【TABATA】タバタ式ダイエット【Protocol】
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タバタ式トレーニングは運動を20秒、休息10秒をワンセットとし、
それを8回繰り返します。
トレーニング開始前に簡単なウォームアップを加えたものを
タバタと呼びます。とてもシンプルなトレーニングです。 気になって3日目前から始めたけどここあまりレスないね
HITTスレってあるの?検索しても出てこないや この4分だけで本当に持久力上がるのかな
あさイチで取り上げられた!って記事ばっかで実践してる人や長期間やってる人の情報が少なすぎる
海外の記事探した方がいいんだろうけど英語読めねーよ 今日のニューヨークタイムズでタバタプロトコルが紹介されてるね。
田畑という人は立命館大学の先生なんだね。
From The New York Times:
Raising the Bar for Interval Training
Tabata workouts, a rigorous form of interval training developed in Japan, is offered at several locations in New York.
http://www.nytimes.com/2014/12/12/nyregion/tabata-workouts-offer-a-rigorous-intensity.html?mwrsm=Email 本物のタバタはアスリートがゲロ吐くほどのものなんだろ
心拍数も大して上げないでとにかく20秒/10秒を8セットやればいいみたいなもので優酸素運動1時間分の効果って言われてもちょっとどうよとしか思えん 強度は170%VO2MAXってことだからなあ
心拍数で言ったら開始1秒から100%に張り付く以上の異常な強度
俺なんかはあっさり脱落して、今では(90%MHRテンポ1分+ジョグ1分)×10本の超古臭いインターバルをやってる バービーってやつ最初3セット目でもう動けなくなった。
1ヶ月で6セット目までなんとかできるようになったけど、7セット目でもう動けなくなる。
おまけに顎が刺激されるのかなにかでヨダレが流れ出る・・・ あさイチでみてから始めてもう4ヶ月。
毎日深夜の帰宅なので
たった四分だけでいいっていうのは本当助かる。
ご飯食べる前にダンベルもってスクワットしてるけど、
身体は確かに薄くなってきた。
(まだ締まってきたとまではいえない)。
でも体重もBMIも全然変わらないのが気になるんですよね…。
少し膝痛めてるから、思いっきり追いこむのは自重してるのだけど、
やはりそれがいけないのかなあ? 今日(昨日)NHKのゆうどきって番組でやってた
おばちゃん向け番組だと思ってたから意外だった
一般向きにかなりアレンジしてたけど バービーのようにジャンプの動きがどれもキツイ。学生の頃はなーんにも感じなかったが…
やっぱ年だなw 初めて一週間。
4セット目のダッシュで死にそうになる。
8セットめまでの道のりが遠い。 >>37
ありますよー
まあ取り組む運動次第だけどね
俺は腕立てのみとかスクワットのみとかチンニングのみとか
単一運動でタバタやるからなのか筋肉もでかくなってる
キツイけど脂肪も確実に減る
現在体脂肪10.5%、タバタやる前13〜14%で頭打ちだった
運動時間も短く効率がいいので最近これしかやらん
あー昼休み終わったわー 187cm89kg12%なんですけど何やればいいですかね?
片手懸垂〜マッスルアップ他は大体出来ます >>39
凄い体だ。十分絞れてると思うけど
スペックは並みのプロより上だから
ひと通りやってみると良いと思いますよ >>38
ありがとうございます。
家でトレーニングしてます。
色々試してみようと思います。 そりゃそうだ肥大狙うならオーソドックスに
懸垂プッシュアップ系複数シングルレッグスクワットを
やり込んだ方が早い 細マッチョ狙うならタバタで決まり
ゴリ狙いでも脂肪落とせるからタバタは組み入れるといい >>47
タバタというより
自重トレに+する形でタバタがベストだね やっと8セットできるようになったが、最後の2セット全力疾走だけど、ウォーキング並みの速さになってしまう。 youtubeでタバタを検索してみても誰も本気でやってない
室内でバタバタとバービーとかやってん
思えばVO2MAX170%から始まる地獄を室内でーとなれば相応の拷問器具が必要
スタート地点から既に手軽じゃないと気づいた VO2MAX170%の負荷を何を目安に達成してるのか知らないけど
負荷なら心拍数目安にするといいよ
エルゴメーターでも坂ダッシュでもスクワットでも同程度の負荷はかけられるから
室内でやるならスクワットでいいんじゃない
ただ勿論のこと心肺の追い込み方を知らない人は何の器具使ってもできない
YouTubeで外人のやるtabataがなんちゃってなのはわかるw >>51
おれのVO2MAXパワー計測はある施設のエルゴメーターxガス分析
その後はたまにmapテスト
使用機材はtacx igenius +ポンコツロードバイク
おれはタバタ中は心拍数は見てない一切パワーベース
どうせ4本目からは常時限界出力なんだから見る意味がない
日本人もyoutubeでタバタやりまくってるけどガチでやってるやつが見つからんかった
てか自重?スクワットでタバタは無理くね >>52
ガス測ってローラー持ってんならそれでいいじゃんw
というか既にロードやってるような体だからローラーじゃないと追い込めないだけでしょ
張力維持の自重スクワットでもバーピーでも心拍数なら190ぐらい追い込めるよ
(スクワット中のガスなんて測ったことないから心拍数で勘弁)
つーか金掛からないんだしアップしてからやってみれば?
家にローラーあるならわざわざ意味ないかもしれないけど ダイエットを成功させる1番大切な事は、
行うダイエットについてしっかり学ぶ事です。
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まったく痩せない方もいらっしゃいます。
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人それぞれ、体質が違いますから、
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ってか、英語のばっかりでわからん
自分のスマホの音楽ファイルBGMにできるのないかな?日本語で。 >>57
これなんてどう?
音楽で時間がわかるようになってる
>>12
> HITTスレでタバタの話ししてるから
> こっちはなかなか伸びないね
> 皆さん、タバタタイマーはアプリの人多いのかな?
>
> https://www.youtube.com/watch?v=MfW6nZ-iATE
>
> 私は↑音楽ついててやりやすいから
> コレ使ってる >>58
うーん、自分の好きな曲をBGMにしたいんですよね。
元から入ってるような曲はあんまり好きな曲ないので 音楽別で流しながらスマホにタバタのカウントしてもらえばいいじゃん
馬鹿? >>61
返事遅れましたがありがとうございました。
無事好きな曲を流しながらTABATAできました。 海外に比べて日本でTABATAはやってないのはどうして? 日本のダイエッターって似非ばかりだからね
体重のみが重要で美しい体は望んでない
またはキツイ事はやりたくないけど痩せたいってのが9割だからでしょ
男女とも痩せてても汚い体のやつばかり >>63
きついから
ラクして痩せるが日本のフィットネス もっとTABATA広めようぜ
なんか一人だと心細い ジムのエアロバイクとかカーディオマシンでやればいいんだよ
タイムのカウントも目の前についてるしきっちり20秒10秒できる
心拍数も測れるし。
勉強している奴はタバタやインターバルやってるって分かるだろうけど
素人バイトの寄せ集めのスポクラなんかだとアホに見られてるだろうな
休憩したりダッシュしたりして。 そりゃほとんどのスポクラのバイトのトレーニング知識は
コンビニバイトの商品知識くらいだから当たり前 ランジ、サイドランジでやってる動画があったからそれの真似してる
夜しか運動できないから、これだとマンション住まいでもうるさくなくていいわ 腕立て・スクワット・腹筋とかだけでも効果ありますか? TABATA友達が欲しい
一緒にぽっこりお腹をへこませれるような 20秒ハイキックしまくりでタバタした
ちょっと楽しい 週3くらいで続けてるけど、ネットでみんなタバタ式を勘違いしてるという記事があった。相当の負荷をかけないと全く意味ないと
いうもので、慣れるまでプロのアスリートでもこなせないとか・・・ 全力でやるのが基本だから、慣れるなんてありえないはずだけどな。 ごめん間違ったかも。慣れるまで8セットをこなせないと書いていた。 全力でやれとは高速でやれという意味なのか
ゆっくりでもいいからきっちりとやれという意味なのか タバタプロトコルだからって全力の意味は変わらないよ。
ほぼ全力でもいいみたいだけど。 心拍160くらいまでしか上がらなかったけど
いいんだろか?
ロードバイクの固定ローラー台でだけど。
6セット目くらいでダウンしかけたわ。 タチコロの伸ばした状態をタバタ式でやってみたが4回目で無理 tabataTMのフィットネスバトルが熱い
https://www.youtube.com/watch?v=Cs3923jdbao
真似しようとしたがとてもじゃないがこんなペースじゃ無理だけど、
テンション揚がるから毎回見てる ダンベルアームカール7キロでやってるが腕パンパンなるわ、金肥大はしないがダイエットとしてやってる 流行ってないよね、単純に楽したい日本人には向かないんだ タバタの本買って、
載ってたトレーニングでやってみたら
初めて心拍数180超え出来た
キツかったけど、その後ビリーやったら
動きが良くなって、効果的に動かせて驚いた
160とか170とか中途半端な心拍数だと
かえって疲れて動きが鈍るのかもしれない
家で自重でやってる人に、本はオススメです >>87
スクワットジャンプ+回転
(スクワットジャンプをしながら空中で方向転換しながら着地)
仰向けキック
(ブリッジの腰を落とした体制で空中で脚を入れ替えながらキック)
など18種類の動作が載ってる
ウォーミング・アップやクールダウンの方法も載ってる
写真で見ても把握するのが難しい動きがあって、
とても文章には書き起こせない
興味があったら買うか、本屋で確認して下さい
DVDがついていたら良かったと思う ようつべみながらやってる、ついていけなくなるまでやりつづけるぜ >>80
年齢にもよるけど40代とかならそれくらいじゃないかな
20代で心拍180が目安の強度だそうだけど年齢換算したらそんなもんかと
自分はスピンバイクてやるんだが190くらいまで上がる
最大酸素摂取量の170%ってまじ鬼強度だわ エアロバイクで1番重い負荷でやってるけど心拍数140くらいまでしかいかない、、、RPM95くらいなんだけど漕ぐの遅いのかな、、、?
エアロバイクでやってる人いますか? 最近タバタ運動って事を知ったんだけどこれ8セットテンポよくやらんと効果ないの?
バーピージャンプって奴4セット目ぐらいで息切れ&ヘロヘロでリズム取るどころじゃないんだけど >>95
8セットが最も効率いいってだけで回数少なくても効果はあるよ
1分やったら立てなくなるくらいの強度の運動と休憩を短く交互にやって
心肺に短時間で異常なまでの高負荷をかけるのがキモ
終わって疲労困憊してないなら追い込みが足りない >>96
>>97
なるほど、それを聞いて安心した、そういう仕組みなんやね
ようつべの外人投稿者みたいな細マッチョボディーを目指すわ TBATA動画載せてる外人の方って骨格の問題もあるけどスゲーマッチョの奴ばっかだな、女性とか腹筋凄いわ
TBATAだけで短距離走選手みたいなあの体は作れるのか ウォーキング暦1週間の超初心者ダイエッターだけど
20秒ジョグ10秒ウォーク×8してみた。
心臓飛び出るかと思った・・・。
終わった直後スマホのアウトカメラで心拍数測ったら170ちょっとだった。
はー疲れた。 適当にやってみたがキツイな。
運動不足の人間が、興味本意でするもんじゃないわ。 これさ朝の食前にやっても大丈夫かね
朝が効率良く脂肪を落としやすいって事は聞くけど、朝からこんな息切れで激しい運動したらぶっ倒れそう >>94
4〜5分軽くジョグして、可能な限りの速さで坂道ダッシュ20秒ウォーク10秒×8
最後の一本は、下るかな(なんとなく気分良く走れるw)
帰路は、フラフラになりながらウォーキングだよ
片道800メーターちょいの移動だけどかなり効く >>102
自分は梅干し食べて、緑茶飲んでからやってるよ
食前だよ チョコレート一口と水分ちょっぴり補給した方いいかね クイックマッチョでインターバルやってみたけどきつい
あと汗がダラダラでてくる
みんなは週何回やってるの? 毎日やるのと週3でやるのと効果に違いがないって何故なの?
筋肉の回復期間を取りながら筋トレするのと同じ原理?
2kmウォーミングアップでスロジョグした後タバタでジョグ&ウォークして
1kmクールダウンと称してとぼとぼ歩いて帰ってきた。
元半ひきこもりだからかなりキツイ。 スクワット込みの筋トレした後にバーピーやったら足ガクガクになってワロタ TABATAの公式本って素人が読んでも理解できる?
体力作り+ダイエットが目的です。 タバタ始めてから、勃起力が落ちた
立たないイケない訳じゃないんだが
途中で柔らかくなるんだよな〜
彼女には、トレーニングの意味ないね〜って^^;
だれか良い対策、教えてほしい ネットで記事見て試してみたけどキツすぎるわこれ
3セット目くらいでフォーク持った悪魔がもうやめちゃえよって囁きだす 本によると脂肪燃焼効果はないらしいな
あくまで身体能力向上が目的のようだ 運動強度を計測できて正しくやれるなら買う必要ないと思うよ。
理論を学んで昇華できる人なら応援する。 取り敢えず初回、深くメニュー考えずに8セットスクワットだけでやったら最後の方全然動けなくなった
後で理論とか見たらそりゃそうなるはずだと思った
逆に4種類x2セットとかだと強度足りなくならない?
1種類も元々無理な計算な気がするので2種類くらいがいいのか?
その辺も本には書いてあるんかな 動画見てたらフロントブリッジ半分ぐらい入れてるのがあったんだけど
あれって無酸素運動じゃないの?
動かなくても負荷がかかってればいいのかな?
それならスロトレもあり? まあ無酸素的強度で無酸素有酸素両方に強い負荷掛けるよーってトレーニングだからな
因みに本によると1種類8セットが基準の構成の模様
やはり混ぜたら駄目だ
元々論文の時は6か7セットでデータ取ってたらしい
強度の基準は50秒連続でやったら限界になる程度のもの
終盤のセットでヘロヘロになってなければ強度が足りていない ヘロヘロになればスローでもいいのかな?
普通の速さとスローと両方試してみたけどどっちも5セットめぐらいできつくなって
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