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【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/26(日) 01:15:10.87ID:Ge7eAAx8
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。
0577名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/01(火) 11:16:39.98ID:/g6ig8lJ
この時期、まる一日中登山してると汗で水分抜けて4〜5kgも一時的に落ちる。水分補給をしてもそれ以上抜けてしまうので脱水症状寸前になる体質が憎い。
0580名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/20(日) 13:15:34.24ID:EWWyU3XX
なんでこれ否定する人いるんだろw
0582名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/22(火) 07:52:55.29ID:ZgNBGfWH
>>580
タバタプロトコルとダイエットをがちリンクさせるから

タバタ風サーキットトレーニングダイエットにすればすべて解決(。-∀-)♪

(´･ω･｀)
0583名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/30(水) 07:54:02.31ID:uY3v9tsV
普通に痩せるでしょこれ
0584名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/30(水) 12:57:30.25ID:4zoeQbmw
4分の運動で痩せると思ってるの？

でもユーチューブでアップされてるタバタの多くは
タバタではなくLISS (low-intensity, steady-state cardio)
0585名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/30(水) 12:58:06.23ID:4zoeQbmw
あるいは最近使われるようになったLISSとも言える
0586名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/30(水) 12:58:23.77ID:4zoeQbmw
ああ、LITTねｗ
0587名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/05/30(水) 21:58:59.14ID:IoAWawpV
エアロバイク負荷どれくらいにしてますか？
負荷軽くでめっちゃ回すか負荷重すぎで頑張って回すか
0589名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/05(火) 08:08:38.41ID:Uocy7+n5
少し体重増えたかな？って時にやると
不思議と体重が減ってるんだよね。
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/07(木) 13:10:34.81ID:UmPbtQjn
わたしも
0591名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/11(月) 23:15:10.60ID:Ma80lgQv
>>570
そもそも入念にアップしないとケガが怖くてできない練習メニュー
0592名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/14(木) 00:59:33.14ID:4GsYz589
タバタトレーニングはアップのマニュアルもちゃんとあるんだよ
一般人はあまり知らないけど。

だけど肥満の人が極限で心肺を追い込むとやると心臓発作や突然死などのリスクが高いのでとてもオススメできない。
生活習慣病の人は心血管疾患を持ってる人が多いから。
負荷の低い運動で体の負担を抑えてやっていくのが理想
0595名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/06/22(金) 23:55:55.06ID:fzzuDXKD
誰でも痩せられる方法は、「フルタチ都のダイエット改善マニュアル」というブログで見られるらしいよ。ネットで調べると見られるらしいです。

LPDQT
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/10(火) 08:11:22.85ID:QX1e33/2
これ痩せないって人いるけど、じゃなんの為にやってるの？
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/10(火) 21:19:19.80ID:wlBiePgQ
ジョギング1時間分のダイエット効果がたった4分で！！！！！
みたいな言い方するメディアもかつて実際いたからなあ
そういうのが刷り込まれてる人はやるよダイエット目的で
それもVO2Max170…100…80%ぐらいで
0605名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/07/16(月) 13:34:31.08ID:d60N86Y+
3週間やったけど、
体力は付くな
ジョギングの時の呼吸が本当に楽になる
足のほうが先にパンパンになる
今のところ体重は殆ど変わらない
0610名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/06(月) 21:11:26.24ID:ZGqeEc8s
体重増やしたいからエアロバイクでやろう！
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/14(金) 22:40:40.56ID:kO5ibxGX
追い込めているのかの測手は心拍数が良いのかご教示頂けないでしょうか。
終わった後の心拍数は180回/min程度ですが
動けないかと言われれば何とか動けます。

　種目は全てバーピージャンプ。
9回/20sec(1set)程度できます。
0613名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/16(日) 10:57:54.65ID:ZDZrRKQa
僕は20秒11回です、終わった後は体が勝手に歩きます。吐き気我慢してゾンビみたいな見てくれになってます。
0614名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/16(日) 13:07:44.35ID:oYp8vgz6
>>609
肥満で運動不足の人が高強度な有酸素で追い込んだら心臓やばいよ
心臓発作や不整脈、突然死リスクがある

タバタなんてアスリート向けなんだし、運動不足のデブがするもんじゃない
シェイプアップダンスで十分。これでも息があがって苦しくなったらデブは無理しない方が良い
https://youtu.be/0l7LC_GFrv0?t=120
0615名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/16(日) 13:10:01.87ID:oYp8vgz6
海外じゃHIITかLISSかで議論になってるが
HIITはスポーツ選手など身体能力向上を目的としたグループ向け
LISSは一般層向け
0616名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/20(木) 00:34:51.28ID:5ZJt9g3B
98kgの俺でも1年パーソナルトレーニングで筋トレの後に全力タバタを週2やっててシャトルラン135いく
だからタバタはすげー。
1年前は110以上あったけど。
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 08:23:21.89ID:uxyyDwc/
筋トレした後にタバタやると痩せるって聞いたけどマジなの？
0618名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/10/09(火) 09:27:08.08ID:Tkuhn0h+
有酸素の場合は筋トレで糖使い切ったあとにすれば、すぐに脂肪燃焼させるから痩せやすくなるとか聞くね
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/11/02(金) 21:28:38.61ID:a5rR52iN
タバタやってる人おる？
0626名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/12/24(月) 19:49:53.23ID:0khB9st0
初めてバービーでタバタやったけど靴脱いだときに肉離れ起こしたわ。
これ準備運動とクールダウン必須やね
0627名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/01/06(日) 15:11:08.80ID:ov1cAByH
トレーニングマスクつけてタバタやってる人いないかな？？
心拍数が上がりやすくなのかしら？
0632名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/04(月) 19:16:00.92ID:APx19LsW
>>631
俺はエアロバイク15秒全力漕ぎ&15秒普通漕ぎの30秒を8セットやって1分クールダウン的にのんびり漕ぐを二回やって10分漕いでるけど、
朝夜やれば毎日20分運動出来るな〜なんて最初思ってたけど、夜やった事ないわw
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/04(月) 19:23:24.19ID:SB77s0wu
15-15と20-10では全然違う気がするがな
だいたい15秒までは普通で
そこから最後の5秒が地獄だから
0634名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/20(水) 06:19:12.17ID:PEWS+QIv
60：45：20秒ワークアウトとは

このワークアウトでは初めの動きを60秒、2番目を45秒、3番目を20秒やり、合間でそれぞれ10秒ずつ休む。これを3セット繰り返す。
このワークアウトは1セットが8分強で100kcalから140kcal燃焼するそう。

バージョン1：
・バーピー　60秒
・ジャンプランジを腕を振りながら　45秒
・マウンテンクライマー　30秒

バージョン2：
・腕立て伏せつきバーピー　60秒
・スケータージャンプ　45秒
・プランクジャック　30秒

https://womenshealth-jp.com/a-workout-combos-burn-more-calories-20170918/
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/21(木) 22:22:46.78ID:Q1Id6DJM
田端教授の論文通り6セットでエアロバイクでやってるわ
週2、3回ペースでやってるけどメキメキ体力がつくのが実感出来て楽しいな
心肺機能を鍛えるトレーニングとしては正にコスパ抜群
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/27(水) 08:30:16.03ID:zKQlvcm1
>>635
エアロで体力つく実感ある?俺はエアロだとエアロの動きだけが上手くなるというか馴れる感じしかない、バーピーが一番実感あるからほぼバーピーで馴れないようにたまにダッシュやってる
0637名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/28(木) 18:39:59.48ID:+HXltvWz
バーピーのみでタバタってすごい！！
今日ためしにやろうとしたら3セットもできず…
四頭筋がパンパンになって辛くて無理だった
0638名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/03/28(木) 19:38:30.46ID:x6PXi7Cs
>>636
俺の場合は家で出来る運動で心拍数180まで上げられるのがエアロバイクしかないからこれ一択な感じ
とにかくペダルを漕ぐ動作は心拍数がすぐ上がるし膝の怪我の心配が少ないから採用してる
0639名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/04/21(日) 23:05:39.84ID:iKQwP91X
>>103
ロードワークのランニング前にタバタ1セット（腹筋・腕立て・スクワット）をしてたけど、
ランニングにも使えそうだ。ありがとう
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/15(水) 10:15:52.16ID:9p07w9gG
いつも腹筋アプリで30分、プランク5分とかだったけど
昨日タバタバーピー4分を調子にのって1日数回やったら体中痛い･･･
0642名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/22(水) 13:44:42.34ID:He9I06JR
外で一人でダッシュとかさすがに恥ずかしいからできないな。
バービーはマンションだと下の階に響くし、バイクもそれ自体ないとできないし。

結局、一番手軽なのは片足高速腿上げという結論に至った。
３０〜４０回を左右で４セットずつで丁度いい。
アンクルウェイトで負荷の調整も簡単にできるし。
0643名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/05/24(金) 14:01:10.76ID:8Hnjqrv+
昨年、130mくらいの区間をとって走る、10秒休んでまた走るでやってたけどキツすぎた。

6本が限度でしかも後半はペースがかなり落ちる。

4分で終わるってふれこみだけど、こんな強度の高い練習、アップもダウンも相当念入りにやらなきゃ恐くてできんわ。
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/05(水) 07:42:47.97ID:4WdkwQ38
タバタって、あの詐欺師の田幡陽一を思い出しちゃうから
それだけが残念だね
あいつは本当にクソだったからね
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/12(水) 19:03:07.92ID:OfFXSvVu
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0651名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/12(水) 23:18:00.81ID:jLx0Lsy/
上がれ。
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/13(木) 12:07:33.90ID:JeBmGWi3
高強度の有酸素運動をするのは正しいけど自分1人で追い込むのは難しいなぁ〜
ジム行こうかなと思うけどグループレッスンだとついて行ける自信がない。
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/23(日) 06:50:22.69ID:85BmYpi1
最近始めたんだけど、毎日やらない方がいいんだよね？
慣れてきたら、8分のやった方がいい？海外の動画だと8分のトレーニングも結構多いよね。
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/23(日) 11:52:07.34ID:D262irpz
20秒でバーピー11回目標、８セットで終了後に毎回吐き気があったが3年ぐらいたった今はキツいけど吐き気とは無縁になった。
追い込まないと効果無いのは承知してるけど嬉しい
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/06/27(木) 18:34:03.31ID:P3FMnKue
>>656
自分は20秒で腕立て入りバーピー6回目標で８セット
朝晩タバタ、並行して筋トレ、有酸素
オーバーカロリーでも太りにくくはなったと思う
0663名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/21(月) 21:08:49.62ID:YGXlBSph
バービーって膝ぶっ壊しそうだな。
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 22:16:53.33ID:a0HRW42B
このトレーニングを初めてしたが、6セットめからきつすぎて
終わった直後は吐き気が酷くて死ぬかと思った
クールダウンの運動なんてする余裕は無いね
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/04(土) 13:54:24.10ID:lhUVp0oE
タバタをやると考えただけで胃酸が分泌される
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/09(木) 12:28:27.57ID:5kNatR+p
筋トレやるの夜だからそのあとでタバタやると寝つき悪くなりそうだ
0671名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/14(火) 16:20:32.33ID:PMvQiTfH
全力ダッシュ20秒、ジョギング10秒を8セットやったが、
喉が食道炎のようにヒリヒリして、1時間経っても治まらない。
先が思いやられるが2日に1回ペースで続けてみようと思う。
0673名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/15(水) 08:44:42.37ID:Xip8RivJ
>>672
いいアイディアですね。
しかしタバタだと苦しくて途中で外してしまいそう。
0675名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/29(水) 03:14:57.37ID:Mlbk/++e
毎日やった効果はどうよ？
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
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2020/01/31(金) 19:52:28.29ID:0nSfzHYO
やった後は回復するのに1時間くらいかかるが、
その後は活力みなぎってくる感じがする。

ランニングとか筋トレとは違って、
頭がすっきりスースーするような感覚がある。
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