■体重81s→65sになるまでの手記■ [転載禁止]©2ch.net
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性別 男
年齢 33才
身長 168cm
体重 81.4s
職業 無職
備考 幻聴が聴こえ統合失調症の薬を飲み出して体重が21s太った。
痩せてスーツが入るようになって障害者雇用で働きたい為に
このスレを立てました。
応援よろしくお願いします! 今朝の69.7kg −0.2kg
今日は時間あったので合計20km走りました。疲れたー(*_*)
これだけ走れば体重減らせるでしょ!明日の朝が楽しみだ♪ >>674
たまたま増えたからといって1食抜きとか極端なことするダイエットは
100%挫折してリバウンドデブ一直線だぞ
無理せず甘えず計画的にカロリーをコントロールしろ >>676
了解
ちょっと前に絶食ダイエットし過ぎて身体を壊してなるべくちょっとでも三食は食うようにはしている
しかし今日も忙しくて昼が食えず、夕方に味噌ラーメンを食ったらもう腹いっぱい
昼はあまり腹が減らなくなったので、朝と16時頃に飯を食う、一日2食生活っていいのかな? 飯抜くとかしたらその後急激に血糖値が上がって余計太るだけじゃね?
ちょいちょい栄養補給して血糖値を乱高下を防いだほうがいいも思うが。 >>677
2食でも3食でも摂取カロリー<消費カロリーならやせるのでどっちでもいいが
2食のほうが食欲暴走で失敗しやすいとは言える
というか忙しさを言い訳にして不規則な生活してたらまず失敗するぞデブ >>678
微糖コーヒーとか
そういうものは口にしている
>>679
まぁ年末なんで久しぶりに忙しいのと良客の仕事なんで張り切っちゃっているんだな
おかげで通常の3倍の利益を余裕で確保
正月はモチ食いまくりやで!!(嘘)
つーか、毎日しつこいぐらい(例えばトイレの度に)体重計に乗ったり、毎日何を食ったか
またはどんな運動(ウォーキングの距離及び腹筋回数)をしたか
ちゃんとチェックしているから失敗する自信は無いなw
今月は体調を整えると決めたので81kg前後をウロチョロしているが
来年で69kgへ行く予定 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重71.2 (0.6キロ減)
水分が抜けただけなのか、一昨日の下半身トレが効いたのか。
まだ筋肉痛が残ってるし、下半身トレが効いたと思いたい。
自分の都合の良いよいに考える私w
本日のカロリーは1476.9 炭水化物84.81 タンパク質133.88 食塩9.87
今日はうまくカロリーを抑えれたけど、夜の配分が多かったので
明日の朝は増えてるかも><
本日運動はなし。 今朝の体重69.5kg −0.2kg
ん〜。昨日あれだけ走ったのに思ってた程落ちなかったなー。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重71.0 (0.2キロ減)
本日のカロリーは 1509.4 炭水化物82.82 タンパク質137.22 食塩10.14
朝 牛カルビ焼き(冷凍食品) カロリー389.4 炭水化物19.91 タンパク質15.84 食塩1.98
ツナと玉子サラダ カロリー84 炭水化物5.4 タンパク質7.3 食塩0.3
国産若鳥のジューシーロースト カロリー 62 炭水化物2.4 タンパク質11.9 食塩0.9
昼 バームクーヘン カロリー259 炭水化物30.5 タンパク質3.8 食塩0.32
ホットコーヒー(これは成分表示がないので固定換算)カロリー27 炭水化物3.9
プロテイン30グラム カロリー112 炭水化物3.4 タンパク質23.4 食塩0.15
夜 砂ずり黒胡椒焼き カロリー126 炭水化物1.9 タンパク質22.2 食塩1.68
焼き豚切り落し カロリー164.01 炭水化物 8.91 タンパク質21.78 食塩2.2
ほっけの塩焼き カロリー96 炭水化物0.5 タンパク質11.7 食塩1.11
チキンステーキ カロリー190 炭水化物6 タンパク質19.3 食塩1.5
水とゼロカロリーコーラはカロリー計算に含めず。
朝と夜は全部セブンイレブンで購入。(俺はセブンイレブンの回し者かw)
砂ずりの黒胡椒焼き、量があるわけじゃないけどよく噛まないといけなくて食べた感が
あるので、ここ3日間くらいのお気に入り^^
昨日一昨日は朝から夜中まで段取りと仕事で疲れて報告が出来なかった
土曜は80.5kgと久しぶりに70kg台へ突入か?と思われたが
日曜日は激務と解っていたので土曜日の昼はからあげ弁当
晩飯は吉野家の牛丼、大盛を食らふ
味噌汁とサラダ付きで健康食を無駄にアピール
しかし少し物足りないのでチキンラーメンの小袋を食う
日曜
82kgに大成長!
現時点で戻っては行けない体重±0!!!!
朝は軽くトーストの上にポテサラ トマジュ 牛乳 ヨーグルトを
昼 食う暇なしだがミルクティーを1本
晩 全身が筋肉疲労で腕も足も上がらず
楽しみの体重計に乗る事も忘れてシャワーをちょろっと浴びて寝る
本日の目覚め時は80.3kg やったー!減っている!
起床時は手足腰がバキバキだったがストレッチしたら快適に
朝から玉子、モヤシ炒め、ハムを乗せた塩ラーメンを食らふ
がっかりの81kgへ
ちなみに今日の昼飯は現場隣のうどん屋で大好きなかやくうどん定食を食う予定 お前食うてばかりで痩せる気あるのか!と怒られそうだが何度も言うように無理なダイエットで身体を怖し
これまで月6kgペースだったのを1〜2kgに変更
ちなみに12月1日の体重は81.2kgだったので今月はこれより少なめでフィニッシュ出来ればOK
出来れば79.9kgで大晦日を迎えたいねぇ 今朝の体重70.4kg +0.9kg
70kg台へただいま(^-^)/
昨日は昼、夜と腹八分目+デザートも食べてしまったから仕方ない(>_<)
5kmしか走ってないし
今日からまたがんばる
目標は今週までに68kg台に突入すること 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重71.2 (+0.2キロ。71キロの壁は厚かった。アツいのは俺の脂肪かw)
本日の総カロリー1469.9 炭水化物97.51 タンパク質110.18 食塩9.4 >>684-686
「お前痩せる気ないだろ」……とかいう甘いコメントがもらえると思ったら大間違いだからな
一生デブでいろ 昨日は仕事の後に楽しみの食事も出来て、晩飯は軽めのトーストで
日曜日に賞味期限が切れていたが焼けば問題ないよね!
ただ、土日の疲れが昨晩にやって来たのか書き込みも出来ずに寝る
こういう時って甘いものが欲しくなるのでブルーベリーをたっぷり塗る
あとは定番のトマジュ、牛乳で水分補給
寝る前の楽しみ、体重計に乗ると82kg!
うぉおおお!!!
またもや成長してしまった
で、10時間程寝て(20時→6時)しまい、朝のふんばりを終えて体重計に乗ると
80.2kg!!!
>>688
計画通り!! 今朝の体重69.5kg −0.9kg
あと少しだ
今日も走って落とすぞ! 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重71.2 (変化なし)
本日の総カロリー1491.9 炭水化物94.71 タンパク質120.88 食塩11.47
疲労もとれたし、今日は残業もなさそうだからジムに行きたいなと思って
朝起きたら右の腰が痛い。背筋を伸ばしている時は大丈夫だけど、背中丸めると
痛い。またしても体の拒否反応かw
何とか回復しないかなぁと思ってコルセットして会社に行く。
今はマシにはなっているなぁと思うけど、全力はだせなさそうなのでやめておくことに
した。
メンタル的には、食事制限にしろ、運動にしろ、まだ行ける、
まだまだ踏み込める。
と思っているけど体はそう感じてないようだorz
コルセット巻いたまま寝て、明日は回復しているといいな。 >>690
70kg切ってうらやましい
>>691
身体が痛いときは無理せんとスーパー銭湯とかでリラックスとか
おいらは歩いて4キロぐらいのとこにあるので疲れた時は良く行くよ
最近、朝と晩飯にトースト、またはヨーグルトにブルーベリージャムを一緒に食うのがマイブーム
近所のスーパーでデンマーク産のでかい瓶に入ったのを発見
値段も400円と怪しいほどの安さ
ブルーベリーは目に効くと聞いていたが実は嘘だったらしい(目的がそれだったのでがっかり)
甘さ控えめ、いくら使っても減りそうにないのでたっぷりと使う
そしたらお通じはより良くなり、いつもと変わらない食事量なのに81kg〜82kgでウロチョロしていたのが
80.5kg台に変化した
ブルーベリーに詳しい人いらっしゃる? 今朝の体重68.9kg −0.6kg
68キロ台きた!
昨日は15km走ったおかげか大幅に減らせた。
今日も走りまくるぞ! 車に注意して走れな!
俺は晩飯を食った段階では初の70kg台突入の79.9kg!
しかし昼飯がちゃんと食えなかった
朝と11時頃にブルーベリートーストを食ったのでヨシ!とする
本日は集金、入金、郵便局、銀行、役場巡りと急な現場仕事も入り
時間に追われてもう大変!!!
20日〆前後は本当にあわただしくてゆっくりと散歩も出来ん!
今晩も、ってか今も事務処理に追われてちょっとの好きで5ちゃんねる中
つーか目が痛ひ
ちなみに晩飯は卵が明日で賞味期限になるので2個使ってケチャップオムライス
ご飯を炊くと無駄食いするのでサトウのごはんを1パック
それとヨーグルトにブルーベリージャムをたっぷり
あとは寝る前にトマジュと牛乳を飲んで予想80.4kgでフィニッシュ!予定
明日からは安定の79kgとなるのかー?! お声かけ有り難うございます
狭い道走ってる時なんかは車が本当に怖いですね。あっちからしたらこっちが邪魔者なんだろうけど(((^^;)
引かれないよう気をつけます(^-^)/
最近は走るのが楽しみで実際に走ってる時もツラいけど楽しさも芽生えてきました。
走れる身体になってしまえば太りにくくもなるからこのまま趣味にするのもアリだなー。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重71.4 (0.2キロ増。)
本日の総カロリーは1505.9 炭水化物75.81 タンパク質142.18 食塩12.66
本日の運動は
レッグプレス2号機 3セット
レッグカール 3セット
レッグエクステンション 3セット
レッグプレス3号機 3セット
トレッドミルで5分歩く
クランチ 3セット
アームカール3セット
各種、前回から重さは変えずに1回〜2回多くあげる。
腰に関しては昨晩が70%としたら今日は85%。
恐る恐るやってみたが、少し痛みを感じたのはプレートを取り付ける時ぐらい。
まぁ全然大丈夫だった。念のため、本日もコルセット巻いて寝るけどね。
>>692
アドバイス有難うございます。歩いて10分くらいの所にあるので、たまにはいってみます。
>>695
早いっすね〜。年内卒業しそうですね 壁|ω・)チラッ 今朝の体重69.1kg +0.2kg
やはり68キロ台を維持できなかったか…
いっぱい走ったのにすぐには反映されないよね。
土曜日から飲み会やらなんやらでデブイベントが盛りだくさんなので年内卒業は無理だと思いますw
今はそのために貯金してる感じ。
いっぱい食べてやるぞー!
それまでたくさん走るぞー! 最近、昼飯を食えない状況も今日で終わりか?
仕事も終わって昼と晩飯兼用のうどんを夕方に食う
久しぶりの丸亀製麺
いつもならぶっかけうどんの大なんだがぐっと堪えて並で
それにかしわ天とさつまいも天をつける
更につけていたいなり寿司もぐっと我慢
飲み物のごとく食っていた讃岐うどんだがよく噛んで味わって食らふ
唐辛子効果を期待して七味をたっぷり
あとネギもたっぷり
天かすはあまり好きじゃないので却下
しかしこれでも腹いっぱい
次からは天ぷらは一つにしよう しかしどれにしようかな や む ぜ!(消失の谷口風)ヒーハー
家に帰ったらなんと79kg! 朝の時点で79.7kgだったので超減っている
なんか最近身体の代謝の流れが良くなっている?実際よく動いているからなぁ
更にこれから夜間仕事が待っているのでブルーベリートーストをカリカリっとトマジュで流し込む
79.5kgに増強
まぁ帰って来た時が楽しみだわい 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重71.0 (0.4キロ減。)
本日の総カロリー1536 炭水化物90.7 タンパク質124.7 食塩12.34
本日の運動
チェストプレス3セット
ペックフライ3セット
トレッドミルで7分歩く
ラットプルダウン3セット
ロウイング3セット
トレッドミルで7分あるく
サイドレイズ3セット
アブドミナル3セット
前回と比べて下半身トレの翌日の筋肉痛が軽い。
う〜ん、う〜ん 昨晩と言うか明朝の3時に帰宅
今日はスクランブルの仕事が無い限り予定なし!
なので10時まで寝てしまった
帰宅後、お茶を呑んですぐに寝た
起きると猛烈に腹が減っていたのでいつものブルベリトーストを2枚パクリ
楽しみで買っていたコーヒー味の投入をカブカブ飲み干す
ここで体重計に乗っていない事に気づく
79.7kg
食べる前は79.2kgぐらいだったと思うのでこの増量は想定内かな?
明日は相続したマンションの火災報知機の点検があるので夕方に移動予定
今晩はたっぷり歩くぞー!
>>700
おおきにー!
最近は仕事をしたカロリー消費で誤魔化してましたが年末年始は久しぶりの九州ツーリング予定
宿泊先や観光地でトコトン歩きまっせ!
元旦は完全に80kgを切った状態で迎えたいもんです!(年越しそばどうしようかなー?)
ちなみに死んだばあちゃん(94歳)が鹿児島市出身でその報告があって、全く知らない親戚巡り
お年玉くれるかなー? 今朝の体重69.0kg −0.1kg
頑張った割りに結果が出なくて残念
ただ、目標体重まで減らせたからって前の食生活に戻すとあっという間にリバウンドしちゃうんだよね。
毎日食べ過ぎない事と適度な運動は習慣化させないとなー。
来年はなるべく70kg越えないよう意識していこうっと。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重70.6 (0.4キロ減。)
本日は休みだったので、二度寝。
私の場合、睡眠時間を長くとると体重は落ちる傾向にあるので
落ちるべくして落ちたというべきか。
本日のカロリー総カロリー1503 炭水化物68.2 タンパク質138.6 食塩9.24 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重70.8 (0.2キロ増。)
本日のカロリーは1614 炭水化物129.9 タンパク質114.5 食塩12.62
運動はなし 今朝の体重72.0kg +3kg
昨日の夜の時点では73kgだった
増えてるのは一時的なものだと思いたい… さてさてマンションに到着
マンションは原則ストーブは使えない
片づけの為、部屋が散らかっており、おいらが寝る部屋は暖房無し
さすがに寒さがきついので近くのコーナンへ何か無いか歩いて向かう(約1km)
小型の遠赤ヒーターを探すがどうも何か乗り気が出ない
そんなこんなで湯たんぽを発見!
最近はやっているらしいね!
値段も800円程度で持ち運びも簡単に出来るし片づけの邪魔にならないってのが一番デカイ!
お湯を入れると速攻ホカホカなのでそのまま布団にダイビングだよ!
程よい暖かさの中で即効グースカピー そして次の日は快晴
点検も終わり昼飯を食いに1.5キロ先にあるラーメン屋へ歩いて向かう
豚骨とかのコッテリスープが人気のある時代に、煮干しのコクが前面に押しよせてくるスープは
ちょっとコッテリが苦手になった胃袋にスルスル入っていく
その後はいっぱい食ってしまった反省を踏まえ、坂が多くある道を登っていく
突然現れた勾配17%の坂道にはホトホト参った
石材屋へ寄ってばあちゃんの墓石に名前を入れてくれと依頼
その後は時期的なものもあってとあるアニメ映画の聖地の高校へ
強烈な坂道の上にあってアホかとマジで思う
しかし山の上から見渡せるキラキラ光る海、そして広がる町並み いい眺めやで!
おっ、うちのマンション発見!
ちょっとふくらはぎがツリかけたが来たかいがあったもんだ
そしてランドマークにもなっている小さな丘みたいな山のとこにあるお墓へ行き
じいちゃん、おとん、今度入る予定のばあちゃんにここまで歩いてきたぞー!すげーだろ!
と、報告し帰宅しようとした際、コブラ返りが発生!
いいオッサンがニャー!って叫んでしまった
幸いマンション近くまで帰れるバスが霊園前から出ていたので無念のリタイヤ
バスは暖かくて楽チンでいいねー
マンションに戻りちょろっと昼寝して晩飯は京都王将でチンジャオロースとライスを食って帰る
朝、体重計に乗ったら78.9kg!
おう!調子ええやんけ! >>705
どんまい!
でもモタモタしていたら追い越すぞー(^^) 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重71.0 (0.2キロ増。)
体重が戻っていくな。このペースだと今月は3キロ減は難しそうだな。
今までの食事量にプロテイン30グラム加算と、体重減少による基礎代謝の低下で
摂取カロリー<消費カロリーの差が縮まってるはずなので当然と言えば当然だな。
ここからが減量本番。ま、気長にいきます。
本日の総カロリーは1552.9 炭水化物81.81 タンパク質142.38 食塩15.63
食塩がなぁ・・・。血圧あがる><
運動は無し。 ううっ
昨日はえらく体重が減ったので晩飯は奮発してもやしとねぎたっぷりの甘辛煮込み肉丼を作って食ったら
80kgに逆戻り
まだきばってないので最終体重は不明だが
最近肉らしい肉をあまり食ってないので消化が遅い?
または全吸収しちゃったとか??
そうなら憎たらしいー!!
肉だけに ちょうど1年前168p77s
現在59.2s
スレ主と同じで無職とゆーか高等遊民?一応10年近く1部上場企業で働いてそれなりの蓄えはある
表向きは精神疾患でリタイア
悠々自適だが今後の展開は真っ暗だろう
酒のみだが食中の飲酒をやめて食後飲むことにしたら食事量が減ってだいぶ痩せたぞ 今朝の体重71.5kg −0.5kg
土日は運動なしでひたすら食べまくりだったのでずいぶん増えてしまった…
今日からまた頑張ります!
まずは70キロ切らなくては 93から63まで減らしたが
めちゃくちゃ髪が抜けてきてびびった
それなりに食い始めて大分止まってきたが又生えるまで時間がかかると思うと鬱だわ
おまいら気をつけろよ 怖い事言うなよ
今で20kg痩せているけどボッサボサだぞ
うちの家系にハゲは全くいない
80超えた親戚のおじさん達は真っ白だがボッサボサだわ
あ、でも一人坂田の師匠似がいたなw
養子の人なんで血は繋がっていないんだけどね 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重71.0 (かわらんな。)
本日のカロリーは1471.9 炭水化物102.41 たんぱく質131.08 食塩11.18
本日の運動
自重スクワット20回(ウォーミングアップ)
レッグプレス2号機 3セット 各1〜2回回数増える
レッグカール 3セット 各2〜3回 回数増える
レッグエクステンション 3セット 2.3キロ重量増やす
トレッドミルで7分歩く
レッグプレス3号機 3セット 10キロ重量増やす
アームカール 3セット 各1〜2回回数増える
トレッドミルで7分歩く
一応伸びてはいるな。筋肥大ではなく神経系の発達?
慣れの問題のような気がする・・・。
>>713
頭髪は特に変化ないけど、肌の乾燥が感じるよ。 >>714
いや遺伝とかじゃなく単なる栄養不足だよ
栄養とってれば元に戻るらしい
まさか自分が禿げかけると思って無かったからびっくりだよ 今朝の体重69.9kg −1.6kg
ギリギリ60キロ台へ帰還
2日運動しなかっただけで大分体が鈍ってる感じがする。
走っても体が重く感じるし足もすぐ痛くなる 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重70.4(0.6キロ減。)
総カロリー 1630.9 炭水化物88.81 タンパク質133.38 食塩11.56
本日の運動
ジムにいって上半身トレ。
ジムに向かう途中、お腹が痛い前兆を感じた。冷えたかな。
「ぶりツ」といったらどうしよう?とか思って筋トレに集中できず。
各2セットずつ、1セットあたりの回数も前回より減る。
年内は12/29.12/30と行くのでそこではベストコンディションで臨みたい。
ちなみに本日のメニューは
朝
チキンステーキ2個(セブンイレブン冷凍食品)
カロリー190×2 炭水化物6×2 タンパク質19.3×2 食塩1.5×2
昼
おいしい牛乳200ミリリットル+プロテイン20グラム
カロリー 212 炭水化物12.1 タンパク質22.4 食塩0.32
ハーゲンダッツバニラ 244 炭水化物19.9 タンパク質4.6 食塩0.1
(お腹痛くなったのはこれを食べた後、外出したからかな)
夜
和風ハンバーグ(セブンイレブン) カロリー266 炭水化物15.1 タンパク質16.8 食塩2.4
焼豚切り落し(セブンイレブン) カロリー163.9 炭水化物8.91 タンパク質21.78 食塩2.2
さわらの西京焼き(セブンイレブン) カロリー169 炭水化物4 タンパク質14 食塩1
夜食(変な時間に寝て、つい30分ほど前に目が覚めました。もぐもぐw)
豆乳鍋 カロリー169 炭水化物16.8 タンパク質15.2 食塩2.54 >>716
なる
ただ俺は絶食で激やせに走ったが、それでもトマトジュースと牛乳だけは欠かさなかったな
しかし80を切ったとこで身体を壊した
ハゲも嫌だし栄養をたっぷり摂りながら落とすよ!
現在79.9kg
先日より2kg程成長してしまったがどうにかまた80下へ
イベントが続くとどうにもこうにも
食った直後に計るとその数字にナーバスになるが、出すもの出したらそんなに増えてないんだよね
でもそのナーバスこそ自分自身にストップを掛けられる 今朝の体重69.1kg −0.8kg
増えた分落とすのにもっと苦労するかと思ったけどあっさり落とせた
たまにはチートデイを入れてみるのもいいかも
走ってる時の足の痛みはどうやら新調したシューズの締め付けがきつすぎたらしく紐を緩めに結んだら解消されたからよかった!
これでまた走れる! 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.8(0.6キロ減。)
昨日は大に複数回いったからかな。久しぶりに見た60キロ代。
すぐ戻りそうだけどね。
本日のカロリーは1511.9 炭水化物89.71 たんぱく質128.08 食塩10.57
運動はなし。
明日は仕事納め。同僚とランチに行く約束をしてしまった。カロリー計算が
めんどくさいけど、しょうがないか。付き合いもたまにはね。 あんまり一つのモノにこだわり過ぎると、大事なものを失う恐れがあるのでそれなりにね
昨日、暮れに期限が切れる飲み物がたくさんある事に気づいた!
リッター牛乳とコーヒー味豆乳が半分以上
年末年始は出掛けるので飲みかけのトマジュと2L生茶も処分したい
昨日1日かけて生茶だけ半分残して飲み干す
体重は82kgをゆうに超えたがその分トイレも多い!
おかげで朝昼晩の飯は定番のブルーベリージャムトースト
朝になったら79.7kgと昨日より-200g
・・・・一晩で2kg以上痩せたのか(痩せたとは言い難いが)
今月の増加の動きを見ると82前後をウロチョロ→81前後をウロチョロ→ちょろっと70台突入
今回で3回目の70台突入なのでいい加減安定させたいもんだねぇ 今朝の体重68.6kg −0.5kg
目標体重まであと少し!
でも明日からデブイベントが続くのでまた増えちゃうな。
フォルテシモさん60キロ台突入おめでとうございます!
筋肉量だいぶ増えたんじゃないですか?機会があったら体脂肪計れる体重計で調べてみるのもいいかもしれませんね。
数値に出るとモチベーションもぐんっとあがりますからね(^^ 卒業者が出るのは寂しいが嬉しい事でもある
おいらはまだまだ居座り続けそうだが 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.8(かわらずキープ。)
本日は朝 コンビニ食品
昼というか夕方にずれ込んで同僚とガストで食事
夜 お腹がすいたのでコンビニのチキンステーキ190キロカロリー
夕方はガストのミックスグリル+ごはん小+ポタージュスープ+ゼロカロリーコーラ
細かい計算は省くけど
本日の総カロリー2091.4 炭水化物134.92 タンパク質96.16 食塩9.96
消化しきれず胃や腸に残って明日の朝は体重増えてそうw
本日運動はなし。
>>723
あざーーーーす。明日にでも70キロ台復帰しそうですがw
減量している以上、筋肉量はおそらく落ちているかと。
なるべく筋肉量を落とさないようにと思って筋トレしてますが、こればっかりは
しょうがないと思ってます。
食事制限だけだと筋肉:脂肪5:5(あくまで想像上の割合です)で落ちるのを2:8くらいにして
体脂肪率をさげる感じですね。
体脂肪率はジムに行った時にまた計ってみますね。
(操作を一回で覚えられなかった。
すいててトレーナーが暇そうにしている時にまた計ってみます) 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重70.0(0.2キロ増。たった200グラムなのに数字以上にリバウンドした
気になってしまうのは不思議)
本日のカロリーは1438.8 炭水化物73.02 タンパク質153.86 食塩16.73
本日の運動は
自重スクワット20回 (ウォーミングアップ)
レッグプレス2号機 前回より10キロ加重 10回 8回 8回
(前回より回数が減る。当たり前だけど)
トレッドミルで5分歩く
レッグカール 前回より4キロ加重 忘れたけど前回より回数は減った。
(重くしたのだから当たり前だね)
レッグエクステンション 前回より2.3キロ加重 9回.11回.15回
(足を当てる位置を調整しなおしたら、力がでるようになった)
トレッドミルで5分歩く
レッグプレス3号機 前回と同じ重量 15回×3(前回より2回増える)
プリチャーカール 前回と同じ重量 3セット 15回、7回、7回だったかな
(前回より2セット目と3セット目の回数が減る。トレッドミルで歩く事を
はさんだ方が良かったかも。足の疲労は腕には関係ないわと思ってるけど
呼吸が乱れたままだと酸素供給能力が落ちて影響があるかなぁと思った。
もしくは認めたくないけど、神経系の発達が遅れてる及び減量による筋量の低下)
クランチ 20回、15回、10回 (前回より3セット目が5回減る)
明日は問題の上半身だな。前回体調不良だったとはいえ、レップ数が減ったしね。
年内最後だし、ベストコンディションで臨みたい。 726で思い出しだけどこれ矢吹とかいう人が立てたスレだったんだよな
フォルテシモが本格的すぎてスレ主がバカに思える
バカというよりダイエットごっこしてただけということを
フォルテシモの真摯さの伝わるレスで感じるだろう 今年最後のカキこみだから長くなります。分割してカキこ。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.4(0.6減。最後の4日間くらいで急に減ったわ。よくわからん)
本日の食事メニュー
朝
豚焼肉サラダ(セブンイレブン)
カロリー210 炭水化物16 タンパク質15.8 食塩2.54
チキンステーキ(セブンイレブン冷凍食品)
カロリー190 炭水化物6 タンパク質19.3 食塩1.5
昼
ホットコーヒー砂糖3グラム入り(これはいつも通り固定換算)
カロリー27 炭水化物3.9
ホットコーヒー無糖
カロリー6 炭水化物1.05 タンパク質0.3 食塩0
バームクーヘン
カロリー259 炭水化物30.5 タンパク質3.8 食塩0.32
普通のコーラ(見間違えしてなければ250ミリリットルの缶)
カロリー45 炭水化物11.4 タンパク質0.1 食塩0.01
プロテイン30グラム
カロリー112 炭水化物3.4 タンパク質23.4 食塩0.32
夜
焼豚切り落し(セブンイレブン)
カロリー163.9 炭水化物8.91 タンパク質21.78 食塩2.2
和風ハンバーグ(セブンイレブン)
カロリー266 炭水化物15.1 タンパク質16.8 食塩2.4
グリーン豆の半分(セブンイレブンで売ってたお菓子)
カロリー113 炭水化物15.6 タンパク質4.1 食塩0.49
ソフトクリーム(ジムの帰りに寄った)
カロリー163 炭水化物22.31 タンパク質4.22 食塩0.2
ホットココア(ガスト。カロリーが良くわからないのでネット見たものを適当換算)
カロリー16 炭水化物2.54 タンパク質1.11
ホットコーヒー砂糖3グラム(ガスト。どこの店だろうと固定換算)
カロリー27 炭水化物3.9
計算が間違ってなければ
本日はカロリー1597.9 炭水化物140.61 タンパク質110.71 食塩9.98 分割してカキこ2つ目。
本日の運動
チェストプレス
ペックフライ
ラットプルダウン
ロウイングマシーン
サイドレイズ
アブドミナル
トレッドミルで7分歩く。(呼吸を整える)
重量は前回と同じで各1セット。全部15回上がる。
上記の内容で
2セット目(全部重量あげる。アブドミナルは自重なので違うけど。一応書いときます)
→トレッドミルで歩く(呼吸を整える)
3セット目。2セット目で15回できたのはさらに重量あげる。
2セット目15回出来なかったものは同じ重量でできる回数。
同じ種目を3セット連続するより、こっちの方が自分には合っている気がする。
まだ試行錯誤だけど、このやり方で継続してみる。
前回の上半身トレが体調不良で全力出せなかった分、疲労が蓄積せず、
今日の重量アップになったのかな?もしくは今日は炭水化物の量が多かったので
力がでたのか。(感覚的には後者) 分割してカキこ3つ目。
エクセルで履歴つけ始めたのが
9/15から(タンパク質と食塩は10月途中から)
11/30時点での各アベレージと12月1日〜30日のアベレージと比較
カロリー1434.6 →今月平均 1532.9
炭水化物74.5 →今月平均 97.65
タンパク質100.2 →今月平均 119.56
食塩 10.35→今月平均 11.46
体重月平均3.43キロ減→今月3.6キロ減
カロリーとタンパク質があがったのは12/8からプロテイン30グラム摂取するようになったから。
炭水化物は意図してあげにいった。今日も思ったけど、炭水化物取った方が力が出やすいと感じた。
筋肉系ユーチューバー達の言ってる事は正しかった。
もう少し、上げてもいいかなと思う。
その代わり、脂質を削りにいかないといけない。脂質の履歴はつけてないけどね。
食べ物のラインナップがかわるな。
選びなおすのがめんどくさいとか思わず、新たな楽しみを見つけたと前向きにw
体重が終盤に思いの外、減ったのは知らん。
摂取カロリー<消費カロリーの差が縮まってないのか。
身軽になって日常生活がきびきびしだした?
筋トレで代謝があがった?筋トレの消費カロリーはそこまで高くないし、
筋肉がついたとも思えない。(筋肉がついた事による代謝増とは思えない)
筋肉の疲労を回復させる為に筋トレ翌日以降の代謝が上がったのが一番しっくりくる。
体つきの変化について。
あぐらをかいて要は背がまがった状態だと腹のぜい肉がよくわかる。
以前よりマシになったとはいえ、顎を引くと2重あごがまだわかる。
これらの脂肪を消す為に、先に減量を選んだのだから結果がでてほしいものだ。
上半身は貧相になってきたorz
脂肪を削ってちょっとはカットがでてくるかな?と思ったけど。
筋肉を残しながら減量って難しいわ。
たんぱく質の量を変えず、脂質を削って
炭水化物をもう少し増やしたら状況が変わるかな?
来月トライしてみる。 分割してカキこ4つ目。最後。
12/31〜1/2まで実家に帰省するのでカキコしません。
食べた物や飲んだ物のカロリーを計算することもしない。
1/3から再開予定(だれも望んでなくてもかきま〜〜〜)
さて、実家に帰った時の事を想像してみる。
きっと、母親はたまにしか帰ってこない、私や弟の為に、たんまり食材を
買いこんで大量の料理をだすんだろうな。
私の内心は「ダイエット中なんじゃ、BBA、邪魔すんなし!」と思っていても
そんな事はおくびにもださず、
「やっぱり、母さんが作った料理が一番おいしいわ」とか言って
うまそうに全部平らげるんだろうな。
それが、自分にできる親孝行。。。
とまぁ自己陶酔に浸ってみる。
だがしかし、1月3日の朝、体重計にのって、
1キロ増えてたら、「ぐぬぬ、俺の10日間がぁ・・・」
2キロ増えてたら、「ぎゃぁぁぁぁぁ!俺の20日間、、、返せコラァーー壁ドン!」
とかリアクションしてるんだろうな。
自分の行動がすっごい想像できるw
ではよいお年を。 俺も総括
同じく9月15日にダイエットを決意
当時は102キロあった
固形物の絶食を繰り返し半月で7キロ痩せる
10月に入りズボンの隙間がうれしく思うように
はち切れん状態だったからねえ
絶食を1日毎に行う
食べ物達が食ってくれーと襲って来るが不屈の精神力で一回も負けずに11月へ
6キロ痩せる 流石にズボンがゆるゆるになって来た
昔のがギリギリ入るように
一万以上もしたデカズボン達よ、さらば〜フォーエバー
ダイエットしてから酒や大食いを絶っていたが大好きだったばあちゃんが死ぬ
認知症があり、寝たきりだった
色々介護して来ただけにすげー泣いた
94歳大往生ではある
お通夜でひさぶりに酒を飲む
うめぇ
ローストビーフもうめぇ
しかし精進落としの料理がすべて魚介類
魚介類がダメなんで昼メシを強制的に抜くハメに
結構飲んだのに幸いしたのか体重の増減0
そんなこんなで11月は7キロ痩せる
年内に60台も夢じゃ無い?と思うように 12月に入り身体を壊した
初の70台突入に浮かれてご褒美飯に松坂牛入りラーメンを食ったら合わなかったのか吐きまくり
それから飯が食えず暴落したが風邪も引いて最悪の状態に
少しづつ栄養を取り、、、過ぎて82まで戻る
しかし絶食は危険と知り今月からは食って痩せる方向に
散歩の距離を伸ばし、幸いいつもより仕事が忙しいのもあってか食っているのに痩せる!
これは嬉しいね
しかし暇になったので食う量を減らして対応
栄養はキチンと取るように心掛ける >>726
偉いな! 体重増えてないじゃん
絶賛増量中だと思ってたよ
「気が向いた時書き込みします」はむしろ君の方に合ってるなw 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.8(12/30朝より0.4キロ増。この程度の増加でホッとした)
ジムに行ったときは70.4キロ。
筋トレ後、体脂肪率を測る。
13パーセント台だったけど、下二けたの数字は忘れた。
12/10の書き込みをみると、
12/9朝体重71.6でジムでは72.4キロ 体脂肪14.5%となっている。
でも筋トレ前だったと思うので、条件を
合わせるために次ぎ量る時は筋トレ前にする。
目標体重の65キロになっても10パーセント切るのは難しそう。。。
体脂肪計の精度に関しては疑問?だったけど、
今段階で脂肪がそれなりに残っている現実を見ると、ジムの体脂肪計は
案外正確かもしれない。
本日は下半身トレ。
いつものルーチン1セット→6分歩く→2セット目→6分歩く→3セット目
15回出来たものは重量上げる。(2種目該当)5回以下は重量下げる(該当なし)
本日のカロリーは1599.3 炭水化物124.85 タンパク質128.78 食塩11.2 脂質61.18
炭水化物とタンパク質はグラム×4 脂質はグラム×9で計算するとカロリー値と
少しずれる。ホットコーヒー砂糖3グラム飲んだらカロリー27 炭水化物3.9 他0と
固定換算しているのでその影響だな。ま、トップアスリートを目指すわけでもないので
気にしないことにします。 ついに60kg台に来ましたか
いいですね
頑張ってください 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.8(前日と変わらず)
本日のカロリーは 1592.4 炭水化物131.39 タンパク質102.89 食塩9.22 脂質69.86
運動はなし。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.4(0.4キロ減。)
本日の総カロリー1536.2 炭水化物120.06 たんぱく質136.66 食塩13.34 脂質50.88
本日の運動 上半身トレ いつものルーチン1セット 7分歩く 2セット目 7分歩く 3セット目
15回できたものは重量あげる(ロウイングマシーンのみ)
5回以下だった種目は重量下げる(該当なし)
今日は遅い時間に行き過ぎたのか、力がでず。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重70.0(0.6キロ増。見間違えかと思って2回も乗ったわ)
夜ごはん食べる時間が遅かったのと睡眠時間が短かったのが原因か。
そうだといいなぁ・・・、うむ、きっとそうに違いない。
自分に都合よく考えるわたくし。
本日のカロリーは1557.3 炭水化物96.95 タンパク質138.98 食塩11.23 脂質66.06
本日運動なし。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.0
1キロ減。昨晩は20時くらいに食べ終えて、たっぷり睡眠
とったからだと思う。今日はさっき食べ終えたし、明日の朝は若干増えるかもね。
本日のカロリーは1570.2 炭水化物112.06 タンパク質130.56 食塩13.41 脂質62.6
職場でインフルが流行っている。体重落としにかかっている時は気を付けないとね。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.6 (0.6キロ増。こりゃ便秘の影響だな)
本日のカロリーは1567.2 炭水化物130.86 タンパク質120.06 食塩12.24 脂質60.78
運動はなし 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.6 (変化せず)
本日のカロリーは1577.3 炭水化物154.14 タンパク質111.88 食塩12.14 脂質54.88
本日運動はなし。
明日ようやくジムに行けそう。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.4 (0.2キロ減。)
本日の総カロリー1592.2 炭水化物118.34 たんぱく質142.91 食塩12 脂質58.46
本日の運動 下半身トレ3セット(中6日空いたからか、重量は下げなかったものの回数が落ちる)
次の上半身トレの日まで日が空きすぎてしまうので、さらに上半身1セット追加。
そろそろ正月の栄養は消化したかな〜と思う。たぶん 以前ちょこちょこROMってました
久しぶりに覗いたけどすごいなあ
自分も負けずに励みます! 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.0 (0.4キロ減。そろそろ69キロの壁を破れるかなw)
本日のカロリーは1595.3 炭水化物141.95 タンパク質124.83 食塩12.1 脂質54.38
本日の運動はなし。
>>747
声かけありがとうございます。
お互い理想のボディに近づけるといいですね! >>737
優しい言葉ありがとう。
ボチボチですが頑張ります。ウォーキングを毎日。
頭皮が薄くなるので栄養をしっかり取って
適度に運動して痩せて行こうと思います。
焦らずコツコツと・・・・
81.0s 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.2 (0.2キロ増。う〜ん)
本日のカロリーは1559.4 炭水化物127.06 タンパク質132.06 食塩13.8 脂質52.68
運動はなし。
三大栄養素の合計とカロリーの値の差がいつもより大きい。計算とちったかな。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.4 (0.2キロ増。ぐぬぬ)
本日のカロリーは1552キロカロリー 炭水化物131.32 タンパク質131.28 食塩11.09 脂質51.61
本日の運動は上半身トレ各種3セット
挙上重量を伸ばしたのは2種目、下げたのはなし。ただし、3セット目の回数ががくんと落ちる。
睡眠不足か・・・。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.0 (0.4キロ減。三度68キロ代にチャレンジ。)
本日のカロリーは1567.3 炭水化物130.45 タンパク質114.78 食塩8.25 脂質59.98
運動はなし 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重68.8 (0.2キロ減。)
ようやく68キロ代キタ。
でも急きょ友達と晩御飯へ。食べたwそして飲んだ><
夜ごはんの正確なカロリーはわからんので
1200キロカロリー+ウイスキーロック シングル3杯225カロリー(エンプティカロリー)
1200キロカロリーの内訳は炭水化物105 タンパク質105 食塩5 脂質40とする。
んで本日の総カロリーは2412.3 炭水化物204.55 タンパク質177.98 食塩11.28 脂質71.68
とします。
明日はジムに行ける日。この栄養を筋肉にかえる・・・。
ヾノ゚∀゚)ゼッタイムリ とか言わないように。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重69.4 (0.6キロ増。ですよね〜w)
本日の総カロリーは1599.8 炭水化物151.32 タンパク質116.06 食塩12.39 脂質53.7
本日の運動は下半身トレ3セット
重量変化せず。適正重量に達した感がある。
チェストプレス3号機 重めで3セット
食事制限はストレス感じないけど、運動がストレス感じるようになった。
ベストコンディションで臨んで、前回を超えるつもりで気合を入れて、ようやく現状維持。
心身どちらかでも手を抜くぬくと、前回を下回りそう。
だめだな、もう少し気持ち的にゆるくもたないと継続できないな。
実際にするかどうかは別として、一生続けるつもりのペースでやらんとね。
自分のコントロールが難しい。 そういう時は1、2日運動休むと何故か減ったりする。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重68.6 (0.8減。一昨日の栄養は無事消化した模様)
本日の総カロリーは1577.3 炭水化物117.15 タンパク質126.78 食塩9.03 脂質62.84
本日運動はなし。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重68.6 (変化なし)
本日の総カロリーは1453.2 炭水化物104.56 タンパク質126.66 食塩10.92 脂質 55
本日運動はなし。 ちょうどいいスレ発見した
参加させてください
見られてるって大事
ジョギング筋トレも三日しか続かなかった
性別 男
年齢 37才
身長 166cm
体重 83s
職業 あり
備考 高血圧、上が150下が105
バイクでこけて右足で踏ん張ったときに強い眩暈がして倒れた
高血圧によるものだと思う
そのあと後遺症みたいな関節痛あり
そんな感じで生命の危険を感じてきたので最近マジでダイエットしようと思う
よろしくです 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重68.8 (0.2キロ増)
本日の総カロリーは1539.2 炭水化物113.96 タンパク質126.16 食塩10.91 脂質59.3
本日運動はなし。
>>762
よろしくお願いします。
私も高血圧です。通院する前は上が140 下が110 だったかな。
心臓が痛くなりました。先生からダイエットを進められる。
薬を飲んでる分には痛みはないし数値も正常の範囲なので、しばらく放置してました。
違うことがモチベーションでダイエットと筋トレ始めて今にいたってます。
ダイエット始める前(昨年9月時)で血圧下げる薬3種類、
コレステロールの薬1種類のんでましたかな。
今は、血圧下げる薬1種類、コレステロール下げる薬1種類で徐々に薬の量が減ってきてます。
次の通院にはおそらく、もう1種類へるはず。
減量を始めた最大の目的が健康の為ではなかったですが私の場合は、
減量は効果があったと思います。
(ちなみに医者は有酸素運動を進めてたけど、続けられる気がしないので私が却下)
生命の危険男さんにもダイエットの効果があるといいですね! >>763
よろしくです
なにもせず
現在82.6
左胸に神経痛みたいな痛みを感じたビタミンB不足のためサプリメント初購入2000円だた
葉酸も入ってるのでいろいろ良さげ
なおダイエットには関係ない模様 79.2s
>>750
ありがとん!コツコツ ウォーキング朝晩
このスレは誰でも歓迎です^^ 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重68.6 (0.2キロ減)
本日の総カロリーは1655.3 炭水化物137.55 タンパク質137.08 食塩8.86 脂質57.57
本日運動 上半身トレ各3セット(重量あげたのは3種目、下げたのはなし)
プラス、セットの合間に7分ほどトレッドミルで歩く。
明日は休みなのでたっぷり寝ようzzz 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重67.8 (0.8キロ減)
本日のカロリーは1590.6 炭水化物133.68 タンパク質133.58 食塩11.23 脂質55.31
本日の運動 懸垂4回
ジムがまさかの臨時の営業時間短縮日だった。
行ったら、すでに消灯してたわ。
この燃えるような情熱をどこに向けたら?と思って、
家の近くの公園へ。昨年、11月下旬以来。
昨日の上半身のトレで回復してないけど、懸垂に挑戦。
・・・4回。
まぁ前はジムに行く前の時期で、マックスで1回半ぐらいだったので
成長したといえば成長したんだけど、その当時は体重74キロぐらいだったしね。
体重減ったんだから伸びて当然で、もうちょっとできるかと思った。 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重67.4
0.4キロ減。書き忘れてたけどBMI22(私の身長だと68.1キロがBMI22)切った。
本日のカロリーは1604.2 炭水化物126.15 タンパク質142.16 食塩10.45 脂質56.96
本日の運動
下半身トレ2セット→7分あるく→レッグプレス2種類以外はもう1セット
レッグプレスをもう1セットする気力はなし。力尽きた・・・。
寝るzzz 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重67.4 (変化なし)
久しぶりに食べたものを開示
左から カロリー 炭水化物 タンパク質 食塩 脂質
朝
焼豚切り落し 163.9 8.91 21.78 2.2 4.62
ローストチキンのパスタサラダ 259 38.6 17.4 3.05 3.9
ホットコーヒー 27 3.9
昼
ワッフルこーん北海道ミルクバニラ 292 35.9 4.6 0.25 14.4
プロテイン20グラム 74.7 2.27 15.6 0.1 0.33
間食
もちもち自家製焼き餃子 358 49.1 9 2.54 13.9
プロテイン20グラム 74.7 2.27 15.6 0.1 0.33
ホットコーヒー 27 3.9
夜
おつまみぐりるチキン 118 3 17.3 1.4 4.1
チキンステーキ 190 6 19.3 1.5 9.9
ホットコーヒー 27 3.9
合計 カロリー1611.3 炭水化物157.75 タンパク質120.58 食塩11.14 脂質51.48
本日運動はなし 気が向いた時書き込みします。
身長176 体重83.3(8/24時点) 男
9/1からダイエット開始 目標65キロ
本日 朝体重67.0(0.4キロ減)
ここ数日でえらく体重が落ちたように思う。
気になったので体脂肪率をジムではかる。
筋トレ前10.6% 基礎代謝1680とでる。
これ、筋トレ前だから水分補充しとかなきゃと思って、多めに水飲んだからかな?
自分が想像してた10パーセント代とは違う。
あご引いた時の2重あごはまだ残ってるし、おなかもうっすら位には割れてるけど
十分につまめるくらい脂肪あるし・・・。背中を曲げると醜い脂肪がよくわかる><
感覚的には15パーセントくらいだな。
ま、体脂肪率はあくまで参考指標ということで。
本日のカロリーは
1665.3
炭水化物
124.41
タンパク質
131.34
食塩
12.85
脂質
66.91
本日の運動は
上半身トレ(重量伸ばしたのは1種目)
1セット→7分歩く→1セット→7分歩く→1セット
本日はフォームチェックの日だったので、マシンのサイドレイズが重量伸びないし、
効いてる感がないので見てもらう。別におかしなフォームではなかったようで
「肩はそういうもんです、足や背中や胸みたいにわかりやすい筋肉痛はでにくい」
ということらしい。
「へぇ〜」と思って、特に不服そうな顔をしたつもりはなかったけど
ダンベルサイドレイズに種目変更になった。そっちのほうが効いた感が
あるんだそうな。
まさかフリーウェイトの最初がサイドレイズになるとわ・・・。
でも片手3キロずつの軽量だったにもかかわらず確かに効いた感はある。
相談してみるもんだね。 >>770
おお!もうすぐやん
65kgに到達したら書き込みやめるのん? >>771
65キロに到達する もしくは2月末になったらカキコはやめます。
もともとの大まかな計画が6か月で1か月平均3キロペースで落として2月末で到達する予定
だったので、2月末で65キロに到達してなくてもやめます。
そこからは維持期を挟んで増量に向かうので、板違いになってしまいます。
75キロになったらまた減量するので、どこかの自己語りOKなスレがあったら
またカキこするかもしれませんが、だいぶ先ですね。 >>772
そっか、みんなそうやってこのスレを卒業して行くんだね
あとちょっと頑張ってくれい
俺67kg目標で85tkgから始めて今73kgだけど記録して行こっかな〜 やっといなくなってくれるのか
これほどダラダラとつまらない長文を書く奴も珍しいからな
白々しい自演も多いし ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています