停滞期Part11 ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]©2ch.net
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体脂肪率12%くらいまで下げたから、カロリー制限を徐々に上げていきたいが
試しに1日100kcal増やしてみただけで体重が右肩上がりに変わって困ってるわ
一生このまま低カロリー生活なんてできんぞ チートデイは減量中に何度かやったことあるんだが、
俺の場合、上がった体重戻すのに4,5日くらいかかって、
それ以降もぐんぐん落ちてくみたいなこともなく、
トータルの減量期間が長くなってしまう弊害のほうが大きかったんだよなあ
まあしばらく様子見て経過が良くないならまたやってみるか チートデイは、脳が「燃料はいつでも沢山あるぞ」って思ってくれることが重要だと思うので
3千カロリーくらいを目標に、朝食(7時)から15時くらいまでで摂るようにしてる。
遅い時間まで食べると、太りそうだし、一気に高カロリー摂った方が良さそうに感じるので。
夕食はいつも通りに酢キャベツと味噌汁のみ。
ただ、普段小食でやってるんで(朝・昼は酢キャベツ+味噌汁+ヨーグルトか納豆)
急に食べると胃が激痛になった。 なので胃薬飲みつつ餅2個食べたら30分休んで餅2個・・みたいに食べてる。
ちょっと休憩入れて食べると胃がだいぶ楽になる。
7月からダイエット初めて月に4キロくらいづつ落ちたけど10月は全く落ちなくて
チート始めたら、週に2キロ落ちた。次週が1・5キロ
その後は落ちなくて、またチートしてみたら2キロ落ちた。
自分には2週間に1回くらいのチートが良いように思う。 目安はいろいろ説があるけど、基礎代謝の三倍とかいうから3000じゃ少ないんじゃないか?
チートデイだからと外食とか菓子とか好きに食うと5000超えるからいつも抑えてるわ
体脂肪率10%前半だと毎週チートやっていいことになってるけど
俺の場合、そんな頻度で入れたら毎週チートで増えた分を減らすだけの一週間がずっと続くことになるから
あんまりチートはやらなかったな 目安のカロリーもやり方も諸説あるし個人差が凄いから難しいな
自分の場合は油も炭水化物も代謝が狂ってたからラーメンと冷凍チャーハンで3500kcal程度やった
翌日体重が2kg程増えて、以降は体重に対して一般的な摂取の元、1週間後にはチート前より減ってた。その後の運動に対する燃焼も回復した 常温で部屋に置いておける(そのまま食べられる)高カロリーな物って
お菓子くらいになっちゃうんだろうか....
両親と同居で、ダイエットやってるのは知られてるけどチートデイなんてやろうものなら
激怒される。体を壊すって。
チート日には朝から食べたい(部屋でこっそり)
午後に2時間だけ確実に親は居ないので、その時にカップ焼きそばと餅を食べる予定だが
朝は調理しないとなるとクッキー・チョコ・カルパス・チョコバーくらいしか思いつかない。
冷凍食品とか冷蔵庫に入れておくとバレルし・・・・
ゴミ出しは自分がやってるんで、.気にせずにいいんだけど
食品保存がね・・・。今、部屋の隅に餅とカップ焼きそば。お菓子が沢山ある。 パン食えばいいじゃん
チョコチップメロンパンとか薄皮〜パンとか、ひと袋で500kcalくらいいくだろ チートデイで基礎代謝の3倍食うと
4日分くらいのマイナスカロリーが水の泡だな
本当に停滞期を抜けられるのか? >>894
メロンパンそんな高いんだ!
結構日持ちするし。嬉しい有難うございます。 >>895
逆に考えるんだ
4日頑張った分、1日好きなものが食べ放題だと チートデイっていろんな栄養素をまんべんなく過剰に摂取しないと意味無くない?
カロリーを過剰にするためだけにジャンクなものを食べるのは何か目的とり違えてる気が カロリーを過剰にっていうか、糖質を過剰に摂るが目的みたい
人によって糖質だけでなく脂質も摂る
だからジャンクフードでも良いと思うよ。
糖質はたっぷりだ。
自分は、脂質も摂りたいのでチーズ大量のドリアとピザを食べる。 他の月より今月の停滞はまだ諦めがつく
忘年会クリスマス大晦日 10日間おなじ体重だったけど今朝付けで59.9キロに!!あぁ、頑張って耐えて良かったと思えたから、また頑張ろうとおもう。 2ヶ月経過しなかなか50キロの壁を切れなくてチート敢行したけどたくさん食べるのきつかった
昼に山盛り食べたらもう夜なんて入らないけどカロリー足りてないし食べるしかない
今朝になってもまだ胃がスッキリしない
ただ久しぶりにたくさん食べると一気に便通が良くなるなこういう効果も期待されてるんだろうか BMI22を切ってからずっと止まってる
単なる停滞と違って身体が標準維持に働きかけようとしてるかもしれない 内蔵とかホルモンの状態は基本的に主観でしか(主観でも)分からないのがキツいよね 停滞してるから少し気分を変えて刺身やフライなど魚のおかずで久し振りにご飯をたくさん食べた
たまに量食べると便通も良くなるからまあよい 停滞期は単に体内の水分量が増えてるだけ
消費>摂取カロリーを守ってれば筋肉や脂肪は減っていく サノレックス飲んで食欲抑えてダイエットしているけど、食べなくても体重が減らない。増えるときもある。まじ、泣きたくなった。サノレックス飲めるのあと一ヶ月半なんだよな。
シズラーで大好きなサラダバイキングして、チートしてみようかな。 半年間ずっと頑張ってきたけど突如プツリと切れて炭水化物どか食いしてしまった
おにぎり一個食べてしまうと歯止めが利かなくてパンも食べたくなってご飯もよそって糖三昧
ダイエットてこんなことも起こるんだなあ それで一気に体重増えたとしても、また同じ生活に戻せば元に戻るよ。
また頑張ろう ありがとう思いがけず温かい言葉を掛けてもらえて嬉しい頑張ろう
ダイエットに日々励むみんなが停滞期を乗り越え目標を達成出来ますように 40歳男、168センチ、70.6キロ。
4月10日の健康診断に合わせてダイエットを今月頭から実行中。目標はマイナス3キロ。
今月5日くらいから米やパンを食べるのをやめた。糖質自体はおかずの根菜類などからそれなりに食べていると思う。
一週間経過したが体重は動かず。去年は米やパンをやめただけで体重が落ちたのに今回は落ちない。
今朝から朝食を抜いて昼もナッツとカルパスにした。 絶食で1日300g減くらい
期待が大きすぎるのでは 3週間続いた停滞期は休みが取れたので4日連続水泳したらヘロヘロになったけど1キロ近く落ちた
体力使うからいつもよりカロリー取った 厳しい糖質制限・カロリー制限(500kcalくらい)してても、
ここ1週間減らなくなった。
むしろ増えてる。
だからといってチートはまだ早いと思っている。
どうしたものか… 元旦からダイエット始めて最初の2ヶ月でマイナス3、4キロ、それから今日までずーーーーっと減らず上下500gくらいで延々膠着
今日やっと散々見続けた停滞体重から突然1キロ落ちた
1ヶ月変化なしに耐えかねて今月頭からあすけん始めて記録開始してみても特に食事食べ過ぎてもないし運動筋トレもしている、得点も高得点
設定最低にしててその通りにしてても全く微動だにせず
ググってもそこまで長い人はそういないし、停滞期なんて存在しない、釣り合いが取れてる状態だから永遠に減らないとか書いてるとこもあるし2ヶ月とか長すぎて病気かなんかかと思った
イライラするし諦めそうだったわ 初めて停滞して1ヶ月以上変わらないのですが
根気よく続けていればいつか抜けるのでしょうか
それとも落ち始める所までカロリー下げ続けない限りずっとこのままのような気もするのですが
だとしたら時間の無駄だったなーと
根気よく我慢してればいつか抜けるって書いてあるサイトが結構多いのですが だからなんでこのスレタイでそういう疑問が出るのか… 20kg落として停滞期っぽいのが2ヶ月くらい続いてるから久しぶりにCLAとカルニチン入れてみた。 以前は上下動が凄かったのに、ここ1ヶ月毎日ピタッと同じ体重、逆に凄い。 チートデーです炭水化物どか食いした
いまも減量中だけど落ちが悪くなったらチートしてます >>939
結果教えて〜
俺はチート入れると2、3キロ増える
みたいだから、怖くてできないんだ(^_^;) チートデイ すると体重増えるのは当然だからとりあえず食おう。
仮に7000kcal食べたとしても代謝など差っ引くと500gくらいの純増にしかならないよ。見せかけの体重に惑わされぬよう。 チート
愚者、どうしても食いたいデブが取り入れる悪手 >>940
直近だと78kgで停滞したから炭水化物中心にどか食いその日は80.2kg
翌日はウンコが4回出て3日後に77.4kgで停滞抜けて落ちだして3週間後のいま76.5kgです
和菓子とか普段控えてるものばかり5000kcalくらい食いましたね最高の一日だったよ 自分の場合は500kcalでも落ちなくなってチート導入、2週間後には再び順調に脂肪燃焼
基礎代謝以下の減量は停滞を招くので、適度に食べて「高強度/低ボリューム/高頻度の筋力トレ+有酸素」が良いっぽい チートデイ 確かにちゃんと落ちるよ
半信半疑だったけど
48キロから落ちないからいつもは1300から1400キロカロリーくらいにしてるのを
3000くらい炭水化物中心に食べたらちゃんと2日後くらいには47キロ台まで落ちた。
また47キロ台で1ヶ月ほど停滞してるのでチートデイやるつもり
ただ久しぶりにたくさん食べるとお腹パンパンでめちゃくちゃ苦しいんだよね… 6月半ばから糖質制限で月3kgペースで落としているのだけど、8月入って停滞、どうしたらいいのか色々調べて半信半疑ながら昼にパスタ40g、夜はパン粉入れたハンバーグを食べたら今朝0.6kg減! あ、しかも大を出していない状態。毎朝出してから測っていて、今日はその前に測ってしまったにも関わらず 三週間ほど全く動かなかった体重が動いた
停滞期抜けたかな ありがとう
2ヶ月で脂肪のみで2.5kg減量のゆっくりしたペースだったんだけど、停滞期って来るんだなぁ〜と実感したよ
元々緩くやってたからそんなに焦りはなかったけど、やっぱり数値に反映されるようになると嬉しいね 2〜3キロ程度だけど、週に4日くらい朝ジョグやってたら、基礎代謝上がってダイエット中でも飲酒オーケーにしてる。 基礎代謝の意味勘違いしてませんか?って訊いてみたい 基礎代謝を上げる?
♀から♂に転換、年齢若返る、身長伸ばす、のは難しいので
体重を増やしたんだろうな 消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作れば停滞期無く痩せれるじゃん >>960
と思うじゃん?ところがどっこい飢餓モードよ 飢餓モードか 糖質制限してケトン体回路を作くればいいじゃん 2ヶ月近く停滞して1kg落ちたと思ったらまた1ヶ月停滞
ストイックにやってる分、精神的にキツい
減量始めて半年くらいからこんなのばっかり チートデイ、騙されたと思ってやってみたけどすごい…
BMI28越えのデブだから必要ないかなと思ったけど2週間体重が動かなかったから意を決してやったら3日後にはスルスルと落ち始めた
ただなんていうかひさびさに胃に沢山食べ物を入れたらめちゃくちゃ苦しくて今までだったら考えられないんだけど食べることをつらいと感じた
あとそこまで揚げ物とかジャンクフードに興味無くなってひたすら納豆かけご飯をめちゃくちゃ食べたわ 6月末からずっと60キロ台と59キロ台さまよってたけど
今朝58.7キロになってた
昨日の昼インスタントラーメン食べちゃったのに >>972
4月からダイエット始めて炭水化物は米だけにしてた
それまではほぼ毎日インスタントラーメンかカップラーメン食べてた
自分のデブの原因はラーメン >>338をみて、低カロリーそのままでサプリ飲んでみたら
1ヶ月ウロウロ同じところにいた体重がまた落ち始めたよ。
栄養不足は停滞の原因の一つなんだろな 停滞した時はガツンとサーキット系やったりして運動強度上げるとまた減り出す 半年間も停滞しててさすがに辛い助けて
基礎代謝よりやや少なめに食べて筋トレ有酸素やって月に-1kg×1年間
12kg痩せてからピタッと止まった まだBMI24だしもっと痩せたい
省エネモード的なやつ?ここ1ヶ月試しに基礎代謝をちょっと上回るよう食べてるけど変化なし… 基礎代謝より少なく食べるって少なすぎじゃないかな
しかも1年続けたとか
基礎代謝が1800とかなんだろうか >>977
有酸素と筋トレしてるから
栄養が足りてないと思う(カロリーではない) 158cm女30代後半
8月頭に55kgスタートから9月末45kg
10月入ってこれより-0.6〜+1.6kg
2週間毎にチートデイ試すも減らず
できるだけ減量したい 158cmで45kgはBMI値18.03
これ以上体重落とすってどうかしてんだろ
体重にこだわらず運動して筋肉増やすとかななら解る 体重ではなく体脂肪率に拘った方が良いよ
今時、体重とかBMIなんてカッコ笑いだよ 体重60kg切ってから停滞
お通じがあった時だけ58でなかったら59 >>985
その体脂肪率が停滞してるカッコ笑な者です(笑)
>>987
どうも そろそろリフィード入れないとね
今時、チートデイなんてカッコ笑いだよねw >>992
カッコ悪いとカッコ笑いの両方だな
忘年会シーズンで強制チートされてしまう 普段から健康的でヘルシーな食事してると揚げ物やジャンクフードが何の為に存在してるのか分からなくなるよね
どうして肉や魚を油で揚げる必要があるのか…w 純粋な美味しさではなく中毒性のある美味しさだよね…
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