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停滞期Part11　ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]©2ch.net
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0645名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/20(木) 13:31:29.87ID:DseWMkx7
停滞期入った…
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/20(木) 14:01:33.67ID:Rlj9Q2AA
停滞期はちょっと食ってあげるのがコツだと思うんだがな
自分はこれでしか抜けたことがない
でも爆食とか夜中とかに食うとおもっきりリバウンドする
3kg増えて1ヶ月戻らなかった失敗ある
0649名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/20(木) 23:44:27.20ID:S+dHmkUL
>>648
マジか！代謝上がるのかもな
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/12(金) 12:09:08.97ID:d8eyg6IA
>>646
分かる。同じ失敗やらかして凹んでるとこだ。
ちょっと食いのさじ加減が難しいよな
失敗から学ぶしかないんだけど、凹むわ～
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/12(金) 21:15:50.33ID:WXFa5taG
>>646
ちょっとってどのくらいですか？
チートデイという言い訳で普段より1000カロリー以内くらいで食べたりしても大きくは落ちず横ばいです
思いっきりカロリー制限したくなってしまうのを我慢してる感じです
0653名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/12(金) 21:17:22.80ID:WXFa5taG
あれかな、2•3日断食でもやるかな
モチベーション下がりまくってカロリー制限も前のようにきっちりできないし運動もだらけがち
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/13(土) 08:31:07.45ID:Bty6u11X
>>654
そう言えば、ゆる糖質制限してますが、最近やる気なくて基準オーバーしちゃってます
タンパク質もソイプロテイン朝しか取ってなくて摂取量もギリギリなので、夜も飲んでタンパク質増やしてみます
変化あったら報告します
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/13(土) 09:17:11.68ID:wI7yf0MP
>>646
そのちょっと増やしてみるのちょっとがどのくらいなのかが問題でよくわからない。
増えてもどらなかったら泣くに泣けないけど、例えば１８００摂ってたら何%ぐらい
増やせばいいのだろうか？？２１００ぐらいなら大丈夫かな？でもあんまりほんとの
ちょっとだと体を騙さないといけないわけだからチートにならなくても意味ないしムズい。。
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/13(土) 09:18:27.15ID:rl/VunqX
82ｋｇ→1か月で75ｋｇ
その後1週間体重変わらず
気持ち萎えてきたけど筋トレして代謝量上げたい
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/13(土) 10:53:15.12ID:0PvxD5VV
>>655
いや、プロテインでタンパク質量を増やして、その分糖質減らすと、食事量が減るから、今までより空腹感きつくなると思うけど大丈夫なの？

タンパク質はムネ肉とか、シーチキンとかそういうのから取った方が満足感あると思うんだけど。
プロテインは手軽だけど、咀嚼って大事だと思う。

科学的根拠は聞かないでくれ（笑）
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/13(土) 21:19:07.13ID:j81SDTkW
停滞期突入したわ。

3月下旬からはじめて、4月半ばには80から74まではすんなり落ちたけどそこからは73-4を行ったり来たり。

炊き込みご飯どか食いした。
とりあえず60台に突入したいわ。

明後日は接待で肉の店にしたからそこでも食いまくるわ。
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/14(日) 03:15:57.83ID:zlspbYd9
>>658
なるほど、確かに食べ物から摂った方が栄養の吸収率良い感じがします
肉は苦手ですが魚は好きなのでシーチキンとかでタンパク質増やしてみます
0661名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/18(木) 20:30:27.75ID:dUi+YLzg
はじめてココの板を覗いたけど
ここの住人は停滞期まで落とせてるって事は
ダイエットに半分成功しているって事ですね
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/24(水) 01:33:24.13ID:wcGOo2nx
2週間停滞してたけど急にするする落ちはじめて4日ほどで1キロ落ちた
今度は落ちすぎだろ
食べる量は同じだし運動はむしろ減らしたくらいなのに人間って不思議だなあ
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/24(水) 13:17:38.53ID:cJyjlnXS
二週間以上停滞してたけど
アプリを入れてカロリーの記録付けたら少しずつだが体重が落ちて
アッサリ停滞期を抜けたわ

記録をとらないと絶対に食べ過ぎてる事が分かった
低カロリーのヨーグトやゼリーなんかをオーバーカロリーまで気付かずに食べてる事が分かる

面倒な記録を付ける手間を惜しむかどうかで停滞期を抜けられるか決まると思うわ
チートデイも本当に入れて良いか記録を付けないと分からないと思う
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/25(木) 10:20:30.48ID:UANxvzDu
ここのスレ流し読みしたけど停滞期が1ヶ月半～2ヶ月の人もいるじゃん
そんな長い停滞期でよく心が折れずに停滞期抜けたなー

普通は2週間停滞すると凄く焦って不安になる
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/25(木) 17:02:04.47ID:Aai8Bg4/
おれは週6プールで強めの負荷で泳いでる+軽い食事制限なんだけど、
数ヶ月で5キロぐらい痩せて停滞期入って、体重は減らないんだけど腹まわりの肉は少しずつ減って行ってる感じはあった
んで1ヶ月ほど同じペースで運動続けてたら今日久しぶりに最低体重更新
体重減少が止まってても体型変化は続いてるのかも？
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/26(金) 01:05:00.95ID:U/Jhxv5+
カロリー計算しながら運動しても半月位で数百グラムしか体重減らないから
組成計ったら体脂肪－2000g、筋肉＋1300gみたいな感じだった

バター2キロ身体から落ちたと思ったら
また頑張ろうと思える
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/03(土) 19:31:51.72ID:rvKMkH4c
少しずつでも減らないとダイエットが苦痛になる
あんなに追い込んでいたのに
0672名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/04(日) 14:04:47.95ID:gTSEEJKI
>>671
なる程、報酬が直ぐに欲しいタイプかー
働いたら日払いで給料クレクレと同じだな

給料は月払いでもいいじゃない
0673名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/04(日) 15:20:02.63ID:F1CyUKVl
停滞期って一気にリバウンドしそうだから怖いんだよね
維持しているうちはマシだけど、ちょっとでも増えようものなら一気に戻るんじゃないかと不安になる
リバウンドこわいお(´・ω・｀)
0674名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/04(日) 16:07:41.07ID:wSjoJ5KA
3週間近く全然変わらないから
更に食事減らして、運動も3倍位やったら次の日謎の増量

嫌になって夜中にチャーハンとアイスとまんじゅう食べたら翌日いきなり減った

いつもの栄養キター！って思われたのか…
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/04(日) 17:33:02.03ID:C9TGTZ7g
脂質と炭水化物の同時摂取が最も太ると学術的にも明らかになってるが
生命誕生来、飢餓と戦ってきたDNAに、その組み合わせが旨いと
組み込まれてるのは間違いないな、丼もの旨いｗ
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/04(日) 20:32:04.93ID:F1CyUKVl
>>674
わかる、心理的に追い詰められて食事量減ってしまってるのにまさかの増量あるあるw

>>675
ここまで生き残って来た優秀すぎる遺伝子のせいで簡単に飢餓モードに入ってしまうww
こんな優秀さいらね
0678名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/25(日) 02:26:28.71ID:TwECOAW0
ここ１ヶ月で1週間1.7㌔ペースで減っていたものが、ぴたりと今週で減らなくなったのだが、停滞期と診断するには早期的？
食事制限、運動変わりなし。
0679名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/28(水) 08:12:46.97ID:+kuCLG5C
停滞期やっと脱したみたいだ！！3週間くらい続いてたからつらかったー嬉しいなー。これからまた頑張るぞ！！
0680名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/07/20(木) 21:36:45.36ID:2849Qm6S
睡眠をたっぷりとってオナニー（あるいはセクロス）をいつもより多めにするとかなり短期間で停滞期を抜ける気がするわ
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/07/25(火) 13:29:15.41ID:Jp3L+uDu
停滞期きたわ
あと目標まであと二キロなのになー
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/07/25(火) 23:09:39.13ID:LBi8QNcg
ここ二週間体重が減らない。維持は出来ているのでなんとかモチベーションは保ってるが、
いつまで続くのか不安ではある。

ライザップって停滞期ないのかな？
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/07/31(月) 21:29:12.63ID:qwYahm3i
タンパク質と脂質でチートデイやるといい

炭水化物をよけて高カロリーをとるというのを2～3日もやれば簡単に停滞期を抜けられる
とにかく肉野菜大豆卵乳製品を腹に詰め込むのオススメ
0684名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/02(水) 11:21:09.67ID:01rdAad+
これまで１週間毎日平均400gずつ体重が減っていたのに
いきなり３日連続0g、0g、0gになった。これ停滞期に入ったって合図？
４日前の減りがいきなり1200gだったからまだ先借り分かなと思ってるけど…
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/03(木) 15:18:01.79ID:UwCrR6K4
大体体重の5%も減ると停滞期に入るらしいが、もし短期間にそれだけ減らしたのなら停滞期の可能性もあるかも
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/04(金) 10:43:41.83ID:OO9Z3591
一日４００グラム減るって相当のペースだろが。
ちなみに俺は一週間で５００～７００グラム減を目標にしている。
0689684
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2017/08/06(日) 22:32:15.34ID:iMe1L1OA
-400 → -300 → -100 → -400 → -200 → -200 → -1200 → 0 → 0 → 0 → 0　→ 0 → +100 → 0 → +100 → 0（今ここ）
0691名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/12(土) 02:05:08.30ID:5iEw/pqD
停滞期中はどんなに摂取カロリーを減らしても全然空腹感なんて無かったのに
停滞期を抜けた途端すげぇ腹が減る

体重が減ってくれてるからな耐えられるが
0692名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/13(日) 09:07:56.26ID:eDpNBfpI
>>691
ああ、同じだ
最近やっと停滞期脱したけど食欲すごくてヤバイなと思ってた
停滞期長くて辛かったから挫折しかけててここ数日食べる量微妙に増えてたけど、ここでセーブしたらまた減るんだな
がんばろ
0693名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/14(月) 15:20:53.57ID:O22/HWQD
全く体重がへらんから食いまくったった！

ヨーグルト プレーン一箱
チャーハン
ウイダーinゼリー
ポテチ
菓子パン一つ
ピザ 一枚
チキンナゲット
アイスティー1リットル

よは満足じゃ
0694689
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2017/08/15(火) 11:29:29.45ID:hFvESaZh
→ 0 → -100 → 0 → +100　→ 0 → -300 → -600 → -300 → -800(今ここ)
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/15(火) 19:59:10.07ID:HUy9SEUS
二週間に一回のペースでドカ食いするといいってほんとかな
体重落ちないから頭にきて2日何も食べてないのに増えてるｗｗ
私遭難しても死なないかもｗ
0697名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/17(木) 22:45:02.69ID:eASlEXXc
>>696
kwsk
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/18(金) 10:10:25.62ID:G2Be5wtT
1ヶ月くらい1100~1300kcalで体重横ばいだったからチートと称して1600食べたら+2kgで戻らないよ…つらい
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/18(金) 16:43:15.52ID:qFYjJXww
>>699
そんなんチートじゃないだろ。中途半端にやるから太る。苦しくなるまで食べるぐらいじゃないと意味ない。4000ぐらいとれば？

ちなみに俺は60で1カ月停滞→チート→61→二日後→60→二日後→59→4日後→58
0701名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/18(金) 19:04:43.59ID:52WB8sym
チートは基礎代謝の３倍以上必要らしいから
男なら1600x3=4800カロリー以上
女なら1400x3=4200カロリー以上

牛カルビ丼（大盛り）＋ピザーラ（Ｌサイズ1枚）＋ペヤング超大盛＋山崎デニッシュリング カスタード
これくらい必要
0702名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/18(金) 19:27:17.31ID:Z4ULOvvI
女で基礎代謝1400は相当高いから1100-1200くらいじゃね　なので3500とればいい
先週のチートデー、チートデーの前までは体重戻ったけどそれ以上減らない……平日食べ過ぎか……？
0703名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/18(金) 19:28:02.86ID:gwGrK4J8
699だけど1600で吐きそうで食べきれなかったよ
そんなにどうやってカロリー摂るの…
もう飲み物も飲めないくらいお腹いっぱいで苦しかったのに
0706名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/19(土) 09:02:27.71ID:HZ4d6yxl
今日こそチートデイ決行するわ。
0707名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/19(土) 11:00:54.26ID:eoMCGHMN
>>703
オリーブオイルかアマニ油飲めばいいんじゃない？
コーヒーに混ぜて飲めばいいよ。
0708名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/19(土) 11:42:17.94ID:2nT5wsnf
>>702
自分が調べた基礎代謝サイトによると
女 20歳 156cm 60Kgくらいで1399.Kcal
女 30歳 156cm 65Kgくらいで1402.Kcal
女 40歳 156cm 70Kgくらいで1404.Kcal
男 20歳 170cm 60Kgくらいで1594Kcal
男 30歳 170cm 65Kgくらいで1604Kcal
男 40歳 170cm 70Kgくらいで1614Kcal
くらいと出る
0709名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/19(土) 13:01:55.52ID:TH9SCZKw
コーヒーーにオリーブオイルって不味そう。
ココナツオイルの方がいいよ。
0710名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/19(土) 13:19:38.14ID:sn01G9gl
身長-110kgってさぁ　全然ポチャだよなぁ
こっから減らすのが苦しいって話で、そこまでは普通に落ちるよなぁ
ジムで筋肉付けて云々ってアホもいるけど、筋肉で何キロも増やす難しさはダイエットの比じゃないからな
どーせ風呂上りに体脂肪計ってるような甘えたデブなんだろ
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/19(土) 18:38:25.63ID:nsb237Me
これが本当の基礎代謝
女 20歳 160cm 40kg 1956Kcal
女 20歳 160cm 52kg 1309Kcal
女 20歳 160cm 65kg 1245Kcal
男 20歳 175cm 50kg 2390Kcal
男 20歳 175cm 65kg 1622Kcal
男 20歳 175cm 80kg 1419Kcal

痩せてる人は筋肉が多いので、代謝が高い(食べでも太りにくい)
0714名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/23(水) 11:40:55.07ID:0egnmC9p
７日ほど同じ体重体脂肪を上下してたけど今日いきなり体重１キロ体脂肪10%下がってた。
停滞期終わったよって合図？
ちなみに昨日は外に出ていない。
0715名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/23(水) 12:40:44.40ID:/ealpgEE
標準近くまで減らすとそっから落ちねーのはガチだな
177cmで64kgまで落としたけど一ヶ月ぐらいそこから落ちない
腹立って20km歩いたりしたけど64台から減らない
0716名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/23(水) 15:02:57.08ID:NvSpBclg
身長:172cm ♂ カロリー制限と週2の筋トレ&有酸素でダイエット中
5/1:84.62kg 30.0%
8/1:70.00kg 16.0%(停滞期突入)
8/23:68.5kg 14.5%(停滞期脱出)
3週間…長かったよ～ｯｯ
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/24(木) 22:01:20.04ID:REibPA2G
停滞期に入って10日後に体調崩して半日吐いて二日寝込んで絶食してたら3kg痩せてたわ。
0719名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/25(金) 00:03:10.10ID:wtQ489zs
せっかく停滞期脱出したのに明日飲み会ある‥
絶対飲まされる。無限ループだ
0722名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/25(金) 19:52:05.60ID:kJbSQKt6
標準体重から始めて美容体重までは順調に来たが、モデル体重までがどうしても落ちない。
2週間以上同じ体重付近でウロウロ。
0723名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/08/27(日) 00:34:06.62ID:JMotYBm2
>>720
>>721
レスありがとうございました。
安心して飲み会行きました。案の定飲め飲めつがれましたが、チートと割り切って楽しく飲んでやりました！
今日脱水症状のせいで足もつるし、二日酔いで全然ご飯食べられなかったので、調整になったかも。
また明日からの測定で様子みてみます。
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/01(金) 08:37:49.71ID:J8u2rmxq
3週間体重に変化無し。
運動もしてるし糖質+カロリー制限でアンダーカロリーにしてるのに…
チートも効かなかったよ。
いつか本当に抜ける日が来るのだろうか。
0726名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/03(日) 11:03:20.92ID:FwbvQRDi
>>725
724だけど、ケトジェニックダイエットからリーンゲインズに変えたらどうして切れなかった50キロ切れた！
減量方法変えてみるといいかも！
0727名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/03(日) 16:09:31.06ID:jEqISJvR
>>726
おめ！
ケトジェニック適応してからのリーンゲインズは最強っすよまじで

わたくし今日はハイカーボデイにつき、さきほどbrothで蒸したじゃがいも750gを一気に間食
これだけ食っても腹7分めくらいに収まるのでありがたい
0730名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/03(日) 17:45:13.11ID:FwbvQRDi
>>727
そうなんだ！
ありがとう頑張るわ！
明日リーンゲインズ始めてから初めてのハイカーボデイだから楽しみ。

≫729
是非！
身体が慣れてペースが落ちてきたら食事も運動も方法変えると良さそう。
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/11(月) 08:57:48.22ID:aGY09Poo
ダイエット始めて8日で-2.7kg
ここまで急激に痩せると停滞期待ったなし
痩せるのは嬉しいけど少しやり過ぎかな
少食な女子レベルの食事量と軽い筋トレなんだけど巨デブだから初期ボーナスなのかな
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/11(月) 12:57:42.94ID:XuDTkKQl
>>732
巨なら、食事減らしたら初期ボーナスで5kg位落ちるだろう。
そしてある程度したら落ちなくなるだろう。

それは停滞期ではなく、そこが本当のスタートだと認識しろ。デブ。
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 01:42:52.70ID:ENgQMLpJ
そうですか、よかった！
多かれ少なかれ停滞期は来る、落ちなくなってからが本当のスタートって言葉を胸に頑張ります
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/09/12(火) 18:16:49.67ID:l+9GPZKn
1か月1㎏減が目標というゆるさなのに3か月で1度目の停滞期1か月
そしてそれから2か月しかたってないのに2度目の停滞期に突入っぽい
あと2㎏で目標達成なのにもう1か月近く動かなくてモチベが落ちてきてやばい
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/09/12(火) 19:06:35.31ID:Gzg2V5Oa
停滞期というか、5キロ痩せた時点から1カ月以上ビクともしないからもう落ちなくて当たり前って感覚に。
まだ落ちる脂肪はあるはずなのに、しぶとい！
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/12(火) 22:52:06.95ID:kLtAw23R
停滞期ってBMI22までは発生せずやった分だけ落ちていくんですかね？
チートデイは標準以上は意味ないらしいから
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/09/13(水) 09:32:57.23ID:5Sj8/ljh
ぴくりとも減らない……さらにカロリー減らすべきかなと思いつつもタンパク質摂取意識すると無理じゃないか……？
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 11:33:04.97ID:rKldcb//
>>741
カロリー微増させてタンパク質はキープ。
体脂肪率によるけど断食かチート挟むか。
自分はチート効果なかった（19～22%女）から半日断食しつつカロリー摂取量を日によって変えてる。（1000～1700）
0744名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/09/13(水) 19:54:48.65ID:DHZdCHDh
女性は生理中に普段の食事するだけで痩せれるよ。
それで、今日ミニマム値更新できたわｖ
量があるときのほうがたいがい痩せれる。
停滞を脱するチャンスにできると思う。
0745名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/09/13(水) 21:14:47.91ID:QCjXPe56
献血オススメ
血液検査で体調を知れるし、BMI21から20まで2日で減った
毎日10キロのウォーキングは継続してますが
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