■体重81㎏→65㎏になるまでの手記■ [転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/05(火) 00:14:00.66

性別　男
年齢　33才
身長　168cm
体重　81.4㎏
職業　無職
備考　幻聴が聴こえ統合失調症の薬を飲み出して体重が21㎏太った。

痩せてスーツが入るようになって障害者雇用で働きたい為に
このスレを立てました。
応援よろしくお願いします！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/30(日) 08:09:19.38

★次の行為は禁止です。
公序良俗に反する書き込み。
出会いを募集する書き込み。
掲示板の趣旨に関係ない話題。
単発の質問スレッド。
個人的な経過記録のための単発スレッド。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/30(日) 10:37:15.18

６７kgで１１号…？？？？？

ボンレスハムみたいにパッツンパッツンの服を着てるの？
まぁ…、今年流行りの服はユルユルサイズだから入るのかな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/31(月) 07:42:05.55

サウナ男も断食女もどっちもアホだねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/31(月) 17:52:42.73

そもそもこんなクソスレで参戦する時点でバカと言える
矢吹とかいう1は最初から見ればわかるけどどう考えても低脳
本当にできる人間ならこんな低脳のいるスレで低脳とレスを交わさずに
一人で勝手に成功する
似た者同士が集まるということがよくわかる

**ちびてぶ◇XagNySCoac** · 2017/08/01(火) 13:41:15.87

俺がいうのもなんですが矢吹さんてバカでクズですね。笑
やせたいさんも断食なんかしてもどうせ俺みたいに失敗するだけなんだからあきらめましょうよ(´・ω・`)

**やせたい** · 2017/08/02(水) 11:04:10.27

>>536
以前、72kgの時に脂肪吸引したので体重－10kgくらいのサイズなんです

**ちびてぶ◇XagNySCoac** · 2017/08/03(木) 05:22:14.46

俺がいうのもあれですが、マイナス10キロとかいっても画像のせないんじゃ何とでもいえますよ！笑

**ちびてぶ◇XagNySCoac** · 2017/08/03(木) 17:45:07.18

矢吹さんやせたいさんスレ汚しすいませんでした。
結果出してない俺にいう資格なかったですね。(´；ω；`)
去ります。
ダイエット頑張って下さい！

**やせたい** · 2017/08/07(月) 20:57:30.48

>>542
あ～去らなくてもいいのに

8/7 朝 65.2 夜 65.7
ついに異に何か入れても、65～66kg台で収まるようになってきました

明日の朝には64kg台を見れるだろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/08(火) 20:28:46.04

>>1
俺とにたスペックでワロタ
65におとしたよ半年で
あと三キロ落としたい

矢吹 · 2017/08/21(月) 11:00:00.93

2ヶ月引き籠って
パチンコを朝から打って負けたり勝ったりで
帰り道、ハイボールにグラタン、チーズバーガー、ガム3個
をコンビニでやけ食いする生活をずっと送ってたら
体重が今までで一番太ってしまった。
その間、運動はなし。

昨日、5kmウォーキング
ストレッチ30分

運動前　87.0㎏
運動後　85.9㎏

本当にヤバ過ぎる。
今日から毎日ダイエットします。
禁パチも平行してやっていこうと思います。
禁パチ3日目です。

ストレッチと運動と食事療法で痩せて行こうと思います。

まずはスーパー銭湯のサウナで代謝を上げてから
今日はプールとサウナ行くぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 12:19:58.36

何年経っても懲りないバカだな
あんたには一生ダイエットは無理

矢吹 · 2017/08/21(月) 17:10:07.83

運動
自転車1時間　
プール1時間10分

体重84.9㎏

運動で疲れた身体をサウナと水風呂で癒す

減量中の水抜きをしているボクサーの様に。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 23:16:43.79

朝食　ご飯1杯　納豆　茶色い卵が入ったカマボコ

昼　サラダ　レタス　ゴマダレ　

4時　そうめん2束　大葉　わさび

夕食　
おでん　ご飯半膳　レンコンの炒め物
牛乳　青汁　シナモン（美肌の為）
綾鷹500ml　水500ml　ブラックブラックガム3個

仕事の勉強をしてたら喉がカラカラでお茶と水を飲みながら
作業をする。

今日は、サウナに行くのは止めにした。（高いし勿体ないまだ身体に疲労が溜まってない
水曜日ぐらいに疲労のピーク）

2時間　5kmウォーキング＋公園を何周も歩く

もう夜は秋なので涼しいけど
汗が大量に噴き出した。

運動後の体重
84.9㎏

この夏は欝で運動がサッパリできなかったが、
まだ9月の終わりまでは暖かいと思うので
運動で痩せようと思う。

明日も水中ウォーキングと平泳ぎと陸地のウォーキング
体力が0に近いから運動後は頭がボーっとして
身体が芯から動かなくなる。
これからストレッチ30分して
仏教の禅の本を読んで寝る。

矢吹 · 2017/08/21(月) 23:19:35.47

↑
上は俺でした＾＾；；

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 01:28:30.02

>>463
おいデブ、さすがに不愉快だわ
死ね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 01:36:32.90

>>547
おい、死ねってデブ
スレが臭えわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 17:14:02.74

何時間もサウナとか何日も断食とかバカ人間ばかりのスレ
特にスレ主は過去レスも同じような事ばかり何年もかいて全然進歩がない馬鹿

**やせたい** · 2017/08/22(火) 22:26:07.99

こんばんはヽ(・∀・)ノ

断食がつらくなって普通の食生活に切り替えました

現在の体重66.7
なかなか減らないよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/23(水) 09:24:00.77

相変わらず断食女も阿呆

**やせたい** · 2017/08/24(木) 09:05:01.51

ファミレスでバイトしてましたが、店長の好き嫌いでシフトに入れたり入れなかったりでそこはやめたの

今度のところは申告しない限り、週5で働くから、動いて運動にもなります
またレストランだけどね

20kg減って、hba1cも普通になってからは体重が増えたら次の日に控えめにする程度かな

今日は10時半前にガストモーニングに行って、ブランチにして今日の食事は終わり
あとはドリンクとスイカだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/24(木) 19:34:17.64

☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/02(土) 04:52:38.29

歳以外ほぼいっしょだ。167cm 82kg 男目標65kg 無職
歳は干支一回りほど上(´･ω･`)
3ヶ月で69.8kgまで来たよ。

食事は、まずは断食（水塩サプリのみ）5日でケトン体質スイッチオン。
基本、低糖質ダイエットとカロリー制限。
基本1000kcal、たまに油断して1500kcal、酒飲む日は2000kcalくらいかな。
酒は週1～3日。平均週1日強くらいか。つまみは揚げ物か肉ｗ
3ヶ月間でストロングチュウハイ500ml*20、芋焼酎1800ml*3。
無職特権で酒は15時くらいまでの早い時間に。甘い物も。
朝飯は森永マミーと豆腐、夜はサラダと納豆でほぼ固定。
昼はカロリーだけ考えて色々。栄養はサプリ頼り。
空腹抑えるのに塩もみキャベツ。オートミール。かき氷。
米食いたい時はなるべく冷や飯。小麦粉はなるべく避ける。

運動は室内のみ。腹筋ローラー膝立て5回程度だったけど、最寄り
4週間くらいはHMBでドーピングして腕立てスクワット追加。
腕立て20回、スクワット20回くらいからのスタート。
ベッドに足乗せて腕立て顎付け30回+20回+20回+20回。
スクワット50回+30回くらいに。
数回限界で反動つけまくりだが、若い頃にはできていた
片手顎付けの腕立てが復活。HMBパネェわｗ
モチベ上がったのであと-5kg頑張る。

矢吹 · 2017/09/26(火) 23:10:00.36

あれから運動全くせず
毎日、酒を飲み、朝は食べず
昼は軽く、夜は炭水化物のご飯大盛りに焼き鳥とかキムチ鍋とかで腹いっぱいに食ってたら
体重が恐ろしい事になった（　＾ω＾）・・・・

昨日
サウナ前
86.3㎏
↓サウナ1時間半
85.9㎏

代謝が落ちたのか汗が出にくくなって全然体重が減らなかった。
寒くなったからか・・・・

運動
ウォーキング
４ｋｍ

飯は山盛り、おかずも山盛り、夜食も少々

これじゃあ健康診断に確実に引っかかる。

ので、今日から減量します。
今度は本気です。

統合失調症で運動すると幻聴が聞こえて運動が全くできないときが
この３ヵ月続いたけど
それでも運動して痩せてやろうと思います。

何度も挫折したけどやるしかない！！！
再起をはかります！！！

矢吹 · 2017/09/26(火) 23:24:17.81

運動
５０分ウォーキング　２．５ｋｍの距離　公園をグルグル
（SEIKOスーパーランナーズ時計では４．７ｋｍウォーキングと表示）

運動後の体重
86.2㎏

ストレッチ30分

身体がスッキリ爽快！！！

筋トレ

膝付き腕立て伏せ　5回
腹筋　5回
背筋　5回
スクワット　5回

食事
朝　なし
昼　オムライス　ハンバーグ1個
夜　サラダ　明太子　韓国海苔　ジャガイモの煮物　ご飯茶碗大盛り

食事は今日は、母親の作り置きの料理を食ったので
ダイエット食はできなかった。

10月末までに80～82㎏前後に体重を落として
それからボクシングジム通おうと思う。

それまでは、毎日プールに通って
水中ウォーキングと平泳ぎで水泳の計画。

まだ全くどうなるかわからんが
食事摂生と運動

この2本柱で。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/26(火) 23:37:51.18

返信見落としててすいませんでした！

>>544
1日の運動量と
食事量はどんな
感じでしたか？？？
よかったら教えて下さい！

>>やせたいさん
>>555
－２０ｋｇおめでとうございます！
あと少しで目標達成ですね＾＾
毎日、レストランで働いていて偉い！
俺も、もう少し痩せて自信が付いたら精神障害者雇用の作業所で働こうと思います！ビシッ

>>557
3ヶ月で凄いですね！
無職ってところも共通しているので共感が持てます。
食事量が１０００キロカロリーって痩せますね。
俺は髪が薄くなるのが怖いので
食事量は落とせずにいます。
運動も557さんを見習って筋トレ各種5回からスタートしました。
俺も燃え尽きない程度に運動と筋トレと食事制限はボチボチだけど頑張ります！

矢吹 · 2017/09/26(火) 23:39:06.29

↑
矢吹でした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/27(水) 19:20:48.93

すまん>>557の「腹筋ローラー膝立て」は「腹筋ローラー膝コロ」
「アブローラー膝コロ」なんて言うのが一般的みたい。
https://www.youtube.com/watch?v=FTdUKkeEKP0
5回ってのは↑の膝をついて壁を使わない状態のを。
膝付き腕立て伏せじゃないよ。
むしろ高負荷な運動で、1回できない人も珍しくないほど。

今月は成果なしに終わりそう。
芋焼酎飲み比べや揚げ物とステーキの焼き方を研究しているのが敗因ｗ
まあ体重変わらなくても明らかに筋肉付いているから、脂肪は
減っていると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/27(水) 20:20:50.43

まあ、この馬鹿な糞スレ主になにいっても無駄なんだけどねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/28(木) 11:57:23.15

矢吹さんは薬を飲んでる間はダイエットしなくていいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/28(木) 15:13:14.04

糖質制限でうつ病が治った話
https://note.mu/kusaki/n/n72c374ce96dd

炭水化物ってホント中毒。
脱依存1週間は期待させすぎの気がする。一ヶ月くらいかかったよ。
食事量を肉で代替せずに減量したのと、酒が原因だろうけどｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/01(日) 06:34:59.12

1っヶ月ウォーキングを継続するだけで
充分自信になるでしょうね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/02(月) 21:56:30.35

運動で消費するカロリーは意外と少ない。
そもそもアスリートというレベルの体力を持ってないと、運動で
痩せるのは不可能だと思うんだよな。
計算して予定を立ててみよう。

http://www.karadakara.com/help/note/syohi.html
30～39歳体重86kg で各運動の消費カロリー
ウォーキング 1km 65.54 kcal
ジョギング 1km 85.42 kcal
腹筋 1回 0.88 kcal
スクワット 1回 0.66 kcal
腕立て 1回 0.66 kcal
サウナは1時間150～180kcalという記述を見つけた。

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
35歳168cm 86kgで基礎代謝量 1848 kcal
無職なら1日の必要カロリーは基礎代謝でいいだろう。
ダイエット中、体が省エネ運転になる事を考慮して1500kcalくらいの
計算でいいかも。

カロリー収支 = (摂取カロリー) － (必要カロリー) － (運動で消費したカロリー)
カロリー収支の累計が
+7200kcalで体重1kg増
-7200kcalで体重1kg減

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/05(木) 02:16:46.21

アスリートまで極めて運動しなくても、運動後は内臓疲労で食欲落ちるだろう。
食欲が足りないのはバランスの悪い食事内容の場合が多い。
あと、サウナでカロリー消費のソースはどこに？
無駄に水分を抜くより、最初から油分と塩分の少ない食事をして風呂にゆっくり浸からないと、高血圧で血管切れるぞ。
添加物や塩分を少なくすれば、食欲も落ちるし、運動の汗をかいた分の適度な塩分と水分量を把握するほうが先だ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/05(木) 02:32:38.37

まさかだけど入浴=サウナだと思ってないよな？
体洗ったりなんだり全部含めてのカロリー計算だし、サウナで疲れは取れても脂肪はなくならねえよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/05(木) 17:14:11.78

>>568
「サウナ消費カロリー」でぐぐると沢山出てくるんだけど
ソースって言えるほどちゃんとした出所を探すのが面倒だったから
記述を見つけたという書き方にしておいたという感じ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/05(木) 18:41:08.76

>>570
サウナで消費したカロリーは交感神経が体温調整に塩分やミネラルを排出しようとしている。
記事をいくつか探して見たけど、大体まともな所は、水分は抜けるが脂肪量には直接関係ないから食事ですぐ戻す事を書いてる。

別に頻繁にサウナ行かなくても食事制限や運動が出来たらダイエット成功する。
どうしても毎日毎日サウナで長時間居続けなくちゃいけないのなら好きにすればいい、所詮自分の体だ好きにしろ

矢吹 · 2017/10/05(木) 23:49:51.71

統失の幻聴が聞こえサッパリ運動が出来なかった。

今日の運動
５ｋｍコース　ウォーキング（公園の土の上をグルグル歩いたり走ったり）
SEIKOスーパーランナーズ時計では
10.6km　走行と表示
懸垂5回
1時間50分の運動

今日は軽め
毎日これを続けようと思う。
運動後

体重86.5㎏

コツコツと積み重ねてウォーキング＆ランニングしていこうと思う。

運動の後の綾鷹にごりほのかを飲む。
身体に染みる。風呂の水シャワーと水でたらいで頭から水をかぶるのが気持ちイイ。

薬飲んでるからストレスかけずに最初は軽めで毎日継続していく。

運動すると嫌な事を忘れて頭がスッキリとするから気分がいいね。

まずは懸垂で身体に負荷をかけてバランスよく筋トレする。
軽めから始めようと思う。
身体も物凄く硬いので毎日のストレッチを・・・・・

まずはボクシングジムの前にロードワークができるようになって
一定のスタミナが付いてからボクシングジムに通わないと
大恥かくぞ　俺・・・・

身体鍛えまくって厳しいプロジムに行こうと思う。
いやアマジムでのんびりやるか迷うところ。

これから筋トレしてストレッチして寝ます。
上の人達　クタクタに疲れてて返信できなくて申し訳ない。
ちゃんと読んでますので。
これからできるだけ手記書いて行こうと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/06(金) 17:53:51.20

「最初は軽めで」って何？
今までのは最初ですらないことを自ら認めたということか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/06(金) 18:16:29.94

煽るつもりじゃないが、なんでプロめざしてないのにボクシングジムに拘るのか
スポーツクラブやフィットネスのほうが目的の体型改善には良いだろう
体鍛える前にもっかい何のために痩せたいのか決めた、決めたほうが良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/06(金) 22:48:24.90

>>573
1は
過去を見つめ、現状を認識し
新たに対策してるから
凄いと思うよ。

あとは、5分でも運動する習慣ができたらいいよね

矢吹 · 2017/10/07(土) 00:42:46.00

ダイエット（運動）2日目

ランナーズ時計　走行距離　9.3km
1時間30分の運動（ウォーキングと軽いジョグ）

筋トレ
腹筋10回
背筋10回
膝付き腕立て伏せ10回
スクワット10回
（これから寝る前ストレッチの予定）

運動後　体重　85.3㎏（－１．２ｋｇ）

食事
朝　なし
昼　そば
夜　唐揚げ2個　ご飯一杯　キムチ鍋少々

運動後の綾鷹が旨い！汗をダクダクにかいて水分補給！
昼間からダラダラ飲むお酒より運動後のお茶は旨い！

運動、クタクタに疲れたので寝ます。。。

矢吹 · 2017/10/07(土) 01:02:21.98

筋トレ
＋懸垂5回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/07(土) 07:01:42.02

今日あたりから疲労が出るでしょうから運動量を大幅に減らしても
ジャージに着替えて外出し、「ちょっと運動するか」って程度の気持にさへなれば楽だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/07(土) 10:29:19.34

痩せるための手段というより、ダイエットが趣味のひとつなんだろうな
ボクシングジムという目標を掲げるのも、それによって気力が充実するなら良いと思うよ
健康に気をつけてね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/07(土) 22:32:45.18

１からざっと来たけど重くなってて草
何も考えずに毎日フルタイムで立ち続けてれば嫌でもやせるよ
別に飯なんかどうでもいい
毎日８時間たち続けてろ８０とか一瞬だから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/14(土) 20:45:44.99

ケガした訳じゃないのに運動を控えて酒も飯食ったら痩せないに決まってるやん
回りがなんと言おうが、動けるうちはヨガでもウォーキングでもいいから地道に運動は続けろ
リバウンドしまくると糖尿で手遅れになるからな

矢吹 · 2017/10/14(土) 21:54:03.87

筋肉痛で2日連続で運動してダウン・・・・。寝込む・・・・。
身体がカチコチで常に怠くて一切動かなかった＞＜精神的なモノなのか？？？

今日、バス電車徒歩で1時間の所にある精神病院に行って
一時間前に行って大型書店で本屋をウロウロ立ち読みウォーキング
診察が終わって
また1時間ウォーキングしながら本屋をウロウロ。
定価で買ったら高いから気に入った本は中を軽く読んで
本の名前を憶えてAmazonの中古本で買う予定。
歩行禅に関する本が気にいった。あと哲学。

電車バスで歩いて家に帰る
SEIKOランナーズ時計　11.8kmウォーキング表示

家に帰って398円の幕の内弁当と烏龍茶を飲んで
休む。電車で小学生の集団や男子高校生の集団、女子中学生の集団でギューギューになって
精神的にパニック状態で滝汗が止まらなかった。
汗がずっと止まらないのである。

帰って　さらっとウドン1杯とヤキトリ1本食べて
1時間半休んで　

ランナーズ時計8.4km表示
（半分ランニングダッシュ、半分ウォーキング）

体重84.2㎏（－２．３ｋｇ）

街に出てひたすら歩いてそして読書して図書館で勉強して
家に帰ってランニングとウォーキングとストレッチ

1か月後に内科と血液検査があるから
1ヶ月、酒抜いて、運動して、健康状態を最高の状態にしないといけない。
前回は肝機能の数値が高かったので酒は断たないといけない。

上のコメントの皆さんいいアドバイスばかりありがとう。
運動でクタクタに疲れたので寝ます・・・・。返信できなくて申し訳ない。
でも参考にしていますｍ－－ｍ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/14(土) 22:32:03.83

頑張ってるやん
あすけんでも使って、カロリーと必要な栄養価計算できれば検査も怖くない

矢吹 · 2017/10/27(金) 21:41:01.85

ここ3日連続ランニング＆ウォーキング
台風で走れなかった

11.2km～8.2km
ランニング＆ウォーキング

麦茶やお茶で水分とりすぎか体重は変わらず

今日の運動後の体重

84.3㎏

筋肉を付けて、運動で脂肪だけを落とし、3食しっかり食べて
健康的な体型で体重を落とす・・・・。
水分や筋力を落として痩せるダイエットは止めたんじゃ・・・・・。

ダイエット本の受け売りだけどね。

矢吹 · 2017/11/06(月) 01:14:26.32

ウォーキング（1時間30分）
10.2km
筋トレ　各10回ずつ
ストレッチ20分

運動後の体重　83.4㎏

緑茶1日2リットル　もう水分を制限するのはやめたんだ。

筋トレして筋肉を付けて歩いて有酸素運動をして
筋肉と水分を落とさず
3食、健康に食べて体重を少しずつ減らしていく。

まだ筋肉痛の極限まで行ってないのでサウナには行かないが
筋肉痛になったらサウナと水風呂の交代浴で筋肉を労わるようにする。
一気に筋肉痛がよくなるから。

毎日休まずに10kmウォーキング、ランニング、筋トレして1年後に
‐18.4㎏減っていればいいのだが・・・・・

食事は軽めにして、夜は毎日、鍋にしている。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/08(水) 05:48:41.09

なんちゃってサウナを自宅の風呂でやる方法をテレビで見たんですが、
半身浴の湯量で蓋を半分閉めてすごく小さいテントかぶってました。
傘でもいいんじゃないですか。

**フォルテシモ** · 2017/11/10(金) 00:46:06.78

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.6
本日のメニュー
朝　冷凍食品「牛カルビ焼き」
　　　ツナとたまごのサラダ　ドレッシングなし。「牛カルビ焼き」のタレがドレッシングのかわり。
　　　ベビーチーズ　４個入りのうち２個
カロリー551.4キロカロリー　炭水化物25.51　タンパク質28.14　食塩2.88
　
　朝全部セブンイレブン

昼　近くの喫茶店でアイスコーヒーの上にソフトクリームのったもの
　　　会社おわってホットコーヒー1杯
　正確な数値は換算できないのでネットをみて分量的に下記のとおりとしてます。
カロリー227キロカロリー炭水化物28.9　たんぱく質4.5　食塩0.33

夜　全部セブンイレブン
　　さばの塩焼き　
　　但馬の味どりと10品目サラダ
　　炭火焼きチキンステーキ
　カロリー634.2　炭水化物16.02　タンパク質57　食塩5.8

上記以外で口にしたものは水と0カロリーコーラ

本日の総カロリー1412.6キロカロリー　炭水化物70.43　タンパク質89.63　食塩9.01
（科目によって少数第２位を四捨五入したり第３位を四捨五入しているので0.1ぐらいは
合計値ずれてるかも。まぁ誤差ということで）

本日の運動は　脇を締めての腕立て伏20回×3セット　
　　　

**フォルテシモ** · 2017/11/11(土) 00:24:38.37

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.4

本日のメニュー

朝　昨日と同じ
昼　昨日と同じ
夜　とんぺい焼き　豚しゃぶサラダ　さわらの西京焼

夜のカロリー681キロカロリー　炭水化物22.2 タンパク質55.1　食塩5.89

昨晩は寝つきが悪かった。仕事で家に帰るのが遅かったという理屈をつけて
運動はなし。

上記以外で口にしたもの。水とゼロカロリーコーラ。便が堅かったのでピルクル２口分

**フォルテシモ** · 2017/11/11(土) 23:08:17.62

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.2（ちなみに夕方はかったら74.8だった。
　　　　　こんにちわ、74キロ台。何年振りだｗ）

食べたメニューを書くのがめんどくさくなったので
数値だけ。
本日の総合計　カロリー1520.3　炭水化物92.52　タンパク質92.13　食塩9.13
数値に入ってないもので口に入れたのは水とゼロカロリーコーラ。
チョコラBB2錠　HMBクレアチン2錠

本日の運動
近くの公園へ（1週350メートル）
1週歩く→大人用の鉄棒で腕を広げた背中を刺激する懸垂1回、1回、ネガティブ1回
1週歩く→ネガティブ3回
1週歩く→ネガティブ3回

1週歩く→小学生が使う高さの鉄棒で逆手斜め懸垂9回
1週歩く→小学生低学年？
　　　　　とそのジーちゃんと思しき人が子供用鉄棒占拠。
　　　　　団らんを邪魔したら悪いのでスルー
　　　　　代わりに平行棒でディップス。3回
1週歩く→まだ小学生がいるので子供用鉄棒はスルー
　　　　　　平行棒55歳～60歳くらいと思しき男性がディップスに挑戦中。
　　　　　　いい年こいてディップスなど「無駄ッ無駄ッ無駄ッ無駄ｧ～」と言いたかったけど　　
　　　　　　２０代から見た私も同じような存在だと思いなおし
　　　　　　最初の大人用の鉄棒へ。
　　　　　　懸垂ネガティブ3回。

家にもどってガクト流クランチ20回10回10回
背筋40回20回20回
お手製ダンベル7キロでリストカール左右10回×3
お手製ダンベル7キロでアームカール10回、8回、8回

この程度の食事制限や筋トレ自体はたいしたストレスではないんだけど、
体の変化が遅い。変化が遅いことがストレス。
急激にやると途中で継続できなくなって戻ってしまうし、ややメンタル停滞中。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/12(日) 21:59:32.05

毎日毎日書くのめんどくせーな・・・まあ数日置きでいいか

数日置きでもめんどくせーな・・・もういいや

となって1ヶ月後にはどうでもよくなってるだろうなこの人も
一度はまともに数年続く単発スレというものを見てみたい

**フォレテシモ** · 2017/11/13(月) 00:20:02.73

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.4　
（21時くらい会社から戻ってきた時、夜ご飯前は74.8だった。今日の朝は水分が
抜けてただけかな）

本日の総合計　1446カロリー　炭水化物88.3　タンパク質112.2　塩分11.73

カロリー計算に含めてないもの水、ゼロコーラ、チョコラBB２錠　HMBクレアチン２錠

本日の運動　スクワット70回　40回　30回

>>590
お察しの通り、ここに書き込むのはすでにめんどくさい。

カロリーとかはエクセルで9/15から継続して記入しているので、
だいぶ生活になじんでるけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/13(月) 19:14:14.13

毎年ダイエット→リバウンドを繰り返して徐々に増量してんのね

それはそれで人生楽しんでそうで、良いと思います

**フォルテシモ** · 2017/11/14(火) 00:09:38.09

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（22時半くらいに仕事から帰ってきた時も74.8）

本日のカロリー 1194カロリー　炭水化物64.4　タンパク質92.5　食塩9.81
カロリー計算に含めてないもの水、ゼロコーラ

本日は睡眠不足＆帰宅が遅かったという言い訳を自分にして運動はなし

**フォルテシモ** · 2017/11/15(水) 00:34:51.75

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（21時くらいに仕事から帰ってきた時は75.2）

本日の総カロリー 1454.2　炭水化物66.22　タンパク質112.56　食塩10.37
水とゼロコーラとHMBクレアチン２錠はカロリーに含めず

本日の運動
壁倒立40秒×3　ブリッジ15秒×3　ハンドグリップ40キロ　左右10回×3
腹筋上体起20回×3

**フォルテシモ** · 2017/11/16(木) 00:21:17.81

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（22時くらいに仕事から帰ってきた時は75.2。昨日と一緒？）

本日のカロリー　1481　炭水化物87.5　たんぱく質97.4　食塩10.48
カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　
HMBクレアチン2錠　チョコラBB2錠　サプリメント鉄分　1錠

本日の運動　腕ワイド型腕立て伏せ　15回　12回　10回
　　　　　　　　　脇締腕立て　　　　　　　　20回　12回　　7回

**フォルテシモ** · 2017/11/16(木) 23:50:52.38

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.0（21時くらいに仕事から帰ってきた時は75.4。75キロ台にただいま＞＜）

本日のカロリー　1481　炭水化物87.5　たんぱく質97.4　食塩10.48
昨日と食べたもの一緒。
カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　ピルクル2口
HMBクレアチン2錠　チョコラBB2錠　サプリメント鉄分　1錠

本日の運動
お手製７キロダンベルでコンセントレーションカール10回　9回　4回
アームカール　10回　8回　7回
ハンマーカール　10　9回　7回
２キロのペットボトルで変則サイドレイズ　10回×3

**フォルテシモ** · 2017/11/18(土) 00:04:22.98

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（22時半くらいに仕事から帰ってきた時は75.0）

本日のカロリー1424　炭水化物74.8　タンパク質108.4　食塩11.53

カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　ピルクル2口
サプリメント鉄分　1錠

本日の運動はなし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/18(土) 18:45:53.46

10分くらいでできてしまいそうな運動ばかりだね
別に太ってるって訳じゃないし、毎日一時間走るとかしないと痩せないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/18(土) 22:12:23.94

いい加減な事言わない様に

**フォルテシモ** · 2017/11/19(日) 00:08:11.78

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.6（22時くらいに仕事から帰ってきた時は74.4）

本日のカロリー1374　炭水化物68.2　タンパク質109.7　食塩10.68

カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　ピルクル2口
サプリメント鉄分　1錠 HMBクレアチン2錠　チョコラBB2錠

本日の運動
スクワット50回×3
カーフレイズ両足立ち　50回　50回　40回

仕事から帰ってきたときに体重減っていたし、仕事中の水分補給が少なかったかも。

７勤して明日ようやく休みだ＾＾；

**557** · 2017/11/19(日) 15:23:24.19

その後、68kgまで落とした後に問題発生。
低糖質ダイエットのせいで小麦粉消費が滞り、4kgまとめて
賞味期限切れ間近に→ピザ1日2食生活ｗ
68kg→73kgまでリバってようやく68kgに戻ってきたよ(´･ω･`)
今度こそラストスパート頑張る。

運動は面倒くさいので高負荷・短時間志向で。
腹筋は腹筋ローラー立ち壁コロ5～7回。x1セット。
腕立て、足はベッドに、手は15cmくらいの台に乗せて
まずは顎付け20回+追い込みで数回限界まで追加。x1セット。
手・足同様で、ケツを天井に向けて腕になるべく重心かけて
頭左右に捻ってなるべく深く沈んで10回ほど+普通の顎付けで
追い込み数回。x3セット。
スクワット週一くらいで適当に。20～50回。x1セット。
各5～10分位の休憩挟んでだらだらと。週5くらい。
HMBは運動前3g、寝る前3g。
マイプロテインの粉末のやつ。ヤフオクで安い。
HMB、もう効果ないかなと思っていたら、痩せたにも関わらず
胸に谷間を作れるようになった。まだいけそうだ。

**フォルテシモ** · 2017/11/19(日) 22:09:16.69

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.2
総カロリー　1369　炭水化物73.5　タンパク質93.5　食塩11.18

カロリーに含めてないもの　水　ゼロコーラ　チョコラBB２錠　HMBクレアチン2錠
爽健美茶

本日の運動　

近くの公園で
1週歩く　手幅ワイドで懸垂1.5回　0.5回　ネガティブ2回
1週歩く　手幅ワイド懸垂　1回　0.5回　0.5回
1週歩く　手幅ワイド懸垂　ネガティブ3回

1週歩く　小学生用鉄棒で斜め懸垂逆手10回
1週歩く　同上
1週歩く　同上だけど順手

家に帰ってガクト式レッグレイズ50回　60回　30回
背筋　30回×3

今日は風がつめたかったー
鉄棒もつめたかったー
たまたま通りかかったカップルの視線がつきささったー（被害妄想です）

明日は恐れていた飲み会！
明後日以降～年末でいうとさらに2回ある。
ペースを乱されるのはストレスだけど社会人だし必要最低限は仕方ないか。
飲み会で飲みすぎても食べ過ぎても、翌日に変に調整するのではなく通常モードを
保てるか。がんばれ、俺。

**557** · 2017/11/20(月) 13:17:33.48

あっ、>>601間違い。
HMB飲むタイミングは運動「後」、寝る前。
そういえば懸垂って20年くらいやってないなぁｗ

**フォルテシモ** · 2017/11/21(火) 00:37:04.57

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.8 　夜は体重計に乗るのが怖いのでのらない。→女子かｗ

朝　豚しゃぶサラダ、焼き餃子
カロリー384　炭水化物24.8　タンパク質19.2　食塩3.66

全部セブンイレブン

昼アイスコーヒーにソフトクリームのった物
以前定めた通り　これはカロリー200　炭水化物25　タンパク質4.3　食塩0.33で
固定
会社近くの喫茶店

夜飲み会
ウイスキーダブルロック　2杯　カロリー300　三大栄養素は0
食べ物は炭水化物系は少なかったような・・・。
いつもコンビニの成分表示に頼って
食材のカロリーや栄養素がわからないので
カロリー1000　炭水化物50　タンパク質50　食塩5とする。

本日の総摂取は1884　炭水化物99.8　タンパク質99.7　食塩8.99

カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロコーラ　ウーロン茶

運動はなし。

久しぶりにお酒飲んだせいか夜帰ってきてから下痢したorz

**フォルテシモ** · 2017/11/21(火) 00:39:34.29

>>604
のたんぱく質の計算間違えてる。73.5ですね。
酔いがのこっている・・・。

**フォルテシモ** · 2017/11/21(火) 21:23:30.64

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.2

本日の総カロリー1436カロリー　炭水化物52.6　タンパク質106.9　食塩　10.16
水とゼロコーラとサプリメント鉄分１錠　HMBクレアチン２錠　チョコラBB2錠は
いつも通りカロリー計算に含めず

本日の運動　近くの公園（１週350ｍ）
１週歩く　ディップス10回
１週歩く　ディップス7回
１週歩く　ディップス5回
１週歩く　大人用鉄棒で懸垂（手幅は肩幅に腕に効かせるほうね）　１回、１回、１回
１週歩く　同上
１週歩く　同上

家に帰ってガクト式クランチ　15回　20回

昨日は夜に下痢だったから本日の便はなし。
明日の朝は体重増えてそう。

>>601
懸垂、、、私は過去の栄光（中学や高校時代）が邪魔して、若干へこみ中ですｗ

**フォルテシモ** · 2017/11/22(水) 22:07:06.62

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.6
11/末時点で74キロを切るくらいを中間目標にしてたけどもう少しいくかな？

本日の摂取カロリー　1521　炭水化物99.3　タンパク質99.8　食塩12.07

本日の運動　アームカールお手製ダンベル7キロ　10回×3
　　　　　　　　　サイドレイズ　2キロ　10回×3
　　　　　　　　　ハンマーカール　お手製ダンベル　10回　10回　7回
　　　　　　　　　コンセントレーションカール　10回　6回　5回
カロリー計算に入れてないもの　水　ゼロコーラ　いつものサプリメント

「但馬の味どりと10品目サラダ」→但馬の味どりシャキシャキ野菜サラダに商品変更に
なってました。

・・・味はおいしくなった。が、しか～し、たんぱく質↓食塩↑になっている><

**フォルテシモ** · 2017/11/24(金) 00:10:27.20

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.4

本日の摂取カロリー　1259.9　炭水化物82.92　タンパク質98.56　食塩13.02
本日の運動スクワット　55回×3
カーフレイズ両足立ち　60回×3

食塩が増えてきた・・・。
成人男性の食塩の理想量8ｇだっけ？
8ｇはきついわ

**フォルテシモ** · 2017/11/25(土) 02:18:37.80

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74

飲み会２発目
本日の総摂取
朝と昼でカロリー358　炭水化物16.7　タンパク質18.2　食塩2.26

夜飲み会
ウイスキーダブル4杯600カロリー
食べ物はそんなに食べてないけど厳しめに見て
カロリー1000　炭水化物50　タンパク質50　食塩5　とする。

家に帰ってきてから　チキンステーキ１個（セブンイレブンの冷凍食品）
190カロリー　炭水化物6　タンパク質19.3　食塩1.5　

合計　カロリー2148　炭水化物72.7　タンパク質87.5　食塩8.76

本日の運動はなし。

お酒のみすぎた～。

**フォルテシモ** · 2017/11/26(日) 04:42:22.58

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74 (昨日と変わらず）

本日の総カロリー1474キロカロリー　炭水化物56.11　タンパク質119.24　食塩8.75

三か月（正確には２か月と25日だけど）食事制限と自重トレが続いたので
自分にご褒美ということでジムに申しこみしてきた。
ついでに初心者講習１回目も受講。
チェストプレス・・・三頭筋と三角筋がだるくなって、胸に効かなかった。
フォームが悪いのかな。

**フォルテシモ** · 2017/11/26(日) 23:01:36.99

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73
(１キロ減。水分補給がすくなかったのか？それとも初めてのジムで緊張して消費カロリーが
あがったのか？使用方法とフォームを習っただけだから負荷はほとんどなかったんだけどね。
よくわかんねぇ）

本日の総カロリー1430　炭水化物70.61　タンパク質110.88　食塩9.79
本日の運動はなし

何日か早いけど中間感想。
エクセルで履歴をつけ始めたのが9/15から。
最初はカロリーと炭水化物だけだが、10/11からタンパク質と食塩も履歴をつけた。

各アベレージは　カロリー1436.1　炭水化物74　たんぱく質100.2　食塩10.33
体重は10.3キロ減。

おもったり、体重の減りがはやかった。

やり方を少し変えて落ち方を緩やかにしようかと思うこともあるけど、
基礎代謝+運動消費＞摂取カロリーの差が縮まってきて
体重減のスピードがこれから落ちるはずなので、ちょうどよくなるかな？
とも思う。とりあえずは食事制限のやり方はこのままで。

運動の方は心配だな。ジムの混んでない時間に行こうとすると生活のリズムを
崩すからな。
混んでる時間にいくと順番待ちとか・・・。やり方がわからなくて
右往左往してトレーナーに聞こうとしても捕まえられないとか。

**フォルテシモ** · 2017/11/28(火) 00:22:44.33

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73 (昨日と一緒）

本日の摂取カロリー1399　炭水化物79.8　タンパク質104.7　食塩12.33

運動はなし

**フォルテシモ** · 2017/11/29(水) 00:21:01.96

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.8
(22時くらいにジムにいったら73.8だった。俺んちの体重計は壊れているのかｗ
まぁ、パンツ一丁で測るのとウェア着て測るのは違うといえば違うけど）

本日の総カロリー1315.9　炭水化物70.51　タンパク質101.28　食塩8.43

本日の運動　ジム初心者講習2回目
ウエイトは見間違えしてる可能性あり
チェストプレス 42キロ×10レップ　相変わらず左が重たく感じるし、大胸筋に効いてる感じはなかった。
初心者講習終えてトレーナーなしで70キロに重くして椅子もやや高めにして挑戦。
若干ひじの伸ばし方が甘かったものの10レップ。
大胸筋に効いてる感があった。光明がみえて安心したわ。でも今は張ってる感じはないのでセット数を
増やせば筋肉痛になるかな？

トレーナーから減量のスピードが速すぎる。
その落ちるスピードだと筋肉も一緒におとしている可能性大。
そして、代謝が落ちてどこかでピクリとも落ちなくなるはず。
そしてリバウンドが大きくなると言われる。

やはりか。

まぁ今更やり方を変えるのも面倒だし、減少がとまって１か月間変動しないようになったら
その時、方法見直すわ。
とりあえずは今の食事制限続けて、運動の強度は上げる。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/29(水) 19:42:17.61

筋トレ後に糖質摂取したらどうよ？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/29(水) 19:56:58.60

>>614
トレーナー舐めすぎだろ
トレーナーつけてジム通ってる人間がこんなスレに書いてあるレスを参考にするか？

**フォルテシモ** · 2017/11/29(水) 23:35:51.10

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.0(夜22時の晩御飯前は73.2）

本日の総カロリー1521　炭水化物103　タンパク質98.3　食塩9.89
　
ジムに行き始めたにも関わらず、本日は自宅で軽めの運動。
次ジム行く時に疲労が残ってない程度ね。

手幅広めの腕立て10回
肩幅くらいの手幅で脇を閉めて腕立て10回
ガクト流クランチ10回　ガクト流レッグレイズ30回
背筋20回　お手製ダンベルでアームカール7キロ×10回

ジムの運動は初心者講習期間中でマシンの使い方と軽い負荷でフォームチェック、
昨日はその後に、使用方法の復習もかねて習ったマシーンを負荷をあげて１セットのみ。
負荷を上げるといってもケガするのが嫌なので恐る恐る重量をあげているから、
負荷が軽くて現状は筋力が緩む状態。１日たった今日も筋肉痛はなし。
若干、ふとももに張りがあるかも？ぐらい。
レッグプレスが対象部位への負荷が体感しやすい。
スクワット系は息があがるから苦手なんだけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/29(水) 23:35:51.68

今月からダイエット初めてスレ見てたらフォルテシモさんが自分と同じようなスペックだったので仲間に入れてください。

身長176cm、ダイエット開始前の体重79kg(満腹時)目標体重68kg
今朝の体重72.4kg

毎晩一時間くらい走ってる。最初は足痛くなったり、息切れたりで歩いてばっかだったけど、少しは走りが続くようになってきて楽しくなってきた。

**フォルテシモ** · 2017/11/29(水) 23:47:55.45

>>617

「スレ主はどこにいったんじゃぁぁぁーー。俺一人でここうめんの？」
と思ってた最中でした。

お互い減量の方法論は違うと思いますが、体調くずさず、けがせずで
継続してまいりましょう。

投稿も無理のない範囲でね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/30(木) 17:48:05.51

>>615
トレーナーだって全員に対して真面目に返答するわけじゃないだろ
だいたい今まですぐにいなくなる会員なんて腐るほど見てきてる
すぐにいなくなるかもしれない会員に本気で考えて本格的なアドバイスをすると思うか？
聞いてきた会員全員にさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/30(木) 20:52:38.42

>>618
レス有り難うございます
お互い目標体重までいけるといいですね(^^

今朝体重計乗ったら72.6kgで昨日より増えてやんの…あれだけ運動したのに！
落ちにくいゾーンに入ってきたのかな。

今日は雨だしずっと体が筋肉痛で痛いからランニングはお休みします。

**フォルテシモ** · 2017/11/30(木) 23:21:47.92

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.0(夜21時の晩御飯前は73.2。昨日と一緒）

本日の総カロリー1395　炭水化物80.8　タンパク質94.8　食塩11.54
本日の運動はなし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/01(金) 20:25:22.21

今朝の体重73kg 昨日より+0.4kg
昨日は運動してないからしょうがないけど、食事の量は大分減らしてるのに増えるんだねぇ……

**フォルテシモ** · 2017/12/02(土) 00:30:16.92

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.0(夜22時のジムでは73.9）

本日の総カロリー　1470.9　炭水化物101.4　タンパク質114.98　食塩9.31
今日はジムに行く前にカロリー259たんぱく質3.8脂質13.5炭水化物30.5食塩0.32の
バームクーヘンを食べる。
　
いやさぁ、炭水化物をとるとパワーが出やすいとかなんたら・・・

食事制限の内容は変えないとかいってたわりに前言を翻すわたくしw

初心者講習３回目。
新しいマシーン追加および今までやったマシーンの類似しているマシーンをする。
その後は一人で負荷をあげて運動。

ラットプルダウン　50キロ　10回、8回、　40キロ　10回
（もっと重量ひけると思ったけど、こんなもんか。
手幅広めの広背筋に負荷をかける懸垂が１回しか上がらない時点でお察し。
50キロの時は明らかに腕の力を強くつかってた感があった）

チェストプレス１号機77キロ　10回　8回
チェストプレス２号機（こっちのほうが可動域が広く、大胸筋に効いた感あり。あまり可動域を
広げると大胸筋断裂とかするからほどほどにと使用上の注意をうけた）
40キロ10回（もう少し重くしても大丈夫そう）

クランチ　10回×3

レッグプレス３号機（毎回違うレッグプレスのマシーンで今日は３号機）
もともとの負荷がよくわからんが20キロの重りをのせてやってみる。
30回、20回。

20キロの重りがこんなに重いとは思わなかった。とりつける箇所がやや高く、
なかなかはまらなくて苦労した。足の運動する前に腕がつかれた。自分のひ弱さを痛感。

トレーナー曰く、足は自分が思っているより1.5倍くらいの重さを扱えると思ってください。

いやいやまて、その前に重りを取り付ける段階でぎっくり腰になるわ！

レッグカール27キロ　8回。かっこつけて50キロでやろうとしてあがらず。
27キロでも十分効いた感あり。

明日は筋肉痛になっているといいなぁ。

**フォルテシモ** · 2017/12/02(土) 23:32:57.22

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.6(0.4キロ減。二度寝して睡眠時間が長くとれたからかな？）

本日の総カロリー　1486.9　炭水化物97.81　タンパク質103.58　食塩12.65

久しぶりに食べたものを開示。（ホットコーヒー以外は全部セブンイレブンで購入）

朝　鶏団子鍋　カロリー153　炭水化物13.2　タンパク質16　脂質4　食塩3.81
　　　チキンステーキ　カロリー190　炭水化物6　タンパク質19.3　脂質9.9　食塩1.5

喫茶店でホットコーヒー砂糖は3グラム　カロリー27　炭水化物3.9　としています。

昼　和風ハンバーグ　カロリー266　炭水化物15.1　たんぱく質16.8　脂質15.4　食塩2.4
　　焼き豚切り落とし　カロリー163.9　炭水化物8.91　タンパク質21.78　脂質4.62　食塩2.2

間食　ラクトアイスクリーム　カロリー297　炭水化物37.1　タンパク質5.3　脂質14.2　食塩0.24

夜　ツナと玉子サラダ　カロリー84　炭水化物5.4　タンパク質7.3　脂質3.7　食塩0.3
　　豚の生姜焼き　カロリー306　炭水化物8.2　タンパク質17.1　脂質22.8　食塩2.2

後は水、ゼロカロリーコーラ、サプリメント。（カロリー計算に含めず）

鶏団子鍋は好きな味だし、バランスもいいんだけど、食塩が多い。少し残念。
チキンステーキ（冷凍食品）これは自分の中でおいしいタンパク質食品としてエース扱い。
でもなぜか会社近くのセブンイレブンでは売ってない、案外人気がないのかも？

本日の運動
残念ながら少し張っているかなぁ程度の筋肉痛。
あえて順位をつけるとすると広背筋が一番筋肉痛。
ラットプルダウン50キロ10回×3をめざすのが適正重量みたい。
後の部位はまだ手探りだわ。

刺激を与えるため自宅で少し自重トレ。

アームカール　お手製ダンベル7キロ10回×3
カーフレイズ　60回×3
手幅広めの腕立て　15回×3

**フォルテシモ** · 2017/12/03(日) 22:16:15.40

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.4(夜ごはん前に計ると73.0だった。やはり水分の差かな）

本日のカロリーは1369.9　炭水化物97.41　タンパク質103.68　食塩11.44
本日の運動はなし

**フォルテシモ** · 2017/12/05(火) 00:16:47.57

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重パンツ１丁かつ朝一小便だした後72.6 　
夜ジムいく前に夜ご飯の半分たべて73.4　
ジムで測ると74.1（まじか、、、精神的ダメージをうけた。）

本日のカロリーは1434　炭水化物88　タンパク質105.7　食塩9.88

初心者講習会4回目（サイドレイズの代わりになるマシーンを覚える）
その後一人でトレ。

チェストプレス１号機77キロ　10回
チェストプレス２号機45
（よく見ると重さの単位が書いてないキロじゃないかも？）　10回　8回

レッグプレス３号機（どうやらなにもナシなら30キロの負荷らしい）
20キロプレート２枚載せて　10回×2
自重のスクワット１セット50回～60回できるので10回なら余裕かと
思ったけど、自重より重く感じる。　よくわからん。

ラットプルダウン　50キロ　10回　5回

一昨日の自重トレは余分だったね。ちゃんと休めたほうがいいと反省。

フリーウエイト、BIG3はさせてもらえないんですか？
トレーナー「は？初心者かつ中年のくせになにいってんの？筋トレなめんな！」
としめられるかも？とビビりながらと質問。

トレーナーイカツイカラナ。

「全然OKです。初心者講習が終わったらメニュー組みますし、そういった意思表示は逆に
トレーナーとしてもやりやすいです。どんどん言ってください」といわれる。
体重の件はともかく、モチベーションあがった。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 20:01:15.16

書き込みさぼってました
2日の朝の体重72.1kg　前日より-0.9kg
3日の朝の体重72.7kg　+0.6kg
4日の朝の体重72.6kg -0.1kg
5日の朝の体重72.1kg -0.5kg

明日こそは71kg代に届くかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/05(火) 23:49:55.82

寝る前にスーパー銭湯へ行き、二時間ぐらいブラブラ浸かっていたら余裕で落ちるな
当然水分補給込みで

**フォルテシモ** · 2017/12/06(水) 00:45:39.15

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.8

本日の総カロリー1436.4　炭水化物131.51　タンパク質69.44　食塩7.29
職場で和菓子を進められて断り切れなかった。
（ようかんだったのでネットでみた数字をカロリーにたしてます）

お菓子１つ食べたくらいで太らないですよーと言われ、、、
そりゃ、夜ご飯の量を調整すればいいけどさー。
突然ペースを崩されるのはストレスだ。
前もってわかっている夜の飲み会は織り込み済みだけどね。

本日の運動はなし。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 17:48:22.57

単発スレでフォルテシモ氏のように本格的なことをしてる人はじめてみた
適当に運動してなんとなく食事制限して読み直す価値もないものをただ数日感書いて消えていく
そんな単発スレが多い中、ジムに通い「BIG3」という単語が出てくるというのはかなり本気だろう
どれぐらいの成果が出るか楽しみだな、ダイエット板史上ここまでやった人はいないとまではいかないだろうが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/06(水) 19:58:59.08

今朝の体重72.5kg +0.4kg

昨日はたくさんランニングしたし食事も少なめにしたのにまさかの増加
72kg台に入ってから落ちにくくなったなー停滞期ってやつか(-_-;)

**フォルテシモ** · 2017/12/06(水) 21:15:02.36

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重72.2
（昨日は予定外の間食で夜ご飯を減らしたのがよかったのかも？結果論だけど）

本日の総カロリー1237.4　炭水化物77.4　たんぱく質86.94　食塩8.79

本日の運動はなし。

今日は休みだったので夜ジムに行こうかと思ったけど、体調が悪くなったので中止。

夕方　ちくわとベビーチーズを食べる。
　　　　水やカロリーゼロコーラのむ
その１時間後くらい？どうしてもアイスクリームが食べたくなったので
いつもとは違う喫茶店でアイスコーヒーにアイスクリームがのった物を食する。
たべてる最中に胃に不快感が。吐き気がする。および下痢の前兆も感じた。

思い当たる節としては
①ちくわの賞味期限が過ぎていた。袋をみると１日だけ。
②水やゼロカロリーコーラはペットボトルに直接口をつけて何日間かに分けて飲んでる。
水は出歩くときに550ミリリットル入りを持ち歩いていて、飲みきれなかったら冷蔵庫に
入れて・・・。かつのみ差しの２リットル入りも中途半端にのこってる。今回は２L入りのほう。
③寒いのにアイスクリームをたべた。
④軽い風邪菌が胃や腸に入った。
⑤体がジムに行くことを拒否したｗ

①はたぶん違うね。私の体はそんなにデリケートじゃないな。
ちくわの賞味期限が早いことは勉強になった。
新しく今日買いなおしたら４日間でした。
②これが一番可能性高い。２L入りの方は最初に口開けしてから１週間はたっているはずだから。
コップに移す飲み方だと、まだもったかもしれないけど。
③特に変な味も匂いもしなかったから、多分ちがう。
④これもたぶん違う。本当に菌が入ったらこの程度では済まない。
⑤これはもしかしてあるかも？

メンタル的にはこの程度の食事制限と運動でストレスなど笑止千万！と思ってるけど。
もう中年だしね～。
本日の食事はカロリーが足りてないので、時間おいて食べれるようならもう１品くらいおかず
食べるので、履歴としては差違がでるな。

**フォルテシモ** · 2017/12/06(水) 21:17:49.60

>>631

これは自分に言い聞かせてる事ですが、焦らずにいきましょう。

>>630

継続してできる事をできる範囲でやってるだけですよ。
最終目標は、筋肉をつけてカッコいい体になることです。
減量から入らなくてもよいみたいですが、どうしても１度は、腹筋割りたい、頬をこけさせて
見たいという思いが強く、ダイエットを開始しました。65キロまで落としたところで
希望がかなうかやってみないとわからないですが。

いったん脂肪削ったら、多少脂肪がついてもいいので筋肉つけながら75キロまで増量します。
そして68キロ前後まで減量して、また10キロほど増量（78キロ）してまた7キロぐらい減量。
そういう繰り返しで自分がかっこいいと思う筋肉量にするつもりです。
描いている青写真的にはこんな感じ。手探りでやっているので方法論が変更する事は
ありえます

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/12/07(木) 20:04:08.66

今朝の体重71.7kg -0.8kg
いきなり落ちたw
やっと71kg台に到達。72kg台に入ってから長かったなー。

フォルテシモさん声かけ有り難うございます。焦らず長く続けられるようやってきます！
お菓子の差し入れとかダイエットしてないときはすごく嬉しいけどこういうときはちょっと困りますよね(^^;)

**フォルテシモ** · 2017/12/08(金) 01:05:34.11

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重71.2
仕事から帰ってきてご飯食べる前　71.8
　　　　夜ご飯の半分食べて　ジムで計測　72.7

昨日はあれから食べなかったし、吐くことはなかったけど、いつもと違う時間に「大」も
いった事で落ちた。体調不良を利用しての減量なので喜び半分。

本日のカロリーは1458.9　炭水化物100.31　タンパク質113.28　食塩11.5
本日の運動。
初心者講習5回目。
各種軽い重量でフォームチェックとプリチャーカールを教えてもらう。

自分で後からやった種目
チェストプレス２号機　45×10　２セット
レッグプレス２号機　70キロ　10回×2セット　３号機より重く感じる・・・。
プリチャーカール　20キロ　８回　１セット　
ラットプルダウン　45キロ　10回　7回　
（50キロだと腕で引いてる感あるので重量下げた）

今日はプロテインを飲む事を進められる。
目指すたんぱく質の量は　体重の数値×2グラム　

この辺の数値は筋肉系ユーチューバー達の言ってることといっしょだな。

プロテイン飲むと高たんぱくの食品を意図的に選ばなくてもよくなって
ラインナップがふえるかな？と思い、ジムでシェーカーも含めて購入。
営業トークにのせられるわたくしｗ

帰りに牛乳の200ミリリットルも購入。

ちゃんと聞かなかった私がばかだったんだが「サジ」がついてなかった。
こういうの、ちゃんと量らないと気が済まないタイプだからそのへんの
スプーン使ってとはならない。
「さじ」ってコンビニに売ってるかな？

あと、牛乳って今まで見向きもしなかったんだけど
思ったよりカロリーある。
牛乳200ミリリットル＋プロテイン20グラムで
カロリ-212　炭水化物12.1　タンパク質22.4　食塩0.32

購入意図とは違う意味で食事の見直ししないといけないかも？
もしくは水で割るか。