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停滞期Part11　ホメオスタシス・恒常性 [転載禁止]©2ch.net
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0003名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/15(火) 21:42:32.31ID:VZm5vQ6p
3
0004名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 01:51:41.14ID:VTsnJ8xg
・一ヶ月二ヶ月同じような体重を行ったり来たり
・朝起きてもあまり減ってない
・いつもなら浮腫まない時期なのに浮腫んでる
・残便感
・食欲旺盛
・生理終わりなのに言うほど体重が減らない

停滞期に感じる事
0006名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 08:13:43.32ID:IWGbAkuz
>>4 >>5
男だから生理は当てはまらんけど残りは全部同意
睡眠がイカれてる
0007名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 08:21:08.80ID:hwcWyt8d
>>6
食事内容はたいして変わらない、運動は増えたのに停滞
最近寝るのが毎日1時とか2時だから悪いのか？と思って昨日は早くベッドに入った
久々に体重減ってた
0008名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 11:14:42.47ID:E2IwyZB7
こいつを機能させないためににはどうしたらいいの？
または期間を短くするには……。

体が短期間で体重が急速に減っているってのは何でわかるのだろうか？
0009名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 11:19:58.15ID:VTsnJ8xg
>>6
睡眠不足はデブの元なんて言うけど本当にそうかもしれない
寝付きが物凄く悪くなった上に寝が浅くてすぐ起きる
あと私は季節の変わり目に弱くて、それも関係して自律神経イカれてるのかと予想
0011名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 13:42:05.78ID:JUlRjgsp
現在停滞期で空腹損、運動損状態です…　（食費は得してますけどね）
停滞期は短い人で2週間前後、長い人で2ヶ月前後、平均的には1ヶ月前後だそうですが、
私は本日で16日目…。　成果が上がらないところに強烈な空腹感でモチベが下がりますよ。

空腹感が強い時にゆで卵を食べようかなと検討中です
アメやおからクッキーも考えましたが、栄養と腹持ちを考えるとゆで卵が今の私には最適だと。
上手い茹で方と剥き方を検索してるところです
0012名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 15:59:49.89ID:CCZ9rec/
もう辛いよ…
ちょうど１０日目
体重計に乗って減っているとモチベーションが上がるのに、
停滞期はモチベーションが上がらないから挫折してしまいそう
しかしここで諦めたらダメだよね

>>11
空腹感と必死に戦っても体重が減らないって辛いよね
私はおからクッキー食べてるよ
0014名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 16:04:43.76ID:hwcWyt8d
順調に落ちてる時にもっと勢いつけようと絶食したらそこからしばらく体重がグダグタになったよ
絶食はおすすめしない
0015名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 16:07:03.03ID:JUlRjgsp
>>12
おおっ！おからクッキー食べてるんですね！

体重が減ってゆくから堪えられるのに、見返りがない我慢は辛いですよね…　共に頑張りましょう♪
0016名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 16:15:14.03ID:CCZ9rec/
>>14
絶食すれば必ず痩せるわけでもないんだね
しないようにするよ、ありがとう
>>15
うん、楽天でおからクッキー買って食べてるよ
甘いものがどうしても欲しくなるからね

そうそう、体重が減るからこそ頑張れるし
ダイエットも空腹も耐えられるのに
減らないとなんのために頑張ってるのかわからなくなる…頑張ろうね！
0017名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 16:40:18.11ID:bZCQjzhL
私はお腹が空いたらとにかく、エリスリトールの甘いミルクティー飲んでる。
温かいから、ホッとするし、食欲も落ち着く。
おからクッキーもいいよね、堅いからストレス発散にもなるし。
0018名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 20:46:30.47ID:aROOhPpC
エリスリトール、初めて聞いたのでググったのですが、安売りの同量の砂糖の10倍の価格なんですね…
貧乏なので、ダイエットが成功した後も糖尿病にならないように気をつけないと…　
0019名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 22:08:00.89ID:REpgMc9/
>>14
食事少なくすると体が省エネモードに入ってダメだね
1日1食で昼しか食べない生活だったけど、停滞期に入ったから思い切って1日2食にしてみたら、そのおかげか停滞期を脱することができたよ
1食のときは運動する気も起きないぐらいだるかったけど、今は歩く距離も伸びてる
0020名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/16(水) 22:11:14.23ID:6PPcPkNT
昨日おでんを大量に仕込んでずっと食べてるんだけどさ
お腹膨らむだけでカロリーは低いんだねこれ
基礎代謝行かんわこれ
0024名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 07:04:16.30ID:2sQnnTA3
停滞期もう90日
運動し出してすぐだからむしろ増えてる
夜と朝の体重差少ないし発狂しかけだわ
0025名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 07:18:32.31ID:cn+cvyOh
長い人で2ヶ月と言われているのに、よく3ヶ月も挫けずに続けましたね…　立派です
私もかなり真面目にチートデイを入れようか否か検討中です
とにかく満腹感が恋しいので、鍋でご飯を4合炊いて一気食いとか。
おかずは納豆、おかか、生卵ぐらいに留めますが
0026名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 07:51:44.67ID:N/C2UzO0
努力してるのに減らないのは地獄の苦しみ
0028名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 09:22:57.71ID:ESg3ocFW
停滞期は一か月ちょっと。
大台を目の前に60.5ｋｇをずーっと約300ｇ前後していてうんざりしていました。
日曜日に初めてこのスレを見て、一日悩んだのち火曜日にチートデイを実行。
まず翌日の朝に60.0ｋｇ(汚い話ですがチートデイに排便無し)、今朝は59.5ｋｇになりました！
ダイエットは数字より見た目を大事にしろとはよく言われるけど、やっぱり数字を見ると嬉しいですね。
停滞期、チートデイの有益さも勉強してよかった。
これからも負けずに頑張るぞー。
0029名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 09:51:09.99ID:RpcUdf8S
停滞期はチートデイ設けると良い

俺の場合は80キロの壁がなかなか越えられなくてチートデイして5000キロカロリーくらい食いまくったんだが
勿論次の日には82キロになってて、終わった…と思ってたんだがそっからまた停滞してたころの食生活に戻してったら
体重もするすると落ちはじめて時間かけてだけど78キロまで減ったよ
0032名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 12:48:39.79ID:nA2pBbWl
チートデイしたいけど体脂肪率が25%以上だったら出来ないんだな
チートデイ目指して頑張りたいが停滞してちゃなぁ
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 13:17:36.48ID:1Ck/OPPN
今体脂肪率33だわ
それでも一度チートしてみたい
痛い目みないと分からない事もあるだろうし
10月まで停滞するなら武力行使に出張る得ない
0034名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 14:33:38.24ID:iERysOdI
チートはカロリーより胃にる入れる容量が大事な気もする
水分だけでも減る時あったからだけど、どうだろ
0035名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 16:58:34.49ID:nbdAMt4B
停滞期だからチートデイを入れよう。久し振りに満腹感を味わおう！と思ったのですが、

空腹感を我慢する生活が続いているため、初期の頃よりは我慢することに慣れてきている
胃が小さくなりつつあるかもしれない

という可能性を考慮すると、チートデイでドカ食いするのが躊躇われます…
少量で高カロリーなものでチートした方が無難かなぁ
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 18:05:00.75ID:nA2pBbWl
停滞期を脱する為のチートデイであって
食べたいからやるチートデイではない
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 20:51:29.27ID:fYsXbKiM
宗教みたいで恐い

ホメオスタシスは停滞期ではない
生命維持の機能だから同じ生活やドカ食いしても何も変わらない

もし停滞期と呼ぶならば生活や摂取カロリーを削り続けないと単なる底
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 20:53:38.12ID:nbdAMt4B
ご飯を4合炊いて一気食い実行したんですけど、2合で腹一杯、無理して3合まで食べて終了でした。
以前は4合を一気食いできたので、胃が小さくなったかもしれません。そう感じるような満腹感でした。
また明日から摂生生活に戻ります…
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 21:44:31.10ID:0bA4yCjg
でも医学的には「胃は小さくならない」
ただ脳みそなどが、すくない量で満腹を感じるようになるだけ、って説明だけどね。
実際に胃が縮むってことはないらしいんだが
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/17(木) 21:47:30.70ID:nbdAMt4B
なるほど、物理的には小さくなっていないけど、脳の感じ方が変化したってことですか
以前の半分の量で十二分に満腹感が得られるように変化してて嬉しい誤算でした
0044名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/19(土) 09:38:02.48ID:AUx+jw46
　捜すと色々あるね。体質や身体状態に合わせて選ぶものなのかな？
・甘いものを採って、ホルモン関係をリセット。いわゆるチートデイ。同じ日は脂質、タンパク質は控えるのが本来の流儀。
・脂質は控えめでカロリー的に維持しつつ、タンパク質の摂取を増やす。血中低タンパク質の栄養失調的な栄養状態が
　低代謝を呼んでいる場合。糖新生によりタンパク質が使われてしまう場合。
・良く噛む。噛み回数が食事量を脳に教えているため。
・ココナッツオイル等を小量多頻度摂取。いわゆるシャングリラダイエット。脳を飢餓状態ではないと騙す趣旨は同じ。
・良く寝る。睡眠不足だと脂肪酸代謝が落ちて、糖への要求が増す。
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/19(土) 15:01:10.73ID:Zfh4JVNu
>>44
参考になるなぁ
ココナッツオイル、買ってみようかな
タンパク質も意識してみよう

今日で２週間
相変わらず体重は変わってくれず…
>>44さんの早寝は今夜やってみようと思う
なんとか脱出できますように
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/19(土) 15:26:08.00ID:g8NRzv6B
>>47
私なんかお盆休みにがくっと減って以来 変わらぬ日々が続いてるよ
お互いにシルバーウィークは早寝を心がけましょう
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/19(土) 20:43:43.90ID:gg1jLcxe
BMI20になってから全然落ちなくなったよ
私もひと月前から＋－1.0の間をフラフラしてるだけ

チートは試した
脂質控えてタンパク質は積極的に採ってる
マルチビタミンミネラルもサプリで補ってる
カロリーはこれ以上落とせない
心拍数上がるような運動は毎日１時間してる

どうすりゃいいのorz
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/20(日) 02:35:27.48ID:1+QQSVxM
>>50
私も現在BMIは19台前半で停滞中…　先日初めてチートしてみました
マルチビタミン＆ミネラルのサプリも同じく摂ってます

BMI：18.5を目標にしていますが、体組成計で体幹部分の体脂肪率が下限の5.0％を下回った為
エラー表示が出て体重以外全て量れなくなりました

空腹にひたすら堪える節制生活を続けても見返りが少ないので、少しずつ摂取カロリーを上げて
空腹感を緩和しつつ体重と体脂肪率を現状維持し、半年とか1年であと3kgぐらい落とそうかなと思い始めてます…
先月1ヶ月で4kg落ちたので、2ヶ月かからずに目標達成かと思ったら、停滞期という罠がありました
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/20(日) 07:02:11.50ID:kvAfNOfk
>>51
私も体重自体の目標はあと2～3㎏
でも体脂肪がまだ27%もあるんだ
これは若い頃、運動なしカロリー制限のみのダイエットとリバウンドを繰り返したツケです

今朝計ったら1㎏減ってた
でも体脂肪は大して減ってないし水分抜けただけだと思う
また明日にはほぼ戻るんだろうな…
こんな感じでもうひと月ですよorz
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/20(日) 07:38:46.52ID:1+QQSVxM
>>52
ひと月も成果が上がらないと、さぞお辛いでしょうね…　

水分の抜けと言えば、入浴も結構カロリーを消費するとのことで、
熱めのお湯に2時間ぐらい浸かって大汗かいたりしてます
入浴前に無理して沢山水を飲みますが、入浴後には体重が4kg前後減ってます。
減った分は2日かけて戻りますけどね…

お互いに辛い停滞期をなんとかやり過ごして目標を達成しましょうね！
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/20(日) 08:05:44.99ID:kvAfNOfk
>>53
ありがとう
最近疲れたし今日は栄養バランス考えつつしっかり食べようかな
お互い頑張ろうね
0055名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/20(日) 12:49:01.17ID:avqbIw1O
停滞期を辛抱する事こそがダイエットであって
順調に落ちる時期はボーナスステージ

位の認識じゃないと1年以上の継続なんて無理
0056名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/20(日) 14:51:43.97ID:iTUr4gqF
体が時間を血流の流れや排出、新陳代謝で測ってるとするなら酢たまねぎと水をさらに飲むのがいいかもしれない。
今日から酢たまねぎもとりいれてみるか。
0057名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/20(日) 16:04:54.90ID:qiXEfUxk
8キロのジョギングコースを2週するようにしたら停滞期脱出できた
16キロも走ると1000カロリーも消費するんで当たり前かもですけど
3カ月増減しなかった体重が1週間で3キロ減ったのには驚き
0061名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/21(月) 15:37:01.52ID:gLh75/tE
友人の結婚式でバカみたいに飲んだらナチュラルチートデイになったようで俺ご満悦
アルコールでカロリー取っても良いのか
もしくは水分がごっそりどっかいったのか
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/22(火) 08:59:39.03ID:751IdoP7
一ヶ月で4kg体重を落とせた生活を継続しているのに、今月に入って16日間、
体重が全く減らなくなったので、初めてのチート>>39を実行してみました。
その後3日間は体重が増えた状態が続きましたが、今日はチート前よりも
少しだけ減ってました。あれほど頑固に減らなかったので、チートに成功したのかもしれません。
私の体脂肪率だと4日に一度くらいチートデイを入れても良いとの記述がありましたが、
今回の経過を見るに、週に一度のチートで｢2歩下がって3歩進む｣ぐらいの結果が得られそうです。

停滞期は辛いだけで報われないので、週に一度のチートを入れながら少しずつ前進できればと目論んでいます
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/24(木) 12:38:31.84ID:SbKgzZAP
あまりにも体重が減らなくて泣いてしまった
一日６００キロカロリーしか摂ってない
それなのに減らない
もう死にたい
0069名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/24(木) 13:03:26.09ID:UpHdYm/m
実はどこかに勘違いがあって、カロリー計算が間違ってたりしませんか？
厳密に計算して毎日600kcalしか摂っていないならかなりのペースで体重が減るから
間違いなく停滞期に入りますね…。　停滞期を抜けるまで辛抱強く600kcal生活を続けるか、
チートデイを入れて停滞期を打破してください
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/24(木) 13:15:41.60ID:SbKgzZAP
>>69
たしかに２週間で７キロ痩せました
停滞期だとはわかっていますが、泣けてきます
停滞期は１９日目です
あと１０ほど我慢すれば脱出できるんでしょうか・・・
0071名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/24(木) 13:25:33.47ID:UpHdYm/m
>>70
短い場合2週間、平均1ヶ月、長い場合2ヶ月などと言われますが、
更に長い場合もあるようですね…

上手にチートを入れられるなら、入れた方が効率的かもしれませんよ
個人的には｢クリーンな糖質（白米、パン、うどん、パスタなど）をたくさん食べるチート法｣がオススメです
貴方は意志が強く我慢強い方のようですので、チートデイの後もキッチリ節制できるでしょうから、成功すると思いますよ
0079名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/25(金) 08:02:25.21ID:/8pPrsDC
停滞期の意味をとり間違ってる

1日600キロカロリーで減らなくなったら、そのまま何年待っても減らない
ましてや怠けて食べたらおしまい

1日600キロカロリーを
1日500キロカロリー
1日400キロカロリーと
削っていっても変わらないこれが停滞期

減りはじめるカロリーまで削らないと絶対に変わらない
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/25(金) 08:25:52.76ID:EVXR7oWF
>>79
あなたの方が間違ってると思いますよ
子供じゃなければ基礎代謝だけでも600kcal以上でしょ？
だから一日600kcalの生活で｢2週間で7キロ痩せた｣

何年も待たなくても停滞期が過ぎれば体重は減りますよ
一日600kcalで何年も体重が減らないとかオカルト
0082名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/25(金) 08:39:46.32ID:EVXR7oWF
年齢別による基準体重をもとに算出された１日あたりの基礎代謝量の平均値

年齢区分 男性 女性
１～２歳 ７３０ ６６０
３～５歳 ９２０ ８４０
６～７歳 １,０２０ ９１０
８～９歳 １,１４０ １,０４０
１０～１１歳 １,３３０ １,２４０
１２～１４歳 １,５５０ １,３５０
１５～１７歳 １,５７０ １,２７０
１８～２９歳 １,５２０ １,１８０
３０～４９歳 １,５２０ １,１４０
５０～６９歳 １,３８０ １,１００
７０歳以上 １,２３０ １,０３０

※数値の単位は（Kcal）

厚生労働省「日本人の食事摂取基準（２００５年版）」より
0083名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/25(金) 09:27:39.04ID:a+knvWQ7
停滞期に基礎代謝全開のわけが無い
基礎代謝はホメオスタシスで生きる限界まで落ちる
だから摂取をそれ以下にしないと痩せない
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/25(金) 09:38:47.84ID:Srqf702t
日本人の標準基礎代謝が1200もあるなら
食い物がない国の600は普段と変わらんだろうな
そら減らなくて当たり前だわ
0087名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/25(金) 11:37:43.96ID:a+knvWQ7
BMI10以下の飢えた人が600kを続けるのと
脂肪たっぷりで摂取600ｋ以下にするのとはちがうでしょ
0090名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/25(金) 19:35:04.18ID:j3wtL96V
そんなのいっぱい居るよ
拒食と過食繰り返して30キロ台と70キロ台行ったり来たりしてる奴とか
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
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2015/09/25(金) 21:01:59.50ID:SP7HwlXJ
停滞期で体重が緩やかに増えることってある…？
食べてる内容としては減ってた頃と大差ないのに、
ここ最近緩やかに体重が増えてきている…orz
それとも運動量が足りないのだろうか…
あと便秘が復活してしまっている
0095名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/09/26(土) 00:33:39.79ID:SEi0qP7y
>>87
でも毎日６００ｋを続けたら私もＢＭＩが１０以下になるでしょ
それでも６００ｋ続けるとしたら？
>>78
そうだよ
>>79
君頭湧いてる？ダイエットしてるからってそこまで基礎代謝が落ちるわけ無いじゃん
ばか？
009892
垢版 |
2015/09/26(土) 06:04:11.00ID:ZL0kkGmU
>>94
そうなのか…ありがとう
ファスティングやってまた頑張ってみるよ
0099名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/02(金) 12:30:34.52ID:DxqlDS3r
このスレかどっかで、停滞期って自分が長くいた体重で止まる事が多い気がするってあって今それ実感してる

半年で一気に増えて70kgになったからダイエット開始
3.4ヶ月で8kg位減らしたけど、62kg位の体重がここ数年で長かったからか今62付近で停滞期
一ヶ月と二週間停滞中

次は57kgの時代が長かったからそこでまた止まるのかな
その次は過去55kgの時代が長かったからそこでまた止まるのかな
更にその昔は50kgの時代も長かったから50の壁にもぶちあたるのかななんて思ってる
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/03(土) 03:41:07.39ID:W+hnlTWe
チートデイをどれくらいの頻度で行なうかは下記を参考にしてください。
体脂肪率　男性　25%以上　女性　35%以上　　チートデイ必要なし
体脂肪率　男性　20%以上　女性　30%以上　　15日に1回
体脂肪率　男性　15%以上　女性　25%以上　　10日に1回
体脂肪率　男性　10%以上　女性　20%以上　　7日に1回
を目安にやってみたらいかがでしょう

http://howtodiet.jp/archives/205
0101名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2015/10/05(月) 11:58:27.26ID:lBOeG1jT
ほぼ2ヶ月近く停滞してるので生理三日前のチートデイやってみた

昼ピザチーズたっぷり
夜玄米ご飯と唐揚げとココアクランチヨーグルト
飲み物 プーアル茶と緑茶
合計3300kal
スポーツ無し
車での買い物のみ
前日月一使うコーラック

翌日
400gマイナス
お腹や手足に浮腫み無し

コーラックで出すもの出したからというのもあるかもしれないけど、生理前脳が必要としたチーズへの欲求満たせてスッキリした
チーズ食べたくせにヨーグルトも食べて、カルシウム足りないって訴えてたのかな

今日から脳がチートデイアフターはいつも通り1500～1800kalで行きます
昼食べて夜糖質制限で少なめに
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