバック）
有酸素運動
クロストレーナー（アップとして10分、トレーニング後に40分）
測定
体組成計 体重67.85 体脂肪率15.8（入浴後、給水してから測定）
Inbody 未実施（食事後2時間以上経過、運動前、排便排尿後に測定）
ヘソ周り 未実施（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
乳首周り 未実施（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定） 先月は414km走りました、フル2時間59分（PM）
体重53.1
今月参加者4000人規模の大会に出るのだがある種目で優勝したい 二日目
摂取カロリー
約1700kcal（内訳P189g/F85.5g/C43.4g）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
足（フルスクワット、カーフレイズ、踵のみで押すレッグプレス）
背中（デッドリフト、マシンローイング、チンニング）
腹（クランチ、レッグレイズ）
有酸素運動
クロストレーナー（アップとして10分、トレーニング後に45分）
測定
体組成計 体重67.30 体脂肪率14.7（入浴後、給水してから測定）
ココナッツオイルを摂り始めたので脂質の量ががかなり増えた。
殆ど植物性の脂なので神経質になる事もない気がするが
夜に食べるつもりだったアボカドは明日に回した。
今はたんぱく質をホエイプロテインから60グラム近く摂っている。
脂肪の落ち方次第では、手間は増えるが鶏肉などに変えて行く予定。
空腹に悩まさせる事がないのが幸い。
水だけはこまめに飲んだ。 3日目
摂取カロリー
約1700kcal（内訳P196/F80/C49）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.85 体脂肪率14.8（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 76（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
ココナッツオイルは28ｇを目標にしているけど
炒め物に使ったり、水に溶かして摂っているので実質20ｇくらいしか摂れてないかも。
直接飲んだほうがいいかもしれない。
あと、プロテインに1スクープあたり砂糖が2ｇ入ってる事が判明。
プロテインは今まで一日二回。朝飯前、トレ後に飲んできたけど
血糖値の上昇を考えると朝飯前に飲むのはどうかなー。
とりあえずトレ後のみにして、不足分は食べ物から摂ろう。
予想はしていたけど、なんやかんやと拘り始めるとかかる金が増える減量だ。 4日目
摂取カロリー
約1569kcal（内訳P171/F81/C39）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
二頭（ダンベルカール、ナローのチンニング、インクラインダンベルカール、ezバーでアームカール）
肩（ダンベルショルダープレス、リバースグリップのベンチプレス、シュラッグ、サイドレイズ、リアレイズ）
腹（クランチ、レッグレイズ）
測定
体組成計 体重67.35 体脂肪率15.1（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 76（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
幸い空腹感はない。
食後の満腹感も、乾燥わかめやブロッコリーを毎食沢山食べている上に
咀嚼も念入りにしているせいか、減量を始める前より大きいくらいだ。
今後意識したいのは、朝起きたらさっさと代謝を上げてしまう事だ。
朝からスタートダッシュをかけられれば一日の総消費カロリーも高くなる。
水分・食事を摂り、入浴し、ストレッチを行う。これだけで大分違う。
簡単に出来ることばかりなのだからやらないと勿体ない。
あとは、GI値が低く体を温めてくれるショウガ湯も活用したい。
GI値と言えば、胡椒の数値が高いのを今頃知った。
大量に使うわけではないが、肉料理の増加とともに使う機会が増えたので注意。 5日目
摂取カロリー
約1527kcal（内訳P156.2/F84.6/C35.1）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
有酸素運動
ウォーキング45分
測定
体組成計 体重67.55 体脂肪率14.5（入浴後、給水してから測定）
減量を始めてから5日が経った。
糖質制限はall or nothingな所がいいと思う。
昨夜はドカ食いしてしまったけど今日から頑張ろう、なんて感じの
素早い仕切り直しが出来ないから、自己管理が自然と厳しくなる。
食べる肉の量が増えている割に便通は良い。
食物繊維と水のおかげか。
あとは、体をアルカリ性に傾けるべく酸っぱい物も意識的に食べよう。
梅干とか酢の物はそんなに好きではないのだけれど食べねば。
炭水化物を食べたいという欲求はない。
それより単調な料理に飽きてしまう事が心配。 6日目
摂取カロリー
約1767kcal（内訳P273.4/F65/C22.2）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
胸（ベンチプレス、ディップス、インクラインベンチプレス、ケーブルクロスオーバー）
三頭（ナローグリップベンチプレス、ケーブルプッシュダウン、フレンチプレス）
腹（レッグレイズ）
測定
体組成計 体重67.05 体脂肪率14.9（入浴後、給水してから測定）
Inbody 実施 結果http://i.imgur.com/FNkGJIL.jpg（食事後2時間以上経過、運動前、排便排尿後に測定）
約二ヶ月ぶりにInbodyで計測した。
結果は上に貼ったURLで確かめてもらいたい。
ウェストが80というのはどうにも納得いかないが
この手の測定結果に一喜一憂している暇があるなら
やると決めたことを継続するための糧にしていきたい。 7日目
摂取カロリー
約1435kcal（内訳P156/F80/C22.7）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.30 体脂肪率14.2（入浴後、給水してから測定）
8日目
摂取カロリー
約1316kcal（内訳P164/F61.4/C26.7）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.25 体脂肪率14.6（入浴後、給水してから測定）
この二日間はプロテインパウダーを摂っていない。
たんぱく質が飲んで摂れるのは本当に楽だし安上がりなんだけど
出来る事なら肉から摂りたい。
ブロッコリーを一日一つくらい食べてる。 9日目
摂取カロリー
約1699kcal（内訳P195/F84C40）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.80 体脂肪率16.5（入浴後、給水してから測定）
10日目
摂取カロリー
約1585kcal（内訳P178/F74/C50）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重65.9 体脂肪率13.8（入浴後、給水してから測定）
仕事後にジムに行きたいのだが、正直言ってそんな気持ちになれない。
腹が減って力が入らないなんていう感じではなくて、
仕事終わったからトレするぞ！という感じに気持ちが乗ってこない。
基礎代謝分も摂ってない日が多いから、
脳がブレーキをかけてるのかもしれないし、
俺が勝手にそう思い込んでるからなのかもしれない。
カフェインでも摂ったら少しは違ってくるのだろうか。
なんにせよ、早くも十日が経った。
見た目の変化を注視してきたが、脇腹と腹直筋の間が凹んできた感じ。
つまめる脂肪も心なしか減ってきた気がする。 11日目
摂取カロリー
約1378kcal（内訳P156/F75/C19）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計体重 66.40 体脂肪率14.7（入浴後、給水してから測定）
12日目
摂取カロリー
約1673kcal（内訳P162/F90/C51）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計体重65.95 体脂肪率14.2（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 73（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
久しぶりにヘソ周りを測ったら73cmだったのでびっくりした。
3日目に計った時は76あったからだ。
多少の誤差がそこにあったとしても
腹回りがスッキリしてきたのは間違いない。
もちろんここで気を緩めずに継続していきたい。
ただし完璧な節制を求めるものではない。
どうしても酒が飲みたくなったら飲んでもいい。
どうしてもポテトチップスが食べたくなったら食べてもいい。
でも飲みすぎてはいけないし、食べ過ぎてもいけない。
酒は数口飲んだら捨てる。
ポテトチップスは何枚か食べたら捨てる。
一杯全部飲んだり、一袋全部食べてはいけない。
勿体ないけど仕方がない。
実は減量をするのは初めてではなく、数年前に一度経験がある。
当時は糖質制限など知らなかったので、
食べる量を適当に減らして有酸素運動をやっていた。
休みの日になるとウォーキングシューズを履いて
近くの河川敷に出て5時間も6時間も歩いていた。
67kgあった体重は半年後には57kgになっていた。
脂肪は減ったものの、筋量も落ちたガリガリの体には様々な問題が生じた。
基礎代謝が落ちた事によるリバウンド、筋力不足による怪我、疲労。
半年苦労をして手に入れたのはそんなものたちだった。
そんな経験を踏まえ、今回は自分なりに勉強して減量している。
この先、何が手に入るのだろうか。 13日目
摂取カロリー
約1802kcal（内訳P202/F102/C18）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重66.40 体脂肪率14.6（入浴後、給水してから測定）
ウエイトトレーニング
背中（チンニング、ワンハンドロー、ローロー、加重でネガティブ動作重視のチンニング、シュラッグ）
二頭（ケーブルマシンでアームカール二種）
クロストレーナー 45分
14日目
摂取カロリー
約1381kcal（内訳P154/F74./C24）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
胸（ベンチプレス、ディップス、アンダーハンドクロスオーバー、ダンベルプレス、ダンベルフライ）
三頭（ケーブルマシンでプッシュダウン二種、フレンチプレス）
クロストレーナー 45分
15日目
摂取カロリー
約1800kcal（内訳不明）
職場の飲み会。
糖質を摂り過ぎてしまいそうで不安だったが
意外といい感じの肴だったので一安心。
ビールグラス1杯、酢飯少々だから20ｇくらいかな。
考えてみたら米を食べたの半月ぶりだ。
米代わりに食べていたローソンのブランパンを止めた。
殆ど入ってないとは言え、二つで糖質が５ｇくらいあるし
たんぱく質、食物繊維だって他の物で摂れているから問題ない。
代わりにところてんを食べている。
つゆに糖質が殆ど入っていないヤツとかあるんだなぁ。
ニーズをよくわかってらっしゃる。 16日目
摂取カロリー
約1526kcal（内訳P165/F82./C31）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
足（レッグプレス、カーフレイズ、レッグカール）
腹（クランチ、レッグレイズ、ニートゥチェスト）
クロストレーナー30分
測定
体組成計 体重65.25 体脂肪率13.4（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 73（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
腹直筋の凹凸がだいぶ見えてきた。
つまめる脂肪も今月始めの頃と比べると明らかに減った。
ただ、パワーは出なくなったなぁ…。
また取り返せるはずだけど、本当かなと不安になる。 体動かすのもいいけど
そんなことしなくたってこの方法で
激ヤセすっからｗｗｗｗｗｗｗｗｗ
食制限とか一切無いからストレスたまんないし
気づいたら10ｋ痩せてたしｗｗｗｗ
時間な奴と体動かすのだるい奴は
この方法マジ試してみ
http://collect-news.com/4886 17日目
摂取カロリー
約1252kcal（内訳P137/F70/C17.5）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重65.00 体脂肪率13.0（入浴後、給水してから測定）
今日は失敗したかもしれない。
かなり食べたつもりなんだけど、総摂取カロリーが大分低くなってしまった。
今は、朝と昼はたんぱく質重視の食事で、夕食で色々と調節している状態。
朝昼でそこそこカロリーを摂っておいて、夜に節制してるならいいんだけど
今は朝昼で600kcalくらいしか摂れていないから夜が大変。
朝昼で1000kcal、少なくても900kcalくらいはとっておきたい。
糖質が入ってるけど吸収の良いプロテインパウダーでカロリーを稼ぐか、
糖質が少ないココナツオイルやナッツ類で稼ぐか。
だってそんなに肉ばかり食えない。 18日目
摂取カロリー
約2084kcal（内訳P178/F140/C28）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重65.20 体脂肪率13.3（入浴後、給水してから測定）
19日目
摂取カロリー
約1246kcal（内訳P164/F52/C28）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重64.65 体脂肪率14.0（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 71（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
体の調子があまりよくない。
軽い喉の痛みと水洟、それに四頭筋の疲れが抜けない。
でもこの程度で済んでると考えるべきなのか。
ストレッチとフォームローラーだけは毎朝30分ほどかけて行っている。
ヘソ周りは71センチまできた。
どんな高性能の測定器具の結果よりも
メジャーを使ったシンプルな計測結果のほうが信用できる。 20日目
摂取カロリー
約1997kcal（内訳P182/F128/C28）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
背中（ローロー、ワンハンドロー、チンニング、シュラッグ、ベントオーバーロー）
腹（クランチ、レッグレイズ、ニートゥチェスト）
二頭（ケーブルでezバーカール、アームカール二種）
クロストレーナー45分
測定
体組成計 体重65.50 体脂肪率12.9（入浴後、給水してから測定）
Inbody 結果http://i.imgur.com/xyGyIUi.jpg（食事後2時間以上経過、運動前、排便排尿後に測定）
最近、脂質の摂取量が100ｇを超えたりする。
その大部分はココナツオイル、アボカド、くるみやカシューナッツなので
問題はないと思うんだけど、脂質が多いと総カロリーが跳ね上がるので不安になる。
あと胃が小さくなったのか、鶏肉120ｇとブロッコリー1/2個くらいの食事で相当満腹になる。
減量前は、これに加えてご飯を200ｇくらい食べていたけど
今それを食べようと思ったら少し大変かもしれない。 21日目
摂取カロリー
約1475kcal（内訳P177/F77/C18）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重65.15 体脂肪率13.1（入浴後、給水してから測定）
22日目
摂取カロリー
約1239kcal（内訳P180/F48/C20）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計体重64.75 体脂肪率12.9（入浴後、給水してから測定）
へそ周り 71（起床して排尿後、脱力、息を吐いた状態で測定）
喉の痛みと洟、くしゃみが出る状態がもう十日くらい続いている。
風邪ではなく、例年は五月になれば収まる花粉症の症状が長引いてる感じ。
減量が影響しているのかもしれない。
ＧＷあたりで服薬を止めてしまったが、また飲むしかないのか……。 足に力が入らず、日常生活に支障が出る状態になっていたので
26日目、23日目は糖質を摂ってみた。
今回の糖質制限は3〜4週間の予定で始めたが
絞り具合を見て延長するのもアリかなと思っていた。
でも力を出すのが大変な状態なので4週間で終わりにしようと思う。
現在は人生で一番体脂肪が少ない状態だけど
本音を言えばもう少し絞ってみたい。
ただ、体の負担を考えると糖質制限で絞り続けるのは賢明ではない。
今後の食事は、体を動かす日中は炭水化物を摂って夕飯では摂らない予定。
具体的な量は様子を見ながら。たんぱく質は今まで通り、脂質を50ｇくらいまで減らす。
ヘソ周りの計測を毎日やって、体の変化を注視していきたい。
26日目
摂取カロリー
約1770kcal（内訳P180/F80/C80）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重64.70 体脂肪率13.4（入浴後、給水してから測定）
ヘソ周り 71
25日目
摂取カロリー
約1671kcal（内訳P194/F87/C26）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
腹（レッグレイズ）
肩（アーノルドプレス、サイドレイズ、リアレイズ）
クロストレーナー10分
測定
体組成計 体重64.85 体脂肪率14.1（入浴後、給水してから測定）
24日目
摂取カロリー
約1700kcal（内訳P177/F93/C39）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
測定
体組成計 体重64.25 体脂肪率12.8（入浴後、給水してから測定）
23日目
摂取カロリー
約1656kcal（内訳P242/F52/C55）※P=たんぱく質F=脂質C=炭水化物
ウェイトトレーニング
胸（ベンチプレス、インクラインダンベルプレス、ケーブルクロスオーバー）
三頭（ナローベンチプレス、ケーブルで二種目）
測定
体組成計 体重65.25 体脂肪率13.5（入浴後、給水してから測定） ヘソ周りの推移
3日目 76
4日目 76
12日目 73
16日目 73
18日目 71
26日目 71
30日目 70
体重、体脂肪率の推移とおおまかな摂取カロリー
1日目 67.85 15.8 1530kcal（内訳P176/F71/C45）
2日目 67.30 14.7 1700kcal（内訳P189/F85.5/C43.4）
3日目 66.85 14.8 1700kcal（内訳P196/F80/C49）
4日目 67.35 15.1 1569kcal（内訳P171/F81/C39）
5日目 67.55 14.5 1527kcal（内訳P156.2/F84.6/C35.1）
6日目 67.05 14.9 1767kcal（内訳P273.4/F65/C22.2）
7日目 66.30 14.2 1435kcal（内訳P156/F80/C22.7）
8日目 66.25 14.6 1316kcal（内訳P164/F61.4/C26.7）
9日目 66.70 16.5 1699kcal（内訳P195/F84/C40）
10日目 65.90 13.8 1585kcal（内訳P178/F74/C50）
11日目 66.40 14.7 1378kcal（内訳P156/F75/C19）
12日目 65.95 14.2 1673kcal（内訳P162/F90/C51）
13日目 66.40 14.6 1802kcal（内訳P202/F102/C18）
14日目 1381kcal（内訳P154/F74./C24）
15日目 1800kcal（内訳不明）
16日目 65.25 13.4 1526kcal（内訳P165/F82./C31）
17日目 65.00 13.0 1252kcal（内訳P137/F70/C17.5）
18日目 65.20 13.3 2084kcal（内訳P178/F140/C28）
19日目 64.65 14.0 1246kcal（内訳P164/F52/C28）
20日目 65.50 12.9 1997kcal（内訳P182/F128/C28）
21日目 65.15 13.1 1475kcal（内訳P177/F77/C18）
22日目 64.75 12.9 1239kcal（内訳P180/F48/C20）
23日目 65.25 13.5 1656kcal（内訳P242/F52/C55）
24日目 64.25 12.8 1700kcal（内訳P177/F93/C39）
25日目 64.85 14.1 1671kcal（内訳P194/F87/C26）
26日目 64.70 13.4 1770kcal（内訳P180/F80/C80） 約四週間の減量を終える事ができた。
成果はウェスト6センチ減。
辛かったのは、三週間目くらいから足に力が入らなかったこと。
階段を上ったり自転車を漕いだりするのも大変なほどだった。
あと花粉はアレルギーの症状が例年より長引いたこと。
でも辛かったのはそのくらいで、頭がボーっとしたり空腹感に悩まされる事もなかった。
内臓の不調からくる便秘、肌荒れなども心配していたが全くなし。
ココナッツオイルを飲み始めた頃、軽く下痢をしたくらい。
糖質制限中の生活の中心はとにかく食事だった。
ＰＦＣバランスの取れた食事を一日三回して
なおかつ食物繊維やビタミンなどにも気を配るというのは簡単ではなかった。
時間、お金、知識、計画性が必要な作業。
重宝した食べ物
・乾燥わかめ…水で戻すだけで食べられる食物繊維。噛み応えがあるので早食い防止にも。
・ブロッコリー…ビタミン、食物繊維が豊富。糖質もほぼなく、肉料理のお供にぴったり。
・大豆もやし…レンジで調理できる手軽さ。食物繊維も豊富。女性に特におすすめ。
・アボカド…何にでも合うので、不足しがちな脂質を補うためによく食べた。
・くるみ、カシューナッツ…脂質補給用。後半は疲労回復効果にも期待したがイマイチ。
・糖質少な目の調味料…調味料は食材にかけない事。摂り過ぎないよう別の皿に出して付けて使う。
・調理済みの鶏胸肉…開封すれば食べられる。これなしには今回の減量は考えられなかった。
・ブランパン…開始直後は主食の炭水化物の代わりになってくれた。慣れてる人には必要なし。
・プロテイン…オプティマムのゴールドスタンダード。糖質2ｇくらい入ってるけど他が優秀だった。
・ココナッツオイル…1日12〜24ｇくらい飲んでいた。食事中に飲むと影響が少ないかも。
・卵…糖質制限中の完全食。1日2〜3個食べていた。おかげで目玉焼き作りが上達した。 先月は395km走りました
体重53.9kg
ある種目で優勝したいと書きましたが優勝者に1kmあたり20秒近くの差を付けられ優勝どころではありませんでした
しかし去年の優勝者にも勝ち去年の優勝タイムよりも速いので上出来と言えるでしょう
今月まだトラック含むレースが残っているので最大酸素摂取量66に匹敵する記録が目標です 久しぶりにInbodyで測定。
体脂肪率が13％まで落ちた。
http://i.imgur.com/JyQecp3.jpg?1
今は糖質制限は止めて、夜以外は炭水化物を摂っている。
ご飯だと朝200ｇ、昼150ｇくらい。炭水化物にして130ｇ、520kcalくらい。
そのかわり脂質を減らして1日50〜60ｇにしているが
大部分はアボカドやナッツなどの植物性の油。
たんぱく質は体重の2.5倍の160〜170ｇを目標に摂っている。
このＰＦＣバランスだと、1日1700kcalくらいしか摂れないから体重は減り続けるので
トレーニングや体の様子を見て、炭水化物の量を調節しようと思う。 先月は332km走りました
体重53.2kg
レース後のダメージが思ったより多かったため距離が少なくなってしまいましたが
量より質なので許容範囲でしょう
それにしても福岡国際の資格が2時間35分になってしまったのは驚きました
福岡国際目指して出直しだ、顔を洗って出直しだ 先月は468km走りました
体重53.5kg
プチ故障した割にはかなりの距離を踏むことができた
8月もこの量の練習をこなし9月から今よりも質の高いスピード練習ができれば
2時間35分ならきれない方がおかしいと言えるぐらいの手応えがある、不思議な感覚だ 先月は420km走りました
体重52.9kg
特筆すべき練習としてはハーフを1時間19分で、25km走を4分ペースでこなす事ができた
この時期にハーフを練習で1時間20分切れるまでになっていたとは自分でも驚きであると言える（トレッドミルだが）
今月は3分40秒ペースで一人ハーフマラソンに挑もうかと思う
7月8月合わせて1000ｋｍ走りたいところだったがやはり質の高い練習をするとそこまで距離を伸ばせないことに気づいた
2ヶ月で1000km＆先月レベルのスピード練習、ペース走ができれば2時間20分台も現実味を帯びてくる
体重に至ってもBMI18前後をずっと維持し、ダイエットという視点で見ても板全体で自分より優れた者はいないと自負できる 先月は425km走りました
体重52.3kg
いよいよシーズンが始まる
ハーフで1時間10分切りが現時点での現実的な目標だが 先月は377km走りました
体重52.4kg
今季初フルでとりあえず全日本マラソンランキング100位以内には入りそうなタイムではあったが
2時間20分台は遥か遠く及ばない現状を痛感した 先月は401km走りました
体重52.7kg
全日本フルマラソンランキング60位ぐらいには入りそうなタイムだった
おそらく来年の今日には福岡へ旅立つ準備をしているだろうな 先月は371km走りました、そして去年は4768km走りました
体重53.1kg
10km32分台
別に太ったわけではないがあと1〜2kg落として本命のフルに臨みたいところ
1kg減らすと3分早くなるという迷信を信じるわけではないが感覚がそう言っている 先月は423km走りました
体重53.5kg
いよいよハーフの記録が1時間10分台まできた
10km32分台ということも考えると既にフルで2時間30分切り狙えるのでは
と思えるぐらいにはなっているが、確実に35分切りを目指すために安全方針で行こうか
体重が減るどころかわずかなら増えているので少し注意かな
ただ減らすだけなら楽勝だが制限しすぎでレースに影響が出る可能性があるので難しいところ 先月は363km走りました
体重53,7kg
1月に1〜2kg落としたいと書いたが
この5ヵ月減らすどころかゆるやかに増量中ですか
それにしても>>86から毎月1日に書き込みを続けて1年か
もちろんこんなスレがあってもなくても自分の練習やダイエットに関係あるわけではないんだが
何年も続く単発スレというのがあるとしたらどんなものなのか自分自身見てみたい気持ちもある
それを実行してるのは自分というだけの話、というどこか客観的な自分もいる 先月は390km走りました
53.6Kg
半年間続いた微増現象にようやくピリオドを打てた
もちろん月0.2〜0.5kg程度なら普通は問題ないんだが
そんな細部までこだわらないといけないぐらいのレベルになってるという自覚も必要かも知れない
必要かも知れないし、そこまで気にするのは本当のエリートランナーなので
自分程度ではそこまで気にしなくても、いやむしろ気にしすぎても・・・という楽観的思考も必要かも知れない 先月は267km走りました
体重54.8kg
故障のため走行距離が大分少なくなったが
3時間を初めて切ってから300km走らなかったのは初めてかな
そのおかげ（？）で取れたデータもあるので収穫はあったと言えるだろう 先月は439km走りました
体重54.3kg
7月8月ではなるべく距離を稼ぎたいが果たして 先月は623km走りました
体重53.6kg
500kmを飛び越えていきなり600kmに到達、今まででは考えられないほどの走り込み 8月は540km走りました
体重53.3kg
2ヶ月で1100km超え
ダイエットという視点で見ても板全体で自分より優れた者はいないどころか
自分と比較できるレベルの者さえいないだろう 先月は444km走りました
体重の方はサンプル数不足により今回はなし
今測って書けばいいのだが、今まで毎月ラスト1週間の平均値を出していたため便宜上そうしておく
少しづつ月間走行距離が減っているようだが予定の内
暑い時はとりあえず量をこなし涼しくなってきたら質の高い練習で移行する方針で行くと既に決めてあったため
ほぼ計画通りだったと言えるだろう
今日は松本マラソンや札幌マラソンも開かれ、いよいよシーズン開幕の時期
今季こそハーフで1時間10分を切りたいが 先月は422km走りました
体重53.6kg
今季初フルで2時間40分はなんとか切れたが
2時間30分切りが遥か遠くにある、間違いなく力不足だとと痛感した
見直すと1年前の>>115でも同じような事を書いているが
その時より明らかに練習量が違う、つまり成長を実感しているにも関わらず・・・だ
ただ2時間40分を切ったあたりから集団で走る事が少なくなってきた
地方のレースだと序盤ですぐ単独になるが福岡に出て終盤まで集団で走ればあるいは・・・？ 先月は444km走りました
体重53.7kg
今季2度目のフル
2時間30分台はやはり安定して出せるぐらいにはなったが終盤の失速癖がついてきたような・・・
しかし30kmまでは2時間30分ペースで押せたので2時間20分台の世界を垣間見えたと考えれば
収穫のあるレースだった、年間走行距離も初の5000kmを突破しそう
理論上は27万kcalぐらい走って消費したことになるのか
昔は1kg減らすのに7200kcal必要と聞いて大変だなと感じたが
今ではたった7200kcalで1kgも減るのか・・・という感じですかね 先月は421km走りました、そして去年は5212km走りました
体重54.2kg
10km32分台、初の年間5000km突破
また体重が増えつつあるので注意かな
減らすだけなら楽勝と2月に書いたが年齢的に楽勝と言えるほどではなくなってきたか
年齢も考慮した練習、減量が必要になってきたと自覚すべきだろう 先月は363km走りました
体重54.6kg
年明けから早速故障気味で距離が少なくなったが質はそれなりと自負する
去年はハーフ1時10分台を3回出せたがこの質の練習なら
今年こそは１時間9分台が出そうと自負できるぐらいの質という感じですかね
ハーフの10kmの通過が10kmのベストだったがそれもおかしくないぐらい 先月は323km走りました
体重54.6kg
レースが続いて疲労抜き、調整のために1月に引き続き距離が大分少なめだが
それでいいと判断する
今年すでにハーフを71分と72分2回と計3回走ったがこれだけできれば悪くないだろう
そして今シーズン本命のフルが今月控えている
来月吉報としてこのスレに記せるだろうか
>>86から2年、月一報告とは言えど単発スレ2年の記録はもう破られないだろう
まあダイエット板で記録作っても何の自慢にもならないがどこまで続くのだろうか 先月は410km走りました
体重54.4kg
今シーズンはフルが2時間36分台でハーフが1時間10分台
あと一歩のとこで福岡国際を逃す
記録上は一歩だが達成するまでには遠いんだろうと自戒すべきか（131の書き込みは楽観だと過去の自分へと指摘）
来シーズンが始まるまでに3000m（3分10秒/km)×3や5000m（3分20秒/km)×3が安定して出来るようになるのが目標かな 大会の結果になります。以下になります。
平泳ぎの鹿児島県鹿児島市大会
1位 新久春翔 シンキュウハルト
2位 田角峻一郎 タツノシュンイチロウ
3位 黒蕨架音 クロワラベカノン
4位 野午島海乃 ヤゴシマウノ
5位 竹野入芽季 タケノイリイブキ
6位 建原周太郎 タテハラシュウタロウ
7位 畠島幸彦 ハタシマサチヒコ
8位 保利亜季 ヤスリアキ
9位 畑嶋九里子 ハタジマクリコ
10位 立本永梨 タツモトエリ
11位 黒川愛笑 クロカワアエム
12位 呉崎凪夏 クレサキナギカ
13位 倉主織夏 クラヌシオリカ
14位 八鎌淑葵 ヤカマヒデキ
15位 竹又恵璃奈 タケマタエリナ
16位 八島奏子 ヤシマカナコ
17位 倉爪愛 クラヅメイトシ
18位 橋台寿之 ハシダイヒサユキ
19位 倉場伊都香 クラバイツカ
20位 只井恋桃 タダイコモモ
21位 白兼清衡 シロカネキヨヒラ
22位 熊賀時雨 クマガシグレ
23位 龍波見勇登 タツバミハヤト
24位 眞銅芽史 シンドウキザシ
25位 場生松香子 バショウマツキョウコ
26位 武井奏心 タケイカナコ
27位 暮地奈名子 クレチナナコ
28位 新上奈津 シンジョウナツ
29位 竹桝梨実 タケマスナミ
30位 長田聖康 ナガタキヨヤス 先月は411km走りました
体重54.5kg
またもやハーフ1時間10分台、4月は狙うには暑いからそこまでタイムは期待できないと思ったがベストに近い
ここで1時間10分を切れたら来シーズンへの夢が広がりんぐ状態だったがやはりそうはいかないか
10月のフルに向けて走り込みの時期が始まる・・・ 先月は570km走りました
体重53.7kg
初めて50km以上の距離を走った
6〜8月も距離重視で行くつもりさ 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
J0QYB 先月は445km走りました
体重53.5kg
距離重視で行くといったばかりなのにスマン、ありゃウソだったかもしれない
と言っても練習にトレイルを取り入れたために距離は少なくなっているがそれなりの練習量だろう 先月は514km走りました
体重53.6kg
去年は623km走って今までは考えられないと書いたが距離だけならやろうと思えばできないこともない
質の伴わない去年の7月の練習より今年の7月の方が間違いなくいい練習だろう
富士登山の練習を考えれば500kmで上出来かと
ただそれでも距離という項目は軽視できない
5〜8月の平均を500kmぐらいにして9月からシーズンのためのスピ練ですかね 先月は460km走りました
体重53.8kg
一応4ヵ月の平均が500km弱にはなった
あとは134で書いた3000m×3と5000m×3が出来れば
安心してシーズン開幕を迎えられるが 先月は448km走りました
体重54.0kg
10月早々に停電が長引いて毎月1日のレスが崩れた
と思ったら9月もでしたね
3分10秒ペースで3000m×3や3分20秒ペースで5000m×3なんて無理でしたね
一応3分20秒ペースで8000m出来たので今月から始めるレースに向けて好調と言えるだろう
というか3000m×3や5000m×3にこだわる事もないんですよね
その負荷に値するスピド連、インタバ、ペース走をこなしていけば今季こそ福岡国際資格ね 先月は419km走りました
体重54.8kg
シーズン開幕、なんとかフルマラソンランキング100位以内のタイムでしょうか
30kmの壁に対しての意識が足りなかったと自覚した 先月は295km走りました
体重55.1kg
ついに55k台に突入してしまったか
某関西都市のフルに出たあとプチ故障なのか披露なのかわからないが
一週間ほどまともに走れない時期があったため、それが影響したか
まあ56kgになったとしてもBMI18.5ほどだから別にいいんだが
しかしその妥協が積もり積もって最初安定して53kg台だったのが
今ではこれですからね、最近フルだと失速しないことがないぐらいになってしまったのは
そういった妥協から生まれたのかもしれない
ただそれでも一般的に見たら痩せすぎなんですよね
最近出来た彼女（妄想でない？）にガリガリと言われて
そうか、自分はガリガリだったのかと自覚しました
BMIで考えれば痩せすぎ判定なのだから考えれば分かることなのですが
対して彼女（妄想でない？）はふくよかというかムチムチで巨乳
彼女の巨乳を揉んでいると幸せな気持ちになる、巨乳ってこんなに素晴らしいものだったのかと気付きました 先月は377km走りました、そして去年は5044km走りました
体重55.3kg
ちょっとづつ増えてるけどそれはもう年齢的にしょうがないのかもしれない
なんとかBMI18台を維持することに切り替えよう
去年はフルで2時間40分を切ることができなかった
10kmは32分台、ハーフは1時間10分台が出るのだが
先月巨乳の彼女（妄想でない）の話を書いてるけどこういう事を考えてしまう時点で
陸上、マラソンに対して悪影響があるのかもしれない
でも揉んでいると幸せな気持ちになって癒されるのは否定しようがない
安息の時として必要なのかもしれない 先月は276km走りました
>>126と同じ理由で今回は体重なしですね
年明けてすぐ痛めて大分少なくなってしまった
今シーズン終了クラスの故障じゃないだけよかったとする
とりあえずハーフは1時間11分で走れたが 先月は314km走りました
体重55.5kg
二週連続のフルで疲労・調整の関係で距離が大分少ないね
シーズンももう終わりだし富士登山に向けた練習でもしようか
今期は11月から距離が少なめだったため、フルは絶望ォォォォ的 先月は214km、今月は69kmと2ヶ月合わせても300kmに到達せず
本格的な練習を始めてからはぶっりきちワーストを更新しました、体重は56.2kg
数値から予測できるように3月に故障し、4月はほとんど走れませんでした
見直すと最後に月間400km以上走ったのは去年の10月ですか、よく考えればこれは増量するわけだ
しかし重度の故障がシーズン中ではなかったのは唯一の救いでしたね 先月は277km走りました
体重55.1kg
かなり走れるようにはなった
そしてシーズン4ヶ月程後に始まるシーズンに向けての走り込みが始まる・・・
かどうかはわからない再発の危機も感じる時もありますからね 先月は392km走りました
体重54.9kg（24日54.4 25日55.3 26日55.5 27日55.0 28日55.1 29日54.2 30日54.9）
久々に400km行きたかったところだがレースやレース並みの負荷の練習があり届かなかった
しかしレースやレース並みの練習も含めて400km弱なのだから十分でしょう
一応この測定法では8ヶ月振りの54kg台ということになる
夏場もいくつかレースに出るようになり最近はシーズンオフという概念もなくなってきた 先月は404km走りました
体重54.0kg（25日54.1 27日54.1 28日54.9 29日54.2 30日53.4 31日53.3 1日54.2）
去年と違ってレースに出ない月がないので距離が踏めないのだが54kg台を維持なのは
ただ水分が抜けているだけなのか？
ただ練習できていればそれなりに体重は減るようだ
2年前の7月に623km走りましたとか書かれてるがこれを超えることはないだろう 先月は299km走りました
体重54.2kg（25日54.4 26日54.3 27日54.3 28日54.3 29日54.4 30日54.2 31日53.8)
一週間の中の最高と最低の差がここまでなく安定したのも珍しい
月間400kmペースで下旬まで走れていたが走行距離からもわかるようにまたしても一週間ほど故障しました
今月の下旬以降また走れないレベルの故障が再発すれば10月からのレースもDNS濃厚なのでそれは避けなければ・・・
ゾンビがアイドルを目指す某アニメ見てSがさくらマラソン出て観光もいいかな、と瞬間的に感じたが
現実は遠征費の関係上厳しいと感じて今に至る、いや福岡国際目指してるんじゃなかったのか？と突っ込まれそうだが 先月は434km走りました
体重54.1kg（24日53.5 25日53.9 26日54.3 27日54.6 28日54.5 29日53.8 30日54.2）
久々に充実した練習の出来た一ヶ月であった、故障の前兆も感じない
まあ故障するときは前兆もなくする時はするのだが
そしてシーズン開幕である、一発目でもとりあえずフルで2時間40分切らないといけませんね
もう一つの目標としては、巨乳の彼女（妄想でない）の胸を揉むことをレース中に考えてはならない 先々月は403km走りました
体重54.5kg（25日54.5 26日54.6 27日54.1 28日53.6 29日55.0 30日55.1 31日54.9）
先月は366km走りました
体重54.8kg(25日54.6 26日55.2 27日55.2 28日55.0 29日54.4 30日54.5 1日55.3)
先月が少なめだがレース3回出てるためしょうがない、というかもうそれでいい
その距離で良いと思えるようになった
巨乳を揉むこともレース中は避けることが出来るぐらいには集中して走れました
練習中はすることもある
そして今日は福岡国際を観戦、来年は私もあの地へ・・・ 先月は404km走りました、そして去年は3851km走りました
体重55.1kg(25日55.7 26日54.8 27日55.1 28日55.0 29日54.9 30日55.7 31日54.5)
故障のせいと言えど年間走行が4000kmに満たないのは本格的に練習をしてから初めてだろう
体重が微増なのはそこまで気にしなくてもいい
驚きなのは10km32分台一桁で走れた、まあこれは距離不足を疑うところ
あと、先月の修正
×巨乳を揉むこともレース中は避けることが出来るぐらいには集中して走れました
○巨乳を揉むことを考えてしまうのもレース中は避けることが出来るぐらいには集中して走れました
レース中に巨乳を揉むわけないわｗｗｗ 先々月は156km走りました
先月は183km走りました
体重55.4kg(24日55.2 25日55.9 26日56.1 27日55.5 28日55.5 29日54.9 1日54.9)
1月にインフルエンにかかり2週間程練習不可な状態に
2月にはインフルエンは治ったが今度は故障して10日程練習不可な状態に
とりあえず一週間前には練習再開しジョグペースで走れるぐらいには治ったが
3月のレースは2つとも中止に、自分含め3月の本命大会にかけていた大多数のランナーマジ涙目
去年の台風も含めてDNSが5つとなりました
しかしこれだけ練習量が減っても体重は激増する事もないのか
4月もエントリーしてますが開催できるかわからないためモチベーションダウンだが
夏のトレイル、富士登山に向けて山練へと移行すればいい
行為を実行した後、巨乳の彼女（妄想でない）の生理が遅れて一瞬焦ったが無事生理きたようです
ただ巨乳の彼女と言うより一般人から見たらぽっちゃり超えてデブ認定されるかもしれません
身長155cmほどですが60kg前後なので肥満認定するかどうかのギリギリのラインですね
しかしそれでいいのです、ガリガリより肥満認定ギリギリの巨乳の方がいい
私も長く走ってるのである程度ランナー仲間がいますが
よく女性ランナーと結婚する人がいるですが私は理解不能ですね
趣味があう人と結婚したほうがいいに決まってるだろ、と思うかもしれませんが
女性ランナーというのはほとんどが貧乳なのです、私は巨乳しか愛せないのでありえない事です 先々月は346km走りました
体重55.7kg（25日56.1 26日56.1 27日56.1 28日55.3 29日55.4 30日56.0 31日55.3）
レース全滅でほとんどのランナーのモチベーションがダウンしてる時期でしょう
しかしそんな時こそ私は伊坂幸太郎の終末のフールに出てくるキックボクサーの苗場さんを思い出す
世界の終わりが来て試合などあるはずもないのに練習を続ける苗場さんを思い出す
「できることをやる」黙々と、不器用に、でも、やることをやる。それしかないだろうに・・・ 164のレスですが先々月ではなく先月の間違いでしたね
先月は311km走りました
体重55.5kg（24日55.1 25日55.2 27日55.0 28日56.5 29日55.8 30日56.3 1日55.2）
26日に測り忘れで代わりに1日の分が含まれているが問題ない
10月11月のレースでさえ中止が決定しモチベーションがダウンするランナーも多く
2時間50分台（2時間50分〜2時間59分59秒の意ではなく、2時間50分〜2時間50分59秒の意）で走る人でさえ
5kg程増加したと聞いた、そうした人も多い中これなら上出来と言えるだろう？
夏のトレイルどころかシーズン開幕さえ封じられてやる気出たらおかしい
やはり私は苗場さんのように生きられないのか？ 先月は303km走りました
体重55.8kg（25日55.9 26日55.9 27日56.2 28日55.9 29日55.6 30日55.5 31日55.5）
走行距離の半分以上が7分ペースという現状
そもそも今年一つでも大会に出れるのか？多分出られないだろう
体重維持してればそれでおｋ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
