真向法体操3【左右開脚120°・股割・ストレッチ】

[0001 名無しさん＠お腹いっぱい。 2014/07/28(月) 04:24:19.81 ID:qmWwSQj/]

真向法体操とは｜手軽にできる健康体操 真向法
http://www.makkoho.or.jp/shiru/about3.html
真向法第一体操合蹠
真向法第二体操長坐
真向法第三体操股割
真向法第四体操割坐（※注：膝を壊す可能性が高いです。）

[0112 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/10(土) 08:34:49.50 ID:eumyNl3o]

◎静式真向法

股関節温めスクワット00回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊50秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊30秒、135°、広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）

[0113 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/11(日) 06:54:57.27 ID:4huTYwOX]

◎静式真向法

股関節温めスクワット00回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊50秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊30秒、135°、広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）

[0114 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/12(月) 09:12:13.40 ID:7GAx0XhI]

◎静式真向法

股関節温めスクワット00回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊50秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊30秒、135°、広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）

[0115 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/12(月) 09:22:03.54 ID:7GAx0XhI]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊30秒、135°、広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）

[0116 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/13(火) 09:12:33.54 ID:CclK/nX8]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、135°、かなり広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）

[0117 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/14(水) 07:14:05.29 ID:XZr4Ft4a]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、135°、かなり広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）

[0118 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/16(金) 09:22:50.66 ID:Wy7160U4]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、137.5°、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）

[0119 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/17(土) 07:51:13.46 ID:NZjMJ3PS]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、137.5°、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）

[0120 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/18(日) 09:57:45.34 ID:5E9N2gZ6]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、137.5°、かなり広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）

[0121 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/19(月) 07:42:17.44 ID:XW+D6ukP]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、140°下腹部付けて、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。＠2015年10月19日（月）

[0122 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/19(月) 07:44:30.75 ID:XW+D6ukP]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、140°下腹部付けて、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）

[0123 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/20(火) 08:05:49.06 ID:Xno2qBUK]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、140°下腹部を床に付けて、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）

[0124 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/20(火) 10:23:48.99 ID:Xno2qBUK]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、150°下腹部を床に付けて、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）
14.150°。＠2015年10月20日（火）

[0125 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/21(水) 10:01:47.00 ID:QSfdwtVj]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、150°下腹部を床に付けて、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）
14.150°。＠2015年10月20日（火）

[0126 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/22(木) 07:16:30.36 ID:LAKpYXe7]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、150°下腹部を床に付けず、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）
14.150°。＠2015年10月20日（火）

[0127 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/23(金) 08:53:12.31 ID:LUwsNvSx]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、150°下腹部を床に付けず、かなり広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）
14.150°。＠2015年10月20日（火）

[0128 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/24(土) 11:14:44.69 ID:5rYkNTXO]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊60秒、150°下腹部を床に付けず、かなり広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）
14.150°。＠2015年10月20日（火）
15.そういえば、150度が最終目標だった。＠平成27年10月24日（土）

[0129 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/28(水) 08:07:43.49 ID:xI0c1GfQ]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊30秒、150°下腹部を床に付けず、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）
14.150°。＠2015年10月20日（火）

[0130 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/10/31(土) 09:52:03.65 ID:Gra2as1R]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊30秒、150°下腹部を床に付けず、ふつう

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）
14.150°。最終目標に到達したので維持フェーズ。＠2015年10月20日（火）

[0131 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/11/01(日) 09:38:43.38 ID:BNSIOQqM]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊30秒、150°下腹部を床に付けず、広め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）
14.150°。最終目標に到達したので維持フェーズ。＠2015年10月20日（火）

[0132 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/11/04(水) 10:36:02.45 ID:XgxiYo9+]

◎静式真向法

股関節温めスクワット10回
肩開き2回＊10秒
合蹠1回＊30秒
長坐1回＊30秒
前後開脚0回＊30秒、25センチ
股割1回＊30秒、145°下腹部を床に付けず、狭め

1.股割角度120度→135度＠2015年4月13日（月）
2.股割でひたいが付くようになりました。＠2015年5月27日（水）
3.股割ではなが付くようになりました。＠2015年7月5日（日）
4.股割であごが付くようになりました。＠2015年6月26日（金）
5.前後開脚意外と柔らかい。30センチ。＠2015年7月9日（木）
6.股割で140度開くようになって左右から
上下に緊張感を感じるように変わりました。2015年9月1日（火）
7.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年9月23日（水）
8.厳密に測って140°開くようになりました。＠2015年10月4日（日）
9.厳密に測って142.5°開くようになりました。邪魔をしていた家具を除去。
股関節周りの靭帯が伸びるのを久しぶりに感じました。＠平成27年10月5日（月）
10.厳密に測ってみたら135度でした。＠2015年10月9日（金）
11.気持ち良い。＠2015年10月14日（水）
12.体が地面と平行になる方が楽だとわかりました。
体を前傾させたまま足を開いていくと楽に広く開くことがわかりました。＠2015年10月18日（日）
13.足が開きやすいように体を前傾させたまま開脚したら下腹部が床につきました。
下腹部ベッタリを誇っている人がいますが、話は逆で、
下腹部を付けたほうが足が開きやすいだけのことです。＠2015年10月19日（月）
14.150°。最終目標に到達したので維持フェーズ。＠2015年10月20日（火）

[0133 名無しさん＠お腹いっぱい。 2015/11/18(水) 23:35:11.67 ID:+73xH/oX]

へー。真向法のスレなんてあったんだ。

[0134 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/24(水) 00:35:32.55 ID:TCbNHY21]

次の日に筋肉痛見たく痛くなるレベルでストレッチしちゃう
それどころかやった直後に筋肉痛みたくなったときもあったけど
どうにか以前よりは柔らかくなってる
これはもっと無理せずにやってればもっと良い結果になったのだろうか

[0135 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/26(金) 16:43:42.80 ID:6iT3Yptp]

>>134
＞次の日に筋肉痛見たく痛くなるレベルでストレッチしちゃう
それどころかやった直後に筋肉痛みたくなったときもあったけど
どうにか以前よりは柔らかくなってる

筋断裂です。
痛くない範囲で行って下さい。
お風呂あがりは伸びすぎるのでやらないで下さい。

[0136 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/28(日) 18:46:19.51 ID:doTF6JAY]

真向法第三体操(股割)を行って腰が痛くなるのは、やり方が
悪いので痛くなるのでしょうね。
真向法を知り、自宅で見よう見まねでやっていますのでコツが分かりません。
上体を前に倒したときの正しい腰の状態が分かりません。
どなた様か、そのときの腰の状態について簡単にご指導下さると有難く思います。
よろしくお願いいたします。

[0137 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 08:57:20.24 ID:B7kDJR0t]

>>136
真向法で大切なこと

1.腰を反らすこと。
2.痛くない範囲で行うこと。
3.実は最初は膝を曲げるのもありだということ。
膝を曲げて腰をそらして下さい。
これを腰を入れるともうします。

腰の一番下のところをそらして腰を真っ直ぐにして下さい。
コツは中腰になった時にお尻の穴を天井に向ける感じです。
デッドリフトの正しいやり方で検索すると動画が出てくるので姿勢を真似して下さい。
デッドリフトで腰を丸めているといっぺんで腰を痛めるので
デッドリフトの動画はどれも腰が反って腰が入っています。

言葉では伝わりにくいのでわかるまでご質問下さい。
すぐにではなくともお答え致します。

[0138 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 09:00:11.61 ID:B7kDJR0t]

>>136
真向法は動的ストレッチですので
反動を使い過ぎると腰を痛めます。

上半身の重みが曲げた瞬間腰に集中するからです。

静かに前後して下さい。腰をそらして。

[0139 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 11:28:55.88 ID:B7kDJR0t]

>>136
反動は一切使わないで下さい。すみません。

[0140 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/02/29(月) 19:15:33.01 ID:eeYhwVjN]

◇ID:B7kDJR0t様へ◇

136です。

的確なご回答を頂きまして、感謝いたします。


真向法は簡素な体操でありながら要を得たピカ一の健康法であると認識しています。

ご回答を頂きました内容は確かに理解できました。ご安心ください。

"腰を丸めない"のですね。これはよいご指導を頂きました。

これにより安心してじっくりと一つ一つの動作に取り組むことができそうです。

決して無理せず急がず、少しづつ薄皮を重ねる様に、やって行きたいと思います。


貴方様のご厚意あるご指導に大変に感謝いたしております。

ありがとうございます。

また自分で不明な点は、ここでお尋ねすることもあるかも知れません。

今後もよろしくお願いいたします。ありがとうございました。

貴方様には、佳い日々をお過ごされますよう、ご祈念いたしております。

[0141 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/03/01(火) 06:01:04.80 ID:nGERZt64]

>>140
どう致しまして。

[0142 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/03/07(月) 23:15:37.20 ID:zfahSUnd]

真上から見た品川駅を出発する常磐線特急ひたち

https://www.youtube.com/watch?v=R05wl_IjYsA

……………………

[0143 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/04/06(水) 18:08:06.85 ID:grbDl0ng]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割20秒間
真向法第四体操割坐10秒間

[0144 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/04/06(水) 18:31:52.17 ID:grbDl0ng]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割20秒間
真向法第四体操割坐10秒間
シャバアーサナ60秒間

[0145 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/04/07(木) 09:55:09.32 ID:pmG+/ChL]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバアーサナ60秒間

[0146 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/04/08(金) 02:56:07.15 ID:+WEYG7gp]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバアーサナ60秒間

[0147 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/04/09(土) 10:35:39.61 ID:8WXvUsl2]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバアーサナ00秒間

[0148 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/04/10(日) 07:00:06.90 ID:BywkNO4D]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバアーサナ00秒間

[0149 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/04/14(木) 08:38:25.92 ID:9YOlAhLD]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバアーサナ00秒間

[0150 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 07:03:18.18 ID:cmYkgznC]

真向法って副作用ありますか？
朝夕やっているのですが、やらない方が体調が良い気がします。
やり方の問題でしょうか？

[0151 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/05/13(金) 09:05:42.01 ID:afA/gqsO]

>>150
真向法をやめて、早朝に散策をなさってみてはいかが？

[0152 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/05/15(日) 11:42:27.20 ID:vcnNFkSH]

ストレッチして疲れるなら運動追加した方がいいわ
基礎体力からくる意識的な疲れ

[0153 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/07/06(水) 01:11:01.07 ID:Cy2Nxavs]

初代スレにやり始めの頃、書き込みしたがあれから8年。各体操、ほぼ完成に近づき、健康で毎日過ごせています。この体操に出会えて感謝。

[0154 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/07/15(金) 09:34:23.85 ID:kxmiwKBB]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割00秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間

[0155 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/08/02(火) 07:45:43.45 ID:VO//f8ci]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割00秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間

[0156 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/09(金) 01:22:46.73 ID:cxQOJxhq]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ30秒

[0157 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/09(金) 01:23:11.15 ID:cxQOJxhq]

>>153
素晴らしい。

[0158 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/12(月) 06:44:39.77 ID:vLG7sl3u]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0159 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/15(木) 07:23:43.16 ID:4u8Q6E/9]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0160 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/17(土) 16:53:08.28 ID:GoFuUlAQ]

デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG


煽りはしていない

[0161 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/17(土) 22:26:01.37 ID:fK9+j0Rg]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0162 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/19(月) 06:09:46.62 ID:l915sLEw]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0163 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/19(月) 15:56:18.63 ID:q85UzQuY]

最初読めなかったな〜この名前
なんかの宗教かと思ったもん

[0164 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/20(火) 02:44:20.66 ID:aqKYRdNB]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

>>163
僕もです。

[0165 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/20(火) 15:30:21.88 ID:a2uiOKBj]

この体操を継続するといいよね〜
自分も取り組んでいます

[0166 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/21(水) 12:40:31.61 ID:oxs4PaOH]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

>>165
いいですよね〜

[0167 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/21(水) 13:37:43.77 ID:Fo74wm8m]

この体操の素晴らしさがもっと世に伝われば
健康になれるのに

[0168 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/22(木) 07:03:54.84 ID:dXTNKQKz]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0169 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/22(木) 07:04:18.48 ID:dXTNKQKz]

>>167
本当に。

[0170 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/23(金) 23:31:35.03 ID:7PiNLjM9]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0171 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/24(土) 00:44:27.53 ID:0mqycfmc]

時間少し短くありませんか？
十秒ぐらいで十分なんですかね？

[0172 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/24(土) 07:22:43.44 ID:4s4U8aKk]

>>171
飽きやすいものでｗ

[0173 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/27(火) 07:13:23.94 ID:3Li8YyKM]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0174 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/29(木) 14:23:10.93 ID:jdkFxHBi]

でも、年配者が多いよね。この体操。
効果は絶大なのだが。

政治家でやってる人も多いけど、若者はみないなぁー

[0175 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/29(木) 16:27:15.84 ID:is/D02MO]

若い頃は体が柔らかかったから
柔軟体操の重要性なんて気にもしなかったもんな

[0176 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/09/29(木) 18:29:02.53 ID:jdkFxHBi]

若いころから体固かったw

[0177 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/01(土) 06:37:52.17 ID:GzT35f4b]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0178 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/02(日) 21:39:26.69 ID:GdvjILL1]

体が硬くても出来るようになる？
どれくらいかかるものなの？
自分は開脚は全然開かないし前屈もつま先つかないよ

[0179 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/03(月) 06:37:10.73 ID:fPxYJ/qs]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

>>178
＞体が硬くても出来るようになる？

年月はかかりますができるようになります。

＞どれくらいかかるものなの？

3年間くらいでしょうか。

＞自分は開脚は全然開かないし前屈もつま先つかないよ

まずはお尻の両斜め後ろに手をつくところから。
腰は丸めないで下さい。
膝は曲がっても良いですから。

[0180 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/05(水) 05:52:02.78 ID:pyWaf+Jg]

>>178
私も同じような固さでしたが、で8年くらいでやっとできるようになりました。

[0181 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/05(水) 07:10:53.45 ID:Okusj/EX]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

>>180
ご助言痛み入ります。

[0182 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/06(木) 07:01:26.58 ID:7eGDLQDp]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0183 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/08(土) 06:00:06.85 ID:kireCNtw]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0184 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/08(土) 08:52:55.02 ID:PpDcKaE0]

>>180
凄い！教室に通われているのですか？
私は30代ですが教室は年配の方たちばかりなので行く事を躊躇っております
自己流かDVDを購入するか・・・

[0185 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/08(土) 21:24:55.83 ID:PLA6A0Lw]

>>184
近くに教室がなかったので、独学ですよー
運動が得意、好きなら、独学でも大丈夫だと思います。

今は動画も上がってますしね。

[0186 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/09(日) 07:47:06.18 ID:QmdRcrO5]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0187 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/09(日) 09:54:57.54 ID:uZC5hc16]

真っ向法って
ストレッチだよね？
伸ばして座り足の裏側
曲げて正座に近い姿勢から倒れたら
足の甲から前もも
あぐらに近い座りかたで開脚ストレッチ

[0188 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/09(日) 18:45:04.34 ID:QmdRcrO5]

>>187
そうです。
真向法はストレッチです。

真向法第一体操合蹠＝あぐらに近い座りかたで開脚ストレッチ
真向法第二体操長坐＝伸ばして座り足の裏側
真向法第三体操股割＝開脚
真向法第四体操割坐＝曲げて正座に近い姿勢から倒れたら
足の甲から前もも

[0189 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/10(月) 05:21:56.13 ID:6LsN4lRu]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0190 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/10(月) 10:29:51.58 ID:BlyCniM1]

デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね
臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ
口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ
肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ
デブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ
気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね

[0191 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/11(火) 16:06:48.69 ID:tISPOTrs]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0192 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/13(木) 07:37:23.51 ID:R2/u2RRS]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0193 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/13(木) 07:38:16.36 ID:R2/u2RRS]

真向法第一体操合蹠10秒間
真向法第二体操長坐10秒間
真向法第三体操股割10秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0194 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/14(金) 04:26:34.42 ID:Nhr66pao]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0195 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/15(土) 09:46:36.66 ID:BxFvzQvG]

デブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ねデブ死ね
臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ臭いデブ土人はさっさと消えろ
口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ口臭臭いデブは地獄に落ちろ
肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ肥満児は全部流産しろ
デブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろデブガキは餓死しろ
気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね気持ち悪い肥満体系は死ね

[0196 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/16(日) 08:23:31.41 ID:4yBn9RGF]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割60秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0197 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/18(火) 01:13:25.24 ID:PRJvXXxa]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0198 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/20(木) 07:03:31.98 ID:H5BHg0dg]

真向法第一体操合蹠30秒間
真向法第二体操長坐30秒間
真向法第三体操股割30秒間
真向法第四体操割坐00秒間
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0199 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/23(日) 02:56:25.73 ID:Hj8JfOYY]

真向法第一体操合蹠5秒間*10回
真向法第二体操長坐5秒間*10回
真向法第三体操股割5秒間*10回
真向法第四体操割坐5秒間*00回
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

[0200 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/24(月) 03:13:40.75 ID:YdqxXeVo]

股関節ストレッチすると
目がしょぼしょぼする
多分結構が良くなって目が充血すると言うか
股関節に溜まってた乳酸かなにかが流れ出てなんか変な感じになる

[0201 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/24(月) 05:24:54.19 ID:NW8EJrbw]

真向法第一体操合蹠5秒間*10回
真向法第二体操長坐5秒間*10回
真向法第三体操股割5秒間*10回
真向法第四体操割坐5秒間*00回
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

>>200
へえ。

[0202 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/28(金) 02:26:45.24 ID:/VzopIZ2]

毎日足裏合わせとかしてるけど
体ほぐれないと曲がらないのは当たり前なの?

[0203 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/28(金) 03:34:42.46 ID:/VzopIZ2]

昔から胡座をすると疲れる&男のくせに内股歩きなのがコンプレックスで
人並みに胡座をかける&内股歩き直したくて
ストレッチ始めた
前よりあぐらもなれたけど
なんの前戯もなくいきなりあぐらするとやっぱり人より疲れる
みんなが自然にあぐらかいて座ってる時に自分は本当は正座のほうが楽だけど意識してあぐらで座る

家でしっかりストレッチしたあとは骨盤が自然に立って胡座もらくにできるようになったんだけども
ストレッチしないでいきなりあぐらはまだだめみたい
いつかは普通の男の子のように
ストレッチなしでもスッとあぐらかけるようになるのかな

[0204 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/28(金) 06:36:12.37 ID:p3sOsyjl]

真向法第一体操合蹠3秒間*10回
真向法第二体操長坐3秒間*10回
真向法第三体操股割3秒間*10回
真向法第四体操割坐3秒間*00回
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

>>202
>>203
割坐も長坐も股割も
最初は割坐は九十度ぐらい跳ね上がる、
長坐は膝下までしが手が届かあい、
股割は60°。

これが男性の初期値です。

[0205 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/28(金) 10:59:03.44 ID:hsnvSyc/]

骨盤後屈らしく長座ができないレベル
座布団敷いてやってるけど道は遠い…

[0206 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/28(金) 12:03:02.83 ID:p3sOsyjl]

>>205
最初は膝を曲げて、
腰を反らし気味にやって下さい。

膝を曲げた方が効果が高いのです。

[0207 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/28(金) 15:02:00.08 ID:4IbwxwZB]

>>205
立位体前屈をしたら？あれのほうが腿の付け根から曲げる感覚わかるよ

[0208 203 2016/10/28(金) 17:57:10.30 ID:CgU2DT/B]

前屈は結構得意なんですよ
すくなくとも指先は床に届くし
少し調子が良ければ手のひらもつく

股割りもほぐしたあとだとおでこが床につくようになった
多分足の開き具合は120度くらい

[0209 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/29(土) 05:37:59.00 ID:tu2hQ56A]

真向法第一体操合蹠3秒間*10回
真向法第二体操長坐3秒間*10回
真向法第三体操股割3秒間*10回
真向法第四体操割坐3秒間*00回
シャバ・アーサナ00秒間
後ろ手繋ぎ10秒

>>207
立位体前屈は僕らの世代ではやっていません。
腰を痛めるからです。

[0210 203 2016/10/29(土) 19:52:46.72 ID:sYgVhS41]

立位台前屈って体に悪いとか言われるんだけど
背中がぽきぽきなって気持ちいいからついやってしまう。
背中の力を抜いてぶらーと手を床に垂らす感じにするとポキポキなる
つうか
最近背中と胸が良くポキポキなる

[0211 名無しさん＠お腹いっぱい。 2016/10/29(土) 21:10:06.69 ID:5lGizJQJ]

腰痛めるか？尻と裏腿伸ばすだけだと思うが
腹筋も痛めるとか言うけど昔のやり方が駄目なだけだし

[0212 203 2016/10/30(日) 01:39:26.67 ID:i9f3dX9L]

開脚して前屈しておでこが床につくようななった次の日同じことしようとしたら
腰回りが痛くて休むことにした
こんなふうにならないように無理せずやらないといけないのだろうけど
ついついいつもむりやり伸ばしてしまう