32歳女
163cm 46.5kg
体脂肪率20.9%
筋肉率33.9%
7月からダイエット始めて、3kgくらい痩せた。体脂肪率は(定かかは不明だけど)5%以上減った。
なるべく歩く、摂取1300kcal以下/日にする、毎日体重測る、野菜から食べる、脂っこいもの・多量の炭水化物は控える
を実践、2週間前から3,4日おきに1時間ほど、ジムで筋トレもするように。
筋肉量増やしたいけど運動めんどくさい…。