■体重81㎏→65㎏になるまでの手記■ [転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/05(火) 00:14:00.66

性別　男
年齢　33才
身長　168cm
体重　81.4㎏
職業　無職
備考　幻聴が聴こえ統合失調症の薬を飲み出して体重が21㎏太った。

痩せてスーツが入るようになって障害者雇用で働きたい為に
このスレを立てました。
応援よろしくお願いします！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/14(土) 22:32:03.83

頑張ってるやん
あすけんでも使って、カロリーと必要な栄養価計算できれば検査も怖くない

矢吹 · 2017/10/27(金) 21:41:01.85

ここ3日連続ランニング＆ウォーキング
台風で走れなかった

11.2km～8.2km
ランニング＆ウォーキング

麦茶やお茶で水分とりすぎか体重は変わらず

今日の運動後の体重

84.3㎏

筋肉を付けて、運動で脂肪だけを落とし、3食しっかり食べて
健康的な体型で体重を落とす・・・・。
水分や筋力を落として痩せるダイエットは止めたんじゃ・・・・・。

ダイエット本の受け売りだけどね。

矢吹 · 2017/11/06(月) 01:14:26.32

ウォーキング（1時間30分）
10.2km
筋トレ　各10回ずつ
ストレッチ20分

運動後の体重　83.4㎏

緑茶1日2リットル　もう水分を制限するのはやめたんだ。

筋トレして筋肉を付けて歩いて有酸素運動をして
筋肉と水分を落とさず
3食、健康に食べて体重を少しずつ減らしていく。

まだ筋肉痛の極限まで行ってないのでサウナには行かないが
筋肉痛になったらサウナと水風呂の交代浴で筋肉を労わるようにする。
一気に筋肉痛がよくなるから。

毎日休まずに10kmウォーキング、ランニング、筋トレして1年後に
‐18.4㎏減っていればいいのだが・・・・・

食事は軽めにして、夜は毎日、鍋にしている。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/08(水) 05:48:41.09

なんちゃってサウナを自宅の風呂でやる方法をテレビで見たんですが、
半身浴の湯量で蓋を半分閉めてすごく小さいテントかぶってました。
傘でもいいんじゃないですか。

**フォルテシモ** · 2017/11/10(金) 00:46:06.78

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.6
本日のメニュー
朝　冷凍食品「牛カルビ焼き」
　　　ツナとたまごのサラダ　ドレッシングなし。「牛カルビ焼き」のタレがドレッシングのかわり。
　　　ベビーチーズ　４個入りのうち２個
カロリー551.4キロカロリー　炭水化物25.51　タンパク質28.14　食塩2.88
　
　朝全部セブンイレブン

昼　近くの喫茶店でアイスコーヒーの上にソフトクリームのったもの
　　　会社おわってホットコーヒー1杯
　正確な数値は換算できないのでネットをみて分量的に下記のとおりとしてます。
カロリー227キロカロリー炭水化物28.9　たんぱく質4.5　食塩0.33

夜　全部セブンイレブン
　　さばの塩焼き　
　　但馬の味どりと10品目サラダ
　　炭火焼きチキンステーキ
　カロリー634.2　炭水化物16.02　タンパク質57　食塩5.8

上記以外で口にしたものは水と0カロリーコーラ

本日の総カロリー1412.6キロカロリー　炭水化物70.43　タンパク質89.63　食塩9.01
（科目によって少数第２位を四捨五入したり第３位を四捨五入しているので0.1ぐらいは
合計値ずれてるかも。まぁ誤差ということで）

本日の運動は　脇を締めての腕立て伏20回×3セット　
　　　

**フォルテシモ** · 2017/11/11(土) 00:24:38.37

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.4

本日のメニュー

朝　昨日と同じ
昼　昨日と同じ
夜　とんぺい焼き　豚しゃぶサラダ　さわらの西京焼

夜のカロリー681キロカロリー　炭水化物22.2 タンパク質55.1　食塩5.89

昨晩は寝つきが悪かった。仕事で家に帰るのが遅かったという理屈をつけて
運動はなし。

上記以外で口にしたもの。水とゼロカロリーコーラ。便が堅かったのでピルクル２口分

**フォルテシモ** · 2017/11/11(土) 23:08:17.62

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.2（ちなみに夕方はかったら74.8だった。
　　　　　こんにちわ、74キロ台。何年振りだｗ）

食べたメニューを書くのがめんどくさくなったので
数値だけ。
本日の総合計　カロリー1520.3　炭水化物92.52　タンパク質92.13　食塩9.13
数値に入ってないもので口に入れたのは水とゼロカロリーコーラ。
チョコラBB2錠　HMBクレアチン2錠

本日の運動
近くの公園へ（1週350メートル）
1週歩く→大人用の鉄棒で腕を広げた背中を刺激する懸垂1回、1回、ネガティブ1回
1週歩く→ネガティブ3回
1週歩く→ネガティブ3回

1週歩く→小学生が使う高さの鉄棒で逆手斜め懸垂9回
1週歩く→小学生低学年？
　　　　　とそのジーちゃんと思しき人が子供用鉄棒占拠。
　　　　　団らんを邪魔したら悪いのでスルー
　　　　　代わりに平行棒でディップス。3回
1週歩く→まだ小学生がいるので子供用鉄棒はスルー
　　　　　　平行棒55歳～60歳くらいと思しき男性がディップスに挑戦中。
　　　　　　いい年こいてディップスなど「無駄ッ無駄ッ無駄ッ無駄ｧ～」と言いたかったけど　　
　　　　　　２０代から見た私も同じような存在だと思いなおし
　　　　　　最初の大人用の鉄棒へ。
　　　　　　懸垂ネガティブ3回。

家にもどってガクト流クランチ20回10回10回
背筋40回20回20回
お手製ダンベル7キロでリストカール左右10回×3
お手製ダンベル7キロでアームカール10回、8回、8回

この程度の食事制限や筋トレ自体はたいしたストレスではないんだけど、
体の変化が遅い。変化が遅いことがストレス。
急激にやると途中で継続できなくなって戻ってしまうし、ややメンタル停滞中。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/12(日) 21:59:32.05

毎日毎日書くのめんどくせーな・・・まあ数日置きでいいか

数日置きでもめんどくせーな・・・もういいや

となって1ヶ月後にはどうでもよくなってるだろうなこの人も
一度はまともに数年続く単発スレというものを見てみたい

**フォレテシモ** · 2017/11/13(月) 00:20:02.73

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.4　
（21時くらい会社から戻ってきた時、夜ご飯前は74.8だった。今日の朝は水分が
抜けてただけかな）

本日の総合計　1446カロリー　炭水化物88.3　タンパク質112.2　塩分11.73

カロリー計算に含めてないもの水、ゼロコーラ、チョコラBB２錠　HMBクレアチン２錠

本日の運動　スクワット70回　40回　30回

>>590
お察しの通り、ここに書き込むのはすでにめんどくさい。

カロリーとかはエクセルで9/15から継続して記入しているので、
だいぶ生活になじんでるけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/13(月) 19:14:14.13

毎年ダイエット→リバウンドを繰り返して徐々に増量してんのね

それはそれで人生楽しんでそうで、良いと思います

**フォルテシモ** · 2017/11/14(火) 00:09:38.09

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（22時半くらいに仕事から帰ってきた時も74.8）

本日のカロリー 1194カロリー　炭水化物64.4　タンパク質92.5　食塩9.81
カロリー計算に含めてないもの水、ゼロコーラ

本日は睡眠不足＆帰宅が遅かったという言い訳を自分にして運動はなし

**フォルテシモ** · 2017/11/15(水) 00:34:51.75

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（21時くらいに仕事から帰ってきた時は75.2）

本日の総カロリー 1454.2　炭水化物66.22　タンパク質112.56　食塩10.37
水とゼロコーラとHMBクレアチン２錠はカロリーに含めず

本日の運動
壁倒立40秒×3　ブリッジ15秒×3　ハンドグリップ40キロ　左右10回×3
腹筋上体起20回×3

**フォルテシモ** · 2017/11/16(木) 00:21:17.81

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（22時くらいに仕事から帰ってきた時は75.2。昨日と一緒？）

本日のカロリー　1481　炭水化物87.5　たんぱく質97.4　食塩10.48
カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　
HMBクレアチン2錠　チョコラBB2錠　サプリメント鉄分　1錠

本日の運動　腕ワイド型腕立て伏せ　15回　12回　10回
　　　　　　　　　脇締腕立て　　　　　　　　20回　12回　　7回

**フォルテシモ** · 2017/11/16(木) 23:50:52.38

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.0（21時くらいに仕事から帰ってきた時は75.4。75キロ台にただいま＞＜）

本日のカロリー　1481　炭水化物87.5　たんぱく質97.4　食塩10.48
昨日と食べたもの一緒。
カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　ピルクル2口
HMBクレアチン2錠　チョコラBB2錠　サプリメント鉄分　1錠

本日の運動
お手製７キロダンベルでコンセントレーションカール10回　9回　4回
アームカール　10回　8回　7回
ハンマーカール　10　9回　7回
２キロのペットボトルで変則サイドレイズ　10回×3

**フォルテシモ** · 2017/11/18(土) 00:04:22.98

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（22時半くらいに仕事から帰ってきた時は75.0）

本日のカロリー1424　炭水化物74.8　タンパク質108.4　食塩11.53

カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　ピルクル2口
サプリメント鉄分　1錠

本日の運動はなし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/18(土) 18:45:53.46

10分くらいでできてしまいそうな運動ばかりだね
別に太ってるって訳じゃないし、毎日一時間走るとかしないと痩せないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/18(土) 22:12:23.94

いい加減な事言わない様に

**フォルテシモ** · 2017/11/19(日) 00:08:11.78

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.6（22時くらいに仕事から帰ってきた時は74.4）

本日のカロリー1374　炭水化物68.2　タンパク質109.7　食塩10.68

カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　ピルクル2口
サプリメント鉄分　1錠 HMBクレアチン2錠　チョコラBB2錠

本日の運動
スクワット50回×3
カーフレイズ両足立ち　50回　50回　40回

仕事から帰ってきたときに体重減っていたし、仕事中の水分補給が少なかったかも。

７勤して明日ようやく休みだ＾＾；

**557** · 2017/11/19(日) 15:23:24.19

その後、68kgまで落とした後に問題発生。
低糖質ダイエットのせいで小麦粉消費が滞り、4kgまとめて
賞味期限切れ間近に→ピザ1日2食生活ｗ
68kg→73kgまでリバってようやく68kgに戻ってきたよ(´･ω･`)
今度こそラストスパート頑張る。

運動は面倒くさいので高負荷・短時間志向で。
腹筋は腹筋ローラー立ち壁コロ5～7回。x1セット。
腕立て、足はベッドに、手は15cmくらいの台に乗せて
まずは顎付け20回+追い込みで数回限界まで追加。x1セット。
手・足同様で、ケツを天井に向けて腕になるべく重心かけて
頭左右に捻ってなるべく深く沈んで10回ほど+普通の顎付けで
追い込み数回。x3セット。
スクワット週一くらいで適当に。20～50回。x1セット。
各5～10分位の休憩挟んでだらだらと。週5くらい。
HMBは運動前3g、寝る前3g。
マイプロテインの粉末のやつ。ヤフオクで安い。
HMB、もう効果ないかなと思っていたら、痩せたにも関わらず
胸に谷間を作れるようになった。まだいけそうだ。

**フォルテシモ** · 2017/11/19(日) 22:09:16.69

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.2
総カロリー　1369　炭水化物73.5　タンパク質93.5　食塩11.18

カロリーに含めてないもの　水　ゼロコーラ　チョコラBB２錠　HMBクレアチン2錠
爽健美茶

本日の運動　

近くの公園で
1週歩く　手幅ワイドで懸垂1.5回　0.5回　ネガティブ2回
1週歩く　手幅ワイド懸垂　1回　0.5回　0.5回
1週歩く　手幅ワイド懸垂　ネガティブ3回

1週歩く　小学生用鉄棒で斜め懸垂逆手10回
1週歩く　同上
1週歩く　同上だけど順手

家に帰ってガクト式レッグレイズ50回　60回　30回
背筋　30回×3

今日は風がつめたかったー
鉄棒もつめたかったー
たまたま通りかかったカップルの視線がつきささったー（被害妄想です）

明日は恐れていた飲み会！
明後日以降～年末でいうとさらに2回ある。
ペースを乱されるのはストレスだけど社会人だし必要最低限は仕方ないか。
飲み会で飲みすぎても食べ過ぎても、翌日に変に調整するのではなく通常モードを
保てるか。がんばれ、俺。

**557** · 2017/11/20(月) 13:17:33.48

あっ、>>601間違い。
HMB飲むタイミングは運動「後」、寝る前。
そういえば懸垂って20年くらいやってないなぁｗ

**フォルテシモ** · 2017/11/21(火) 00:37:04.57

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.8 　夜は体重計に乗るのが怖いのでのらない。→女子かｗ

朝　豚しゃぶサラダ、焼き餃子
カロリー384　炭水化物24.8　タンパク質19.2　食塩3.66

全部セブンイレブン

昼アイスコーヒーにソフトクリームのった物
以前定めた通り　これはカロリー200　炭水化物25　タンパク質4.3　食塩0.33で
固定
会社近くの喫茶店

夜飲み会
ウイスキーダブルロック　2杯　カロリー300　三大栄養素は0
食べ物は炭水化物系は少なかったような・・・。
いつもコンビニの成分表示に頼って
食材のカロリーや栄養素がわからないので
カロリー1000　炭水化物50　タンパク質50　食塩5とする。

本日の総摂取は1884　炭水化物99.8　タンパク質99.7　食塩8.99

カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロコーラ　ウーロン茶

運動はなし。

久しぶりにお酒飲んだせいか夜帰ってきてから下痢したorz

**フォルテシモ** · 2017/11/21(火) 00:39:34.29

>>604
のたんぱく質の計算間違えてる。73.5ですね。
酔いがのこっている・・・。

**フォルテシモ** · 2017/11/21(火) 21:23:30.64

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.2

本日の総カロリー1436カロリー　炭水化物52.6　タンパク質106.9　食塩　10.16
水とゼロコーラとサプリメント鉄分１錠　HMBクレアチン２錠　チョコラBB2錠は
いつも通りカロリー計算に含めず

本日の運動　近くの公園（１週350ｍ）
１週歩く　ディップス10回
１週歩く　ディップス7回
１週歩く　ディップス5回
１週歩く　大人用鉄棒で懸垂（手幅は肩幅に腕に効かせるほうね）　１回、１回、１回
１週歩く　同上
１週歩く　同上

家に帰ってガクト式クランチ　15回　20回

昨日は夜に下痢だったから本日の便はなし。
明日の朝は体重増えてそう。

>>601
懸垂、、、私は過去の栄光（中学や高校時代）が邪魔して、若干へこみ中ですｗ

**フォルテシモ** · 2017/11/22(水) 22:07:06.62

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.6
11/末時点で74キロを切るくらいを中間目標にしてたけどもう少しいくかな？

本日の摂取カロリー　1521　炭水化物99.3　タンパク質99.8　食塩12.07

本日の運動　アームカールお手製ダンベル7キロ　10回×3
　　　　　　　　　サイドレイズ　2キロ　10回×3
　　　　　　　　　ハンマーカール　お手製ダンベル　10回　10回　7回
　　　　　　　　　コンセントレーションカール　10回　6回　5回
カロリー計算に入れてないもの　水　ゼロコーラ　いつものサプリメント

「但馬の味どりと10品目サラダ」→但馬の味どりシャキシャキ野菜サラダに商品変更に
なってました。

・・・味はおいしくなった。が、しか～し、たんぱく質↓食塩↑になっている><

**フォルテシモ** · 2017/11/24(金) 00:10:27.20

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.4

本日の摂取カロリー　1259.9　炭水化物82.92　タンパク質98.56　食塩13.02
本日の運動スクワット　55回×3
カーフレイズ両足立ち　60回×3

食塩が増えてきた・・・。
成人男性の食塩の理想量8ｇだっけ？
8ｇはきついわ

**フォルテシモ** · 2017/11/25(土) 02:18:37.80

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74

飲み会２発目
本日の総摂取
朝と昼でカロリー358　炭水化物16.7　タンパク質18.2　食塩2.26

夜飲み会
ウイスキーダブル4杯600カロリー
食べ物はそんなに食べてないけど厳しめに見て
カロリー1000　炭水化物50　タンパク質50　食塩5　とする。

家に帰ってきてから　チキンステーキ１個（セブンイレブンの冷凍食品）
190カロリー　炭水化物6　タンパク質19.3　食塩1.5　

合計　カロリー2148　炭水化物72.7　タンパク質87.5　食塩8.76

本日の運動はなし。

お酒のみすぎた～。

**フォルテシモ** · 2017/11/26(日) 04:42:22.58

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74 (昨日と変わらず）

本日の総カロリー1474キロカロリー　炭水化物56.11　タンパク質119.24　食塩8.75

三か月（正確には２か月と25日だけど）食事制限と自重トレが続いたので
自分にご褒美ということでジムに申しこみしてきた。
ついでに初心者講習１回目も受講。
チェストプレス・・・三頭筋と三角筋がだるくなって、胸に効かなかった。
フォームが悪いのかな。

**フォルテシモ** · 2017/11/26(日) 23:01:36.99

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73
(１キロ減。水分補給がすくなかったのか？それとも初めてのジムで緊張して消費カロリーが
あがったのか？使用方法とフォームを習っただけだから負荷はほとんどなかったんだけどね。
よくわかんねぇ）

本日の総カロリー1430　炭水化物70.61　タンパク質110.88　食塩9.79
本日の運動はなし

何日か早いけど中間感想。
エクセルで履歴をつけ始めたのが9/15から。
最初はカロリーと炭水化物だけだが、10/11からタンパク質と食塩も履歴をつけた。

各アベレージは　カロリー1436.1　炭水化物74　たんぱく質100.2　食塩10.33
体重は10.3キロ減。

おもったり、体重の減りがはやかった。

やり方を少し変えて落ち方を緩やかにしようかと思うこともあるけど、
基礎代謝+運動消費＞摂取カロリーの差が縮まってきて
体重減のスピードがこれから落ちるはずなので、ちょうどよくなるかな？
とも思う。とりあえずは食事制限のやり方はこのままで。

運動の方は心配だな。ジムの混んでない時間に行こうとすると生活のリズムを
崩すからな。
混んでる時間にいくと順番待ちとか・・・。やり方がわからなくて
右往左往してトレーナーに聞こうとしても捕まえられないとか。

**フォルテシモ** · 2017/11/28(火) 00:22:44.33

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73 (昨日と一緒）

本日の摂取カロリー1399　炭水化物79.8　タンパク質104.7　食塩12.33

運動はなし

**フォルテシモ** · 2017/11/29(水) 00:21:01.96

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.8
(22時くらいにジムにいったら73.8だった。俺んちの体重計は壊れているのかｗ
まぁ、パンツ一丁で測るのとウェア着て測るのは違うといえば違うけど）

本日の総カロリー1315.9　炭水化物70.51　タンパク質101.28　食塩8.43

本日の運動　ジム初心者講習2回目
ウエイトは見間違えしてる可能性あり
チェストプレス 42キロ×10レップ　相変わらず左が重たく感じるし、大胸筋に効いてる感じはなかった。
初心者講習終えてトレーナーなしで70キロに重くして椅子もやや高めにして挑戦。
若干ひじの伸ばし方が甘かったものの10レップ。
大胸筋に効いてる感があった。光明がみえて安心したわ。でも今は張ってる感じはないのでセット数を
増やせば筋肉痛になるかな？

トレーナーから減量のスピードが速すぎる。
その落ちるスピードだと筋肉も一緒におとしている可能性大。
そして、代謝が落ちてどこかでピクリとも落ちなくなるはず。
そしてリバウンドが大きくなると言われる。

やはりか。

まぁ今更やり方を変えるのも面倒だし、減少がとまって１か月間変動しないようになったら
その時、方法見直すわ。
とりあえずは今の食事制限続けて、運動の強度は上げる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/29(水) 19:42:17.61

筋トレ後に糖質摂取したらどうよ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/29(水) 19:56:58.60

>>614
トレーナー舐めすぎだろ
トレーナーつけてジム通ってる人間がこんなスレに書いてあるレスを参考にするか？

**フォルテシモ** · 2017/11/29(水) 23:35:51.10

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.0(夜22時の晩御飯前は73.2）

本日の総カロリー1521　炭水化物103　タンパク質98.3　食塩9.89
　
ジムに行き始めたにも関わらず、本日は自宅で軽めの運動。
次ジム行く時に疲労が残ってない程度ね。

手幅広めの腕立て10回
肩幅くらいの手幅で脇を閉めて腕立て10回
ガクト流クランチ10回　ガクト流レッグレイズ30回
背筋20回　お手製ダンベルでアームカール7キロ×10回

ジムの運動は初心者講習期間中でマシンの使い方と軽い負荷でフォームチェック、
昨日はその後に、使用方法の復習もかねて習ったマシーンを負荷をあげて１セットのみ。
負荷を上げるといってもケガするのが嫌なので恐る恐る重量をあげているから、
負荷が軽くて現状は筋力が緩む状態。１日たった今日も筋肉痛はなし。
若干、ふとももに張りがあるかも？ぐらい。
レッグプレスが対象部位への負荷が体感しやすい。
スクワット系は息があがるから苦手なんだけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/29(水) 23:35:51.68

今月からダイエット初めてスレ見てたらフォルテシモさんが自分と同じようなスペックだったので仲間に入れてください。

身長176cm、ダイエット開始前の体重79kg(満腹時)目標体重68kg
今朝の体重72.4kg

毎晩一時間くらい走ってる。最初は足痛くなったり、息切れたりで歩いてばっかだったけど、少しは走りが続くようになってきて楽しくなってきた。

**フォルテシモ** · 2017/11/29(水) 23:47:55.45

>>617

「スレ主はどこにいったんじゃぁぁぁーー。俺一人でここうめんの？」
と思ってた最中でした。

お互い減量の方法論は違うと思いますが、体調くずさず、けがせずで
継続してまいりましょう。

投稿も無理のない範囲でね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/30(木) 17:48:05.51

>>615
トレーナーだって全員に対して真面目に返答するわけじゃないだろ
だいたい今まですぐにいなくなる会員なんて腐るほど見てきてる
すぐにいなくなるかもしれない会員に本気で考えて本格的なアドバイスをすると思うか？
聞いてきた会員全員にさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/30(木) 20:52:38.42

>>618
レス有り難うございます
お互い目標体重までいけるといいですね(^^

今朝体重計乗ったら72.6kgで昨日より増えてやんの…あれだけ運動したのに！
落ちにくいゾーンに入ってきたのかな。

今日は雨だしずっと体が筋肉痛で痛いからランニングはお休みします。

**フォルテシモ** · 2017/11/30(木) 23:21:47.92

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.0(夜21時の晩御飯前は73.2。昨日と一緒）

本日の総カロリー1395　炭水化物80.8　タンパク質94.8　食塩11.54
本日の運動はなし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/01(金) 20:25:22.21

今朝の体重73kg 昨日より+0.4kg
昨日は運動してないからしょうがないけど、食事の量は大分減らしてるのに増えるんだねぇ……

**フォルテシモ** · 2017/12/02(土) 00:30:16.92

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.0(夜22時のジムでは73.9）

本日の総カロリー　1470.9　炭水化物101.4　タンパク質114.98　食塩9.31
今日はジムに行く前にカロリー259たんぱく質3.8脂質13.5炭水化物30.5食塩0.32の
バームクーヘンを食べる。
　
いやさぁ、炭水化物をとるとパワーが出やすいとかなんたら・・・

食事制限の内容は変えないとかいってたわりに前言を翻すわたくしw

初心者講習３回目。
新しいマシーン追加および今までやったマシーンの類似しているマシーンをする。
その後は一人で負荷をあげて運動。

ラットプルダウン　50キロ　10回、8回、　40キロ　10回
（もっと重量ひけると思ったけど、こんなもんか。
手幅広めの広背筋に負荷をかける懸垂が１回しか上がらない時点でお察し。
50キロの時は明らかに腕の力を強くつかってた感があった）

チェストプレス１号機77キロ　10回　8回
チェストプレス２号機（こっちのほうが可動域が広く、大胸筋に効いた感あり。あまり可動域を
広げると大胸筋断裂とかするからほどほどにと使用上の注意をうけた）
40キロ10回（もう少し重くしても大丈夫そう）

クランチ　10回×3

レッグプレス３号機（毎回違うレッグプレスのマシーンで今日は３号機）
もともとの負荷がよくわからんが20キロの重りをのせてやってみる。
30回、20回。

20キロの重りがこんなに重いとは思わなかった。とりつける箇所がやや高く、
なかなかはまらなくて苦労した。足の運動する前に腕がつかれた。自分のひ弱さを痛感。

トレーナー曰く、足は自分が思っているより1.5倍くらいの重さを扱えると思ってください。

いやいやまて、その前に重りを取り付ける段階でぎっくり腰になるわ！

レッグカール27キロ　8回。かっこつけて50キロでやろうとしてあがらず。
27キロでも十分効いた感あり。

明日は筋肉痛になっているといいなぁ。

**フォルテシモ** · 2017/12/02(土) 23:32:57.22

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.6(0.4キロ減。二度寝して睡眠時間が長くとれたからかな？）

本日の総カロリー　1486.9　炭水化物97.81　タンパク質103.58　食塩12.65

久しぶりに食べたものを開示。（ホットコーヒー以外は全部セブンイレブンで購入）

朝　鶏団子鍋　カロリー153　炭水化物13.2　タンパク質16　脂質4　食塩3.81
　　　チキンステーキ　カロリー190　炭水化物6　タンパク質19.3　脂質9.9　食塩1.5

喫茶店でホットコーヒー砂糖は3グラム　カロリー27　炭水化物3.9　としています。

昼　和風ハンバーグ　カロリー266　炭水化物15.1　たんぱく質16.8　脂質15.4　食塩2.4
　　焼き豚切り落とし　カロリー163.9　炭水化物8.91　タンパク質21.78　脂質4.62　食塩2.2

間食　ラクトアイスクリーム　カロリー297　炭水化物37.1　タンパク質5.3　脂質14.2　食塩0.24

夜　ツナと玉子サラダ　カロリー84　炭水化物5.4　タンパク質7.3　脂質3.7　食塩0.3
　　豚の生姜焼き　カロリー306　炭水化物8.2　タンパク質17.1　脂質22.8　食塩2.2

後は水、ゼロカロリーコーラ、サプリメント。（カロリー計算に含めず）

鶏団子鍋は好きな味だし、バランスもいいんだけど、食塩が多い。少し残念。
チキンステーキ（冷凍食品）これは自分の中でおいしいタンパク質食品としてエース扱い。
でもなぜか会社近くのセブンイレブンでは売ってない、案外人気がないのかも？

本日の運動
残念ながら少し張っているかなぁ程度の筋肉痛。
あえて順位をつけるとすると広背筋が一番筋肉痛。
ラットプルダウン50キロ10回×3をめざすのが適正重量みたい。
後の部位はまだ手探りだわ。

刺激を与えるため自宅で少し自重トレ。

アームカール　お手製ダンベル7キロ10回×3
カーフレイズ　60回×3
手幅広めの腕立て　15回×3

**フォルテシモ** · 2017/12/03(日) 22:16:15.40

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.4(夜ごはん前に計ると73.0だった。やはり水分の差かな）

本日のカロリーは1369.9　炭水化物97.41　タンパク質103.68　食塩11.44
本日の運動はなし

**フォルテシモ** · 2017/12/05(火) 00:16:47.57

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重パンツ１丁かつ朝一小便だした後72.6 　
夜ジムいく前に夜ご飯の半分たべて73.4　
ジムで測ると74.1（まじか、、、精神的ダメージをうけた。）

本日のカロリーは1434　炭水化物88　タンパク質105.7　食塩9.88

初心者講習会4回目（サイドレイズの代わりになるマシーンを覚える）
その後一人でトレ。

チェストプレス１号機77キロ　10回
チェストプレス２号機45
（よく見ると重さの単位が書いてないキロじゃないかも？）　10回　8回

レッグプレス３号機（どうやらなにもナシなら30キロの負荷らしい）
20キロプレート２枚載せて　10回×2
自重のスクワット１セット50回～60回できるので10回なら余裕かと
思ったけど、自重より重く感じる。　よくわからん。

ラットプルダウン　50キロ　10回　5回

一昨日の自重トレは余分だったね。ちゃんと休めたほうがいいと反省。

フリーウエイト、BIG3はさせてもらえないんですか？
トレーナー「は？初心者かつ中年のくせになにいってんの？筋トレなめんな！」
としめられるかも？とビビりながらと質問。

トレーナーイカツイカラナ。

「全然OKです。初心者講習が終わったらメニュー組みますし、そういった意思表示は逆に
トレーナーとしてもやりやすいです。どんどん言ってください」といわれる。
体重の件はともかく、モチベーションあがった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 20:01:15.16

書き込みさぼってました
2日の朝の体重72.1kg　前日より-0.9kg
3日の朝の体重72.7kg　+0.6kg
4日の朝の体重72.6kg -0.1kg
5日の朝の体重72.1kg -0.5kg

明日こそは71kg代に届くかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 23:49:55.82

寝る前にスーパー銭湯へ行き、二時間ぐらいブラブラ浸かっていたら余裕で落ちるな
当然水分補給込みで

**フォルテシモ** · 2017/12/06(水) 00:45:39.15

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.8

本日の総カロリー1436.4　炭水化物131.51　タンパク質69.44　食塩7.29
職場で和菓子を進められて断り切れなかった。
（ようかんだったのでネットでみた数字をカロリーにたしてます）

お菓子１つ食べたくらいで太らないですよーと言われ、、、
そりゃ、夜ご飯の量を調整すればいいけどさー。
突然ペースを崩されるのはストレスだ。
前もってわかっている夜の飲み会は織り込み済みだけどね。

本日の運動はなし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 17:48:22.57

単発スレでフォルテシモ氏のように本格的なことをしてる人はじめてみた
適当に運動してなんとなく食事制限して読み直す価値もないものをただ数日感書いて消えていく
そんな単発スレが多い中、ジムに通い「BIG3」という単語が出てくるというのはかなり本気だろう
どれぐらいの成果が出るか楽しみだな、ダイエット板史上ここまでやった人はいないとまではいかないだろうが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 19:58:59.08

今朝の体重72.5kg +0.4kg

昨日はたくさんランニングしたし食事も少なめにしたのにまさかの増加
72kg台に入ってから落ちにくくなったなー停滞期ってやつか(-_-;)

**フォルテシモ** · 2017/12/06(水) 21:15:02.36

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.2
（昨日は予定外の間食で夜ご飯を減らしたのがよかったのかも？結果論だけど）

本日の総カロリー1237.4　炭水化物77.4　たんぱく質86.94　食塩8.79

本日の運動はなし。

今日は休みだったので夜ジムに行こうかと思ったけど、体調が悪くなったので中止。

夕方　ちくわとベビーチーズを食べる。
　　　　水やカロリーゼロコーラのむ
その１時間後くらい？どうしてもアイスクリームが食べたくなったので
いつもとは違う喫茶店でアイスコーヒーにアイスクリームがのった物を食する。
たべてる最中に胃に不快感が。吐き気がする。および下痢の前兆も感じた。

思い当たる節としては
①ちくわの賞味期限が過ぎていた。袋をみると１日だけ。
②水やゼロカロリーコーラはペットボトルに直接口をつけて何日間かに分けて飲んでる。
水は出歩くときに550ミリリットル入りを持ち歩いていて、飲みきれなかったら冷蔵庫に
入れて・・・。かつのみ差しの２リットル入りも中途半端にのこってる。今回は２L入りのほう。
③寒いのにアイスクリームをたべた。
④軽い風邪菌が胃や腸に入った。
⑤体がジムに行くことを拒否したｗ

①はたぶん違うね。私の体はそんなにデリケートじゃないな。
ちくわの賞味期限が早いことは勉強になった。
新しく今日買いなおしたら４日間でした。
②これが一番可能性高い。２L入りの方は最初に口開けしてから１週間はたっているはずだから。
コップに移す飲み方だと、まだもったかもしれないけど。
③特に変な味も匂いもしなかったから、多分ちがう。
④これもたぶん違う。本当に菌が入ったらこの程度では済まない。
⑤これはもしかしてあるかも？

メンタル的にはこの程度の食事制限と運動でストレスなど笑止千万！と思ってるけど。
もう中年だしね～。
本日の食事はカロリーが足りてないので、時間おいて食べれるようならもう１品くらいおかず
食べるので、履歴としては差違がでるな。

**フォルテシモ** · 2017/12/06(水) 21:17:49.60

>>631

これは自分に言い聞かせてる事ですが、焦らずにいきましょう。

>>630

継続してできる事をできる範囲でやってるだけですよ。
最終目標は、筋肉をつけてカッコいい体になることです。
減量から入らなくてもよいみたいですが、どうしても１度は、腹筋割りたい、頬をこけさせて
見たいという思いが強く、ダイエットを開始しました。65キロまで落としたところで
希望がかなうかやってみないとわからないですが。

いったん脂肪削ったら、多少脂肪がついてもいいので筋肉つけながら75キロまで増量します。
そして68キロ前後まで減量して、また10キロほど増量（78キロ）してまた7キロぐらい減量。
そういう繰り返しで自分がかっこいいと思う筋肉量にするつもりです。
描いている青写真的にはこんな感じ。手探りでやっているので方法論が変更する事は
ありえます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 20:04:08.66

今朝の体重71.7kg -0.8kg
いきなり落ちたw
やっと71kg台に到達。72kg台に入ってから長かったなー。

フォルテシモさん声かけ有り難うございます。焦らず長く続けられるようやってきます！
お菓子の差し入れとかダイエットしてないときはすごく嬉しいけどこういうときはちょっと困りますよね(^^;)

**フォルテシモ** · 2017/12/08(金) 01:05:34.11

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.2
仕事から帰ってきてご飯食べる前　71.8
　　　　夜ご飯の半分食べて　ジムで計測　72.7

昨日はあれから食べなかったし、吐くことはなかったけど、いつもと違う時間に「大」も
いった事で落ちた。体調不良を利用しての減量なので喜び半分。

本日のカロリーは1458.9　炭水化物100.31　タンパク質113.28　食塩11.5
本日の運動。
初心者講習5回目。
各種軽い重量でフォームチェックとプリチャーカールを教えてもらう。

自分で後からやった種目
チェストプレス２号機　45×10　２セット
レッグプレス２号機　70キロ　10回×2セット　３号機より重く感じる・・・。
プリチャーカール　20キロ　８回　１セット　
ラットプルダウン　45キロ　10回　7回　
（50キロだと腕で引いてる感あるので重量下げた）

今日はプロテインを飲む事を進められる。
目指すたんぱく質の量は　体重の数値×2グラム　

この辺の数値は筋肉系ユーチューバー達の言ってることといっしょだな。

プロテイン飲むと高たんぱくの食品を意図的に選ばなくてもよくなって
ラインナップがふえるかな？と思い、ジムでシェーカーも含めて購入。
営業トークにのせられるわたくしｗ

帰りに牛乳の200ミリリットルも購入。

ちゃんと聞かなかった私がばかだったんだが「サジ」がついてなかった。
こういうの、ちゃんと量らないと気が済まないタイプだからそのへんの
スプーン使ってとはならない。
「さじ」ってコンビニに売ってるかな？

あと、牛乳って今まで見向きもしなかったんだけど
思ったよりカロリーある。
牛乳200ミリリットル＋プロテイン20グラムで
カロリ-212　炭水化物12.1　タンパク質22.4　食塩0.32

購入意図とは違う意味で食事の見直ししないといけないかも？
もしくは水で割るか。

**フォルテシモ** · 2017/12/08(金) 01:10:07.08

>>634

71キロ台突入おめでとうございます。

私も突入したけど、アクシデントで落ちたので気分的には微妙です。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/08(金) 21:29:50.92

今朝の体重71.1kg -0.6kg
今日も減ってくれた嬉しい！このまま減り続けてくれー。

フォルテシモさんも同じく71kg台おめでとうございます！
ダイエットしてる時って体調崩しやすいからお互い気をつけていきましょう(^^
風邪をひいたら運動できなくなっちゃいますからね♪

**フォルテシモ** · 2017/12/09(土) 00:53:02.01

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.0(昨日の71キロ代は幻だったようだｗ）

本日の運動はなし

本日の総カロリー
1403
炭水化物
102.2
タンパク質
95.4
食塩
14.44

>>637

一気にすすみましたね～。私は元にもどりました＞＜ま、こんなもんですｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 06:10:36.57

アルファリポ酸飲んで倉庫系のバイトしたらアホほど痩せるぞ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 08:45:49.45

>>638
そろそろ体脂肪しっかり計って、どこが痩せたかしらべないと、
ダイエットなのか餓死なのかわからんくなるよ

痩せずに筋肉増やして食事増やして体脂肪増やさない維持ダイエットに切り替えるところに来てるんじゃないかな？
増やせなかったらそろそろ食事2000くらいにして太らないギリギリのカロリー見極めるべき
まぁ、ここが一番難しいんだけどｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 21:41:33.11

フォルテシモ氏はもう数百グラム減った増えたで一喜一憂するレベルじゃないでしょ
633で書いたように増量と減量を繰り返す覚悟でやってるんだからさ
私としては一度増量したあと減量した時にどれぐらいの体脂肪率で
どれぐらいの体になってるのか、つまりどれぐらいの筋肉を残せたのか結果が今から楽しみですね
だいたい再来年の夏ぐらいになると思う
ここに書いてあるアドバイスもどきも一切聞く必要はない
トレーナーという専門家がいるんだから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/09(土) 22:02:23.32

今朝の体重70.7kg -0.4kg

昨夜は雨だったから運動しなかったけど減ってくれた。
あと最近便通がよくて一日に2～3回う○こが出る
体重が順調に減ってるのもこれが関係してるのかも。

フォルテシモさん
プロテインにスプーン付いてなかったんですね。私は以前にウィダーのプロテインを買ってたのですが中にスプーンも入ってましたよ。
牛乳で割って飲むのが美味しくて好きでしたけど結構カロリー高いんですよね。
痩せる目的なら水割りの方がいいですね(^^

**フォルテシモ** · 2017/12/10(日) 00:43:36.31

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.6
ジムにいった時72.4
　　　ジムで体脂肪率を計る　14.5%
　　　基礎代謝は1732とでる。
　　　ウエストは今自分で計ったら84。（8/24の健康診断の時で93.6）
　　　そういえば20代前半体重66～68キロ代の時はウエスト79の
　　　ズボンがはけてたな（遠い目・・・）

　家の体重計は体脂肪率は計れない。ジムに行ったときのみの計測ですね。
　
　体脂肪率は思ったりより低い数字だった。
　お腹や顔、あご下など、マシにはなったといえどまだまだ脂肪ついてるから
　正直あてにしないという判断。

本日の総カロリー1571.9　炭水化物114.91　タンパク質132.8　食塩15.12
ジムでの運動　各種～（書くと文字数が多くなって収まらない）
仕事の都合でおそらく12/15までジムに行けないので、重めにしようとしたけど
一昨日のレッグプレス２号機が効いてたわ。足系はせず。

**フォルテシモ** · 2017/12/10(日) 01:01:13.57

>>642

順調ですね～。（私は体調不良の時以外はなかなかでず、出すのに時間かかる状態です＞＜）

今日は100円ショップで計量スプーン買ってきて、牛乳＋プロテイン20グラムは消化しました。
増量するなら牛乳で割る方がいいと思いますが、やはりカロリーが気になるので
粉の風邪薬のみ法を試してみようと思います。
体に異変が起きたら即刻中止でｗ

>>641

ま、当面は目標体重までの減量、ジムに行くことを習慣づける事、ケガしないように
フリーウエイトのフォームを固める事です。
細く長く、できる事をできるペースでやっていきます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/10(日) 20:28:17.93

今朝の体重71.0kg +0.3kg

ドカ食いしたいけどガマンガマン

**フォルテシモ** · 2017/12/10(日) 23:48:14.96

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.8

本日カロリー1506　炭水化物91.45　タンパク質121.68　食塩9.54
本日運動はなし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 00:15:33.68

今朝の体重71kg +-0kg
今日はドカ食いしてしまった。
風呂に入る前の体重はなんと73.9kg
今日は運動はなし

明日からまた頑張ろう

**フォルテシモ** · 2017/12/12(火) 00:20:31.75

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.8 (昨日と同じ）

本日の総カロリー1616.9　炭水化物　97.71　タンパク質134.18　食塩11.29

タンパク質（プロテイン含む）多めに取ろうとしたら、カロリーコントロールが
難しいわ。
飲み会ある日以外でカロリー1600超えたのは履歴を取り始めた9/15から見て
２回目か。

本日運動なし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 00:29:06.71

ちょうど俺の状況と同じだなｗ
９月半ばから今日まで１００ｋｇ→７９ｋｇと落とすが体調をくずし
いつもより多目に食べる事に
一週間その生活を続けたら８２ｋｇへ戻る
満腹にならない程度の食事なのにこのリバウンド体質はやばいねぇ
まぁ体調は良くなったので明日から再開
現在の体重８１．５ｋｇ
水分補給もしたのでこのまま寝る
１２／１１のご飯の内容
朝　６枚切りパン１枚を焼いてスライスチーズを乗せる
昼　鉄火巻き８個入り１パック
おやつ　チーズ蒸しパン
晩　たまごかけご飯

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 01:35:29.66

1が逃亡したスレなら俺が割り込んで書いてもいいんだよな
170cm79kg（2011年12月）→67kg（今日、37歳男）
6年で12kgという超スローペースだが
無理しないカロリー管理と適切な運動が大事っすなー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 09:40:04.65

もうベスト体重ぐらいじゃない？
それ以上痩せるとガリ弱に見えるかも

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 12:41:19.63

>>651
アラフォーともなると筋肉も落ちやすいからなあ
今は体脂肪率18%だけど腹がたるんでるから
最近は筋トレを平行して64kg12%をめざしてる
体力つくと早起きとかも楽でいいね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 18:10:34.00

今朝の体重71.8kg ＋0.8kg
なんとか71kg台をキープw

今日は2時間ランニングだ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/12(火) 19:34:46.04

>>652
わかる！
痩せて歩き慣れると坂道でも勝手に足が進む
あと信号が変わりそうな時、小走りも出来るようになる
本日の朝飯
トースト一枚にポテサラたっぷり
昼から様々な手続きで相続したマンションのある街へ
やっと終わって夕方に王将でチャーハンと餃子一人前
本日の食事終了
その後海沿いまで歩き、散策道で有名な川沿いを上流へ向かって歩く
で、とある支線の終点駅まで歩きマンションへ
本日は片付けを兼ねて寝泊まり
明朝帰宅
体重計が無いので明日が楽しみさ
ちなみに１３キロ歩いた模様
https://i.imgur.com/HAszuz3.jpg
https://i.imgur.com/qqkq20U.jpg

**フォルテシモ** · 2017/12/12(火) 23:40:57.08

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.8 (昨日と同じだな）

本日は飲み会３発目

朝カロリー 326　炭水化物12.2　タンパク質29.8　食塩3.58
昼カロリー387.7　炭水化物40.57　タンパク質19.4（プロテイン20グラム含む）食塩0.42

さて、夜に関してはわからないので適当換算。

すでにお腹減った感があるので
あんまり食べてない＆のんでないと思う。
（でも夜帰ってきてから体重計のったら72.8だったので思ったり増えてる。
あれれ？てな感じではある）
まぁ、飲む＆食べ物込みで
1000+200キロカロリー　炭水化物50+12.57（ビール缶１個分+白ワイン１杯）
タンパク質　50+1.14
食塩　5　とする。

本日の総カロリーは1913.7　炭水化物115.34　たんぱく質100.34　食塩9
とします。

本日運動はなし。

ここから年末までは飲み会の予定はないので、通常モード継続へ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/13(水) 19:11:29.60

今朝の体重69.9kg －1.9kg
ついに60kg台へ！目標体重まであと2kgだ。
やり遂げるぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/13(水) 20:58:35.25

おめ

俺は昨晩１３キロ歩いたかいがあって８１．５ｋｇが８０．１ｋｇに
あと午前中に死んだばあちゃんのマンションの片付け
出た４５Ｌゴミ袋、３０袋を部屋から軽トラへ運ぶ作業で約８往復

昼飯はトースト２枚と牛乳３００ｍｌ
晩飯に卵かけご飯と納豆とヘルシア緑茶
寝る前にトマトジュースを一杯飲む予定で推定８０．５ｋｇで本日はフィニッシュかと
多分明日は一瞬だけ７０ｋｇ台に突入するかと

しかし明日は相続人であるオカンを連れて年金事務所へ
帰りはかっぱ寿司へ（オカンが最近お気に入りらしい）
まぁ５皿程度で抑える予定

なので散歩に行きたい所だがたまった事務仕事の片づけの為、今晩は中止

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/13(水) 21:00:36.67

ちなみに出たゴミは有料で市のクリーンセンターへ
衣類関係と紙類ばかりだったので一般処理で１７００円也
まぁ３０袋もゴミの日に出したら大変なことになるからな！

**フォルテシモ** · 2017/12/14(木) 00:02:53.03

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.0 (昨日より増える。当たり前か）

本日の総カロリーは1493.9　炭水化物74.51　タンパク質132.28　食塩13.79

本日運動はなし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/14(木) 09:35:26.48

>>647
それ水分で太ってるだけ

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/14(木) 16:31:31.24

今朝の体重70kg ＋0.1kg

いつもどのくらい走ってるのか分からなかったから昨日はアプリを使って計測してみました。
二回に分けて走ってるのですが一発目が6.5km程走って消費カロリーが480でした。
二発目が5.2kmで400消費になってました。
目標体重まではこのペースでいこうと思ってます。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/14(木) 22:03:04.10

本日は１００円がメインの回転すしではなく、ちょっと高めの回転すし屋に
値段がいいとネタが美味いのはこの業界の特徴だな
なので思わず１２皿も食ってしまった
支払が１３０００円超えたがオカンが大満足だったので良し
その後、晩飯まで家でゆっくりさせて先ほど施設に送り届ける
家に残りたがる母親だが心は泣いて、笑顔で帰る
たった半日だが介護はやっぱり疲れるのが本音だ
現役世代には辛い選択だ

朝方７９.６ｋｇに突入
しかし喜びもつかの間、昼の寿司と晩飯のカレーが影響して８１．２ｋｇに増加
まぁこういう日も有りだ

**フォルテシモ** · 2017/12/15(金) 00:47:24.11

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.8

本日のカロリー1578.9　炭水化物103.51　タンパク質137.68　食塩15.94
食塩が増えてきた。
肉が入っているような野菜カップは塩分多い＞＜
塩分以外のバランスはいいと思うけどね。

以前このスレに書いた「鶏団子鍋」を朝食べて、
「ポン酢でたべる豚もやし」（セブンイレブン）を夜食べる。
ちなみにこの豚もやしは
カロリー191　炭水化物12.6　タンパク質17.3　脂質7.9　ナトリウム1.6ｇ（食塩換算4.06！）
鶏団子鍋といい、考え物だな。

さて、本日は残業ほとんどなしで帰宅できたのでジムへ。

初心者講習終わって、「今日からあこがれのベンチプレスだぁ～」と思ったら
メニューから削除される。削除された理由をここで書く気はないが、
心が折れそうになったことは明記しておく。
そんなんだったら、ジムに通わずフラットベンチと両手で60キロのダンベル
買った方がよかったかな？3万もあればそろうでしょ。と思いながら組みなおされた
メニューに取り組む。

レッグプレス2号機　3セット
レッグカール　3セット
レッグエクステンション　3セット
プリチャーカール　3セット
クランチ　3セット
締めはレッグプレス3号機　3セット

現時点ですでに足にキテイルのが心の救い。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 18:03:35.30

そりゃあ初心者にいきなりベンチプレスのメニューを組む方がおかしい気がするが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 19:39:56.48

ベンチプレスとマシンのチェストプレスはどう違うの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 22:26:07.05

朝から予想外のトラブル発生で大忙し
朝飯、昼飯を食う暇なくおそおそに作業完了！
夕方からも約束仕事がある為、少し栄養をつけておくか
で、たまたま近くに前から気になっていたカレー屋へゴー！
カラアゲが売りのカレー屋のようだ
しかし猛烈に腹が減っていたのでわがままセット（ロースカツ＆唐揚げ3個付き）を
事も有ろうか頼んでしまう！
ダイエット？もういいっす！これがカレーの魔力っす！
いやー美味い
久しぶりのカレーを腹いっぱい食うのは幸せだー！
だけどご飯は並なのでやっぱり物足りない
以前の俺なら特盛かおかわりだったんだが
しかし先ほどまで仕事をトンカンこなしてたのが幸いか、朝からの体重増減０
いい具合で消化された模様
昼のカレーがまだ残っているので今晩は水分補給だけで寝る
ちなみに現体重は８１．０ｋｇ（水分補給込みで）
中々安定して７０ｋｇ台に突入出来んなーｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/15(金) 23:48:15.19

今朝の体重69.9kg －0.1
食事量減らして運動増やしてもほとんど変わらない
今日は夕飯若干食べ過ぎの間食までしちゃったから明日の朝は増えてるかもなー。
ま、気長に頑張りますか

**フォルテシモ** · 2017/12/16(土) 02:37:07.33

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.8 (変わらないな）

本日のカロリーは　1603　炭水化物100.21　タンパク質117.58　食塩10.63
う～ん、やはりプロテイン30グラム分　カロリーオーバーするね。
思案のしどころ。

フリーウエイトしたいですぅ～と駄々こねてても前に進まないので、
とりあえず本日もジムへ

チェストプレス　３セット
ペックフライ　３セット
ラットプル　3セット
ロウイング　３セット
サイドレイズ　3セット
クランチ　２セット

昨日の下半身トレはいい感じの筋肉痛になった。
唯一の腕トレだった二頭筋もまぁまぁ。

さて、明日はどうかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/16(土) 11:05:02.58

メニューを考えてもらってる時点で初心者という自覚が必要だと思う
自分でメニューを考えて周りから見て成長が明らかに見えるようになって初心者卒業かなと

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/16(土) 12:03:45.98

「気が向いた時～」
　　↑
コレいらないんじゃない？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/16(土) 15:31:31.69

>>666
> 仕事をトンカンこなしてたのが幸いか、朝からの体重増減０
摂取カロリーが脂肪となって身につくのは（＝実際に体重が増加するのは）
摂取から2～3日後だぞ
たまたま当日に大して増えなかったからといって油断してるとデブ一直線

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/16(土) 18:29:12.89

気が向いた時、っていうテンプレ自分は好きだな。粛々とがんばってるからいちゃもんつけて邪魔したくない。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/16(土) 19:15:55.07

>>672
いや、いちゃもんじゃなくてさ、気が向いた時ってわりに、ほぼ毎日書き込んでんならいらなくない？ってだけよ
いちゃもんに聞こえたらすまんね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/16(土) 21:43:09.29

>>671
マジで今日増えてたｗ
なので晩飯抜いた

**目標68kgの176cm男** · 2017/12/16(土) 22:15:46.38

今朝の69.7kg －0.2kg

今日は時間あったので合計20km走りました。疲れたー(*_*)
これだけ走れば体重減らせるでしょ！明日の朝が楽しみだ♪

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/16(土) 22:30:10.85

>>674
たまたま増えたからといって1食抜きとか極端なことするダイエットは
100%挫折してリバウンドデブ一直線だぞ
無理せず甘えず計画的にカロリーをコントロールしろ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/16(土) 23:04:43.02

>>676
了解
ちょっと前に絶食ダイエットし過ぎて身体を壊してなるべくちょっとでも三食は食うようにはしている
しかし今日も忙しくて昼が食えず、夕方に味噌ラーメンを食ったらもう腹いっぱい
昼はあまり腹が減らなくなったので、朝と１６時頃に飯を食う、一日２食生活っていいのかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/16(土) 23:19:19.22

飯抜くとかしたらその後急激に血糖値が上がって余計太るだけじゃね？
ちょいちょい栄養補給して血糖値を乱高下を防いだほうがいいも思うが。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/17(日) 00:32:35.78

>>677
2食でも3食でも摂取カロリー＜消費カロリーならやせるのでどっちでもいいが
2食のほうが食欲暴走で失敗しやすいとは言える
というか忙しさを言い訳にして不規則な生活してたらまず失敗するぞデブ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/17(日) 00:41:13.11

>>678
微糖コーヒーとか
そういうものは口にしている

>>679
まぁ年末なんで久しぶりに忙しいのと良客の仕事なんで張り切っちゃっているんだな
おかげで通常の３倍の利益を余裕で確保

正月はモチ食いまくりやで！！（嘘）

つーか、毎日しつこいぐらい（例えばトイレの度に）体重計に乗ったり、毎日何を食ったか
またはどんな運動（ウォーキングの距離及び腹筋回数）をしたか
ちゃんとチェックしているから失敗する自信は無いなｗ
今月は体調を整えると決めたので８１ｋｇ前後をウロチョロしているが
来年で６９ｋｇへ行く予定

**フォルテシモ** · 2017/12/17(日) 01:15:47.46

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.2 (0.6キロ減）
水分が抜けただけなのか、一昨日の下半身トレが効いたのか。
まだ筋肉痛が残ってるし、下半身トレが効いたと思いたい。
自分の都合の良いよいに考える私ｗ

本日のカロリーは1476.9　炭水化物84.81　タンパク質133.88　食塩9.87

今日はうまくカロリーを抑えれたけど、夜の配分が多かったので
明日の朝は増えてるかも＞＜

本日運動はなし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/17(日) 11:21:42.92

今朝の体重69.5kg －0.2kg

ん～。昨日あれだけ走ったのに思ってた程落ちなかったなー。

**フォルテシモ** · 2017/12/18(月) 00:14:36.39

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.0 (0.2キロ減）

本日のカロリーは　1509.4　炭水化物82.82　タンパク質137.22　食塩10.14

朝　牛カルビ焼き（冷凍食品）　カロリー389.4　炭水化物19.91　タンパク質15.84　食塩1.98
　　ツナと玉子サラダ　　　　　カロリー84　炭水化物5.4　タンパク質7.3　食塩0.3
　　国産若鳥のジューシーロースト　カロリー　62　炭水化物2.4　タンパク質11.9　食塩0.9

昼　バームクーヘン　カロリー259　炭水化物30.5　タンパク質3.8　食塩0.32
　　ホットコーヒー（これは成分表示がないので固定換算）カロリー27　炭水化物3.9
　プロテイン30グラム　カロリー112　炭水化物3.4　タンパク質23.4　食塩0.15

夜　砂ずり黒胡椒焼き　カロリー126　炭水化物1.9　タンパク質22.2　食塩1.68
　　焼き豚切り落し　　カロリー164.01　炭水化物　8.91　タンパク質21.78　食塩2.2
　　ほっけの塩焼き　カロリー96　炭水化物0.5　タンパク質11.7　食塩1.11
　　チキンステーキ　カロリー190　炭水化物6　　タンパク質19.3　食塩1.5

水とゼロカロリーコーラはカロリー計算に含めず。
朝と夜は全部セブンイレブンで購入。（俺はセブンイレブンの回し者かｗ）

砂ずりの黒胡椒焼き、量があるわけじゃないけどよく噛まないといけなくて食べた感が
あるので、ここ３日間くらいのお気に入り＾＾　
　