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【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2014/10/26(日) 01:15:10.87ID:Ge7eAAx8
タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。

トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。
0364名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/20(火) 19:35:35.49ID:omPU3G9F
>>360です
さっき自治体のスポーツセンターに行って(1回200円！)エアロバイクでタバタやってきました
休憩挟んで「筋トレ→タバタ→休憩→筋トレ→タバタ」
と2セットやったら文字通り吐きそうになりました
どれだけトイレに駆け込もうかと思ったか
10分ほどジッとしてやっと立ち上がれるって感じの辛さでした
1セットだけだと吐きそうにはならなかったけどやっぱり自宅で自重やるよりはよっぽど苦しかったです
心拍数が簡単に100%近くになってしまったので負荷などの調整はこれから考えていきたいと思います
有酸素系のマシンで1人だけゼーハーしてるのは恥ずかしいけど頑張って痩せるぞー
0366名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/20(火) 20:56:48.43ID:1pewErE+
>>364
おつかれさんです
それ週に2,3回三ヶ月くらいやると全然違うよ

ただ上にも書いてあるし田畑先生も言ってるけど
タバタプロトコルの「有酸素運動一時間分」っていう謳い文句は
カロリー消費量じゃなくて心肺機能の向上についての話なので
短時間でカロリー消費できるわけじゃないんだよね

ただ心肺機能は本当にすごく上がって
運動がすごく楽になるので
有酸素運動の距離や時間が増やせたり
代謝が上がって痩せやすくなるとか
そういうことはあると思う

俺もいまから走ってくる
0367名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/20(火) 23:04:19.12ID:omPU3G9F
>>366
了解です！もちろんこれだけで痩せようとは思ってません！脂肪を落としたり筋肉を付けたいなら食事制限しか方法はありませんからね
運動した日は糖質とタンパク質しっかり摂って他の日は糖質控えめでカロリー制限してます
10㎏痩せましたがより健康的に痩せたいと思ったのでタバタを選びました
がんばりまーす(´･ω･`)
0369名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/09/27(火) 15:37:32.93ID:Ie7FasqL
>>356>>364です
今日は自宅でマウンテンクライマーというものをやってみました
腹と腕と脚に負担がかかるのでエアロバイクより遥かに辛かったです
やっと自宅でできる床への振動が軽い負荷の高い運動を見つけられました
エアロバイクも良かったんですけどタバタ前の通常の筋トレをやるのにマシンの空き待ちするのがどうも、インターバルが伸びて完全に呼吸が整ってしまいます
今日は自重筋トレみっちり、タバタしっかりこなせました
引き続きがんばろー
0370名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/07(金) 21:33:04.38ID:/Nxl1VuZ
ここ見てるとタバタには脂肪燃焼効果はあまり期待できなさそうだが、筋トレ、有酸素運動を30分くらいぐらいしてからタバタで終わるのはどうでしょうか？
タバタ後に有酸素運動はできないのでそれなら脂肪燃焼も期待できるのかと…
0371名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/07(金) 23:34:17.65ID:BfGKw6c3
ジョギングのラスト1kmをタバタでっていうのはやったことある

タバタ後、安静にして15～30分ぐらいしたら
ランナーズハイ的な感覚が出てきて
もっと動きたくならない？自分だけかな？
それを利用してタバタからのジョギングってのもたまにやるなぁ

いずれにしても効果は即体感って訳にはいかないから
良くわかんないねぇ
0372名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/08(土) 19:42:23.96ID:CTHuVi3I
脂肪を減らすにはとにもかくにもカロリーですね
運動による消費カロリーはたかが知れてるのでやはり食事制限しかないです
ハードな筋トレをしている人でも脂肪を落とそうと思ったらやはり減量期を設けて食事制限するしか方法がないですからね
カロリー制限とは違うけどリーンゲインズ法とHIIT(タバタ)は相性がいいようですよ
0373名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/10/08(土) 19:56:34.10ID:ZGzRCN6o
筋トレ、エアロバイク、締めでタバタをしばらくやってみます
昨日やったら今日怠すぎと下半身筋肉痛になりました
効果あるのかわかんないけど運動やった感が得られるし良さそうだ
0375名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/11/08(火) 00:07:56.04ID:wekb6txg
ガチのタバタなら週2で十分だよ

ひと月もやってると有酸素や筋トレの質を上げられるんで
それらをみっちりやったほうがいい
0376名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/03(土) 22:36:10.86ID:D9hPDFkp
タバタ式の方式を初めて20・10を8セットとか無理に決まってんだろｗｗｗとか思ったけど
初めてやったら3セット目で限界でのこり5セットはほぼ有酸素運動レベルでしかできなかった

終わってからも1時間のジョギングより呼吸が整いにくい気がする
0377名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/03(土) 22:51:52.52ID:j15moOWv
>>376
先が長いと頑張れないので
いま３セットが限界なら
４セットでやめることにして
最後まで全力でやってみよう

一日おきで三回やったら
セットを一つ増やすペースで
８セットまで持っていこう

８できる頃には一時間のジョグなんかは
なんともなくなるよ
0378名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/06(火) 00:07:24.99ID:+zaXsgEZ
気になってるんだけど、トレーニングを続けて力がついて来たら全力の力も上がるわけだろ？
何でセット回数を増やせるようになるんだ？
８セット出来るようになるのって要するに８セット出来るように１セットの負荷を加減出来るようになるだけじゃないんか？
0379名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/06(火) 00:16:01.90ID:YS3KSStF
まあ負荷は上げていかないと駄目ではある
余裕で8セットいくならもうタバタではない
3ぐらいで限界なのは逆に負荷強すぎるかと
0380名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/06(火) 00:34:39.02ID:1c32D7tn
>>378
そもそもタバタの運動強度は全力の８割がよいと言われている
それでも未経験だと８セットできないが
それはすぐにできるようになるんだよね

当然８セットできるようになったあとも
続けていれば運動量は増えていく
結局大事なのは一定のキツさなんだ
それが８割20秒８本

よくできてると思うよ
0381名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/06(火) 08:16:41.21ID:+zaXsgEZ
なるほど、とりあえず全力ってわけでもないんだな。
0383名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/06(火) 23:16:07.45ID:+zaXsgEZ
とりあえず４セット出来たけど、心理的にブレーキかけてしまったのか疲労困憊には程遠いな。
中々難しい。
0384名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/07(水) 01:15:08.00ID:W07xG6Kk
>>383
そんなならもうどんどん８セットまでやってみればいい

俺は一年やってるけど何度やっても５セット目までは何でもないが６セット目くらいから嫌になって８セットやったら３０分は息が切れる
最後の２セットが凄く効いてて
そこに追い込むための前６セットって感じだね

でもこれで有酸素運動は凄く楽になったよ
0385名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/07(水) 08:57:09.61ID:gtPZKklF
４セット目終わった時点では「もうダメだ」って思ったんだけど、思いの外短時間で回復してしまった。
0387名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/07(水) 23:38:13.22ID:gtPZKklF
負荷を落としてとりあえず８回やってみる方法もありかな。
0388名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/08(木) 23:42:14.65ID:DtJ0qUEl
負荷を落とすっていうか
どうしても落ちるよね
でもそれがそのセットの全力なんだから
やれるならそれで８セットやった方が
いいでしょうね
俺も最後は最初の８割くらいの距離しか走れない
0389名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/13(火) 12:59:22.73ID:AEA754fQ
ここで言うセットってどんな定義？20秒10秒8回で1セットかな？

パーピーとマウントクライムを1セットずつで何もする気なくなるんだけど、皆どの位やってます？
0390名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/13(火) 13:42:02.70ID:AzECmYti
田畑は20:10を8セットでおわりでしょ。これを何回もできる人は負荷設定を間違えてるんじゃないの
0391名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/13(火) 14:18:26.01ID:Y7eiiZKN
20秒10秒で１セット
これ８セットで終わり

それを２回できちゃうのは
強度足りないんで
速度を上げるか種目を変えるかで
とりあえず１回で嫌になる強度にすべき

バーピーよりダッシュのほうが
簡単にきつくできると思う
早く走るだけだから
0393名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/13(火) 19:39:28.06ID:APocN/zl
タバタ自体で痩せようとするんじゃなくて、身体能力を向上させることで能率を上げるのが目的じゃないの？
0394名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/13(火) 21:39:33.25ID:jmypkD1D
俺ら非エリートアスリートがやってるようなTABATAは所詮タバタ（笑）なんだから

内心、「脂肪燃焼！」って思ってやってようが、「身体能力を向（略）！」って思ってやってようが、
結局客観的に見たら「なんか謎にドタバタドタバタやってる」だけなんだっていう自覚は大事よ
0395名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/13(火) 22:22:51.18ID:qB6M0crl
バーピーやってるが4セット目で限界感じて8セットはまともに飛べなくなるし動きがヘロヘロになるわ
終わって数時間しても疲労感と身体の芯が温かい感覚が好き
やってるとき辛いのにがんばってる自分はMなんだなーって思いながらやってるわ
0396名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/13(火) 22:28:03.60ID:APocN/zl
ドタバタを略してタバタってか、やかましいわw
ま、オレはローラー台にロードバイクセットして漕いでるからドタバタではないな。
0397名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/13(火) 22:43:05.10ID:M+skQzd3
651 名前：らんらん θﾞﾞｳﾞｲｨｨｨｨﾝ 【東電 75.9 %】 ◆SAYUMIWcPRXI [] 投稿日：2016/12/13(火) 22:08:28.90 ID:khKREgO8E [8/11]
402 名前:名無しさん＠恐縮です＠無断転載は禁止 :2016/12/11(日) 18:15:04.29 ID:6yE/7b1a0
どこまで言っていいか微妙だけど、2ちゃんだからいいか、、信じなければスルーで

サスケの息子が当時、10代中頃だったかな？サスケの息子の友達が子役で、青少年の自殺をテーマにしたドラマに出ていたんだよ
そのドラマの主役が成宮でその監視官みたいな役
サスケも当時マスクマン議員で人気があった時期で、そのサスケの息子ってことで成宮も興味持ったみたいで友人共々仲良くなった

その後ドラマの打ち上げで、温泉宿を貸し切っての宴会やったんだけど
その会にもちょうど夏休みだっ方かサスケの息子も遊びに来てた

宴会は無事に済んだんだけど、成宮はスタッフに内緒で家族風呂借りて、子役とサスケの息子連れて入りに行ったんだ
風呂に入ったあと戻らないからスタッフが心配で見に入ったら
尻から血を流して泣いている息子を発見して大事になりかけたんだって
0398名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/14(水) 01:42:46.29ID:XC0/GT2X
やる前はいつも「やりたくないやりたくない…」とブツクサ言いながら始めるくらい本当にやりたくないw

基本の4分間を1セットとしてこれを何セットもやる人ってセット間のインターバルどれくらい空けてるの？
1日かけて数時間ごとにならわかるんだけど数分しか空けてないとかならそれ高強度じゃなくね？って思うんだけど
0402名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/21(水) 01:20:35.86ID:El6B6LpW
ヌルかろうがガチだろうが
４分でカロリー消費はねえから
これだけでダイエットはないわ
ただ有酸素運動の能力を上げるには最短だね
0403名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/21(水) 09:33:02.28ID:Cs9Os0sZ
運動出来る量を増やすためのトレーニングみたいなものだな。
0404名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/21(水) 23:20:42.59ID:lVxk+uyD
確かにエアロバイク1時間やったあとにタバタやってるが今までの負荷でも楽になった
負荷上げやすいから消費カロリー増えるし嬉しい
0410名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/22(木) 14:26:55.48ID:4Hbg0cQu
>>407
メインは筋トレ＋有酸素と考えているからタバタが最後になる
タバタ後にすぐ動けないし、ヘロヘロで他のメニューできなくなるもん
どーせ追い込むならやることやってから追い込みたいのだ
0411名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/22(木) 17:41:25.85ID:3naDKITW
>>409
本気でタバタやったら終わってから１０分くらいは倒れ込んでただ全力で呼吸し続けるだけだぞ。
0413名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/22(木) 20:07:23.39ID:3naDKITW
タバタを最後にやるわ、わざわざ１０分も待つかよ。
0414名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/23(金) 09:08:49.60ID:isWlcwZd
>>413
トレの比重をどこに置くかだね、全力で行きたいからタバタ前に10分軽めにランでダッシュタバタやってるよ俺は。
10分待つなら確かにシャワー浴びて休みたいけどねw
0415名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/23(金) 13:00:54.51ID:MqfPMrT+
最後にタバタでも全力出すことには変わらないし俺は最後派
筋トレも元気あるうちにやっておきたいし、タバタに筋トレや有酸素なんて求めてない
タバタは心肺機能強化を求めるから最後に全力出せばよし
0416名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/23(金) 21:59:37.86ID:s3VMwnJP
タバタの前にはウォーミングアップ必須だし、全力を尽くして初めて意味があるトレーニングのはず。
最後になるのは必然なんじゃないの？
0418名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/23(金) 23:08:38.94ID:OHsIZ51g
固定ローラー台にロードバイク。
0419ストーカー異ジょう多すぎ　かおうがカワずかどぶみずの泥団goc
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2016/12/23(金) 23:13:56.78ID:L/sULWvE
2ｃｈみてパノラマの意味をググった成果を見せに　　

本店にストーカーの老若男女の人格しょうが者ウジャウジャ

ほんだなからあたまひょこひょこ　くじょうをいわれながら　ストーカー相手を凝視で

つきまとって　みてていたにたいして　「みてません」の連呼

イトーヨーカ堂の面へら店員　ストーカー犯てれしｍ　ちょうしんひょろ　すとーかーあいてをみつけるとうしろすれすれにちかよってきもがらせてよろこぶ
つきまとうなに　「やてってません＞ｗ＜」　で　うれいそうにやってないふうなキモオタの自演

おさないこども　も　ゆとりも　大人も　ろうじんも　きちがいの愉快犯だらけ

他に人がいない広い通路でわざとすれすれよってきて　ストーカー相手「あらごめんなさい＾へ＾」でストーキングをアピール　ニヤッとまともをよとおって近づく中高年痴女の客

人のかおを職業柄覗きこんみまくり　事務でのストーカー被害を知っていて　いきなり　「***がいいわね」「なにかやってるのかとおもったｗ」いいえといえば　またいい　しきりにはなさせようとする　
当初したから覗き込むようみて　あんなに陰気くさく暗かった・・ふだんものすごいうえらかで　ろういにかわって間違った*方、ひすてりーでたいおうしたかとおもえば急に優しく　
間違ったりょうで　えらそうにしたりなれなれしく気もクしてきたり　　やたら患者の名前を連呼の受けつけ　ミスを誘うようにしてミスにいららないようなミスで急に注意　　　せんじつとはなしがちがうをまるめこむできゅうにじょゆうになるのかといってみたり

　看護師も受け付けも医者も陰湿ストーカーだかけ　患者も　店も客も　そこらのほいくいえんもがっこうも　駅も　銀行も郵便も　けーさつもしやくしょもきゅうきゅうも

・・・・　郊外は　そこらじゅう既知外だらけ　きたちょうせんやらちゅうごくなじるよりも　がこんないやしいにほんじん　駆除しろ
0420名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/23(金) 23:14:15.69ID:L/sULWvE
ぎょうむのていで、　よけいなことをつくって、　関わってくるな　つきまとうな

付きまといを拒否すると　より一層しつこく付きまとう基地外だらけ　こうがいはもともとざんねんだらけ　

ちょづいて　ストーきんぐで自己主張　

すとーかーあいてにかまってほしくてしかたがない

きのせいかなでするーすればきがつかれるよういにどんどんひどくしてくる

ゴキブリ市しん同和地区の人間はよくいるふつうの卑しい人間
0421名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/12/23(金) 23:28:19.94ID:L/sULWvE
ストーカーの要望どうりに　つきまとわせることが　善・常識　で

　付きまといをを拒否すること　＝いこーる＝　思いドウリにならないで憤慨なのか？

ストーカーするほうが悪いのであって　ストーカーをしていないだい３者は悪ではない　世界中被害者はいる


卑しくうまれたほうが得　つきまとってさえいればいい　人生楽勝　ストーカー天国
0422名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/02(月) 18:52:25.34ID:uMccM7WH
バーピー・ヒンズースクワット・プッシュアップ・ジャンピングスクワットｘ２
0423名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/22(日) 19:41:57.18ID:NQv474qN
エアロバイクでやる場合は負荷低めで高回転か負荷高めでギシギシ漕ぐのどっちがいいんだろ？
0424名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/22(日) 20:50:06.97ID:7wqaRkWd
やってみてキツイ方を選ぶしかないね

負荷低めでやったときはダッシュほどキツくなかったな
でも負荷高めだとトップスピードまでに時間がかかって20秒の負荷にならない気もする

なんで俺はバイクは使わずダッシュしてるけど
タバタの元になったスケートチームのインターバルトレーニングは
バイクでやってたらしいし
0425名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/23(月) 10:15:22.27ID:J78XvVAn
>>423
負荷が軽すぎると初めの頃のセットで回し切ってしまう、重過ぎると終盤で心拍数以前に脚が負けてしまう。
実際にはやってれば自ずと分かってくると思うけどな。
って言うか、タバタ式トレーニングをきっちり完遂出来る人間て元々それなりにスポーツやってて身体がある程度出来上がってる前提だよね。
0428名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/31(火) 14:33:19.07ID:JvrmuG5A
ダッシュでタバタやると脚への負荷がキツすぎるので坂道使いたいんだけども、20秒x8で登り続ける坂なんて都内にはないもんな。。。
やはりジムでエルゴが良いのか
0432名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/01/31(火) 23:11:57.14ID:aKYpGYLM
バーピー始めて1ヶ月ちょい
初めは呼吸もだけど筋力がもたなかった
やっと心肺的に追い込める様になってきたかな
0434名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/14(火) 14:02:47.06ID:Ho5XPhSz
エアロバイクでタバタやったら、下の部屋から天井（床）
ドンドンされた。普通なら今まで問題なかったのに、タバタは振動伝わるみたいだ
0435名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/14(火) 22:36:48.84ID:EuvPxv4w
3ヶ月ほど運動さぼって久々に同じメニューやったら全然できなくてビックリした
さぼって太ったせいもあるんだけど
終わったあとプロテイン飲んだら吐き気がおさまらなくて泣きそうになった
でも逆に言えば今の負荷が正しくて以前は追い込めてなかったってことになるか
とにかくこれからはサボらずに頑張るよ
どうしてもヤル気出なかったら週一でもいいもんね
とにかく継続しなきゃ
0437名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/15(水) 20:24:48.28ID:U0vVsTlI
体脂肪15%まで落として目標達成したけど、これってどうすんの持続すんの？
やめたら鍛えた筋肉、心肺機能とかパーよね？
0439名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/15(水) 22:32:39.72ID:nVqi0zGA
維持するだけなら泳いだり自転車乗ったりジョギングでもしてれば良いんじゃない？
タバタ式トレーニングって、副作用的に減量に効果があるとしても主な目的は最大酸素摂取量と最大酸素借の向上にあるわけだろ？
タバタ式トレーニングをしてたなら同じ強度の運動を以前より楽にこなすことが出来るようになってるはず。
0442名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/03/20(月) 11:01:48.20ID:a0Lc9EG0
やってるとどんどん動ける様になってくるけど、
その分キツさは上がってきて、この4分間は全然楽にならないな……
上手い事出来てやがる……
0443名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/04(火) 22:58:02.79ID:hZ2j9pw2
あんま下の階に響かないやつってないの？
0454名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/04/24(月) 07:24:49.35ID:wyeFsANJ
バーピジャンプ4セット
自重スクワット4セット
普通にゲロ吐きそうになる
0455名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/05/26(金) 08:31:17.84ID:qj9GHh+M
>>1
付け加えるとタバタは全セット全力ね
最初からカイオウケンを使うようなレベルでぶっ飛ばす
だから4分しか体がもたない、エリートアスリートのために田畑氏が考案したトレーニング法。
多くの動画で紹介されてるのはタバタではなくニコニコ有酸素エアロビクスダンス。
タバタは心肺の負担があまりにも大きいので一般人には不向き。心臓発作もあるかもしれない。
クロスフィットゲームズよりぶっ飛ばして限界でやるのがタバタ。ペース考えたぬるいのは違う。

こんな余裕ぶっこいてペース配分考えてるダンスはタバタじゃないから
これは昔からあるただのエアロビクス
https://www.youtube.com/watch?v=Z4ziWoCuf5g
0456名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/26(金) 08:37:54.36ID:qj9GHh+M
タバタは減量には向かない
4分でやせると思ってるのが甘い（タバタは甘くはないけど）。
タバタは何周もできるもんじゃないし
身体への負担が大きすぎるので毎日できるようなものでもない
だが4分間を週に2回3回やった程度じゃ痩せない
そもそもアスリートが勝つためのトレーニングで、シェイプアップトレーニングではない

やせたいならシェイプアップダンス、エアロビクスがちょうどいいよ
まあタバタと謳ってるものの多くはそれなんだけどｗ
0457https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/05/27(土) 15:07:51.02ID:dZKQp9K9
HIITスレ書き込み数すくねー
デブはきついのは嫌いか
0459名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/28(日) 20:32:07.23ID:0qf7WgGx
いやいや週一でもやってれば
筋トレや有酸素が格段に楽になるし
ダイエットにも凄くいいよ
タバタだけでカロリー消費ができないだけで
0460https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/05/28(日) 20:52:48.18ID:AbhA1d/K
インターバルの短い筋トレはダイエットに有効なんだよ
0463名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/05/29(月) 08:21:07.19ID:Q8YmGqua
週一でもタバタやってれば筋トレや有酸素運動が苦にならなくなるってだけで
筋トレや有酸素運動は毎日やらなきゃダイエットにはあんまり意味ない
0464https://goo.gl/kwvbgn
垢版 |
2017/05/29(月) 14:11:45.15ID:7hHV4zkJ
ダイエットのメインは食事であり運動はサブ
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