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【70キロ台】60キロ台を目指すスレ【集合】 [転載禁止]©2ch.net
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0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/21(木) 09:57:01.31ID:Tz0xccy1
過疎っているね
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/22(金) 23:06:22.95ID:j7dKa/R+
さみしいね。
79から停滞してたので、１日プチ断食。
77.6キロだった。
これをスタートに頑張るぞ
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/23(土) 11:35:41.78ID:lmveSOAE
[身長/年齢]160/25
[初期値] 76.30kg(2016/1/12)
[現在値] 73.25kg
[目標値] 3月中旬に65kg、その後6月までに更に落とす
[方法]
高カロリー・高脂質・パン類を避ける
昼は小さめの手持ち弁当、夜は少なめ・炭水化物を避ける
運動は通勤で地下鉄の階段を歩くくらいと、風呂上がりの軽い筋トレ・ストレッチとマッサージ10分
来月からだけどジムに通う
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/23(土) 19:24:14.50ID:EgD90G4B
>>104
階段を昇るとき、一段飛ばしおすすめです
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/23(土) 20:15:32.06ID:cW2WSI4/
>>105
職場のフロアまで8階登るのを毎日3ヶ月ほど続けてるが、最近あまり負荷を感じてなくて辞めようか思ってたけど、そうか1段飛ばしすればいいんだな
気づかせてくれてありがとう
0109名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/24(日) 11:03:47.39ID:DO70TZid
[身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）
調子良い時は帰りも徒歩

これで月３㎏程度の減量になってる
体格良いので標準体重までは無理かなぁ
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/24(日) 11:35:38.99ID:xHt5JI9K
[身長/年齢]154.5/44♀
[初期値] 78.7kgkg(2015/12/10)
[現在値] 72kg
[目標値] 今月目標の72kgには到達したので次は来月目標の69kg
　　　　　　最終的には長期計画で55kg前後まで減量したい
[方法]
元々投薬治療の影響と生活環境の変化（ハードな仕事→専業主婦）で激太りしたが、
去年末で治療が終了したこと、去年半ばからパートだが仕事を再開したことから減量開始
しばらくは食事制限中心で落とせるところまで落として、
動ける体になったら運動と半々にする予定
現在の食事制限はダイエットシェイクなどで置き換えしながら、１日1000kcal前後
運動も激しいのはできないので、ストレッチ、スクワット、水平足踏み、ウォーキングなどを中心に
仕事（狭い空間での立ち仕事）のある日は買い物等の家事と合わせて6000歩程度、
休日などは１日12000歩くらい
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/24(日) 17:58:02.87ID:qYpWcPaa
>>106
>>107
無理しないように、頑張ってください
自分は最初きつかったんですが、今はスイスイいけるようになりました
たまに股関節のストレッチを意識しながら、2段飛ばしもゆっくりやります
ただし、これは人がいない時限定ですW
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/25(月) 08:25:02.43ID:SqQl+ezr
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 79.6
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、夜食を止める
[コメント]長い期間をかけてじわじわ太ってきたので、生活改善を意識して
着実に落としていきたい。
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/27(水) 15:23:12.15ID:dn/Y9KRJ
[身長/年齢]158/35♀
[初期値] 73(2016/01/10)
[現在値] 72.6
[目標値] 60
[方法]
通勤で自転車往復80分
アプリでレコダイ
夜は主食抜き野菜を多めにとる
小腹が空いたら素焼きのくるみ、カシューナッツ、アーモンドや
ベビーチーズや果物を食べる
水分補給は水

[コメント]
去年レモネードダイエットで
68→62になった後、リバウンドした
空腹感を抑えるのにナッツ少しで足りたからおやつに代用する
炭水化物中心の食生活を改善する
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/29(金) 14:25:05.62ID:2wzcyYvd
>>113
[身長/年齢]158/35♀
[初期値] 73(2016/01/10)
[現在値] 71.3
[目標値] 60
[方法]
通勤で自転車往復80分
アプリでレコダイ
夜は主食抜き野菜を多めにとる
小腹が空いたら素焼きのくるみ、カシューナッツ
アーモンドやベビーチーズや果物を食べる
水分補給は水

[コメント]
夜の主食を控え間食も内容が変わったけど
満足感があるからかストレスフリー
KONAMIのレコダイアプリで
ざっくり栄養価がわかって参考になり楽しい
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/30(土) 09:29:15.21ID:Or+H4nYj
[身長/年齢] 159/41♀
[初期値]　86.5kg / (1/9)
[現在値]　79.5kg/
[方法]食事制限・30分ウォーキング。かなり過激にしてしまいました。でも
約3週間で7kg減
0116109
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2016/01/31(日) 17:16:02.78ID:gOTncLV0
[身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg　1/24 →77.8㎏　1/31
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）
調子良い時は帰りも徒歩
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/01/31(日) 21:52:39.81ID:1dU9JkQi
前回>112
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 79.4
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、夜食を止める
[コメント]寝る前の足パカ開始しました。夜食無しに１週間耐えられたので
今週も頑張る。
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/01(月) 11:01:17.77ID:eUGLqWeF
前>>59
[身長/年齢]174/28
[前回値] 66.8kg
[現在値] 58.0kg
[目標値] 65
[方法]1500kcal制限、一日10分の筋トレ、高温反復浴
[コメント] 気がついたらここまで頑張れました。皆さんの成果を励みにさせていただいたおかげです。
ここに戻らないよう日々維持しながら頑張ります。皆さん、今後とも頑張ってください。さよなら、さよなら･･････
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/01(月) 22:22:48.48ID:8yJSKAHw
[身長/年齢]158/57
[前回値]73.6kg(2016/01/10)体脂肪40！
[現在値]69.80kg　体脂肪37
[目標値] 先ずは60最終的には以前の55体脂肪17を目標に

[方法]1500kcal目標にゆるく制限　週3回ジム(筋トレ+有酸素運動)
　　　　冬なので路が凍結していなければ３.5K程のウォーキング（数年続けて居るけれど現状維持くらいの効果でした）

[コメント]薬の副作用と罹患、手術したことで自暴自棄になって成るに任せた結果現在の体重に（笑）
　　　　　年齢的にやせにくいのは覚悟の上ですが頑張ります。
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/01(月) 22:56:10.65ID:cReVyZD6
[身長/年齢]158/23
[初期値] 83.2kg(2016/1/9)
[現在値] 78.1kg
[目標値] 3月中に60キロ台、7月中に50台へ乗せたい。
[方法]
朝、夜は基本食事抜き。
昼は500キロカロリーまでの食事。
仕事は8時間デスクワーク。
運動は夜帰宅後、片道20分をジョギングし
帰り30分はウォーキング。
本日より半身浴20分も追加。

2年で太った20キロ分を何とかしなくては。
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/02(火) 11:22:20.59ID:y86nQZ4A
まぁ、人それぞれのやり方があるし
半身浴もカロリー消費するからね
ジョギングとか散歩に出れなかったりする人には、いいと思うよ
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/06(土) 08:58:35.49ID:2NQ2Jxv0
前回>>110
[身長/年齢]154.5/44♀
[初期値] 78.7kgkg(2015/12/10)
[現在値] 70.2kg
[目標値] 今月の目標は69kg
[方法]
食事制限メイン
そろそろ体が慣れてきたようなので、とりあえず維持期と捉えて焦らずに続ける
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/08(月) 07:50:37.77ID:dqJM/N0E
前回>117
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 78.4(月曜朝)
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、足パカ、夜食を止める、朝晩体重測定
[コメント]先週も夜食無しで1週間過ごせた。
今週も頑張る。
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/08(月) 09:26:39.64ID:9opMI6J3
>>89前回
[身長/年齢]173/36
[初期値] 89kg(2011.12)
[現在値] 76.5kg
[目標値] 夏までに70、来年中に65
[方法]朝カロリーメイトとザバスのウエイトダウン、通勤自転車往復2時間、気が向いたらスクワットとストレッチ
1日の総消費カロリーは心拍付き活動量計で平日は大体3500kほど、自転車乗らない日は2500kほど、たまに行くサイクリングで100kmとか走ると5000k超える

前回の頃は77～79が多買ったけど夜食べた後も77超えることが減ってきて前回最低値が現在平均～最高値あたり
朝以外は特に制限無しで間食も夜も食いまくり
特に間食だけで500～1000k近く取ってるからペースアップの為に自制しなければ
0127109
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2016/02/10(水) 21:36:19.97ID:+H1tWBiZ
[身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg　1/24 →77.8㎏　1/31 → 76.5㎏ 2/10
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）
調子良い時は帰りも徒歩
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/10(水) 23:32:59.50ID:TdYutRpm
>>127
素晴らしい。
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/11(木) 09:30:24.80ID:6I63H/qo
[身長/年齢]168/8
[初期値] 86.1kg(2015/12/31)
[現在値] 75.3kg　
[目標値] 今月中にに73kg、6月中に65kgまで落とす
[方法]
難しいことは考えずに、摂取カロリーを一日1700kcal以内にして、
週３か４でプール(１時間)に行くということだけ。
今日もこれからプールに行って来ます。
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/11(木) 09:31:54.57ID:6I63H/qo
>>129
間違えた、年齢28です
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/11(木) 09:35:24.89ID:YSXwlvkj
[身長/年齢]170/44
[初期値] 78kg(2015/12)
[現在値] 75.3kg　
[目標値] 70
[方法]
スクワットと腕立てと食事制限
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/12(金) 19:28:06.92ID:z7H8DZa0
[身長/年齢]178/38
[初期値] 90kg(2015.9)
[現在値] 67.8kg
[目標値] 60kg
[方法] 1日の摂取カロリーを1500kcal以下にして心拍数管理しながらの運動
間食は一切禁止

ようやく60㎏台安定してきました
油断しないように頑張りたいです
0133109
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2016/02/12(金) 22:49:11.89ID:R+2+Jpiv
>>128
ありがとう！！
その一言がすごく嬉しい
地道に頑張ります
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/13(土) 08:28:04.82ID:Keqp93xu
前回>>124
[身長/年齢]154.5/44♀
[初期値] 78.7kgkg(2015/12/10)
[現在値] 68.8kgkg
[目標値] 今月の目標は69kgで達成済み
[方法]
食事制限メイン
60kg台になって1週間が過ぎたので60kgスレに移動します
こちらに戻ってこないで済むように、地道に頑張ります
みなさんもどうぞ、一緒に頑張りましょう
0136109
垢版 |
2016/02/14(日) 21:05:35.36ID:RjtHG1+K
[身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg1/24 →77.8㎏1/31 → 76.5㎏2/10　→74.9㎏2/14
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）
調子良い時は帰りも徒歩
2/14　今日は書き込み頂いて4時間近くジョグってましたー
0137名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/15(月) 07:50:25.90ID:Q2IvIZ6C
前回>125
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 77.9(月曜朝)
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、足パカ、夜食を止める、朝晩体重測定
[コメント]今週も夜食無し達成。3週間目。
ウエストがきつくてボタンがしまらなかったズボンが履けた。
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/16(火) 12:12:48.13ID:xBoNym7k
現在69.2～69.7位を一週間で行ったり来たり。
ここ卒業てことでいいのかな?
でもまた70キロになっちゃう
気がする
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/20(土) 09:27:16.99ID:L87dsMXH
会社の健康診断まであと5ヶ月
一昨年92キロ
昨年77キロ
現在71キロ
今回はなんとか67キロいきたい
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/20(土) 11:30:30.19ID:Ay6x/HMI
>>147
関節の軟骨は消耗品
ある程度痩せたからといって走るのはご法度と思った方がいいよ
特に子供の頃から走る経験をしている人としていない人とでは構造が違う
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/02/22(月) 07:16:46.57ID:0+LUoXcg
[身長/年齢]159/30
[初期値] 80.3kg(2016/1/5)
[現在値] 76.3kg(2016/2/22)
[目標値] 69kg
[方法] 食事制限、週4回プールで有酸素運動、筋トレ

一ヶ月2kg減を目標にがんばります(・∀・)はやく60kg台になりたい
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/22(月) 07:58:15.51ID:Tm6DkJQF
前回>137
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 77.1(月曜朝)
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、足パカ、夜食を止める、朝晩体重測定
[コメント]先週も夜食無し達成。長年の習慣だったので、夜食だけは絶対止められない！と
思っていたけど意外とすんなり止められた。引き続き頑張る。
諸事情でジムは行けず。
0152109
垢版 |
2016/02/22(月) 21:44:27.10ID:k0PuuGBz
身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg1/24 →77.8㎏1/31 → 76.5㎏2/10　→74.9㎏2/14 75.0㎏2/22
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）
調子良い時は帰りも徒歩
2/22　停滞期突入・・・・・
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/24(水) 18:52:56.29ID:950e2WOn
[身長/年齢]158/23
[初期値] 83.2kg(2016/1/9)
[現在値] 78.1kg(2/1)→74.5(2/24)
[目標値] 3月中に60キロ台、7月中に50台へ乗せたい。
[方法]
朝、夜は基本食事抜き。
昼は500キロカロリーまでの食事。
仕事は8時間デスクワーク。
運動は夜帰宅後、片道30分をジョギングし
帰り20分はウォーキング。
たまに半身浴20分。

74～73kgを二週間キープ。
停滞期なのか辛い。
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/25(木) 14:03:04.81ID:/hun2rNU
高いモチベーションは思うように落ちない停滞期や目標達成後に跳ね返ってくるんやで
一気に戻すと加減がわからんのである程度のところまで落としたら徐々に戻しつつ、一生続けれるぐらいのテンションでノラリクラリやるのが失敗しないコツ
目標達成がゴールやなくてそこから維持する生活がスタートするんやで
0158名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/25(木) 18:53:28.27ID:IZEA1e2K
アドバイスありがとうございます。
70切るまでは無理したいと思います。
60キロ台～キープできる食生活をさぐりつつ
半年で5キロぐらい痩せれるペースを掴んでいきたいと思います。
今まで甘えた分生活を是正しなければ。
0159名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/27(土) 13:36:17.09ID:Bw+68ze/
長い長い71kg台から今朝ようやく70.7kg
あと800g……
90kg超えてた頃は800gぐらいお菓子減らしただけで減ったのに
0160109
垢版 |
2016/02/27(土) 23:00:39.61ID:iIgV7uoC
身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg1/24 →77.8㎏1/31 → 76.5㎏2/10　→74.9㎏2/14 →75.0㎏2/22
　　　　　→ 73.9㎏2/27
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）2/20ｼﾞｮｸﾞする時有
調子良い時は帰りも徒歩
2/20腹筋70・腕立て30追加
0162名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/02/29(月) 09:40:44.21ID:fc8bOyDu
前回>151
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 77.4(月曜朝)
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、足パカ、夜食を止める、朝晩体重測定
[コメント]今週は食べ過ぎた日もあり、体重は横ばい。
ジムは1回だけ。
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/02(水) 13:18:23.87ID:rRg8OdCo
>>150
[身長/年齢]159/30
[初期値] 80.3kg(2016/1/5)
[現在値] 76.3kg(2016/2/22)
75.6kg(2016/3/2)
[目標値] 69kg
[方法] 食事制限、有酸素運動、筋トレ
0164名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/07(月) 13:50:03.20ID:clFBhMMD
前回>162
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 77.2(月曜朝)
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、足パカ、夜食を止める、朝晩体重測定
[コメント]先週は76キロ台に突入出来た日もあった
胃の周りが少しだけすっきりしてきて、計測したら2月上旬よりウエストマイナス5センチ
どれだけ太いのかと。
0166109
垢版 |
2016/03/08(火) 20:43:20.46ID:dUFlSDFC
身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg1/24 →77.8㎏1/31 → 76.5㎏2/10　→74.9㎏2/14 →75.0㎏2/22
　　　　　→ 73.9㎏2/27 →　73.9㎏3/8　
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）2/20ｼﾞｮｸﾞする時有
調子良い時は帰りも徒歩
2/20腹筋70・腕立て30追加
3/8　改善すべき点が有るのか悩み中ｗまあ酒も週一位飲んでるし
こんなもんかなぁ・・・
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/03/14(月) 20:38:18.20ID:YFLH1Ume
前回>164
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 76.8(月曜朝)
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、足パカ、夜食を止める、朝晩体重測定
[コメント]2/14～3/14の体重は最小76.8、最大78.6でした
ほぼ横ばい状態からここ数日は少し減ってきたので流れに乗りたい。

>165
ありがとうございます。ものすごくスローペースですが
リバウンドしないようじっくり続けたいと思います。
0168名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/15(火) 00:12:45.86ID:N7wqr5pE
[身長/年齢]169/32
[初期値] 86kg(2015.9)
[現在値] 70.6kg
[目標値] 7月に65
[方法] 米を半分 農作業
[コメント]
一キロごとに一進一退と思いきや、たまにスルッと落ちるのがこわい
体脂肪ちゃんと減ってるっぽいからいいけど
0169109
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2016/03/21(月) 22:11:44.90ID:vLAdq8oA
身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg1/24 →77.8㎏1/31 → 76.5㎏2/10　→74.9㎏2/14 →75.0㎏2/22
　　　　　→ 73.9㎏2/27 →　73.9㎏3/8　 73.0㎏3/21
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）2/20ｼﾞｮｸﾞする時有
調子良い時は帰りも徒歩
2/20腹筋70・腕立て30追加
0170名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/03/28(月) 15:24:41.75ID:RBfBSEez
前回>167
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 76.9(月曜朝)
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、足パカ、夜食を止める、朝晩体重測定
[コメント]1月頭から現在までで、長年の夜食癖は完全に絶つことが出来ました
ジムは行ったり行けなかったり。
0171109
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2016/04/02(土) 00:06:42.11ID:/vGHs9DF
身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg1/24 →77.8㎏1/31 → 76.5㎏2/10　→74.9㎏2/14 →75.0㎏2/22
　　　　　→ 73.9㎏2/27 →　73.9㎏3/8　 73.0㎏3/21 →　73.0㎏ 4/1
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）2/20ｼﾞｮｸﾞする時有
調子良い時は帰りも徒歩
4/1　うーんｗ
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/02(土) 21:36:39.41ID:BiEdxfKG
[身長/年齢]161/29♀
[初期値] 82.5kg 35.8%(2016.3.17)
[現在値] 79.0kg  32.9%
[目標値] 60kg
[方法]ウォーキング最低1時間、炭水化物制限、カップ麺・ジュース絶ち、1日数回の体幹トレーニング（フロントブリッジ）、フラフープ
[コメント]
カップ麺とジュースをこのまま止めたい。
前はジュースは1日500ml以上、下手すれば1l近く飲んでたし、カップ麺も週5ペースで食べてた、そりゃ太るわって生活だった。
朝昼夜の白米を150gにしてるけど（前のほぼ半分）、やはり夜は抜くべきかなと考え中。
フラフープは全然出来なくて唖然、ウエスト絞りたい。
体幹トレーニングをもっと真面目にやりたいと思ってる。
体重・体脂肪も減り、骨格筋量も23.3から24.3に増えてるのはウォーキング効果なのかな。
将来的にはジョギングにしたいけど、今はまだその身体になっていないのでウォーキングで我慢。
（ウォーキングの間に時々走ってみるけど頑張っても100mが限界、膝も違和感を感じる気がする）

そろそろ停滞期がきそうで怖い。
もうちょっと運動量増やそうかな、30
分くらい。
0173名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/04(月) 20:24:18.02ID:J4BBIzXQ
前回>170
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 77.4(月曜朝)
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、足パカ、夜食を止める、朝晩体重測定
[コメント]夜食は止められたものの、食生活がだらけ気味。
食べ過ぎると78キロ台に行く日もあり
このままずるずるいくと危険だ
0175名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/12(火) 23:00:36.16ID:NhnWiU+G
[身長/年齢]158/24♀
[初期値] 79.6kg 39.4%(2016.01.12)
[現在値] 73.4kg 36.4%
[目標値] 52kg
[方法]食生活の改善、菓子、ジュース類断ち
余裕のあるときに有酸素運動と軽い筋トレ
[コメント]
スレ移動してきました、よろしくお願いします！
毎月12日に報告に来ます
月に2kgペースだと遅すぎ、改善できる所や
甘い部分が多いのでそこをしめて来月は
しっかり結果を出したい
0176109
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2016/04/17(日) 23:49:16.06ID:u7/PYpHg
身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg1/24 →77.8㎏1/31 → 76.5㎏2/10　→74.9㎏2/14 →75.0㎏2/22
　　　　　→ 73.9㎏2/27 →　73.9㎏3/8　 73.0㎏3/21 →　73.0㎏ 4/1
72.0㎏ 4/17
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）2/20ｼﾞｮｸﾞする時有
調子良い時は帰りも徒歩
4/1　うーんｗ
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/18(月) 01:43:37.15ID:PHqLnsIY
身長/年齢]160/45♀
[初期値] 77kg37.4%(2016/3/22)
[現在値] 74.0kg36.2%
[目標値] 5月中旬に70kg、年内に60kg切る
[方法]
ジムで水泳メインに週イチでハイキングレベルの登山
カロリー控えめ
食事は3食きちんと摂ること
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/04/30(土) 01:07:31.11ID:VJXP9AKB
[身長/年齢]158/35♀
[初期値] 73(2016/01/10)
[現在値] 71.3→69.8
[目標値] 60
[方法]
通勤で自転車往復80分
一口につき咀嚼を増やす
週に3日程度に夜プロテイン置き換え、
お酒飲みたくなったら炭酸水
水分補給は水

[コメント]
途中腸炎になり食がおのずと細くなり
食べる内容もより気を付けるようになった
また酒やお菓子も我慢はしないが
よく味わうようになった為かあまり量は必要なくなった
0179名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/06(金) 07:32:18.38ID:rCDIIKNC
前回>173
[身長/年齢]163/39♀
[初期値] 81(2016/01/04)
[現在値] 77.3
[目標値] まずは68、最終的には60
[方法]週2回ジム(筋トレ、有酸素運動)、家でスクワット、足パカ、夜食を止める、朝晩体重測定
[コメント]相変わらず77キロ前後をウロウロの現状維持
0180109
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2016/05/08(日) 21:46:37.12ID:7gNoYjDj
身長/年齢]169/43
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg1/24 →77.8㎏1/31 → 76.5㎏2/10　→74.9㎏2/14 →75.0㎏2/22
　　　　　→ 73.9㎏2/27 →　73.9㎏3/8　 73.0㎏3/21 →　73.0㎏ 4/1
72.0㎏ 4/17 →　72.7㎏　5/8
[目標値] 4月中旬に70kg、その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）2/20ｼﾞｮｸﾞする時有
調子良い時は帰りも徒歩

4月までの目標は残念な結果にｗゴールデンの暴飲でリバウンドです
明日からこつこつと頑張りますｗ
0181名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/10(火) 11:07:00.99ID:0tTKUFVZ
[身長/年齢]170/27
[初期値] 82.0kg(2016.4.15)
[現在値] 77.0kg (2016.5. 9)
[目標値] 100日（7/23まで）で-18kg (1日-180g)
[方法]1日1200kcal、ジョギング10km
[コメント]
就職してから3年で約20kg増えたので...。
標準体重の63kgまで100日で。
開始25日目で-5kg、ジョギングで足に
筋肉付いて来ました。
怪我しないように頑張ります。
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/11(水) 08:48:05.13ID:uJL/770r
>>126前回
[身長/年齢]174/35
[初期値] 89kg(2011.12)
[現在値] 74.2kg
[目標値] 夏までに70、来年中に65
[方法]朝カロリーメイトとザバスのウエイトダウン以外の食事制限は無し、通勤自転車往復2時間、気が向いたらスクワットとストレッチ。
間食の頻度減らし、ローラー台取り入れたので休みが雨でも朝練可能
相変わらずスローペースでこのままじゃ目標は厳しい。
でもBMI25以下、体脂肪率20以下、内蔵脂肪レベル9で安定したので軽肥満から標準体型の仲間入り。
制限はリバウンドの素なので増やしたく無いけどとりあえず酒を減らしてみた。
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/12(木) 07:09:45.07ID:zhSkqQSJ
[身長/年齢]171/44♀
[初期値] 72(2016/04/20)
[現在値] 70.5
[目標値] 57
[方法] 一時間弱ウォーキング、酒を控える、甘いものや炭水化物を控えめに
[コメント] 妊娠で激太りしたのを産後頑張って戻したのに結局10年かけて妊娠後期の体重に戻ってしまった
足腰に負担がかかるので妊娠前の体重54㎏は無理そうなのでせめて57㎏まで落としたい
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/12(木) 22:48:18.09ID:frk2s3DR
[身長/年齢]158/24♀
[初期値] 79.6kg 39.4%(2016.01.12)
[現在値] 73.2kg 37.0%
[目標値] 52kg
[方法]食生活の改善、菓子、ジュース類断ち
余裕のあるときに有酸素運動と軽い筋トレ
[コメント]
前回>>175
暴飲暴食からリバウンドし、4月の値へ戻りました
残業後コンビニ弁当をやめて朝食べるようにして
なんとかまた下り坂へ
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/13(金) 22:21:36.86ID:NV8Td+Nx
[身長/年齢]158/24♀
[初期値] 83.2kg(2016/1/9)
[現在値] 78.1kg(2/1)→74.5(2/24)→67.4(5/13)
[目標値] 3月中に60キロ台、7月中に50台へ乗せたい。
[方法]
前回>>153
朝抜き。昼は60キロカロリー前後のスープはるさめ。間食無し。夜はおかずだけ。
仕事は8時間デスクワーク。
運動は夜帰宅後、60分ウォーキング。

目標から遅れること2ヶ月。なんとか60キロ台で落ち着きだしました。ジョギング取り入れて7月中50キロ台へ持っていけるようがんばります。
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/13(金) 22:57:11.19ID:efyZNuzN
>>189
それ飢餓、不食ダイエットだから
脂肪燃焼に必要なタンパク質やレプチンは不足して
筋肉も落ちて低代謝エコモードで締まりのないブヨブヨ体型なるから
やつれて体重へる可能性はあるけど
月1キロ落ちるから怪しくなり
更に筋肉スカスカで常にリバウンド待ち状態で
更に更に生理不順(最悪なくなる)よ…
髪も艶なくなるし最悪薄くなる…
余計なお世話ですが、ちょっとやり方が危険だね
0191名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/13(金) 23:32:57.57ID:ZxxZWtNq
食事制限すると筋肉量落ちてリバウンドしやすくなる。
目標達成して制限解除するとあっという間にリバウンド。
ソースは俺。
0192名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/14(土) 12:40:11.46ID:5Y+wAhom
>>190
>>191
アドバイスありがとうございます。
ぶよぶよになるのは嫌ですね。
70早く切りたかったのと、運動嫌いな分を食事制限でカバーしようとしてたのは間違いないです。

食事を抜くのではなく、三食の量を減らすように変えます。ウォーキングの前とかに筋トレ取り入れます。
目標も月1～2キロ痩せる程度に、今年中に60きれるように頑張ります！
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/05/16(月) 06:29:23.70ID:Ssq9yD/N
[身長/年齢]155/35
[初期値] 78.0kg(2016.4
[現在値] 72.2kg
[方法]ウォーキング１日２時間、食事制限、お風呂にゆっくり入る、ストレッチ、メディキュット、防風通聖散
[コメント] 45→60→40→73→38→78と体重が常に動くので、どれが私の体重なのか分からない。。
痩せれば人から優しくされるし、太れば無視される。
外見しか見てない人多すぎ、私は私なのに。
４月から新しい職場になった&大失恋したので、気分転換に思いっきり痩せてみます！
0195名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/17(火) 21:16:45.20ID:qH/DELWY
ネタならいいけどネタじゃないならもう皮膚も内臓もボロボロだろうな
雌としてもう成立しない身体になっているかその手前
太ってても痩せててもいいから、健康である事だけ考えた方がいいよ

あとね、体型がこうだから～と言う人って殆どの人がそれ自分自身の事言ってるのと同じ
あなたは太った人を愛せますか？
気に入っていた人が付き合って突然30kg太っても愛せますか？
つまりそういう事
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/19(木) 23:58:06.65ID:uzlOQ7Oj
[身長/年齢]175/31
[初期値] 82.2kg(2016.01
[現在値] 73.5kg
[方法]毎朝オリーブオイルを大さじ一杯飲んで筋トレ、糖質制限、間食なし、飲料は水かルイボスティー

[コメント] ウェストが91→82に落ちたおかげで、Lサイズの革パンが履けるようになりました。スポーツバイクに乗っててお腹が出てるのは格好悪いので、目標の65kgまで頑張ります。
0199名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2016/05/20(金) 10:58:17.39ID:OKlTh9iH
>>181前回
[身長/年齢]170/27
[初期値] 82.0kg(2016.4.15)
[現在値] 74.0kg (2016.5. 19)
[目標値]
100日（7/23まで）で-18kg (1日-180g)
現在35日経過、開始から-8.0kg
[方法]1日1200kcal、ジョギング10km
[コメント]
ジョギングのペースを焦りすぎて
シンスプリント気味になってしまったので、
10kmジョグ→12kmウォーキングに切り替え。
消費カロリーが少なくなった感は否めないが
ジョギングと使う筋肉が違うのか、足が引き締まった感が増してきた。
75kg切ったあたりから、bcaa＋カルニチンのサプリメント摂取。
ジョギング前の筋トレも追加。
1日摂取カロリー1200kcalは変えず。
0200109
垢版 |
2016/05/26(木) 22:39:06.45ID:+qDgIPGy
身長/年齢]169/43 男
[初期値] 94.70kg(2015/9/17)
[現在値] 79.20kg1/24 →77.8㎏1/31 → 76.5㎏2/10　→74.9㎏2/14 →75.0㎏2/22
　　　　　→ 73.9㎏2/27 →　73.9㎏3/8　 73.0㎏3/21 →　73.0㎏ 4/1
72.0㎏ 4/17 →　72.7㎏　5/8 →　71.2㎏　5/26
[目標値] 4月中旬に70kg、←これ駄目だったｗ
その後9月までに5ｷﾛ落とす
[方法]
炭水化物を毎食お茶碗半分に
運動は通勤で片道徒歩90分（約10,000歩）2/20ｼﾞｮｸﾞする時有
帰りも徒歩
5/26暖かくなってジョギングするのが楽しくなってきました
食事制限は少し緩和してきたが（飲みが多い）コツコツ頑張る
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