■体重81㎏→65㎏になるまでの手記■ [転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/05(火) 00:14:00.66

性別　男
年齢　33才
身長　168cm
体重　81.4㎏
職業　無職
備考　幻聴が聴こえ統合失調症の薬を飲み出して体重が21㎏太った。

痩せてスーツが入るようになって障害者雇用で働きたい為に
このスレを立てました。
応援よろしくお願いします！

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/20(水) 18:56:39.38

今朝の体重68.9kg －0.6kg
68キロ台きた！
昨日は15km走ったおかげか大幅に減らせた。
今日も走りまくるぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/20(水) 19:30:17.07

車に注意して走れな！

俺は晩飯を食った段階では初の７０ｋｇ台突入の７９．９ｋｇ！

しかし昼飯がちゃんと食えなかった
朝と１１時頃にブルーベリートーストを食ったのでヨシ！とする
本日は集金、入金、郵便局、銀行、役場巡りと急な現場仕事も入り
時間に追われてもう大変！！！
２０日〆前後は本当にあわただしくてゆっくりと散歩も出来ん！
今晩も、ってか今も事務処理に追われてちょっとの好きで５ちゃんねる中
つーか目が痛ひ

ちなみに晩飯は卵が明日で賞味期限になるので２個使ってケチャップオムライス
ご飯を炊くと無駄食いするのでサトウのごはんを１パック
それとヨーグルトにブルーベリージャムをたっぷり

あとは寝る前にトマジュと牛乳を飲んで予想８０．４ｋｇでフィニッシュ！予定
明日からは安定の７９ｋｇとなるのかー？！

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/20(水) 23:26:33.15

お声かけ有り難うございます
狭い道走ってる時なんかは車が本当に怖いですね。あっちからしたらこっちが邪魔者なんだろうけど(((^^;)
引かれないよう気をつけます(^-^)/

最近は走るのが楽しみで実際に走ってる時もツラいけど楽しさも芽生えてきました。
走れる身体になってしまえば太りにくくもなるからこのまま趣味にするのもアリだなー。

**フォルテシモ** · 2017/12/21(木) 00:15:51.15

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.4 (0.2キロ増。）

本日の総カロリーは1505.9　炭水化物75.81　タンパク質142.18　食塩12.66

本日の運動は
レッグプレス2号機　3セット
レッグカール　3セット
レッグエクステンション　3セット
レッグプレス3号機　3セット
トレッドミルで5分歩く
クランチ　3セット
アームカール3セット

各種、前回から重さは変えずに1回～2回多くあげる。

腰に関しては昨晩が70％としたら今日は85％。
恐る恐るやってみたが、少し痛みを感じたのはプレートを取り付ける時ぐらい。
まぁ全然大丈夫だった。念のため、本日もコルセット巻いて寝るけどね。

>>692
アドバイス有難うございます。歩いて10分くらいの所にあるので、たまにはいってみます。

>>695
早いっすね～。年内卒業しそうですね　壁|ω･)ﾁﾗｯ

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/21(木) 18:52:47.46

今朝の体重69.1kg ＋0.2kg
やはり68キロ台を維持できなかったか…
いっぱい走ったのにすぐには反映されないよね。

土曜日から飲み会やらなんやらでデブイベントが盛りだくさんなので年内卒業は無理だと思いますw
今はそのために貯金してる感じ。
いっぱい食べてやるぞー！

それまでたくさん走るぞー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/21(木) 20:49:40.89

最近、昼飯を食えない状況も今日で終わりか？
仕事も終わって昼と晩飯兼用のうどんを夕方に食う
久しぶりの丸亀製麺
いつもならぶっかけうどんの大なんだがぐっと堪えて並で
それにかしわ天とさつまいも天をつける
更につけていたいなり寿司もぐっと我慢

飲み物のごとく食っていた讃岐うどんだがよく噛んで味わって食らふ
唐辛子効果を期待して七味をたっぷり
あとネギもたっぷり
天かすはあまり好きじゃないので却下

しかしこれでも腹いっぱい
次からは天ぷらは一つにしよう　しかしどれにしようかな　や　む　ぜ！（消失の谷口風）ﾋｰﾊｰ

家に帰ったらなんと７９ｋｇ！　朝の時点で７９．７ｋｇだったので超減っている
なんか最近身体の代謝の流れが良くなっている？実際よく動いているからなぁ
更にこれから夜間仕事が待っているのでブルーベリートーストをカリカリっとトマジュで流し込む
７９．５ｋｇに増強
まぁ帰って来た時が楽しみだわい

**フォルテシモ** · 2017/12/22(金) 02:32:16.85

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.0 (0.4キロ減。）

本日の総カロリー1536　炭水化物90.7　タンパク質124.7　食塩12.34
本日の運動
チェストプレス3セット
ペックフライ3セット
トレッドミルで7分歩く
ラットプルダウン3セット
ロウイング３セット
トレッドミルで7分あるく
サイドレイズ3セット
アブドミナル3セット

前回と比べて下半身トレの翌日の筋肉痛が軽い。
う～ん、う～ん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/22(金) 05:07:34.15

>>698
その調子で頑張って

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/22(金) 10:52:45.45

昨晩と言うか明朝の３時に帰宅
今日はスクランブルの仕事が無い限り予定なし！
なので１０時まで寝てしまった

帰宅後、お茶を呑んですぐに寝た
起きると猛烈に腹が減っていたのでいつものブルベリトーストを２枚パクリ
楽しみで買っていたコーヒー味の投入をカブカブ飲み干す
ここで体重計に乗っていない事に気づく
７９．７ｋｇ
食べる前は７９．２ｋｇぐらいだったと思うのでこの増量は想定内かな？
明日は相続したマンションの火災報知機の点検があるので夕方に移動予定
今晩はたっぷり歩くぞー！

>>700
おおきにー！
最近は仕事をしたカロリー消費で誤魔化してましたが年末年始は久しぶりの九州ツーリング予定
宿泊先や観光地でトコトン歩きまっせ！
元旦は完全に８０ｋｇを切った状態で迎えたいもんです！（年越しそばどうしようかなー？）
ちなみに死んだばあちゃん（94歳）が鹿児島市出身でその報告があって、全く知らない親戚巡り
お年玉くれるかなー？

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/22(金) 21:29:08.41

今朝の体重69.0kg －0.1kg
頑張った割りに結果が出なくて残念

ただ、目標体重まで減らせたからって前の食生活に戻すとあっという間にリバウンドしちゃうんだよね。
毎日食べ過ぎない事と適度な運動は習慣化させないとなー。
来年はなるべく70kg越えないよう意識していこうっと。

**フォルテシモ** · 2017/12/22(金) 23:29:45.52

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重70.6 (0.4キロ減。）

本日は休みだったので、二度寝。
私の場合、睡眠時間を長くとると体重は落ちる傾向にあるので
落ちるべくして落ちたというべきか。

本日のカロリー総カロリー1503　炭水化物68.2　タンパク質138.6　食塩9.24

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/23(土) 23:44:30.09

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重70.8 (0.2キロ増。）

本日のカロリーは1614　炭水化物129.9　タンパク質114.5　食塩12.62
運動はなし

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/24(日) 10:21:37.45

今朝の体重72.0kg ＋3kg
昨日の夜の時点では73kgだった

増えてるのは一時的なものだと思いたい…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/24(日) 12:52:06.86

さてさてマンションに到着
マンションは原則ストーブは使えない
片づけの為、部屋が散らかっており、おいらが寝る部屋は暖房無し
さすがに寒さがきついので近くのコーナンへ何か無いか歩いて向かう（約１ｋｍ）
小型の遠赤ヒーターを探すがどうも何か乗り気が出ない
そんなこんなで湯たんぽを発見！
最近はやっているらしいね！
値段も８００円程度で持ち運びも簡単に出来るし片づけの邪魔にならないってのが一番デカイ！
お湯を入れると速攻ホカホカなのでそのまま布団にダイビングだよ！
程よい暖かさの中で即効グースカピー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/24(日) 13:00:48.93

そして次の日は快晴
点検も終わり昼飯を食いに１．５キロ先にあるラーメン屋へ歩いて向かう
豚骨とかのコッテリスープが人気のある時代に、煮干しのコクが前面に押しよせてくるスープは
ちょっとコッテリが苦手になった胃袋にスルスル入っていく
その後はいっぱい食ってしまった反省を踏まえ、坂が多くある道を登っていく
突然現れた勾配１７％の坂道にはホトホト参った
石材屋へ寄ってばあちゃんの墓石に名前を入れてくれと依頼
その後は時期的なものもあってとあるアニメ映画の聖地の高校へ
強烈な坂道の上にあってアホかとマジで思う
しかし山の上から見渡せるキラキラ光る海、そして広がる町並み　いい眺めやで！
おっ、うちのマンション発見！
ちょっとふくらはぎがツリかけたが来たかいがあったもんだ
そしてランドマークにもなっている小さな丘みたいな山のとこにあるお墓へ行き
じいちゃん、おとん、今度入る予定のばあちゃんにここまで歩いてきたぞー！すげーだろ！
と、報告し帰宅しようとした際、コブラ返りが発生！
いいオッサンがニャー！って叫んでしまった
幸いマンション近くまで帰れるバスが霊園前から出ていたので無念のリタイヤ
バスは暖かくて楽チンでいいねー
マンションに戻りちょろっと昼寝して晩飯は京都王将でチンジャオロースとライスを食って帰る
朝、体重計に乗ったら７８．９ｋｇ！
おう！調子ええやんけ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/24(日) 13:09:32.03

>>705
どんまい！
でもモタモタしていたら追い越すぞー（＾＾）

**フォルテシモ** · 2017/12/24(日) 23:55:01.24

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.0 (0.2キロ増。）

体重が戻っていくな。このペースだと今月は3キロ減は難しそうだな。
今までの食事量にプロテイン30グラム加算と、体重減少による基礎代謝の低下で
摂取カロリー＜消費カロリーの差が縮まってるはずなので当然と言えば当然だな。
ここからが減量本番。ま、気長にいきます。

本日の総カロリーは1552.9　炭水化物81.81　タンパク質142.38　食塩15.63
食塩がなぁ・・・。血圧あがる＞＜

運動は無し。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/25(月) 08:32:42.93

ううっ
昨日はえらく体重が減ったので晩飯は奮発してもやしとねぎたっぷりの甘辛煮込み肉丼を作って食ったら
８０kgに逆戻り
まだきばってないので最終体重は不明だが
最近肉らしい肉をあまり食ってないので消化が遅い？
または全吸収しちゃったとか？？
そうなら憎たらしいー！！
肉だけに

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/25(月) 11:28:37.10

ちょうど1年前168㎝77㎏
現在59.2㎏

スレ主と同じで無職とゆーか高等遊民？一応10年近く1部上場企業で働いてそれなりの蓄えはある
表向きは精神疾患でリタイア

悠々自適だが今後の展開は真っ暗だろう

酒のみだが食中の飲酒をやめて食後飲むことにしたら食事量が減ってだいぶ痩せたぞ

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/25(月) 19:59:00.26

今朝の体重71.5kg －0.5kg

土日は運動なしでひたすら食べまくりだったのでずいぶん増えてしまった…
今日からまた頑張ります！
まずは70キロ切らなくては

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/25(月) 21:36:09.94

93から63まで減らしたが
めちゃくちゃ髪が抜けてきてびびった
それなりに食い始めて大分止まってきたが又生えるまで時間がかかると思うと鬱だわ
おまいら気をつけろよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/25(月) 23:46:38.46

怖い事言うなよ
今で２０ｋｇ痩せているけどボッサボサだぞ
うちの家系にハゲは全くいない
８０超えた親戚のおじさん達は真っ白だがボッサボサだわ

あ、でも一人坂田の師匠似がいたなｗ
養子の人なんで血は繋がっていないんだけどね

**フォルテシモ** · 2017/12/26(火) 02:42:41.33

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.0 (かわらんな。）

本日のカロリーは1471.9　炭水化物102.41　たんぱく質131.08　食塩11.18

本日の運動
自重スクワット20回（ウォーミングアップ）

レッグプレス2号機　３セット　各１～2回回数増える
レッグカール　３セット　各2～3回　回数増える
レッグエクステンション　３セット　2.3キロ重量増やす
トレッドミルで7分歩く
レッグプレス3号機　3セット　10キロ重量増やす
アームカール　3セット　各１～2回回数増える
トレッドミルで７分歩く

一応伸びてはいるな。筋肥大ではなく神経系の発達？
慣れの問題のような気がする・・・。

>>713

頭髪は特に変化ないけど、肌の乾燥が感じるよ。

**713** · 2017/12/26(火) 12:09:11.43

>>714
いや遺伝とかじゃなく単なる栄養不足だよ
栄養とってれば元に戻るらしい
まさか自分が禿げかけると思って無かったからびっくりだよ

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/26(火) 20:30:28.48

今朝の体重69.9kg －1.6kg

ギリギリ60キロ台へ帰還

２日運動しなかっただけで大分体が鈍ってる感じがする。
走っても体が重く感じるし足もすぐ痛くなる

**フォルテシモ** · 2017/12/27(水) 03:11:12.81

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重70.4(0.6キロ減。）

総カロリー　1630.9　炭水化物88.81　タンパク質133.38　食塩11.56

本日の運動
ジムにいって上半身トレ。
ジムに向かう途中、お腹が痛い前兆を感じた。冷えたかな。

「ぶりツ」といったらどうしよう？とか思って筋トレに集中できず。
各２セットずつ、１セットあたりの回数も前回より減る。

年内は12/29.12/30と行くのでそこではベストコンディションで臨みたい。

ちなみに本日のメニューは
朝　
チキンステーキ２個（セブンイレブン冷凍食品）
カロリー190×2　炭水化物6×2　タンパク質19.3×2　食塩1.5×2

昼
おいしい牛乳200ミリリットル+プロテイン20グラム
カロリー　212　炭水化物12.1　タンパク質22.4　食塩0.32
ハーゲンダッツバニラ　244　炭水化物19.9　タンパク質4.6　食塩0.1
（お腹痛くなったのはこれを食べた後、外出したからかな）

夜
和風ハンバーグ（セブンイレブン）　カロリー266　炭水化物15.1　タンパク質16.8　食塩2.4
焼豚切り落し（セブンイレブン）　カロリー163.9　炭水化物8.91　タンパク質21.78　食塩2.2
さわらの西京焼き（セブンイレブン）　カロリー169　炭水化物4　タンパク質14　食塩1

夜食（変な時間に寝て、つい30分ほど前に目が覚めました。もぐもぐｗ）
豆乳鍋　カロリー169　炭水化物16.8　タンパク質15.2　食塩2.54

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/27(水) 09:48:23.60

>>716
なる
ただ俺は絶食で激やせに走ったが、それでもトマトジュースと牛乳だけは欠かさなかったな
しかし８０を切ったとこで身体を壊した
ハゲも嫌だし栄養をたっぷり摂りながら落とすよ！

現在７９．９ｋｇ
先日より２ｋｇ程成長してしまったがどうにかまた８０下へ
イベントが続くとどうにもこうにも
食った直後に計るとその数字にナーバスになるが、出すもの出したらそんなに増えてないんだよね
でもそのナーバスこそ自分自身にストップを掛けられる

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/27(水) 18:04:59.35

今朝の体重69.1kg －0.8kg

増えた分落とすのにもっと苦労するかと思ったけどあっさり落とせた
たまにはチートデイを入れてみるのもいいかも

走ってる時の足の痛みはどうやら新調したシューズの締め付けがきつすぎたらしく紐を緩めに結んだら解消されたからよかった！
これでまた走れる！

**フォルテシモ** · 2017/12/28(木) 00:54:37.00

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.8(0.6キロ減。）

昨日は大に複数回いったからかな。久しぶりに見た60キロ代。
すぐ戻りそうだけどね。

本日のカロリーは1511.9　炭水化物89.71　たんぱく質128.08　食塩10.57
運動はなし。

明日は仕事納め。同僚とランチに行く約束をしてしまった。カロリー計算が
めんどくさいけど、しょうがないか。付き合いもたまにはね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/28(木) 11:16:43.68

あんまり一つのモノにこだわり過ぎると、大事なものを失う恐れがあるのでそれなりにね

昨日、暮れに期限が切れる飲み物がたくさんある事に気づいた！
リッター牛乳とコーヒー味豆乳が半分以上
年末年始は出掛けるので飲みかけのトマジュと２Ｌ生茶も処分したい
昨日１日かけて生茶だけ半分残して飲み干す
体重は８２ｋｇをゆうに超えたがその分トイレも多い！
おかげで朝昼晩の飯は定番のブルーベリージャムトースト

朝になったら７９．７ｋｇと昨日より-200ｇ
・・・・一晩で２ｋｇ以上痩せたのか（痩せたとは言い難いが）

今月の増加の動きを見ると８２前後をウロチョロ→８１前後をウロチョロ→ちょろっと７０台突入
今回で３回目の７０台突入なのでいい加減安定させたいもんだねぇ

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/28(木) 18:23:54.10

今朝の体重68.6kg －0.5kg

目標体重まであと少し！
でも明日からデブイベントが続くのでまた増えちゃうな。

フォルテシモさん60キロ台突入おめでとうございます！
筋肉量だいぶ増えたんじゃないですか？機会があったら体脂肪計れる体重計で調べてみるのもいいかもしれませんね。
数値に出るとモチベーションもぐんっとあがりますからね(^^

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/28(木) 18:28:01.92

卒業者が出るのは寂しいが嬉しい事でもある
おいらはまだまだ居座り続けそうだが

**フォルテシモ** · 2017/12/28(木) 23:13:54.95

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.8(かわらずキープ。）

本日は朝　コンビニ食品
昼というか夕方にずれ込んで同僚とガストで食事
夜　お腹がすいたのでコンビニのチキンステーキ190キロカロリー

夕方はガストのミックスグリル+ごはん小+ポタージュスープ+ゼロカロリーコーラ

細かい計算は省くけど
本日の総カロリー2091.4　炭水化物134.92　タンパク質96.16　食塩9.96

消化しきれず胃や腸に残って明日の朝は体重増えてそうｗ

本日運動はなし。

>>723

あざーーーーす。明日にでも70キロ台復帰しそうですがｗ
減量している以上、筋肉量はおそらく落ちているかと。
なるべく筋肉量を落とさないようにと思って筋トレしてますが、こればっかりは
しょうがないと思ってます。
食事制限だけだと筋肉：脂肪5：5（あくまで想像上の割合です）で落ちるのを2：8くらいにして
体脂肪率をさげる感じですね。
体脂肪率はジムに行った時にまた計ってみますね。
（操作を一回で覚えられなかった。
すいててトレーナーが暇そうにしている時にまた計ってみます）

矢吹 · 2017/12/29(金) 10:30:32.21

81.3㎏

**フォルテシモ** · 2017/12/30(土) 00:07:24.92

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重70.0(0.2キロ増。たった200グラムなのに数字以上にリバウンドした
気になってしまうのは不思議）

本日のカロリーは1438.8　炭水化物73.02　タンパク質153.86　食塩16.73

本日の運動は
自重スクワット20回　（ウォーミングアップ）

レッグプレス２号機　前回より10キロ加重　10回　8回　8回
（前回より回数が減る。当たり前だけど）

トレッドミルで5分歩く

レッグカール　前回より4キロ加重　忘れたけど前回より回数は減った。
（重くしたのだから当たり前だね）

レッグエクステンション　前回より2.3キロ加重　9回.11回.15回
（足を当てる位置を調整しなおしたら、力がでるようになった）

トレッドミルで5分歩く

レッグプレス3号機　前回と同じ重量　15回×3（前回より２回増える）

プリチャーカール　前回と同じ重量　３セット　15回、7回、7回だったかな
（前回より２セット目と３セット目の回数が減る。トレッドミルで歩く事を
はさんだ方が良かったかも。足の疲労は腕には関係ないわと思ってるけど
呼吸が乱れたままだと酸素供給能力が落ちて影響があるかなぁと思った。
もしくは認めたくないけど、神経系の発達が遅れてる及び減量による筋量の低下）

クランチ　20回、15回、10回　（前回より３セット目が5回減る）

明日は問題の上半身だな。前回体調不良だったとはいえ、レップ数が減ったしね。
年内最後だし、ベストコンディションで臨みたい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/30(土) 23:05:38.88

726で思い出しだけどこれ矢吹とかいう人が立てたスレだったんだよな
フォルテシモが本格的すぎてスレ主がバカに思える
バカというよりダイエットごっこしてただけということを
フォルテシモの真摯さの伝わるレスで感じるだろう

**フォルテシモ** · 2017/12/31(日) 00:33:43.46

今年最後のカキこみだから長くなります。分割してカキこ。

身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.4(0.6減。最後の４日間くらいで急に減ったわ。よくわからん）

本日の食事メニュー

朝
豚焼肉サラダ（セブンイレブン）
カロリー210　炭水化物16　タンパク質15.8　食塩2.54
チキンステーキ（セブンイレブン冷凍食品）
カロリー190　炭水化物6　タンパク質19.3　食塩1.5

昼
ホットコーヒー砂糖３グラム入り（これはいつも通り固定換算）
カロリー27　炭水化物3.9
ホットコーヒー無糖　
カロリー6　炭水化物1.05　タンパク質0.3　食塩0
バームクーヘン
カロリー259　炭水化物30.5　タンパク質3.8　食塩0.32
普通のコーラ（見間違えしてなければ250ミリリットルの缶）
カロリー45　炭水化物11.4　タンパク質0.1　食塩0.01
プロテイン30グラム
カロリー112　炭水化物3.4　タンパク質23.4　食塩0.32

夜
焼豚切り落し（セブンイレブン）
カロリー163.9　炭水化物8.91　タンパク質21.78　食塩2.2
和風ハンバーグ（セブンイレブン）
カロリー266　炭水化物15.1　タンパク質16.8　食塩2.4
グリーン豆の半分（セブンイレブンで売ってたお菓子）
カロリー113　炭水化物15.6　タンパク質4.1　食塩0.49
ソフトクリーム（ジムの帰りに寄った）
カロリー163　炭水化物22.31　タンパク質4.22　食塩0.2
ホットココア（ガスト。カロリーが良くわからないのでネット見たものを適当換算）
カロリー16　炭水化物2.54　タンパク質1.11
ホットコーヒー砂糖３グラム（ガスト。どこの店だろうと固定換算）
カロリー27　炭水化物3.9

計算が間違ってなければ
本日はカロリー1597.9　炭水化物140.61　タンパク質110.71　食塩9.98

**フォルテシモ** · 2017/12/31(日) 00:47:19.05

分割してカキこ２つ目。

本日の運動

チェストプレス
ペックフライ
ラットプルダウン
ロウイングマシーン
サイドレイズ
アブドミナル
トレッドミルで7分歩く。（呼吸を整える）
重量は前回と同じで各１セット。全部15回上がる。

上記の内容で
２セット目（全部重量あげる。アブドミナルは自重なので違うけど。一応書いときます）
→トレッドミルで歩く（呼吸を整える）
３セット目。２セット目で15回できたのはさらに重量あげる。
２セット目15回出来なかったものは同じ重量でできる回数。

同じ種目を３セット連続するより、こっちの方が自分には合っている気がする。
まだ試行錯誤だけど、このやり方で継続してみる。

前回の上半身トレが体調不良で全力出せなかった分、疲労が蓄積せず、
今日の重量アップになったのかな？もしくは今日は炭水化物の量が多かったので
力がでたのか。（感覚的には後者）

**フォルテシモ** · 2017/12/31(日) 01:25:50.09

分割してカキこ３つ目。

エクセルで履歴つけ始めたのが
9/15から（タンパク質と食塩は10月途中から）
11/30時点での各アベレージと１２月1日～30日のアベレージと比較
カロリー1434.6　→今月平均　1532.9
炭水化物74.5　→今月平均　97.65
タンパク質100.2　→今月平均　119.56
食塩　10.35→今月平均　11.46
体重月平均3.43キロ減→今月3.6キロ減

カロリーとタンパク質があがったのは12/8からプロテイン30グラム摂取するようになったから。
炭水化物は意図してあげにいった。今日も思ったけど、炭水化物取った方が力が出やすいと感じた。
筋肉系ユーチューバー達の言ってる事は正しかった。
もう少し、上げてもいいかなと思う。
その代わり、脂質を削りにいかないといけない。脂質の履歴はつけてないけどね。
食べ物のラインナップがかわるな。
選びなおすのがめんどくさいとか思わず、新たな楽しみを見つけたと前向きにｗ

体重が終盤に思いの外、減ったのは知らん。
摂取カロリー＜消費カロリーの差が縮まってないのか。

身軽になって日常生活がきびきびしだした？
筋トレで代謝があがった？筋トレの消費カロリーはそこまで高くないし、
筋肉がついたとも思えない。（筋肉がついた事による代謝増とは思えない）
筋肉の疲労を回復させる為に筋トレ翌日以降の代謝が上がったのが一番しっくりくる。

体つきの変化について。
あぐらをかいて要は背がまがった状態だと腹のぜい肉がよくわかる。
以前よりマシになったとはいえ、顎を引くと２重あごがまだわかる。
これらの脂肪を消す為に、先に減量を選んだのだから結果がでてほしいものだ。

上半身は貧相になってきたorz
脂肪を削ってちょっとはカットがでてくるかな？と思ったけど。
筋肉を残しながら減量って難しいわ。

たんぱく質の量を変えず、脂質を削って
炭水化物をもう少し増やしたら状況が変わるかな？
来月トライしてみる。

**フォルテシモ** · 2017/12/31(日) 01:45:29.52

分割してカキこ4つ目。最後。

12/31～1/2まで実家に帰省するのでカキコしません。
食べた物や飲んだ物のカロリーを計算することもしない。
1/3から再開予定（だれも望んでなくてもかきま～～～）

さて、実家に帰った時の事を想像してみる。
きっと、母親はたまにしか帰ってこない、私や弟の為に、たんまり食材を
買いこんで大量の料理をだすんだろうな。

私の内心は「ダイエット中なんじゃ、BBA、邪魔すんなし！」と思っていても
そんな事はおくびにもださず、
「やっぱり、母さんが作った料理が一番おいしいわ」とか言って
うまそうに全部平らげるんだろうな。
それが、自分にできる親孝行。。。

とまぁ自己陶酔に浸ってみる。

だがしかし、1月3日の朝、体重計にのって、
１キロ増えてたら、「ぐぬぬ、俺の10日間がぁ・・・」
２キロ増えてたら、「ぎゃぁぁぁぁぁ！俺の20日間、、、返せコラァーー壁ドン！」
とかリアクションしてるんだろうな。

自分の行動がすっごい想像できるｗ

ではよいお年を。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/31(日) 01:58:26.84

俺も総括
同じく９月１５日にダイエットを決意
当時は１０２キロあった
固形物の絶食を繰り返し半月で7キロ痩せる
１０月に入りズボンの隙間がうれしく思うように
はち切れん状態だったからねえ
絶食を１日毎に行う
食べ物達が食ってくれーと襲って来るが不屈の精神力で一回も負けずに１１月へ
６キロ痩せる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/31(日) 02:07:08.14

流石にズボンがゆるゆるになって来た
昔のがギリギリ入るように
一万以上もしたデカズボン達よ、さらば～フォーエバー
ダイエットしてから酒や大食いを絶っていたが大好きだったばあちゃんが死ぬ
認知症があり、寝たきりだった
色々介護して来ただけにすげー泣いた
９４歳大往生ではある
お通夜でひさぶりに酒を飲む
うめぇ
ローストビーフもうめぇ
しかし精進落としの料理がすべて魚介類
魚介類がダメなんで昼メシを強制的に抜くハメに
結構飲んだのに幸いしたのか体重の増減０
そんなこんなで１１月は７キロ痩せる
年内に６０台も夢じゃ無い？と思うように

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/31(日) 02:13:56.81

１２月に入り身体を壊した
初の７０台突入に浮かれてご褒美飯に松坂牛入りラーメンを食ったら合わなかったのか吐きまくり
それから飯が食えず暴落したが風邪も引いて最悪の状態に
少しづつ栄養を取り、、、過ぎて８２まで戻る
しかし絶食は危険と知り今月からは食って痩せる方向に
散歩の距離を伸ばし、幸いいつもより仕事が忙しいのもあってか食っているのに痩せる！
これは嬉しいね
しかし暇になったので食う量を減らして対応
栄養はキチンと取るように心掛ける

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/31(日) 02:24:12.99

一昨日の晩は海側にあるイルミネーションを見に6キロ歩く
https://i.imgur.com/2a0Kjpq.jpg

昨日は天気が良かったのでまた歩いて墓参りへ
https://i.imgur.com/jixyXrb.jpg
https://i.imgur.com/iUiu13X.jpg
https://i.imgur.com/8zfQfSM.jpg
https://i.imgur.com/qQGa9DZ.jpg
https://i.imgur.com/f5VcsEV.jpg
https://i.imgur.com/BSWnGYM.jpg
犬と戯れたり、終わりなき坂道を延々と歩き
勾配がおかしい心臓破りの坂、階段を上がり、見渡す景色
１５キロ歩くもこのラーメンのカロリー消費分にしかならなかった模様
https://i.imgur.com/zRiowbF.jpg
ご飯はいらんかったね！

一応７８キロエンドで今年終了か？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/01(月) 18:06:10.29

>>726
偉いな! 体重増えてないじゃん
絶賛増量中だと思ってたよ

「気が向いた時書き込みします」はむしろ君の方に合ってるなw

**フォルテシモ** · 2018/01/04(木) 00:26:29.64

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.8(12/30朝より0.4キロ増。この程度の増加でホッとした）
ジムに行ったときは70.4キロ。
筋トレ後、体脂肪率を測る。
13パーセント台だったけど、下二けたの数字は忘れた。

12/10の書き込みをみると、
12/9朝体重71.6でジムでは72.4キロ　体脂肪14.5％となっている。
でも筋トレ前だったと思うので、条件を
合わせるために次ぎ量る時は筋トレ前にする。
目標体重の65キロになっても10パーセント切るのは難しそう。。。
体脂肪計の精度に関しては疑問？だったけど、
今段階で脂肪がそれなりに残っている現実を見ると、ジムの体脂肪計は
案外正確かもしれない。

本日は下半身トレ。
いつものルーチン１セット→6分歩く→2セット目→6分歩く→3セット目
15回出来たものは重量上げる。（２種目該当）5回以下は重量下げる（該当なし）

本日のカロリーは1599.3　炭水化物124.85　タンパク質128.78　食塩11.2　脂質61.18

炭水化物とタンパク質はグラム×4　脂質はグラム×9で計算するとカロリー値と
少しずれる。ホットコーヒー砂糖3グラム飲んだらカロリー27　炭水化物3.9　他0と
固定換算しているのでその影響だな。ま、トップアスリートを目指すわけでもないので
気にしないことにします。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/04(木) 05:17:21.33

ついに60kg台に来ましたか
いいですね
頑張ってください

**フォルテシモ** · 2018/01/04(木) 22:51:53.56

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.8(前日と変わらず）

本日のカロリーは　1592.4　炭水化物131.39　タンパク質102.89　食塩9.22　脂質69.86
運動はなし。

**フォルテシモ** · 2018/01/06(土) 03:02:23.73

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.4(0.4キロ減。）

本日の総カロリー1536.2　炭水化物120.06　たんぱく質136.66　食塩13.34　脂質50.88

本日の運動　上半身トレ　いつものルーチン１セット　７分歩く　２セット目　７分歩く　３セット目
15回できたものは重量あげる（ロウイングマシーンのみ）　
５回以下だった種目は重量下げる（該当なし）

今日は遅い時間に行き過ぎたのか、力がでず。

**フォルテシモ** · 2018/01/06(土) 20:22:41.82

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重70.0(0.6キロ増。見間違えかと思って２回も乗ったわ）

夜ごはん食べる時間が遅かったのと睡眠時間が短かったのが原因か。
そうだといいなぁ・・・、うむ、きっとそうに違いない。
自分に都合よく考えるわたくし。

本日のカロリーは1557.3　炭水化物96.95　タンパク質138.98　食塩11.23　脂質66.06
本日運動なし。

**フォルテシモ** · 2018/01/08(月) 00:06:27.48

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.0
1キロ減。昨晩は20時くらいに食べ終えて、たっぷり睡眠
とったからだと思う。今日はさっき食べ終えたし、明日の朝は若干増えるかもね。

本日のカロリーは1570.2　炭水化物112.06　タンパク質130.56　食塩13.41　脂質62.6

職場でインフルが流行っている。体重落としにかかっている時は気を付けないとね。

**フォルテシモ** · 2018/01/08(月) 23:40:00.36

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.6 (0.6キロ増。こりゃ便秘の影響だな）

本日のカロリーは1567.2　炭水化物130.86　タンパク質120.06　食塩12.24　脂質60.78
運動はなし

**フォルテシモ** · 2018/01/10(水) 00:22:22.12

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.6 (変化せず）

本日のカロリーは1577.3　炭水化物154.14　タンパク質111.88　食塩12.14　脂質54.88
本日運動はなし。

明日ようやくジムに行けそう。

**フォルテシモ** · 2018/01/11(木) 03:48:01.31

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.4 (0.2キロ減。）

本日の総カロリー1592.2　炭水化物118.34　たんぱく質142.91　食塩12　脂質58.46
本日の運動　下半身トレ3セット（中6日空いたからか、重量は下げなかったものの回数が落ちる）
次の上半身トレの日まで日が空きすぎてしまうので、さらに上半身１セット追加。

そろそろ正月の栄養は消化したかな～と思う。たぶん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/11(木) 05:45:14.50

以前ちょこちょこROMってました
久しぶりに覗いたけどすごいなあ
自分も負けずに励みます！

**フォルテシモ** · 2018/01/12(金) 00:01:09.45

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.0 (0.4キロ減。そろそろ69キロの壁を破れるかなｗ）

本日のカロリーは1595.3　炭水化物141.95　タンパク質124.83　食塩12.1　脂質54.38

本日の運動はなし。

>>747
声かけありがとうございます。
お互い理想のボディに近づけるといいですね！

矢吹 · 2018/01/12(金) 20:48:47.91

>>737
優しい言葉ありがとう。
ボチボチですが頑張ります。ウォーキングを毎日。
頭皮が薄くなるので栄養をしっかり取って
適度に運動して痩せて行こうと思います。

焦らずコツコツと・・・・

81.0㎏

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/12(金) 22:45:22.38

おっ、スタートラインおめ

**フォルテシモ** · 2018/01/13(土) 00:21:18.36

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.2 (0.2キロ増。う～ん）

本日のカロリーは1559.4　炭水化物127.06　タンパク質132.06　食塩13.8　脂質52.68
運動はなし。

三大栄養素の合計とカロリーの値の差がいつもより大きい。計算とちったかな。

**フォルテシモ** · 2018/01/14(日) 01:08:29.64

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.4 (0.2キロ増。ぐぬぬ）

本日のカロリーは1552キロカロリー　炭水化物131.32　タンパク質131.28　食塩11.09　脂質51.61
本日の運動は上半身トレ各種３セット
挙上重量を伸ばしたのは２種目、下げたのはなし。ただし、３セット目の回数ががくんと落ちる。
睡眠不足か・・・。

**フォルテシモ** · 2018/01/14(日) 23:57:28.94

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.0 (0.4キロ減。三度68キロ代にチャレンジ。）

本日のカロリーは1567.3　炭水化物130.45　タンパク質114.78　食塩8.25　脂質59.98
運動はなし

**フォルテシモ** · 2018/01/16(火) 00:44:08.58

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重68.8 (0.2キロ減。）

ようやく68キロ代ｷﾀ。
でも急きょ友達と晩御飯へ。食べたｗそして飲んだ＞＜
夜ごはんの正確なカロリーはわからんので
1200キロカロリー+ウイスキーロック　シングル3杯225カロリー（エンプティカロリー）
1200キロカロリーの内訳は炭水化物105　タンパク質105　食塩5　脂質40とする。

んで本日の総カロリーは2412.3　炭水化物204.55　タンパク質177.98　食塩11.28　脂質71.68
とします。
明日はジムに行ける日。この栄養を筋肉にかえる・・・。

ヾﾉﾟ∀ﾟ)ｾﾞｯﾀｲﾑﾘ　とか言わないように。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/16(火) 01:24:26.86

たまにはええやん

**フォルテシモ** · 2018/01/17(水) 01:05:13.12

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重69.4 (0.6キロ増。ですよね～ｗ）

本日の総カロリーは1599.8　炭水化物151.32　タンパク質116.06　食塩12.39　脂質53.7
本日の運動は下半身トレ３セット
重量変化せず。適正重量に達した感がある。
チェストプレス3号機　重めで3セット

食事制限はストレス感じないけど、運動がストレス感じるようになった。
ベストコンディションで臨んで、前回を超えるつもりで気合を入れて、ようやく現状維持。
心身どちらかでも手を抜くぬくと、前回を下回りそう。

だめだな、もう少し気持ち的にゆるくもたないと継続できないな。
実際にするかどうかは別として、一生続けるつもりのペースでやらんとね。
自分のコントロールが難しい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 01:10:22.38

人生はリベンジマッチ
https://youtu.be/BXanBVhXCBY

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 07:09:42.72

そういう時は1、2日運動休むと何故か減ったりする。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/17(水) 07:21:28.03

マイプロテインのソイプロテイン飲むと痩せれるよ

**フォルテシモ** · 2018/01/18(木) 00:03:50.52

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重68.6 (0.8減。一昨日の栄養は無事消化した模様）

本日の総カロリーは1577.3　炭水化物117.15　タンパク質126.78　食塩9.03　脂質62.84

本日運動はなし。

**フォルテシモ** · 2018/01/19(金) 01:23:28.46

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重68.6 (変化なし）

本日の総カロリーは1453.2　炭水化物104.56　タンパク質126.66　食塩10.92　脂質　55
　本日運動はなし。

**生命の危険男** · 2018/01/19(金) 11:47:25.78

ちょうどいいスレ発見した
参加させてください
見られてるって大事
ジョギング筋トレも三日しか続かなかった

性別　男
年齢　37才
身長　166cm
体重　83㎏
職業　あり
備考　高血圧、上が150下が105
　　　　バイクでこけて右足で踏ん張ったときに強い眩暈がして倒れた
　　　　高血圧によるものだと思う
　　　　そのあと後遺症みたいな関節痛あり
　　　　そんな感じで生命の危険を感じてきたので最近マジでダイエットしようと思う

よろしくです

**フォルテシモ** · 2018/01/20(土) 00:59:06.73

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重68.8 (0.2キロ増）

本日の総カロリーは1539.2　炭水化物113.96　タンパク質126.16　食塩10.91　脂質59.3
　本日運動はなし。

>>762

よろしくお願いします。
私も高血圧です。通院する前は上が140　下が110　だったかな。
心臓が痛くなりました。先生からダイエットを進められる。
薬を飲んでる分には痛みはないし数値も正常の範囲なので、しばらく放置してました。
違うことがモチベーションでダイエットと筋トレ始めて今にいたってます。

ダイエット始める前（昨年9月時）で血圧下げる薬3種類、
コレステロールの薬1種類のんでましたかな。
今は、血圧下げる薬1種類、コレステロール下げる薬1種類で徐々に薬の量が減ってきてます。
次の通院にはおそらく、もう１種類へるはず。

減量を始めた最大の目的が健康の為ではなかったですが私の場合は、
減量は効果があったと思います。
（ちなみに医者は有酸素運動を進めてたけど、続けられる気がしないので私が却下）

生命の危険男さんにもダイエットの効果があるといいですね！

**生命の危険男** · 2018/01/20(土) 18:17:50.95

>>763
よろしくです

なにもせず
現在82.6
左胸に神経痛みたいな痛みを感じたビタミンB不足のためサプリメント初購入2000円だた
葉酸も入ってるのでいろいろ良さげ
なおダイエットには関係ない模様

矢吹 · 2018/01/20(土) 19:47:56.37

79.2㎏

>>750
ありがとん！コツコツ　ウォーキング朝晩

このスレは誰でも歓迎です＾＾

**フォルテシモ** · 2018/01/21(日) 02:30:00.79

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重68.6 (0.2キロ減）

本日の総カロリーは1655.3　炭水化物137.55　タンパク質137.08　食塩8.86　脂質57.57
　本日運動　上半身トレ各３セット（重量あげたのは3種目、下げたのはなし）
プラス、セットの合間に7分ほどトレッドミルで歩く。

明日は休みなのでたっぷり寝ようｚｚｚ

**フォルテシモ** · 2018/01/21(日) 21:03:02.54

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重67.8 (0.8キロ減）

本日のカロリーは1590.6　炭水化物133.68　タンパク質133.58　食塩11.23　　脂質55.31
本日の運動　懸垂4回
ジムがまさかの臨時の営業時間短縮日だった。
行ったら、すでに消灯してたわ。
この燃えるような情熱をどこに向けたら？と思って、
家の近くの公園へ。昨年、11月下旬以来。

昨日の上半身のトレで回復してないけど、懸垂に挑戦。
・・・4回。
まぁ前はジムに行く前の時期で、マックスで1回半ぐらいだったので
成長したといえば成長したんだけど、その当時は体重74キロぐらいだったしね。
体重減ったんだから伸びて当然で、もうちょっとできるかと思った。

**フォルテシモ** · 2018/01/23(火) 03:32:52.60

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重67.4
0.4キロ減。書き忘れてたけどBMI22（私の身長だと68.1キロがBMI22）切った。

本日のカロリーは1604.2　炭水化物126.15　タンパク質142.16　食塩10.45　脂質56.96
本日の運動
下半身トレ２セット→７分あるく→レッグプレス２種類以外はもう１セット
レッグプレスをもう１セットする気力はなし。力尽きた・・・。
寝るｚｚｚ

**フォルテシモ** · 2018/01/24(水) 02:49:38.24

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重67.4 (変化なし）
久しぶりに食べたものを開示
左から　カロリー　炭水化物　タンパク質　食塩　脂質

朝
焼豚切り落し 163.9 8.91 21.78 2.2 4.62
ローストチキンのパスタサラダ 259 38.6 17.4 3.05 3.9
ホットコーヒー 27 3.9

昼
ワッフルこーん北海道ミルクバニラ 292 35.9 4.6 0.25 14.4
プロテイン20グラム 74.7 2.27 15.6 0.1 0.33

間食
もちもち自家製焼き餃子 358 49.1 9 2.54 13.9
プロテイン20グラム 74.7 2.27 15.6 0.1 0.33
ホットコーヒー 27 3.9

夜
おつまみぐりるチキン 118 3 17.3 1.4 4.1
チキンステーキ 190 6 19.3 1.5 9.9
ホットコーヒー 27 3.9

合計　カロリー1611.3　炭水化物157.75　タンパク質120.58　食塩11.14　脂質51.48

本日運動はなし

**フォルテシモ** · 2018/01/25(木) 03:04:10.34

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重67.0(0.4キロ減）

ここ数日でえらく体重が落ちたように思う。
気になったので体脂肪率をジムではかる。
筋トレ前10.6％　基礎代謝1680とでる。
これ、筋トレ前だから水分補充しとかなきゃと思って、多めに水飲んだからかな？
自分が想像してた10パーセント代とは違う。
あご引いた時の２重あごはまだ残ってるし、おなかもうっすら位には割れてるけど
十分につまめるくらい脂肪あるし・・・。背中を曲げると醜い脂肪がよくわかる＞＜
感覚的には15パーセントくらいだな。
ま、体脂肪率はあくまで参考指標ということで。

本日のカロリーは
1665.3
炭水化物
124.41
タンパク質
131.34
食塩
12.85
脂質
66.91

本日の運動は
上半身トレ（重量伸ばしたのは１種目）
１セット→７分歩く→１セット→７分歩く→１セット

本日はフォームチェックの日だったので、マシンのサイドレイズが重量伸びないし、
効いてる感がないので見てもらう。別におかしなフォームではなかったようで
「肩はそういうもんです、足や背中や胸みたいにわかりやすい筋肉痛はでにくい」
ということらしい。
「へぇ～」と思って、特に不服そうな顔をしたつもりはなかったけど
ダンベルサイドレイズに種目変更になった。そっちのほうが効いた感が
あるんだそうな。
まさかフリーウェイトの最初がサイドレイズになるとわ・・・。

でも片手３キロずつの軽量だったにもかかわらず確かに効いた感はある。
相談してみるもんだね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/25(木) 03:20:20.23

>>770
おお！もうすぐやん

65kgに到達したら書き込みやめるのん？

**フォルテシモ** · 2018/01/25(木) 03:33:48.78

>>771

65キロに到達する　もしくは2月末になったらカキコはやめます。
もともとの大まかな計画が6か月で１か月平均3キロペースで落として２月末で到達する予定
だったので、2月末で65キロに到達してなくてもやめます。

そこからは維持期を挟んで増量に向かうので、板違いになってしまいます。
75キロになったらまた減量するので、どこかの自己語りOKなスレがあったら
またカキこするかもしれませんが、だいぶ先ですね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/25(木) 06:45:38.91

>>772
そっか、みんなそうやってこのスレを卒業して行くんだね
あとちょっと頑張ってくれい

俺67kg目標で85tkgから始めて今73kgだけど記録して行こっかな～

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/25(木) 13:04:59.13

やっといなくなってくれるのか
これほどダラダラとつまらない長文を書く奴も珍しいからな
白々しい自演も多いし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/25(木) 18:25:50.45

>>774
じゃあ見なければいいだけの話だろ
自分の掲示板やブログに毎日書き込みに来るなら誰でもウザイ荒らし認定だろうが
ここは誰のものでもない掲示板の単発スレだろ、誰が見ろって言った

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/25(木) 19:26:19.99

>>773
お願いします！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/25(木) 20:02:48.10

>>774
何も出来ないくせに文句だけは一丁前ってタイプかw

**フォルテシモ** · 2018/01/25(木) 22:44:46.74

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重67.0(変わらず）

本日のカロリーは1532.4　炭水化物106.49　タンパク質110.34　食塩11.08　脂質68.22
運動はなし。
>>773
ほかの人も続いて、このスレで記録した人は卒業できる！ぐらいのジンクスになればいいなと
思います。

>>774
「あとちょっとなんだから気を抜かず、頑張って早く卒業しろ！」という応援メッセージとして
受け取っておきますね。

さて、文章だけだと面白くないかもなので、
画像張ってみます。情弱なんでうまくはれてるかしらない。
顎の下付近とおなか周りがまだ脂肪のこってます。
あと２キロ体重落としてどこまで削れるかわかりませんが、
カキコは長くてあと１か月ちょっとなのでどうぞお付き合いください。

http://iup.2ch-library.com/i/i1884881-1516887012.jpg

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/26(金) 00:05:38.08

おじさんの割りに締まってるな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/26(金) 07:21:44.52

5ヶ月でこれだけウホッいい体に変わった実例があると
僕も頑張ろうって気になるわぁ

**フォルテシモ** · 2018/01/27(土) 00:12:02.62

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重66.8(0.2キロ減）

本日の総カロリーは1584.9　炭水化物141.93　タンパク質132.26　食塩13.04　脂質51
運動はなし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/27(土) 14:51:13.84

>>777
何もできないブタってお前の事じゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/27(土) 18:33:46.84

>>781
炭水化物キチッと摂っててその体は励みになる
もちろん摂り過ぎはダメやけど断つのもどうせ長続きしないから
バランスは大事やね

**フォルテシモ** · 2018/01/28(日) 01:42:49.62

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重67.0(0.2キロ増）

本日のカロリーは1601　炭水化物142.76　タンパク質131.86　食塩12.75　脂質51.69
本日の運動は下半身トレ各種3セット　重量伸ばしたのが2種目

ジムに行く前に周りに不快な思いをさせたらいかんと思って、必ず風呂に入ってから
行くんだけど、最中に立ち眩みした。座ってお酒のんで、トイレに立ちあがったら
予想以上に酔っぱらてて、「グラっ」とくる感覚といったらいいのか。
また、ジムに行くことを体が拒否してるのか・・・。
違うな。
血圧下げる薬の影響だな。薬が効きすぎてる。もうすぐ月１の通院の日だし、
「もう薬は不要。大丈夫！」と判定してもらえたらいいな。
健康目的で始めたわけではないのによくばりな性格ですｗ

風呂あがって安静にしてたら収まったので、ジムにいってみる。
とはいえトレーニング最中にぶっ倒れでもしたら周りの人に迷惑極まりないので、
１セット目は慎重に。15回ではなく、10回を目安にやる。

やってみるとむしろ快調だったので２セット目、一番嫌いなレッグプレス
２号機で15回、３セット目を５キロ増やす。レッグプレス３号機は適正な重さの
プレートを取りに行くのが面倒になって近くにある20キロのプレートを３セット目に追加。
・・・調子に乗りすぎた。今これを書いてる時点ですでに腰に張りが＞＜
（なせか膝まわりや太ももではない。不思議）

ダメだわ、筋トレの方は気合が乗りすぎてる。
まだいける、もっといける！→「ぐきっ、あぎゃぁぁぁぁぁ」とかならんように。

>>783

バランスが大事
→そうですね。「３大栄養素」と名前がつくのは伊達ではなかったようです。
今は炭水化物2　タンパク質2　脂質1くらいの割合で調整してます。
私みたいにこのスレにわざわざ書く必要はないかもしれないですが、
数値の履歴をとる事はやってみる価値があったと今さながら思います。
試行錯誤して、自分に合うバランスを探りやすいです。
手間がかかる分だけのメリットはあると思います。

**フォルテシモ** · 2018/01/29(月) 01:04:54.94

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重66.8(0.2キロ減）

本日のカロリーは1675.2　炭水化物146.96　タンパク質131.46　食塩12.75　脂質58.7
本日運動はなし。

**フォルテシモ** · 2018/01/30(火) 00:25:28.36

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重67.0(0.2キロ増）

本日のカロリーは1395.5　炭水化物102.79　タンパク質126.96　食塩13.33　脂質49.27
本日の運動は上半身トレ
１セット目ですでに軽い立ちくらみ＆吐き気を感じる。トレッドミルで10分ほど歩いて様子をみて
２セット目するが中断。吐き気は晩御飯を消化しきれてない状態だったのかも？
１時間半くらい経過してたんだけどね。

ちなみにジムに行く前に病院へ。
血圧下げる薬はなくなり、新しいコレステロール下げる薬１種類になる。
えっとなになに、
「コレステロールを合成する酵素の働きを抑えて、血中コレステロールを低下させます」

・・・。

酵素ダイエットって興味なかったから見向きもしなかったんだけど、
酵素ドリンクをのんで酵素を増やすことで代謝を上げて、やせるのではなかったっけ？

酵素の働きを抑える薬って減量と逆方向の薬ってことか。
ダイエットやってる事知ってるくせに、先生、Sだな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/01/30(火) 00:59:01.84

体内の酵素って1種類じゃないからね？

**フォルテシモ** · 2018/01/31(水) 00:41:17.30

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重66.8(0.2キロ減）

本日のカロリーは1588.3　炭水化物112.65　タンパク質136.08　食塩11.17　脂質63.14
本日の運動は自宅で
壁倒立1分　ディクラインプッシュアップ15回×2
昨日のジムでの運動は２セット目で中断したからね。ちょっとだけトレした。

**フォルテシモ** · 2018/01/31(水) 00:42:16.63

>>787

知りませんでした。ありがとうございます。

**フォルテシモ** · 2018/02/01(木) 00:16:39.67

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重66.8(変化せず。なんとか66キロ代で今月フィニッシュ）

カロリー先月平均　1532.9 　→今月平均1606.8

炭水化物先月平均　97.65　→今月平均　130.13

タンパク質先月平均119.56 　→今月平均　129.5

食塩先月平均　11.46 　　　→今月平均11.57

脂質　先月測定せず　　　→今月平均58.61

先月3.6キロ減　　　　　　　→今月2.6キロ減

12/31～1/2のロスが大きかったのか、摂取カロリーと消費カロリーの差が縮まってきた
からか、たぶん両方だけど、減量速度が落ちた。

あと1.8キロで目標達成だけど、２月末までにギリギリ届くかな？

ま、目標達成の為に強引に落としにいって体調くずすのが一番よくない。

あと１か月、意識しすぎずぼちぼち頑張ります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/01(木) 02:00:10.98

>>789
そもそも酵素を飲めば酵素が増える、なんてことはないよw
酵素ダイエットなんて詐偽だろ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/02/01(木) 05:37:23.54

>>790
「減量」ではなくダイエットはある意味一生モノやしね
ダラダラせん為には期限を区切るのは必要やけど
あと一ヶ月無理せんといてな～