■体重81㎏→65㎏になるまでの手記■ [転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2015/05/05(火) 00:14:00.66

性別　男
年齢　33才
身長　168cm
体重　81.4㎏
職業　無職
備考　幻聴が聴こえ統合失調症の薬を飲み出して体重が21㎏太った。

痩せてスーツが入るようになって障害者雇用で働きたい為に
このスレを立てました。
応援よろしくお願いします！

**やせたい** · 2017/06/26(月) 17:55:51.01

>>503
ありがとう
断食中は確かに抜け毛が多いよ

**やせたい** · 2017/06/27(火) 12:04:56.34

朝 68.9
昨日は仕事だったから普通に食事をしました
レストランでアルバイトをしてます
仕事が終わって賄いで冷やしラーメンをいただきました
1日半の断食後は、普通以上に食事がおいしく感じました

今日から2日間お仕事が休みなのを利用して断食です
やっと半日が過ぎました
カロリー制限もしていますが、1400では維持にしかならないので1200くらいにしなければならないようです

そうじゃないと断食したときにしか体重が落ちません

62kg目指して頑張るぞーo(｀^´*)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/06/28(水) 15:54:21.21

デブ死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

煽りはしていない

**やせたい** · 2017/06/28(水) 18:45:28.40

朝 67.8
明日の朝にはまた体重は落ちるけど、復食したら食べ物のかすの重量が1kgは増えるから
67kg台に落ち着きそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/02(日) 09:42:10.01

やせたいさんは体重だけは減っているんだろうけどリバウンドまっしぐらな気がするな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/04(火) 05:11:19.59

いまどき断食なんてしているバカな人ひさしぶりにみた

**やせたい** · 2017/07/04(火) 22:59:37.29

>>508
その後

6/28 67.3
6/29 68.5
6/30 68.7
7/1 68.7
7/2 68.5
7/3 69.2
7/4 68.6

さっき入浴後に体重測定をしたら67.8でした
糖質制限してますので、そんなに急にはリバウンドしないです

矢吹 · 2017/07/05(水) 00:00:01.22

忙しくて来れなかった　すいません・・・・。

体重は
7月2日　83.4㎏　（2.5kmランニング、2.5kmウォーキング、筋トレ、ストレッチ20分）
7月3日　82.8㎏　（2.5kmランニング、2.5kmウォーキング、筋トレ、ストレッチ20分）

今日
朝起きた時の体重　82.7㎏
朝食　抜き
昼食　そうめん二束
3時　お腹が空いて398円のカルビ弁当　350mlのカルピスサワー
夜　キャベツサラダにゴマダレ　白菜の湯豆腐　ご飯半膳

運動
2.5kmランニング　2.5kmウォーキング　筋トレ（各種10回ずつ）　ストレッチ20分

体重　82.0㎏

2ヶ月間で5.3㎏痩せました。
でもまだスレ立てたスタートラインに立ってもないのでリバウンドと過食に注意して
運動と食事制限頑張ります。

糖質制限したいのですが、髪がハゲそうでヤバいので
運動と軽いご飯少なめからやっていこうと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/05(水) 00:05:29.88

>>521
やせたいさん

いやいや、俺は２ｃｈに来てないだけなので
来た時に書き込んでいます。
だから全く気にしないでね＾＾ｂ

ダイエット（減量）が順調そうで良かったです！
６０キロ台になるなんて凄い！
７２ｋｇ台で停滞してたのがウソのようですね。
その分　断食とかで苦労してるんだと思います。

俺は糖質減らすとハゲそうなので（髪の量が最近がヤバい）
運動メイン＋夜ごはん半膳で頑張ろうと思います。

お互い健康には気をつけましょう＾＾ｂ

矢吹 · 2017/07/05(水) 00:06:58.36

>>501 ○　訂正↑

↑は矢吹でした。

**やせたい** · 2017/07/05(水) 08:27:11.05

>>511
矢吹さん、おはようございます
着実に減ってますねー(^^)

私の今朝の体重 67.1

健康体重まであと5kgです
私は1日1400～1500kcalでカロリー計算してるんですが、
これだけじゃあ全然痩せません
基礎代謝が低いのと
運動不足もあるんでしょうね

今月はあと2回の週末断食をしたいと思います
断食は体が慣れると平気ですが、夜中や起床時にお腹がずっと鳴るのが気になりますね

あと、出かけても外食する楽しみがないから、楽しみが半減しました

その分、食費が減ったり、お洒落を楽しめたりしてるから続くのかもしれません

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/07(金) 05:28:16.55

0044 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/05/09 03:58:51
■2015年度■ダイエット計画表■

?2015年5月末　－2?　78.0?　目標
?2015年6月末　－2?　76.0kg　目標
?2015年7月末　－2?　74.0?　目標
?2015年8月末　－2?　72.0?　目標
?2015年9月末　－2?　70.0?　目標
6,2015年10月末　－2? 68.0?　目標
?2015年11月末　－2? 66.0kg 目標
?2015年12月末　－2? 64.0kg 目標

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/08(土) 09:47:19.85

ダイエットできない人と勉強できない人と貯金できない人って共通点が多いように思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/08(土) 17:01:33.09

頭悪いのは確かだよね。
自分の忍耐力とか、それ以外の影響度合いとか全部無視して
これすれば痩せる！とかいうテレビやブログネタに騙される。

スレ主なんて、１立てた頃より太ってるのに、太った体重から何ｋｇ減ったとかいってるからな。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/08(土) 22:13:40.82

>>517

2 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/05/05(火) 00:31:22.41 ID:PqzlINBX
今日から日記を書きます。
朝、測った体重は81.4㎏
1か月ぶりぐらいに自転車で外に出た。
久しぶりの外はGWで晴れててキラキラして眩しかった。
近くの区民プール（510円）に行った。

自転車往復で40分運動
2時間半水中ウォーキング
500ｍ平泳ぎ
ストレッチ

終わった後、水泳帽子を取って髪を見ると
テッペンとM字の部分が禿げていた。
ショックである。明日あたり外に出れたらリアップ買ってこようと思う。
家に帰ってクシで丁寧にといてリンスしたら少しは隠れた。
オールバックにして隠すしかない。

自宅に帰って飯食って
7.5kmウォーキング
汗だくで気持ちいいね。久しぶりの運動

体重79.5㎏　麦茶を少々。薬飲んで寝る。

社会復帰に向けてゆっくりだけど痩せることから始めようと思う。
あと育毛と。

明日も運動さぼらないようにします。

スレ立てした頃は、70kg台もあったのか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/09(日) 19:29:16.87

断食してる女性も食事制限ばかりでたいした運動してなさそうだし筋肉が減って体重が落ちてるだけにしか思えない
スレ主ほどではないにしろかなりバカだと思う
健康診断が終わったら盛大にリバウンドしそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/09(日) 19:54:30.07

やしろ優も同じようなダイエットで体重だけはしっかり落ちてるけどその数字ほど見た目が痩せているようには全然見えなかった
結婚式の為に痩せたのはいいけどそれが終わってしまえば元の体重よりもっと増加しそう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/10(月) 00:36:22.42

身体は栄養がない場合、まず筋肉を落とすからな。
筋肉を落とせば消費が落とせるんだから、身体の正常反応と考えれば正しい。
そして、同じ体積であれば脂肪より筋肉のほうが重い。
食べずに痩せるって方法はこれを無視してるから、脂肪が減らずに筋肉が減って
腹がへっ込まないし、いろいろなところがだぶだぶなので見た目はその体重より悪く見える。

**やせたい** · 2017/07/10(月) 06:32:19.03

>>521
そういう説もありますが、脂肪以外は減らないという説もあります
私が19kg痩せたのは内臓脂肪が急激に落ちたからです
いわゆるりんご型肥満でしたが、それが解消されて、お腹がペタンコになると、
インスリンの働きを抑制していたホルモンも分泌されなくなったようで、
血糖値も急激に下がりました

1日1時間程度のウォーキングはしています
むしろこれくらいの方が継続できていいんです

私が断食しているのは1日1400kcal摂取する日と断食の日を交互にした感じで、
トータルで1日700kcalくらいになるように考えてやっています
週末にしか断食できない時もあるので
1ヶ月で2.5～4キロの減量となります
1日1食の人と変わりません

これでもペース的には多いようですが、
あまり減らなくても、ダイエット自体に嫌気がさすので
これくらいでやって行こうと思います

**やせたい** · 2017/07/10(月) 06:48:13.62

6/28 67.3
6/29 68.5
6/30 68.7
7/1 68.7
7/2 68.5
7/3 69.2
7/4 68.6
7/9 68.8
7/10 67.2

また停滞しています
土日に仕事があり、断食できなかったことや
料理教室でドカ食いしたりして、体重が増加傾向になったことが原因です

本当なら65kg台になっていてもいいのに気が緩んだみたいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/10(月) 11:41:47.51

駄目だこりゃw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/11(火) 08:17:41.85

サウナとか断食とかこのスレにいる奴らバカすぎ

**やせたい** · 2017/07/11(火) 17:59:01.10

>>525
断食にはデトックス効果がありますよ
毎日毎日食べて酷使している胃腸を休めて
腸に溜まっている排泄物を洗い流して気持ちがいいです
6/28 67.3
6/29 68.5
6/30 68.7
7/1 68.7
7/2 68.5
7/3 69.2
7/4 68.6
7/9 68.8
7/10 67.2
7/11 67.4

今日から2日または3日の断食をします
65kgを切ると思いますが
最終的には66台に落ち着くと思います

3連休にも2日間の断食予定です
今月は65を切って終了になると思いますが
医師に言われた体重は62kgです
あと少しのようで、食べたら少し戻るからなかなか減りません

**やせたい** · 2017/07/13(木) 04:00:56.71

7/12 67.1
7/13 66.8
7/14 66.3

最低体重を更新できました
断食の結果だから、復食すると1.5は戻っちゃう
それでも一応20kg減はうれしいな
まだまだ太いけどね

最低体重が60kgを切るように頑張ります

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/14(金) 14:05:32.60

0302 矢吹 ◆kZBjnbuE.2 2016/07/14 00:59:57
夜ウォーキング１０ｋｍ
ストレッチ４０分

運動後
体重８２．６ｋｇ

昼ご飯
１２時半　サンドイッチ２切れ

夜ご飯
１９時　
味噌汁　納豆　ご飯一杯　ポテトサラダ　キンピラゴボウの炒め

８時間ダイエットで空腹で一睡もできなかった。
でも効果は出だしたので継続してやっていきたい。
酒と焼き鳥とペヤングを止めれば痩せてくはず。

↑
俺ももっと野菜を多めにとってみます
あと腹筋も。

ストレッチでもっともっと身体を柔らかくしてから
筋トレを始めようと思う。
物凄い身体が硬い。

果てしない道のりだ。
返信 ID:ZgMRx6X2

ちょうど１年前のレス

**やせたい** · 2017/07/16(日) 12:02:10.37

朝 67.6

こうしてみると、前より制限をゆるくしたせいか、6月末から変わらなくなってる

昨日は箱根に出かけて、朝はお茶漬け、昼はご飯半膳とハンバーグステーキ、
夜は鰻重を食べました

お茶漬けにしたり、ご飯を半膳にしただけでも、以前よりは気を使っているんですが
これで1日の摂取カロリーは2000を越えていました

今日明日とカロリーコントロールのために断食をします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/16(日) 12:15:18.96

バカだろ
リバウンドまったなし

**やせたい** · 2017/07/16(日) 13:58:07.60

>>530
バカはお前だ
カロリーを取りすぎたら断食をしてコントロールしてる
3月から18kg以上減量して服のサイズも15号→11号になったわ

**やせたい** · 2017/07/17(月) 10:36:20.70

朝 66.4

復食で増えた排泄物の重量はすぐに減るのだと実感
今朝は朝から口にしたのは水だけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/23(日) 13:42:48.48

馬鹿

**やせたい** · 2017/07/25(火) 06:14:49.58

朝 67.5
ずっと停滞しているのはビタミン不足みたい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/30(日) 08:09:19.38

★次の行為は禁止です。
公序良俗に反する書き込み。
出会いを募集する書き込み。
掲示板の趣旨に関係ない話題。
単発の質問スレッド。
個人的な経過記録のための単発スレッド。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/30(日) 10:37:15.18

６７kgで１１号…？？？？？

ボンレスハムみたいにパッツンパッツンの服を着てるの？
まぁ…、今年流行りの服はユルユルサイズだから入るのかな…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/31(月) 07:42:05.55

サウナ男も断食女もどっちもアホだねー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/07/31(月) 17:52:42.73

そもそもこんなクソスレで参戦する時点でバカと言える
矢吹とかいう1は最初から見ればわかるけどどう考えても低脳
本当にできる人間ならこんな低脳のいるスレで低脳とレスを交わさずに
一人で勝手に成功する
似た者同士が集まるということがよくわかる

**ちびてぶ◇XagNySCoac** · 2017/08/01(火) 13:41:15.87

俺がいうのもなんですが矢吹さんてバカでクズですね。笑
やせたいさんも断食なんかしてもどうせ俺みたいに失敗するだけなんだからあきらめましょうよ(´・ω・`)

**やせたい** · 2017/08/02(水) 11:04:10.27

>>536
以前、72kgの時に脂肪吸引したので体重－10kgくらいのサイズなんです

**ちびてぶ◇XagNySCoac** · 2017/08/03(木) 05:22:14.46

俺がいうのもあれですが、マイナス10キロとかいっても画像のせないんじゃ何とでもいえますよ！笑

**ちびてぶ◇XagNySCoac** · 2017/08/03(木) 17:45:07.18

矢吹さんやせたいさんスレ汚しすいませんでした。
結果出してない俺にいう資格なかったですね。(´；ω；`)
去ります。
ダイエット頑張って下さい！

**やせたい** · 2017/08/07(月) 20:57:30.48

>>542
あ～去らなくてもいいのに

8/7 朝 65.2 夜 65.7
ついに異に何か入れても、65～66kg台で収まるようになってきました

明日の朝には64kg台を見れるだろうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/08(火) 20:28:46.04

>>1
俺とにたスペックでワロタ
65におとしたよ半年で
あと三キロ落としたい

矢吹 · 2017/08/21(月) 11:00:00.93

2ヶ月引き籠って
パチンコを朝から打って負けたり勝ったりで
帰り道、ハイボールにグラタン、チーズバーガー、ガム3個
をコンビニでやけ食いする生活をずっと送ってたら
体重が今までで一番太ってしまった。
その間、運動はなし。

昨日、5kmウォーキング
ストレッチ30分

運動前　87.0㎏
運動後　85.9㎏

本当にヤバ過ぎる。
今日から毎日ダイエットします。
禁パチも平行してやっていこうと思います。
禁パチ3日目です。

ストレッチと運動と食事療法で痩せて行こうと思います。

まずはスーパー銭湯のサウナで代謝を上げてから
今日はプールとサウナ行くぞ！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 12:19:58.36

何年経っても懲りないバカだな
あんたには一生ダイエットは無理

矢吹 · 2017/08/21(月) 17:10:07.83

運動
自転車1時間　
プール1時間10分

体重84.9㎏

運動で疲れた身体をサウナと水風呂で癒す

減量中の水抜きをしているボクサーの様に。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/21(月) 23:16:43.79

朝食　ご飯1杯　納豆　茶色い卵が入ったカマボコ

昼　サラダ　レタス　ゴマダレ　

4時　そうめん2束　大葉　わさび

夕食　
おでん　ご飯半膳　レンコンの炒め物
牛乳　青汁　シナモン（美肌の為）
綾鷹500ml　水500ml　ブラックブラックガム3個

仕事の勉強をしてたら喉がカラカラでお茶と水を飲みながら
作業をする。

今日は、サウナに行くのは止めにした。（高いし勿体ないまだ身体に疲労が溜まってない
水曜日ぐらいに疲労のピーク）

2時間　5kmウォーキング＋公園を何周も歩く

もう夜は秋なので涼しいけど
汗が大量に噴き出した。

運動後の体重
84.9㎏

この夏は欝で運動がサッパリできなかったが、
まだ9月の終わりまでは暖かいと思うので
運動で痩せようと思う。

明日も水中ウォーキングと平泳ぎと陸地のウォーキング
体力が0に近いから運動後は頭がボーっとして
身体が芯から動かなくなる。
これからストレッチ30分して
仏教の禅の本を読んで寝る。

矢吹 · 2017/08/21(月) 23:19:35.47

↑
上は俺でした＾＾；；

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 01:28:30.02

>>463
おいデブ、さすがに不愉快だわ
死ね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 01:36:32.90

>>547
おい、死ねってデブ
スレが臭えわ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/22(火) 17:14:02.74

何時間もサウナとか何日も断食とかバカ人間ばかりのスレ
特にスレ主は過去レスも同じような事ばかり何年もかいて全然進歩がない馬鹿

**やせたい** · 2017/08/22(火) 22:26:07.99

こんばんはヽ(・∀・)ノ

断食がつらくなって普通の食生活に切り替えました

現在の体重66.7
なかなか減らないよ…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/23(水) 09:24:00.77

相変わらず断食女も阿呆

**やせたい** · 2017/08/24(木) 09:05:01.51

ファミレスでバイトしてましたが、店長の好き嫌いでシフトに入れたり入れなかったりでそこはやめたの

今度のところは申告しない限り、週5で働くから、動いて運動にもなります
またレストランだけどね

20kg減って、hba1cも普通になってからは体重が増えたら次の日に控えめにする程度かな

今日は10時半前にガストモーニングに行って、ブランチにして今日の食事は終わり
あとはドリンクとスイカだけ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/08/24(木) 19:34:17.64

☆ 日本人の婚姻数と出生数を増やしましょう。そのためには、公的年金と
生活保護を段階的に廃止して、満18歳以上の日本人に、ベーシックインカムの
導入は必須です。月額約60000円位ならば、廃止すれば財源的には可能です。
ベーシックインカム、でぜひググってみてください。お願い致します。☆☆

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/02(土) 04:52:38.29

歳以外ほぼいっしょだ。167cm 82kg 男目標65kg 無職
歳は干支一回りほど上(´･ω･`)
3ヶ月で69.8kgまで来たよ。

食事は、まずは断食（水塩サプリのみ）5日でケトン体質スイッチオン。
基本、低糖質ダイエットとカロリー制限。
基本1000kcal、たまに油断して1500kcal、酒飲む日は2000kcalくらいかな。
酒は週1～3日。平均週1日強くらいか。つまみは揚げ物か肉ｗ
3ヶ月間でストロングチュウハイ500ml*20、芋焼酎1800ml*3。
無職特権で酒は15時くらいまでの早い時間に。甘い物も。
朝飯は森永マミーと豆腐、夜はサラダと納豆でほぼ固定。
昼はカロリーだけ考えて色々。栄養はサプリ頼り。
空腹抑えるのに塩もみキャベツ。オートミール。かき氷。
米食いたい時はなるべく冷や飯。小麦粉はなるべく避ける。

運動は室内のみ。腹筋ローラー膝立て5回程度だったけど、最寄り
4週間くらいはHMBでドーピングして腕立てスクワット追加。
腕立て20回、スクワット20回くらいからのスタート。
ベッドに足乗せて腕立て顎付け30回+20回+20回+20回。
スクワット50回+30回くらいに。
数回限界で反動つけまくりだが、若い頃にはできていた
片手顎付けの腕立てが復活。HMBパネェわｗ
モチベ上がったのであと-5kg頑張る。

矢吹 · 2017/09/26(火) 23:10:00.36

あれから運動全くせず
毎日、酒を飲み、朝は食べず
昼は軽く、夜は炭水化物のご飯大盛りに焼き鳥とかキムチ鍋とかで腹いっぱいに食ってたら
体重が恐ろしい事になった（　＾ω＾）・・・・

昨日
サウナ前
86.3㎏
↓サウナ1時間半
85.9㎏

代謝が落ちたのか汗が出にくくなって全然体重が減らなかった。
寒くなったからか・・・・

運動
ウォーキング
４ｋｍ

飯は山盛り、おかずも山盛り、夜食も少々

これじゃあ健康診断に確実に引っかかる。

ので、今日から減量します。
今度は本気です。

統合失調症で運動すると幻聴が聞こえて運動が全くできないときが
この３ヵ月続いたけど
それでも運動して痩せてやろうと思います。

何度も挫折したけどやるしかない！！！
再起をはかります！！！

矢吹 · 2017/09/26(火) 23:24:17.81

運動
５０分ウォーキング　２．５ｋｍの距離　公園をグルグル
（SEIKOスーパーランナーズ時計では４．７ｋｍウォーキングと表示）

運動後の体重
86.2㎏

ストレッチ30分

身体がスッキリ爽快！！！

筋トレ

膝付き腕立て伏せ　5回
腹筋　5回
背筋　5回
スクワット　5回

食事
朝　なし
昼　オムライス　ハンバーグ1個
夜　サラダ　明太子　韓国海苔　ジャガイモの煮物　ご飯茶碗大盛り

食事は今日は、母親の作り置きの料理を食ったので
ダイエット食はできなかった。

10月末までに80～82㎏前後に体重を落として
それからボクシングジム通おうと思う。

それまでは、毎日プールに通って
水中ウォーキングと平泳ぎで水泳の計画。

まだ全くどうなるかわからんが
食事摂生と運動

この2本柱で。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/26(火) 23:37:51.18

返信見落としててすいませんでした！

>>544
1日の運動量と
食事量はどんな
感じでしたか？？？
よかったら教えて下さい！

>>やせたいさん
>>555
－２０ｋｇおめでとうございます！
あと少しで目標達成ですね＾＾
毎日、レストランで働いていて偉い！
俺も、もう少し痩せて自信が付いたら精神障害者雇用の作業所で働こうと思います！ビシッ

>>557
3ヶ月で凄いですね！
無職ってところも共通しているので共感が持てます。
食事量が１０００キロカロリーって痩せますね。
俺は髪が薄くなるのが怖いので
食事量は落とせずにいます。
運動も557さんを見習って筋トレ各種5回からスタートしました。
俺も燃え尽きない程度に運動と筋トレと食事制限はボチボチだけど頑張ります！

矢吹 · 2017/09/26(火) 23:39:06.29

↑
矢吹でした。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/27(水) 19:20:48.93

すまん>>557の「腹筋ローラー膝立て」は「腹筋ローラー膝コロ」
「アブローラー膝コロ」なんて言うのが一般的みたい。
https://www.youtube.com/watch?v=FTdUKkeEKP0
5回ってのは↑の膝をついて壁を使わない状態のを。
膝付き腕立て伏せじゃないよ。
むしろ高負荷な運動で、1回できない人も珍しくないほど。

今月は成果なしに終わりそう。
芋焼酎飲み比べや揚げ物とステーキの焼き方を研究しているのが敗因ｗ
まあ体重変わらなくても明らかに筋肉付いているから、脂肪は
減っていると思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/27(水) 20:20:50.43

まあ、この馬鹿な糞スレ主になにいっても無駄なんだけどねw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/28(木) 11:57:23.15

矢吹さんは薬を飲んでる間はダイエットしなくていいよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/09/28(木) 15:13:14.04

糖質制限でうつ病が治った話
https://note.mu/kusaki/n/n72c374ce96dd

炭水化物ってホント中毒。
脱依存1週間は期待させすぎの気がする。一ヶ月くらいかかったよ。
食事量を肉で代替せずに減量したのと、酒が原因だろうけどｗ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/01(日) 06:34:59.12

1っヶ月ウォーキングを継続するだけで
充分自信になるでしょうね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/02(月) 21:56:30.35

運動で消費するカロリーは意外と少ない。
そもそもアスリートというレベルの体力を持ってないと、運動で
痩せるのは不可能だと思うんだよな。
計算して予定を立ててみよう。

http://www.karadakara.com/help/note/syohi.html
30～39歳体重86kg で各運動の消費カロリー
ウォーキング 1km 65.54 kcal
ジョギング 1km 85.42 kcal
腹筋 1回 0.88 kcal
スクワット 1回 0.66 kcal
腕立て 1回 0.66 kcal
サウナは1時間150～180kcalという記述を見つけた。

http://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736
35歳168cm 86kgで基礎代謝量 1848 kcal
無職なら1日の必要カロリーは基礎代謝でいいだろう。
ダイエット中、体が省エネ運転になる事を考慮して1500kcalくらいの
計算でいいかも。

カロリー収支 = (摂取カロリー) － (必要カロリー) － (運動で消費したカロリー)
カロリー収支の累計が
+7200kcalで体重1kg増
-7200kcalで体重1kg減

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/05(木) 02:16:46.21

アスリートまで極めて運動しなくても、運動後は内臓疲労で食欲落ちるだろう。
食欲が足りないのはバランスの悪い食事内容の場合が多い。
あと、サウナでカロリー消費のソースはどこに？
無駄に水分を抜くより、最初から油分と塩分の少ない食事をして風呂にゆっくり浸からないと、高血圧で血管切れるぞ。
添加物や塩分を少なくすれば、食欲も落ちるし、運動の汗をかいた分の適度な塩分と水分量を把握するほうが先だ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/05(木) 02:32:38.37

まさかだけど入浴=サウナだと思ってないよな？
体洗ったりなんだり全部含めてのカロリー計算だし、サウナで疲れは取れても脂肪はなくならねえよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/05(木) 17:14:11.78

>>568
「サウナ消費カロリー」でぐぐると沢山出てくるんだけど
ソースって言えるほどちゃんとした出所を探すのが面倒だったから
記述を見つけたという書き方にしておいたという感じ。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/05(木) 18:41:08.76

>>570
サウナで消費したカロリーは交感神経が体温調整に塩分やミネラルを排出しようとしている。
記事をいくつか探して見たけど、大体まともな所は、水分は抜けるが脂肪量には直接関係ないから食事ですぐ戻す事を書いてる。

別に頻繁にサウナ行かなくても食事制限や運動が出来たらダイエット成功する。
どうしても毎日毎日サウナで長時間居続けなくちゃいけないのなら好きにすればいい、所詮自分の体だ好きにしろ

矢吹 · 2017/10/05(木) 23:49:51.71

統失の幻聴が聞こえサッパリ運動が出来なかった。

今日の運動
５ｋｍコース　ウォーキング（公園の土の上をグルグル歩いたり走ったり）
SEIKOスーパーランナーズ時計では
10.6km　走行と表示
懸垂5回
1時間50分の運動

今日は軽め
毎日これを続けようと思う。
運動後

体重86.5㎏

コツコツと積み重ねてウォーキング＆ランニングしていこうと思う。

運動の後の綾鷹にごりほのかを飲む。
身体に染みる。風呂の水シャワーと水でたらいで頭から水をかぶるのが気持ちイイ。

薬飲んでるからストレスかけずに最初は軽めで毎日継続していく。

運動すると嫌な事を忘れて頭がスッキリとするから気分がいいね。

まずは懸垂で身体に負荷をかけてバランスよく筋トレする。
軽めから始めようと思う。
身体も物凄く硬いので毎日のストレッチを・・・・・

まずはボクシングジムの前にロードワークができるようになって
一定のスタミナが付いてからボクシングジムに通わないと
大恥かくぞ　俺・・・・

身体鍛えまくって厳しいプロジムに行こうと思う。
いやアマジムでのんびりやるか迷うところ。

これから筋トレしてストレッチして寝ます。
上の人達　クタクタに疲れてて返信できなくて申し訳ない。
ちゃんと読んでますので。
これからできるだけ手記書いて行こうと思います。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/06(金) 17:53:51.20

「最初は軽めで」って何？
今までのは最初ですらないことを自ら認めたということか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/06(金) 18:16:29.94

煽るつもりじゃないが、なんでプロめざしてないのにボクシングジムに拘るのか
スポーツクラブやフィットネスのほうが目的の体型改善には良いだろう
体鍛える前にもっかい何のために痩せたいのか決めた、決めたほうが良い

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/06(金) 22:48:24.90

>>573
1は
過去を見つめ、現状を認識し
新たに対策してるから
凄いと思うよ。

あとは、5分でも運動する習慣ができたらいいよね

矢吹 · 2017/10/07(土) 00:42:46.00

ダイエット（運動）2日目

ランナーズ時計　走行距離　9.3km
1時間30分の運動（ウォーキングと軽いジョグ）

筋トレ
腹筋10回
背筋10回
膝付き腕立て伏せ10回
スクワット10回
（これから寝る前ストレッチの予定）

運動後　体重　85.3㎏（－１．２ｋｇ）

食事
朝　なし
昼　そば
夜　唐揚げ2個　ご飯一杯　キムチ鍋少々

運動後の綾鷹が旨い！汗をダクダクにかいて水分補給！
昼間からダラダラ飲むお酒より運動後のお茶は旨い！

運動、クタクタに疲れたので寝ます。。。

矢吹 · 2017/10/07(土) 01:02:21.98

筋トレ
＋懸垂5回

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/07(土) 07:01:42.02

今日あたりから疲労が出るでしょうから運動量を大幅に減らしても
ジャージに着替えて外出し、「ちょっと運動するか」って程度の気持にさへなれば楽だよね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/07(土) 10:29:19.34

痩せるための手段というより、ダイエットが趣味のひとつなんだろうな
ボクシングジムという目標を掲げるのも、それによって気力が充実するなら良いと思うよ
健康に気をつけてね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/07(土) 22:32:45.18

１からざっと来たけど重くなってて草
何も考えずに毎日フルタイムで立ち続けてれば嫌でもやせるよ
別に飯なんかどうでもいい
毎日８時間たち続けてろ８０とか一瞬だから

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/14(土) 20:45:44.99

ケガした訳じゃないのに運動を控えて酒も飯食ったら痩せないに決まってるやん
回りがなんと言おうが、動けるうちはヨガでもウォーキングでもいいから地道に運動は続けろ
リバウンドしまくると糖尿で手遅れになるからな

矢吹 · 2017/10/14(土) 21:54:03.87

筋肉痛で2日連続で運動してダウン・・・・。寝込む・・・・。
身体がカチコチで常に怠くて一切動かなかった＞＜精神的なモノなのか？？？

今日、バス電車徒歩で1時間の所にある精神病院に行って
一時間前に行って大型書店で本屋をウロウロ立ち読みウォーキング
診察が終わって
また1時間ウォーキングしながら本屋をウロウロ。
定価で買ったら高いから気に入った本は中を軽く読んで
本の名前を憶えてAmazonの中古本で買う予定。
歩行禅に関する本が気にいった。あと哲学。

電車バスで歩いて家に帰る
SEIKOランナーズ時計　11.8kmウォーキング表示

家に帰って398円の幕の内弁当と烏龍茶を飲んで
休む。電車で小学生の集団や男子高校生の集団、女子中学生の集団でギューギューになって
精神的にパニック状態で滝汗が止まらなかった。
汗がずっと止まらないのである。

帰って　さらっとウドン1杯とヤキトリ1本食べて
1時間半休んで　

ランナーズ時計8.4km表示
（半分ランニングダッシュ、半分ウォーキング）

体重84.2㎏（－２．３ｋｇ）

街に出てひたすら歩いてそして読書して図書館で勉強して
家に帰ってランニングとウォーキングとストレッチ

1か月後に内科と血液検査があるから
1ヶ月、酒抜いて、運動して、健康状態を最高の状態にしないといけない。
前回は肝機能の数値が高かったので酒は断たないといけない。

上のコメントの皆さんいいアドバイスばかりありがとう。
運動でクタクタに疲れたので寝ます・・・・。返信できなくて申し訳ない。
でも参考にしていますｍ－－ｍ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/10/14(土) 22:32:03.83

頑張ってるやん
あすけんでも使って、カロリーと必要な栄養価計算できれば検査も怖くない

矢吹 · 2017/10/27(金) 21:41:01.85

ここ3日連続ランニング＆ウォーキング
台風で走れなかった

11.2km～8.2km
ランニング＆ウォーキング

麦茶やお茶で水分とりすぎか体重は変わらず

今日の運動後の体重

84.3㎏

筋肉を付けて、運動で脂肪だけを落とし、3食しっかり食べて
健康的な体型で体重を落とす・・・・。
水分や筋力を落として痩せるダイエットは止めたんじゃ・・・・・。

ダイエット本の受け売りだけどね。

矢吹 · 2017/11/06(月) 01:14:26.32

ウォーキング（1時間30分）
10.2km
筋トレ　各10回ずつ
ストレッチ20分

運動後の体重　83.4㎏

緑茶1日2リットル　もう水分を制限するのはやめたんだ。

筋トレして筋肉を付けて歩いて有酸素運動をして
筋肉と水分を落とさず
3食、健康に食べて体重を少しずつ減らしていく。

まだ筋肉痛の極限まで行ってないのでサウナには行かないが
筋肉痛になったらサウナと水風呂の交代浴で筋肉を労わるようにする。
一気に筋肉痛がよくなるから。

毎日休まずに10kmウォーキング、ランニング、筋トレして1年後に
‐18.4㎏減っていればいいのだが・・・・・

食事は軽めにして、夜は毎日、鍋にしている。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/08(水) 05:48:41.09

なんちゃってサウナを自宅の風呂でやる方法をテレビで見たんですが、
半身浴の湯量で蓋を半分閉めてすごく小さいテントかぶってました。
傘でもいいんじゃないですか。

**フォルテシモ** · 2017/11/10(金) 00:46:06.78

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.6
本日のメニュー
朝　冷凍食品「牛カルビ焼き」
　　　ツナとたまごのサラダ　ドレッシングなし。「牛カルビ焼き」のタレがドレッシングのかわり。
　　　ベビーチーズ　４個入りのうち２個
カロリー551.4キロカロリー　炭水化物25.51　タンパク質28.14　食塩2.88
　
　朝全部セブンイレブン

昼　近くの喫茶店でアイスコーヒーの上にソフトクリームのったもの
　　　会社おわってホットコーヒー1杯
　正確な数値は換算できないのでネットをみて分量的に下記のとおりとしてます。
カロリー227キロカロリー炭水化物28.9　たんぱく質4.5　食塩0.33

夜　全部セブンイレブン
　　さばの塩焼き　
　　但馬の味どりと10品目サラダ
　　炭火焼きチキンステーキ
　カロリー634.2　炭水化物16.02　タンパク質57　食塩5.8

上記以外で口にしたものは水と0カロリーコーラ

本日の総カロリー1412.6キロカロリー　炭水化物70.43　タンパク質89.63　食塩9.01
（科目によって少数第２位を四捨五入したり第３位を四捨五入しているので0.1ぐらいは
合計値ずれてるかも。まぁ誤差ということで）

本日の運動は　脇を締めての腕立て伏20回×3セット　
　　　

**フォルテシモ** · 2017/11/11(土) 00:24:38.37

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.4

本日のメニュー

朝　昨日と同じ
昼　昨日と同じ
夜　とんぺい焼き　豚しゃぶサラダ　さわらの西京焼

夜のカロリー681キロカロリー　炭水化物22.2 タンパク質55.1　食塩5.89

昨晩は寝つきが悪かった。仕事で家に帰るのが遅かったという理屈をつけて
運動はなし。

上記以外で口にしたもの。水とゼロカロリーコーラ。便が堅かったのでピルクル２口分

**フォルテシモ** · 2017/11/11(土) 23:08:17.62

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.2（ちなみに夕方はかったら74.8だった。
　　　　　こんにちわ、74キロ台。何年振りだｗ）

食べたメニューを書くのがめんどくさくなったので
数値だけ。
本日の総合計　カロリー1520.3　炭水化物92.52　タンパク質92.13　食塩9.13
数値に入ってないもので口に入れたのは水とゼロカロリーコーラ。
チョコラBB2錠　HMBクレアチン2錠

本日の運動
近くの公園へ（1週350メートル）
1週歩く→大人用の鉄棒で腕を広げた背中を刺激する懸垂1回、1回、ネガティブ1回
1週歩く→ネガティブ3回
1週歩く→ネガティブ3回

1週歩く→小学生が使う高さの鉄棒で逆手斜め懸垂9回
1週歩く→小学生低学年？
　　　　　とそのジーちゃんと思しき人が子供用鉄棒占拠。
　　　　　団らんを邪魔したら悪いのでスルー
　　　　　代わりに平行棒でディップス。3回
1週歩く→まだ小学生がいるので子供用鉄棒はスルー
　　　　　　平行棒55歳～60歳くらいと思しき男性がディップスに挑戦中。
　　　　　　いい年こいてディップスなど「無駄ッ無駄ッ無駄ッ無駄ｧ～」と言いたかったけど　　
　　　　　　２０代から見た私も同じような存在だと思いなおし
　　　　　　最初の大人用の鉄棒へ。
　　　　　　懸垂ネガティブ3回。

家にもどってガクト流クランチ20回10回10回
背筋40回20回20回
お手製ダンベル7キロでリストカール左右10回×3
お手製ダンベル7キロでアームカール10回、8回、8回

この程度の食事制限や筋トレ自体はたいしたストレスではないんだけど、
体の変化が遅い。変化が遅いことがストレス。
急激にやると途中で継続できなくなって戻ってしまうし、ややメンタル停滞中。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/12(日) 21:59:32.05

毎日毎日書くのめんどくせーな・・・まあ数日置きでいいか

数日置きでもめんどくせーな・・・もういいや

となって1ヶ月後にはどうでもよくなってるだろうなこの人も
一度はまともに数年続く単発スレというものを見てみたい

**フォレテシモ** · 2017/11/13(月) 00:20:02.73

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.4　
（21時くらい会社から戻ってきた時、夜ご飯前は74.8だった。今日の朝は水分が
抜けてただけかな）

本日の総合計　1446カロリー　炭水化物88.3　タンパク質112.2　塩分11.73

カロリー計算に含めてないもの水、ゼロコーラ、チョコラBB２錠　HMBクレアチン２錠

本日の運動　スクワット70回　40回　30回

>>590
お察しの通り、ここに書き込むのはすでにめんどくさい。

カロリーとかはエクセルで9/15から継続して記入しているので、
だいぶ生活になじんでるけどね。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/13(月) 19:14:14.13

毎年ダイエット→リバウンドを繰り返して徐々に増量してんのね

それはそれで人生楽しんでそうで、良いと思います

**フォルテシモ** · 2017/11/14(火) 00:09:38.09

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（22時半くらいに仕事から帰ってきた時も74.8）

本日のカロリー 1194カロリー　炭水化物64.4　タンパク質92.5　食塩9.81
カロリー計算に含めてないもの水、ゼロコーラ

本日は睡眠不足＆帰宅が遅かったという言い訳を自分にして運動はなし

**フォルテシモ** · 2017/11/15(水) 00:34:51.75

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（21時くらいに仕事から帰ってきた時は75.2）

本日の総カロリー 1454.2　炭水化物66.22　タンパク質112.56　食塩10.37
水とゼロコーラとHMBクレアチン２錠はカロリーに含めず

本日の運動
壁倒立40秒×3　ブリッジ15秒×3　ハンドグリップ40キロ　左右10回×3
腹筋上体起20回×3

**フォルテシモ** · 2017/11/16(木) 00:21:17.81

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（22時くらいに仕事から帰ってきた時は75.2。昨日と一緒？）

本日のカロリー　1481　炭水化物87.5　たんぱく質97.4　食塩10.48
カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　
HMBクレアチン2錠　チョコラBB2錠　サプリメント鉄分　1錠

本日の運動　腕ワイド型腕立て伏せ　15回　12回　10回
　　　　　　　　　脇締腕立て　　　　　　　　20回　12回　　7回

**フォルテシモ** · 2017/11/16(木) 23:50:52.38

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重75.0（21時くらいに仕事から帰ってきた時は75.4。75キロ台にただいま＞＜）

本日のカロリー　1481　炭水化物87.5　たんぱく質97.4　食塩10.48
昨日と食べたもの一緒。
カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　ピルクル2口
HMBクレアチン2錠　チョコラBB2錠　サプリメント鉄分　1錠

本日の運動
お手製７キロダンベルでコンセントレーションカール10回　9回　4回
アームカール　10回　8回　7回
ハンマーカール　10　9回　7回
２キロのペットボトルで変則サイドレイズ　10回×3

**フォルテシモ** · 2017/11/18(土) 00:04:22.98

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.8（22時半くらいに仕事から帰ってきた時は75.0）

本日のカロリー1424　炭水化物74.8　タンパク質108.4　食塩11.53

カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　ピルクル2口
サプリメント鉄分　1錠

本日の運動はなし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/18(土) 18:45:53.46

10分くらいでできてしまいそうな運動ばかりだね
別に太ってるって訳じゃないし、毎日一時間走るとかしないと痩せないと思う

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/11/18(土) 22:12:23.94

いい加減な事言わない様に

**フォルテシモ** · 2017/11/19(日) 00:08:11.78

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.6（22時くらいに仕事から帰ってきた時は74.4）

本日のカロリー1374　炭水化物68.2　タンパク質109.7　食塩10.68

カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロカロリーコーラ　ピルクル2口
サプリメント鉄分　1錠 HMBクレアチン2錠　チョコラBB2錠

本日の運動
スクワット50回×3
カーフレイズ両足立ち　50回　50回　40回

仕事から帰ってきたときに体重減っていたし、仕事中の水分補給が少なかったかも。

７勤して明日ようやく休みだ＾＾；

**557** · 2017/11/19(日) 15:23:24.19

その後、68kgまで落とした後に問題発生。
低糖質ダイエットのせいで小麦粉消費が滞り、4kgまとめて
賞味期限切れ間近に→ピザ1日2食生活ｗ
68kg→73kgまでリバってようやく68kgに戻ってきたよ(´･ω･`)
今度こそラストスパート頑張る。

運動は面倒くさいので高負荷・短時間志向で。
腹筋は腹筋ローラー立ち壁コロ5～7回。x1セット。
腕立て、足はベッドに、手は15cmくらいの台に乗せて
まずは顎付け20回+追い込みで数回限界まで追加。x1セット。
手・足同様で、ケツを天井に向けて腕になるべく重心かけて
頭左右に捻ってなるべく深く沈んで10回ほど+普通の顎付けで
追い込み数回。x3セット。
スクワット週一くらいで適当に。20～50回。x1セット。
各5～10分位の休憩挟んでだらだらと。週5くらい。
HMBは運動前3g、寝る前3g。
マイプロテインの粉末のやつ。ヤフオクで安い。
HMB、もう効果ないかなと思っていたら、痩せたにも関わらず
胸に谷間を作れるようになった。まだいけそうだ。

**フォルテシモ** · 2017/11/19(日) 22:09:16.69

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重74.2
総カロリー　1369　炭水化物73.5　タンパク質93.5　食塩11.18

カロリーに含めてないもの　水　ゼロコーラ　チョコラBB２錠　HMBクレアチン2錠
爽健美茶

本日の運動　

近くの公園で
1週歩く　手幅ワイドで懸垂1.5回　0.5回　ネガティブ2回
1週歩く　手幅ワイド懸垂　1回　0.5回　0.5回
1週歩く　手幅ワイド懸垂　ネガティブ3回

1週歩く　小学生用鉄棒で斜め懸垂逆手10回
1週歩く　同上
1週歩く　同上だけど順手

家に帰ってガクト式レッグレイズ50回　60回　30回
背筋　30回×3

今日は風がつめたかったー
鉄棒もつめたかったー
たまたま通りかかったカップルの視線がつきささったー（被害妄想です）

明日は恐れていた飲み会！
明後日以降～年末でいうとさらに2回ある。
ペースを乱されるのはストレスだけど社会人だし必要最低限は仕方ないか。
飲み会で飲みすぎても食べ過ぎても、翌日に変に調整するのではなく通常モードを
保てるか。がんばれ、俺。

**557** · 2017/11/20(月) 13:17:33.48

あっ、>>601間違い。
HMB飲むタイミングは運動「後」、寝る前。
そういえば懸垂って20年くらいやってないなぁｗ

**フォルテシモ** · 2017/11/21(火) 00:37:04.57

気が向いた時書き込みします。
身長176　体重83.3（8/24時点）　男
9/1からダイエット開始　目標65キロ
本日　朝体重73.8 　夜は体重計に乗るのが怖いのでのらない。→女子かｗ

朝　豚しゃぶサラダ、焼き餃子
カロリー384　炭水化物24.8　タンパク質19.2　食塩3.66

全部セブンイレブン

昼アイスコーヒーにソフトクリームのった物
以前定めた通り　これはカロリー200　炭水化物25　タンパク質4.3　食塩0.33で
固定
会社近くの喫茶店

夜飲み会
ウイスキーダブルロック　2杯　カロリー300　三大栄養素は0
食べ物は炭水化物系は少なかったような・・・。
いつもコンビニの成分表示に頼って
食材のカロリーや栄養素がわからないので
カロリー1000　炭水化物50　タンパク質50　食塩5とする。

本日の総摂取は1884　炭水化物99.8　タンパク質99.7　食塩8.99

カロリー計算に含めてないもの　水　ゼロコーラ　ウーロン茶

運動はなし。

久しぶりにお酒飲んだせいか夜帰ってきてから下痢したorz