ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット4
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「ジリアン・マイケルズ」シリーズDVDについて語り合う場です。
前スレ
ジリアン・マイケルズの30日間集中ダイエット3
http://wc2014.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1348736165/ 私もプロテイン飲んでます
ジリアンを毎日1時間一年やって62キロから45キロになりました
アラフィフです
なせばなる! >>416
スッゲー!
やっぱり毎日コツコツとだよね。 >>416
素晴らしい!
毎日、同じプログラムを1年間ですか?
お食事は?
是非、詳しく教えてください >>416
30分でもきついのに1時間はすごい
自分もコツコツ頑張らねば 40過ぎると代謝がナントカ言ってあまり努力しない自分が恥ずかしいよ
アラフィフでもそんなに頑張ってる人がいるんだ!
自分はエアロバイク併用してるけど地道にコツコツがいちばんだね >>415
旧30ですか新ですかそれとも下半身ですか!
レス乞食申し訳ないが知りたい! こんなにレスを頂くとは恐縮です
プログラムはまだ新30日は出てなかった時なので旧30日、脂肪撃退、ダンベルダイエット、腹痩せの4本からランダムにえらんで1時間ほどと踏み台昇降15〜20分をあわせて土日を抜かし朝夕にわけて毎日やりました。
朝エキササイズ前にカプシエイトを、やった後ザバスのプロテインを飲んでいました。
食事は白米を食べる時は100gと決めて、おかずは揚げ物は控えるくらい、お菓子と夕食は食べませんでした。
本当にお腹がすいてるかな?とじっくり考えると余り減っていないことに気付きました。
土日は自由に夕食も食べお酒もお菓子も頂くようにしていました。
ストレスになってバカ食いしそうだったからです。
どんどん体脂肪が一年半弱で32%から18%になりデニムも30から24サイズになったのでジリアン様様です!
今も月〜金は30分ジリアンをランダムに選んでやってます。
こんな感じでいいでしょうか?
参考になったら嬉しいです。 >>422
すごすぎ
私も頑張ろうと思った
すごく参考になったよありがとう! やっぱ夕食食べちゃダメなのか
食事内容とか書くとみんなに「食べてなさすぎ」とか言われる
夕食プロテインだけとかにしてみよっかな 1日30分だけ!とかがジリアンの売りだと思ってたけれど
実際本気で痩せようと思ったら>>422のような精神力と根気が必要だよね・・・
すごいです >>422
レスありがとうございます。
私もアラフィフですが、なかなか体脂肪が落ちずに困っています。
夕食は、一切何も食べないんですか? 平日は夕飯食べないですねー
というのもジリアンと軽い家事以外は
家でずっと座っての仕事をしているので
体を動かさないためお腹が空かないんだと思います
外へお仕事行かれている方やお若い方は召し上がった方がいいのではないでしょうか
あくまでも私の方法ですのでご参考程度に〜 連投ごめんなさい
今は体重と筋肉維持のためにジリアンを1プログラムしかしてないです。
私より年上の方でもインサニティやP90Xを毎日1時間やって綺麗に痩せられた方がいるのでまだまだ年齢のせいにせず頑張ろうと思います。 生理中だけどジリアンヨガやった。気分もスッキリになるし浮腫みも解消できるね! >>429
ヨガは生理中にやらない方が良いポーズがあるから気を付けてね。 YouTube にあったBodyshred program Rise Workout2っていうのをやったんだけどこれすごくキツイ
日本未発売の複数枚のヤツかな?
とにかくキツかったよー! デニム24サイズって、どれくらいか調べたら、
W52 H80 くらいらしい!!
すごすぎる! すごいなあー尊敬するー
でもアラフィフでその体重と体脂肪だと顔がシワシワにならないかなー 久しぶりにジリアンやったら
今朝、お腹にうっすら縦線3本が出てた。 みんなすごいなー私も頑張らねば…
とりあえず30day shed level1を始めたけどレベル上げていかないと効果薄いんだろうか
あとジリアンは膝を使う動きが多いのが辛い
ダンベル持ってブルガリアンスクワットに似た動きのやつが特に鬼門
前レスにもあるように靴履いてみるか >>435
靴は絶対履くべき。膝や足首痛めるよ。
あと、履いた方がスクワットやランジで
踏ん張り効くから効果も高い。 >>433
年齢相応にはあると思いますー
でも1年半かけて落としたのでシワシワという感じではないかなあ
むしろお尻の下?の垂れシワはなくなりました! あの動きはランジというのか
ジリアン以外にもトレーニング本のトレやってるんだけどどの本もシューズ履いてるんだよね
安いの買ってくる、ありがとう >>438
膝が弱いなら、スクワットやランジはあまり深くしないで様子見した方が良いよ。
有酸素のジャンプ系も張り切り過ぎずに軽くで。 >>431
Bodyshred、YouTubeとdailymotion で全部揃ったw
なかなかハードだけど楽しいね。 >>440
ハードですよねー 動き自体というよりも本当に絶え間なく次の動きに入るので息つく暇がなくてキツイです 今さらの質問ですみませんが
本当に30分程度の短時間で効果あるんでしょうか。。。
確かにキツイことはキツイんですが
消費カロリーってどれくらいなのでしょうか。。。 30分程度の短期間で効果があるのではなくて
それを毎日続けるから徐々に身体が引き締まっていくのです
当然それなりの食事制限も併用しますし、
負荷が足りない部分があるようなら別の筋トレも取り入れます なんか体重落ちないなと思ってたけど
昨日全部バシーラの動きでやってみたらすっごい筋肉痛・・・
単に負荷足りてなかっただけだと気づいた
これからはバシーラを目標にやってみる >>442
ジリアン信者の感想ですがジリアン30分だとたるーんとしたお肉はキュッと引き締まって確かにサイズダウンするけど劇的に体重は減らないよ
ジリアンの真髄は体型を整えることで減量するにはプラスアルファが必要
成功してる人は食事管理もして最低1時間は何らかの形で体動かしてると思う ジリアンを平日30分強と腹筋アプリを続けてたら2キロくらいしか落ちてないけど久しぶりに体脂肪率測ったら24から20%になっててびっくり!ねーさんついていきます! 最近忙しくて一週間筋トレできなかった
今日やっとジリアンやれて気分爽快だわ
汗だくだくw
シャワー浴びたら炭酸水一気飲みする
あー真夏のジリアン最高 体調崩して2週間近くジリアンできてない…
早くこの腹肉撃退したいのに〜 この季節部屋温度が32度とかなんだけど、皆さんクーラーつけてますか?
暑い中下半身やったら途中で気持ち悪くなりました
クーラーつけるべきか・・・ダイエットなのになんかなー エアコンなしで我慢してやって熱中症や体調悪くなって寝込んだりしたら元も子もないんじゃない?
汗かけば痩せるって訳でもないから無理のない程度にした方がいいと思う。
あくまで自分の感覚だけど、エアコンなしでやると暑さに体力持ってかれて後半全然動けなくなるし、達成感より倦怠感が強い疲れ方するから、自分はエアコン付けてやってる。 エアコンと扇風機つけてやってるよ
汗は少なくなるけど具合悪くなったことがあるから
熱中症になるからつけた方がいい 私もエアコンと扇風機の併用です。
それでも汗はたくさんかくし、
無理して暑い中で動くメリットはないと思ってます。 >>450
具合悪くなったら大変だから無理しないでエアコンつけた方がいいよ
私はやり始めて手足もダラダラ汗かくぐらいになったらエアコンつけてるな
汗をたくさんかいてもダイエットにはたいして効果ないことは知ってるけど
たくさん汗かいてシャワー浴びると気持ちいいからさ〜 エアコンかけないでやるのは危険だよ
具合悪くなるだけじゃなくて
夏バテして運動どころじゃなくなっちゃうよ
私も以前そうなって、回復するまで辛かった
最低室温が27度くらいにはしておかないと危険だと思う むしろ暑い中エアコンかけずに運動する意図がわからない >>456
そりゃ減量のためですよ。
でも、今年の夏はサウナスーツとか危険! 暑くて汗かいたほうが痩せるとか
一昔前の根性論見てる感じだな >>458-459
え?今もそう思ってた。
違うなら、どう気をつけたらいいの?
ホットヨガとか流行ったのは、何だったの? 460本気で言ってるの?
減量って…追い込みかけてるボクサーじゃないんだからさ
あんた一体何と戦ってるのよ
汗と水分抜けて体重減ったからって何にもならないでしょ
汗かけばかくほど脂肪が燃えるなら分かるけどそうじゃないし
ホットヨガもサウナも岩盤浴もデトックス目的(医学的根拠はないらしい)とか汗を出すことに意味があるんだと思ってる
汗腺を起こすとか
汗の質変わるって聞くし 脂肪燃焼させるっていかに体を動かし続けるかだから
わざわざ酷暑の中運動してパフォーマンスさげるのは減量には逆効果だよ
んで汗の分体重は減るかもだけどそれは脂肪が減ったわけじゃないの
運動後に水分補給したら戻る分
ボクサーさん達は絞って絞って最後に絞るところがその水分ってだけ
ホットヨガやサウナは退化した汗腺活性化させるにはいいんじゃない
汗かかない生活してると夏バテしやすいし
でも減量には関係ないよ 暑い中たくさん運動して汗をかくと痩せやすいなんてのは
一昔前の運動部の「炎天下でうさぎ跳び」「運動中に水分は摂ったらダメ」的な根性論と大して変わらなくね?
外でランやってる人も今の時期は早朝か日が沈んでからだろ
せっかく時間割いて運動するならパフォーマンス下げない為にもエアコン入れて快適な環境でやるのを勧める エアコン部屋にないから扇風機かけてやってるけど、
あっという間に汗だく。
服にシャツクールいっぱいかけてやってるよ。 >>460
ホットヨガは汗出す事より
温める事で柔軟性を増す為だよ 自分もエアコンない部屋で扇風機回してやるから汗だく
目に入って見えなくなるぐらいかいたりするから
途中で一時停止して汗拭いてから再開したりしてる
終わったらソッコー風呂入って汗流すのがサイコー >>466
目に入って見えなくなるのわかるw
脂肪撃退やった後のシャワーは格別だわ 恥ずかしいがダイエット外来を受診した
食事と運動記録を提出するんだが医師からジリアンはいいプログラムだと太鼓判を押された
頑張る! >>468
ちゃんと靴履いて、膝とか関節気を付けながら頑張ってね〜! Bodyshred の3と4、キツすぎてまともに出来ない!
今までいろいろやって来たけど、これ一番キツイ!
5〜8まであるけど、これ以上にキツイの絶対に無理! >>470
キツイよね〜!
次のエクササイズまでの時間が短いからか汗が半端ない
4をやれたのはすごいよー! 今日は生理だからジリアンできない
究極スピード頑張って1ヶ月で1kg落としたんだけど
生理前で1kg増えて元通りorz
生理終わったら再びゆるく減っていって、また生理前で元通りorz
この悪循環なんとかしたいわ・・・・精神的にこたえる Bodyshred は、水曜と土曜にcardioをやるプログラムなんだけど、
今日、試しにcardio2をやってみたら途中でキツすぎて断念!
cardio1じゃないと無理無理!
明日は木曜だからBodyshred3の日だけど、最後までできるだろうか… >>473
そういうプログラムなんだ!
教えてくれてありがとう
よし、今日は4をやるか… >>474
とりあえず、直訳だけど参考までにどうぞー
Bodyshred は、今までのプログラムと同じく、
3−2−1のHIITトレーニングが基本(1回が30分)なんだけど、
筋肉群を二つに分割して、それぞれを60日間で鍛えるように
設計されたプログラムなんだってー
で、だんだん内容がハードになって行くってことらしい…
最初の2週間は、1-LAUNCHと2-RISE、
次の2週間は、3-AMPLIFYと4-ESCALATE
その次の2週間は、5-CONQUERと6-TRIUMPH
最後の2週間が、7-ZENITHと8-APEX WORKOUTS
月曜日と木曜日-1、3、5、7
押す筋肉に集中する(胸、肩、上腕三頭筋、大腿四頭筋)
火曜日と金曜日-2、4、6、8
引く筋肉に集中する(背中、上腕二頭筋、大腿二頭筋、臀筋)
水曜日と土曜日
カルディオ
日曜日
完全休息
私、今週から3、4に突入したんだけど、
キツくてキツくて死にそう…
でも、体脂肪はどんどん減ってるよ!
お互い頑張ろうね! おおおー!
詳しく教えてくれて本当にありがとう!
こういう複数枚DVDは日本で発売にならないのかねぇ
アメリカでは来月arm&backが発売されるんだね! >>476
日本人にはこういう激しいのは、一部にしか受けないんじゃないかな。
集合住宅じゃ無理だしね。 175で90kg越えだが2日目だ
あんまり体重は落ちないらしいけど無駄な脂肪落とすための運動しないと効果でないんかな
とりあえず食事制限と30日続けてみる! >>478
必ず靴を履いてね!膝や腰に気をつけて〜
体重がドーンと落ちるというよりすーっとお腹に筋が出来たりするよ!
また経過を書いてくれたら嬉しいな
昨日初めてスピードダイエットやってみたけど、あれもキツイね…
バシーラすごいわ スピードダイエットぶっ通しで1と2やったら終わる頃には動けないよね(笑
自分は最近、スピードダイエットの2をやってから5分休憩入れて
そっからエアロバイク30分やるんだけど、徐々にバシーラの動きについていけるようになった。
何しろ体脂肪率30%オーバーだからバシーラぐらいの負荷じゃないと全然痩せない(笑
478さんも頑張れ! 下半身最強ダイエットやってましたが、飽きてきたので新30日買いましたー!1日めでもうキツすぎ笑 >>468
恥ずかしくなる位まで太れるのは恥ずかしくなかったんだなw
>>472
生理だから太るんじゃなくて
女性ホルモンのエストロゲンの働きで、生理前から身体に水分を溜めたり
赤ちゃんを育てやすくする為に食欲が増したりするんだよ
生理後は食事を管理したほうがいいよ ジリアンは靴をはいたほうがいいとのことですが、
ヨガのコースは靴なしで有酸素運動できると考えてよろしいか? 室内運動向けの音がひびかないシューズってないかなあ Bodyshred 3と4の2週目が終わったー!
来週から5と6に突入するわけだが…できるのか?
でも、しばらく停滞していた体脂肪がまた減り始めて4週間で3%減、
きつかったスカートがゆるくなったし…
また頑張ってみるかー 旧30日の初級は短いし簡単で楽だから毎日やっても苦にならず本当に助かる
たまに時間ある時や気合入ってる時は脂肪撃退とか下半身最強とかやるけど
なかなかそこまで頑張れない時が多いから
これだけでは劇的な変化は難しいけどやらないのとじゃ結構違うし 既出だったらごめん、
Bodyshredは日本未発売?だよね?
動画見てるだけでありえない動きばっかりしてるようだけど
こんな動きについていけるようになったら痩せるわそら!みたいな・・・ >>490
未発売だよー
ここでも既出だけど結構キツイ Bodyshred 死にそうにキツイっす…
動きそのものもキツイんだけど、
最初から最後まで間髪入れずに続けないといけないので、
息つく間がない…
「前もって動きを確認しておくとやりやすい」っていうのをレビューで読んだので、
新しいプログラムに入る前には予習(!)してるw 前にここに書いてあったけど新30日の後、ハミ肉をやると姐さんの喋りが優しくて涙でそうになる(笑)
新30日の吹き替え不評だったんかなー
もうそろそろ新しいDVD出して欲しい Bodyshred日本未発売のものはどうすれば購入できるの?
もしかしてみんなアメリカに行ったついでに購入してるとか? xboxフィットネスでやればいいじゃん
xbox買わないといけないけど他にもいろいろフィットネスあるし >>494
おお、そうだったねー
日本版も早く出して欲しいな >>495
えーと… Dailymotionとかで見つけてます…w >>498
無許可アップロードの見てるの??
罪の意識はないのかい bodyshred はレベル1でも結構キツイね
涼しくなったら一日2プログラムにしようかな 下半身続けて1週間。
だらしない後ろ姿が引き締まってきた!
どれくらいSTEP1を続けたら慣れるだろうか。先は長いと思うけど頑張るぞ〜 みんな頑張ってるなあ〜自分も負けてられないわw
最近は究極スピードとエアロバイクを交互に毎日やるのが日課
ちびっ子寝てからじゃないとできないから1時間しか取れないのが辛いな
目標は1ヶ月1kg減だから、
もうちょっとバシーラについていけるようにならないと。 Bodyshred 5、6の一週目が終わったー!
キツさに慣れてマヒしてしまったのか、思ったほど辛くないかも…
水曜のcardioの日に久々に脂肪撃退をやってみたら、
リズムがすごくゆっくりで、まるでスローモーションみたいに感じた… 慣れってすごいねー
怖くて3以上進めてないのでチャレンジしてみる! Bodyshred 5、6の二週目が終わったどーーーー!
いよいよ来週から、最後の二週になります。
>>506
3から先、やってみた?
間違いなく結果がついてくるので超オススメですよ〜〜〜
>>507
確かに!筋力、持久力、ともにすごくアップしました。 旧30日を1年ぶりくらいに再開しました。
ふつうのヨガもやるんで、ヨガマット買おうと思うんだけど厚さ何ミリのにすればいいか悩んでる。
ヨガマット+素足のつもり。
シューズ履いた方がいいんだろうけど、何買っていいかわからないしフローリングが傷つきそうで。
ヨガマット使ってる人は何ミリの使ってる? 6ミリ程度がいいんじゃないかな
靴は学校の上履きみたいなのでもいいと思うけど 5ヵ月ぶりに新30日を再開しました!
ジリアンは、たまにサボリ休みや浮気を入れつつ4年前から愛用しています。
これまでになく長い5ヵ月の休み。
体重とウエストがどうなっているか、恐る恐る開始前に計ったら。。。
結果、ウエストはほぼ同じ。体重は1kg減。
実感としては、下腹が少しでたかなーと感じる。体重減は、仕事が忙しかったせいか。
1度ついた筋肉はそんなに落ちないと聞いたけど、5ヵ月さぼって同じウエストにはびっくりしました。
4年前に始めた時と比較すると、体重4kg減、ウエスト7cm減、太もも1.5cm減の状態。また頑張るぞ。 Bodyshred 7…こんな動き絶対に無理!出来るわけない!
背筋傷めて、久々にボルタレンのお世話に… >>513
ひえー!そんなにキツイの⁉︎ 旧30日をはじめて2カ月弱です。はみ肉と腹やせのどちらかを追加して買おうと思っているのですが、どちらがおすすめですか? ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています