お米主食で健康体 9 [転載禁止]©2ch.net
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※ダイエットとは狭義には「食事療法」、広義には「食事」そのもの
を言います。太りすぎの人も痩せすぎの人もご飯を主食にした食事で
健康体になりましょう。
【お米ダイエットの基本原則】
1.脳にとって必須栄養素である炭水化物(糖質)をお米を食すことによって摂取し、
「飢餓に備えろスイッチ」をオフにする。
2.お米単品摂取はドカ食いの元。おかずも食べて、必須栄養素のバランスを保てば、
過食も止まり健康になる。
必須カロリー内の割合=炭水化物(糖質)6:たんぱく質2:脂質2
(但し、上記割合はあくまでも標準であり、各自「からだの声」を聞いて調整)
3.ご飯は一口30回以上咀嚼し、ゆっくり味わって脳の満腹中枢を満足させれば、
腹持ちも良くなる。
4.間食したいならおにぎりや米粉の和菓子がお勧め。
5.消費カロリー>摂取カロリーは大前提。何を食べようと消費カロリーを上回れば絶対に痩せません。
前スレ
お米主食で健康体 8
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1420849547/ 池谷敏郎先生が低体温防止に推奨する朝食は、ホカホカおにぎり
池谷先生自身は、昼食に冷えたおにぎり ※レジスタントスターチ
https://egg.5ch.net/test/read.cgi/scienceplus/1510336869/258
・デスクワーク・学生は、頭脳の働きを午前中から高めるため≪朝食の糖質≫こそ重要
・朝は、通勤用にスピードで代謝上げる糖質
反対に、肉体労働者の場合は長時間かけゆっくり代謝上げるタンパク質を多めに
今週のサンデー毎日の「頭が良くなる食事のウソ・ホント」にも解説があるぞ
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・「冷や飯」は隠れ人気メニュー
https://www.excite.co.jp/News/net_clm/20150324/Rocketnews24_559512.html
ちなみに、私は冷や飯が好きである。
炊きたての状態で、ご飯を軽く混ぜたらすぐに炊飯器の保温を切る。
こうすると翌朝、
炊きたてのみずみずしさのまま、冷めてギュッと密着した、モッチモチのご飯になる。
「おひつ」と同じことだと思うが、
温かい飯では吸収が良く
おひつ、など冷や飯でモッチモチで旨いレジスタントスターチ、と米食は多彩な用途がある 米食は、目的に応じ使い分け可能
・玄米 (whole grains:全粒穀物はアメリカで理想健康食といわれる)
玄米食は一流成功者多数
ただし、調理の際の注意・手間が面倒、消化吸収が悪い (体調が悪い時には欠点)
・雑穀米
・麦ご飯(人気) 大麦の食物繊維の水溶・不溶の良バランス、さらにβグルカン
・実は、白米も使い分けが奥深い健康食で、おひつ・冷やご飯(常温)も推奨
RS(広義ではβデンプン含む)効果で、「冷やごはん(常温)ダイエット」
もちもち食べ応えが増し、よく噛むことで体温を上げ、じっくり本来の味もわかる 海外で大流行の「ライスミルク」は、基本は、玄米・米・水からできている。
アメリカでは大流行! ライスミルクで美人ダイエット
https://www.bibeaute.com/article/73535
> 牛乳よりも低カロリーで、低脂肪なので、
> たくさん飲んでもそこまで太るということを気にしないで済みます。
> また、玄米で作られているものは、
> ビタミンB1やB2などが脂肪を燃やしてくれる効果が期待できるので、
> ダイエットの時は積極的にとりたいものですよね。 (2013年)
・「男メシ」で変身 ・「野菜中心から“肉食系”に一新。」 →ソチでは不調
https://www.tokyo-sports.co.jp/sports/othersports/153788/
(2017年)
「毎食ご飯。米とか、みそが好きなんです」と、日本食を力にした。 →30代で世界新
https://www.nikkansports.com/sports/news/1791539.html
(小平奈緒公式ブログ)
なんと言っても食事です!
骨や筋肉、タフな身体は自分の口から入るもので決まります。
その点で、日本の食文化・食材の栄養パワーはすごく充実しています。 255はスケートの金メダル、小平奈緒選手の話
フィギュアスケート選手の羽生結弦選手については
羽生くんのANAラジオ8/31
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羽生:あーでもあのー日本食の有難さっていうのはすごく感じますね
葉加瀬:あーそりゃそうだ
羽生:あの特に、アスリートなんで、どうしても食事の管理だとか
そういうものがものすごく大事だとは思ってるんですけれども。
日本っていいなあって、思わさせられますね
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羽生:試合とか行ってもほんとにやっぱり日本食持ってかないと
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羽生:はい笑 僕もトロントでコシヒカリ炊いてます笑 何々で痩せる、これだけで痩せる→ たいてい失敗するパターン
これは健康にいい、これが最新のソース、これは健康に悪い、これが最新のソース→ フードファディズム コ○ヒカリ系よりササニシキ系のサッパリしたお米が好きだ あーそういわれてみればミルキークイーンみたいに
粘りが強いもちもち感のある米はお替りすると胃が重くなるかも
ササニシキ見かけないな、はえぬきを買ってる はえぬき美味しいよね
冷めてもおいしから、わざと冷まして食べてる。おにぎりやお弁当にしてもとても美味しい
冷めたご飯はダイエットにいい
レジスタントスターチに変わって腸内環境を整え美肌にもしてくれるらしい W金の高木菜那「おいしい白いご飯を食べ比べたい」(2018/02/25 11:53)
http://news.tv-asahi.co.jp/news_sports/articles/000121628.html
スピードスケート女子マススタート金・高木菜那:
「まだ金メダルを取ったっていう実感がまだ少ないかなと思います。
仲間と一緒に結果を残せたっていうのは、
本当に自分のスケート人生にとってかけがえのない日になったなと思います」
「(Q.今、一番やりたいことは?)白いご飯が大好きなので、
おいしい白いご飯の食べ比べをしてみたいです」 ■13歳少女をも韓国軍が強姦…“ライダイハン”混血児は約3万人
FOXニュースのほかにもさまざまな欧米、そして当の韓国のメディアが報じているのですが、
ベトナム戦争(1960年代後半から1970年代初め)時、
米の同盟軍としてこの戦争に参戦した韓国軍が多くのベトナム女性を強姦(ごうかん)し、
彼女たちを韓国兵のための慰安婦として強制的に働かせていたというのです。
前述のFOXニュースによると、約40年前、現(韓国)大統領の父親で(当時の軍の)司令官、
朴正煕(パク・チョンヒ)は32万人以上の米同盟軍(つまり韓国兵のことですね)をベトナムに派兵したといい、
この戦争の間、韓国兵は13歳から14歳(の女性)を含む数千人のベトナム女性に対し
激しい強姦または性的暴行を行ったと明言。
そして、強姦されたことによって多くの女性が妊娠・出産し、彼女たちが産んだ混血児が現在、
ベトナムには5000人から3万人存在すると説明します。
http://www.sankei.com/smp/west/news/170120/wst1701200001-s1.html 冷やごはんって温かいご飯よりしっかり噛んで食べるから食べ過ぎなく良いね >>263
それ運動量に対して過食だからでしょう
昔の日本人はデブはほとんどいなかった >>265
DAKARA今の一般人は米を食べる回数を減らしてる訳さ
ごはんの4%しかタンパク質が無いんだぜ
糖尿病の原因じゃん >>266
コメをタンパク源と思ってるってバカなの? >>267
アホ‼やなぁ
アミノ酸スコアが61の米を食べる必要性が無いじゃん
でvitaminも少ない
デブの食い物だろ
お前は豚だな‼ >>268はやっぱりコメをタンパク源と思ってるってバカだった
死んだほうがいいな>>268は >>269
豚は米食ってデブのまんまでええねんで!
お前は死ぬ迄
豚DAKARA
ブーブー喚いてろ‼
糞豚! 荒らしてるのは糖質制限やってる脂まみれのデブだから気にスンナwww >>271
アホ‼
朝はパン
昼は蕎麦
夜は野菜果物味噌汁豆腐や豆類
お前みたく米食ってりゃブタのまんま‼ 少し前はホースって名の体重100キロ超えの豚がこのスレを荒らしてたな
>>272では栄養価の知識もないことを自ら言っちゃってるし
ID:FrBY4x9xもあいつと似たような体型なんだろうな
哀れ >>273
ごみ虫が笑えるぜ!
ブタまんは米食ってブーブーデブってろや! 1950年代は、幕内平均体重がたった110キロ台
必死に、コメ・野菜中心のちゃんこを大量に詰込んでも太るのは至難の業
しかし現代の力士は、肉料理主流のちゃんこ、間食ハンバーガー、ですぐブクブク肥満 >>275
肉とご飯で肥るんやがな
ご飯はブタ飯やからな‼
糞ブタ‼ >>231
病院食はご飯多めだけど、標準体重なら病院食のみで太る人は珍しい
間食しないとたいがい痩せる 世界一スリムな国(肥満が少ない)はバングラデシュ(世界一コメ消費の多い国)
バングラデシュのコメ消費は日本の約四倍だが
コメ消費が減り
食用油や肉の消費が増えると、肥満や成人病が増えてきた バングラデシュなんかで食べられてるお米はインディカ米で
日本で食べられてるジャポニカ米とは別物 >>276
豚の体脂肪率は14%
足も速く全身筋肉質だよ
無知なデブって可哀相だねw 誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。
659LR >>28
肥満少ない国ランキング見てるみたいだな
今まで炭水化物いくら減らしても一時的にしか痩せなかったがお米を毎日お腹一杯食べておかず質素にしたらどんどん下がりまくって笑い止まらないわ
様々な数値も良くなり体調も良い
低糖質ダイエットって何かの陰謀なの? 肥満が少ない国ランキング=肉体労働が多い国ランキング
肉体労働しなければ毎日お腹いっぱいお米を食べて血糖値スパイクを起こしてみんな仲良く糖尿病 >>288
肉業界の陰謀
欧米先進国では健康志向の高まりでベジタリアンが拡大して肉の消費量が落ち込んでいる >>289
みんな何十キロも走るような仕事してると思ってんの?
バカすぎ 米だけめちゃくちゃ増やして脂質とたんぱく質減らすだけで体重減りまくるのにこのスレ過疎すぎ 自分以外にもやってる人がいたか
自分も高炭水化物ダイエットで低体重を余裕でキープできるようになったよ
やはり穀物をたくさん食べると満腹感が違うし、胃腸の調子も絶好調になるので最高のダイエットだと思う 玄米100%で炊くとき乾燥椎茸入れて炊くと香りも良くしっとり炊けてオススメ 玄米だと便秘する・・・
でも白米しっかり食べるようにしたら便秘しなくなった 前は夜、炭水化物抜いてたけど夜もご飯食べてるほうが
体調もダイエットもいい感じだぁ、そしてよく眠れるようになった
ありがたい 炊き込みご飯などにしてお米を毎日3合と味噌汁にしたらどんどん痩せてきた
毎日ご飯0.5合にしてた時は5度くらいの低体温症で血圧も中性脂肪も高く
体調が全て悪かったのが全て快調になった
全ての不調は糖質制限のせいだったと確信してる 主食がお米だとまごわやさしい(よな)を意識した献立にしやすくていいよね ご飯とお味噌汁(できたら具材に旬の野菜も入れて)を
食べておけばなんとかなると思ってる 外食や弁当のごはん怖い…
コンビニのお弁当で血糖値が爆上げした件
ttps://vitaminj.tokyo/archives/8167 回転寿司のお米の食感ってぬるっとして甘くて独特だなぁって思ってたけど
そういうことか ササニシキ、ひとめぼれ、だて正夢、金のいぶき 宮城のお米! >>302
こういうのは個人差激しいから
すし飯だと上がらない人もいれば逆に急上昇する人もいるとか
そういうことがよくあるのが血糖値 親戚の農家から直接買ってるので100%国産新米だわ
市販品は混ぜてあるからな 同じ米でも柔らかく炊いた方が血糖値を上げやすいとか はえぬき、つや姫、山形のお米!
個人的に好きなのだw 朝食を和食にしてから、パンとスープをご飯と味噌汁に変えただけだでおかずは一緒、
寒くても調子よく動ける。お米とお味噌はすごい。 もう数年は糖質制限ダイエットが流行ってるけど、自分はコメをきちんと食べるダイエットじゃないと続かない
白米のごはんを「角砂糖○個分だから害がある」みたいな理論きらい >>320
あなたは糖質制限信者なんでしょ?
スレチ
最強糖質制限スレに行ってくださき
かと思えば、最強糖質制限スレは糖質制限アンチの書き込みが多いし、どうなっちゃってんだよ 戦後に動物性食品を増やして背が伸びたのは事実だが頭打ちで
近年は逆に低身長傾向だし
低炭水・高脂肪は危険のようだな
http://www.osakagas.co.jp/shokuiku/13seminar/nishimoto.html?_ga=2.176158497.281469538.1546398752-891415296.1546398752
国民栄養調査と低身長児を比較すると、
日本人の摂取基準で標準体格の子どもの必要量を100とした場合、
低身長の子はタンパク質、特に炭水化物が低い傾向にあります。
しかも、食べる量が少ない割に脂肪は少なくありません。
亜鉛は唯一、身長を伸ばすことがわかっている栄養素ですが、
1日の食事から摂取できる量は米からが1/4を占めています。
つまり、米の摂取量が少なくなると
炭水化物も亜鉛の量も少なくなり、成長が阻害されるという訳です。 子どもの「背が伸びない」悩みを食事で解決!!
https://jr-soccer.jp/2018/04/10/post90693/
実際に体が大きい、身長が高いスポーツ選手の食事を見てみると、
とにかくご飯をたくさん食べています。
選手に話を聞くと、子どもの頃からご飯が大好きだった選手が多いようです。
エネルギーとなるご飯をしっかり食べることで強い体が作られていきます。
ご飯を残してお肉をたくさん食べている場合は、まずはご飯をしっかり食べる習慣をつけましょう。 縦に伸びた子=バレー・バスケ・野球・その他
横に伸びた子=柔道・プロレス・相撲・その他 糖質制限の嘘・・・また発覚!
落ち目となった糖質制限教が作り出した新たな言語「新DASH食」!
だが不幸にもなかなか軌道に乗らず掲載されているのはネットでもほんの一握り
http://bunshun.jp/articles/-/6876
しかも紹介元は糖質制限かぶれ医のコメントを組み合わせただけというお粗末さ
今年もホンモノのDASH食は全米ダイエット2位(糖質制限は29位www)
そしてその内容は・・・「新DASH食」なるものとは全然違う(当然だがwww)
https://health.usnews.com/best-diet/dash-diet
英語の読めない糖質制限デブはgoogleの翻訳でも使えば判るぞwww
糖質制限教が繰り出す新たなダイエット用語「新DASH食」に要注意だ!!! 漢方を処方してもらった時に
おなかが弱い人は白米が良い(もちろんしっかり噛む)と教えてもらったなあ 血糖値測る機械を買ったので試してみたけど
玄米は白米と変わらない数字が出た。これはちょっと意外 。 江部康二さんが 玄米でも血糖値はガンガン上がるよ と言ってますね。
白米よりはマシかもしれませんが、あまり過信しない方がいいかと。 玄米好きな人は好きだよね、、、そしてすごい推してくる、、、
白ご飯が好きだよ 玄米も白米も血糖値はあまり変わらないよ
自分で測定して試した
気休め程度だと思う
一緒に野菜や肉のおかず食べればOK おかずはさっぱり味、野菜とお魚もしっかりで調子いい(お菓子食べなくなった) そういえば花粉症症状なくなったなぁ
>>1に書いてあること自分なりにできる範囲でやってたら
菓子や脂っこいものあんまり食べなくなったからかも 文化鍋ってやつで炊いたご飯がさっぱりした炊き上がりで好みだ
(圧力鍋のもちもちした炊き上がりも悪くないんだけど) >>345
もうヒノキにシフトしてるから杉の人は終わり ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています