一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！ Part2 [転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
理想の体型、理想の筋肉になったら、節制・トレーニングをやめるのか？
お前甘ったれんじゃねぇよ！！
一生筋トレ！一生有酸素運動！一生腹八分目！一生節酒！一生間食は少なく！
野菜やサプリメントもしっかり摂れ！
そうすれば絶対にリバウンドしない！絶対にぽっこりおなかにはならない！
死ぬまで肉体美！死ぬまでメリハリボディ！
そうだ！これでお前の老後もいきいきするぞ！！
お米食べろ！！！
※前スレ
一生筋トレ！！！一生ダイエット！！！
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1423891702/ こんにちは。あたしはｶｳｶﾞｰﾙ。
AAとして成り上がるため、スレを巡る旅をしています。
＿_
ヽ|＿_|ノ ﾓｫ
||‘‐‘||ﾚ _)_, ―‐ 、
/(Ｙ (ヽ＿ /・ ヽ ￣ヽ
∠＿ゝ ｀ ^ヽ ﾉ.::::::__( ノヽ
_/ヽ /ヽ￣￣/ヽ >>1乙
最近忙しくて筋トレ4日できてない…
今日こそやる！
165㎝69㎏16.5% こんにちは。あたしはしまｶﾞｰﾙ。
AAサロンで出会ったしまむらくんと
スレを巡る旅をしています。
(~)
γ⌒ヽ (~)
{i:i:i:i:i:i:} γ´⌒｀ヽ
||‘‐‘||ﾚ {i:i:i:i:i:i:i:i:}
/(Ｙ (ヽ （´･ω･｀ ）
∠＿ゝ （:::：:::::::::）
_/ヽ О─Ｊ >>1
乙
今日、何故か身体きっつくて１セットだけ回って帰って来てしもた
微妙に罪悪感 >>6
いいじゃない
一生鍛えるんだから、たまに休んだっていい ダイエットを成功させる１番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
ロングブレスダイエットで１０キロ痩せれる人もいれば、
まったく痩せない方もいらっしゃいます。
自分に合っていないダイエットを行っても
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http://bimajo1.web.fc2.com/ ダイエットが終わって、食事量も戻したのに、全身筋トレしてたら体重が微妙に減っていくんだが
もう止めたいんだが
仕事頑張ろう 負荷が足りなくてこれ以上の筋肥大が望めない。 重いダンベル欲しいぜ。 >>10
腕立て伏せでもKID式とかパイクショルダープレスとかタックプランシェとかきついのがあるし、
机でもディップス出来るぜ？
トレーニングチューブも色々鍛えられるよ
更に、回数が増えてきても動作をスローにすれば減るよ >>11
KID加重含めて余裕になったら何すりゃいいの？
加重増やしすぎると腰死ぬし
片手とプランシェは身長的にキツイわ >>12
とりあえず、デカいリュックに2リットルのペットボトルのミネラルウォーターを5本つめる
これで10kg。開封しないで使えば非常用飲料水にもなる
それでも負荷が軽くなったら、ガーデニング売場で砂を買う。あと大き目のじょうご
重い砂だと水の2.5倍の重さ。これで25kg
あとは、片手プッシュアップはケガしやすいから、アーチャープッシュアップの方がいいかも
ちなみに、KIDは手と足の距離を縮めれば縮めるほどきつくなる
どんどん縮めていけばタックプランシェも出来るようになるらしい
タックプランシェプッシュアップが出来れば、相当はかどると思う
何せ、全体重を大胸筋の下部以外にかけられるから それから、チューブで負荷を上げる方法もあるしね
チューブでプルダウン、ローイング、デッドリフト、サイドベンド、スクワット、カーフレイズあたりが
出来る。前腕や上腕もいけるよ
あと、持つ位置を変えて長さを変えるだけで負荷が変わるし、1重を2重にするだけで負荷が
跳ね上がる
チューブは飴ゴムってのが一番強いらしい >>13
いや加重はプレートでやるしダンベル他使うから別にいいんだけど
アーチャープッシュアップってどれ？ググってもわからんかった >>15
これ
https://youtu.be/Ycbbf7_k7Rc
あとは、腕立て伏せも色々あるっぽい
俺は無理だけどw
ttps://youtu.be/naRaVsFn_g4
ちなみに俺は、各種腕立て伏せ1回に5秒くらいかけてる ありがと
上のはなんかの動画で見てついでにやってたわｗKIDの上位ではなくね？
プッシュアップバーでやってるけどなんか違うのかな
下のはうるさくなるから迷惑で無理だなｗ
安いダンベル40set買って後悔した
王道スレで聞いた時
ダンベル買うならシャフトのサイズ共通の40か60買えと言って欲しかったわ >>17
このスレは、多分あんまウエイト使わない人が多い気がする。筋持久力重視っぽい。俺もだけど
あなたのようなマッチョな人は、ウエイト板の各種目のスレがいいんじゃないか
でも、このおじいさん、どうも自重だけでこの身体っぽいんだが。俺からみて充分マッチョなんだ…
英語でトレ内容を話してるんだけど、ウエイト使ってないっぽい話しぶりだ。英語苦手だけど
↓
ttps://youtu.be/BzlJ_xDzmdg 買えるならみんな買うんじゃない？
それか俺見たく最初に躓いて20のプレスじゃ効かないし
20じゃ効くまでフライは肘に不毛だから
やむなく腕立て重視とか
ワンローも全然だしほんと共用の60買えば良かったわ >>19
いや、買えないんじゃなくて、ウエイトがコスパ悪すぎと思ってるか、
ウエイト買うほど本気じゃないんだろう
俺も、チューブ買ったらコスパ良すぎで、ウエイト買う気がまったくなくなったよ 目的がはっきりしてるなら短期間で済むしコスト含めてもウエイトのが楽じゃね？
自重系は加重初めたりして効率上がるけど
すぐ有酸素っぽくなるしウエイト見たくわかりやすい限界がないから
止め時わからなくて肘肩腰が結構危険 日本人は他のアジア人と比べても手足が短くてスタイル悪いから
筋トレしても無駄
これをみればわかるだろ
https://www.youtube.com/watch?v=ztqTt_cz0uQ 筋トレは4～5年は見るものだし、このスレ的には大げさだが一生かけてやるものだから
60kgダンベルセット+ベンチにコスパもクソもないよねｗ
俺は頑張ってパワーラック環境作ったけど、ジムとかスポクラ通ってる人はかなり裕福だと思う。 さっきジムで、かなり早歩きのウォーキングでマシンに捕まらないで両手でマンガ持って読んでる人居た
目が３つあるんかねぇ器用過ぎるて 超初心者質問ですいません
毎日家で出来る筋トレをと思い、4～5日前からブルガリアンスクワットを左右10×2で始めました。
はじめ、裏モモの上の方に効いてる感じがしたのですが
前に出す足との間隔をあける方がヒップに効くときいてやってみると
椅子に引っ掛けてる足の太もも前面に効いてきます
YouTubeで動画を色々見てやってるんですが、ヒップに何も手応えを感じないのはフォームなどが間違っているんでしょうか？
長々とすみません 床についてる足のかかとに重心が来るようにしないと、お尻には効かないよ Dブルスプスクはスタビライザー出来るまで結構難度高いと思うけどなぁ・・・足つるし。
シンプルにDスプリットスクワットかオルタネイトDランジorDサイドランジからで良いんじゃね？ >>28
かかと重心を意識してやってみたら、ちゃんとお尻に効きました！
ありがとうございます
>>29
普通のスクワットやランジはジムのスタジオでする機会があるので、家では別の事をと思いまして デッドとスクワットやってれば、ブルガリアンスクワットいらなくね？ 普通のスクワットやランジはラックでやるもんだろ
スタジオって何だよ？ガキのお遊びか？ 言葉足らずですいません
スタジオでやってるのはボディパンプです
有酸素なんで筋トレとはまた違うのかもですけど… 質問です
筋トレで3セットとかする時は1種目を3セットして次にいくのか、
1セットして次の種目に行ってを3回するのとどっちが正しいですか？ >>35
前者の方が筋肥大する
後者は有酸素運動のような効果があるが、トレーニング時間が長くなる >>36
ありがとうございます！
筋肥大させたいので連続してやっていきます >>36
トレーニング時間が長くなるのは前者じゃない？
30秒くらいの休憩が入る
後者は部位が違うから連続でできる >>39
両方やったけど、サーキットトレの方が同じ筋肉のセット間の休憩が長くなるから、
結果的にセットを重ねても回数が全然へらない。だからセット数が多くなってしまう 今通ってるジム、土日は人多くて絶対行きたくない
そんな事を重点に仕事の調整するってやっぱ筋トレ依存性だおね… 体脂肪率が気がつけば11%台
結構食べてるのに徐々に痩せてゆく
痩せゆく男 >>44
噛みごたえがあってよく噛むからだろうな
噛む事はホントに健康にいい ウエイト・マシン使ってないけどスローでV字腹筋が8、3、1で計12回だ
最初のセットが12回超えたらどうすっかなー 腹筋は、クランチは加重出来るけど、レッグレイズって出来ないよね？ ハンギングレッグレイズとかどうだろう？
寝転がってやるタイプの腹筋よりは腰への負担も軽いし、パワーリストで加重も出来ると思うよ
ただ、動的な腹筋運動は腹直筋よりも腰や背中の筋肉の寄与が大きい上に、腰に悪いからあんまりおすすめしたくないけど >>50
サンクス
チンスタないから公園いかんとな 我々の体についた脂肪のほとんどは、息を吐くときに一緒に吐き出されていた？（オーストラリア研究）
http://karapaia.livedoor.biz/archives/52182412.html
従来の考えでは、脂肪はエネルギーと熱に変換されて消えてしまうと考えられていました。
最近の研究によると我々の体脂肪がエネルギーへ変換された後、およそ84%が二酸化炭素として肺を通り口から排出され、16%が水として排出されていることがわかったそうです。 パワーラック買えとかよくそんな無責任なことが言えるなあ
実質的に一部屋潰すことになるんだぞ
それができる人間がどれだけいるんだか
宅トレは安全性や騒音の問題もつきまとうからなあ
雑魚ならではの発想だろうな スペースや手軽さはトレーニングを長期継続していく上ですさまじく重要な要素になる
その点で自重トレーニングは他の追随を許さない さまざまなレジスタンストレーニングを長年やってきたが
自重トレの間口の広さや奥深さに畏敬の念すら覚えるようになったわ
自重を軽視していた時期もあったが
初心者特有の麻疹みたいなもんだった 住んでるマンションにジム設備あるがそこには行かず、部屋にエアロバイクと懸垂マシン置いてトレしてる。いつでもどんな格好でも出来るから家トレ最高。 Amazonのアルプロンタイムセール安すぎだな
WPI 96%で3kg6000円くらい
今日はお昼からWPIレモンヨーグルト味らしいから瞬殺される前に速攻で買えよ！
ダイエット板住民が買い占めよう >>61
もっと腹筋肥大したら、もっとカッコよくなりそう >>61
腹筋綺麗！惚れ惚れする
腹筋だけ突出してる感はあるが ありがとうございます(´・ω・`)
本当腹筋だけやね(笑)
筋トレ嫌いで
ほとんどしてないので。
やっぱり格好いい体になるには
筋トレも加えないとかー… >>64
俺はV字腹筋やってるけど、ハンギングレッグレイズとかドラゴンフラッグとかやってる感じ？ いや、腹筋は
するとしてもシットアップ10回を三セットくらいかな
月に２回から３回しかしないけど(笑)
それくらい筋トレ嫌い(´・ω・`) ここんとこ筋トレ全然上達しないつまんない
プロテイン買う金無くて牛乳なんか飲んでるからかしらん >>67
プロテインなしで2か月くらい筋トレして、1か月くらいプロテイン使った
変わらん >>67
>>68
筋トレしても
何の変化もなかったら
モチベーション下がるよね(´・ω・`)
自分は筋トレの仕方や
栄養の摂取方法が
根本的に間違ってそうやけど… >>69
変わらんっていうのは、プロテイン飲まなくても筋肉はごつくなったし、
プロテイン飲んでも、飲まずに筋トレしてた時と変化がないって事ね バーベルベンチMax80㎏まで行ったが、それ以上伸びず、
去年の2月からモチベーションが下がった。
でも筋トレをやめたらブクブクの体になってしまうので、やめるわけにはいかない。 >>73
80㎏でも立派なもの
経験が無い人ならまず上がらない重量でしょう
80㎏キープしながらある程度脂肪を落とせればそれこそ細マッチョじゃないでしょうか 細マッチョに代わる言葉が欲しい
細マッチョより筋肉が厚くて、マッチョというにはスリムというレベルの
かつ、体脂肪率が低いの ザバスのソイプロテイン(ココア味)飲んでたけど、筋肉つけたくてホエイプロテイン(ココア味)に変えてみた
同じココア味なのに、ホエイはマズイw ザバスとかウィダーとか、普通どっちも買わないだろ
情弱御用達メーカー
初心者が最初に買うやつ >>81
寒いの飲んでるなー
男は絶対飲まないぞ、あんな高くて成分少ないの >>80
どういう意味？
効き目無いっていう意味？ 詳しくはウエイトトレーニング板のプロテインスレを読んでみるといい
海外のプロテインやサプリは激安 別に一ヶ月一キロ程度しか飲まんし、一ヶ月四千円ぐらいなら高いとは思わん >>87
ビーレジェンドは一か月3000円くらいじゃないかな ビーレジェンドは旨いよ。ダマにもならん。7500円以上注文したら送料手数料無料。初めての人にまずは進めたい。 >>89
うん
しかも普通にAmazonで買える
ただし、スプーンが付いてないのに注意 ブタはプロテインなんか飲まなくていいから食う量を半分に減らせよ 小心者だから、明治(ザバス)とかの国内メーカーが安心 俺の格付け
ジャニーズみたいな
細くて体脂肪が低くて腹筋が
うっすら割れてるのがガリマッチョ
ガリマッチョより少しガッチリして
胸筋や背筋が発達してる
小島よ○おみたいなのがソフトマッチョ
春日、きんに君、魔裟斗みたいなのが
マッチョ
シュワちゃん、シルベスタスタローンが
ゴリマッチョかな 食事の半分をプロテインに変えたら効果出すぎ
ガンガン体重落ちるでも筋肉は維持できてて脂肪だけがおちてる 筋トレ→有酸素運動の順でやってるんだが
プロテイン飲むなら
筋トレ→プロテイン(ホエイ)→有酸素運動って筋トレ直後に飲まないと効果薄い？ オレも気にしなくていいと思うよ。
すべてのトレーニングが終わった後に飲んでもいいのではないか。
もちろん筋トレ後に飲んでもいいし。 どうしても気になるならトレーニング前にも飲んでおくといいんじゃね？ プロテインにそんなに詳しくないからググってたら
筋トレ後30分以内が常識みたいにどこも書いてるから気になってしまった
三者ともありがとうございました
意識し過ぎないようにトレーニング前後に飲む事にします プロテインは朝昼晩3回飲まないと意味ないぞーｗｗｗｗｗｗｗｗ 筋トレもしてないのにプロテインとか無意味すぎるｗｗｗｗｗｗｗ
BCAAにしとけよ ブタはプロテインなんか飲まなくていいから食い物減らせ
食うなボケ >>98
タイミングはあまり気にしなくてOK
まあ普通は全ての運動後だと思うよ リバウンドするのは食事習慣が改善されてないから
ダイエットという言葉の意味をよく考えろ 数年前ジム通って引き締めて今だるだるになってきたから舞い戻りました
腰痛がひどいけどまた頑張る >>111
短時間で結果を出したいとか、必死でやるとか、今まで続かなかったわ
無理のない程度の運動をさぼらずやるのが一番気が楽 筋トレするにもダンベル必須です
60kgダンベルセット買っておけば一生使える 筋トレだけで維持出来るじゃん！って発見して１年位経ったけど、
なんかここんとこ肥えて来た
ジョグシューズぼろぼろで捨てちゃったし時間の余裕ないし（言い訳）、
もしこれ以上肥えたら１万円位の靴買ってジョグ開催するはー 間食と夜食やめるだけでかなり落ちてくるよ
三食の炭水化物を減らすともっと落ちる
筋トレは必須 腹八分は痩せるけど怖い
30kg痩せて、顔がしわだらけになり拒食症気味に
一見、食事量が今までの8割になると思いがちだが、
最初8割に減らしてしばらく続けていると、
腹八分にしなきゃ、と8割に減った食事量を更に減らそうとしてしまう
徐々に食事量が減っていってしまう 大豆プロテインが筋トレの効果を高める理由
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&;task=view&id=1177&Itemid=86 今ダイエット中なんだけど、とりあえず減っていってるけどこの間は全く筋肉増えないんでしょ
納得いくところまで痩せたら少し食事量を戻せば脂肪は増えずに筋肉は付く？
まじさっさと痩せてこの徒労筋トレ期間を終わらせないと無駄だな >>124
俺は30kg痩せたけど、筋肉は増えたかわからんがムキムキになっていったし、
筋肉率もどんどん上がったよ 筋トレもしろよ
筋トレやりながらだと余裕で筋肉つくよ 糖質制限しながら筋トレしているのだけど何か力が出なくてトレ中に手と太ももがぷるぷるするのだけど併用しないほうが良いの？ >>127
そのやり方で超痩せた
でも、色々な弊害が身体を襲うから、気を付けてな
ヤバイと思ったら、糖質を少し増やすといい 食事制限しつつ18時以降食わないと翌朝1kgぐらい減ってて脂肪が薄くなってるよな、食うと体重は少し補充されるけど
朝のバキバキ感が好きでダイエット楽しくなってくるな
肩周りと足が剥き出しになってくるのがわかる 一度ダイエットに成功すれば脂肪ついたのがすぐわかって食事抜けばすぐ落とせるのかもな
今ほんと借金返済してるような状態だ >>119
摂取障害の入り口みたいな話になるのかな >>533
俺は筋トレを分割法にしたらすげー楽になった
全部で1時間だったのを、3分割で20分にして毎日 >>135
＜胸＞
・机ディップス→ ttps://www.youtube.com/watch?v=Vx3zUpnZv78
・デクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・ニープッシュアップ
・ナロープッシュアップ
・チューブフレンチプレス
・チューブフロントレイズ
＜背中＞
・チューブプルダウン
・チューブシーテッドローイング
・チューブアームカール
・チューブサイドレイズ
・チューブリアレイズ
・ハンドグリップ（硬いやつ）
・ハンドグリップ（柔らかいやつ）
＜足腰トレ＞
・チューブデッドリフト
・フルスクワット
・床ドラゴンフラッグ（ネガティブ）→ ttps://www.youtube.com/watch?v=CavZeuCS56g
・V字腹筋
・チューブサイドベンド
・カーフレイズ
※チューブはセラチューブだけど、飴ゴムの方が強いらしい
※全セット限界回数
※インターバルは40秒
※1セット1回しかできなくなったら次の種目へ
※胸→背中→足腰→胸→背中… （完全休息日なし）
参考になれば 筋トレの効果が薄くなる事も頭の隅に置いておいた方がいいかも
続けられないより全然ましだが >>136
凄いボリュームだな
俺の筋トレは本格的に筋トレしてる奴からするとストレッチ程度なんだろうな(´･ω･｀) >>138
軽いのを考えた
【レベル1（器具なし）】
＜A＞
・パイクショルダープレス
・プッシュアップ
・リバースディップス
＜B＞
・パラレルスロースクワット
・クランチ
・ヒップレイズ
※A→B→休み→A→B→休み→A… 【レベル2（セラチューブシルバー使用）】
＜A＞
・パイクショルダープレス
・机ディップス→ ttps://www.youtube.com/watch?v=Vx3zUpnZv78
・デクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・チューブフレンチプレス
・V字腹筋
・チューブサイドベンド
＜B＞
・チューブデッドリフト
・スローフルスクワット
・チューブプルダウン
・チューブシーテッドローイング
・チューブアームカール
・カーフレイズ
※A→B→休み→A→B→休み→A… 俺のメニュー
加重デクラインプッシュアップ
加重スクワット
プランク
サイドプランク
パイクショルダープレス
加重リバースディップス
チューブアームカール
加重ツイストクランチ
腹筋ローラー
違う日に
ダンベルプレス
ショルダープレス
コンセントレーションカール
加重ディップス
ハンギングニーレイス
これくらい >>141
【レベル1.5（器具なし）】
＜A＞
・パイクショルダープレス
・デクラインプッシュアップ
・プッシュアップ
・ナロープッシュアップ
＜B＞
・パラレルスクワット
・クランチ
・レッグレイズ
・バックエクステンション >>142
加重ツイストクランチってどうやるの？
リュックを前に持つとか？ >>145
そっかーサンクス
サイドベンドとツイストクランチはちょっと動きが違うもんね
腰のひねりはやりたいけど、チューブやリュックじゃ難しい。ウエイトないと厳しいな >>147
まあそう見えなくもないw
でも、この机一台でディップスやるって動画、ほとんどネットになくて困るわ
どう検索していいかもわからないし
鉄棒使ったストレートバー・ディップスならたくさん見つかるんだけどね >>146
別にペッボトル二本持ってやったらええんやで
二つで四キロぐらいになるし ごめんスマホから
>>149
一応リュックと2リットルのミネラルウォーター6本はあるんだよね
ペットボトル直接持ってもいいかもなあ
サンクス 筋肉がついてくると、日サロに通いたくなる気持ちわかるわw >>151
通ったれ通ったれ
筋肉ついてるなら少しくらい浅黒いほうが格好いい
これから夏だしね 減ってくるとわかるこの腹の脂肪の厚さ
83kgだったけど今朝76.2kgを記録
細いと太ればすぐわかるけど太ってると太ってるのがわかんなくなってくるのがヤバイよな >>154
俺も数十キロ痩せて、気持ち悪いくらいウエストが細くなって、
自分でもひいたから、分かる
腰の骨がすげーゴツゴツして感じる 脂肪は液体であって肉ではないのが恐ろしいよな、筋肉が肉だ
湿布がふやけてブヨブヨになった部分が脂肪だ ダイエットを成功させる１番大切な事は、
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http://bimajo1.web.fc2.com/ ４５歳もなって筋トレやってる。周囲はひいてるかな？
でも、やはり太い腕や厚い胸板に憧れるから、ディップス限界まで４セット、懸垂逆手肩幅１回４セット、コンセントレーションカール３セット、これを毎日やってる。
膝を故障してるので、スクワットはやってない。
167cm座高95cmの奇形短足だから、なおさら上半身をでかくして鍛えたい。 >>158
私も40代になっても筋トレ続けたいです
頑張りましょう！(^-^) >>159
ありがとうございます。
お互い頑張りましょう！ 55歳だが、
ダンベルベンチプレス 45kg 10rep 3set
ダンベルショルダープレス 25kg 15rep 3set
アーノルドプレス 20kg 12rep 3set
ダンベルフライ 20kg 15rep 3set
ダンベルカールGVT 17.5kg 10rep 10set
以上毎日
ダンベルスクワット片手45kg 12rep 3set
ダンベルデッドリフト片手45kg 12rep 3set
ワンハンドロー 45kg 3set
以上隔日
やってるぞ。
みんなガンガレ 夜更かしするとまじで太るな
昨日の18時に食ったもの、納豆とブロッコリーだけだぞ？何故太る 短期間の増減なんてほとんど水分による誤差だから気にすんなて
でも睡眠時間が少ないと脂肪と一緒に除脂肪体重もゴリゴリ削れるっていう実験結果もあるからちゃんと寝ようぜ
と言いつつ俺もよく夜更かししちゃう口だがｗ この4月から週3回くらいジムで筋トレ始めた42歳
今こんな感じどうだろ？ >>164
人に物を伝えるトレーニングも追加してみて下さい >>164
70までジムの金が出せるならいいと思う >>162-163
やっぱそうだよね、仕事忙しくなって睡眠時間かなり短くなってて、
でも仕事で体動かすから痩せるの期待してたら逆に肥えてて、
なんでーって思ってた >>161
そのウェイトの数字はは片手？両手合わせて？アーノルドプレスが片手20㎏とかだったら凄いな >>170
161だが、ダンベル種目は片手の重量で表現するのが通例なので..
ダンベルベンチは両方合わせて90kg アーノルドプレスは40kg
スクワット・デッドリフトは90kg
でやってる。
>>172
家トレでダンベルしかなく、両手に下げてやってるのでハーフぐらいかと思う。両肩に45kg担ぐのはやったことない >>67だけど、
さっきためしてガッテンで筋トレ後30分以内に牛乳飲むと筋肉増量の手助けになるちゅうてた
あらそうなの？ｗ
そう言えば胸のマシンがたった１kgだけど負荷upしたわ
因みに今は手作りヨーグルト補給 >>174
牛乳というよりタンパク質な
筋トレ後30分はゴールデンタイムと言われてる
牛乳で割ったプロテイン飲んだらいいよ 筋トレ前にプロテインはどう？
やっぱ後のほうがよい？ そりゃ後でしょう
筋トレ→サイクリング→プロテインとやってる >>175
牛乳で割ったら、吸収スピードが落ちるんじゃなかったっけ？ 筋トレ前・中にBCAA
筋トレ後にプロテイン
ま、気になるなら筋トレ前後にプロテイン飲んどきゃいいよ
もっと言えば別にいつ飲んだっていい
一日の総タンパク質摂取量だけちゃんとしとけ 筋肉が付きやすいとか付きにくいとか体質的な影響はでかいのかな？ >>181
友人も同じ質問してるな
俺の1/3程度のトレーニングしかしてないのに筋肉が付きにくいって悩んでる 極端な話、同じトレをして黒人とアジア人同じ結果が出るか？って事だ アホくさ
本気でやらない奴に限ってやらない理由を探す >>187
本当にその通り
出来ることをやり切った先に悩むなら分かるけどな
やらない奴程言い訳探してやらない よく見かけるビッグ3を10回3セットでご機嫌なほど筋肉ついたりするのかな？ 限界までやるんだ
それが追い込むて事？
飯は蛋白質を多めでいいのかな >189
BIG3+フロントプレスで週2を3年やるとそれなりにゴツくなるよ。
そこから先は細マッチョのままクロスフィット系の種目でバネを強化したいのか
部位分けしてビルダー体型になりたいのか、自分にとって「鍛える」とは？の自問自答になる スポーツ万能ボディになりたい
マッチョと細マッチョの中間 筋トレの頻度ってどれくらいがいいの？毎日やるのはかえってよくないとか見るし1日おきくらいがいいのかな >>197
自分の身体と相談したらいいんじゃないかな
毎日でも全開で出来るならやってみればいいんじゃね
大体2,3日開けるけど トレーニングの種目、強度、増量期か減量期かの違い、個人の資質の差で変わるんじゃない？
俺は遺伝子的にそう恵まれてる方ではないだろうし、減量期なんで頻繁にやっても回復力が追いつかないから週三隔日で土日は二日休み
月曜はデッドと懸垂メインで背中、水曜はプレス系種目で胸と肩、下半身は次の日筋肉痛で歩けなくなることを見越して休日前の金曜にやってる 犬の散歩の量増やしたら筋肉と一緒に体重も減ってしまった 転職先が今通ってるジムの真隣りになった
昨日早速仕事帰りに行って来た 筋トレ後にストレッチとかしたことないけどした方がいいのかやはり くそ暑いせいか2回続けてジム１人だった
でも2回共5分位来てすぐ去って行ったそれぞれ別の男性が居て、
シャワー浴びに来たんか？って勘ぐってしまった このおじいさんプッシュアップ、ディップス、懸垂だけでこの身体みたいだけど、
遅筋メインでもこんなに筋肉厚くなるんだな
ttps://youtu.be/BzlJ_xDzmdg 低重量でもコンセントリック収縮できなくなるまで高回数やって、きちんと追い込めば肥大するらしいね
持久系の運動嫌いで筋トレしてる俺にはぜったい真似できないが…… もう必死で鍛えなくてもいいかな
6分割5セットで維持に入ったよ １ヶ月位前からジムのトイレの奥左にうんこがずーっとへばり付いている
多分スタッフさんは上から見るだけでササッと掃除してて気づかんのかもだけど、
チラッと見るとくそキモいのがずーっとへばり付いてる耐えられん
こんな時間でも思い出しちゃうもう我慢出来ん次回スタッフさんに言う こんなところに書いてるヒマがあるならさっさと言えよwwwwww 筋トレしてると、変な脳内物質湧くよなw
「どうにかなる！」みたいな。脳筋ばんざいw 今日ジム行く予定だったけど、祝日なのを忘れてたわ混むから行くの止める さっきジム行って来た（24時間ジム）
人居ないと思ってたのに、思いの外結構人居てゲーて感じで、
しかも同じマシンぶん取ってる（陣取ってる）奴居て、「どけ」ちゅうて2回どかしてやって来た 過疎ってるから上げたった
おととい、またマシン負荷また上がった
けどストレッチしてもやや筋肉痛状態 >>232
俺はチューブと水と砂とリュックとプッシュアップバーとハンドグリップだけのホームトレーニー
ジム、月いくらくらいするの？ >>233
月7020円と激安
自宅でそんだけストイックに出来るって凄いね >>234
おー安いなあ
全然ストイックじゃないよ、18種目をなんと6分割だからねw
一日3種目×3せっと。さぼりすぎだなあ 最近、あまりに筋肉を酷使して箸を持つのも辛いのだが
蛋白質を多目にとれば少しは筋肉の回復が早くなるかな？ >>236
そんなに頑張らなくていいよ
このスレは、少しずつ鍛えていって一生筋トレしようってスレだよ 気になるなら最近はアマゾンで安いプロテイン売ってるからそれ買って適量飲めばいい
飲み過ぎないなら害は無いよ プロティン飲まないと筋肉はつかないですか？
あまり飲みたくないのですが。 >>240
食事だけで必要な蛋白質取れるなら別にプロテイン飲まなくていいけど >>240
そもそも白米三合たべてるのが筋肉で腹筋割れてる人の常識なんで、そういうステージにないだろうし飲まなくて平気 >>237
仕事が凄まじくハードなので強制筋トレ状態なのです
>>238>>239
回復系プロテインとソイプロテインを飲むようにしたら筋肉の千切れるような激痛は緩和されました
筋肉を酷使する場合は蛋白質って本当に大事ですね
まあ、関節の痛みで夜中に何度も目が覚めてしまいますが… 関節にはグルコサミンとコンドロイチン
疲労にはBCAAとグルタミンが良いよ
プロテインよりダイレクトに効くよ グルコサミンとかコンドロイチンって本当に効くのか
良いこと教えて貰った
さっそく飲んでみよう >>245
ハードな肉体労働か。きついよな
引っ越し？コンテナの荷卸し？建築現場？仕分け？ >>248
製造です
車輌系の
手は擦りきれて血まみれになるし爪は変形してボロボロ
知らぬ間に肋骨も折れていました
これはもう仕事というか奴隷ですね
お陰でライザップより鍛えられます >>249
その仕事を3年、身体壊さずに続けられる？(´･ω･`) >>250
体が慣れていけば大丈夫かなと思っていたけど、先輩方が言うには慣れても楽になる事は一生ないそうです
自分は元々貧弱なので夏になったらくたばるとおもいます
でもそれまでにどれだけ筋肉がつくか楽しみでもある 同じ負荷をで筋トレを続けた時
筋肉の太さを維持できる？
それとも神経が発達するから細くなる？ ダイエットいちおう成功したけどトレーニングをしなかったから体脂肪率が高い
運動音痴で運動嫌いだからハードなトレーニングは避けたいんだけど、体脂肪率をしっかり落とすにはある程度はハードな運動したほうがいいのかな >>256
体脂肪落ちてないならダイエットに成功したんじゃなくて体重落ちただけなのではないかと
ハードじゃなくても体脂肪燃えやすくする為の筋トレと有酸素運動するのが適切なのではないかしらん >>257
ダイエット成功後は
身長162体重48で
見た目は痩せてるけど体脂肪率がまだ29もあるんです
筋肉全然ないです
体脂肪率20～25くらいにしたいんですよ >>258
体脂肪計壊れてるってことはない？
体脂肪計の機械によって体脂肪率変わってくるし
そもそも家庭で使う体脂肪計は、マッチョだと正確な数値が出なかったりで、いい加減だよ
あれは、どのくらいの数値か調べるというより、毎日測定して変化を把握するものだよ 俺の経験だと、ダイエットに成功したり逆に太ったりで、実際以上に体脂肪率が大きく変わったりしたな あそこの人達、男性ホルモンが出過ぎて攻撃的になってて
マウンティングのやりあいでギスギスしてるよな >>267
ダイエット板も自演と貶し合いばっかりやん。なんでか知らんけど。 /:::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::ヽ
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l l ''''''''''''''''''''''''''''''''''''''￣l | |
https://www.youtube.com/watch?v=OdBtHmAC7UA 筋トレ頑張った翌日に筋肉に痛みを感じたらその日は休むべき？ 習慣として続けたければ別の部位を
ローテ組んでやる 痛みなんて気にせず筋肉が千切れんばかりにとことんやりなさい 好きな人に会えることになったから今日から1ヶ月プランクやることにした
毎日1分頑張ろう もうちょっと何かしようず。1分x3とか。
フロント、サイドで3パターンあるんだし >>277
好きな人出来るのはダイエットに半端なく影響する
それ以外でも日々の生活が楽しくなるおね
自分はもう婆やだからかときめく事も無くなったしで、
だけどモテたい気持ちもまだ愚かながらあって筋トレ送る日々
が、怪我で2ヵ月じっとしてたから腹の肉が恐ろしくなったと言うのに、ときめき無いからだらけてる始末 >>278
とりあえずぽっこりお腹無くせたら満足だから1分で十分
というかそれ以上やったら1ヶ月すら保たなそう笑
あ、よく見たらスレタイ「一生」筋トレなんですね
スレ違いなので消えますお邪魔しました 毎日プランク一分でぽっこりお腹は引っ込むものなの？ やってみなけりゃ失敗する事すら出来ないってなんかで見た >>280
横からだけどこれ読んで始めてみた。そうなんだよ続かないのが問題なんだ 歯磨きや顔洗うのと同じぐらいに生活に組み込む。
それなら続く。先づは毎朝腹筋5回だけとかね。
最初から効果は期待しない事。毎朝続ける事に意識を集中する。 筋トレしても脂肪減らすには効率悪いけど、筋肉がついてくるとモチベーション上がるわ
見た目の変化はかなり重要 ぽっちゃりな私に一番効いたのは筋トレ
見た目が細くなっていくとモチベーション上がる
食事制限と併用中 今日特にだっるいから全くやる気せん
ジムサボる事にした
ていうか最近体がだるいわー シットアップ70回よりクランチ15回のがキツイのね プヨプヨを引き締まった体にするために筋トレを始めたんだか、無知で勉強中。
糖質いっぱいとれ！ってあったり、糖質制限したら凄いってかいてあったり…
筋トレ→ランニングってしようとおもってる。
筋トレ→タンパク質、糖分摂取→ランニング→晩ごはん
でいいのか、筋トレ→ランキング→晩ごはん
どっちがいいのやら…
ちなみに女、モデル体系みたいになりたいとおもってる 筋トレと有酸素運動やる場合は両方やり終わった後に飯食うのが一般的
てか最近はプロテインのゴールデンタイムですらあんま意味なくていつ飲んでも良いって話をよく聞く >>291
そうなんだ、ありがとう
まだ、筋肉無さすぎて次動けなくなるから一日鍛える部分をきめてそこだけきたえてる
それとも、一日色んな部分鍛えたほうがいいの？
慣れてきたら全体的に鍛えようかなって 糖質いっぱい取れとか体重増やせは筋肉肥大を目指す人用じゃないかな
筋肉付けたいだけなら有酸素はいらないと思う
体脂肪減らすならいいけどカロリー制限の方が楽だと思うな
上半身と下半身とかに分けて片方鍛えて片方休ませるといいよ
女性はなかなか筋肉付かないからお互いゆっくり頑張ろうね >>292
毎日やるなら部位を分けるのが正解、
足の日→背中の日→胸の日→足...みたいなかんじ
筋トレの直後に糖分摂るのはインスリンを分泌させるために必要だよ(30gぐらい)
たんぱく質は一日に体重x1.4gぐらいを目標にしよう
体重とウエストとやった筋トレメニューを記録すると習慣にしやすい >>293
ありがとうー
ジョキングは、好きだから苦じゃないよ
無理せすがんばろう！ >>294
栄養もしっかりとって、記録もつけて頑張るよ！ありがとう！ あれからプランク毎日１分してるけど１分なのに長く感じるーきついー終わる頃どきどきする >>3
体脂肪低いwどんな身体してんだよw見せてくれ 本当は、筋トレ後の夜ご飯ちゃんと食べたほうがいいんだろうけど、どうもお腹が張るのが苦手…それに、普段あんまり食べないから量も入らない
夜ご飯プロテイン飲もうと思うんだけどオススメある？プロテイン飲んだことなくて味とかどうなんだろ不味いっていうし…
ググってみたけど、高い評価もあれば低い評価もあり種類もたくさん、味も沢山あるし良くわからん 先ずダイエットを考える時、
何故か好きな物を食べちゃいけないって考えませんか？
また、普通以下の胃袋の持ち主の食事量を真似する。
そもそもこの時点でリバウンドのリスクが高まってますよね。
確かにファッションショーに出なきゃいけなかったり、
ボクシングの様に契約ウェイトで試合をしなければいけないのであれば
食べる事を我慢してでも痩せなきゃいけないです。
でもこういった人達は、食べる事よりもモデル業やボクシングの方が好きな人達です。
だからそれに準じた体型でいられます。 >>299
海外のを輸入するとコスパ良い（円高だから尚更？）
自分は1プロテインって輸入する代行サイトでオプチマムのゴールドスタンダードというプロテイン買った
一般的なプロテインはホエイといって牛乳から出来る成分を使ってるので
牛乳でお腹を下しやすい人は下す可能性があるんだけど
オプチマムのゴールドスタンダードは消化酵素が入ってたり精製法が違うのでお腹を下しにくい
味は色々あるけど「エクストリームミルクチョコ（だっけか）」ってのが水でも牛乳でも美味しい
味は不味くても良いっていうなら味無しのソイプロテインが安い
ソイならお腹を下す事もない
詳しく知りたければウ板のプロテインスレを見ると捗る >>299
とりあえずオリヒロのソイプロテイン試してみたら？
ドラッグストアに売ってるし
これがいけるなら大概いける >>294
たしかどこかの大学で実験したとかネットで見た気がする
毎日部位変えてやるのと毎日全部やるのと筋肥大比較
結果は >>301
ありがとー
レスした後に詳しくググったら、チャンピオン、オプチマム、あと色々しらべたら出てるんきたよー牛乳で、お腹下したことないから大丈夫だとおもう。ありがとう！
>>302
ドラッグストアで、色々みてくるよ
教えてくれてありがとう！ >>304
オプチマムも充分美味いけどチャンピオンの方が味の評判は良いし自分も好きだよ
ただ、成分的にはオプチマムのが良い（たんぱく質が沢山入っている）
通販で海外もの買うのがオススメだけど、もし抵抗あるようなら
日本のスポーツショップで売ってる奴でもチョコやココア味なら味的にはハズレは少ないよ
プロテイン不味いっていう人は、大体ザバスのバニラあたりを飲んでる気がする
バニラ味は不味いの多い >>305
チャンピオン結構甘いって書いてあったなぁー
同じプロテインでも、成分良いほうがいいもんね
Amazonで、調べたザバス(ココア味)一位でタンパク質量書いてないし不味いってレビューあって安いけど、買うの少し抵抗あった
昨日下半身(太股、お尻)の筋トレして筋肉痛おこしてる前の日に腹筋鍛えまだ、痛む…
今日は、上半身鍛える！
鍛え出してから、タンパク質を沢山とってるせいか腹が、ずっと張っている状態で食欲あまりでない…体が、慣れるまでこんな感じになるのか？ 自分の場合筋トレするとめっちゃ腹減るけどなー
あと腹筋は回復力高いらしいから毎日やるのが良いとはよく聞くけど
痛みがあるなら素直に休んだ方が良いかもね
頑張りまっしょい 今日からのメニュー。16種目4分割。3セットずつ。インターバル60秒
セラチューブシルバーとプッシュアップバー、リュックも使用
リュックには、2リットルのミネラルウォーターのペットボトル。水が2kg、砂が3.5kg
【胸】プッシュアップ（10.5kg）→プッシュアップ→ニープッシュアップ→
→チューブフレンチプレス（一重）
【背中】チューブフロントプルダウン→チューブシーテッドローイング（二重）→
→チューブアームカール（一重）→チューブサイドベンド（四重）
【肩】チューブショルダープレス（一重）→チューブアップライトローイング（一重）→
→チューブリアレイズ（一重）→ハンドグリップ（ラ・ヴィ50kg）
【足腰】スクワット（10.5kg）→チューブデッドリフト（二重）→V字腹筋→片足カーフレイズ（12.5kg）
プロテインはビーレジェンドが安くてうまい。甘味があっさり。ずっと飲んでないけど ビーレジェンド味つきだと高くない？
りんご味に興味はある
チューブや砂で工夫してるのは感心するわ >>309
いや、味付きとか飲んだことないな
水や砂を使ってるのは安いのと簡単に捨てられるから
数年前巨デブだったころダンベル買ったけど、埃をかぶってしまった処分した
処分が大変だった
チューブは全身鍛えられるし、安いし、負荷が簡単に変えられるのがいい
一重、二重、三重、四重とするだけで全然負荷が違うし、同じ一重でも短く持つだけできつくなる >>310
プレーン！？それが美味いってのもなかなか凄いな
自分も若い頃巨デブだったんだけど食事制限と自重高回数スクワットでなんとか痩せたなー
チューブ便利そうね
自分も取り入れてみようかな、情報ありがとう >>311
いえいえ
チューブで最強は、飴ゴムらしいよ 最近面倒くさくて週1～2くらいしかスポクラ行けてないんだけど
代わりに家で毎日腹筋腕立て（たまにスクワット）やるようにしたらかなり調子良いわ
1日空けなくても腕立ての回数増えてくしベンチプレスも安定するようになった
本気で強い人達はベンチプレスでも毎日続けてやるみたいだし、律儀に1日空けなくても良いのかもね 最近筋トレサボりぎみや…
外食もしてるし、夏バテしとるし
コナミスポーツジム？遠くにあるけど、高いね
沢山色んな施設あったしええなぁーとは思うけど…
ドローイングやっけ？あれってほんまに効果あんのか…前にずっとやってたけど、効果なかったし間違ったやり方してたんかな ダイエットとか無駄だから
デブはそうやってダイエットとか喚くけど結果全然痩せれない
諦めろ
諦めろ
諦めろ
煽りはしていない 172センチ70キロ 3年後57～8キロ
毎月200 300キロ走ってる。 >>318
ありがとうございます。走るの飽きるので登山や鉄棒の懸垂をしたりします。ダッシュで400 10本とか短い距離の練習。プールでアイシングなど体に負荷をかけるのが体を引き締めるコツ
食べ過ぎに注意 >>322
鉄棒が近所にあるなら、ディップスも出来るね 170センチの身長で体重60キロ台は食事制限と運動でいける。特に炭水化物のとりすぎに気を付ければ。50キロ台はフルマラソンに取り組んで維持してる状態。運動後にタンパク質をとる
運動するしない関係なく炭水化物とりすぎは太る 自分は炭水化物8割といったところだけど体脂肪率8%固定だわ
食事制限するようではまだまだトレーニングが足りないな 俺は６年前１７２㎝１２３キロあった半年で５０キロ減量して１年かけて６１キロにした。痩せるの簡単だなと思った。減量はおのれ次第やるなら一発で決めろ！現在の体重は６５キロだ１０日あれば５キロは落とせる！デブは痩せやすいんだぞ根性だせ 写真は撮ってない！その時の食事内容なら教えるぞ。減量中の回りの反応が面白かったし嬉しかったな ズボンは１２０センチの履いてた今は７２センチの履いてる 自分若い頃体重100kgから1年かけて70kgまで落としたけど
それから20年近く経ってるのに腹の皮余ってるぞ むしろダイエット中に筋トレせん馬鹿おるの？
ってレベルで筋トレ大事だと思うが
体重落とすだけならしなくてもいいけどさ 筋トレはダイエットに効果ないって言ってるの、多分デマを振りまいてるんだよね
俺は実際マッチョになったら痩せたし、太りにくくなった
多分有酸素運動系のメーカーが、筋トレは痩せないってデマを流してる >>314
あれは腹筋だけに見えて背筋まで動くから効果あるで
本気でやれば姿勢もよくなるし、歩くスピードも上がる
良いことづくめや >>324
20代の頃はお酒飲んだ後にラーメン食べたり
ご飯大盛とかアルコールも沢山。30代になり
ランニング をメインに炭水化物制限 夜は禁止 お菓子は1日大福1つ分のみ ジュース制限 小麦を口に入れる量を大幅カット ラーメンパスタうどん1年以上口にしてない 小麦断ちして花粉症もよくなった >>339
ありがとう。スナック菓子や洋菓子などは全く食べない。職場でお菓子貰ったら別の人にあげるし。今日はプールで泳いできた。ここはみんな痩せてるのが当たり前の環境。誘惑が多い中どれだけ動きいいものを取り入れる環境を作れるかがダイエット成功のカギ >>340
プールで泳いでたりジョギングしてる人に、太っている人は滅多にいないね
太っている人は泳いだり走ったりはつらすぎるんだろう。頑張ってやれば痩せるのは間違いないが、
出来ない >>341
横で太ったお父さんがクロールしてたけど
25メートル持たなかったみたい。子供ほったらかして泳いでた。昨年の夏は素麺ざる蕎麦一切食べなかった。今年はアイスクリームを標的にする。今のところ食べてない。糖質制限すると甘いもの食べたいという感情が沸いてこない 糖質制限も良いけどこれ一生続けるとなるとかなり面倒臭いよな
普通にカロリー脂質制限のが管理しやすいからこっちに切り替えた 糖質制限は、最低限の必要だと認識してないとやばいね
俺は2年で35kg痩せたけど、バリバリ痩せてた頃に比べて落ち着いた今、
「髪がふさふさになったね」と姉に言われた。痩せてた頃はかなりボリュームがなかったんだと。 糖質制限してると言いつつ結構糖質摂っている。バナナや白いご飯 山芋など野菜や果物の中にも糖質入っている。糖質制限ということで女性が好きそうなスイーツや小麦系のめん類ピザパンなどには近づかないようにしている。その上で筋トレや運動を行う。 >>345
スイーツより炭水化物の方が太るんじゃないか？ 以前は糖質もカロリーも気にせず食いまくっても全然体重増えなかったけどなー
寧ろ筋肉つけるために増やしたかったんだけど全然増えなかった
普通の人（薬とか飲んでない）で筋トレしてりゃそうそう太らんでしょ
今や太るメンヘラ薬飲んでるからカロリー制限しても全然減らんのだがw >>350
俺はリスパダール飲みながら痩せられたよ
ああいうメジャートランキライザーは、同じカロリー摂ってもより太り易くなるけど、
その悪影響はそこまでひどくなくて、やっぱり食欲がものすごく強くなってしまうのが一番まずい
腹八分を心がけて食欲をなんとか抑えて、筋トレを頑張れば痩せられる >>351
おお、やるね！
自分はジプレキサ
食事量はアプリ使ってアンダーカロリーに抑えてるはずなんだけどなかなか減らない
まあ体重落ちてなくても身体が絞れてきてるからいいっちゃいいんだけど >>352
ジプレキサはすげえ太ると有名なのに、身体が絞れてきてるなんて、凄い事だよ
ていうか、体重が落ちなくて体が絞れてきてるのは、実際には脂肪は燃えてるよ
筋肉は脂肪より遥かに重い。だから筋トレしてかつ脂肪が燃えてると、体重はふえることもある >>353
ありがとう！
体重落ちないとちょい焦るけど見た目変わってきてるからこのまま取り組むよ
だけどクランチ毎日やってたら腰痛くなってもうたw 20分ジョグ 300×5 懸垂50回 10×5 上体起こし腹筋10 仕事行ってきます この間アブトロニック買っちゃった
以前ポケスリムハイパー使ってたけどすぐ壊れた
強度はポケスリムハイパーのが強かったけど効くかなー 以前ケトン使わない緩い糖質制限（夜米抜き、昼ご飯半分）やってたけど
あの頃よりカロリー&脂質制限の今の方が絞れてるわ
体重は変わってないんだけど見た目が違う 大幅なダイエットに成功してわかったけど、ダイエットって「習慣」が大事だね
今80kgだけど、70kgになるまで食事を極端に減らす、じゃリバウンドする
体重が多ければ代謝が高く、軽ければ代謝は低くなるから
同じ人なら、このくらいのカロリーなら80kgで安定する、このくらいなら70kgで安定する、
てのがあると思うよ
要は、ダイエット期間中カロリーを減らすんじゃなくて、目標体重にふさわしいカロリーを一生続ける 似たような食生活でも不調で筋トレサボったらプヨったわ
体重は変わらんかったけど見た目プヨップヨ >>360
脂肪が減らなくても、筋肉がつくだけで見た目は良くなるかなら
女性でも >>361
体重変わらずに筋肉付けば脂肪減ってる
この場合は女性でも見た目シュッとするはず
流石に脂肪減らずに筋肉付くと体重がかなり増えるから
見た目は太くなるだろうね >>362
そうかなあ
筋肉が適度につくと、女性の身体はメリハリが出て、
脂肪が減らなくてもプロポーションが良く見えるんじゃないか 脂肪の体積は同じ重さの筋肉の1.22倍だから
体重が変わらなくても筋肉が減って脂肪が増えれば
体積が増えて見かけがぶよぶよになるよ 筋肉が減る局面で脂肪が増えるのはありがちなのに、脂肪が減る局面では筋肉はほとんど増えないかむしろ減る事が多いという理不尽w
まあ見た目を変えたいのなら体重の増減を起こさせないとなかなか難しいと思うよ
少なくともあるレベルより先では 痩せると筋肉って減るのかな？
俺は巨デブから30kgくらい痩せてマッチョになったけど、
プロテインも飲まなかったが筋肉は太くなったで アンダーカロリーだと筋肉付かないっていうけど
実際やってみると痩せながら筋肉付くんだよな
自分が今やってるダイエットだと1ヶ月くらい体重変わらず見た目だけどんどん絞れたわ 筋肉と脂肪で体積2割違うというけど
体脂肪率40%が20%になったと計算しても全体の体積変化は5-6%だろ
筋肉と脂肪は付く位置も付き方も違うから見た目が大きく変わるんだと思うぞ >>366
一般的には減るとされるんだけど人によっては維持、あるいは増加する事もあるんじゃないかな
大幅な増加っていうのは難しいだろうけど
30㎏の減量なら減ってそうだけど、もちろん増えた可能性もある
と言うか元々筋量多い人なんだろうな
羨ましいw >>369
もしかしたら減ったのかもね
脂肪が減って筋肉質になったら、筋肉減ってもマッチョ化して見えるかも
まあもともと筋肉質ではあるわ たとえば170㎝80㎏体脂肪率35%の人がいたとする
もし除脂肪体重を減らさずに減量できれば
70kg26% 65kg20% 60㎏13%
除脂肪体重を5㎏減らすと
70kg33% 65kg28% 60kg22%
170cm60kg13%と22%じゃ相当な違いだよね ダイエット中は筋肉付かないから筋トレ無駄とか言う人がたまにいてビビる >>372
迷信だよね
あと、筋トレやっても痩せない、って言ってる人はスニーカーメーカーの工作員じゃないかと
筋トレで痩せられると知れ渡ると、ジョギングやウォーキングの人工が減ってスニーカーが売れない 筋トレして筋肉付けたけど
ちょっと食べるとすぐ体重が増える >>372
そういう人は筋トレの目的や意味を理解していないだけです 記録見たら、ここの1スレ目を立てたときから今までに、俺10kg痩せたんだな
15kg痩せたのが5kgリバウンドした デブ共はダイエットをしますが痩せられずかえって太ります
そしてデブは汗臭いので周りに迷惑です
http://www.ladyworry.com/oter02-fat/
デブはいじめられたりその体系のせいで恋人ができなかったりするため性格も捻くれています
クズデブが多いのもそれが原因です
まずは社会を恨む前に自分からやせろ
気持ち悪い顔してるデブキモヲタに生きてる価値なし
／::::::::::::::::::::::::::::::::＼
|:::::::::::|＿|＿|＿|＿|＿|
|＿|＿ノ∪ ＼,, ,,／ ヽ
|::（ 6 ー─◎─◎ ）
|ﾉ （∵∴∪（ o o）∴） 悪いのはデブを差別する世の中だ！！
| < ∵ ３ ∵> ↑
／＼ └ ＿＿_ ノ さっさと痩せろデブｗｗ
.＼＼U ＿＿＿ノ＼
＼＼＿＿＿） ヽ
まあデブにはどうあがいても無理な話ですがｗｗ
諦めろ
諦めろ
諦めろ
ガリ＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞デブ(笑)
デブはガリ以下ｗｗ
煽りはしていない スポクラではマシン使って20～30レップのセットしてるけど
全然脚が細くならんから家トレで自重ワイドスクワットとランジ始めるわ
ついでにカーフレイズも
ウエストは割と細くなってきたのに脚が全然細くならなくてマジでめげる >>379
もともと太い人もいるよ
筋肉を上手いこと付けると、メリハリが出て美脚にはなるけどね >>380
元ガチデブだからそれ以来ずっと太いんだ
あと短いから筋肉ついても美脚は難しそう(´･_･`) >>381
どんまい。俺も脚は長くないわ
でもね、筋肉ついたら脚が短く見えるんじゃないか、ってのは考えすぎかも
勝手な思い込みだけど、筋肉ついた方がメリハリが出て長く見えたりして？
ttp://mato me.naver.jp/odai/2142882389834916601
↑
このページの一番上の画像見てみて。スクワット頑張った後の画像の方が脚が長く見える >>382
おーありがとう！
筋肉は今でも運動しない人よりは付いてるんだけど
太ももの内側がプヨップヨだからワイドスクワット頑張る 今日は足腰
・加重スクワット（12.5kg）8、6、5、計19回
・チューブデッドリフト9、7、6、計22回
・加重片足カーフレイズ（12.5kg）9、7、5、計21回 飯食って1時間半しか経ってないのにトレしたらキツかったー
やっぱり2時間は開けないとダメだなー いつも食べたら直ぐにトレしてたけど、2時間後ぐらいがいいんだってな 食ってから2時間くらいは身体が消化に力使ってるから全力出ないっぽい 朝食摂らずに有酸素運動すると、低血糖になってめっちゃ痩せるって聞いたけど、
危険すぎないか。死ぬだろ 有酸素ってかトレする時はカーボ（粉飴）とBCAA（エクステンド）飲んでるわ
飯食わずに有酸素とか筋肉ガシガシ減ってそうね ターザンには、空腹の方が体脂肪が減りやすいと書いてあったけど。 何号か前のターザンには炭水化物をとって２時間後ぐらいが一番燃焼効率が良いと書いてあったぞw みんなは、糖質制限、脂質制限してる？
脂質制限ってどれくらいしたらいいのかわからん…
極力摂取してないけど。色々しらべても沢山あるしバラバラだしよくわからんね
アーモンドミルクが良い(美容にも)ってあったから、ソイプロテインにアーモンドミルク100cc、水160ccで一日一回飲んでるけど100ミリあたり脂質が、5,4g位あるしどうなんだろうね…
タンパク質しっかりとって入れば、摂取カロリー低くても筋肉ついてくれるのかな？
体重計で、筋肉量みれるんだけど少しずつ増えてはいるんだよなぁ…体重、体脂肪も少しずつ減ってるし
筋肉無さすぎて辛いわ… >>392
ダイエット成功したけど、脂質制限なんて一切やってない
炭水化物を減らすのが一番痩せる >>392
「あすけん」アプリ使って適正範囲に収めれば簡単にカロリー脂質制限できるね
ケトン使わない緩い糖質制限してた頃よりもあすけん使ってる今の方が見た目締まってるわ
ただ目標設定次第で目標カロリーが大きく変わるから注意 >>392
油脂は別個には一切摂らない
穀物や豆類に含まれている分で十分だし
自分はどちらかというと体脂肪減らすのが目的だから炭水化物を多く摂っているわ
蛋白質も大豆から摂取しているぐらいだけど特に増えも減りもしない
結局、何食べても負荷をかければ筋肉は増えるし >>393
そうなんや、元々炭水化物あんまり食べないけど、食べるとお腹余計空く気がするわ…
たしかに炭水化物抜くと痩せやすいよね
>>394
あすけんのアプリかぁー
ググってみる！ありがとう！ >>396
肉ばっか食ってても意外と太らないよ
ラーメン二郎によく行くやつのうち、太ってしまうやつは、大量の麺で太ってる
油や肉じゃない 炭水化物で太るとか言ってる奴は運動不足だと宣言しているようなものだわ 女がいう細マッチョってのは高身長か小顔のスタイルいい奴限定。
それ以外はただのキモイ男で処理されてるんだから、女受けなんて今更気にすんな。
ずっとそうやって頑張って来たんじゃねーか！ 脂質制限も糖質制限もゆるーくやってるからストレス無く続けられる >>397
それ、結構言われてるね
そーなんやね、ラーメン大好きやけど油と炭水化物やからたまにしか食べへんね
肉は、わかるけど油で太らんの？油=脂肪って考えてしまうわ…
食べるもの悩むなぁ…鳥胸肉、ささみ、またに茹で玉子やけどお金かかるし作るのもなぁ…
自分の分は、別につくらなあかんし
キャベツささみのサラダと鶏むね肉茹でた奴ばっかりたべてるわ
レシピ焦ってみたけど、うーん…美味しいんやろうけど手間かかるね 自分米や麺類中心の食事だけど順調に絞れてるで
カロリー脂質制限すんのに麺類重宝するわ
昼カロリー摂りすぎた時は夜は蕎麦とかね >>403
自分にあったやり方するんが一番ええんやろうねそのほうが、続くし
私もたまに炭水化物摂取してる
やっぱり美味しいしね 炭水化物を食べたい量は、習慣を変えていくと変わっていくよ
俺はごはんを茶碗に山盛り、食パン3枚、スパゲティ120グラムくらいだったのが、
今は半ライス、食パン1枚、スパゲティ60グラムくらいだ
気のせいか、炭水化物が少ない今の方が、太ってた時より炭水化物が美味しいと感じるな >>405
結構たべてたんやねー
そうやね、炭水化物食べなくなってから私もあんまりたべなくなったなぁー
なんでかね？
筋トレするとどうしても眠たくなってしまう… >>403
自分も今はパン、パスタ、蕎麦、雑穀米が中心だけど体脂肪コントロールが自在に出来るようになった
今までの苦労は何だったのだろうと思う
ただ、炭水化物と有酸素運動がメインだから体脂肪は簡単に減らせても筋肉を増やすのが難しい
だから最近はソイを摂取しながらひたすら筋トレしているわ >>408
本なんていらないよ。ネットで充分
↓ここをよく見てるよ、俺は
tp://homegym-training.com/index.html 75kg入れても切れないリュックすげえ
ttps://www.youtube.com/watch?v=cCPGzpCTn4w >>407
筋肉が落ちきっているんだからコントロール楽だろうね。
付くのも落ちるのも脂肪のみだもん。 >>411
はい？アスペルガーの方かな？(´･ω･`) >>411
炭水化物中心でも筋肉落ちないぞ
むしろ増えたかな？
毎日プロテインは飲んでるけど 本は、石井直方が初心者向けからガチ向けまでいろいろ出してるから
図書館で適当に何冊かパラパラ見てチョイスお勧め >>1
いいこと言うね
ダイエットは維持してナンボだよね >>417
つーかさあ、ダイエットって維持するもんだ、って思わないと絶対リバウンドすると思うよ
90kgの人が過激なダイエットして半年で60kgになっても、基礎代謝が大幅に落ちるから、
元の食事量に戻せばすぐに90kgに戻るよ
90kgの人が60kgになって、一生それを維持したいと思ったら、
60kgを維持できる食事量に変えて、あとはそれを一生続ける。いつか60kgになってるさ だね
90kgの人が頑張って60kgになってそれを維持し続ければ、いつかは60kgがその人のデフォになるからね >>420
俺の場合は、糖質を女性並みにしてると思う
それで痩せたし、別に今の糖質の量に不満はないので、一生続けると思う http://i.imgur.com/Se8TRFS.jpg
バカ食いと間食やめて毎日スクワット20回3セットだけでこんな感じ >>422
いい感じだね
後はどう維持するかだよね
頑張れ >>421
すげー一生続けるんだね
糖質制限一時期やってたけど食事がめんどくさすぎて無理だったわ >>425
糖質制限ってやたら細かいルールみたいのがあるけど、もっと大雑把でいいと思うよ
要は総カロリーを減らすくらいの考え方でいいと思う >>425
そんな厳密じゃなくていいよ
たとえば、朝食のパンを一枚だけにする、ごはんを少なめにする、スパゲッティを60グラム
これだけでも痩せやすいと思う 昼飯が毎日外食なんだけど、定食でご飯半分とか注文するのが面倒だった
晩飯もコンビニ飯やカップラーメン食えないし 細かいルールって実はダイエットの敵なんだよね
例えば、自分で絶対に夜食は食べないとルールを作ってそれを破ってしまったら、ダイエットに失敗したから
もうダイエット止めるわってなる
つまりは、ダイエットを止める口実になってる面もある
なので、緩いダイエットを継続するのが一番いいと思う >>429
わたしはそれを実感してる
ゆるーく8時間ダイエット
ゆるーくカロリー制限
ゆるーく糖質制限
ゆるーく運動
わたしはこれで月に1kgくらい痩せてる
ほとんどストレス我ないから一生続けられる 一瞬だけ痩せればいいっていう酔狂な人は別にして、ダイエットの目的は自分の理想体重を長く維持することだからな
ダイエット中の人はまだスタートラインにすら立ってないんだぜ？ 100kg巨デブから1年で70kgまで落として最高で57kgくらいまで落としたけど
今70kg弱で安定してるなー（今67kg）
30kgダイエット以来筋トレは20年近く続けてる（去年1年くらいは頻度が減ってしまったけど）
57kgまで落とした時は過食嘔吐で痩せたから、今は健康的に65kgまで落とすつもりでいる >>432
1年で30kgとは凄いですね！私は2年かかりました
メンタルの状態は大丈夫ですか？過食嘔吐されてたとのことですが…… >>433
ありがとうございます
未だに腹の皮がちょっと弛んでて画像うpするとほぼ確実にそこを指摘されますw
ダイエット関係なしにメンヘラなんで薬飲んでますが
最近は割と調子良いです…！ >>434
やっぱりお腹の皮緩みますよね？
私はゆるみはもう目立たないのですが、妊娠線のような肉割れが出来てしまって、気になります 糖質制限してると食事肉系にならない？
野菜も食べるけど
筋トレもしてるけど、体脂肪減らすのは有酸素運動のほうが効果的？
体脂肪へっていってるけど、体重が少しずつ増えてる…何気に凹むわ… >>436
筋肉は脂肪より重いってことを忘れちゃいけないよ
脂肪が減って筋肉が増えたら、体重が増えることもあるよ
脂肪が減らず筋肉が太くなっても、身体の見た目のバランス的に、メリハリが出てかっこよくなる >>436
減量するなら筋トレ後に有酸素運動するのがいいみたい >>437さんの言う通りで筋トレしてると体重が減ってなくても見た目良くなる段階ってのはあるよね
自分も最近1ヶ月間体重の変化が無かったんだけど、身体の自撮り見比べると明らかに絞れてた
カロリー消費だけ考えれば有酸素運動の方が良いけど
ボディメイク考えるなら筋トレもしないと >>437
だよなぁー筋肉増えるとうれしいけど、体重増えるから分かってても凹むわ…
体重軽くてもガリッガリは、キモいだけやけど
筋肉が増えると太りにくくなんのかな？ >>440
体重が重いと、脂肪が多かろうが筋肉が多かろうが基礎代謝は上がるよ
筋肉の方が基礎代謝が高い >>434 >>435
自分も今年になって15kg落として、お臍周りに弛みができました
ダイエット頑張ったのにこんなはずじゃーと落ち込みましたが、少しずつ弛みは戻ってます
このあたりは出産したオバチャンが詳しいと思うので、今度水泳教室のオバチャンに聞いてみようかな >>440
そうだな
オレは身長172だけど一日2800kcalぐらい食って体重維持できてる >>445
そうなのか
2800kcalも俺は食えんだろうな……小食だから
ラーメン大盛りがもう無理 食べてる量は普通じゃないかな
日によって違うけど大体こんな感じ
事務職で週二回ジム行って筋トレ40分と有酸素運動20分やってる
朝500
昼800
夜1000
プロテイン300～400
その他（野菜ジュース等）200 そうそう
夜は家帰って出されたもの黙って食べるだけか、飲みに行くかだからw 酒と一緒に食う揚げ物、炭水化物がやばいんだよな
締めのラーメンとかデブ化一直線や >>447
プロテインカロリー高くない？
海外もんで1スクープ120kcalとかだけど
自分1日1700kcal目標だけど筋力増してきてる（昔に戻ってきてる） 俺チビなんだが活動量計に出る消費カロリー一日3000kcal
これって体重維持には3000kcal食わんといけないのだろ？ >>452
超高価な体脂肪計じゃないと、体脂肪率も基礎代謝も正確に出ないと聞くぞ >>451
プロテインは結構消費してるからこんなもん 腹筋して次の日、筋肉痛？お腹が痛い時は筋トレ休んだ方が筋肉にはいいのでしょうか？ >>456
休んだ方がいいね
でも、同じ種目を数回すれば筋肉が慣れて筋肉痛にはならなくなるよ >>456
筋肉痛が強い時は休むのが原則
ただ初心者の場合はある程度高頻度でやってもいい、あるいはやった方がいいという意見もある
まあ腹筋なんて2~3回筋トレすれば筋肉痛出なくなっちゃうでしょ >>453
活動量計は総消費カロリー表示
基礎代謝は年齢と体重から計算で出してるだけだろう
体組成計だと体脂肪補正掛かるみたいだけど大差ない
俺の場合はチビなんで基礎代謝1500kcal弱、そこに活動分が1500kcal上乗せされてるっぽい
ダイエットの場合何故か基礎代謝の話しか出てこないから良く判らないけど
3000kcalってやっぱり変なのか？ 活動分1500kcalが謎過ぎるな
ダイエットしてるなら基礎代謝ちょい上回るくらいのカロリー摂取が良いんじゃないかと >>457
>>458
なるほど
教えていただきありがとうございます。頑張るぞ～ HIITってどうなの？
筋力維持しながら効果的に脂肪燃やして痩せるみたいな事書いてあるけど
関係無いけど業務用きな粉と牛乳でプロテインがわりにして飲んでたらむちゃくちゃ脂肪ついて後悔した HIITは効果あんまり実感出来なかったけどキツすぎて終わった後のやり切った感が凄い >>462
正直あまりメリットを感じない
少なくとも初心者向けじゃないと思うし、逆にジム行くような人にも時間的なメリット以外ないような気がする >>462
やれるならやった方がいいよ
効果は段違いだから
問題はキツいから続けにくいってとこだね サンクス、色々調べて見たけどメリットの塊しか書いてないからちょっと続けてやってみるわ HIITは消費カロリーの計算がどうすりゃいいのかわかんないんだよな >>467
運動時間が短いから運動で直接消費するカロリーは少ないよ
そして運動後の代謝の亢進は定量化が難しいし、何より強度の設定等で大きくぶれる
なので過度の期待は良くないよ
HIITに何を求めるか
そこをしっかり自覚しないといけない
何となく効果が高いなんてレベルならやらない方がいいと思う >>468
だから今やってないわ
流石に4分のトレで1時間のトレと同等のカロリー消費出来るわけではないっぽいし 今やってるトレーニング。ウエイトは2リットルペットボトルに水や砂入れてリュックに
チューブはセラチューブシルバー。3セット、インターバル60秒。3分割で休養日なし
（胸）加重プッシュアップ（12.5kg）→プッシュアップ→チューブショルダープレス→
→チューブアップライトローイング
（背中）チューブフロントプルダウン→チューブシーテッドローイング→チューブリアレイズ→
→ハンドグリップ（メガスポーツ45kg×1セット）→ハンドグリップ（ラ・ヴィ50kg×2セット）
（足腰）加重スクワット（12.5kg）→チューブデッドリフト→V字腹筋→加重片足カーフレイズ（12.5kg）
あとは↓の種目を入れたり。そして3～分割休養日なしにする
ディップス、シュードプランシェプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、ナロープッシュアップ
ニープッシュアップ、チューブフレンチプレス、チューブアームカール、チューブツイスト
チューブショルダーシュラッグ、チューブサイドベンド 間違った。下の方、3～分割休養なし、じゃなくて 3～5分割休養なし、ね >>474
大丈夫だよ
脂肪が多いだけだよ
水と砂を増量していって、今はこれが精いっぱい。最初のセット8回くらいだ
俺のリュックだとペットボトル5本入るから、最高17.5kgだよ
それ以上になってきたらダンベル買ってばらしてリュックに入れるよ
ベンチは買うつもりはない。重いものを顔の上に上げるなんて怖すぎ 多分似たような体型かな？
170cm、67kg
自分も足→腹筋、背筋→胸、肩→足...って毎日やってる
腹回りのお肉が全然落ちない(84cm) >>476
お、俺より体重軽いんだね
でも俺の方がウエスト細いや……今履いてるズボンは73～76cmだよ
ドローインが良かったのかな 自分も170/67だけどユニクロのショートパンツSサイズでジャスト
ショートパンツだから良いけどフルレングスだとウエストに合わせると
太ももパツパツなる >>469
注目すべきはカロリーの消費じゃなくて脂肪の消費だよ、HIITは
それが短時間でも一時間くらいの有酸素よりおおいから注目されてる
おまけに筋肉が落ちにくいダイエットには最適 >>480
そうなんだー
タバタプロトコルだと発案者の教授がダイエット効果ないって言ってるみたいだけど
タバタじゃなくてもっと長めの時間のHIITのがええんかな >>480
>それが短時間でも一時間くらいの有酸素よりおおいから注目されてる
往々にしてそうならないからあまりお勧めは出来ないよ
というかならない事が大半じゃないかな
>>475
頑張ってるねー
ただそれだけやっているのならやはりフリーウエイトを使った標準的なトレーニングに切り替えた方がいいと思うけどなあ
チューブは悪くないんだけど負荷のかかり方が偏っているのでどうしても効果は限定的になっちゃうからね >>482
ありがとう。フリーウエイトは考えておくよ >>483
頭の隅にでも入れておいてw
チューブも悪くは無いんだけどフリーウエイトでトレーニングする充実感は大きい
高価はもちろんトレーニング自体が楽しいしね >>482
理論的なことを感情論で否定されても困る >>485
HIITは短時間の運動だから運動中の消費カロリーは少ないし強度が高い分運動中には脂肪がほとんど使われないという事は分かるよね
じゃあ何故HIITは除脂肪体重の減少を抑制しつつ体脂肪をより多く減らすか分かりますか？
そこを正しく理解していないと期待外れの結果に終わりかねないよ 15分HIITで350カロリーって書いてあった
これよりキツイタバタ式は分からん 運動中の消費カロリーの絶対値を知るのはかなり難しい
それに対して相対的な量、つまり異なる種目や条件下での比較なら心拍数を目安にすると概算できる
なので私はジョギングを指標に他の運動の消費カロリーをなんとなく見当つけるようにしているかな
というのはジョギングの場合、消費カロリーについて経験的な計算式があるからね
ジョギングの消費カロリー(kcal)≒体重(kg)×走行距離(km)
これを当てはめると350kclの消費って事はたとえば体重70㎏の人なら5km走った事に相当する
15分で5㎞という事は時速20㎞だね
これがどれだけの速度、強度であるかは人それぞれだろうけど、まあ相当高いレベル
それを少なくとも15分は継続できる人じゃない限り350kcalは消費出来ないって事
実際はインターバルトレーニングだからもっときついんだけどね
まあ一般人で出来る人は殆どいないんじゃないかな >>489
何をお察ししたんだ？
さすがにこれは分からんw >>488読んでも心拍数全く考慮されてないし
そもそもHIITが15分で350kcal消費出来るというソースがない（というか追い込み具合で変わるでしょ）
なのに15分で350kcalを消費する事前提に強引にジョギングに当てはめて
15分で5km走るという非現実的な数字を出して意味不明すぎる >>491
>心拍数全く考慮されてないし
ジョグの計算式は経験則の近似式なんです
心拍数から求めたものじゃないんだよ
あくまでも経験則
>そもそもHIITが15分で350kcal消費出来るというソースがない
これは>>487さんの情報なんだけど、それに対する私の論旨がよく分からなかったのかな？
487さんのデータ程消費するのは難しいんじゃないかなっていうのが私の主張なんだよ
その根拠をジョグとの比較で示した
これで分かるかな？ >>492
ああそういう事か失礼しました
心拍数についてははじめに
＞運動中の消費カロリーの絶対値を知るのはかなり難しい
＞それに対して相対的な量、つまり異なる種目や条件下での比較なら心拍数を目安にすると概算できる
とか書いてあったから、当然心拍数ベースで比較するんだろうなあと思ってたわ ハートレイトモニターは一時使っていたんだけど、ダイエットには不要っていうのが結論かなあ
強いて言えば種目間での消費カロリーを比較するくらいかな
有酸素で300消費って目標ならバイクやトレッドミルクロストレーナーとか異なる種目間での目安になると
ただそれもさほど意味が無いという認識に至ったので今は使ってない
トランスミッター着けるとかちょっと面倒だしね そっか、ランニングで同じ時間で同じカロリー消費するには超絶速く走らんといけないから
HIIT推してると勘違いしてたわスマン
自分は心拍計はジョギングの時についつい強度上げてしまうから
ある程度まで（180以下）で抑える為に使ってるわ
心拍数めっちゃ上がりやすいんだけど寧ろ自分みたいなのが心肺能力上げる為にHIITやったらいいかもね >>495
有酸素については詳しくないんだけど、マフェトン理論とかだとむしろAT値以下の強度でトレーニングすべきって言うよね
多分持久系の競技のパフォーマンスアップの話なんだろうけど
インターバルトレーニングは心肺機能の強化に有効であるっていうのはもう疑う余地は無い
ビルダー系のマッチョさんの心肺機能とか異常だからねw
うちのジムにもインターバル1分でスクワット6セットとかやる人いるからね
HIITって何ですか？ってレベル
HIITが紹介された時に感じたのは「これって筋肥大のための筋トレと同じだな」って事でした カロリー制限3ヶ月で4.5kg減ったけどトレで扱う重量変わらないどころか増えてる（昔に戻ってる）からビビるわ
糖質制限よりカロリー脂質制限の方がだいぶ順調 >>497
それは理想的だね
糖質制限は減量の基本だけど、どうしても力落ちる気がする
力が落ちずに減量が進んでいるのならそれがあなたに合った方法って事だろうね
筋量変わらず5㎏減量できれば見た目は相当変わってきたんじゃないですか？ >>498
ありがとう
ちょくちょく身体自撮りしてるんだけど見返すと結構変わってて驚きます 糖質制限は過激なダイエットだよね。まあ痩せるけど
俺も、ダイエット期間中は髪が薄くなる、顔にしわが増える、立ちくらみ、ちょっとの摩擦で肌に傷、
爪がボロボロ、ひどかったな 糖質制限とか言ってる奴は運動量少なすぎだろ
本来糖質は太らないものだし
糖質で太るとか言ってるのは異常に運動量が少ないか、異常に摂取エネルギーが多いかのどちらかでしかない
いや、両方というパターンが多いか 糖質は主としてエネルギー源としての役割しかないから減量時には真っ先に削るのは理に適ってるよ
ただあまりにエネルギーが不足すると色々な弊害が出る
糖質を極端にカットしてタンパク質と脂質だけにするっていうのはどうなんだろ
ビルダーでさえ必ずしも実践しない方法だから多分イマイチなんじゃないかな
とりあえずダイエットの方法についてはビルダーが最も詳しい
ただその方法を一般人が取り入れていいかどうかは別の話だけどね >ただあまりにエネルギーが不足すると色々な弊害が出る
脂質代謝異常のひとが糖質制限やっちゃだめ、脂質制限に糖質制限を併用しちゃだめ
蛋白質だけ食べる超低カロリー食はリスク最大
脂質を摂らないなら糖質を食え、糖質を摂らないなら脂質を食え
たったこれだけのこと >>503
脂質異常だと糖質制限はダメなんですか？ 当然だめですよ、生きてる資格がないレベルでやっちゃダメです 糖質過剰摂取＆耐糖能障害の結果としての肥満と中性脂肪高値と高LDL血症と脂肪肝なら、糖質制限で直ちに正常化しますが
糖代謝はできても脂質をエネルギーとして使えない脂質代謝異常の人では、糖質制限で血清脂質プロファイルも肝脂肪化も増悪するなどまったく逆の経過を辿る場合があります ビルダーはあくまで筋肉(速筋)のスペシャリストであって一般人の減量術としては全く役に立たないわ
物凄く面倒で効率悪いし この、スーパーグリッパー届いた。これで一生握力鍛える
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B00AOJOBNO/
しかしグリップがとげとげで指が痛いw
軍手必須だな >>507
そんな事無いよw
>>508
こんなのあるんだ
知らなかった
40kgと50㎏のグリッパー持ってるけど全然使わないなあ
昔から握力弱いんだよね >>509
俺は握力鍛えてるけど、別に鍛えてもあんま意味はないかもw
そんなに前腕が太くなるわけじゃないし。太くしたかったら手首鍛えないといけないのかな？ でも握力強いって憧れちゃうな
握力って先天的なものが大きいらしいね
オレの場合元々弱いのに前腕だけ鍛えるってしていないから全然強くならない
まあそれでもフリーウエイトでトレーニングしているので人並くらいの力はあるとは思うんだけど ウエイトトレ結構やってるけど握力だけは人並み以下（30kgくらい？）だからめげる >>512
背中のトレでなるべくパワーグリップやストラップ使わないと握力は自然に強くなるって言うね
私は使いまくりだからダメなんだけどw 加重プッシュアップ、プッシュアップ、
チューブショルダープレス、チューブアップライトローイング、チューブリアレイズ
これら3セットずつで鍛えてるが、どうも胸板が厚くなるより肩がごつくなるのが早いようだ
よく考えたらプッシュアップでも三角筋前部が鍛えられるからな 腕立てで肩デカくなるとか羨ましいな
ダンベルショルダーやっても全然デカくならんかった 私も肩は苦手だな
肩って効かせる意識が特に重要な気がする
そして肩がデカい人ってレイズ系が上手いっていう印象
>>518
というわけでプレスだけじゃなくレイズもやるといいよ
私もプレスは重いのは2セットくらいであとは軽めで効かせる種目とセット
それプラスレイス系を2種目って感じ 肩と背中は難しいよね
プレスのセット重量を30～34㎏から24～28㎏に落としたんだけど、何となくその方が効いているし心無しでかくなって来たような気もする
まあ重いの軽いの両方やる方が良いのかもしれないが >>522
34㎏はスタポジまでちょっと補助が必要だよ
その重量だと効かせる意識は持てないんだ
余裕が無い ダンベルショルダー34kgってベンチプレスなら100kg以上でセット組むレベル？
腕立てで肩デカくなる云々とレベルが違いすぎてビビる >>524
そうだよー
最低でも6発以上は上がる重さ持つのでベンチなら重くても105㎏までだね
でもベンチは月に1回くらいしかやらないんだ >>525
凄いなー！
ベンチプレス週1～2くらいでやってるけどセット重量80kgから全然上がんないっすわ セット重量80㎏って事はMAX100㎏いけるかどうかって感じですよね
まだ上がっていなければもうすぐ上がるので頑張って下さい
100㎏ってやっぱり目標だよねえ
ちなみに私はMAXで95㎏で停滞した時に頸椎ヘルニアになって結局60㎏も上がらないところまで落ちたよ
というか60㎏で潰れた
トレするたびに筋力がどんどん落ちていくのは怖かったなあ
尋常じゃない頭痛や痙攣、痺れ等々色々な症状に見舞われたし
あれは結構辛かった
というわけでスレタイの「一生筋トレ」のためにはとにかく怪我をしない事が大切ですね
この板でも私は「無理しないで」「無理の無い範囲で」とよく書くんだけど、怪我しちゃうとそこで気持ちが折れちゃうからね
それが一番怖いよね >>527
身長170なんですが体重76kgあった時はなんとか100kg1発上がりました
その後糖質制限で68kgまで落としたらセット重量は変わらなかったんですがMAX100はあがらなくなっちゃいました
更にその後メンタル不調でトレが疎かになって体重は70kgに増え筋力が抜けてベンチのセット重量65kg程度まで落ちたんですが
4ヶ月前からカロリー脂質制限とトレーニングを始めて体重は65kgに落ちてベンチのセット重量は80kgに戻ってきました
とりあえず目標体重60kgまで落とすつもりなんですが、この調子でMAX100kgももう一度あげられたら嬉しいです！
ってまとまらない文章ですみません
筋トレは続けるの大事っての実感してます
頚椎ヘルニア辛いですね
自分は昔スノーボードでコケて頚椎損傷を起こして一時的に寝たきりになった事もあるんでちょっとわかります
そこからそこまで強くなるなんてとても凄いと思います！ そういえば肩トレやりこんでる時はいつもダイエット中だった
やっぱりデカくするにはそれなりにカロリー摂らないとキツいのかな 体重60㎏で100㎏ならかなり強いですよ
170㎝60㎏ならまさに細マッチョって感じでしょうね
筋トレする人は減量期以外は極端な糖質カットは不適だと思いますね
投資る制限の減量を提唱しているお医者さんとかいるけどガリガリのお爺ちゃん体型ですもんw
ベンチ等の筋トレをしっかりやっている人の目指す体型とは方向性が違い過ぎる
明確な目標をお持ちだからそこに向かって試行錯誤していく事が楽しいですよね
糖質摂取のタイミングを工夫しながらクレアチン使って体重調整して60㎏で100㎏上げちゃいましょう
ちなみに私が60㎏まで絞ったら100kg上がらない気がするw >>531
わー、ありがとうございます！
ちょっと目標が欲出しすぎだったかも知れませんスミマセン（笑
糖質制限とカロリー制限両方やってみて
カロリー制限の方が管理がしやすくて良いなと思いました
見た目もカロリー制限してる今の方が良いかな？と
とりあえずベンチで挙げられる回数が減ってきたらカロリーを少し多めに摂るようにして
筋力を極力落とさずに絞れたら良いなあ、と思います！
クレアチンは頻尿がなかなかキツくて使うの断念しました(<_<) >>527
このスレに同じ病気の人が居たとは
自分も一時期歩く事さえ困難な程の酷い脛椎のヘルニアになって、
今も痛みは続いてるけど筋トレ頑張る >>532
クレアチンはローディングしなければ頻尿についてはそんなに問題無いですよ
自分は現状がオフも設定していません
但しわりとアバウトな摂取
トレする日に摂れる時だけ摂るって感じです
恐らく週に4日くらいしか摂ってないと思う
このお盆は12日に5g撮ってからは全く摂っていないし
まあ気分の問題ってくらいの感覚ですw
>>533
ジム友にも頸椎ヘルニア持ちは沢山いますよ
手術まで行ったのは一人かな
今年の初めくらいからジム友の一人が結構悪化しちゃってダンベルベンチ20㎏で潰れていました
症状出ていない時はベンチ150㎏持つ人です
それでもぼやきながらもやれる事だけをやっている
無理は禁物なんだけど、何もせずに全てを捨てちゃうよりどんなに弱くなってもやれる事を精一杯やった方が精神衛生上良いですよね
一生トレーニングってそういう事だと思う
気持ちさえ折れなければやれる事はあるもんね クレアチンは頻尿に加えて1ヶ月飲み続けたら謎の腹痛に襲われたから自分には合わないみたいです >>534
手術って相当金掛かるレベルだおね！自分も手術したくて検索いっぱいした
脛椎ヘルニアなんて、わずかな人しか居ないと思ってたから意外
姿勢が大事！って病気してから知った
後、顔のたるみも姿勢が悪いからって知って、
モデル姿勢頑張ってる 頚椎ヘルニアってデッドリフトとかでやっちゃうのかな？ サプリ全般に言える事だけど個人差があるから実際に使ってみて体感の有無、副作用の有無を確認した上で費用や使い勝手を考慮して導入するかどうかを決めるっていうのが原則だね
自分の場合NOはタイミング的に合わないのと体感がよく分からなかったから使わなくした
逆に聞かないと言われているジョイントサプリは何となく飲んでいた方が調子がいい気がするので使い続けている
まあ結構アバウトなものですw
>>537
手術した人は下半身にまで力入らなくなっていたから
日常生活にまで師匠出ていたみたいだから手術も止む無しって感じだったみたい
でも手術は出来る事なら避けた方が良いみたいですね
>>538
何がきっかけになるかは人それぞれみたいだよ
私の場合はきっかけさえ分からなかった
朝起きたら発症していたって感じ
デッドやシュラッグみたいな僧坊に負荷がかかる事はもちろんだけど、頸椎の湾曲に無理がかかるビハインドネックの種目が危ないみたい
バックプレスやビハインドネックのチンニング、プルダウンだね >>539
きっかけわからないのにヘルニアって怖いですね
フォームに気を付けてやらないと駄目なのかなあ
自分の場合はこけて首折って頚椎損傷だからわかりやすかったけど
頚椎やられると本当に力入らなくて辛いですよね >>540
多分、が前提だけど、遺伝とかの元々姿勢の悪さが軟骨潰してヘルニアを起こす
姿勢悪くなかった人は全く気にする事ないと思う
自分は10年前に発祥してたのに、原因気づかずそのまま放置
3年前に病気で半年寝込んで首の筋力がかなり衰えて、
骨を支えるものが無くなり激痛に走った
リハビリで70%位まで回復
要は、首の軟骨衰えていなければ、首はどんだけ鍛えてもOkだと思う
実際自分のリハビリも、医者の軽い運動指導に逆らって(お婆さんか！みたいなメニューだったから)ボクサー亀田の首の鍛え方検索して実践したらかなり回復したバアヤだけど
軟骨減っちゃってる人は逆に首の運動必要だし、
首を鍛えたからヘルニアになるっていうのは逆だと思う
どあほ意見だったら皆さますまん 12種目4分割だったのを、今日から15種目5分割にするわ こう。★がついたのが新規追加
1種目3セット、インターバル60秒、休養日なし
＜12種目4分割＞
・加重プッシュアップ→プッシュアップ→V字腹筋
・チューブプルダウン→チューブシーテッドローイング→ハンドグリップ
・チューブショルダープレス→チューブアップライトローイング→チューブリアレイズ
・加重スクワット→チューブデッドリフト→加重片足カーフレイズ
＜15種目5分割＞
・加重プッシュアップ→プッシュアップ→★ナロープッシュアップ★
・チューブプルダウン→チューブシーテッドローイング→★チューブアームカール★
・チューブショルダープレス→チューブアップライトローイング→チューブリアレイズ
・加重スクワット→チューブデッドリフト→加重片足カーフレイズ
・ハンドグリップ→V字腹筋→★チューブサイドベンド★ ハンドグリップ持ってるのについついサボってしまって全然握力つかない
一応デッドリフトはオルタネイトだけどストラップ無しでやってもなかなか強くならない
以前セーフティをセットして膝上から引くトップサイドデッドやったら結構重いの持てたんだけど
握力が負けてグリップズレて手の皮がズル剥けてしまった >>508使ってるけどええよ
負荷が調節できるから一生使える >>545
凄いねこれ！
普通のグリップより良いんかなー >>546
グリップはしっかりしてる
しっかりしすぎて指が痛いw 女なんだけど、胸、背、肩ってどうやって追い込めばいいの？
先に腕がプルプルしてしまってうまくいかないです。
腕立ては膝付きすらできないので壁を使った斜め腕立てをやってます。
ショルダープレスとダンベルプルオーバーは2lのペットボトルをバーベル、ダンベル代わりに。
腕も鍛えてプルプルしなくなるようにするしかないのかな？
こんな感じで週3でやってみてます。
2lスクワット→壁腕立て→2lダンベルプルオーバー→2lショルダープレス→プランク >>548
腕を先に鍛えたら楽になるかも
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/selfweight/05_ude_02.html >>548
そのペットボトルでダンベルフライやってみては？
ベンチ代わりになるもの（雑誌とか）用意せねばならないけど 2Lのペットボトルなんて握りにくいし、フォームも崩れるでしょう。
ちゃんとダンベル買って、ダンベルをキツく握って手首を反さないようちゃんとやるべきだと思う。 私もペットボトル使ってる
ダンベル欲しいけどあまりモノを増やしたくない…けど欲しいなー
腕立ては10×2してるけど懸垂が出来ない
小学校の頃逆上がりや登り棒が出来なかったし引き寄せる力がないのかな ショルダープレス、プルオーバーなら、ペットボトル直により、
ペットボトルをリュックに入れてやった方がやりやすいかも。重くできるし >>553
俺は、懸垂台ないし、公園まで行くの面倒なのでチューブで広背筋鍛えてる
懸垂の代わり
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/03tb_senaka_01.html
斜め懸垂の代わり
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/03tb_senaka_03.html >>550
初心者はBIG3やれってよく言うけど腕の筋トレから始めたほうがいいってこと？
>>551
ベンチの代わりにエクササイズボール大を使ってます。
2lのペットボトルは片手で握れないけど500mlならできますね。
検討しますありがとうです。
>>554
重くする場合は袋に入れようとは思ってます。
とりあえず今は重量2kgでやってみてます。
筋肉がないから下手に重量増やして関節痛めてもいけないしと思って。
チューブなら持ってるけどゴムが肌に触れてこすれる感じが気持ち悪くて使ってない。
長袖着てやれば解決しそうだから秋になったらまた使ってみようかな。
ダンベルは買いたくないのでごめんなさい。 >>556
腕立て伏せやって腕がきついってことは、
限界まで鍛えても腕が最初に限界になり、胸や肩はあんま鍛えられてない
しばらくリバースディップスで上腕三頭筋を鍛えれば、腕立て伏せが楽になるかも >>557
腕立ての場合は腕の筋肉がプルプルする以前に
手首に全体重が載るせいかかなり痛くなって怖くて続けられないです。
プランクも肘を付くフォームだから1ヶ月続けられたけど
腕立ての腕を伸ばした状態のプランクだったら手首痛めて挫折してたかも。
試しに明日の壁腕立ての代わりにリバースプッシュアップ入れてみます。 >>558
手首がつらかったら、プッシュアップバー使う手もあるよ
ちなみに、腕立て伏せは手首に全体重はかからない。脚が地面についてるからね >>559
全体重が載ったかのような痛みに訂正します。鋭い痛みです。
できるだけ器具を買いたくないんですけど
関節にあまり負担を掛けずにできる超初心者向けの胸・背・肩種目ってないですかね。
ジムもお金掛かるから行きたくないです。自宅で手軽にやりたいです。
とりあえず後回しにしてた腕トレをするしかないのかな。
今の筋力でまともにできてるのスクワットとプランクだけだ。。。 >>548
>女なんだけど、胸、背、肩ってどうやって追い込めばいいの？
先ず大前提として背中と肩のトレは難しいよ
練習がかなり必要
その上で
>先に腕がプルプルしてしまってうまくいかないです
それが普通
やっているうちに腕が強くなるので心配要らない
筋力が弱いうちは対象筋の収縮ってなかなか感じられないもんだよ
手首が弱いようなら
胸はフライ
肩はレイズ
に切り替えるのも一法
というかプルオーバーは微妙な気が >>553
>腕立ては10×2してるけど懸垂が出来ない
懸垂は上腕と背中だね
特に背中というか広背筋で引く懸垂は男性でも出来ない人が大半だと思う
殆どの人は僧坊と腕で引きます
まあそれが悪いわけじゃないけどね 壁を使って腕立てもきついなら、腕立ての動きで壁を押すだけ、
ってのもある
あとはアイソメトリックス
ttp://www.cudan.ws/kinyo/isometric/upperbody.html >>561
淡々と続けていくしかないんですかね。
2lスクワット→リバースプッシュアップ→500mlフライ→
500mlサイドレイズ→上半身のアイソメトリクス→プランク
これでアドバイスいただいた種目全部組み込めたかな？
明日がトレ日なんで試してみます。
やってみないことにはできるかできないかわからないし。
たくさんのレス大感謝です。 種目の構成から一度整理して考えた方が良いような気が
下半身 スクワット
胸 ペットボトルでフライやプレス
背中 ペットボトルでベントオーバーローイングやワンハンドローイング
肩 ペットボトルでレイズ系、その後プレス
腕は鍛えたいっていう希望あるのかな？
無ければカットでいいと思うけど >>565
あ！リバースプッシュアップが背中と腕のトレーニングだと勘違いしてました。
ではそれをベントオーバーローイングに変えます。
腕は他の種目のついでに鍛えられますよね、トレ初心者で筋肉ないですし。
なのでやらない方向でいきたいです。
2lスクワット→500mlフライ→2lベントオーバーローイング→
500mlサイドレイズ→上半身のアイソメトリクス→プランク
トレ20分前くらいにBCAA+Gをたぶん4グラムくらい飲んでるんですけど
40分程度で終わるトレの最中も休憩中にちびちび飲んだほうがいいですか？
トレ後はなんとなくタンパク質と炭水化物を適当に摂るようにしてます。 >>566
食事でタンパク質が取れているのならBCAAも要らないと思うよ
体感ありますか？
無ければ要らない >>566
BCAA+G飲んでるって凄いね、トレ初心者はボッタクリアミノ酸に手を出しがちなんだけど笑
トレ20分前に一気に飲んでるならトレ中は必要ないと思いますよー！
味がイマイチだと思ったらエクステンドオススメです、美味いすよー >>567
ちょっとしたことで気が散りやすいタイプなので
飲むことでなんとなく集中力が増してるような気はするけど
飲まないでトレしたことがないので
試しに明日飲まないでやってみます。
トレ中飲んだほうがいいのかな？と思ったのは
最初のスクワットが終わった時点でもう嫌って気分になるから；
何度も心折れつつも結局がんばって全メニューやるんですけど。
嫌いな無酸素運動を1ヶ月半続けられてるからそういう意味では効果あるのかな；
今はゆるーく減量しながら筋トレしてるところで総脂質量に余裕を持たせたいので
プロテインもタンパク質ソースとして利用してます。
タンパク質は全部でLBMの2.7倍くらい摂ってるはず。
>>568
遅延型アレルギーがあるっぽいので
念の為に人工香料とか人工甘味料は避けてるんですよね。。。
なのであまり美味しとはい言えないけどMRMのを飲んでます。 >>569
集中力の持続
疲労の軽減
このあたりを感じるのなら摂ってもいいと思うよ
その分トレ強度を高められれば更に良いだろうけどね
除脂肪体重の3倍近くはかなり多い方だね
まあ多い分にはさほどマイナス無いけど BCAA+Gとプロテイン飲んでてタンパク質これだけ摂ってる（&摂取たんぱく量把握してる）のに
トレの内容がペットボトルって逆に凄くないか…
釣りじゃないよね >>571
ホントそうなんですよｗ
元サプリジャンキーなのでサプリ選びにはそこそこ自信がありますｗ
トレーニング器具はどうしても買いたくないんですよね。
家にダンベルとか絶対置きたくないです。
なので最初はジム通いを考えたんですけど
お金ないのでそれも諦めてペットボトルに至ります。 今日もパンプアップしてきました
負ける気がしません >>575
鉄棒でディップスが出来ると知った時は、うれしかったな
ガンガンやりまくってたよ
まあ今は12.5kg加重プッシュアップだが うっかりいつもの流れてBCAA飲んでしまった。。。
いっぱいあるし飲む方向で行きます。
2l×1 スクワット→500ml×2 フライ→500ml×2 ベントオーバーローイング→プランク
疲れちゃったのでサイドレイズとアイソメトリクスはカットしました；
次回プライをプレスに変えてみて良かった方をしばらく続けてみます。
ベントオーバーローイングはやっぱり先に肩周りがだるくなっちゃうけど
プルオーバーよりずっと良いみたいでした。
スクワットで脚がパンパンで姿勢がちょとしんどいけどがんばります。
田舎だからか公園の遊具でトレーニングしてる人見たことないです。
走ったり泳いだりしてる人はいるけど。 デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない >>578
公共のスポーツセンターって小汚いよねw
でも民間のは高いよなあ 1回のトレーニングで4～5種類のメニューをまんべんなくやるのと、
スクワットとプランクだけを目いっぱいやって
次回はまた別のメニューを目いっぱいやる…ってのとでは
どっちが効果的なんだろう？
ダイエットとジョギングのために下半身メニューをまんべんなくやってるんだけど
3か月過ぎたら体重落ちなくなった
助けて >>582
たとえば、身体の一つの部分を鍛えるのを3日に1回とする場合だ
当然、毎日は筋トレ出来ないからね
その場合、1日鍛えて2日休んで、では効率が悪い
たとえば、
腕立て伏せ、懸垂、斜め懸垂、プランク、スクワット、カーフレイズ
これらをやると想定すると、全部の種目を1日でやって、2日休むでは、効率が悪い
そこは分割法を使う
腕立て伏せの日、懸垂・斜め懸垂の日、プランク・脚の日、の3分割とかね
すると毎日筋トレを少しずつできて、しっかり回復も出来る。効率的でかつ、楽なんだ
それから、筋トレしてたら体重は増える事も多いよ
筋肉がつくんだからその分当然重くなるし、筋肉は脂肪より重い
脂肪が減って筋肉がついたら、体重は増える可能性もある >>582
自分の場合でオススメすると
腹筋は酷い筋肉痛が残らない限り毎日やる
その4～5種類のメニューが腹筋と下半身なら、そのメニューは1日で全部やる
次の日は腹筋と上半身をやる
そのまた翌日に腹筋と上半身やる…と腹筋以外の部位を1日ごとに変える
最初は上半身と下半身の2分割くらいで充分かと思う
頻度もバーベルスクワットで追い込むとかじゃなければ中1日で良いかと >>583-584
ありがと
毎日体全体をまんべんなくやるより
部位を絞ってもっときっちりやるべきかな
尻と太もも、わき腹にたっぷり脂肪残ってるし
落とせる余地はまだまだあるからな
早く昔のように軽快に走りたい >>585
尻、太もも、ウエストが太いのか
下半身と腹ばかり鍛えると、極端な話マラソンランナーの体型に近くなるよ
上半身も鍛えるのお勧め
肩・胸・背中の筋肉が厚いだけで、逆三角形の身体になりウエストが細く見える また体重減らなくなってきたー
と思ったらウエストのサイズ小さくなってたから大丈夫っぽい >>585
目的と内容、そして運動にどれくらい時間をさけるという事によるんだけど
肥大を目的とする人は分割法が多いと思う
減量目的の人の場合はある程度まとめて、その分頻度を上げるっていうのも悪くはない
やりやすい方法でいいと思うよ >>588
ありがとー！
わかってはいるんだけど体重減らないとちょっと不安になる笑 スクワットとか腹筋とかダンベルで筋肉痛にならなくなったんだけど、回数を増やしていけばいいのかな？
目標はヴィクトリアシークレットのモデルみたいな引き締まった体なんだけど、
ああいう体になるにはどのくらいの筋トレが必要なんだろう…
まあまず脂肪でブヨブヨすぎて筋肉以前の問題なんだけどｗ >>591
筋肉痛は、最初のうちはよくおこるけど、慣れてくると滅多にならなくなるよ
でも効いてるし、筋肉痛がなくても筋肉を休ませる必要もある
筋肉がちゃんと休めてないと、回数が減っていったりするから注意 >>591
負荷をかけたいなら、ゆっくりやるという手もある 例えば
筋肉を大きくしたいわけじゃない
現状維持で良いよ
位ならずうっと同じ負荷で同じ回数やっておけば良いの？ 7月ノーマルスクワット、8月フルスクワットとやってきて
9月からはスモウスクワットに変えたんだけど
スモウってノーマルより大腿四頭筋への刺激って弱くなるんですよね？
別途大腿四頭筋を鍛える種目入れたほうがいいでしょうか？
効く筋肉が違うからかフルよりきつく感じる。
大胸筋はダンベルフライペットボトルverから膝付き斜めプッシュアップに変えました。 >>596
大腿四頭筋を強烈に鍛えるのはシシースクワットだけど、危険だからお勧めしないよ
>>594
ごめん、よくわからん
俺はもう筋肉量充分だと自分で思ってるが、回数が増えてきたら負荷を上げてる >>597
種目を変えたことで先月までより大腿四頭筋への刺激が弱まったからといって
先月までがんばった分がチャラになるとかじゃなければ
このままスモウスクワットを下半身メニューとして続けたいんだけど
その辺の加減？がよくわからなくて。 >>598
チャラになる事はないと思うよ
ワイドスクワットでも、よっぽど怠けない限りは、徐々に大腿四頭筋は強くなるでしょう
毎回同じ回数とかじゃなくて上を目指せば 素直にウェイト持ってスクワットやった方が楽
10rep以上を楽々続けられるような運動じゃ大腿四頭筋の成長は頭打ちだろ ダンベル体操、youtubeで動画見て、
初めてやってみたけどめっちゃキツイ！
10分どころか1分やるごとに(;´Д｀)ﾊｧﾊｧして休憩だわ >>591
体型によるんだろうけどあの手のモデルさんは結構ガッツリ筋トレしているんじゃないかなあ
まあ筋量についてはある程度脂肪を落とさないと見えてこないので今は出来る範囲の事をしっかりやりつつ減量するのが優先でしょう
>>594
現状維持目的なら1～2週に一回のトレでいいと思うよ
但し内容が適切であるという条件が必要だけど
私も概ね維持なのでどんなに多くても週1回、2週間空く事もあるけど筋肉痛が酷くなるのでなるべく週一はやるようにしています >>596
フルまでしゃがめているのなら相撲をする必要は無い気もするけど
心配なら両方やるのが良いよ
例えば6セットやるなら1～2セットはスタンスを変えてみるとか
あるいは毎回スタンスを変えるのもいいと思うよ 内ももだけ肉がプヨプヨしてるから家でスクワットする時はワイドでやってる ランジやってるけどブルガリアンスクワットに変えたほうがいいかなー 懸垂と食事制限で2キロほど絞りたい
夏デブリすぎた >>604
スクワットは3セット15回です。トレは自重でBIG3を週3回やってます。
実はウ板の自重スレで
大腿外側皮神経麻痺ぽい症状が出たので
鼠径部を圧迫しない下半身トレを教えてもらおうと思って質問したら
荒らしと勘違いされてスルーされてしまって、、、（涙）
質問した当時は新しく買ったスキニーが原因じゃないかと思っていたけど
たぶん生理前の神経痛ぽいので症状自体はそのうち治ると思います。
重量付きのハーフスクワットも鼠径部への圧迫はフルほどはなくなるからいいのかなと
さっき思いついたんですけどどうでしょうか？
スモウはスモウで今まで鍛えられていなかった部分に効いてる感じがするので
続けるのは悪く無いと思うけれど
2ヶ月かけて鍛えてきた大腿四頭筋が小さくなっちゃったらもったいない気がして、、、
週3回の内1回をスモウ、2回を重量付きハーフとかどうですかね。
トレ初心者は同じ筋肉を毎回鍛えた方がいい的なマッスル系記事を見たことがあって
あれこれやらない方がいいのかなとか、わからないことだらけです。 >>610
大腿外側皮神経麻痺って調べてみたんだけど本当にそれなら専門家の意見を聞かないといけないかもね
ただ今やってみたんだけどフルまでしゃがんでも鼠径部ってそんなに圧迫されない気もするんだけど
まあそこはよく分からないなあ
>重量付きのハーフスクワットも鼠径部への圧迫はフルほどはなくなるからいいのかなと
そのためには相当負荷を掛けないと厳しいかなあ
フルとハーフでは別種目ってくらい刺激が違うからね
股関節に負担を掛けずに四頭を鍛えるとなるとレッグエクステンションだろうけどジムに行かないと難しいしね
アンクルウエイトつければ家でも出来るかな？
と言うかスモウで神経麻痺の症状出ないのならスモウだけでいいと思うよ
>トレ初心者は同じ筋肉を毎回鍛えた方がいい的なマッスル系記事を見たことがあって
このへんはどんな文脈で書かれていたかが分からないと何とも言えない
でも基本は回復する時間を取る事だと思いますよ
ちなみに
>トレは自重でBIG3を週3回やってます
BIG3っていうのはスクワット、デッド、（現在は）ベンチなんだけど自重だとデッドとベンチは出来ないと思う
と言うかウエイト加重無しじゃ刺激が弱すぎる
となるともう少し種目の選択を工夫した方が良いかもね >>605
ワイドスタンスだと内転筋にも刺激入るのでいいと思いますよ
ただ鍛えた部位の脂肪が減るわけじゃないので、そこは要注意です
>>607
どちらもランジ系だね
ブルガリアンスクワットの方がほぼ同じ部位を刺激し、且つ刺激が強い
なのでブルガリアンスクワットに移行出来るのならその方がベターだよ >>612
ありがとう
ランジ余裕できてきたからブルガリアンにチャレンジしてみよう！ >>611
神経痛は生理痛の症状の一つで私にとってはいつものことだったのでサラっと書きましたけど
ご心配をお掛けしてしまったようで申し訳なかったです。
大きい筋肉→BIG3だと思っていたのですが言葉の使い方間違ってましたかね、、、
スクワット15回3セット→膝付き腕立て伏せ10回3セット→チューブデッドリフト15回3セットの順でやってます。
スクワットは2セット目の10回めくらいから脚の力が抜けがちになるし
腕立ては全然ちゃんとできてないので加重の必要は今のところはないような気がします。
問題はチューブデッドリフトなんですよね、、、チューブ二重にして短く持ってるけど全然物足りなくて、、、
次のトレから15回4セットにしてみようかな。 物足りないなら限界まで回数増やした方が良いような
1度100回くらいやってみるとか
余力が残る時点で回数の設定が間違っている気がする >>616
セット数ではなくて回数ですね。
次回増やしてみます。 >>618
安全に引っ掛けられそうな場所がありません、、、 >>613
スケーターはやった事無いけどバランス取るのが難しそう
それと膝の負担が大きそうだね
>>616
BIG3っていうのは大きな筋肉をメインにしたコンパウンド種目なのでメイン以外の筋肉も使う
要するに沢山の筋肉を使う
結果として高重量を扱えるからBOG3って言われます
ただ高重量を扱わないのならやはり自分の鍛えたい部位を個別に鍛える事も必要だと思うよ
デッドはチューブの場合書道での負荷が弱いっていうところが難点だね
まあ広背筋メインならそれでもいいかもしれないけど、本来のBIG3の意味ならやはりファーストプルの部分も鍛えたい
となるとチューブではちょっと難しいだろうね
ちなみにデッドでは数を増やすのはお勧めしないなあ
少なくとも自分はやらない
集中力を欠くと危ないからね
もちろん多回数をやる人もいるけど、腰が強いよね >>619
ひっかけなくても出来るよ
懸垂と同じ動き
ttps://www.youtube.com/watch?v=VfVUPVFdLuU
斜め懸垂と同じ動き
ttps://www.youtube.com/watch?v=XfQd0QojYqU デッドリフトはフォームが崩れると腰をいためるから
骨盤が後傾しそうになるくらい疲れてきたらそこを限界として切り上げた方が良いかもね
それか普通にバックエクステンションでも良いのでは 鍛えたい部位は全身です。
でも一日で全部位をトレするのは体力的にも集中力的にも無理だと思います。
分割法ってベテランさんのやり方なんですよね？
メイン自重のスタイルアップ目的の初心者がやっても良いのでしょうか。
他の女性の方はどんなメニューをこなしていらっしゃるんだろう？ >>623
初心者でも分割法がいいよ
たとえば、
膝つき腕立て伏せ→クランチ・ヒップレイズ→スクワット・カーフレイズ の3分割とかね >>623
>分割法ってベテランさんのやり方なんですよね？
別にそういうわけじゃないよ
目的や時間的な余裕、体力等で使い分けます
まあガッツリ筋トレする人だと結果として分割せざるを得ない事が多いけどね
分割すると各部位のトレの頻度が落ちる
ここが最大のポイントだね
>メイン自重のスタイルアップ目的の初心者
だとすると2分割くらいに分けるといいかもね 自分も上半身・下半身の2分割でやってる
腹筋は回復早いから基本毎日（筋肉痛が残ってる場合はやらないこともある） 上半身・下半身の二分割って多いけど、上半身の方が絶対種目数が多くなるから、俺は無理だな
俺は胸・背中・足腰とか、胸・背中・肩・足腰とかが多いわ ケトルベル買ってクリーンアンドジャークだけでもいいんじゃない 仰向けになって足上げるやつやってるけどなかなか下腹部の脂肪だけ取れないお 分割は常に悩むところだね
私の場合各部位週に一回はトレしたいから1週間にトレできる回数に合わせて分割数も変えるって感じだな
理想は5分割だけどなかなかそれは難しい
ちなみに減量する時も同じだけど、中にはもう少しまとめてやってその分頻度を上げる人もいる
普段は5分割を2分割にしてその代わり週に2～3かい鍛えるとか
どちらが良いかはケースバイケースだろうね >>628
ケトルベルは良いとは思うけど個人的にはお勧めしない
だったら重量可変式のダンベルの方が有益だと思うから
>>629
鍛えた部位の脂肪が減るといわゆる部分痩せは原則的に不可能なので要注意です 腹筋はレッグレイズと膝付きアブローラーやってたけど
レッグレイズで腰が痛くなったから
クランチ&プランクに変えた 腹筋ローラーをやると腹筋よりも腕よりもまず背中が痛くなるんだけどやり方間違ってるのかな？ 腹筋ローラーって前は頑張ってたけど、やらなくなったわ
効く筋肉の部位が多すぎて、分割法に組み込みにくい 腕の筋肉を鍛えて代謝が良くなるとは到底思えないんだが 85kg8回を何度か出来た時点でベンチプレス100kgチャレンジしたけど見事に潰れたw
今日は85kg9回出来たから10回出来たら90kg、90kgを6回位できたらまた100kgチャレンジしよう！
チートデイ以外は毎日アンダーカロリーなはずなんだけど体重は減ってなくて筋力が上がってる >>637
ベンチプレスよくできるな……俺は怖いから絶対やらないわ
重いものを上に頭や顔の上に持ち上げる時点で無理だ >>638
スポクラのパワーラック使ってるから安全だとは思う
普通のベンチプレス用のセーフティだと危ない場合があるらしい >>639
俺は加重ディップスでいいや(´･ω･`) >>637
85㎏8回なら推定MAX102kgだね
100㎏を何度か持って重さに慣れれば上がると思うよ
重さに慣れていないと緊張して軌道ぶれちゃう事はありがちです
>>640
ディップスは良い種目だと思うけどそれだけで胸を発達させるのは難しいと思う
少なくとも効率が良くない
ベンチはセーフティーがあるか補助者がつけばそんなに危なくないよ
ダンベルでやるって手もあるし 筋トレってジムいかないと厳しいかな？
あんまり体力ないんだけど自重去年だと効果ないかな？
175cm
4月 73.0kg 17.3% → 9月 67.5kg 14.8%
色んなダイエットの組み合わせて標準体重まで痩せたけど見た目はブヨブヨ
体脂肪率は朝小便してから全裸で計測
7年前のタニタのだけどたぶん壊れてる
実家の去年買ったOMRONで盆に計ると20%だった
第一目標64kg
最終目標60kg >>642
俺は、プッシュアップバーと、セラチューブシルバーと、スーパーグリッパーと、
頑丈なリュックサックと、2リットルのミネラルウォーターと、砂だけで全身鍛えてるぜ >>641
自分いつもベンチのマックス狙い始めると調子が狂って弱くなるんですよね笑
1発に強い人とかちょっと羨ましい >>642
>筋トレってジムいかないと厳しいかな？
そんな事は無いよ
ただジムには色々な機材があるから筋トレを最適化しやすいってだけ
最適化する事で少ない労力で最大の効果を得られる可能性があるって話ね
ジムじゃなくても自宅でダンベルがあれば相当効率的に鍛えられる
それが無ければチューブや自重
ただその順で種々の工夫や一種運動神経の良さみたいなものが必要になってくると思うよ
>>644さんのレス見てもそういう雰囲気感じるでしょw
私みたいに才能ない人間には無理っぽい
まあどちらが良い悪いって話じゃないです
>>645
MAXやると普段のトレのスケジュールにも影響するしね
そもそもMAXには挑戦しないって人もいる
私ももう何年も1RMには挑戦していないです
重くても3RMくらいまでですね >>647
でもそうやってジム以外で鍛えてた人がジムに来ると一気に伸びたりするんだよねえ
何度そうやって抜かれた事かw
真面目に、地道に頑張り続けて体が変わっていくと、どこかで力を試したくなったりするかもね
「ベンチならどのくらい上がるんだろうか？」
とか思い始める
まあそうなるともう我慢できなくなるわけだけどねw >>648
うーん、でも頭上にウエイト持ち上げるのは怖いだあよ >>649
その恐怖が限界を超えるためには必要なのだ！
って嘘だけどw 鈴木亮平、トレーニングチューブで鍛えてる？
ttp://nlab.itmedia.co.jp/nl/articles/1609/12/news119.html >>644
それだけやるってよっぽど強い意志がないと出来ないよね・・・
>>646
昔ジムいってたけど筋トレって本当に20分くらいしかしないのにわざわざ行って着替えたり大変だからついつい足が遠くなるんだよね
半年、体幹トレーニングと5kgダンベルだけやったけどダイエット効果とか見た目効果って薄いよね
健康にはいいんだろうけど
ジムに30分会員とかで毎月3,000円とかあればダラダラせずにばっとやってばっと帰るんだけど・・・
ただ、自宅だとダラダラしてしまうしなかなかはかどらない 腕立て伏せとか今まで自分ができなかったトレーニングができるようになった時の喜びよ どうも自分じゃ出来てるかわかんない。
初心者向け筋トレDVD無いかな
アパートでもできるやつ ビリーとかハードオフとか中古屋に安いんじゃない？
筋トレ本も中古で１００円で買えるし
ユーチューブなら無料でいろんなの見れるし
サイトやブログも沢山あるし
ヨガって楽な様に見えて自重だけど静止したり、かなりの筋トレだよね？ 初心者の頃は腕立てと腕振りスクワットを狂ったようにやっていた
毎回出来る回数を更新する事を目標にやってれば「出来てるかわからない」って事はないかと（限界までやればキツいから） 体調崩して運動から遠ざかって数年、うちの近くに公営のジム施設が出来たのを機に一念発起
週2～3回を目安に通ってる
レッグプレス、レッグエクステンション、ラットプル、チェストプレス、シーデットローくらいしかマシンはないんだけど、それぞれ数セットやって、前後に有酸素入れて…
一か月もしたら身体が引き締まってきて、億劫だった外出も少し出かけやすくなって、なんだか泣けた…
ほぼ寝たきりみたいな生活で筋力がかなり落ちてたし、身体が変わり始めるのを自覚できるまでにはかなり時間がかかると覚悟していたから
変化がわかると、やる気がでるものだね
頑張って、もっと結果出したいです
ここに組み入れるダンベル使って出来る運動とかあるかな
今日も頑張ろう >>658
はい。ダンベル種目一覧
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/dumbbell/index.html >>658
4年前に出来た市営ジムが近くにある
プール会員とジム会員は別で入れる
ジムだけなら、1ヶ月6,000円、11回回数券6,000円
近くの民間ジムは1日90分会員で全営業時間6,858円
毎日行くなら民間がお得だけど、回数券でいいかなと思ったりもする ジムは高いよ。行ってたけど行くの面倒だし
やっぱコスパではチューブだよ
俺がやったことあるやつ
↓
アームカール、フレンチプレス、ショルダーシュラッグ、ショルダープレス、アップライトローイング、
フロントレイズ、サイドレイズ、リアレイズ、チェストプレス、チェストフライ、プルダウン、
シーテッドローイング、サイドベンド、デッドリフト *城*井の 面へら陰険ゆとり店員は 本性の卑しさ利用して
客に異常執着 拒絶を はっきり言えない方法を 面へら痴漢痴女が考えて
赤の他人に付きまとう基地外 だらけ 特に陰険なゆとり 残念低能な中高年
キショイウザい付きまといをさらしてもへーきな羞恥心のなさを自慢するような気ちがい
いんしつめんへらゆとり は 性欲をストーキング で 自慰 ゆえに とくにきちがいがおおい
くじょうで 第三社のほのめかし批判を狙う もしくは だれかのげんどうをかりてわざわいとかでいやがらせはんざいとか
おーるらうんどもてたがりのげすがまるでひなだんのじょせいをぎぜんでおいむように
あったまおかしい
あつくるし、いうざいし、つこい
ざいにち？どうわ？ただのじんかくしょうがいしゃの むかあしのかると おーむ おーむ きっしょ ちょうせんもどれごきぶりが 近くの公営ジムは、入会金1000円の、都度払い200円/2h
プールは別
マシンの種類も限られるけど、基本的なものは揃っているし、とてもお得だと思ってる >>644
俺も家トレ派で腕立てバーとセラシルバーと2Lの水入りペットボトル使ってるよ
あとコロコロと軽めのダンベルも使うけど
高加重のものはケガしそうだからやりたくない
片付け面倒になるし捨てるに困る そうれんだけじゃ ないんだよねちょうううきしょいきちがいは こまいのがたくさんうじゃうじゃ ぞっとするようないやしいていのうだらけ >>669
あー、俺もセラシルバーだわ
飴ゴムも最近買ったけど、まだサイドベンドにしか使ってないよ >>671
無視しないで
チューブおじさんこんばんわ >>666
fit365
サービスを限定した安価な使用料のジムは増えているみたいだよ ダンベルって腕立て伏せで鍛えられる部位以外も鍛えれるの？ 家にチンスタ置きたいなー
ベンチ付きのやつ買えばドラゴンフラッグも出来るかなあ ダンベル欲しいけど、家が古いから床が抜けないか心配だわ >>678
王道スレとか潰しまくってた奴だよ
ウ板でも有名人↓
ウンコマン紹介
・ウエイト板の40代スレ、ガリスレにて書き込みを確認される
40代で手足が細く腹がプヨってるプヨガリ濃厚
・自称現役大学生アスリート、全国大会に出場経験あり。 しかし本人の画像アップどころか年齢を証明するもののアップすら無理
画像見せて → 「後でアップする」 → 「やっぱ痣があるから無理」 → 脚だけでも背中からでもいいよ → スルー逃亡
・ネットで調べれば答えが出てくることは得意だが、実際に経験しないと分からないこと、やればすぐ分かる程度のことには滅法弱い
・他人には証明を求めるのに自分は証明から常に逃げ回る
「もう動画を上げない以上はウソつきになるぞ」と言った自分のレスからも逃げ回る羽目に
・アスリートを自称するくせに運動能力は非常に低い
知識はあるようで意外とないため、ピストルスクワットにはドラゴンフラッグができる能力が必要などという珍説を吐きだす
結局ピストルスクワットは1年経ってもできないまま
・実践が伴わないネットで仕入れた知識を披露しているため理解ができておらずリンクを貼るのがせいぜい
HIIT（ハイインテンシティーインターバルトレーニング）のことを「ハイインシティ」と連呼し、ツッコまれたら「ハイ・インシティ」と得意げに言いなおした
・都合が悪くなると過去の書き込みを長文コピペしてレスを流そうとする
・通ってるスポクラは年寄りが多く、ロッカールームやプール等にウンコが当たり前に落ちているらしい
某スレでウンコ連呼した後の名言からウンコマンと命名
＞そーいうのって自分が言われると傷つくことを無意識に書いてしまうらしいぜｗ
・散々偉そうなことを言っておきながらスポクラバイト歴1年未満、しかも資格も持ってないとカミングアウト 「俺は何にも資格持ってないよ」
・年を取ってて朝が早いことを自覚している
「おはよう！
リハビリ老人の朝は早い」 >>680
懐かしいなぁｗｗｗｗ
戯れた日々またやり直したいわｗｗｗｗ みんな、筋トレは回数記録してる？
俺は3セット、毎セット限界回数でインターバル60秒なんだけど
ドロップセットしながらまったくポジティブ動作できなくなるまでやった方がいい？回数記録せず >>683
余計なこと考えないで筋トレした方がいいと思うよ
語りだすその手口はウンコマンなんだよなぁ リバースピラミッドで1セットめの重さとレップ数だけ記録してる
アプリに入れとかないと次回トレする時に扱った重さ忘れちゃう >>686
なるほど
そのトレーニング初めて知った。きつそうだ >>687
あ、1セット目に1番重いの持って2セット以降は重量下げていくだけだけど
これリバースピラミッドっていうんだよね？違ってたらごめんw 運動苦手な体脂肪率33%の158cm/62kgデブ女です
この動画で筋トレをしてますが、開始9:00頃からの
横むいて斜めに身体を支える運動が苦手です
こちらの運動はどこの筋肉を使うイメージで行えば良いでしょうか？
この体勢を保つのに精一杯で足を上げるなんて到底できません
https://youtu.be/Xrg7Z6gej7E
あと、太ももの前の筋肉？脂肪？がボコっとでています
素人感覚ですが、前の筋肉ばかり使う癖があるように思います
やりすぎると太もも前が悪化する筋トレなどありますか？
質問ばかりですみません >>690
横向いて斜めに身体をささえるのは、多分腹斜筋を使うよ。脇腹
最初は足を上げなくても、姿勢を維持するだけでいいのでは
太ももの前か。膝のすぐ上かな？これは大腿四頭筋かな
これは誰でもある程度は出ているものだよ
ここは、スクワットのフォームが悪いと厚くなりやすい
爪先から前に、膝も肩も出ないようにスクワットするのがいい
お尻を後ろへ突き出せば安定する 太ももの前の筋肉が付いちゃうとか羨ましいなw
スクワットやるなら深く下げたほうが後ろ側やお尻に効くよー
フォーム固まるまでは>>691さんの言うように膝を前に出さない方が良いかも
（体型によっては膝を前に出した方が安全にできたりするからスクワットのフォームは難しい） >>693
触って意識して筋トレなり頑張ってると、減ってくのが実感できるよね カロリー制限であんまり身体の見た目も体重も変わらなくなってきたし
食事量が少なくてもっと食べたいから緩め（130g程度）の糖質制限をやってみよう 質問があります。
自重筋トレ歴3ヶ月で一日置きにスクワット・プッシュアップ・ペットボトルロウイングを実施。
2ヶ月過ぎた頃から前太ももだけ筋肉痛が長引き2日休まないと筋トレができないようになりました。
一応筋トレ開始前にBCAAは飲んでいます。
プロテインは飲んでいませんが筋トレ後すぐに夕飯を食べています。
栄養素のバランスは大体P22F20C58でタンパク質の総摂取量は70g（体重×1.5g）です。
前太ももだけ筋肉痛が長引く原因は何だと思いますか？
タンパク質が70gでは足りないのでしょうか？
負荷も食事も変わっていないんだけどなぁ。 負荷を変えてないならフォームが悪くてそこに力が集中してしまっている
あるいはアンダーカロリー下であるため溜まる疲労に回復が追いついていないのでは？ >>698
筋トレを続けていくと栄養状態は変わらなくても回復が間に合わなくなることがあるということですか？
摂取カロリーは1200～1300kcalで減量スピードは月1kg未満です。
フォームはチェックしながらやってるんだけどなぁ。 負荷が足りないと2日後に筋肉痛が出るという情報を見つけました。
ちょうどダンベル購入を検討していたところだったので
負荷不足が原因なら解決できるかもしれません。 バーベルスクワットやったら5日間くらいずっと脚が筋肉痛とか普通にあるし気にしなくても良いのでは
ダイエット目的なら自重スクワット程度なら毎日やっても大丈夫なような
ってか自分がダイエット目的でスクワットやってた時は筋肉痛が出ても毎日やっていた 経験からで理屈はわかんないけど
ちょっとずつ疲労が溜まってくるとそんな感じになる時あるよ
思いきって1週間休むのも有りかも
あと、BCAAだけじゃなくグルタミンもとるといいよ ダッシュHIITやると毎回筋肉痛とは違う脚の痛みが出たからやめたなあ
自重スクワットでももしかしたらフォームおかしいといためる事もあるかも？
BCAAグルタミンも良いけどたぶん持て余すかと
個人的にはグルタミンは飲んでも効果が全くわからんかった 元々ウエイトトレなど他のトレやってるならHIITだけにしたら筋力落ちるんじゃないの 部分痩せは無いけど部分太りはあると我が腹が申してる 今172cm62kg15%で持久力、肺筋力をつけつつこれを維持キープしたいんだけど
週3回の腕立て、バーピー、ジャンピングスクワットのHIITで維持できるのかなって考えてるんだけどどうでしょうか >>705
ちな上の者です
最近HIIT、タバタ？ってのを知って実装してみようと考えております 体重体脂肪率は食事によるし筋力は今のトレーニング内容による
今もHIITしかやっていなくて同じ様な食事を続けるならそこそこ維持できるんじゃないの？
仮に今ウエイトトレと食事制限をやっているとして
今後ウエイトトレ辞めて食事量も増えるのならHIITやっても筋力落ちるし太るんじゃない？ １日おきでスクワットしてるんだけど50回×3セットをやっても辛くなくなってきた
負荷を増やすべきかな？ 単なるダイエット目的ならそのままでいいんじゃね
筋肥大させたいなら負荷増
短時間で済ませたいなら同様に負荷増は有効 まずはやり方を変える方が先だと思う
ピストル、ブルガリアン、四股
膝を前に出さないように、尻と踵が付かないように、勢いをつけずにゆっくり
これらを全部試してそれでも楽勝ならば加重だろう 自重スクワットは300回くらいやるなあ
フルまでしゃがんでも50回くらいだと全然追い込めない >>719
スクワットだけの時間はかってないから多分だけど
一気に300回やった時は15～20分くらいだったような
いつも家でトレする時はインターバル中スマホ弄ってダラダラやるから全部で2時間～3時間くらいかけてる 最近プッシュアップ（膝付きスネ付き）で
やっと肩甲骨を内転させることができるようになってきた。
まだ5回3セットきっちりできてはないけど。
腕力が付いてきたのかな。 スクワットやカーフレイズで加重するのやめたわ
全力ダッシュとか、全力ジャンプなんてする機会ないわ
遅筋を鍛えてもかっこいい細い脚になるやろ 細い脚ならカーフレイズ無しで
スクワット一回6秒で3分、インターバルは短め
で良くない？ >>723
それいいね
細い脚になりそうだ
ありがとう ふくらはぎ細くしたいならカーフレイズやらん方が良いんかなあ 人間の健康をむしばむプロテイン。
先日行われた学会では、プロテインの害の調査結果が発表されました。
以下にその内容を抜粋紹介します。
1）ラットによる実験では、ラットをプロテインドリンク内に入れると87％の確率で溺死する。
2）プロテインを飲んだ人が将来200年以内に死亡する確率は95％以上にのぼる
3）凶悪犯がプロテインを購入する確率は、同じ犯罪者がアフガニスタン国債を購入する確率より有意に高い（p<0.001)
4）プロテインドリンクを気管に入れると咳嗽反射が起こり、最悪の場合窒息により死に至る。
5）プロテインをつくりながら自動車を運転した場合、重大な人身事故が発生するおそれがある。
6）健康な成年男子にプロテイン１杯のみを与えて長期間監禁した実験では、被験者の99％が40日以内に死亡した。
7）電化製品をプロテインの中に入れると、破損するおそれがある。
8）25年間保存されたプロテインシェイクは有毒である。 ジハイドロジェン・モノオキサイドについてもお願いします いつもは自重ながらできるだけ負荷をかけて10repとか12repとかなんだけど
今日は趣向を変えて低負荷で筋肉がパンパンになるまでやってみた。
深めのスクワット、膝付きプッシュアップ、ヒップスラスト、膝付きプランク。
久々に階段の登り降りが不安になる筋肉の張り感だｗ
ペンギンみたいな歩き方になっちゃうｗ 大会直前以外、腹筋を鍛えないボディビルダーがいるんだってな
筋トレするときにどうしても腹に力が入るから、敢えて鍛える必要がないんだとさ
腹筋について俺の考えるところでは、
・腹筋は誰でも割れている。ガリガリになれば誰でもくっきり割れる
・どんなに腹筋が肥大しても、脂肪が多ければ腹筋は割れない
・腹筋を鍛えるより、ダイエットする方が腹筋を割るには遥かに近道
・マッチョ嫌いの女性は少なくないが、彼女らが苦手なのは割れた腹筋
・腹筋はどんだけ鍛えぬいても、肩や胸ほどの劇的な見た目の変化はない
・腹筋の「パワー」が必要なスポーツや肉体労働なんてめったにない
と考えると、俺らのような筋トレ野郎は腹筋を鍛える必要はないのではないか
筋トレしてて自然に腹に力が入るから
腹筋が割れてなかったらカッコよくないのか？
腹筋が割れてると嫌がる女性は結構いるぞ
肩や胸や背中がぶっといのが平気でも、腹筋が割れているのは無理、って女が そんなに嫌ならやらなくても良いのでは
俺はやるけど >>734
ずっとV字腹筋やってきたんだが、3週間くらいやってない
12種目4分割なんだが、どうしてもV字腹筋が邪魔でね
しかも頑張っても大して変わらないんだよね。3週間やめてもあんま変化なし 下手か上手いかはわからんが、あんま腹筋にこだわりはなくなったな
女性に何度か「その腹筋、嫌だ」って言われたから まず腹筋嫌いな女性とか珍しいし、仮に他のトレで充分腹筋が発達するならやる必要ないし何が問題なのか
やらなきゃええやん
俺は他のトレで補えるほど腹筋使うトレしてないからやるけど >>738
いや、しばらく腹筋はやらないし、特に問題はないよ
ここで自分の意見を書いただけ スポーツマンの彼女見れば容姿レベル最高値なの一目瞭然だろ。
筋肉苦手ブスとかドーでもいいわw >>740
スポーツマンの彼女w
なにそれwお前 ブサイクでしょ？w レップ数、インターバル、セット数で悩んでる。誰か教えてくれないか
今は、3セット、インターバル60秒なんだけど、
例えば加重スクワットなら8回→6回→5回、という感じ
セット数は足りなかったりしないだろうか。でも4セット目やったら3回くらいだろう
インターバルは少なくないだろうか 8回で限界来る重さのスクワットでインターバル1分て凄いね
自分は2分でも息上がりっぱなしだわ
フルボトムだからかな？ >>746
初心者だからね
たった10kgしか加重してない インターバルあけすぎると、成長ホルモンの分泌が減って効果半減 >>747
100kgの間違いだよな？
ウチのかみさんでも5kgダンベル両手に持って15回3セットだもん >>750
マジで10kgだったのか、なんかゴメンな。 10kg加重なら頑張ってもうちょい回数上げてみては
多分限界来る前にやめちゃってると思う >>752
なるほど。その可能性は十分ありそうだわ
がんばる ダンベル使ったことないんだけど、あれって全身鍛えられるの？
ダンベル買うならやっぱベンチ要るのかな？ 元自重100kgだけど自重スクワットやりながら痩せていってその内300回くらい連続で出来るようになったよ 正しい生活習慣で3か月で5キロ近く落として体は痩せたのにお腹が出てる。
というか、3か月の腹筋で腹が出っ張った。
見た目に分かるほど腹筋は付いたんだけど、凹まないの…。
平らなお腹になりたいんだけど、このまま腹筋と正しい生活習慣を続ければ凹むでしょうか。
というか、腹筋で何でお腹が出っ張るの？？筋肉は付くのに。 >>758
腹筋運動だけでは多分ウエストは太くなるよ
腹の外側の筋肉だから
ドローインなら、ウエストが細くなる効果は多少あるから、ググれ
ウエストを細くするには、痩せる事と、胸・肩・背中の筋トレをする事
腹筋を太くしても、痩せないと腹筋は割れないよ
腹筋をやらなくても、痩せなくても、胸・肩・背中を筋トレで太くすれば、相対的にウエストが細く見えるよ >>758
ちゃんとウエストサイズ測定してる？
多分出たように見えているだけで実測は減っているんじゃないかと思う
自分はクランチ・アブローラー・プランク・サイドレイズやってるけどウエストかなり細くなったよ
寧ろ太ももに対してウエストが細くなりすぎてパンツのサイズが合わなくて困るくらい >>758
皮下脂肪さえ薄ければ腹直筋の凹凸は見えるものなので
内臓脂肪が多いとか内臓が肥大してるとか胃下垂とか
全体の筋肉量が少なすぎて発達した腹筋が目立っているだけとか
体型が判らないから色々想像膨らむなあ 上半身が筋肉なくてガリガリだと、ウエストは細く見えないよ
マラソン選手より、短距離走の選手の方がカッコいいからだしてるでしょ >>758ですが、ウエストのサイズは随分減りました。ワンサイズ以上減った。
全体的にも、中くらいかやや細いくらい。
でもお腹が出っ張ってるのよ何故か。
妊婦かってくらいポッコリ。
これは凹むのでしょうか。 >>764
それは多分皮下脂肪だね、内臓脂肪じゃなくて
そこの脂肪は、落とすのが本当に厄介だって、よく言われてるね
くじけずダイエットに励むしかないね……ファイト >>758>>764の者です。
色々なレスありがとうございます。
落とすのが厄介な皮下脂肪…！多分それですね。
>>761さんの筋トレを参考にしてみます。
折角3か月続けたので、意地でもうちょっと続けてみます。
非力なのでハードな筋トレが出来なくてもどかしいわ。
ただ着実に腹筋が付いてゆくのが面白いです。
筋肉が友達っていう気持ちがちょっと分かるｗ >>754
最初ダンベルだけでやってたけどダンベルベンチプレスとかやりたくなって買ったけど、やれる種目増えるからオススメ
折り畳み式のもあるからそんなに場所取らないしね あえて腹筋を鍛える必要はない？
ttp://kinntoreyarou.hatenablog.com/entry/2016/02/17/223218 筋トレ初心者から中級者位になったと思うんだけど、オーバートレーニングという落とし穴にはまってたわ
初心者だと、ちょっとの事で筋肉痛になるんだけど、回復が早いんだよ
でも、初心者を卒業すると、ちょっとやそっとの事じゃ筋肉痛にならないし、回復も遅くなる
追い込むのが上手くなってるからだろうな。だからオーバートレーニングに気づかない
俺は初心者の頃一部位を週に2回鍛えてて、ずっと続けてたら記録が伸びなくなった
簡単に記録が伸びやしないわ、気長に鍛えようと思ってたが、
半年くらい伸びなくて、いくらなんでもおかしいと思ってググったら、
初心者以外は同じ部位を週1回がいいんだと
で、そうして、休養日を増やしたら徐々に記録が伸びてきてる
オーバートレーニングってバカらしいな。今まで休養日なしで必死で鍛えて結果が出なくて、
休養日入れてサボるようになったら結果が出るなんて。悲しい 部位ごと週1とかの人は5分割とかやってるからサボってるわけじゃないと思う >>772
そうだね、俺は今4分割で3休養日
全然記録上がらなくて、何とかしようと頑張って3分割で休養日なしとかやってたから、愚かだよなw 上級者でも週2どころか週3とかやってる人はいるけど、ああ言う人は遺伝的に優れてそうで羨ましい >>774
ダイエットには成功したけど、脂肪はもうちょっと減らしたいな >>776
体重減らしながら扱う重量上がってるなら大成功だね
>>775
パワリフ界隈では高頻度トレが流行ってるみたいね
レベルが違いすぎて参考にならないけど
http://www.sbdapparel.jp/contents/201506/65 >>777
いや、それがトレーニングチューブ専門なんだ
何か月も停滞してたレップ数は増えてきてるし、チューブの張りも強くしていってるよ
昔ダンベル買って続かなくて、筋トレをチューブで再開したら、チューブで充分と思えてしまった
チューブは弱いって思われがちだけど、何本も重ねて強く張ればめちゃ強くなると思うよ このスレの１はデブだろうね
やせたら、お菓子も食べたくなくなるし、大して食べなくても平気になる
実際やせてないから、それがわからないんだよ ダイエットなんて結局自己満だろうに
他人批判し始めるとリバウンドでもしたのか？ リバウンドしない自信を持ってるからこそ批判できるんだろ
多くの人はダイエットに失敗する
そしてその失敗しそうな奴もわかるわけで 体重80ｋｇの男が体重60ｋｇに痩せてキープするには、
食事制限して20ｋｇ痩せたら元の食事に戻す、だとリバウンドするでしょ？
体重60ｋｇを維持する食事量にして、それを一生続ける いかにも大変みたいに言うけどデブ以外には簡単だぞそれ 何故>>1を読んで>>779の様な批判に至るのか理解に苦しむ >>782
その体重に見合った食事だよね。本当そうおもうわ。 太った時の食事に戻したら駄目なんて阿呆でもわかるだろw >>786
頭では分かっててもいつの間にかなってるやろあほ。常に意識するってこと 確かあすけんでは月2kgペースで減らす時の目標カロリーと
現状維持の目標カロリーで500kcalくらい違ってた気がするから
ダイエット中の食事を一生続けるわけではないけどな いや、ダイエット中とか考えない方がいいんじゃない？
理想体重にふさわしい食事をし続けていれば、減量は出来るよ。俺出来たし
あとは食事量を変えなければ、理想体重のままでいられるよ。もちろん筋トレもするが
デブだった頃は二郎で普通のラーメン食えてたのに、今じゃミニも厳しいわ 皮下脂肪だけ落ちねえんだが効率良い運動ある？HIITやれば良い？
内臓脂肪は全く無いのになんか怖いぜ >>790
皮下脂肪は、なっかなか落ちないらしいよ。簡単に落ちる内臓脂肪と違って
特に下っ腹が落ちないって、アスリートも言ってたよ
でも、正しいダイエットができていれば、時間はかかるけど落ちていくはずだよ
体重が減ってるのに皮下脂肪が落ちてないなら、妙だけどね >>790
脂肪の落ちやすい部位、落ちにくい部位ってのは、一応存在するっぽい
んで、それらを解説してる書籍「The Sutubborn Fat Solution」によると効率的に落とすための方法もあるにはある
ただ、著者である栄養学の専門家は
「頑固な脂肪については体脂肪率10％（女性はもう少し高めでok）前後になるまでは、あれこれ考えなくていい。
そこまで減らしてまだ不満があるような人（大会前のビルダーとか）なら本の方法を実行しろ」
って言ってる
自分も減量途中でなかなか腹と尻が落ちなくて悩んでた頃があったけど、確かに10％に近づいてくると自然に落ちていったゾ 腹がぽにょってして気になってても、
肩・胸・背中がでっかくなれば、ウエストはくびれて見えるぜい 皮下脂肪残したまま体脂肪23%もあんだよなぁはあ
まあ地道に時間かけて筋トレ+HIITで落とします 膝立て8回3セットが限界なんだけど
プッシュアップバー買うと捗るとかある？
まだ早いかなと思って買ってないんだけど。 体脂肪率23%もあるなら皮下脂肪うんぬんの前にもっと痩せろとしかw >>796
まず普通に腕立てできるようになろう
モチベ上げのために買ってもいいけどね安いし >>798
やっぱりまだ早いか。
下半身はスプリットスクワットまで進んだけど
上半身はなかなか伸びなくて。
明日から月に+1kg未満のペースで増量してみようと思ってる。
春までに普通の腕立てできるようになりたいな。 >>799
1セット8回って決めない方がいいよ
限界回数までやるようにする
インターバルを60秒～90秒くらい、しっかり測ってとる
セット間で回数が減りすぎるなら、インターバルを増やす
膝つき腕立て伏せで回数が少ないなら、机を使って腕立て伏せをする
ttps://www.youtube.com/watch?v=cz_grDD3D1I
最初のセットの回数が12回になったら、足と机の距離を広げる
自信がついたら、膝つき腕立て伏せにチャレンジ >>800
きちんとしたフォームで10～12回できるようになったらレベルを上げる方針。
今は最後フォームが崩れつつ8回しかできない。
インターバルは120秒。短いと次のセットがこなせない。
膝立てできなかった頃は机立てしてたしその前は壁立てしてたよ。
そういう意味では成長してはいる、のかな。 >>789
長期的なダイエットはモチベーション上がらなくて挫折する人多いみたいだけどね
普通は減量期と維持期を分けるもんだと思う 俺は>>789の書き込み見て、なるほどと思ったわ
俺は理想体重を維持する食事を最初からたまたましてただけで
意識してなかったからな
全く無理がなく緩やかに体重が落ちていくからストレスがない 強いストレスがあれば続かない
続けなきゃ意味がない 最初から理想体重を維持する食事してる人が何で太ったんですかね 同じ食事量同じ運動量で体重が減っていたものが
それを続ける事で体重が減らなくなって維持されるという事は
筋肉量が減って基礎代謝が低下しているって事なんだろうか
もしそうなら太りやすい身体になってるけど >>805
そんなの簡単な事だ
理想体重を維持するより遥かに高いカロリーを摂っているからだ
ダイエットは、習慣を変える事だよ。ダイエット中だけ習慣を変えるんじゃなく、一生もの >>807
脂肪を持っているだけでも、基礎代謝が上がるんじゃなかった？
つまり体重が重ければ基礎代謝が高く痩せやすい、
軽ければ基礎代謝が低く太りやすいのでは
この関係性を変えるのが筋トレ。筋肉があれば、体重が軽くても基礎代謝が高くなる 習慣を変えるのは良いんだが
減量期と維持期で目標摂取カロリーは変わるもんじゃないの？
減量期の目標摂取カロリーを一生続けるとかちょいキツいんだが…
自分はメンヘラ薬飲んでるから太りやすいってのもあるんだけれど
身長170体重64体脂肪率11%で肉体労働
計算サイト使うと1日の消費カロリーは2800くらいなんだが
摂取カロリー2000くらいに抑えても体重が減らなくなってきている
肉体労働かつ筋トレもやりながら摂取カロリー2000を一生続けるとかなかなかキツいんだが あ間違った運動強度普通で1日の消費カロリー2400kcalくらいだった ｢最初｣っていうのはダイエットを決意した時ねｗ
もともとガリで鏡に写った貧弱な体が嫌で、とりあえず力をつける為には増量だろと思って
１０kg増やしつつ運動したわけ
増やしてから気付いたのは、10kgも要らなかったなと思って戻してるだけ >>810
＞身長170体重64体脂肪率11%で肉体労働
ビルダー並の筋肉量だぞ
このレベルになったらそう簡単に体脂肪は減らない
我慢して摂取カロリーを減らすか有酸素運動するか
でも目標達成したあとは摂取カロリーを維持カロリーまでは増やせる >>810
君には当てはまらないかもしれないが、減量期というものを設ける事自体過激かなと
要はそれは、ハイスピードでダイエットするってことだから
80kgの人が、理想の体重60kgを維持する理想の摂取カロリーを一生摂るとして、
多分そこまで小食でなくてもいいんじゃないかな >>810
リーンゲインズみたいなカロリー管理法を導入してみたらどうだろ？
自分の場合は、慣れるまで少し大変だったけど、慣れると普通にカロリー管理するよりも精神的に楽だわ (=^･ω･^)＜まずはラーメン屋で、チャーシュー麺や大盛りを頼むのを辞めなさい >>796
亀ですまん！ プッシュアップバーに練度は関係ない！手首痛める前にさっさと買えっ！ 本気でプッシュアップやりはじめて、フォームとか気にしだすと、手首痛めるどっ！ HIIT思った以上にきつくて早くも挫折しそう
4分で終わる奴と20分ぐらいやるHIITって何か違いあるのか？ >>823
4分のがタバタ式だってことはわかるけど、20分のってなんてプログラム？ HIITは基本的には心肺機能高めるトレーニングだからね
普通に有酸素やるより減量に効くってだけで ここのみんなはすごいね
貧乏人の自分は自重トレだけで２年かけて
やっとそれなりに締まった体になったけど
腹筋だけはだめだ
縦のラインは３本くっきりと割れてるのに、横のラインはうっすら・・・悲しい 別に腹筋が割れてなくたっていいじゃん
ウエストが細くて上半身がゴツければかっこいいよ 動ける筋肉つけたいからダンベル5kg二個担いでタバタ式で10セット全力スクワットしてる
プッシュアップバーのバーピージャンプもお勧め 本来はタバタ式で8セット4分の所を追い込みで2セット追加しとるだけよ 本によると6～8セットで疲労困憊まで追い込むことと
6セット目の時点で最大心拍数の90％程度に達していることがポイントらしいですよ。
でも80％や70％でも一応効果はあるからだんだん慣らしていくのがいいそう。
私はリストバンド型の心拍計を持っていないので8セット終了後にスマホで計測していますが
心拍数上る前に筋肉が疲弊してしまって、、、バーピーで80％くらいかなぁ。
たぶんランやバイクの方が導入しやすいです。 バーピーはタバタでやってたけど家の中でやったら埃が舞って息切れしてるから激しく吸い込んで咳が止まらない地獄になった
ダッシュはタバタじゃキツ過ぎるからオン10秒オフ30秒10セットとかやったけど
やると必ず脚が痛くなって向こう5日は脚トレ出来ないレベルで最悪だった
タバタで10セットできるのは確かに強度足らない
自分はHIITやると心拍数200近くまで上がるわ ちょっと筋トレサボると顔や腹がすぐに緩くなる
一生筋トレせんとなー >>839
だからこそ短時間で済むトレーニングを重視する
有酸素なんて絶対続かん 有酸素運動をやりすぎると、つらい長時間運動にも耐えられるように
身体が省エネになるんだそうだ。つまり基礎代謝が増えて太り易くなる
って、Youtubeで誰か言ってた >>844
あ、間違えた
そう。基礎代謝が少なくなるってさ
ホントかなあ 体脂肪を減らすには食べ物を減らすか有酸素運動だと思うんだけどなぁ >>846
うん、確かその人が言ってたのは、有酸素運動は確かに脂肪を燃やすって
でもダイエットに一番効果的な運動は筋トレだって
筋トレせず、死ぬ気で有酸素運動して痩せようとすると、逆に太り易い体になるって >>846
体脂肪を減らすのは筋トレ+食事制限以外ないような 有酸素運動の方が効率良く体脂肪落とせるのは事実だろう
筋トレでの消費なんてたかが知れてるし遅筋は量が少ないから代謝も少ない
だからビルダーはあれだけ鍛えているのに過酷な食事制限をしなくてはならないけど
逆に有酸素系のアスリートは吐くほど食べなくてはならなくて食べるのが地獄という状態になっている ジムではいつも筋トレの後に有酸素運動1時間してる
家では毎日ストレッチと体幹トレーニング >>850
いや有酸素運動はレプチンレベル下げるし筋肉も落ちるし体重落ちる代わりにデメリットが多いよ
あとビルダーが食事制限するのは筋肉残しつつ体脂肪率下げるためだから
増量期の食事とか考えると他のアスリートと変わらん チューブトレやってるんだけど、ダンベルに興味が出てきた
ダンベルとチンスタとベンチで、一生鍛える事は可能かな？ 目指すレベルによる
健康第一なら充分、ただバーベルのが効率はいい >>854
ありがとう
目指すレベルかあ……どのくらいを目指してるのかピンと来ないな
一番憧れる身体は、Nick Auger なんだけど >>856
でしょ～
顔もイケメンだしね
彼よりマッチョとまでは行かなくてもいいんだけど、
あの体ってダンベルとチンスタとベンチで成れるものなんだろうか ウエイトトレーニング板の質問スレで聞いてくるわ
ありがとうね Nick Augerぐぐってきた
均等に整いすぎててポリゴン的というか、不気味の谷が発生するすれすれな感じだな
フォトショの弊害かもしれん、実物はもっとバロックでかっこいいのだろう あのボディに自分の顔が乗っかると台無しなのだけは分かる。無理だ… 昨日ウエイトトレーニング板の質問スレに質問してきたけど、煽られただけで答えてもらえなかった
すごい荒れ方だったよ まあググろう やっぱやめとくわ。俺はチューブで一生鍛えるわ
もの足りなくなったら何本も重ねればいいんだし
うちは古い家だから、ダンベル置いたら床が抜けるわ、きっと ウ板って攻撃的な人多いよね
スポクラのフリーウエイトゾーンでの、初心者は邪魔だから来るなよって排他感そのまま
こちらが興味有っても許してくれない感じ チンスタ置けるならあったほうがいい
そんで囚人トレをしよう >>866
俺はやらないけど、ベンチとダンベルで代用効かないかな？
ディップスはダンベルベンチ、懸垂はダンベルプルオーバー、斜め懸垂はワンハンドローイング 胸はダンベルフライもやりたい
ダンベルプルオーバーは肩の故障が怖くてやってないからわかんない
ワンハンドローイングも良いと思う
でも、全身使うのもやった方が良いと思う、クリーン＆スラスターとか
主観ばっかのレスで役に立たなかったらゴメン せっかくダンベルに興味を持ったのだから一度試してみてほしい
自分はチューブ半年の後にダンベルに移ったんだけど、負荷がガツンと掛かって筋肉のつき方も早いです
今まですごく遠回りしていたんだな、と感じた
ダンベルで床は抜けないから大丈夫だよ ダンベル等ウエイトを使うと
使える重さが増えるのが数字でわかるから
けっこうやる気につながるよ そうだな、自重だと、スクワットは負荷が軽すぎたり、懸垂では負荷が重すぎたりで、
敷居が高いね
チューブは負荷調整は一瞬で出来るが、毎回一定のチューブの張りを維持するのがむずい
種目ごとのチューブの張りを覚えておかないといけない。長さをメジャーで測るのもどうかと思うし そんな気になるなら一定間隔ごとにマジックでマークして目盛りでも作れば？ ダンベル買うなら20kg×2個セットがおすすめ、というか7kg×2個セット買ったけど軽くてすごく後悔してる 20kg買うなら、重量可変式30kg×2買おうよぉ
いやまあ、正直、自分も計60kgなんて必要ないだろうって最初思ってたけどさ……
スクワットやデッドリフトなんかは、100kgぐらいまでは余裕で記録が伸びてくからなるべく一番重いセット買っといて損はないと思うの スクワット100kg出来る人は、飴ゴム5本重ねてもスクワット出来るのだろうか 普通にダンベルベンチもワンハンドローも20kgは誰でも直ぐに物足らなくなるレベルかと ダンベルでNick Augerの体はいけるよ
でも、この体は筋肉量ももちろんだが、
体脂肪の低さが凄いからこんなにカットでてるだけ
筋肉量でいえば、たいしたことない
相撲取りの方が筋肉量はある
ただ、体脂肪率を下げて筋肉の筋を見せたいなら
筋トレなんてしなくても筋は出る >>883
マジか
広背筋上部ってダンベルでいける？
ダンベルプルオーバー？
やっぱチンスタないと広背筋は厳しいかな みなさんトレ翌日はどう過ごされているの？完全休養？積極的休養？
今日みたいな暖かい日は軽く身体を動かして疲労回復したくなるね。 >>887
いいですね！
自転車のメンテだけしておこうかな。
明日からまた寒くなるようだから走らないかもだけど。。。 腹筋鍛えるのやめて2か月は経ったけど、別に腹はカッコ悪くなってないな
腹筋ばっかりバルクしてるのってホントに美しいのかな。サイヤマン○レートの身体は微妙に見える 腹筋といえばクランチめちゃ効くのね
クランチ10回を繰り返してたらいつの間にかシットアップの回数がグンと増えてた >>891
そうだね、シットアップよりクランチの方が遥かに良いトレーニングみたいだよ クランチでググった結果を画像で表示すると
ダイエットにイイやつとアカンやつ両方表示される >>884
ドアジムでググろう。
ドアの枠に付ける、懸垂用の超強力突っ張り棒。かなり評価高い。 >>893
ディズニーランドのお土産の美味しいよね
腹筋ローラー買ってウ板でスレ見てきたらカオスだった
あそこの人達怖い トレーニングチューブで順調に鍛えて来たんだが、
最近自分の身体がちょっと嫌いだ。ゴリマッチョと言ったらウソと言われるが、
もっと引き締まった身体の方がいいんだよな
70何歳かのおじいさんが、この前テレビで、自分の年齢分の回数の懸垂やってたけど、
ああいうのに憧れるよ。まさに一生筋トレ
一生負荷を上げ続けて、一生筋肥大していけるはずはなくて、いつか頭打ちになるのに
もう低負荷高回数を一生続けようかなという気持ちになってる すまん、今のレスは忘れてくれ
一生チューブで鍛えるわ ドアジム買っちゃった！
ミシミシいってビビるけどガンガン使っていこう
そしてさっきディップススタンドをポチった！
チンスタ置くスペースなくて諦めてたけどドアジムをディップススタンドならスペース取らずいけそう 懸垂って中学生の時は100回とかできたよな
体がほどほどに軽くて筋力が増大する時期だからだろうか ドアジム思ってた以上にガッシリしていて良い感じだわ
自重だとまだ20回しか出来ないけれどリュックで加重して10RMにして頑張る
下手にチンスタ買うよりドアジムとディップススタンドの方が逆に良い気がしてきた >>904
ドアジムを低い位置に固定したら、ストレートバー・ディップス出来るんじゃない？ >>905
その手もあったか！
でもディップススタンドもなかなか便利よ
https://youtu.be/5s-AGfojMwo
プランシェできるようになりたいわー >>906
おお、でもこの動画見ると、逆にドアジム要らないんじゃね？w となるな
斜め懸垂も十分広背筋に効くしなあ
まあいぜれにしても、チンスタをもってしても、脊柱起立筋と足は自重じゃきついね
やっぱ俺はチューブがいいや >>907
うん、斜め懸垂やってみたら普通の懸垂と同じ回数しかできなくてビックリした
加重懸垂後の追い込みに斜め懸垂やる事にする
そうなんだよね、起立筋と脚は自宅だとキツい
脚はピストルスクワットでも良いかも知れんけど起立筋がほんと困る
ちょいチューブ気になってきた！
チューブってこういうのだっけ
http://qq3q.biz/AZqM
チューブにこういうの付けられるかなー
https://www.amazon.co.jp/gp/aw/d/B01LZOZ4IG?psc=1
ドアジムにチューブ巻いてこのロープ付ければプッシュダウンで三頭筋も鍛えられるよね >>908
そのチューブ、飴ゴムっていうんだけど持ってるよ。かなり強い。でも短くて使いにくい
そのロープみたいなのはまったく使い方わからんわ。でも三頭筋用の器具だよね？
三頭筋だったら、チューブとドアアンカーでラットプレスダウンが出来るよ。ジムでやるようなの
ttp://homegym-training.com/trainingmenu/tube/05tb_ude_06.html >>909
おお、それそれ！
ロープ付けなくてもチューブを直接握れば良いんだねありがとう！
近いうちにチューブデビューしてみる >>910
ぜひぜひ
チューブスレでは、Freetooってのとセラチューブの2派に分かれてる感じだ
Freetooは輪っかになってる。スレでの推測だと、セラチューブの最強よりFreetooの最強の方が
強い
ただ値段は段違いにセラチューブが安い。セラチューブの問題は、細いロープ状な事
指に食い込んで痛いかも。人によっては軍手をするらしい >>911
おお詳しくありがとう！
手が痛くなるのはちょっとキツそうだからfreetooの方にしてみようと思う
最初から1番キツいのだと持て余しそうだからちょい弱めから試してみる あー、勧めてくれたディップスバー、今度買おうかなあ……
今までチューブで鍛えてきて、チューブは4本持ってるけど、
もう筋肥大はあんま要らないかも。結局俺がそこまでマッチョになりたくなかったのかな
ディップスバーと、今持ってるスーパーグリッパーで一生鍛えればいいかなあ
結局ね、負荷を上げていくのはウエイトを使って適切に鍛えれば順調にいくらしいんだよ
でもね、俺自身がそこまでごつい身体を求めてないかも
そして、ウエイト器具で鍛えてる人って、せいぜい40代までなんだよね。そこで辞めちゃう
50代以上でワークアウトしてる人、ほとんどが自重主体だよ。遅筋主体
遅筋を鍛えれば、引き締まってかつごつい身体になれるんだよなあ
別に全力ダッシュとか、全力パンチとか、超重い物を持ち上げるとか、多分一生しないよなあ >>912
負荷最弱から最強までの4段階のセットもあるよ
ttps://www.amazon.co.jp/dp/B019GYFWNU/
ちょっと考えて、自分の力に合わせた出来るだけ強いチューブを買いがちだけど、
例えばさ、セラチューブの銀を二重にしてデッドリフトやるとするじゃん。まあ俺の現状だ
そこで順調に伸びてくると、当然1セット13回以上にもなるよね、いつか
そこで負荷を上げるのはチューブでは簡単。もっと強く張るようにするか、三重にする
でも、三重にすると一気に負荷が強くなりすぎるし、長さが足りずにもっと貼らなきゃいけないかも
かと言って強く張る、とすると、どの程度張るのか全種目覚えるのが大変
そこで俺は、セラチューブの弱い赤と、中くらいの青も買った
今俺は銀を二重でやや張った状態でちょうどだけど、これで1セット13回になったら
銀二重に加えて、赤一重を加えようと思う。これで少し強くなるんだよね。同じ張りで
これなら安定して悩まずに伸ばしていけるんだよ セラバンドとセラチューブを3つ切ってしまい、次は耐久性高くて使いやすいチューブにするかと物色した結果
TNTパワーケーブルに行き着いた
使ってみてかなりいい感じ ダイエット板にチューブスレあって見てみたらゲロスレでワロタ
トレーニングチューブのスレはウエイト板か ドアジム注文しちゃったよ
うーん、チューブトレが順調だけど、自重トレにも復帰したくなってきた 懸垂は楽しいよね
自分は勧められたfreetoo4本セット、ついでにリフティングベルトポチったよー！
スポクラ先月で辞めて、家トレ中心たまに公営ジム行く予定 >>918
情熱があっていいねえ
俺はチューブトレしてるけど、なんか飽きてきたよ >>896でドアジムをご紹介させて頂いた者ですが、懸垂やったことねぇｗ >>919
モチベ上がんない時あるよね
自分もスポクラ会費払ってんのに1年近くサボった時があった（超絶金が勿体無い）
自宅に器具色々あれば思い立った時に直ぐ出来て1年サボるという事は流石にないだろうと思ってる…！
>>920
そうだったんかwww
懸垂やろう！ >>921
モチベもあるし、自分がどんな身体になりたいのかわからなくなってきたよ >>922
現状にそこそこ満足しちゃったってこと？
自重種目のゲーム性というか、技術的な向上も目標にしてたら、やることありすぎて飽きないけどねえ
まぁそれはボディメイクとは離れていくので、技術的な開発に興味をそそられないならそれまでだが >>923
俺は「ここまでマッチョじゃなくてもいいかな」ってちょっと思ったけど、
そんなはずないのよ
脂肪が多めなんだと思うよ。筋肉が脂肪が多めだから、醜いんだよね
痩せるのが一番だと思うよ
ただ、今まで、自重→自重+水+砂→チューブと来て、
チューブが一番らくちんだし、その上効果も出てる
だから痩せようと思う 痩せるってか絞るなら食事制限は必須よね
「あすけん」で毎食記録しておくとカロリー把握しやすくてめちゃ便利
あと自重トレでアクロバティックな事をやる人達は総じて絞れたマッチョだから
技術的な向上を目指していれば自ずと身体は絞れていく気もする >>925
そうか
あすけん、っていうのがあるのね
ドアジム届いた
付ける時ミシミシ言って怖いw
ちょっと懸垂してみたけど、やっぱ全然出来ないわ、おとといチューブで広背筋やったし
やっぱチューブで鍛えていこうと思う。たまにラットプルダウンの代わりに懸垂やるよ >>927
ありがとう
チューブでアシストは知ってるんだけどね
それだったらチューブラットプルダウンでいいやって思っちゃって
それで鍛えて、たまに懸垂やってみるよ。10回できたらうれしいな 自重トレのメニューを考えてみたんだけど、これはどうかな？
1種目3セット、インターバル60秒、すべてスロー気味
上半身：プッシュアップ→パイクプッシュアップ→懸垂（1セット5回以下だったら次からネガティブ）
胴体：クランチ→リバースクランチ→バックエクステンション
下半身：スクワット→カーフレイズ→ハンドグリップ
下半身の翌日休んで、その翌日は上半身に戻る チューブ使うのやめちゃうのー？
自分だったらもうちょい細かく部位でわけてボリューム増やすと思う >>930
そうだね、低負荷高回数はめちゃきついし、
俺は懸垂が苦手なので懸垂は高負荷低回数。これもきつい
やっぱチューブトレ続行するわ。ありがとう freetoo届いて使ってみたよー
デッドリフトは緑二重でもちょい負荷足りんかったから緑&黒の二重でやったら丁度良かった
結構腰にくるからリフティングベルトも一緒に買っておいて良かったなあ
今日は背中だけなんだけど
チューブデッドリフト
懸垂
チューブワンハンドロウ
ダンベルワンハンドロウ
チューブベントオーバーロウ
チューブプルダウン
エキスパンダー
こんな感じでやってみた
ドアジムにチューブ巻き付けてやったチューブワンハンドロウが1番背中に効いた気がする >>932
そんなに広背筋の種目やるんだ。すごいね
ベント―バーロウより、シーテッドロウの方がやりやすいかもよ
ウエイトは重力と戦うので、広背筋を両側同時にやるには上に上げなきゃいけない
だからベントオーバーロウになるんだけど、
チューブは伸ばす運動だから、真横にも力を出せるんだ
ttps://www.youtube.com/watch?v=XfQd0QojYqU
ドアジムがあるなら、チューブラットプルダウンが出来るね >>933
一般的なチューブローイングだと効かせにくいって話をきいてドアジム使ったワンハンドロウにしたんだけど
考えてみたらベントオーバーロウもやるなら同じ事だねw
色々やってみますありがとう 今週懸垂しようかな、チューブラットプルダウンやろうかな、迷う
ドアジムは買ったけど、よく考えたら俺懸垂が苦手で苦手でしょうがない
懸垂よりチューブラットプルダウンとチューブシーテッドローイングの方が、
絶対効果は高いのはわかってるんだけどね。負荷が細かく調整できるから伸びも早い >>935
言い訳を探してるように聞こえるぞ
買ったんだからやるしかない 懸垂慣れてきたらリュックとダンベルで加重して負荷調整できるよー
昨日は胸やったんだが背中と比べて出来る種目が少ないっぽいから
胸の日は腹筋も一緒に鍛える事にした
ドアジム使ったハンギングツイステッドニーレイズがめっちゃ効いた レッグマジックやってる
でもすぐ疲れるから続かないのが難点 >>940
少し間食するのがダイエットにいい、
なんて説を聴いたことあるけど、あんま信じられんねえ >>940
維持できてるならコントロールできる範囲で取るのは問題ないだろ
食べるのも体動かすのも楽しむのが理想的 ここ２～３日菓子パン食べてる
こんな生活してたら絶対太る >>943
菓子パンじゃなくて普通のお菓子にするだけで違うよ 菓子パンの代わりにファミマのライザップスイーツや
ローソン、モンテール、イオンの低糖質スイーツおすすめです ローソンのブランパンて食べたことある人いる？おいしいのかな まずからずうまからずだよ
ブランでなかったら買わないかな 筋トレしながら糖質制限してるの？
それで筋肥大してる？
サイクルケトとかいうやつなのかな？ ダイエットのための筋トレだからね
糖質ゼロは目指してないけど減らすようにはしてる 減量中なのね。
私も標準体重まではケトやってた。
あとで知ったんだけど、筋トレ初心者で体脂肪が多い人って
カロリー制限中でも筋肥大できる（場合がある）らしいね。
最初からジム通って筋トレしてれば良かったって思ったよ・・・。 懸垂、動画見てフォーム意識して丁寧にやっても背中に刺激が入らない…
チューブのラットプルダウンやワンハンドロウの方が刺激あるわ
ドアジムの狭いスタンスだと背中に効きにくいのかなー >>954
俺も懸垂苦手だわ
ラットプルダウンより、フォームが難しいでしょ 腰痛がなかなか治らない
レッグレイズとか腹筋運動が腰に悪いのは知ってるからやってないけど
プランクとサイドプランクもダメなんだろうか
腕が振れないからジョギングもつらい >>956
プランクとかサイドプランクも腰痛には悪そうだね
まずは腰痛を直す事じゃない？
俺も腰痛に悩んでたけど、チューブデッドリフトやりだして腰痛になりにくくなったな
お勧めはしないけど >>955
昔は肩幅くらいの懸垂でも背中に刺激があったんだけど、なんか来なくなってしまったw
仕方がないから懸垂はフォームあんまり気にしないで加重の重量を追っていく感じにするよー 先月くらいまでは腹筋ほぼ毎日やってたんだが週2くらいに減らしたら何となく腹の線がボンヤリしたような
やっぱり腹筋は高頻度でやった方が良い気がする
レッグレイズは俺も腰を痛めたから今はハンギングレッグレイズやってるけど良い感じ これ読んで、腹筋やる気なくなってしまった
ttp://kinntoreyarou.hatenablog.com/entry/2016/02/17/223218 週3でV字腹筋してるけど腰痛めてないなぁ。
脚はレッグレイズの動きと変わらないけど何が違うんだろ？
クールダウンにフォームローラー追加してみては？
痛いとこだけじゃなくて周囲もほぐすのがいいって先生言ってた。
>>961
逆に言うと、私みたいに年齢に相応しい筋肉量や筋力がない人は
個別に体幹やる必要があるってことだね。
体力測定で体幹の筋肉なさすぎって判定出て今必死にがんばってる。 >>962
チューブだとかウエイトだとかジム通いがないと、体幹をバリバリ鍛えられないからね
結局、チンスタとか買っても満足できないと思う
懸垂で加重するにはディッピングベルトが必要だから、それだったらチューブの方が安いよ みんながみんなどんどん負荷を上げていけたら、誰でもボディビルダーになれるんだよね
そこは資質が重要だし、ボディビルダークラスになるには血のにじむような努力が要る
だったら一生自重トレでもいいのかなあ。還暦過ぎてウエイトトレやってる人ほとんど見ない
みんな自重トレやってるんだよね 腹筋やらないなら最低限バーベルスクワットとバーベルデッドリフトはやらないと駄目だろうね
それで割れるのはウエイトトレで腹筋やってる時間がない、かつガッツリ減量してるみたいな人だと思う 今日ジム行ってラットプルダウンやってきたけど
ワイドにしてもバックにしても全然背中に刺激が来んかった
チューブだと刺激がちゃんと来るんだがチューブ有能だな >>969
チューブは反動をつけても負荷が逃げないからじゃない？ >>970
懸垂もラットプルもほぼ反動付けてないんだけどなあ
あ、もしかしたら逆に反動付けたら違う刺激が入るかも知れんから今度思いっきり反動つけてやってみるよ >>971
それはいいね。アスリートはチューブでハイスピードで鍛えてるとか ダイエット要素は食事だから筋トレの話はどうしてもウ板っぽくなってしまうね
ライトな話がし難くなってたらごめんなさい 脚は鍛えず上半身だけ、とか、スクワットはせずデッドはやるとか、
スクワットだけは自重でやってるって人、いるのだろうか 自分たまにジム行くけど脚は自重（とチューブ）だけだよ
脚だけは細くしたい >>977
ホント？俺もチューブで脚を太くしてきたんだけど、
脚を太くするの嫌になってきたよ
自重で高回数を目指そうかなあ >>978
チューブは脚太くなるかあ、どうしよう
脚太いと細身のパンツ履いた時に短足感マシマシで泣ける >>979
いや、でもチューブでは、ウエイト使うほどは太くならんでしょ ウェイト使った下半身は膝下くらいからのダンベルデッドリフトだけ。ウェイトも30kg×2なんで足りてない。
筋トレやらない日はタバタで、腕立て伏せしないバーピージャンプを４分。
膝と腰はとにかく大事にしたいのと、大腿四頭筋あんまいらない。 自重でスクワット、脊柱起立筋をチューブでバリバリ鍛えるとして、
脊柱起立筋はチューブデッドリフト、チューブベントオーバー、どっちがいいのかな
前者をやると大腿四頭筋が肥大しちゃうのかな
次スレの>>1はどうしよう？何かパワーアップする？ 上半身がある程度がっちりしても下半身が細すぎるとバランス悪くて格好悪いと思うよ >>986
チキンレッグ症候群ね
あれ結構ウケ狙いで大げさに言ってる気がするんだが チューブごときで足の太さを気にする板だからな
そこまで上半身を鍛えてる人間はウ板に行かないと話が合わんよ
紛らわしいからせめて性別くらい申告してレスしろと 元がデブなら前腿とふくらはぎは鍛えられてる。後はﾊﾑｹﾂ育てるついででいい。 トレンド的には太めなんだけど細身のパンツの方が体型綺麗に見えるんだよな
ただピッチピチだとそれが台無しになるだけで なんかイライラした人が来たから、また今度来るよ(´･ω･`) 性別不明にしたいならもう来なくていい
読む側が混乱する 男でもチューブどころか自重トレだけでも一般的な細身パンツがキツい程度には太くなるぞ
男女で強度の違いはあってもやる事は変わらなくないか （と思うのは勘違いもいいとこで、太めの静脈が軽く浮くぐらいまで皮下脂肪落としたら堂々のチキンレッグですYO） 脚にも腹にも血管浮いてるけどまだまだ太いわw
身長170でもも幅53だからギリ標準レベルらしいけどウ板基準のお前らと違ってファッション的には大分太いっぽい
>>995
誰が混乱してるんだよ
そもそも混乱して何か問題あるの？ どういう話をしてるのか分からないだろうが
話すなら性別だけじゃなくをスペックも書けよ
ウ板と違って種目を書かれても目標体型が想像できない
互いのスペックを書かないで会話が成立してるのも気持ち悪い もも幅53で少しはイメージできたが
読んでも誰も分からないレスするなら来なくていい 自重で足太くなるかなんてそいつのスペックによるのに答えられるかっての このスレッドは１０００を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。
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